Как се прави elkarnitin преди тренировка

Храненето за спортистите е изключително важен момент, защото някои упражнения за постигане на изгаряне на излишни килограми няма да работят. От храната човек черпи енергия, протеини, хранителни вещества, без които растежът на мускулната тъкан ще бъде невъзможен. Ето защо е важно да се направи правилното хранене и, ако е необходимо, да се допълни със специални вещества, например, да се използват L-карнитин таблетки (L-карнитин, L-карнитин, D-карнитин). Това вещество е комбинация от лизин и метионин. Благодарение на тези аминокиселини, лекарството помага за премахване на мастния слой, ускорявайки метаболитните процеси в организма.

Удобства

Според информацията, предоставена от уебсайта на спортния клуб, L-карнитин е изключително полезен за спортисти, ако го пиете преди тренировка. В крайна сметка, комбинацията от лизин и метионин спомага за производството на енергия от мазнините. Ако тя е твърде малка в тялото, тогава човек може да има проблеми със сърдечно-съдовата система и излишното телесно тегло.

Чистият L-карнитин за спортисти помага на организма да издържи по-тежки натоварвания и да намали умората. Това е особено важно преди състезанието или по време на интензивното обучение. Обикновените хора, които просто искат да отслабнат, такъв нюанс е не по-малко важен. Тяхното тяло все още не е подготвено за необходимите натоварвания, така че момичетата и момчетата могат също да използват l-карнитин, за да поддържат телата си годни. Поради неговото въздействие, такова химическо съединение може да намали вероятността от нараняване, особено когато става въпрос за културисти и любители на интензивно аеробно упражнение.

L-карнитинът за спортисти, съгласно инструкциите за употреба, трябва да изпълнява следните задачи:

  • Намаляване на мастния слой, поради използването на l-карнитин преди тренировка;
  • Допълнете спортната диета.

С правилното използване на L-карнитин работи почти веднага и след месец, като намалява мазнините и се наблюдава повишаване на общата издръжливост. Ако има и най-малко съмнение относно приема на лекарството, трябва предварително да се консултирате със специалист.

Използването на лекарството за изгаряне на мазнини

За тези, които не знаят как действа L-карнитинът, това, от което жените се нуждаят, и дали е възможно да се пие без обучение, обикновено се включват в пакета. Тя описва подробно дозировката, влиянието върху тялото и много други нюанси. Въпреки това е препоръчително да се приема само след консултация с лекар. Ако няма противопоказания за приемане, тогава лекарството може да се използва, съчетано с учебния процес. При липса на натоварвания, това само ще предизвика силен апетит и няма да работи по никакъв начин.

Трябва да тренирате поне половин час, за да започнете процеса на изгаряне на мастните клетки, тъй като L-карнитинът работи само в този случай.

Докато приемате лекарството, трябва да се откажете от строгите нискокалорични диети и да коригирате диетата си. Той трябва да има повече протеини, за да има възможност да изразходва енергия, получена от мастни натрупвания по време на часовете. По-добре е да се яде храна на малки порции, но 5-6 пъти на ден. За жените няма изключения. Те приемат лекарството elkarnitin в същата доза и за постигане на същите цели като мъжете.

Използване на лекарството от професионални спортисти

Спортистите приемат таблетки елкарнитин предимно за да предпазят мускулната си тъкан от нараняване по време на усилено трениране. Също толкова важна цел е да се увеличи издръжливостта, поради унищожаването на мастните натрупвания на тялото. Получената енергия може да се използва за изпомпване на мускулите и подобряване на личните им постижения.

От ползите от приемането на l-карнитин, професионалните спортисти идентифицираха следното:

  • L-карнитинът помага за запазване на количеството гликоген, в резултат на което мускулната тъкан активно ще расте на фона на намаляване на мастния слой. Глюкозата става гликоген и се отлага в мускулите и черния дроб по време на тренировка и тялото активно го използва като енергия. Ако това вещество се консумира, вложените вещества са протеинови молекули и мускулите ще намалят размера си;
  • Използвайки L-карнитин, можете да видите колко чувство на глад се намалява, особено след като спортувате, но такъв нюанс не трябва да пречи на правилното хранене;
  • Дългосрочната употреба на лекарството има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
  • Непрекъснатото използване на l-карнитин спомага за намаляване на вероятността от нараняване;
  • Използването на това съединение помага да се избегнат аминокиселинните недостатъци.

Elkarnitin може да се използва и с други естествени добавки, използвани в спортното хранене. Противопоказания, свързани с комбинацията на това съединение с други инструменти, използвани в бодибилдинг, например, с анаболни и други мазнини горелки, са идентифицирани.

Инструкции за употреба

Развивайки се в това, за което е elkarnitin, е възможно да преминем към неговите особености на приложение. Около 25 g от това съединение се открива в мускулната и чернодробната тъкан на възрастен. Някои от тези количества влизат в организма с протеинова храна, но с неправилна диета може да има недостиг на L-карнитин. В крайна сметка се изгарят около 0,5 g на ден, а при тежко физическо натоварване около 2 g. На базата на тези данни се изчислява дозата, като се акцентира върху индивидуалните характеристики на организма, тренировъчния процес и диетата. Някои хора компенсират това вещество с помощта на прости хранителни добавки, а не специфични лекарства, но това не винаги е достатъчно и дозата в този случай все още ще бъде избрана по същия начин.

Карнитинът има определени нюанси, свързани с приема, а именно:

  • Пиенето на L-карнитин под формата на сироп се разрешава по 5 мл 2-3 пъти на ден. Ако става въпрос за опитни любители на спорта, те могат да използват карнитин до 15 мл 3 пъти на ден. Вземете лекарството за предпочитане малко преди началото на тренировката (половин час). Продължителността на курса обикновено варира от 4 до 6 седмици и ако е необходимо, може да се повтори след две седмици;
  • Таблетираното разнообразие на l-карнитин е позволено да се консумира до 500 ml 3 пъти дневно, а културистите до 1500 ml 1 път преди тренировка. Това лекарство може да се пие до 4-5 месеца за 3-4 курса годишно;
  • Прахът на L-карнитин се разрежда с вода и се приема по 1 g на ден. Ако скоро ще се проведат състезания и ще има тежка тренировка, тогава карнитин може да се използва до 15 грама на ден. Продължителността на курса обикновено е същата като тази на таблетната форма.

През цялото време на прилагане на този L-карнитин не е открит нито един случай на предозиране или появата на нежелани реакции на тялото.

Понякога обаче има проблеми с стомашно-чревния тракт, тъй като лигавицата е раздразнена. Ето защо, ако трябва да използвате лекарството в големи количества, е препоръчително преди това да говорите с лекар. Изключване на L-карнитин от момичета по време на бременност и кърмене (кърмене), както и при липса на физическа активност.

Характеристики на приема на сироп

Течната форма на елен карнитин е широко представена на пазара на хранителни добавки. Лекарите препоръчват използването му между основните хранения или малко преди хранене, за да се избегне негативния ефект на лекарството върху стомашната лигавица. Препоръчително е да се пие сироп в началото на деня (преди обяд), за да се използва напълно освободената енергия. Ако вземете инструмента по-близо до вечерята, може да имате проблеми със съня.

Най-добре е да пиете L-карнитин под формата на сироп непосредствено преди спорт. Във всички останали случаи можете да използвате прах или таблетки. Има течна версия на това съединение, която е най-скъпа поради подсладители, вкусове и лекота на употреба.

Особености при използването на прах и таблетки

Няма особена разлика между употребата на таблетки, прах и сироп, но първите две форми са много по-евтини. Когато спрете избора си върху тях, трябва да се обърне внимание на концентрацията на активното вещество, за да не се прекалява при изчисляването на дозата.

Приемайки таблетна форма на L-карнитин, трябва да имате предвид, че тя се абсорбира по-дълго, но е по-подходяща за хора с проблеми със сърдечно-съдовата система. Въпреки този положителен нюанс, в борбата със затлъстяването, сиропът се проявява най-добре, а не на прах или хапчета.

L-карнитинът е комбинация от аминокиселини, поради което метаболизмът се ускорява. На този фон мастният слой се разделя много по-бързо, като дава много енергия. Когато се комбинира с тренировки, можете да постигнете значителни резултати буквално 1-2 месеца, но без тях човекът само ще увеличи апетита.

L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Днес в областта на фитнеса има много различни добавки. Един от най-популярните е L-карнитинът. Между другото, тази добавка е популярна главно сред жените. Затова предлагам да го разбера по-подробно. В тази статия ще научите отговорите на въпроси като: L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? Защо и кой има нужда? Какви са видовете карнитин?

L - карнитин (левокарнитин) е една от основните аминокиселини, която се произвежда в черния дроб от лизин и метионин. Тази аминокиселина помага да се превърнат мастните киселини в енергия. Тя може да се получи отвън, с помощта на специални добавки, или от храни (месо и желе).

За какво е L - карнитин?

Основната задача на левия карнитин е пренасянето на мастни киселини в митохондриите, където те се използват като източник на енергия, което в крайна сметка ускорява процеса на загуба на мазнини и увеличава издръжливостта.

Също така, тази аминокиселина премахва вредните метаболитни продукти от митохондриите. Тази детоксикационна функция е много полезна, тъй като когато продуктите от разлагането се натрупват, тя забавя и разгражда разграждането на мастните киселини. А l-карнитинът от своя страна позволява на митохондриите да продължат да произвеждат енергия с максимална ефективност.

  • ускорява изгарянето на мазнините
  • повишава издръжливостта и общия тон
  • увеличава устойчивостта към стресови ситуации
  • детоксикация
  • понижава лошия холестерол
  • положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
  • подобрява качеството и качеството на спермата
  • забавя процеса на стареене
  • предотвратява апоптоза и остеопороза
  • стимулира тъканната регенерация
  • повишава имунитета
  • спомага за увеличаване на умствените способности

Както виждате, тази добавка носи много положителни свойства. Затова може дори да се използва не толкова за намаляване на теглото, колкото за лечебния ефект на целия организъм.

Какви са видовете L-карнитин?

Има 3 различни вида:

От всички видове най-скъпо е течният карнитин, а най-евтиният е в капсули. По принцип това не е изненадващо, тъй като течната форма има предимството да се абсорбира бързо. След като капсулите левокарнитин навлязат в тялото, трябва да изчакате известно време (около 30 минути), за да се разтворят и да започнат да работят. Докато L - карнитинът в течна форма почти веднага се абсорбира и започва да работи. Прахообразната форма е нещо между капсула и течна форма.

Ако скоростта на усвояване е много важна за вас, вземете течност или прах. Течността е в две форми: в бутилки и ампули. В ампули малко по-скъпо, отколкото в бутилки, поради причината, че те са по-удобни за използване (няма нужда да се измерват части... отворени - пили - изхвърли празна ампула). И ако скоростта не е толкова важна за вас, тогава разбира се е по-добре да се вземат в капсули (това ще бъде по-изгодно за цената).

Отговори на най-горещите въпроси:

№1. Как да приемате L-карнитин за отслабване?

За загуба на тегло най-оптималните дози са: 1000 - 2000 мг на ден за жените и 1500 - 3000 мг на ден за мъже. Колкото по-голямо е вашето телесно тегло, толкова повече имате нужда. Според моите наблюдения, карнитин има смисъл да се вземат само в онези дни, когато има тренировка. В дните на почивка - няма смисъл (загуба на пари). Ако тази добавка е в капсули, вземете я 30 минути преди тренировката. Ако е на прах или в течна форма, можете да пиете непосредствено преди тренировка.

№2. Колко да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здраве), дневната ставка за жените е: 500 мг на ден, а за мъжете: 750-1000 мг. Ако целта е загуба на тегло, тогава: 1000 - 2000 мг на ден за жени и 1500 - 3000 мг на ден за мъже.

№3. Кога да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здравето), най-добрият вариант за консумация е сутрешното време на празен стомах (преди първото хранене). За да отслабнете, най-добрият вариант за използване е времето преди тренировка (10 - 30 минути преди тренировка).

№4. Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Като цяло е възможно, но за да бъда честен, не виждам много смисъл в това. L - карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите, така че тази киселина може да окисли и изгори. И, както знаете, мазнините се изгарят аеробно от кислород. Ето защо, ако пиете част от карнитин и седнете, за да работите на компютъра, тогава няма да има ефект, тъй като няма значително анаеробно натоварване. Но, ако все още искате да пиете тази добавка в дни без обучение, тогава се опитайте да я използвате преди всяко продължително натоварване (например, преди да отидете на работа или в магазина за пазаруване).

№5. Мога ли да пия L-карнитин преди тренировка?

Не е възможно, но е необходимо. Това е най-подходящото време да използвате тази добавка.

№6. Мога ли да пия L-карнитин по време на тренировка?

Можете. Това ще ускори процеса на намаляване на теглото.

№7. Мога ли да пия L - карнитин след тренировки?

Няма смисъл да пиете тази добавка, когато упражнението свърши.

№8. Мога ли да пия L-карнитин сутрин?

Ако за здравни цели е възможно. Ако за загуба на тегло, то това не прави много смисъл (ефектът ще бъде минимален).

Това е основно всичко. Отговори на основни въпроси, които сте получили. Ако пропуснах нещо - попитайте в коментарите. О, да, има едно последно нещо, най-добрите източници на карнитин в диетата: говеждо, агнешко, млечни продукти, черен дроб, телешко месо, пуйка, свинско месо.

Как да приемате l карнитин преди тренировка

L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? |

Днес в областта на фитнеса има много различни добавки. Един от най-популярните е L-карнитинът. Между другото, тази добавка е популярна главно сред жените. Затова предлагам да го разбера по-подробно. В тази статия ще научите отговорите на въпроси като: L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? Защо и кой има нужда? Какви са видовете карнитин?

L - карнитин (левокарнитин) е една от основните аминокиселини, която се произвежда в черния дроб от лизин и метионин. Тази аминокиселина помага да се превърнат мастните киселини в енергия. Тя може да се получи отвън, с помощта на специални добавки, или от храни (месо и желе).

За какво е L - карнитин?

Основната задача на левия карнитин е пренасянето на мастни киселини в митохондриите, където те се използват като източник на енергия, което в крайна сметка ускорява процеса на загуба на мазнини и увеличава издръжливостта.

Също така, тази аминокиселина премахва вредните метаболитни продукти от митохондриите. Тази детоксикационна функция е много полезна, тъй като когато продуктите от разлагането се натрупват, тя забавя и разгражда разграждането на мастните киселини. А l-карнитинът от своя страна позволява на митохондриите да продължат да произвеждат енергия с максимална ефективност.

  • ускорява изгарянето на мазнините
  • повишава издръжливостта и общия тон
  • увеличава устойчивостта към стресови ситуации
  • детоксикация
  • понижава лошия холестерол
  • положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
  • подобрява качеството и качеството на спермата
  • забавя процеса на стареене
  • предотвратява апоптоза и остеопороза
  • стимулира тъканната регенерация
  • повишава имунитета
  • спомага за увеличаване на умствените способности

Както виждате, тази добавка носи много положителни свойства. Затова може дори да се използва не толкова за намаляване на теглото, колкото за лечебния ефект на целия организъм.

Какви са видовете L-карнитин?

Има 3 различни вида:

От всички видове най-скъпо е течният карнитин, а най-евтиният е в капсули. По принцип това не е изненадващо, тъй като течната форма има предимството да се абсорбира бързо. След като капсулите левокарнитин навлязат в тялото, трябва да изчакате известно време (около 30 минути), за да се разтворят и да започнат да работят. Докато L - карнитинът в течна форма почти веднага се абсорбира и започва да работи. Прахообразната форма е нещо между капсула и течна форма.

Ако скоростта на усвояване е много важна за вас, вземете течност или прах. Течността е в две форми: в бутилки и ампули. В ампули малко по-скъпо, отколкото в бутилки, поради причината, че те са по-удобни за използване (няма нужда да се измерват части... отворени - пили - изхвърли празна ампула). И ако скоростта не е толкова важна за вас, тогава разбира се е по-добре да се вземат в капсули (това ще бъде по-изгодно за цената).

Отговори на най-горещите въпроси:

№1. Как да приемате L-карнитин за отслабване?

За загуба на тегло най-оптималните дози са: 1000 - 2000 мг на ден за жените и 1500 - 3000 мг на ден за мъже. Колкото по-голямо е вашето телесно тегло, толкова повече имате нужда. Според моите наблюдения, карнитин има смисъл да се вземат само в онези дни, когато има тренировка. В дните на почивка - няма смисъл (загуба на пари). Ако тази добавка е в капсули, вземете я 30 минути преди тренировката. Ако е на прах или в течна форма, можете да пиете непосредствено преди тренировка.

№2. Колко да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здраве), дневната ставка за жените е: 500 мг на ден, а за мъжете: 750-1000 мг. Ако целта е загуба на тегло, тогава: 1000 - 2000 мг на ден за жени и 1500 - 3000 мг на ден за мъже.

№3. Кога да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здравето), най-добрият вариант за консумация е сутрешното време на празен стомах (преди първото хранене). За да отслабнете, най-добрият вариант за използване е времето преди тренировка (10 - 30 минути преди тренировка).

№4. Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Като цяло е възможно, но за да бъда честен, не виждам много смисъл в това. L - карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите, така че тази киселина може да окисли и изгори. И, както знаете, мазнините се изгарят аеробно от кислород. Ето защо, ако пиете част от карнитин и седнете, за да работите на компютъра, тогава няма да има ефект, тъй като няма значително анаеробно натоварване. Но, ако все още искате да пиете тази добавка в дни без обучение, тогава се опитайте да я използвате преди всяко продължително натоварване (например, преди да отидете на работа или в магазина за пазаруване).

№5. Мога ли да пия L-карнитин преди тренировка?

Не е възможно, но е необходимо. Това е най-подходящото време да използвате тази добавка.

№6. Мога ли да пия L-карнитин по време на тренировка?

Можете. Това ще ускори процеса на намаляване на теглото.

№7. Мога ли да пия L - карнитин след тренировки?

Няма смисъл да пиете тази добавка, когато упражнението свърши.

№8. Мога ли да пия L-карнитин сутрин?

Ако за здравни цели е възможно. Ако за загуба на тегло, то това не прави много смисъл (ефектът ще бъде минимален).

Това е основно всичко. Отговори на основни въпроси, които сте получили. Ако пропуснах нещо - попитайте в коментарите. О, да, има едно последно нещо, най-добрите източници на карнитин в диетата: говеждо, агнешко, млечни продукти, черен дроб, телешко месо, пуйка, свинско месо.

Послепис Също така ви препоръчвам да отделите малко от ценното си време, гледайки това видео.

С уважение, Сергей Гарбар (Progrees.ru)

Как да приемате L-карнитин за отслабване: колко и кога да го пиете

Какъв ефект може да получите от приемането на карнитин? Как се отразява тялото. Особености на неговото използване и изчисляване на дозата. Елементът Карнитин е естествен витамин, който присъства в човешкото тяло и участва пряко в разграждането на телесните мазнини и стимулирането на сърцето. Недостигът или липсата на елемент може да доведе до увеличаване на обема на мазнините и в резултат на това до увеличаване на общата маса. Казано по-просто, ефектът на L-карнитин се основава на прехвърлянето на мастни киселини в митохондриите, в които се осъществява процесът на изгаряне на мазнини. Резултатът - развитието на необходимата енергия и ускоряването на процеса на отслабване. Но как да вземем l карнитин? За какво е? Колко трябва да пия добавка, за да осигури необходимите действия и да ускори процеса на отслабване?

характеристики на

Преди да пристъпите към дозиране, е необходимо да се разберат основните характеристики на добавката. Liquid l carnitine - основният елемент на спортното хранене, който има многостранен ефект върху организма и ускорява процеса на отслабване. Неговият прием преди тренировка допринася за стартирането на процеси на изгаряне на мазнините в организма и за постигане на очакваните резултати в борбата с мазнините.

Течен карнитин не е естествено вещество, както мнозина вярват, а проста хранителна добавка. По своята структура тя е подобна на витамини, но действието е насочено не към общото развитие, а към изпълнението на конкретни задачи (споменати по-горе). Течен l-карнитин няма странични ефекти, което гарантира безопасност за здравето дори при предозиране.

Заслужава да се отбележи, че липсата на карнитин в организма (особено при високи натоварвания) е често срещано явление. Проблемът е, че откриването на факта на липса на полезно вещество всъщност е нереалистично. Много от тях редовно страдат от недостиг на важен елемент и дори не знаят за него.

Как работи?

Особеността на течния карнитин е многостранен ефект върху организма. Неговото приемане предвижда:

  • Нарастване на физическата издръжливост и намаляване на общото време за възстановяване (дори при интензивен процес на обучение);
  • Отстраняване и елиминиране на мускулна болка, която се проявява след активни упражнения. В същото време се увеличава мускулният обем и се увеличава силата;
  • Ефективна борба срещу претоварването;
  • Нормализиране на кръвното налягане и подобряване на работата на сърдечния мускул;
  • Повишаване на имунитета и общата защита на тялото;
  • Осигуряване на клетки с необходимото количество кислород;
  • Ускоряване на процеса на отслабване и т.н.

Основни грешки при приемане

Много спортисти не знаят колко да пият добавки за постигане на резултати, което води до грешки. Най-често срещаните са:

  1. Неправилно дозиране. В подготовката за сезона на плажа и в мечтите за намаляване на теглото, много хора вземат големи порции преди тренировка. Смята се, че този подход ще осигури максимални резултати. Това е грешка - не правете това. Както вече споменахме, страхът от свръхдоза в случай на течен карнитин не си струва, но няма да има допълнителен ефект - просто загуба на пари.
  2. Грешки в момента на приемане. Учените са показали, че върхът на работата на веществото идва след 100-120 минути след поглъщане и се провежда за 4 часа. Това означава, че трябва да приемате добавка преди тренировка и поне два часа преди да получите товара.
  3. Грешна диета Смята се, че след добра тренировка може да имате здравословна закуска. Но ако класове се провеждат за загуба на тегло, тогава такова желание да се яде само вреда. Важно е да се разбере, че дори и след занятия тялото продължава да губи тегло - си струва да му се даде тази възможност.

ефект

Големият проблем на много нови спортисти е, че те не знаят основната цел на L-карнитин. Те приемат добавката само защото е полезна. Всъщност, с помощта на това вещество няколко задачи могат да бъдат решени веднага:

  1. Силова тренировка. Доказано е, че приемането на карнитин спомага за натрупване на мускули и увеличаване на силата. Освен това ускорява процеса на възстановяване, подобрява метаболитните процеси и бързо отстранява вредните вещества от организма. Приемането на добавки преди тренировка ви позволява да запазите важни аминокиселини в мускулите и така да избегнете разрушаването на собствените си протеини (предизвикващи катаболни процеси). За да увеличите количеството енергия, можете да увеличите количеството консумирани мазнини, които идват с храна (но не повече от 110-120 грама на ден).
  2. Отслабване. Карнитинът е естествен елемент, който присъства във всяко човешко тяло. С неговия недостиг процесът на изгаряне на мазнините се забавя или спира напълно. Ето защо е препоръчително да се поддържа нивото на основния „мазнина горелка” на подходящо ниво, комбинирайки приема с активни товари. Благодарение на този тандем е по-лесно да се постигне загуба на тегло. Трябва да се отбележи, че без наличието на двигателна активност веществото е безполезно и няма ефект на изгаряне на мазнини. Карнитинът е ефективен само в комбинация с компетентна диета и редовна дейност. В противен случай парите ще бъдат пропилени.

Подробности за дозата и приложението

Практиката показва, че най-добрият ефект на L-карнитин се осигурява в случай на прием на празен стомах. Ако има храна в стомаха, ефектът на веществото ще намалее. Ето защо не трябва да се яде преди тренировка, ако част от полезното вещество вече е взето. От друга страна, не е забранено разреждането на карнитин с прости напитки, например чай, сок, суровини и други. Дори и киселинен състав не е в състояние да намали ефективността на добавката.

Тялото на средния човек съдържа 22-25 мг карнитин. В същото време дневната нужда от това вещество е 300-500 мг. В случай на активни занимания или при стрес, необходимостта от полезен елемент се увеличава от няколко пъти до 1.2-1.4 грама. В ситуация, в която основната задача е да се намали излишната телесна мазнина, то оптималното количество на добавката е 6-8 грама. Някои професионалисти в периода на подготовка за състезания или директно в периода, в който се провеждат, увеличават дозата до 12 грама на ден.

Вече бе споменато по-горе, че максималният ефект от загуба на тегло, увеличаване на работоспособността и нарастване на енергията е гарантиран след 100-120 минути след влизането на веществото в организма. Ето защо, приемът на карнитин е важен преди да се отиде във фитнеса, а не по време на или след получаване на товари.

Друг важен момент е редовността. Един или два метода не дават резултати, тъй като L-карнитинът се натрупва в организма и това се случва само при редовна употреба. Така продължителността на курса трябва да бъде поне 1-2 месеца.

Въздействие върху метаболитните процеси

В статията многократно се споменава едно от основните свойства на L-карнитин - неговата гъвкавост. В същото време основният плюс на веществата е ефектът върху метаболизма. Тук е необходимо да се подчертаят следните свойства на елемента:

  • Активиране на доставянето на мастни киселини в митохондриите, което ускорява процеса на намаляване на теглото и гарантира необходимото количество енергия;
  • Увеличете количеството изгорени мазнини с 11-13%;
  • Стимулиране на изгаряне на мастни киселини с различна верига (средна и дълга);
  • Съдействие при разработването на необходимите количества енергия;
  • Премахване на опасни токсични вещества от клетките, което ускорява клетъчния метаболизъм;
  • Защита на клетъчните мембрани от действието на киселини;
  • Ацил или ацетил;
  • Намалено време за възстановяване, увеличено производство на протеини;
  • Подобряване на потока от метаболитни процеси.

резултати

Ползите от карнитин трудно се надценяват. Този елемент, без който тялото не е в състояние правилно да изпълнява метаболитни функции и да преобразува мазнините в енергия. Ето защо е безполезно да се говори за намаляване на теглото или за работа в случай на дефицит на L-карнитин. Само като е коригирал приемането му, е необходимо да се разчита на резултат.

Какво е L-карнитин как да го приемате за отслабване?

В средата на две хилядната L-карнитин придоби популярност сред спортистите като мек и ефективен инструмент за отслабване.

Почти незабавно търсенето на тази добавка беше набрано от хора, много далеч от фитнес. Някой е постигнал впечатляващи резултати, а мечтата на някой да намали теглото си с помощта на магически хапчета остава мечта.

Защо се случва това и как да приемате L-карнитин в течна или твърда форма за отслабване?

Обща информация

L-карнитин (остарели имена левокарнитин, витамин Bt) е общо тоник, който се предписва за изтощение, сърдечна недостатъчност, намалена ефективност. Има няколко хубави бонуса за отслабване:

  • подобряване на здравето на фона на диетата;
  • увеличаване на издръжливостта при аеробни (бягащи, ходещи) и анаеробни (вдигане на тежести, пауърлифтинг) товари;
  • повишена мускулна употреба на мазнини заедно с лек анаболен ефект;
  • изразен антикатаболен ефект;
  • Предотвратяване на кърмене след тренировка.

На пазара, L-карнитин се намира под формата на напитка, в капсули и таблетки. Инжекционен разтвор се използва и в медицината.

Самото човешко тяло може да синтезира малко количество L-карнитин. Често този процес се нарушава с появата на старостта, поради нервно напрежение или строга диета.

По време на тренировката необходимостта от карнитин се увеличава драстично, а ендогенният (собствен) карнитин вече не може да го покрие.

Инструкции за използване на L-карнитин за фитнес

Тук е необходима малко преамбюл. За да могат мастните киселини, освободени на фона на диетата и физическото натоварване, да “изгорят” в мускулната тъкан, те трябва да проникнат през митохондриалната мембрана of на клетъчните органели с функциите на електроцентралата.

Това е възможно само при наличието на специални проводящи молекули. Ролята на такъв проводник и изпълнява L-карнитин.

С недостига си, освободените мастни киселини, циркулиращи в кръвта, се превръщат обратно в подкожна мастна тъкан и не се отказват от енергия.

След хранене, енергията се изтегля директно от глюкозата в кръвта. В същото време част от глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на животински нишестен гликоген. Тези запаси (само 120 g 150 g) се консумират само когато кръвната захар намалява и физическата активност на организма остава.

Само при условие, че количеството гликоген е близко до нула и новата храна не пристига, жирът е свързан с консумацията. защото По време на сън се изразходва прилична енергия за поддържане на жизнената активност, мазнините се консумират най-активно сутрин на празен стомах.

Когато физическата активност не е на празен стомах, "завой" на мастните запаси идва за около 40 минути. интензивна работа.

Това означава, че карнитинът е най-ефективен, ако се приема непосредствено преди кардио тренировка сутрин на празен стомах. В течна форма карнитинът се абсорбира почти мигновено, а в капсули и таблетки е по-добре добавката да се приеме за 15-20 минути. преди натоварването.

Бионаличността е доста ниска, така че препоръчителната доза L-карнитин за загуба на тегло е не по-малко от 1500 mg.

Има смисъл да се вземе карнитин в дните на силовите тренировки, предимно като антикатаболични. Като се има предвид, че през първите 40 минути ще се поддържа достатъчно количество гликоген в мускулите, оптималното време за приемане е в средата на тренировка или преди крайната 20-минутна кардио сесия.

Почти всяка храна намалява абсорбцията на карнитин, така че е по-добре да я приемате отделно. Въпреки че с чай, кафе, витаминни добавки, както и с BCAA и термогеници, карнитинът се побира добре.

Как да се пие без упражнения?

Вече установихме, че карнитинът не увеличава консумацията на енергия, а само ускорява производството му от мобилизирани мазнини.

Трябва да се разбере, че „горивото” от депата за мазнини е стратегически резерв за спешни случаи, който винаги се използва последно.

Абсолютно без физическо усилие, за да го активирате няма да работи.

Ако тренирате достатъчно усилено, трябва да приемате карнитин, както е описано по-горе, но заменете обучението с всякаква налична физическа работа или ходене. Тъй като такива товари са много по-ниски по интензитет, особено си струва да се вземе предвид фактора на мощността. Някои интервали между храна, прием на карнитин и физическа активност ще помогнат да се "стисне" максимумът от тази добавка.

Така че, имаме две възможности за намаляване на теглото с помощта на карнитин без обучение.

Първо ㅡ сутрин на празен стомах трябва да пиете порция от отслабваща напитка с доза от 1500 mg L-карнитин (или еквивалент в таблетна форма) и след това да отидете на разходка.

Оптималната продължителност на ходенето е 1 час. Дори и 1,5 часа след този товар свободните мастни киселини циркулират в кръвта. Ако по това време се вземе храна, те ще се върнат обратно в депото за мазнини.

Вторият вариант ㅡ след всяко хранене, издържате интервал от 1,5 ㅡ 2 часа (приблизително толкова, колкото ще е необходимо за асимилация), и след това посветите 40 минути на физическата активност. Вземете доза L-карнитин за отслабване и се възстановете за разходка.

Можете да увеличите времето на една и съща разходка с 40 минути, тогава ще трябва да си вземете почивка по пътя да вземете добавка. След разходката се опитвате да не ядете 1.5 часа.

По този начин можете да увеличите скоростта на загуба на тегло и да предпазите мускулите си от унищожаване.

Дотогава не бяхме обръщали внимание на друг важен източник на „гориво“ за тялото, аминокиселинна мускулна тъкан.

Катаболизмът (разбивка) на мускулите винаги е съпроводен с загуба на мазнини, а често съотношението на мускулната загуба към мазнините достига 1: 1. Разрушават се не само мускулните протеини, но и колаген и еластин, които поддържат кожата. Това означава, че карнитинът ще помогне за предотвратяване на неестетичното провисване на кожата в резултат на загуба на тегло.

Възможно ли е да навредите на рецепцията?

Самият организъм регулира количеството карнитин в кръвната плазма, така че излишъкът му да се елиминира с урината без никакви проблеми.

Както вече установихме, дневната доза трябва да бъде най-малко 1500 mg, докато нейното нарастване няма да доведе до значително повишаване на ефективността, както и до странични ефекти.

Понякога с прием на карнитин се наблюдават диспептични нарушения, които най-често се причиняват от високото съдържание на аскорбинова или лимонена киселина в течната форма на лекарството.

Най-убедителното доказателство за безопасността на карнитин е широкото му приложение в практиката на педиатрите. Въпреки това, проучванията при мишки през 2013 г. показаха способността на L-карнитин да се преобразува чрез чревна микрофлора в TMAO, вещество, което провокира сърдечно-съдови заболявания при гризачи.

Очевидно този риск не важи за хората. Най-малкото вероятността от това не превишава потенциалните ползи от карнитин.

Друг нюанс: дългосрочен (повече от 2 месеца) прием на L-карнитин води до синдром на отнемане in намаляване на независимия синтез на карнитин от организма. Така оптималната продължителност на курса е ㅡ 1 months 1.5 месеца.

За да обобщите как да вземете L-карнитин за загуба на тегло и как тя работи, с помощта на това видео:

По принцип на действие, L-карнитинът е коренно различен от стимулиращите спортни добавки. Поради това е безопасно, но практически безполезно с пасивен начин на живот. Изследванията и практиката потвърждават: добавката работи само “в дует” с мускулите. За тях не.

L-карнитин и бягане. Как да приемате карнитин преди да бягате?

Практически всеки от нас, и това е особено вярно за представителите на по-слабия пол, в определен момент от живота си, е озадачен от въпроса за намаляване на теглото, привеждане на тялото си във форма и красива форма. За някой, наднорменото тегло става причина за болести, за някой - причина за притеснението за собствения си външен вид, за някого - причината за самотата и неуредения личен живот. Методи за справяне с излишни килограми са многобройни и разнообразни: екзотични диети, чудодейни колани и опаковки с „магически” мазнини, кодиращи, носещи специални клипове и гривни.

Здравословна и ефективна загуба на тегло

Днес най-ефективният начин да отслабнете е признат като комплекс: правилно рационално хранене, съчетано с добре проектирани тренировки. Сърдечните упражнения (като бягане, колоездене, ходене, бързо танцуване) се считат за най-ефективния начин да се отървете от излишната мазнина и да подобрите здравето. Не е чудно, че много милиони хора започват деня си с утрин, защото тичането е наистина универсално упражнение:

  • Тичането помага да се нормализира и подобри работата на сърцето, да се увеличи полезният обем на белите дробове;
  • Бягането укрепва основните мускулни групи, помага за "извайване" на красивата и изсечена форма на краката;
  • Редовният джогинг помага за подобряване на имунната система, за почистване на всички клетки и тъкани на нашето тяло от натрупаните шлаки и токсини;
  • Бегачите имат положително отношение, рядко страдат от депресия и апатия;
  • Работенето ускорява метаболизма, допринася за ефективното изгаряне на калориите, спомага за затягане на кожата.

За ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините и по-добри резултати от обучението, много хора приемат L-карнитин.

Какво е L-карнитин, принципът на действие

L-карнитинът е аминокиселина, специална природна субстанция (иначе тя се нарича витамин B11), която се синтезира от нашето тяло. Източници на карнитин са продукти от животински произход като месо, риба и различни млечни продукти. Въпреки това, по време на топлинната обработка, нивото на карнитин в тези продукти е значително намалено, поради което се препоръчва да се приема допълнително под формата на хранителни добавки.

Принципът на действие на l-карнитин се основава на прехвърлянето на мастни киселини в митохондриите на клетките, т.е. доставянето на "гориво" на "печката"; в същото време се генерира много енергия, ефективността на обучението се увеличава значително, изгарянето на мастната тъкан се ускорява. В допълнение, приемът на карнитин стимулира синтеза на протеини в мускулната тъкан, осигурявайки качествена печалба на мускулите (и мускулите са основният консуматор на енергия в нашето тяло, дори и в покой, те изразходват значително количество енергия). L-карнитин облекчава синдрома на хроничната умора, подобрява метаболитните процеси на клетъчно ниво, ускорява процеса на елиминиране на токсините, действа като антиоксидант.

L-карнитинът е бял кристал без мирис и вкус. Производителите предлагат широка гама продукти от карнитин:

  • сиропи с различни аромати,
  • таблетки,
  • капсули,
  • спортни енергийни напитки, които освен El-carnitine съдържат компоненти като кофеин, креатин, екстракти от различни растения адаптоген.

Дозировката на карнитин се изчислява индивидуално: въз основа на пола, теглото, наличието и нивото на физическа активност, загуба на тегло. Смята се, че трябва да се консумират до 20 mg карнитин на 1 kg тегло, но тъй като консумацията на енергия се увеличава по време на интензивно обучение, необходимостта от карнитин се увеличава съответно. Активно практикуващите спортисти се съветват да приемат до 2000 mg карнитин при жените и до 5000 mg при мъжете. Асимилирането на ел-карнитин директно зависи от формата на освобождаване: лекарствата в капсули и таблетки трябва да се приемат 40-50 минути преди началото на тренировката, сиропът може да се вземе 10 минути, в процеса на смяна на дрехите в съблекалнята. Напитките с карнитин могат да се приемат директно по време на тренировка, особено аеробни. Кой карнитин е по-добър за отслабване и по-лесен за употреба? Повечето спортисти избират сиропи, които се предлагат и в ампули: те са много удобни за вземане, преди да отидат на стадиона или във фитнес залата.

L-карнитин преди работа

За активно упражняване на хора се препоръчва следната схема на дозиране на карнитин: сутрин - 45 до 60 минути преди хранене, на обяд, преди хранене и преди тренировка. За да се максимизират ползите от джогинг и да се ускори процесът на изгаряне на мастната тъкан (независимо от това кога е денят, който предпочитате да бягате), важно е да се вземе основната част от карнитин точно преди началото на сесията. Ако бягате сутрин на празен стомах, L-карнитинът ще помогне за превръщането на натрупаните мазнини в енергия, което прави тренировката по-ефективна и енергична.

По този начин, L-карнитинът е ефективно и ефикасно средство за тези, които искат да отслабнат и да подобрят своята фитнес и постижения. Какъв е най-добрият начин да вземете L-карнитин за отслабване във вашия случай, можете също да решите с вашия треньор или лекар, може би те ще съветват някои по-спортни храни. Комбинацията от балансирана диета, редовна работа и приемане на L-карнитин ще доведе до зашеметяващ резултат!

L - Carnitine - популярна мазнина горелка

Всички най-важни за популярната мазнина L-Carnitine

L-карнитин (L-карнитин) - какво е това?

L-карнитин - какво е то, как да се вземе. Учебно видео от Сергей Сивец - експерт в областта на физическата култура и спорта.

Три минути е по същество! L- CARNITIN

Работи ли L-карнитинът, безопасно ли е, как да го вземете? Отговори на тези въпроси в кратко, но информативно видео. Няма теория - просто практика. Имате въпроси за карнитин - гледайте това видео!

(Гласове: 2, Рейтинг: 5.00 от 5) Дата на публикуване:

Как да приемате L-карнитин за отслабване и активно изгаряне на мазнините

Левокарнитин (L-карнитин) е един от най-известните и безвредни добавки за спортна храна за отслабване. Използва се както при сушене, така и при масово натрупване, в борбата срещу излишната подкожна мастна тъкан за получаване на допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще анализираме подробно как правилно да приемате L-карнитин, както и какви форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло.

Как действа добавката?

Фармакологично действие

Естественото вещество l-карнитин, подобно на витамини от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, насърчава образуването на АТР - т.е. енергията. С добавянето на добавки се ускорява разделянето на мастни киселини за енергия, както под товар, така и за организма.

свидетелство

В спорта те пият лекарство за борба с наднорменото тегло и като допълнителна енергия. В медицината се използва за дефицит на L-карнитин в организма на възрастни и деца, за заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, за висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото е безвредно, тъй като се синтезира от самия организъм, излишъкът от дневната норма и дългият курс може да наруши функцията на бъбреците, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещането за възпаление на бъбреците. Трябва незабавно да спрете приема на добавки.

Не се изключва и индивидуалната непоносимост към лекарството, която е съпроводена с повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, силна миризма на урина, спазми. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете да получавате L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различна форма на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане на 1 до 3 г вещество на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прахът и течната форма (ако е необходимо) трябва да се разредят с вода, най-добре да се направи преди употреба, разтворът да не се съхранява за повече от 2 часа.

Броят и методите на техниката

На тренировъчни дни:

  1. Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приемането на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди тренировка за сила или кардио тренировка. По време на натоварването е необходима голяма концентрация на веществото в тялото. Най-добре е да приемате elkarnitin за загуба на тегло преди тренировка, защото това отнема 40 минути, за да започнете действието, а приемането по време и след тренировките ще бъде неоправдано, поради късното “запалване”, когато енергията вече не е необходима. Когато аеробните упражнения осигуряват по-голяма консумация на мастни киселини, следователно се изгаря повече мазнини. Преди анаеробно упражнение се използват и 2 грама от лекарството, което ще осигури производството на АТР - необходимо за поддържане на енергията по време на силовото обучение. И в двата случая е необходимо да се вземе преди тренировка. Веществото ще продължи да действа и след тренировка в продължение на 2-3 часа и напълно извадено от тялото след 4 часа.
  2. При две тренировки на ден дневната скорост се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се взема 30-40 минути преди натоварването.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнините в нетренировъчни дни и пречки за усвояването на мазнини от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти дневно. Първата доза L-карнитин е сутрин след хранене (по-добре е да се приема ацетат преди хранене), втори път за обяд или лягане. През нощта той продължава своето действие, пренасяйки мастни киселини, така че тялото в съня не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай, тя не само помага да се намали теглото, но и да се предотврати катаболизма (разпадането на мускулите).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс ще бъде 1-1,5 месеца, след което трябва да направите 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, вземете почивка в продължение на 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Приемните цикли са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът е перфектно комбиниран с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични усилватели на ефекта на изгаряне на мазнините.

Омега-3 имат уникална молекулярна верига, която е способна да прикрепи свободни мастни киселини, като заедно двете лекарства ускоряват отделянето на мазнини.

Протеинът и основните аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулните протеини.

L-cartitin може и трябва (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с мазнини горелки, като липотропици и термогеници.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнини горелка сутрин (1 път на ден) с 1 г L-карнитин след хранене. Втората част се взема на обяд или преди тренировка. Вторият прием на мазнини горелка постепенно се свързва по време на обяд (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на мазнините горелки, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай може да предизвика безсъние, раздразнителност, аритмия.

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за увеличаване на теглото, тъй като креатинът може да задържи течност в мускулите, което им дава по-голяма мощност, за да вдигнат много тегло. Креатинът ви позволява да натрупате мускули и да натрупате течност, така че при загуба на тегло приемането му не е подходящо. По време на масата, смес от L-карнитин, креатин, гейнер, понякога пред-тренировъчен комплекс, ще ви позволи бързо да натрупате тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболен ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чистият концентрат в праха, който не съдържа никакви допълнителни примеси, аромати, е отличен с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В деня се нуждаете само от 2 г прах, който се разрежда с вода или сок (възможно е при анаеробно упражнение да се получи повече енергия от въглехидрати). За отслабване, чиста форма е по-добре да се разреди в 200 ml вода, взета един час преди тренировка. Влиза в сила след около 40 минути и ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да се раздели на две дози (сутрин, следобед или вечер) по 1 грам.

течност

Не трябва да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има няколко причини за това, първо, тази форма на концентрат съдържа въглехидрати (захар), през периода на изгаряне на мазнините е необходимо значително да се намалят простите въглехидрати и не трябва да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се взима в готова форма (една мерителна капачка) или се разбърква с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като тези порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, или сутрин, и на обяд.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини, което силно противоречи на свойствата на L-карнитин, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се продават само по лекарско предписание.

Течен концентриран L-карнитин е по-подходящ за енергийни натоварвания, тъй като въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия, а тялото ще изгори точно въглехидрати, а не мазнини. Следователно, тази форма е по-подходяща като енергия, отколкото ускорител на загуба на тегло.

В капсули

Капсулната форма на L-карнитин е също чиста, без добавки, примеси, подсладители. Капсулата обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които изискват 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж за 30-40 минути. В почивните дни, добавката се приема в 2 капсули 2 пъти дневно след хранене (първа доза сутрин, втора на обяд или през нощта). Капсулите се измиват с чаша вода.

прах

Прахообразното вещество (бяло кристално вещество) се разрежда с вода или, ако се желае, със сок. В тази форма производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарану, ефедрин, кофеин), овкусители. Една част е равна на една лъжица, предоставена от производителя. Спортистите трябва да разреждат порция (не повече от 2 г L-карнитин) в 250-300 мл вода, да вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, а неговият недостатък е ниската дозировка на веществото в една таблетка, така че формата на аптеката не е толкова изгодна и удобна за вземане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, но не превишава дневната норма. Също така се приема еднократно преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се измива с вода.

В ампули

Той е форма на високо концентриран течен L-карнитин, готов за употреба. Ако желаете, ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете по една ампула 40 минути преди тренировката. Различните производители на ампули имат много различен състав и дозировка. В една компания, една ампула може да съдържа от 1000 мг, а в другата - до 3000 мг от веществото. Можете също да намерите чисти форми или с добавка на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За загуба на тегло е да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 мг от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази не-естерна форма на l-карнитин и винена киселина се абсорбира бързо в тялото, за разлика от L-карнитина, и се задържа по-дълго в кръвта. Формата често се среща в много производители на спортна храна. Вземете тази група за загуба на тегло е по-добре в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, не надвишава дозата от 2 г на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавянето на ацетилна група. Тази форма се абсорбира по-бързо в сравнение с L-карнитин, но също така се получава много по-бързо. Също така често се използва в спортното хранене, тъй като L-карнитинът, след като приема тази форма, не се задържа дълго в кръвта, по-добре е да се предпочете неетерната форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

пропионил

Етерната група с добавянето на пропиониловата група. Подобно на ацетил, тази група се абсорбира бързо и действието на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, притежава антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло е необходимо да се изберат неетерни групи (чиста или тартратна), те се абсорбират много по-добре в организма от етерните групи, а съдържанието на карнитин в кръвта след приемане на тези добавки е много по-високо.

Необходимо е да се изберат форми в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин работи много по-добре, когато се използва дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат по различен начин.

Най-високата концентрация на вещество в кръвта е след приемането на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с другите групи и най-добре за загуба на тегло. Основното нещо е да не се превишава дозата в 2000 на ден.

Как да приемате момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа същото, дозировката е еднаква за всички. Няма разлика в допускането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, намалявайки количеството мазнини в диетата.

Какви резултати очаквате?

Сама по себе си, L-карнитинът не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производство на енергия, което е необходимо за продуктивно обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Използването на веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "взема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрати), само след това започват да изгарят мазнините като гориво. С използването на L-карнитин преди тренировка (от началото на действието на веществото), процесът на използване на мазнини започва веднага. Това означава, че добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнините два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с горелки за мазнини и диети с високо съдържание на протеини. Един интегриран подход - добавки, хранене и обучение, може да доведе до загуба на 3-5 кг на месец.

Препоръки за намаляване на теглото

1. Балансиране на диетата

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще изключи възможността за получаване на излишната мазнина, намаляването на въглехидратите (с изключение на простите захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Не приемайте L-карнитин с мастни храни, включително животински мазнини, консумирайте само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете сърдечния товар

Аеробните упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с прием на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки, добавете 3-4 кардиоваскуларни тренировки на седмица. В един ден можете да комбинирате кардио и силово обучение. В този случай, приемете една доза L-карнитин (1 г) преди сърдечно за 30-40 минути, а втората - преди тренировка за сила. Средната продължителност на кардиото трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнините с L-карнитин ще бъде да се извършват две сърдечно-съдови упражнения на ден за 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 г L-карнитин за 40 минути, изпълнете кардио на празен стомах, това ще ускори и увеличи количеството изгаряне на мазнините. Втората тренировка се прави преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, след като натоварването не се яде. Разрешено е да се вземат части от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден.

3. Извършете кръгово и интервално обучение.

Упражняване за издръжливост, можете бързо да изгаря мазнините, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, имате нужда от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Необходимо е да се използва L-карнитин по обичайния начин - 2 g вещество 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин на 100 g в натурални продукти

Разбира се, не е възможно да се допълни съдържанието на L-карнитин от натурални продукти за изгаряне на мазнините. По-скоро продуктите ще допринесат за загуба на тегло поради високото съдържание на протеин в състава, и най-важното, липсата на въглехидрати.

Висока таблица с хранителни продукти на Elkarnitine