Физическата неактивност

Хиподинамията е патологично състояние, което се характеризира с нарушение на почти всички функции на човешкото тяло (дихателна, храносмилателна, хемопоетична и кръвообръщение). Всичко това се случва по една причина - намаляване на двигателната активност. В резултат на това, свиването на мускулните структури е значително намалено.

Само преди един век, лекарите рядко чували за появата на физическа неактивност. Но сега разпространението на болестта нараства всеки ден. Основната причина за това е автоматизацията и урбанизацията на труда. Преди това хората правеха повече физически усилия на работното място, но сега повечето хора седят в офиси и физическата им активност е значително намалена.

Може да се каже, че хиподинамията е пряка последица от освобождението на човека от физическия труд. Самата природа предварително е програмирала всеки човек да получи храна и трудова дейност. Но сега всичко става много по-просто. В резултат на това хиподинамията води до метаболитни нарушения, намалено кръвоснабдяване на тъканите, както и до прогресиране на патологиите на сърдечно-съдовата система.

Механизъм на прогресия

Поради намаляване или липса на упражнения, мускулните структури в човешкото тяло постепенно отслабват. При тежки случаи дори атрофия. Издръжливостта и силата намаляват, невро-рефлексните връзки са нарушени. Тези патологични процеси водят до прогресиране на съдова дистония и депресивно състояние. Също така на фона на всичко това метаболизмът страда много и болен човек бързо набира тегло.

Заслужава да се отбележи, че атрофията на мускулните структури не е най-опасното нещо, което може да възникне при физическа неактивност. Постепенно се наблюдават патологични промени в костните структури. В резултат на това напредва остеоартрозата, остеохондрозата и остеопорозата. Ако хиподинамията не се излекува, тогава е възможно дори развитието на ИБС и артериалната хипертония. Нарушения на функционирането на стомашно-чревния тракт и обструктивен бронхит могат да се дължат на ефектите на физическа неактивност. Също така трябва да се отбележи, че подобно заболяване засяга състоянието на ендокринната система. Инсулинова резистентност, атеросклероза и затлъстяване могат да се появят при болен човек. Всичко това е причината животът на човек да бъде намален с няколко години.

симптоматика

Симптомите на заболяването се появяват постепенно. Идентифицирането на тяхното присъствие не е трудно, тъй като с напредването на патологията те стават по-изразени. Симптомите на физическа неактивност включват:

  • постоянна умора;
  • еректилна дисфункция;
  • повишена нервност без видима причина;
  • чести фрактури;
  • безсъние;
  • главоболие с различна степен на интензивност;
  • намаляване на работоспособността;
  • затлъстяване;
  • липса на оргазъм.

Ако тези симптоми се появят, консултирайте се с лекар възможно най-скоро. Хиподинамията в ранните етапи на неговото развитие няма да бъде трудна за излекуване, но ако тя продължи да се развива, няма да е лесно да се елиминират нейните последствия.

Медицински събития

Ако се появят симптоми на патология, е необходимо да посетите компетентен специалист за диагностика. Това е необходимо, защото симптомите на физическа неактивност не са специфични и могат да покажат прогресирането на други заболявания. Курсът на лечение се развива на базата на степента на развитие на заболяването, както и на общото състояние на пациента.

Преди лечението на заболяването е необходимо да се елиминира истинската причина, която е довела до хиподинамия. Планът за лечение обикновено е насочен към премахване на ефектите от патологията (затлъстяване, повишаване на кръвното налягане, сексуална дисфункция и др.).

предотвратяване

За да не се извършва хиподинамично лечение, трябва да започнете да предприемате превантивни мерки възможно най-рано. Превенцията на физическата неактивност не е нещо трудно. Основното е да се води здравословен начин на живот, да се упражнява и да се увеличава физическата активност.

  • Пешеходна;
  • редуване на умствената и физическата активност;
  • зареждане;
  • дълги разходки на чист въздух;
  • плуване;
  • нормализиране на храненето.

Какво е хиподинамия (хипокинезия)

Най-често срещаните рискови фактори за появата на различни заболявания през последните 10–15 години включват ограничаване на двигателната активност - хиподинамия (хипокинезия). Поради значителното разпространение и многообразието на причините за хиподинамията, това е един от най-важните проблеми на нашето време, които са от голямо обществено биологично и социално значение.

Хиподинамия - заболяване с фиксиран начин на живот

И така, какво е хиподинамия? Това е заболяване с фиксиран начин на живот, проявяващо се в намаляване на обема на човешката мускулна активност. Това явление се наблюдава във всички сфери на живота, което до голяма степен се дължи на научно-техническия прогрес и води до преобладаване на статични форми на дейност. Ако само преди 100 години, 94-96% от всички механични работи на земното кълбо е направено за сметка на човешката мускулна енергия, сега тя е не повече от 1%. В съвременния човек физическата активност се намалява не само в производствената сфера, но и върху икономическите и общински нужди, самообслужване, ограничено ходене, физическа активност в социално-културната сфера.

Видове хиподинамия

Съществуват седем вида хиподинамични (I) и причините за неговото появяване (II), посочени на картинката по-горе.

форма

Разграничават се следните форми на хипокинезия:

  1. нозогенна, причинена от заболяването;
  2. производство на домакинствата;
  3. възраст;
  4. Ятрогенни, произтичащи от необосновано продължително назначаване на леглото от лекар.

преобладаване

Изследователите анализираха физическата активност на работещите и установиха, че 58,2% от анкетираните са имали ниско активен начин на живот за дълго време, 25,8% са имали средно ниво на физическа активност и само 16,0% са имали високо ниво. Има тясна връзка между двигателната активност и възрастта. Най-голям е броят на лицата с висока степен на физическа активност в групата до 31 години - 20.9%, след това в групата над 40 години - 16.0%. Най-слабо активни са лицата на възраст 31-40 години, като само 10.6% от лицата в тази възрастова група са имали достатъчно ниво на физическа активност.

Най-високата степен на физическа активност се наблюдава в професионалната група, свързана с работа с умерена тежест и напрежение (18.6%), най-ниска физическа активност е характерна за инженерните и техническите работници и операторите (съответно 8.7 и 10.1%), които имат необходимото ниво на физическа активност за производствената дейност. е малък. В тази категория работници непроизводствената хиподинамия е обичайна и ежедневна в природата. Интересното е, че сред работниците, чиято работа е с умерена тежест и напрежение, придружени от достатъчно голям брой движения, се отбелязва най-голям брой хора, занимаващи се с физически упражнения, т.е. най-високото ниво на физическа активност извън производството е установено в производствено-професионалната група, която е най-малко в тя се нуждае от нея.

Непроизводствената физическа активност е свързана със степента на удовлетвореност от условията на труд. Оказа се, че сред работещите, оценили условията на работа като задоволителни, водещи активен, мобилен начин на живот е 2 пъти повече, отколкото в групата хора, които негативно характеризират условията на работа.

Физическата активност зависи и от социалните и хигиенни условия на живот. При благоприятни социални и хигиенни условия на живот хората, които активно участват във физическата култура, са по-често срещани.

Трябва да се отбележи, че много малък процент от хора от различни професионални групи правят утринни упражнения. Сред тях 11,6% от представителите на медицинската професия, 12,5% от научните работници, 9,1% от работещите, 8,0% от инженерно-техническите работници и служителите, 8,8% от заетите в сектора на услугите, 4,5% от учителите.

Хиподинамия при деца

От особено значение е ниската физическа активност на децата. Така за цялата продължителност на престоя на детето в детската градина организираните форми на физическо възпитание възлизат само на 8–14%, а на свободната моторна дейност - 16% от времето. Броят на стъпките на ден е 12-13 хиляди, въпреки че нормалната физическа активност на ден трябва да бъде за момичета на възраст 5-6 години средно 15 хиляди стъпки, а за момчета от същата възраст - 17 хиляди стъпки.

Изследването на двигателната активност на учениците в Москва разкрива значителния му спад във всички възрастови групи. Физическата активност на учениците от професионалните училища на възраст 17-18 години също е недостатъчна, особено в теоретичните дни, когато динамичният компонент е само 11,3% от времето на ден, а броят на стъпките едва достига 11,5 хиляди на ден.

Какъв ефект оказва хиподинамията върху човешкото тяло?

Продължителната хипокинезия (повече от 5-10 дни) във всичките му форми има многостранен, мултиорганен, патологичен ефект върху организма, намалява неговата биологична резистентност и е сериозен неспецифичен рисков фактор за появата на различни заболявания.

Причината за патологичните промени в болестта на фиксирания начин на живот е дългосрочното намаляване на обема на мускулната активност, което е съпроводено с намаляване на консумацията на енергия. Въз основа на гореизложеното, промените в мускулно-скелетната система и преди всичко мускулите са най-важни за формирането на патологичните ефекти на хиподинамията.

Промени в хиподинамичните мускули

Мускулната контракция се проявява с разпадането на АТР в мускулите и превръщането му в АДФ и неорганичния фосфор. Тази реакция е източник на енергия, която е необходима за свиването на мускулните влакна. След това, в резултат на окислителните процеси и свързаното с тях фосфорилиране, настъпва ресинтеза на АТР. С удължен хиподинамичен мускул намалява скоростта на синтеза на АТФ поради отслабването на процесите на окислително фосфорилиране и има някакъв вид изтласкване на основния механизъм на енергийното образуване в организма. В същото време се наблюдават значителни промени в тъканното дишане в мускулите:

  • намалява приносът на мастните киселини към енергията на мускулите,
  • намалява степента на ендогенно (тъканно) дишане,
  • активирано е сукцинатно-зависимо дишане,
  • Увеличава се активността на креатин киназа.

Мускулна атрофия

Едновременно с биохимичните промени в мускулите, които съпътстват хиподинамията, в тях се наблюдават структурни промени. Развива се така наречената мускулна атрофия, чийто механизъм е следният.

При хипокинезия протеинният синтез е отслабен по пътя:

ДНК ⇒ РНК. Протеин

Процесите на катаболизъм, гниене започват да надделяват над процесите на анаболизма, синтеза. Това се проявява в намаляване на мускулната маса (атрофия) и намаляване на телесното тегло.

Хипокинезията води до намаляване на аферентните импулси от мускулите, отслабвайки потока на информация по еферентни и аферентни пътища, а това от своя страна е съпроводено с нарушения в състоянието на структурата, функцията на синапсите и процесите на разпространение на възбуждането. Настъпва т.нар. Физиологична денервация на мускулите, при която в техните влакна се появяват изразени атрофични и дистрофични промени.

Въздействие върху костите

Функцията на скелетните мускули е тясно свързана с активните движения на скелета, функционалното състояние на костите. Има пряка корелационна връзка между функционалното натоварване на мускулите, размера, дебелината и структурата на костите. Когато хиподинамичният ефект на мускулите върху костите отслабва, това може да промени размера и структурата на костите. Има промени в метаболизма на протеин-фосфор-калций в костите и други тъкани. Калцият излиза от костите, което е съпроводено с намаляване на тяхната плътност. Повишеният калций в кръвта е придружен от увеличаване на кръвосъсирването, образуването на камъни в бъбреците. В допълнение, промените в костите могат да повлияят неблагоприятно хемопоезата (хемопоезата).

Как хиподинамията засяга сърдечно-съдовата система

Една от най-важните връзки в патогенезата на нарушенията, възникващи по време на хиподинамията, е нейният ефект върху сърдечно-съдовата система.

Въздействие върху сърцето

При продължителна хипокинезия се наблюдава значително намаляване на сърдечната маса. Промените се отнасят до ултрамикроструктурни елементи на сърцето, от които зависят окислителните процеси в миокарда, нейното тъканно дишане. Сърдечната функция става по-малко „икономична”, което се проявява в увеличаване на сърдечната честота, лабилност на пулса, намаляване на систоличния обем и сила на миокардните контракции. Нарушена е регулацията на функционирането на сърцето, което се проявява чрез неадекватно физическо натоварване чрез повишен пулс и тахикардия дори в покой. Максималното налягане се повишава, минималното налягане намалява, пулсовото налягане намалява, времето на пълно кръвообращение се увеличава. На електрокардиограмата има признаци на влошаване на миокардния трофизъм, забавяне на интракардиалната проводимост на нервната възбуда.

Влияние върху съдовете

В същото време има значителни промени в кръвоносните съдове. В развитието на атеросклерозата с физическа неактивност участва метаболитно нарушение на серумните холестеролови естери, което се комбинира с диспротеинемия. Един от важните механизми на хемодинамичните нарушения в хипокинезията е отслабването на спомагателните механизми на хемодинамиката - "интрамускулни периферни сърца".

Заболяването с фиксиран начин на живот е съпроводено с дисфункция на лимфните съдове. По този начин, при недостатъчна двигателна активност в сърдечно-съдовата система, настъпват сериозни нарушения, които се характеризират с обща обезкосмяване, намаляване на функционалния потенциал, а на по-късен етап - атеросклеротични промени.

Ефекти върху дихателната система

Хипокинезията причинява инхибиране на основния метаболизъм с 5-22%, което от своя страна е съпътствано от спад в интензивността на газообмена и намаляване на белодробната вентилация.

Влияние върху жлезите с вътрешна секреция

Ограниченията на двигателната активност водят до значителни промени в структурата и функциите. В експерименти върху плъхове е показано, че фазовите промени в масата на надбъбречните жлези се провеждат в различни периоди на хиподинамия:

  • на 1-ви и 3-ти ден от експеримента теглото на надбъбречните жлези се увеличава с 30–35% в сравнение с контролата;
  • от 7-ми до 20-тия ден след ограничаването на двигателната активност, масата на надбъбречните жлези постепенно намалява;
  • на 30-ия ден отново се повиши и достигна първоначалното ниво.

Съдържанието на адреналин и норепинефрин в урината с болест на неподвижен начин на живот до 10-ия ден от проучването се увеличи значително, на 20-ия ден достигна нивото на контрол, а на 30-и се наблюдава спад в нивото на тези хормони. Подобна картина се наблюдава и при изследване на съдържанието на 11-оксикортикостероиди, секретирани от надбъбречната кора в кръвта на животните по различно време след ограничаването на двигателната активност. Съдържанието на свободни и общо 11-оксикортикостероиди нараства след 1, 3, 7, 10 и 20 дни на хиподинамия, а на 30-ия ден от експеримента съдържанието им е малко под контролното ниво. Броят на свързаните 11-оксикортикостероиди през всички периоди на хипокинезия е значително под нормалния. По този начин, при експериментален стационарен начин на живот, особено в ранните стадии, се активира симпатоадреналната система, придружена от повишено освобождаване в кръвта както на надбъбречните хормони на катехоламините, така и на надбъбречните хормони - 11 оксикортикостероиди. При продължителна хиподинамична хормонална активност на кортикалните и мозъчните слоеве на надбъбречните жлези намалява.

Въздействие върху нервната система

Поради значителното намаляване на аферентните и еферентни импулси, промените в централната нервна система са включени в патологичния процес. Известно е, че проприоцептивният импулс е естествен активатор на ретикуларната формация и хипоталамурно-кортикалната система, което от своя страна има тонизиращо действие върху мозъчната кора. При хиподинамични условия се проявява изразено понижение на тонуса на кората и подкорковете. В зависимост от продължителността на хипокинезията, съдържанието в мозъчните тъкани на ендогенни опиоидни пептиди (ендорфини и енкефалини) се променя, от нормалното съдържание и метаболизъм, които зависят от устойчивостта на организма към стреса, представянето и настроението.

Хиподинамията е придружена от промени в автономната нервна система. Много изследователи са обърнали внимание на вълнообразната и лабилност на автономните дисфункции с намаляване на двигателната активност. В това състояние има промяна в периодите на симпатиковата и ваготония. Симпатиковите и парасимпатиковите функции са разочаровани на интегрираното ниво на централната регулация. Разкритата симетрия, глобалност и полиморфизъм на явленията, които възникват по време на хипокинезия, показват техния хипоталамусен генезис. Има характерен паралелизъм в характера и динамиката както на вегетативните, така и на съпътстващите емоционални разстройства.

Въздействие върху черния дроб

Хиподинамията влияе негативно на състоянието на черния дроб - основната биохимична лаборатория на организма. Експерименталното възпроизвеждане на ограничението на двигателната активност при плъхове доведе до заключението, че при условия на продължителна хипокинезия се наблюдава инхибиране на процесите, причиняващи физиологично обновяване и растеж на черния дроб. Степента на тежест на установените нарушения варира и зависи от продължителността на излагане на разглобения фактор на тялото. Инхибирането на митотичната активност и намаляването на размера на клетките показват разпадането на адаптационните механизми.

Въздействие върху имунната система

Хиподинамия води до изразени нарушения на механизмите на неспецифична защита на организма. Това се проявява в активацията на условно патогенна и сапрофитна автофлора в тялото и повишена активност на инфекциозните патогени, донесени отвън.

Последици от хиподинамията

Намаляването на човешката двигателна активност, водещо до намаляване на консумацията на енергия, е съпътствано от нарушаване на всички видове метаболизъм, едно от най-значимите последици от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравословното състояние. Начинът на образуване и последствията от хипокинезията са представени на горната картина.

Обобщавайки описанието на влиянието на хиподинамията, може да се отбележи, че този изключително неблагоприятен ефект върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се, особено вредни ефекти на външната и вътрешната среда. Това се дължи на промени в мускулите, централната и автономната нервна система, кортикалните и медуларните слоеве на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфичните и неспецифични механизми на противоинфекциозната защита, метаболитни нарушения с развитието на затлъстяване, които се образуват по време на хипокинезия. Това затваря т.нар. Порочен кръг, тъй като горното и много други, по-малко проучени, отрицателни ефекти от физическата неактивност по време на неговото развитие допринасят за неговото развитие.

Симптоми на хиподинамия

Както бе споменато по-горе, хиподинамията води до дисфункция на различни органи и системи:

  • мускули и кости
  • сърдечно-съдови,
  • респираторни,
  • централна и автономна нервна система,
  • кортикални и медуларни слоеве на надбъбречните жлези,
  • черния дроб.

Това е придружено от голямо разнообразие от симптоми, свързани с:

  • намаляване на метаболизма
  • натрупване на мазнини (затлъстяване)
  • отслабва устойчивостта към ефектите на инфекцията.

Тези промени водят до появата на различни заболявания, сред които болестите на сърдечно-съдовата система излизат на преден план по отношение на честотата и негативните здравни последици.

Хиподинамия и сърдечно-съдова система

Най-често, по време на хиподинамията, комплекс от симптоми възниква поради нарушения на регулацията и функционирането на сърдечно-съдовата система, което обикновено се нарича синдром на вегетативната дистония: нестабилността на пулса и кръвното налягане с различна, чисто индивидуална ориентация на тези промени. Често се наблюдават тахикардия и тенденция към артериална хипертония, но при някои пациенти преобладават брадикардия (бавен пулс) и тенденция към понижаване на кръвното налягане. Често вегето-съдовата дистония е придружена от болка в областта на сърцето, която може да бъде тъпа, болка, а при някои пациенти болката има пронизваща, свиваща се природа.

Особеното значение на изучаването и преодоляването на хипокинезията, което е значително намаляване на мускулната активност, се определя предимно от неговата патогенна роля в развитието на атеросклероза и исхемична болест на сърцето. Такива прояви на коронарна болест на сърцето, като остър миокарден инфаркт, ангина пекторис, сърдечни аритмии, сърдечна недостатъчност, представляват сериозна заплаха не само за здравето, но и за живота на пациента. Според съвременните концепции значителна роля в появата на коронарна болест на сърцето играят метаболитни нарушения, особено метаболизма на мазнините, произтичащи от затлъстяването. Хиподинамията и свързаното с това намаляване на енергийните разходи в организма водят до увеличаване на телесното тегло поради отлагане на мазнини, повишаване на холестерола и бета-липопротеините в кръвта, появата и прогресията на атеросклерозата и коронарната болест на сърцето.

Възможността за атеросклеротични промени в съдовете при продължителна хипокинезия се потвърждава от многобройни експериментални проучвания върху животни.

Хиподинамия и затлъстяване

Потвърждението на връзката между хиподинамията и затлъстяването и появата на симптоми на нарушен кръвен поток в коронарните артерии на сърцето, присъщи на исхемичната болест на сърцето, са резултатите от наблюденията на учени.

Изследвани са практически здрави хора, някои от които прекарват почивката си под хипокинезия, а други с достатъчна физическа активност. Оказа се, че след почивката, проведена с ниска физическа активност, в отговор на стандартното упражнение при 80% от мъжете и 70% от жените, електрокардиографско изследване показва различни промени в коронарната циркулация на сърцето. В същото време всички изследвани лица показват увеличение на телесното тегло средно с 2 кг, което потвърждава хипокинезията по време на празниците и показва натрупването на мазнини, т.е. развитието на затлъстяване. Друга група практически здрави хора имаха значителни физически усилия по време на празниците. Те не натрупват телесно тегло, а електрокардиографско изследване след стандартен тест за упражняване не показва никакви промени в коронарния кръвен поток в сърдечния мускул.

Симптомите на нервната система

Продължителната хиподинамия (повече от 5-8 дни), свързана с спазването на почивката на леглото след сътресение на мозъка, е съпроводена с развитие на хипохондричен синдром. Има данни за бързото настъпване на симптоми на регресивно инфантилно поведение, примитивизация на личността, намаляване на общата соматична резистентност при хронични заболявания в случаите, когато пациентите са принудени да следват почивка на легло за дълго време.

Между другото, "информационната невроза", която е широко разпространена в условията на научно-техническата революция, също е тясно свързана с хипокинезията.

Хипокинетично заболяване

Хиподинамията, причинена от прогресирането на хроничните лезии на ставите, костите и нервната система, води до влошаване на хода на основния патологичен процес. Установено е, че с намалена двигателна активност след отстраняване на апендикса е много по-бавно, отколкото при ранните предписани физически упражнения, температурата, честотата на пулса, кръвното налягане, скоростта на кръвния поток и капацитета на белите дробове се нормализират; задържане на урината и изпражненията, болка в областта на раната. Отбелязана е пряка корелация между продължителността на покой и честотата на усложненията (пневмония, тромбофлебит, хепатом и инфекция на рани).

При заседналия начин на живот децата са много по-вероятни от своите връстници, които имат нормална физическа активност, има различни морфофункционални аномалии и хронични заболявания. Сравнявайки намаляване на нивото на двигателната активност с развитието на различни функционални нарушения (мускулна, сърдечно-съдова, дихателна), както и степента на намаляване на резистентността на организма към влияния на околната среда и патологични микроорганизми, се установява тясна пряка връзка.

Задълбочаването и удължаването на влиянието на хиподинамията води до комплекс от нарушения, които някои автори разглеждат като хипокинетично заболяване.

Синдроми на хипокинетично заболяване

Негативният ефект от намаляването на двигателната активност върху човешкото здраве е особено изразен при продължително (до 4 месеца) изкуствено създадена хипокинезия. В същото време се развиват редица забележими болезнени синдроми, чиято съвкупност може да се разглежда като хипокинетична болест. Тези синдроми включват:

  • синдром на преразпределение на кръвта и промени в съдовия тонус,
  • синдром на физически и температурен дискомфорт,
  • синдром на вегетативно-съдова дисфункция с обезкосмяване на кръвоносната система да упражнява и ортостатични ефекти,
  • синдром на невропсихиатрична астенизация,
  • синдром на статокинетично разстройство
  • синдром на метаболитни и ендокринни нарушения и др.

Синдромите, изброени по-горе, се срещат по-рано с хиподинамия и са по-изразени при индивиди с някакви здравословни проблеми в периода преди хипокинезия.

Предотвратяване на физическа неактивност

В момента няма съмнение за положителния превантивен ефект на упражненията по време на хипокинезия. Проучвания от последното десетилетие показват, че използването на физически упражнения в първичната превенция на физическата неактивност допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови, метаболитни и невропсихиатрични разстройства. Отбелязва се профилактичният ефект на физическите упражнения по отношение на мускулната атрофия и обезкосмяването по време на фиксиран начин на живот.

Установено е, че физическата подготовка може да бъде ефективна само ако е разнообразна и има за цел поддържане на скорост и обща издръжливост с разход на енергия от 500-600 kcal / ден, което съответства на умерено натоварване. Оказа се, че цикличният характер на физическата подготовка с оптимална формула от 3 + 1 (3 дни на класове и 1 ден почивка) с продължителност от 2 часа на ден е от голямо значение.

Физическата подготовка за предотвратяване на физическа неактивност трябва да се прилага различно, като се вземе предвид здравословното състояние и степента на измама на лицата, на които са назначени. Клинични и експериментални данни, получени от различни изследователи, показват всички видове нежелани реакции на сърдечно-съдовата система при прекалено интензивни и продължителни (повече от 700 kcal / ден) физически упражнения, особено при по-възрастни възрастови групи.

Физическата неактивност

Хиподинамията (липса на подвижност) е патологично състояние, което се развива със значително ограничаване на физическата активност и води до дисфункция на мускулно-скелетната система, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и дихателните пътища и др.

Мобилност - естествена собственост на човека, която се крие в способността му да извършва активна дейност. Основните функции на двигателната активност са:

  • поддържане на хомеостаза;
  • поддържане на тонуса на мускулите, кръвоносните съдове и с тях нормалното функциониране на тялото;
  • развитие на индивидуалните способности и свойства;
  • постигане на висок ефект на двигателната активност (спорт, трудови умения).

В резултат на техническия прогрес от началото на миналия век, делът на физическия труд в живота на човека е намалял 150—200 пъти. В същото време, смъртността от сърдечно-съдови патологии нараства приблизително 6 пъти. Преобладаването на физическата неактивност се увеличава поради урбанизацията, механизацията и автоматизацията на работата и ежедневието и нарастващата роля на комуникационните медии в съвременното общество. Според някои проучвания повишаването на двигателната активност води до намаляване на честотата от приблизително 45%.

С навременни мерки, прогнозата е благоприятна, повечето патологични промени, причинени от физическа неактивност поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Причини и рискови фактори

Хиподинамията може да бъде причинена от обективни причини, като инвалидност, тежка и продължителна болест. Но в повечето случаи това е свързано с неправилна организация на начина на живот или заседналата работа.

Основните рискови фактори за хиподинамично развитие включват:

  • липса на упражнения;
  • наднормено тегло;
  • психологически разстройства;
  • соматични заболявания;
  • генетични фактори;
  • фетална хипоксия;
  • родова травма;
  • лоши навици.

Форми на хиподинамия

Има такива основни форми на физическа неактивност:

  • хипоергия - липса на общ обхват на движенията и техния брой;
  • хипокинезия - липса на разнообразни движения;
  • хипотония - липса на качество на движенията и тяхната интензивност.

Симптоми на хиподинамия

Симптомите на физическа неактивност се появяват постепенно. Те включват увеличаване на умората, бърза умора, намалена производителност, нарушения на съня, повишена безпричинна нервност, редовни главоболия с различна интензивност, повишен риск от фрактури, увеличаване на теглото, задух с малко усилие, болка в гърба. Жените могат да развият аноргазмия, а при мъжете - еректилна дисфункция.

Поради недостатъчна физическа активност намаляват силовите показатели, намаляват обемът и масата на мускулите и се нарушават невро-рефлексните връзки, което може да доведе до развитие на вегетативно-съдова дистония и депресия. При дълъг ход на патологичния процес костната маса постепенно намалява, в резултат на което се нарушават функциите на гръбначния стълб и ставите. Поради отслабване на сухожилията се появява междинно-гръдна херния. При пациенти с хиподинамия, като правило, повишаване на сърдечната честота се наблюдава както по време на тренировка, така и в покой, както и повишаване на кръвното налягане.

Особености на хиподинамичното изтичане при деца

Хиподинамията при децата може да се прояви като сънливост, сънливост, намалени умствени способности, забавяне на физическото развитие, затлъстяване, отказ да се общува и играе с други деца, ниско представяне в училище, развитие на психични разстройства.

диагностика

Диагностиката на физическата неактивност се основава на данни, получени при събиране на оплаквания и анамнеза. За да се определи тежестта на развитите усложнения, те прибягват до обективно изследване на пациента, както и до инструментални (рентгенови, ултразвукови, КТ и др.) И лабораторни тестове (общ анализ на кръв и урина, биохимичен анализ на кръвта и др.), степента на която се определя от съществуващата патология.

лечение

Когато хиподинамия, която се развива на фона на соматично заболяване, на първо място, се изисква лечение на основния патологичен процес. Необходимо е също така да се елиминират неблагоприятните фактори, допринесли за развитието на хиподинамия.

Корекция на патологично състояние, в допълнение към постепенното увеличаване на физическата активност, включва физиотерапевтични методи, масаж, диетична терапия. За възстановяване на функциите на органите и системите на тялото по време на физическа неактивност се препоръчва следното:

  • терапевтично упражнение - трябва да започнете с него, особено с физическа неактивност, която се развива на фона на соматични заболявания;
  • аеробни упражнения (бързо ходене, джогинг, бадминтон, тенис, ски);
  • упражнения за сила;
  • разтягане на мускулите и връзките.

Когато хиподинамия, която се развива на фона на психологически проблеми, се препоръчва да се работи с психолог или психотерапевт. Децата, както и възрастните, се препоръчват игри на открито на открито, спорт или танци и туризъм.

Според някои проучвания повишаването на двигателната активност води до намаляване на честотата от приблизително 45%.

Възможни усложнения и последствия от физическа неактивност

Сред основните последици от неактивност изолира мускулна атрофия, загуба на координацията на движенията, миофасциална синдром, остеопороза, остеоартрит, болка в кръста, метаболитни нарушения, хипертония, коронарна болест на сърцето, заболявания на стомашно-чревния тракт, хронична обструктивна белодробна болест, затлъстяване, атеросклероза, инсулинова резистентност. Тези патологични състояния водят до намаляване на продължителността на живота.

перспектива

С навременни мерки, прогнозата е благоприятна, повечето патологични промени, причинени от физическа неактивност поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Предотвратяване на физическа неактивност

Основните мерки за превенция на физическата неактивност включват:

  • достатъчна физическа активност;
  • дълги разходки на чист въздух;
  • редуване на умствената и физическата активност;
  • навременно лечение на соматични заболявания;
  • корекция на наднорменото тегло;
  • балансирано хранене;
  • отхвърляне на лошите навици.

Хиподинамия - какво е това?

Хиподинамия - определено това понятие е известно на всеки от вас. Това не е изненадващо, тъй като хиподинамията с право носи титлата "болестта на века". Но това не е всичко. В допълнение към факта, че хиподинамията е болест на века, това заболяване също се счита за обратната страна на напредъка.
Какъв е този синдром? Какво е опасна хиподинамия? Защо хиподинамията се превърна във феномена на века?
Отговори на всички тези, както и много други въпроси, медицинската комисия на tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) ще ви помогне да разберете, когато прочетете тази статия. Внимателно прочетете цялата предоставена информация, тъй като само с нея можете лично да предотвратите развитието на физическа неактивност.

Какво е хиподинамия?

Защо хиподинамията се превърна във феномена на века?

Отговорът на този въпрос е много прост. Това се обяснява по този начин: днес почти цялото население на света е забравило какво означава истински физически труд. Техниката напредва всеки ден все повече и повече. В резултат на това човек вече не трябва да прави нещо със собствените си ръце. Достатъчно е само да натиснете бутона и цялата необходима работа ще бъде извършена от разработените механизми. Не е ли това постижение на века? Да, разбира се, съвременните технологии могат да се нарекат постижение на века, но това постижение води до развитието на доста сериозни проблеми с човешкото здраве, едно от които е хиподинамия.

Какво е опасна хиподинамия?

Сега бих искал да се спра по-подробно на съществуващите мерки за предотвратяване на хиподинамия. Престанете да прекарвате свободното си време в легнало положение! Кажете "спрете" заседналия начин на живот! Забравете за всички чар на безделие! Започнете най-накрая да водят здравословен начин на живот: да се хранят правилно и своевременно, да се занимавате със спорт, да ходите колкото е възможно повече, да се откажете от всичките си лоши навици. Като цяло, ангажирайте се не само с душата си, но и с тялото си.

Не забравяйте, че за да работят или в магазина, ако те са близо до вашия дом, можете да ходите и пеша. Автомобилният транспорт не е лукс, а само транспортно средство, което не трябва да се използва ежедневно, а само ако е наистина необходимо. Възможно е всички тези инструкции да ви се сторят не толкова важни. По принцип правото на избор винаги е твое. Най-важното е всички да помните, че неспазването на всички тези правила може да причини голяма трагедия и вашата трагедия. Помислете за това в свободното си време и направете правилния избор за себе си!

Какво е опасна хиподинамия

Хиподинамията е патология, в процеса на която се появяват неизправности в работата на всички основни системи на тялото - дихателна, храносмилателна, циркулаторна. Характерна особеност на това състояние е намаляване на двигателната активност и в резултат на това намаляване на мускулната контрактилност.

Ако преди няколко десетилетия тази патология беше рядка, сега хиподинамията покрива все по-голям процент от населението. Изобилието от приспособления, автоматизацията на работата, растящият брой лични автомобили водят до това, че човек започва да се движи по-малко, като прекарва по-голямата част от деня зад мониторите или зад волана.

Лекарите казват, че хиподинамията е резултат от освобождаването на човек от необходимостта от физически труд. Но основната опасност от патология не е в навика за удобство, а във факта, че физическата неактивност провокира метаболитни нарушения и кръвообразуване, което води до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Причини за хиподинамия и рискови фактори

Хиподинамията е причинена от физиологичното състояние, когато човек не може да живее активно по обективни причини (увреждане, дълготрайни и сериозни заболявания и др.), Но най-често патологията се формира на фона на неправилен начин на живот.

Видове хиподинамия

Клинична картина

Постепенното развитие е характерно за хиподинамията, т.е. симптомите на патологията не се проявяват непосредствено в пациента, а периодично. Заболяването с фиксиран начин на живот започва да се проявява под формата на нарастващо чувство за апатия, умора, забележимо намаление в работата, нарушено качество на съня, поява на нервност, раздразнителност и агресивност. С развитието на заболяването симптомите се влошават - започват периодични главоболия, увеличава се рискът от фрактури, увеличава се теглото, наблюдава се задух и се засилват болките в гърба. При някои жени, хиподинамията провокира развитието на аноргазмия, а при мъжете - еректилна дисфункция.

Поради липсата на активност и движение, се наблюдава намаляване на показателите за сила, намаляване на масата и обема на мускулната тъкан, нарушение на нервно-рефлекторната функция. Всичко това може да доведе до развитие на вегетативно-съдова дистония, както и до появата на признаци на депресия.

С развитието на патологията продължава негативното въздействие върху човешкото тяло. Пациентът развива атеросклероза, метаболизмът се влошава, поради хипоксията съставът на кръвта се променя - става вискозен и дебел - което е изпълнено с образуване на тромби.

Дългият курс на патология провокира намаляване на костната маса, което води до дисфункция на ставите и гръбначния стълб. Слабостта на сухожилния апарат е причина за развитието на междупрешленната херния. При пациенти с хиподинамия работата на сърдечно-съдовата система е нарушена, което се изразява в повишаване на кръвното налягане и увеличаване на броя на контракциите на сърдечните мускули.

Болката и кризата в гърба и ставите с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията в ставите и гръбначния стълб, до инвалидността. Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествено средство, препоръчано от ортопеда Бубновски за лечение на ставите. Прочетете повече »

Всички горепосочени негативни състояния водят до намаляване на живота на пациента.

диагностика

Откриването на патология на ранен етап осигурява предотвратяване на негативните последици.

Диагностиката на физическата неактивност се основава на лабораторни и инструментални изследвания, които включват:

  • събиране на оплаквания и анамнеза на пациента;
  • вземане на общ и биохимичен кръвен тест;
  • тест на урината;
  • Рентгеново изследване, ултразвук, КТ или ЯМР.

Първият етап от проучването, а именно изследването и изследването на пациента, е от съществено значение. Всички други методи се използват според показанията.

лечение

В зависимост от основната причина за патологията, на пациента се предписва адекватно лечение. Ако причината за физическата неактивност е в развитието на соматични заболявания, тогава на пациента се предписва терапия за основната патология. За лечение на заболяване, предизвикано от нервни или психически разстройства, от пациента се изисква да се консултира с психотерапевт, а при необходимост и с психиатър. Във всички останали случаи първо се елиминират неблагоприятните фактори, които провокират развитието на хиподинамия, след което се назначава корекция на начина на живот на пациента.

Били ли сте някога постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече лично знаете остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, нищо от горепосоченото не ви е помогнало. И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевтите да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти! Въпреки това, китайската медицина в продължение на хиляди години знае рецептата за премахване на тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете повече »

Основата за лечение на физическа неактивност включва постепенно увеличаване на физическата активност на пациента. Физиотерапия, масаж, терапевтична диета се предписват като комплексни методи на лечение.

За да се възстанови здравето на функциите и системите на тялото се използва:

  • терапевтични упражнения;
  • аеробна физическа активност (бягане, бързо ходене, скандинавско ходене, игра на бадминтон, както и тенис, ски, кънки);
  • гимнастика;
  • упражнения за разтягане на мускулната система и връзките.

Доказано е, че повишаването на двигателната активност на пациента води до намаляване на нивото на заболяването с 45%. С навременното откриване на патология и използването на необходимите терапевтични мерки, прогнозата на заболяването е благоприятна - пациентът успява да устои на развитието на патологични промени, причинени от неподвижност на организма.

предотвратяване

Основният метод за превенция на физическата неактивност е поддържането на активен и мобилен начин на живот. Укрепването на мускулната система допринася за упражнения и умерено натоварване на човешкото тяло. Всичко това може да даде на спорта, а именно - плуване, фитнес, ходене, джогинг, редовни упражнения.

Освен това е важно да се следи качеството на храната. Вие не можете да преяждат, да се включат в "вредни" храни. В основата на диетата трябва да бъдат пресни зеленчуци и плодове. Важно е да се откажат от лошите навици, по-специално пушенето и пиенето на алкохол.

Най-важният аспект на превенцията на физическата неактивност - повишаване на здравословните навици в собствените им деца. Ако родителите не се упражняват, почивка лежи на дивана с чиния от горещи сандвичи и бутилка бира, детето никога няма да се научи да води здравословен начин на живот. Помислете за това по време на сутрешния си старт и оставете нашето общество да бъде здраво!

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Артроза, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно разрушават живота ви, ограничавайки го при нормални действия - невъзможно е да вдигнете ръка, да стъпите на крака или да се издигнете от леглото си.

Особено силно тези проблеми започват да се проявяват след 45 години. Когато един по един преди физическа слабост, идва паника и адски неприятно. Но това не трябва да се страхува - трябва да действате! Какво означава да се използва и защо - казва водещият ортопедичен хирург Сергей Бубновски. Прочетете повече >>>

Хиподинамия: същността на проблема, връзката с болестта, въздействието върху здравето, как да се борим

Хиподинамията се нарича "болест на цивилизацията", а през последните години лекарите наистина предизвикват тревога, защото не само възрастните, но и децата стават обект на хиподинамия и това състояние, макар и да не е заболяване, води до сериозни нарушения - затлъстяване, инфаркт на миокарда, хипертония.

В продължение на хиляди години човек работи върху това как да успокои живота си, изобретявайки всякакви приспособления и устройства. Днес, за да се преодолее разстоянието, не е необходимо да се ходи повече от десетина километра, а за извличането на храна дори не трябва да се правят специални физически усилия.

Ние с радост се доверяваме на нашите техници, за да направим домашното, прахосмукачката може да направи почистването, а пералната машина прави пералната машина перфектно. Ежедневният живот сега не изисква разходи за усилия, просто трябва правилно да натискате бутоните за домакински уреди.

Автоматизацията на производството значително улесни задачите на работниците и дори онези професии, които доскоро са изисквали физическо усилие, отидоха в категорията "заседнал човек".

Разбира се, животът е станал удобен, а основният значителен ресурс - времето - значително се спестява при използването на лични автомобили и всякакви приспособления. Въпреки това, това време не е достатъчно за ходене, за фитнес, сутрешни упражнения. Това означава, че спестяването на време уврежда най-важното - човешкото здраве.

Връщайки се у дома след тежък работен ден, понякога прекарващ просто заседание, мнозина веднага заемат хоризонтално положение на дивана пред телевизора или седят пред компютъра, а освен всичко останало има и чиния с храна, и е добре, ако това е полезно, защото хранителните пристрастявания са се променили. не към по-добро, утежняващи разменните нарушения успоредно с липсата на движение.

Преди десет години децата активно ходят на улицата след училище, посещават басейни и спортни клубове. Сега свободното време на много ученици е компютър, който е практически във всеки дом. Хиподинамията при децата е още по-опасна, отколкото при много възрастни, тъй като нарастващото тяло изисква адекватна работа на мускулите, сърцето и кръвоносните съдове, а от нея зависят умствената дейност, развитието на интелигентността и способността за по-нататъшно обучение.

Моторната дейност е основният компонент на правилната жизнена дейност и гаранция за здраве, дори древните лечители са знаели правилото за „движение - живот!”, Но през последните десетилетия повечето от нас са забравили за това, тревожи се повече за личния комфорт.

Липсата на физическа активност влияе неблагоприятно на състоянието на вътрешните органи, води до развитие на тежка патология, причинява емоционални разстройства, депресия и неврози, въпреки че много от нас са склонни да свързват тези явления с екологичната ситуация, работното натоварване на работното място и в училище и проблемите в семейството. Всичко е взаимосвързано и движението играе важна роля в качеството на нашия живот.

Проблемът с физическата неактивност има не само медицински, но и социални аспекти, тъй като патологията, породена от липсата на движение, изисква сериозни разходи за лечение от държавата и пациента, ограничава способността му за работа и дори става причина за увреждане. Ярък пример за това са сърдечносъдовите заболявания, които все по-често се диагностицират при млади и работещи хора.

Причините за хиподинамията и нейното въздействие върху организма

Хиподинамията е резултат от неправилен начин на живот и основните причини за това са:

  • Използване на автоматизиран труд;
  • урбанизация;
  • Разпространението на "заседналите" професии, които работят предимно на компютър или с документи, е по-търсено;
  • Използване на технологичния напредък в дома;
  • Съзнателно отхвърляне на двигателната активност.

В повечето случаи тези фактори стават решаващи за ограничаване на мобилността, но се случва, че хиподинамията се появява по независими причини и против нашата воля. Тези случаи включват наранявания и сериозни заболявания, които възпрепятстват двигателната активност. Заслужава да се отбележи обаче, че пациентите на легло се нуждаят от максимално възможна работа на мускулната система, тъй като обездвижването е опасно за тях поради повишения риск от тромбоемболични и други опасни усложнения.

Хроничната хиподинамия при деца е резултат от неправилен начин на живот и организация на дневния режим. Често вината за това се крие в родителите, които не само не поставят положителен пример, но и не допринасят за увеличаването на ролята на спорта в свободното време на детето.

Интелектуалните професии стават все по-търсени и без образование е трудно да се постигнат много желани цели, затова от първите класове децата се фокусират именно върху ученето. Прекарвайки много часове на бюрото, децата се уморяват и намират компютърни игри или гледат телевизия у дома най-добре, особено ако родителите не пречат на това. Пътят от училище към дома не добавя движение, тъй като съвременните майки и бащи вземат деца с кола, а кумулативната физическа активност се състои от движения на ръцете, в които се намира писалка в стените на училището, компютърна мишка е у дома.

В допълнение към възпитанието в семейството, ниската квалификация и често безразличното отношение към работата им от страна на учителите по физическо възпитание играят определена негативна роля. Учениците не търсят уроци по физическо възпитание, като намират всякакви причини за отсъствията си. Родителите на прекомерна грижа също допринасят за този етап на образованието: те могат да предпазят детето от работа, защото процентът на не много здрави деца нараства, което означава, че ако детето от време на време е болно, то не е необходимо да посещава физическа култура.

Други фактори, водещи до хипокинезия (ограничаване на мобилността) при деца, в допълнение към родителските, могат да бъдат фактори, независими от дневния режим - перинатална хипоксия и родова травма, тежки ранни инфекции, мозъчни дисфункции и патология на нервната система, заболявания на вътрешните органи, когато Спортът наистина е противопоказан.

Какво се случва в тялото с липса на движение?

последствия от заседналия начин на живот

Необходима е достатъчна физическа активност за развитието на мускулите, правилното функциониране на сърцето и съдовата система. При активни движения се подобрява кръвоснабдяването на органите, повишава се обмяната на веществата, увеличава се умствената и физическата активност, развива се издръжливост, формират се имунитет и устойчивост на стрес.

Заседналият начин на живот не означава активна работа на мускулите, ставите, повишаването на метаболитните процеси, следователно, дори след като е лежал или прекарал цял ден, човек се чувства много уморен и дори повече от тези, които активно се движат няколко часа подред.

Въздействието на физическата неактивност върху човешкото тяло е огромно. Изглежда, че липсата на движение не е болест, а само външно състояние, което освен това не причинява дискомфорт и дори обратното - е доста приятно да лежиш на дивана, но списъкът на състоянията, които провокира хипокинезия, е впечатляващ:

  1. атеросклероза;
  2. Затлъстяването;
  3. хипертония;
  4. Хронична исхемия на сърцето и мозъка;
  5. инсулт;
  6. Ендокринни и метаболитни нарушения;
  7. Депресия, невроза;
  8. Остеохондроза, сколиоза, остеопороза;
  9. Заболявания на бронхопулмоналната система.

Както виждате, липсата на двигателна активност по някакъв начин засяга всички органи и системи, което води до тяхната дисфункция. Продължителната хиподинамия води до постепенна атрофия на мускулната система, последвана от изчерпване на костите и остеопороза. Повишеният апетит на фона на хипокинезия причинява затлъстяване, което допълнително затруднява изпълнението на физически упражнения.

Наднормено тегло, промени в ендокринния обмен, атеросклероза причиняват хипертония, увреждане на коронарните артерии със сърдечни заболявания. Мозъкът също страда: недостатъчен поток на кислород и увреждане на неговите съдове допринасят за намаляване на интелектуалните способности, паметта, вниманието, умственото представяне е нарушено и се проявява склонност към неврозоподобни нарушения и безсъние.

Липсата на двигателна активност води до атрофия на мускулите на гърба и шията, след което дегенеративните процеси в гръбначния стълб не се изчакват. Остеохондроза в наше време се диагностицира от 30-годишна възраст, а дори и по-рано, и хиподинамията е виновна за всичко. При деца продължителното заседание провокира изкривяване на гръбначния стълб, което се отразява негативно върху развитието и растежа на вътрешните органи, предразполагащи към различни патологии.

Прояви на хиподинамия

Тъй като липсата на двигателна активност не е заболяване, няма характерни симптоми, които да говорят за хипокинезия. От друга страна, заседналите хора изпитват редица негативни прояви на това състояние:

  • Чувство на умора, слабост;
  • Намалено умствено и физическо изпълнение;
  • Умората;
  • Безсъние през нощта и сънливост през деня;
  • Раздразнителност, чести промени в настроението, склонност към апатия;
  • Намаляване или, обратно, прекомерно увеличаване на апетита.

Същите признаци характеризират хиподинамията в детска възраст. Те могат да добавят затлъстяване, което страда от нарастващ брой съвременни деца, независимо от пола, патология на храносмилателната система (гастрит, колит, нарушения на черния дроб).

Ако не мислите за начина на живот и не предприемате спешни мерки за нормализирането му, тогава болката и слабостта на мускулите и костите и атрофичните промени в мускулната система ще се присъединят към описаните признаци на физическа неактивност при възрастни. С течение на времето ще се развият затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето - най-честите последици от физическата неактивност, а след това негативните симптоми ще бъдат свързани със специфична болест, често забравяйки и пренебрегвайки основната причина.

Наред с физическия дискомфорт, хората с липса на физическа активност изпитват много психологически проблеми. Те са раздразнителни, емоционално нестабилни, склонни към апатия и в някои случаи става въпрос за сериозна депресия, автономни заболявания, дори пристъпи на паника, които изискват намеса на специалист. Хроничната хиподинамия влошава имунитета, хората стават податливи на различни инфекции, често страдат от настинки.

Представители на нежния пол с намаление на двигателната активност без удоволствие отбелязват характерни промени във външния вид: бледност на лицето, появата на бръчки и торбички под очите, увеличаване на обиколката на корема, целулит. Тези признаци на липса на движение могат да бъдат сигнал за промени в начина на живот.

Принудителната хиподинамия при пациенти след тежки операции или наранявания е значителен рисков фактор за тромбоза, тромбоемболия, белодробна емболия, инсулт, усложнения като конгестивна пневмония, залежаване. За предотвратяване на такива последствия се препоръчват приложими упражнения в леглото, ако е необходимо, инструктор за упражнения и масажист.

След някои лечения, включително операции, които не се обездвижват, лекарите настоятелно препоръчват ранно активиране, за да се предотвратят много неблагоприятни ефекти, подобряване на сърдечно-съдовата система, повишаване на регенерацията на тъканите поради притока на кръв, но някои пациенти игнорират тези съвети, отнасящи се до болка или чувство страх, слабост, а понякога - просто не искат да станат от болничното легло, наслаждавайки се на "легитимния" лъжа в процеса на лечение.

Как да се справим с хиподинамията?

Всички знаем, че е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. В случай на хипокинезия, речта не е за болестта и ако се вземат подходящи мерки навреме. Лечението за физическа неактивност не е осигурено и лекарите са принудени да прибягват до наркотици и други процедури в случаите, когато някои заболявания са се развили в отсъствието на движения.

За предотвратяване на физическа неактивност не е необходимо да се отделят много часове свободно време или да се купуват скъпи симулатори. Мерките за предотвратяване на физическата неактивност и организацията на правилния начин на живот са достъпни за всички, прости и не изискват материални разходи. Основното е желанието.

Преди да се заемем с план за увеличаване на дела на физическата активност в ежедневието, си струва да се откажем от лошите навици, най-честите от които е пушенето. Тази зависимост е характерна за много хора с интелектуален труд, "заседнали" професии, често срещани сред младите хора, които не приемат спорт и физическо възпитание.

В допълнение към тютюнопушенето, ситуацията се влошава и естеството на диетата, така че е желателно да се балансира диетата, да се насити с витамини, протеини под формата на зеленчуци, плодове, постно месо и риба, да се откаже от обилна вечеря, чаша бира или друг алкохол.

Ако се случи така, че професията не позволява активно движение, тогава е необходимо да се определи времето за физически упражнения - сутрешна гимнастика, вечерен поход до фитнес залата, дневна разходка в парка. За да се гарантира нормалното функциониране на сърцето и другите вътрешни органи, е необходимо поне половинчасов моторно натоварване, например ходене поне на 2 км (за предпочитане няколко пъти на ден). Работата е много полезна за активиране на всички мускулни групи.

Вземи се добре и "накачи" мускулите могат да бъдат у дома. За да помогне - гири, разширител, скачане на въже, велоергометър, хоризонтален бар. Простите упражнения ще помогнат за укрепване на коремните мускули, гърба и врата, полезни лицеви опори и клякам, които не изискват спортна екипировка.

Много добро упражнение за тези, които решат да се борят с хиподинамията, ще посетят басейна. Плуването стимулира притока на кръв, втвърдява, укрепва мускулите, предупреждава остеохондроза и в същото време е много безопасно, тъй като рискът от наранявания при плуване е минимален. В допълнение, водата има благоприятен ефект върху нервната система, успокоява, облекчава стреса.

Постепенно разстилайте лудостта на мотора. Много от тях дори започват да работят по този начин, докато развиват мускулите и увеличават общия тон. В големите градове този автомобил дори помага да се спести време, което може да бъде изразходвано в многокилометрово задръстване.

В случай, че някои заболявания са се развили на фона на липса на физическа активност, трябва да отидете при лекар за диагностика и лечение, но си струва да помните, че приемането на лекарства не замества рационалната мобилност, гимнастиката или възможните упражнения у дома.

Специална категория хора са пациенти със затлъстяване. Тази патология се появява в резултат на заседналия живот и след това го ограничава още повече. Човек със затлъстяване преди началото на спортните занимания винаги трябва да се консултира с лекар, да определи допустимото ниво на натоварване, може би - ще ви трябват услугите на инструктор за упражнения. Същата препоръка важи и за тези, които страдат от високо кръвно налягане, диабет, сърдечни и мозъчни заболявания.

В случай на принудителна физическа неактивност, например след фрактура, хирургична намеса, инсулт, терапевти по масаж и специалисти по физиотерапия ще дойдат на помощ за увеличаване, доколкото е възможно, на нивото на физическа активност.

Рехабилитацията след сериозни заболявания може да изисква престой в специални центрове, където работят квалифицирани специалисти и има необходими симулатори за възстановяване на работата на определени мускулни групи. Лечението и рехабилитацията се извършват под контрола на кардиолози, невролози, травматолози, диетолози. Физическата активност може да бъде допълнена от физиотерапевтични процедури, позволяващи да се увеличи мускулния тонус и да се нормализира работата на вътрешните органи.

Ако пациентът е прикован към леглото след сериозно заболяване, основната задача е да се предотвратят тромбоемболични усложнения. За тази цел са необходими не само подходящи препарати, но и специални дихателни упражнения, които се обучават от персонала на болничния отдел.

За дееспособни и относително здрави хора, отличен начин за борба с физическата неактивност е да посетите фитнес клуб, фитнес зала или открита зона. Децата от ранна детска възраст трябва да бъдат запознати с утринната гимнастика, заниманията в спортните секции, плувния басейн, разходките на чист въздух и активните игри са полезни.

Хиподинамията е сериозен проблем на нашето време, но тя трябва и може да бъде разрешена. За щастие, здравословният начин на живот постепенно навлиза в модата, където няма място за лоши навици, „бегачи“, велосипедисти, а все повече спортни клубове се отварят по улиците. Човечеството е осъзнало проблема и се опитва да се справи с него, и това ни дава надежда, че физическата култура ще стане неразделна част от ежедневието и ще помогне да се избегнат проблеми със здравето както на нас, така и на нашите деца.