Как да не се диабет

Захарен диабет е заболяване, при което човешкото тяло има повишено ниво на захар и недостиг на хормонален инсулин. Това заболяване е много животозастрашаващо, тъй като тежко и сериозно метаболитно нарушение може в крайна сметка да доведе до слепота, ампутация на краката или бъбречна недостатъчност.

Затова е много важно човек да не влиза в рисковата група на това заболяване и да се грижи предварително как да не се разболява от диабет.

Видове диабет и техните причини

Както знаете, това заболяване е разделено на два типа:

• 1-ви тип - инсулинозависим,
• Тип 2 не зависи от инсулина.

За да се разбере как да не се получи диабет, първо е необходимо да се открие какво е инсулин и защо е толкова важно за нормалното съществуване на организма.

Този хормон се произвежда от панкреаса, или по-скоро от неговите ендокринни клетки. Без инсулин метаболизмът е невъзможен и затова самият живот е невъзможен. В крайна сметка, това вещество понижава нивото на глюкоза (захар) в кръвта.

Глюкозата е много важен източник на енергия, която човек получава по време на хранене. При нормална работа инсулинът премахва захарта от кръвния поток и го доставя до клетките на мускулната тъкан, черния дроб и други места, където се превръща в желаната енергия. Ако този процес е нарушен, тогава се появява диабет, или по-скоро нивото на глюкоза в кръвта се повишава.

Диабет тип 1 - зависим от инсулин

С това заболяване, човешкото тяло не е в състояние самостоятелно да произвежда инсулин, което изисква неговия принос отвън. Като правило причината за това отклонение е смъртта на повече от 90% от ендокринните клетки на панкреаса.

Диабет тип 2 - зависим от инсулин

Този тип се характеризира с факта, че тялото произвежда нормално или надценено количество инсулин, но това предизвиква инсулинова резистентност. С други думи, човешкото тяло вече не реагира на своя инсулин и нивото на глюкоза в кръвта не намалява. Причините за това заболяване могат да бъдат с наднормено тегло, заболявания на ендокринната и сърдечно-съдовата система, както и проблеми с панкреаса.

Навици за превенция на диабета

За да се увеличи максимално оградата на тялото от това заболяване, е необходимо през целия живот да се следват специални правила, насочени към значително намаляване на риска от това заболяване.

Правило номер 2 - балансирана диета. Ако човек има навика да включва голямо количество пържени, мазни и сладки храни в диетата си, той автоматично попада в зоната на риск от диабет. Във връзка с този факт определено трябва да промените хранителните си навици и да обърнете повече внимание на пресни плодове и зеленчуци.

Освен това е необходимо да се откаже от употребата на газирани и сладки напитки. Най-добре е да пиете по два литра обикновена вода всеки ден, както и кафе и чай без захар.

Правило номер 3 - умерено усвояване на храната. Както знаете, преяждането е бомба със закъснител при диабет. В крайна сметка, булимията много често се превръща в причина за затлъстяване, което допълнително може да доведе до развитие на неинсулинозависима болест. Ето защо е изключително важно да контролирате желанието си за лакомия и да избягвате да ядете над калории едновременно.

Правило номер 5 - редовно следи тяхното здраве. Смята се, че диабетът често е наследствен. Ето защо, ако вашето семейство има или е имало такива хора, които са имали това заболяване, тогава сте изложени на риск. За да се избегне съдбата на техните близки, експертите препоръчват два пъти годишно да даряват кръв за захар и други тестове, които помагат да се идентифицират аномалии в организма.

Заслужава да се отбележи, че при сърдечни или съдови заболявания, както и при повишен холестерол, човек трябва да се свързва с медицинската институция всяка година за необходимия преглед.

Как да не се диабет?

Захарен диабет е един от най-често срещаните и ужасни от неговите усложнения "рани" на модерността. Според някои съобщения, на всеки 10 секунди човек умира в света от ефектите на диабет тип 2. Вече достатъчна причина да се мисли за предотвратяване на това заболяване. Днес заедно с „Красиви и успешни” ще разберем как да не се разболяваме от диабет и какво да променяме за това в начина ви на живот.

Какво е ужасен диабет? За тези, които никога не са мислили за това - това е толкова сериозно и тежко нарушение на нормалния метаболизъм в организма, че при тежки случаи може да доведе до бъбречна недостатъчност, ампутация на краката, слепота. Но още преди появата на тези ужасни последици животът на пациенти със захарен диабет наистина е „не захар”.

Ето защо, как да не се получи захарен диабет не е празен въпрос за почти всички от нас, съвременните хора, които не се движат много, ядат неправилно и получават куп здравни проблеми с възрастта.

Как се появява диабетът?

Има два вида диабет. В първия случай диабетът се нарича инсулинозависим, а във втория - неинсулинозависим.

За да разберете как да не получите диабет, първо трябва да отговорите на въпроса - какво е инсулин и защо е толкова важно?

Това е хормон, който се произвежда от човешкия панкреас, неговите ендокринни клетки. Без него метаболизмът в организма е невъзможен. Инсулинът помага да се намали съдържанието на глюкоза в кръвта (същата кръвна захар, за която преминаваме анализа).

Глюкозата е важен източник на енергия, ние я получаваме от храната. Обикновено инсулинът премахва глюкозата от кръвта и я доставя в чернодробните клетки, мускулите и други места, където се превръща в енергията, от която се нуждаем. Когато този процес е нарушен, се появява диабет - нивото на захар в кръвта се повишава.

Да прегледаме накратко основните признаци на този и друг тип, за да знаем какво да се страхуваме и как да не се разболеем от диабет.

Диабет тип 1 (зависим от инсулин)

При диабет тип 1 тялото не може самостоятелно да произвежда инсулин в достатъчни количества и трябва да го приема отвън. Причината за това е смъртта на повече от 90% от ендокринните клетки на панкреаса, които могат да възникнат в резултат на предишни заболявания (инфекциозни, онкологични, автоимунни).

• генетична предразположеност (дефектност на определени гени)
• сравнително млада възраст на болните - до 30 години (диабетът най-често се диагностицира при деца)
• изисква се непрекъснато подаване на инсулин.

Диабет тип 2 (не зависи от инсулин)

В този случай тялото произвежда достатъчно инсулин или дори повече от необходимото. Но има така наречената "инсулинова резистентност". Тялото не реагира на собствения си инсулин, нивото на кръвната захар не се понижава, панкреасът започва да работи за износване.

Причините могат да бъдат с наднормено тегло, проблеми със сърдечно-съдовата система, панкреаса (например панкреатит), ендокринната система.

Типични симптоми:

• затлъстяване - колкото повече е, толкова по-голяма е вероятността да се присъединят към редиците на диабетиците
• болестта се появява на 30-годишна възраст, а по-възрастният човек е по-голям риск от развитие на диабет
• възможно отсъствие на симптоми - болестта може да утихне от години и да не предизвиква безпокойство.

Как да не се получи диабет, ако имате някой от горепосочените рискови фактори? За това по-късно в статията.

Как да не се диабет: добри навици за живота

Следете теглото си

Ако преди 30 години, диабетът в развитите страни се смяташе за рядък спътник на възрастните хора, тогава в резултат на избухването на „епидемията на затлъстяването“, той значително „изглеждаше по-млад“ и стана широко разпространен. Ако сте с наднормено тегло, ако лекарят е диагностициран с "затлъстяване" (BMI 29 или по-висока), това е повод да се възползвате от здравето си, докато диабетът ви погълне.

Как да не се получи диабет със затлъстяване? Тук никой не е измислил нищо ново (и едва ли мисли за това) - трябва да започнете да се храните правилно (виж по-долу!) И да се движите повече в името на вашето добро.

Настройте диетата си

Особено ако включва много мастни и сладки храни, преработени храни. За да не се получи диабет, дневното меню трябва да включва повече пресни зеленчуци и плодове (общо от 7 до 9 броя на ден).

Имайте предвид, че дори консервираните зеленчуци и плодове трябва да се избягват, тъй като те допълнително добавят сол или захар.

Зелени и оранжеви зеленчуци (зеле, броколи, моркови, тиква, сладки пиперки), бобови растения, пълнозърнести хлябове и зърнени храни (дори макароните са по-добре да търсят пълнозърнесто брашно!) Трябва редовно да се появяват на вашата чиния.

Откажете се от сладки и подсладени напитки - по-добре е да пиете повече чиста вода, също така се допускат чай и кафе без захар.

Вероятно не си струва да припомним, че чипове, бонбони, сладкиши и други кифлички са напълно забранени или (ако здравето позволява) са разрешени като изключения от време на време и малко.

Не преяждайте

Друга бомба със закъснител при диабет е склонност към булимия, т.е. преяждане на нерви. Оттук ръка към затлъстяване. Сайтът sympaty.net подробно разказа за опасността от булимия. Ние се учим да превключваме, облекчаваме стреса в други, не толкова калорични начини!

Спрете да пушите

Ако пушите, въпреки всичко, тогава въпросът "как да не се разболява от диабет" (както и много други ужасни язви) попада в категорията на риториката.

Наблюдавайте здравето си

Предпоставка, ако някой във вашето семейство вече има диабет тип 2. Наследствената предразположеност към диабет е причина да си задавате по-често въпроса "как да не се диабет", да се прави тест на кръвната захар, общо изследване на кръвта и урината на всеки шест месеца, за да се подложат на други изследвания, предписани от лекар.

Също така, ако сте диагностицирали сърдечно-съдови заболявания (включително редовни скокове в налягането!) Или е отбелязан висок холестерол, за съжаление също сте изложени на риск от диабет.

Жените с настъпване на менопаузата трябва да бъдат особено внимателни към всички по-горе.

Ако по-рано те са били частично защитени от женския хормон естроген от повишена кръвна захар, тогава с настъпването на менопаузата, те стават изложени на риск не само от диабет, но и от остеопороза, атеросклероза и други "възрастови" заболявания.

И накрая, отбелязваме - неинсулинозависим диабет не се развива внезапно, не веднага. Как да не се разболеят от диабет, дори и при наличието на предразположение - проблемът е напълно разрешен при условие, че внимателно отношение към себе си.

Какво да направите, за да не се разболеете от диабет?

Захарният диабет се разделя на 2 основни групи - тип 1 (инсулинозависима) и тип 2 (инсулинозависима). Как да не се разболява с тази опасна болест? Оказва се, че диабет тип 1 не може да бъде предотвратен. Но второто е съвсем реално. Какво трябва да направите? Има много прости правила.

Как да не се разболеете от диабет - особености

Накратко, трябва да се придържате към следното:

1. Наблюдавайте теглото си, тъй като диабетът най-често засяга хора със затлъстяване.
2. Преместете се повече, водете активен начин на живот, че тялото не е в застой.
3. Яжте правилно, не позволявайте излишък от захар в тялото. Не забравяйте, че сладките и прекалено мазни нарушават метаболизма на въглехидратите.
4. Няма нужда да преяждате.
5. Откажете се от тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол.
6. Следете нивата на кръвната захар.
7. В случай на някакво смущение в тялото, консултирайте се с лекаря своевременно (вижте кой лекар лекува захарен диабет).

Трябва да знаете, че диабетът не се развива бързо, той се формира за дълъг период от време, така че винаги имате възможност да предприемете действия предварително. В началните етапи е много по-лесно да се отървете от патологията.

Контрол на кръвната захар

Препоръчително е да посетите ендокринолога най-малко веднъж годишно и да преминете съответните тестове. Ако по някаква причина не можете да направите това, можете да контролирате нивото на захарта в кръвта у дома. Точно преди това внимателно прочетете инструкциите и се консултирайте с лекар. Днес много от измервателните уреди за захар се произвеждат самостоятелно. Следните се считат за най-надеждни и точни:

1. Номер на адаптация 1. Тест лентите придобиват определен цвят след контакт с биологична течност (кръв, урина). Това е сянката на лентата, която показва нивото на глюкозата.
2. Номер на адаптация 2. Уредът също има тест ленти, които трябва да бъдат поставени в устройството. Устройството автоматично оценява нивото на захарта. Резултатът се показва.

Стъпка по стъпка инструкция за измерване на захар у дома

Измервателният уред се продава изцяло с тест ленти, ланцет с пръсти и инструкции за употреба директно. Правила за измерване на глюкозата чрез глюкометър:

• Не забравяйте да проверите точността на кода на инструмента и тръбата с тест ленти преди употреба. Ако не е същото, трябва да конфигурирате уреда. Как да направите това е посочено в анотацията.
• Ръцете трябва да са чисти и сухи.
• Lancet пробива подложката на пръста, който трябва да масажирате.
• Извадете лентата от бутилката и я наклонете върху капка кръв.
• Не забравяйте, че първата капка от пръста се изтрива и втората се използва за теста.
• Поставете тест лентата в инструмента.
• Изчакайте максимум 15 секунди и прочетете резултата.

Имайте предвид, че нивата на глюкозата могат да варират поради някои фактори. Например след тежко физическо натоварване, при висока телесна температура или при стресови ситуации. Следователно в това състояние показателите за съдържанието на захар може да не съответстват на действителността.

Измерване на кръвната захар с помощта на глюкометър Bionime GM 110 (видео)

От видео обзора ще научите визуално как да измервате нивото на глюкоза в кръвта с помощта на устройството глюкометър на модела "Bionime GM 110":

Таблица на показателите за нивата на кръвната захар - транскрипт

Вижте също: как да се определи захарен диабет (тестове, признаци, рискови фактори).

Кой е в риск

• Възрастна категория над 40 години.
• Затлъстелите хора.
• С наследствена предразположеност (ако някой от близки роднини има диабет).
• Хора с неактивен начин на живот.
• Ако не спазвате правилното хранене (използване на прекомерни количества сладки, мазни, пушени, консервирани и др.).
• Наличието на заболявания на храносмилателния тракт, сърцето, кръвоносната система, панкреаса.

Какво трябва да бъде храната

Храненето в живота на всеки човек играе една от най-важните роли. Защото от него зависи общото здравословно състояние. Храната може да повлияе на функционалността на всички системи на тялото, както положително, така и отрицателно, така че диетата трябва да бъде правилна.

За да се предотврати развитието на диабета, храненето трябва да бъде както следва:

• Важно е да се ограничи консумацията на въглехидрати и твърде висококалорични храни. Въглехидратите претоварват панкреаса, нарушавайки неговата работа, а калориите водят до увеличаване на теглото, което е опасно за диабета.
• Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна.
• Диета трябва да се разпределя 5 пъти на ден. В този случай частите трябва да са малки.
• Ястията за предпочитане се приготвят на пара или вода. Можете да печете във фурната, но с минимално количество мазнини.
• Не забравяйте да включите в диетата на пресни зеленчуци и плодове - нека бъде максималната сума.
• Премахване на консумацията на сладки, печене и мазнини. Трябва да се откажете от пушени, консервирани и твърде солени.
• Зеленчуците и плодовете обикновено се разделят на 3 групи въз основа на съдържанието на въглехидрати. Така, патладжани, краставици, тиквички, тиква, зеле и домати се считат за най-полезни и нисковъглехидратни храни. Средната въглехидрати е в моркови, цвекло, репички, лук лук. А също и в касис, малини, ягоди, цитрусови култури. Най-високо съдържание на вредни въглехидрати в картофи, грозде, банани, смокини, ябълки, сладки сортове. Разбира се, не е възможно напълно да се изоставят такива продукти, достатъчно е да се намали дозата.
• Много е важно да се ядат храни, които съдържат диетични фибри, тъй като те допринасят за образуването на неразтворими и слабо абсорбирани комплекси, като по този начин се премахва холестерола и захарта от организма. Това са храни като хляб от ръж и трици, различни зърнени храни.
• Яжте повече протеинови храни. Това са нискомаслени сортове риба и месо, млечни продукти.
• Обърнете специално внимание на употребата на вода, тя трябва да бъде най-малко един и половина литра на ден.
• Ако има нужда да се използват алкохолни напитки (рождени дни, празници), тогава ги пийте пестеливо.

Интересно да се превърне в тема: диабет от сладък - истината или митът?!

Профилактика на диабета: правилно хранене (видео)

От видеоклипа ще разберете допълнително каква трябва да бъде храната, която допринася за превенцията на диабета - особености на консумацията на храна, видове продукти и много други:

Борба с наднорменото тегло: спорт, физическа активност

Както знаете, излишната мазнина, която се натрупва от организма, намалява до голяма степен чувствителността към естествения инсулин, което води до повишени нива на глюкоза. За активна борба с излишни килограми трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и да спортувате. Факт е, че той не само ще предотврати и елиминира затлъстяването, но и ще повиши чувствителността на клетките и тъканите към инсулина. Следователно нивото на захарта няма да се повиши.

Сред физическите упражнения аеробни тренировки, мощност и висок интензитет са много популярни. Оказва се, че колкото по-голям е товарът, толкова повече се повишава чувствителността на тялото към инсулин. И по-малко вероятно е да получите диабет.

В допълнение, физическата активност изразходва енергия във всяка клетка. И това показва, че клетките са отворени за абсорбция и обработка на нови дози глюкоза. Спортните дейности облекчават човека от вредния холестерол и напълно укрепват кръвоносната система. Излишно е да казвам за намаляване на телесните мазнини и укрепване на имунната и мускулната система!

Липса на стрес и лоши навици

Стресовите ситуации са в състояние да развият захарен диабет, тъй като при нервно пренапрежение нивото на секреция на инсулин намалява. Наред с другите неща, произведеният инсулин се инхибира основно, което води до освобождаване на глюкоза от тъканите в кръвта.

Това води до хипергликемично състояние, характеризиращо се с липса на хормон. Друг негативен фактор по време на стрес е намаляването на инсулиновата чувствителност на организма и повишаването на нивата на захарта. Ако нервното напрежение трае дълго време, то стриктно води до развитие на диабет.

Пушенето също има отрицателен ефект върху нивата на глюкозата. Оказва се, че никотинът стимулира секрецията на стрес хормони (соматотропин, кортизол и катехоламин). Тези хормони значително увеличават количеството захар. Затова пушачите имат много по-висок риск от диабет, отколкото непушачите.

Ако отидете в клиниката своевременно, за да контролирате кръвната захар, следвайте здравословна диета и водете здравословен активен начин на живот, като елиминирате риска от развитие на диабет тип 2. t

Как да не се разболеете от диабет? 5 правила за сладка болест

Борис Рябикин - 28.10.2016 г.

Захарен диабет е много опасно заболяване, при което тялото губи способността си да абсорбира глюкозата. За съжаление никой от нас не е имунизиран от развитието на това ужасно заболяване. Развитието на диабета в много отношения предразполага към наследствен фактор, на който не можем да влияем. Има обаче и други обстоятелства, които могат да послужат като стимул за появата на захар. Всички те са свързани единствено с начина на живот и може да се коригират. Така че, рискът от развитие на диабет се увеличава, ако:

1. Пропуснете закуската.

Според американското издание за клинично хранене (Американския вестник за клинично хранене), като отказваме да се закусва само веднъж седмично, увеличаваме риска от развитие на диабет с 20%. По време на нощен сън нивото на инсулина е в „мъртвата точка“, но когато се събудите и не ядете дълго време, тя рязко пада. Когато най-сетне обядвате, нивото на инсулина ще се увеличи драстично. Такива инсулинови скокове са нездравословен феномен, който увеличава шансовете за „зараждане” на диабет.

2. Яжте много сладкиши.

Това, че „ако има много бонбони, може да се развие диабет”, всеки знае. Така че, ако сте любител на торти и кола, вие сте изложени на риск. Развитието на болестта провокира не толкова количеството консумирана захар, колкото излишното тегло, което често се появява в сладките зъби. С увеличаване на телесното тегло, тялото трябва да произвежда все повече и повече инсулин, за да се поддържат нормални нива на глюкоза. Колкото повече излишни килограми печелим, толкова по-трудно е да поддържаме правилния баланс. В крайна сметка инсулинът може да не е достатъчен и след това диабетът ще се развие.

3. Спя малко.

За предотвратяване на диабета, пълният сън е не по-малко важен от правилното хранене. Според Регионалния център за изследване на нарушенията на съня на Минесота (Регионалните нарушения на съня в Минесота), при човек, който е лишен от сън, се предизвикват реакции, които са подобни на тези, които се срещат при инсулинова резистентност. По-специално, човек, който не спи, може да забави процеса на превръщане на глюкозата в енергия. Така че, ако след безсънна нощ се почувствате претоварени и лишени от сила, това може да е свързано със състоянието на prediabetes.

4. Бъдете в депресирано състояние.

Депресията се счита за страничен ефект от диабета, но данните от проучване, публикувано на уебсайта на Американската асоциация по диабет (American Diabetes Association), предполагат, че депресията може да бъде стимул за развитието на захарното заболяване. Според предоставената информация хората, които са депресирани, имат 63% по-голяма вероятност да получат диабет. Някои лекари дори смятат, че депресията и диабетът са подобни болести, проявяващи се със сходни симптоми - слабост и повишена умора.

5. Придвижете се малко.

Ако имате заседнала работа или предпочитате дълго заседание пред телевизора за активна почивка, вие сте изложени на риск. Всеки час, който прекарвате в стабилно седнало положение, увеличава риска от диабет с 3,4%. За да намалите този риск, трябва да ставате и да се движите от време на време. Дори и да се изправяте на всеки половин час, рискът от заболяване ще намалее. В идеалния случай, за да сте здрави, трябва да спортувате поне 20 минути 3-4 пъти седмично. И най-хубавото е, че ако по време на тези занятия се потите добре.

Така че сега знаете какво можете да направите, за да не станете жертва на диабет. Разбира се, преразглеждането на начина ви на живот ще изисква известно усилие и работа върху себе си. Въпреки това определено си струва! Особено, когато смятате, че новите здравословни навици ще укрепят здравето ви като цяло и ще помогнат да се предотврати не само развитието на диабета, но и цял „куп“ от други болести, наречени „начин на живот“.

Как да не се разболеят от диабет и да не се превърне в диабет?

Най-важният въпрос за това как да не се разболеем от диабет е за тези, които имат близки роднини с такава диагноза.

Известно е, че болестта е генетично определена. Но наследствеността не е присъда. Дори и при предразположение има възможност да се избегне болестта.

За да направите това, трябва да знаете какво е диабет, как да не се разболеете от това заболяване.

Трябва да се отбележи, че инфекция от болен човек до здравословно не се случва.

Рискови фактори за диабет

Захарен диабет се разбира като цяла група заболявания, но всички те някак са свързани с метаболитни нарушения в организма. Причината за заболяването може да бъде нарушение на ендокринната система, което е придобило хронична форма, или недостатъчно количество на качеството на синтезирания панкреатичен инсулин.

В зависимост от причината за заболяването, заболяването може да се развие не само поради липса на инсулин, но и поради инсулиновата резистентност на тъканите.

Причините за заболяването са различни. Но отговорът на това как може да се отговори на захарния диабет може да бъде недвусмислен - в никакъв случай. Диабетът се нарича епидемия на XXI век. В момента 4% от населението на света е болно и тази цифра се е увеличила само през годините. Но болестта не е заразна природа, така че те не могат да бъдат заразени.

Хората не получават диабет от човек, страдащ от това заболяване. Това заболяване може да бъде придобито само в резултат на излагане на определени фактори.

Има много фактори, които допринасят за развитието на захарен диабет:

1. Наследственост.
2. Наднорменото тегло.
3. Постоянен стрес.
4. Отложени болести.
5. Възраст (над 40 години).

Наличието на някой от тези фактори не означава повишена вероятност за развитие на заболяването. Но комбинация от фактори значително увеличава риска от диабет - най-малко 10 пъти.

Вероятността за развитие на заболяването е най-висока при наследствена предразположеност. Вероятността от патология при едно дете, чийто родител е диабетик, е до 30%. Ако и двамата родители са болни, рискът нараства до 60% или повече. Разликите в числата се обясняват с различни изследвания, но във всеки случай рискът от развитие на това заболяване при деца е много висок. Този фактор трябва да се има предвид при планиране на бременността.

С редовно недохранване увеличава натоварването на панкреаса. Особено "страда" сред феновете на мазни храни и алкохол. Ето защо, ако искате да научите от собствения си пример как да направите диабет, трябва да продължите да се придържате към този вид диета. Степента на затлъстяване I повишава риска от панкреатични нарушения с 20%. 50% наднормено тегло увеличава риска до 60%.

Нервният стрес води до различни заболявания. Но можете да получите диабет поради стрес само с комбинация от няколко фактора (наследственост, затлъстяване).

Вероятността от заболяването е най-висока при хора на възраст над 50 години. Известно е, че всеки следващи 10 години увеличава риска от хипергликемия 2 пъти.

Мнението, че основната причина за диабета - любовта към бонбоните съществува от дълго време. Оказа се обаче, че бонбоните нямат пряк ефект върху развитието на болестта.

Ефектът в този случай е косвен: злоупотребата с бонбони води до наднормено тегло, а той, от своя страна, - до диабет.

Нарушения на здравословния начин на живот - причината за диабета

Разбирайки какви фактори влияят върху развитието на заболяването, е лесно да се разбере как можете да станете диабет, т.е. как се прави диабет. За да направите това, не е необходимо да контролирате мощността. По-добре е да се ядат по-вредни, пържени и сладки.

При такава диета (по-точно отсъствието му) теглото се набира много бързо. Но можете да ускорите процеса с помощта на физическа активност - трябва да го намалите. Тъй като движението стимулира мускулите и подобрява усвояването на глюкозата от клетките на тялото, то само ще попречи на повишаването на нивата на захарта.

Не е необходимо да се контролира теглото - колкото повече излишните мазнини в тялото, толкова по-вероятно е да се присъединят към редиците на диабетиците. Освен това, ако вече имате значително наднормено тегло, тогава в такъв случай „вземете себе си както сте” е чудесен начин да научите как да получите диабет. Това просто се обяснява: не само самата болест може да бъде причина за появата на мазнини, но и „социалното натрупване“ може да провокира развитието на диабета.

Голям риск от заболяване от тези, чиито роднини страдат от същото заболяване. Ако има генетична предразположеност, невниманието към собственото си здраве може да доведе до факта, че диабетът ще се развие за относително кратко време.

Също така, за да се превърне в диабет, не е необходимо да се научите да се справяте със стреса. Само по себе си вълнението влияе неблагоприятно върху развитието на болестта, но в някои случаи може да бъде стимул, от който започват да се развиват здравни проблеми.

Как да не станеш диабетик?

Познаването на причините за диабета и по какъв начин на живот най-вероятно е появата на болестта, става ясно как да не се разболява от диабет. За да направите това, трябва само да сведете до минимум влиянието на вредните фактори върху състоянието на тялото.

Най-ефективният начин за избягване на диабет е прост и тривиален - правилния начин на живот.

Преди няколко десетилетия захарният диабет беше характерен за възрастните хора. Съвременните хора са по-склонни да злоупотребяват с нездравословна храна, така че диабетът се проявява при млади хора, а понякога и при юноши. За да избегнете проблеми с теглото, лекарите препоръчват да определите своя ИТМ и да се уверите, че тя не надвишава нормата.

Обичайната "вреда" (пържени, сладки, брашно) може да помогне да се научите как да получите диабет. Нездравословната храна уврежда нормалното функциониране на панкреаса и при продължителна употреба лицето автоматично е изложено на риск. Ето защо, за да се избегнат проблеми с работата на панкреаса, е необходимо да се премахнат всички вредни храни и да се заменят с пресни плодове и зеленчуци.

Пийте вода е задължително. В същото време думата „вода“ означава не течности (чайове, кафе, бульони и бульони), а чиста питейна вода. Препоръчителната доза е 30 мл на 1 кг тегло. Ако количеството вода, което започвате, е твърде голямо, си струва да се намали обемът и да се пие толкова, колкото изглежда необходимо - рязкото увеличаване на количеството течност, което пиете, ще влоши сериозно бъбреците, което ще се отрази негативно на работата им. Обемът на консумираната вода се препоръчва постепенно да се повиши до индивидуалната норма.

Преяждането не носи никаква полза за организма. Напротив, често става причина за инсулин-независим диабет. Затова трябва да се съсредоточите върху чувството на глад, но не и върху апетита.

Пушенето и алкохолът увеличават вероятността от развитие на диабет. Освен това, тези, които не са обект на тези навици, вероятността от диабет е много по-ниска.

Ако има генетична предразположеност, тогава е ясно как да се получи диабет. Разбира се, гените решават далеч от всичко, но не си струва да губи контрол над живота.

Така че наследственото заболяване не се проявява колкото се може по-дълго - и никога не е по-добре - няма да е безполезно два пъти годишно да се прегледа напълно, за да се открие развитието на болестта навреме. Ако има проблеми със сърцето и кръвоносните съдове или с висок холестерол, полезно е също така всяка година да се прави преглед.

Така че, за да не се нарушава диабета, трябва:

• да се държи под контролно телесно тегло;
• ядат пълно и разнообразно хранене;
• наблюдава водно-солевия баланс на тялото;
• предотвратяване на преяждане;
• да се откажат от лошите навици;
• редовно се подлагат на преглед от лекари, ако има предпоставки за развитието на болестта.

Прилагането на тези препоръки ще предотврати развитието на болестта.

Как да лекува диабет?

Ако вече имате симптоми на диабет, спешно трябва да предприемете действия. Струва си да се каже, че ефективността на лечението зависи от вида на заболяването.

Захарен диабет тип I е неизлечим, тъй като патологичните процеси, протичащи в организма, са необратими. В този случай единствената възможност е постоянно да се поддържат нормални нива на захар. Този тип заболяване се нарича също инсулинозависима, тъй като пациентът е принуден постоянно да инжектира инсулин, за да контролира нивата на захарта. Пациентите със захарен диабет от инсулин-зависим тип трябва радикално да променят вида на храната и напълно да изоставят редица продукти, които причиняват рязко повишаване на нивата на кръвната захар. За лечение пациентите получават всичко, от което се нуждаят: лекарства, електрохимичен глюкомер, тест ленти и др.

Захарен диабет тип II е независим от инсулин. В същото време пациентът не се нуждае от хормонални инжекции, тъй като нивото му е или нормално, или повишено. Проблемът е, че по някаква причина, клетките на тъканите губят способността си да „възприемат” инсулина, т.е. синдромът на инсулинова резистентност се развива.

Когато се появят първите признаци на заболяването, спешно трябва да се започне лечение, тъй като диабетът води до поражение на малки кръвоносни съдове. Поради високото ниво на захар, нормалният процес на заздравяване е нарушен - раните не изчезват дълго време, често - започват да се гние. При напреднали случаи дори малка драскотина може да причини сериозни последствия: гангрената може да започне, което води до ампутация.

Инсулин-независимият диабет може да бъде взет под контрол, но все още е невъзможно напълно да се възстанови от това заболяване. За да се контролира заболяването, е необходимо да се спазва препоръчания режим на лечение, диета и план за упражнения. Само при това състояние пациентът може да води нормален живот.

За превенцията на диабета, описана във видеото в тази статия.

Загуба на тегло

Междувременно, диабет тип II (повечето от тях са болни от този тип) могат да бъдат предотвратени чрез правилно действие. И, напротив, не един от най-добрите ендокринолози може да се справи, ако пациентът не му помогне. Това бе обсъдено на кръглата маса "Започнете деня с добра закуска" в навечерието на Световния ден на диабета. И усложненията на този "тих убиец" са най-сериозните - инфаркти, инсулти, слепота, ампутации.

„Можеш да се справиш само с епидемията от диабет, като победи епидемията на затлъстяването”, казва Валентина Петеркова, директор на Института по детска ендокринология. И цената на превенцията е няколко пъти по-ниска от цената на лечението, което струва 150 хиляди рубли годишно на човек. "

Защо трябва да отслабнете? Това е натрупаната мастна тъкан при хора с диабет тип II води до намаляване на чувствителността на тъканите към инсулин и следователно до повишаване на нивата на кръвната захар. Всъщност всичките ни мазнини „работят“ като мощен ендокринен орган и работят за лошо здраве. Така че да се отървем от наднорменото тегло е жизненоважно. "Много пациенти са често срещани митове", казва ръководителят на Ендокринологичния научен център на руското министерство на здравеопазването, д-р Александър Майоров. всъщност всеки може да отслабне, ако ограничи приема на калории. Законът за запазване на енергията работи тук.

Няколко прости правила

1. За да разберете дали имате излишно тегло, можете да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ), като използвате проста формула: тегло (кг) се разделя на височина (метри) на квадрат.

BMI = 20-25 - тегло в нормалните граници, всичко е добре.

25-30 - малко тегло, по-добре да се оформя;

30-35 - начален етап на затлъстяване, време е да се вземе сериозно;

35 и повече - имате затлъстяване; съществува висок риск от диабет; необходимо е да се изследва (по-специално да се дарява кръв за хемоглобин) и, ако диагнозата се потвърди, да се лекува.

2. Важно е да се знае, че в 1 г протеини и въглехидрати - 4 ккал, в 1 г мазнина - 9 ккал, и в 1 мл алкохол - 7 ккал.

Ето защо е необходимо да се ограничат максимално калоричните храни (мазни меса, колбаси, масло и масло, зеленчукови, мастни млечни продукти) и “бързи” въглехидрати (захар, мед, конфитюр).

Протеинови и въглехидратни храни ("бавни" въглехидрати) - препоръчва се обичайната част да се намали наполовина, т.е. да се действа според принципа "половин плот". Получената "пустота" е пълна с нискокалорична храна - зеленчуци и зеленчуци.

3. Не е необходимо да се брои точното количество калории: важно е само да се гарантира, че дневното калорично съдържание намалява, но не по-малко от 1200 ккал за жените и 1500 ккал за мъже.

4. Не можете да гладувате. Тежестта бавно. Оптимално - не повече от 0,5 кг на седмица.

"Загубата на тегло е индивидуален процес, - обяснява Александър Майоров. - Ако теглото не намалява, това означава, че пациентът не следва правилно инструкциите на лекаря, а диетата трябва да се коригира."

Може би в Русия ще има закон за медицинска и социална защита на гражданите с диабет. Експертният съвет по здравеопазване към Съвета на Федерацията предложи да се включат показатели, характеризиращи ситуацията с диабета в качествените показатели за оценка на работата на здравните ръководители и управители. Специфични мерки: включете в програмата за скрининг допълнителни методи за диагностициране на диабета, както и осигурете на всички болни деца, които се нуждаят от инжекции с инсулинови помпи.

Шест мита за антидиабетното хранене

1. Забранен хляб, тестени изделия, картофи.

Грешен. Невъзможно е да се изключат въглехидратите, но трябва да вземем под внимание, че захарта, медът, сладките сокове и содата незабавно и значително увеличават нивото на глюкозата. Един от начините е да се яде дробно, т.е. често малко.

2. Елда и черен хляб са полезни, а белият хляб е вреден.

Грешен. На практика няма разлика в калоричното съдържание на тези продукти. Всички те трябва да са в диетата, но без фанатизъм.

3. Маслото не може да бъде, а зеленчуците - е възможно.

Растителното масло е с една трета повече калории от маслото и също трябва да бъде ограничено (включително диетичното маслиново масло).

4. Диабетните продукти няма да причинят вреда.

В специални "диабетични" бисквити, вафли, сладкиши се добавя фруктоза, ксилитол, сорбитол, чието калорично съдържание е малко по-малко от това на захарта. Така че няма смисъл в такива продукти.

5. Алкохолът е строго противопоказан.

Не е така. Лекарите забраняват пиенето с панкреатит, невропатия, хипертриглицеридемия. За останалата част от препоръката: пийте не повече от 1 см. единици на ден за жени и 2 cond. единици за мъже. 1 куб - Това е 15 грама чист етанол (алкохол). Това са около 40 грама силни напитки, или 140 грама сухо вино, или 300 грама бира. В същото време най-калорийната напитка е бирата (в нея има по-малко алкохол), а вредата му върху фигурата се състои от повече обилни закуски и необичайно количество.

6. Ако пиете лекарства за понижаване на глюкозата, не можете да следвате диетата.

Това е фундаментално погрешно. Лекарствата помагат за контрол на нивата на кръвната захар. Но лекарите са единодушни: правилното хранене е ключът към успешното лечение. В някои случаи диабетици тип II, като диабет I, се предписват на инсулин. Не е нужно да се страхува. Ако използването на таблетки за справяне с началото на заболяването е неуспешно, инсулинът е единственото средство за подпомагане на такива пациенти. Ако, разбира се, се прилага правилно и отново спазваме правилата за хранене.

Как да не се диабет?

Известно е, че диабетът е два вида: първият е инсулинозависим, който обикновено засяга младите хора, а вторият тип диабет е независим от инсулин, или, както се нарича, сенилен. За съжаление, те все още не са научили как да предотвратят диабета от първия тип, но е съвсем реалистично да се отложи появата на сенилен диабет. Ще има желание.

Известно е, че диабетът е два вида: първият е инсулинозависим, който обикновено засяга младите хора, а вторият тип диабет е независим от инсулин, или, както се нарича, сенилен. За съжаление, те все още не са научили как да предотвратят диабета от първия тип, но е съвсем реалистично да се отложи появата на сенилен диабет. Ще има желание.

Кой е в риск

Практически всички хора над 40 години са с наднормено тегло и заседнал. Съществува голяма вероятност за развитие на диабет тип 2, дори ако кръвната захар на жената се повиши по време на бременност. Особено рискови са тези, които имат инсулинозависими пациенти с диабет в семейството. Предразположението към него може да се наследи.

Всички хора с диабет, обременени с наследственост, трябва да вземат кръвен тест за захар два пъти годишно и да се консултират с ендокринолог.

В зряла възраст, рискът от развитие на диабет тип 2 (не зависи от инсулин) се увеличава при всички хора, така че има смисъл периодично да се интересувате от такива параметри на вашето здраве като нивата на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола. Това е минимумът, който ще ви позволи да не пропуснете първите признаци на ужасни заболявания - диабет и сърдечни проблеми.

Яжте това, от което имате нужда и колко ви трябва

Най-известният превантивен метод, за който дори не-диабетиците знаят, е диета, която изисква две основни ограничения: ограничаване на въглехидратите и ограничаване на калориите. Ограничаването на въглехидратите е необходимо, за да не се натоварва панкреаса, ограничаване на калориите - за да не се натрупа мазнини.

В същото време, трябва да ядете различни храни, следват диетата (5-6 пъти на ден), не преяждайте, гответе правилно (повече варени храни и ястия, приготвени във фурната или на пара).

На първо място, е необходимо да се ограничи рязко, а в идеалния случай да се изключи лесно смилаеми въглехидрати - захар и сладкиши.

Яжте повече зеленчуци и зеленчуци, тъй като съдържащите се в тях въглехидрати се абсорбират и абсорбират от организма по-бавно, без да причиняват рязко покачване на нивата на кръвната захар.

Зеленчуци и плодове по съдържание на въглехидрати са разделени в три групи. Най-малко въглехидрати в краставици, домати, зеле и цветно зеле, тиквички, тиква, патладжан. Малко повече - в моркови, лук, репички, цвекло, цитрусови плодове, ягоди, черно и червено френско грозде, малини, малини, кайсии, круши. Повечето въглехидрати в картофите, бананите, гроздето, сладките сортове ябълки, датите, смокините. Тези плодове и зеленчуци могат и трябва да се консумират, защото например картофите, особено през зимата, са отличен източник на калий и витамин С, но количеството въглехидрати, които съдържат, трябва да се вземат под внимание.

Опитайте се да ядете повече храни, съдържащи диетични фибри, защото те образуват неразтворими и неабсорбиращи се комплекси с други компоненти на храната (прости захари, холестерол) и ги изваждат от тялото, което означава, че нивата на кръвната захар и холестерола намаляват. Така че изберете хляб от грубо брашно, с трици, ръж, бяло и масло е по-добре да се откаже. Голямо количество хранителни фибри съдържа овесена каша, елда, просо, ечемик, царевица - дава им предимство.

Не забравяйте за протеиновите храни, защото недостигът на инсулин води не само до нарушаване на метаболизма на въглехидратите и мазнините, но и до нарушаване на синтеза на протеини. Животинските протеини съдържат всички есенциални аминокиселини в най-благоприятното съотношение, но освен това, животните мазнини са основният доставчик на холестерол, така че трябва да намерите средна почва: яжте риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте, че много храни съдържат скрити мазнини: варени колбаси (дори без видима мазнина), орехи, печени фъстъци, бульонни кубчета, семена.

Ако сте с наднормено тегло, следете за калорични храни.

Пийте правилно! Умерената консумация на алкохол (5-29,9 г на ден за мъжете и около 5-19,9 г на ден за жените) води до намаляване на честотата на диабет тип 2. Според проучване, публикувано в списание Diabetes Care, рискът от това заболяване се увеличава с консумацията на големи дози алкохол, особено при млади жени.

Спрете да пушите! Пушенето има както развитие на диабета, така и неговите усложнения.

Контролирайте теглото си. Често затлъстяването води до началото на диабет тип 2.

Необходимо физическо натоварване е необходимо всеки ден: поне 30 минути на ден, трябва да правите определени упражнения, да ходите, да плувате и т.н.

Внимавайте за кръвно налягане. Известно е, че високото кръвно налягане може да предизвика нарушение на въглехидратния метаболизъм. Според някои съобщения, тя заплашва 60% от хората, страдащи от хипертония. Поради тази причина всеки, който има хипертония, трябва да следи нивата на кръвната си захар, за да не пропусне първите признаци на предстоящия диабет. И обратно - всички хора с диабет тип 2 трябва редовно да проверяват кръвното си налягане, за да разберат дали е започнал отрицателният ефект от диабета върху кръвоносните съдове, защото човек не умира от самия диабет, а от усложненията му, най-често засяга съдовете на очите., сърце, крака. Оптималното кръвно налягане при пациенти с диабет не трябва да надвишава 130/80 mm Hg. Чл. Ако показанията на налягането са над 140 на 90, трябва да започнете системно лечение.

Следете нивата на холестерола.

Струва ли си кожата на производството?

Разбираемо е, че промяната на обичайната диета и започването на движение е най-трудното нещо, по-лесно е да се мисли, че не можеш да избягаш от старостта и болестите, свързани с нея, и в най-добрия случай да се ограничиш с пиещите хапчета. Но ето какво казва науката: във Финландия е проведено проучване, по време на което хора с нарушен глюкозен толеранс са разделени на 2 групи. На пациентите от първата група се препоръчва да променят значително начина си на живот, преди всичко да намалят телесното тегло и да повишат физическата активност.

Хората от втората група продължават да се придържат към нормална диета и физическа активност. След 3.2 години проследяване е показано, че промените в начина на живот са довели до 58% намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. t Подобно проучване и с почти същите резултати беше проведено в САЩ. В Китай, 6-годишно наблюдение показа, че в групи с нарушена толерантност към въглехидрати, след диета намалява рискът от развитие на диабет с 31%, увеличаване на физическата активност с 46%, комбинация от диета и физически упражнения - с 42%. Съгласен съм, че цифрите са много оптимистични.

Как да не се диабет? 7 важни препоръки

Според Световната здравна организация повече от 400 милиона души по света страдат от диабет. По-голямата част - вторият вид заболяване, при което клетките губят чувствителност към инсулин. Как да се предпазим от тази пандемия? Казваме:

1. Не пушете

Пушенето намалява чувствителността на организма към инсулин - този хормон контролира нивата на кръвната захар.

2. Намалете стреса

Когато сте нервна, тялото ви освобождава глюкоза. И ако стресът стане хроничен, той може да доведе до увеличаване на нивата на захарта.

3. Не използвайте наркотици

Амфетамини, екстази, MDMA - според Глобалната диабетна общност, тези вещества инхибират действието на инсулина. Ако ги използвате систематично, те могат да провокират заболяване.

4. Не приемайте лекарства без мислене.

Стероиди, антипсихотици и някои лекарства за астма влияят на нивата на захарта. Говорете с Вашия лекар за това колко ползи за здравето ви надвишават потенциалните рискове. И никога не се лекувай.

5. Внимавайте за храна

Затлъстяването може лесно да започне диабет тип 2. Ограничете се в калориите и въглехидратите: това е необходимо, за да не се натоварва панкреаса и да не се натрупва. В същото време трябва да ядете разнообразни и да ядете повече зеленчуци.

Ако вече имате излишни килограми и сте над 40 години, редовно проверявайте нивата на кръвната си захар и следвайте кръвното си налягане.

6. Упражнение

Американската диабетна асоциация предупреди, че заседналият начин на живот пречи на действието на инсулина. В същото време дори леките упражнения го увеличават.

Придържайте се към правилото: поне 30 минути на ден трябва да бягате, плувате, танцувате и т.н.

7. Не пренебрегвайте симптомите.

Умора, жажда, често уриниране, загуба на тегло, повишена кръвна захар, кадифени кафяви петна по кожата - ако имате тези симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Колкото по-скоро сте диагностицирани с диабет или преддиабет, толкова по-малък е рискът от усложнения.

Дори диабетикът с дългогодишен опит може да живее почти напълно, ако наблюдава здравето си. Не вярвате ли? Прочетете статията "В Русия стартира първото в света реалити шоу за живота с диабет".

13 начина за предотвратяване на диабета

Диабетът е хронично заболяване, което засяга милиони хора по целия свят. Ако не се лекува, диабетът може да доведе до слепота, бъбречна недостатъчност и сърдечни заболявания. Профилактиката на диабета ще ви помогне да запазите здравето на вас и вашите близки.

Преди момента, в който е възможно да се постави диагноза диабет, човек има период, когато нивото на кръвната захар е високо, но не достатъчно, за да се определи заболяването. Това се нарича предразположеност към диабет.

Как да се избегне диабет

Смята се, че 70% от хората развиват тази предразположеност към диабет тип 2. За щастие този процес може да бъде избегнат.

Въпреки че много рискови фактори, които човек не може да промени - гени, възраст, предишен начин на живот, има много неща, които можете да направите, за да намалите риска от диабет.

Така че следващата ще бъде обсъдена 13 начина за предотвратяване на диабета.

1. Отстранете захарта и рафинираните въглехидрати от диетата.

Профилактиката на диабета започва с преразглеждането на хранителните навици в полза на отхвърлянето на нездравословна храна. Храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати значително ускоряват появата и развитието на болестта.

Тялото бързо разгражда такава храна в молекулите на захарта, които влизат в кръвния поток.

В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава и панкреасът започва да произвежда инсулин, хормон, който насърчава проникването на захар от кръвта в други клетки на тялото.

При хора с предразположеност към диабет, клетките на тялото не са податливи на инсулиново действие, така че захарта остава в кръвта. За да компенсира това, панкреасът произвежда повече инсулин, като по този начин се опитва да доведе нивото на захарта до нормално.

Всичко това увеличава съдържанието на кръвта и захарта и инсулина. В крайна сметка се развива диабет.

Резултатите от много различни изследвания потвърждават връзката между прекомерната консумация на захар и рафинираните въглехидрати и високата вероятност за поява на заболяването. Освен това, ако ограничите потреблението и на двете, рискът ще бъде значително по-малък.

Подробен анализ на резултатите от 37 различни проучвания показа, че хората с висока консумация на бързо абсорбиращи се въглехидрати са с 40% по-вероятно да развият диабет.

Общата сума. Храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати повишават нивото на захар и инсулин в кръвта, което води до развитие на диабет. Отказът от такава храна ще намали риска от заболяване.

2. Редовно тренирайте

Редовната физическа активност ще помогне за предотвратяване на диабета.

Упражнението повишава чувствителността на клетките на организма към инсулин. Затова е необходимо по-малко хормон, за да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол.

Учените са открили, че упражненията с умерена интензивност увеличават инсулиновата чувствителност с 51%, а упражненията с висока интензивност - с 85%. Вярно е, че този ефект продължава само на тренировъчни дни.

Много видове физическа активност намаляват нивото на кръвната захар и инсулина при хора, които са с наднормено тегло или имат предразположеност към диабет. Това са аеробни упражнения, тренировки с висока интензивност и силови упражнения.

Редовните упражнения водят до по-добро регулиране на производството на инсулин. Това може да се постигне чрез изразходване до 2000 калории на седмица по време на тренировка.

Изберете вид физическа активност, която желаете, която можете да правите редовно и дълго време.

Общата сума. Редовната физическа активност увеличава инсулиновата чувствителност, като помага да се предотврати появата на диабет.

3. Пийте вода, оставете я да бъде вашият основен източник на течност.

Водата е най-естествената течност, която човек може да консумира.

За разлика от други напитки, водата не съдържа нито захар, нито консерванти, нито други неразбираеми съставки.

Газираните напитки увеличават риска от по-нататъшно развитие на болестта и появата на латентен автоимунен диабет при възрастни (английски LADA).

LADA е диабет тип 1, който засяга хора над 18-годишна възраст. Тя не се различава ясно изразени симптоми в детството, тя се развива много бавно, изисква повече усилия и пари по време на лечението.

Проведено е едно голямо проучване, по време на което е проучен рискът от диабет при 2800 души.

При хора, които пият повече от 2 бутилки захарни газирани напитки на ден, рискът от развитие на LADA се увеличава с 99%, рискът от развитие на диабет тип 2 с 20%.

Плодовите сокове също могат да доведат до развитието на болестта.

Напротив, водата има много полезни свойства. Така увеличаването на приема на вода ще позволи по-добър контрол на нивата на кръвната захар и инсулина.

Един научен експеримент е продължил 24 седмици. Хората с наднормено тегло са използвали вода вместо газирани напитки по време на диетата, те са имали повишена инсулинова чувствителност, намаляване на нивата на кръвната захар.

Общата сума. Използването на обикновена вода ще позволи да се контролира нивото на захар и инсулин в кръвта, рискът от диабет ще намалее.

4. Загуба на тегло, ако имате такава.

Не всички хора с диабет са пълни. Но все пак те съставляват мнозинството.

Освен това, при хора, предразположени към диабет, наднорменото тегло се концентрира в коремната област, около черния дроб. Това е висцерална мазнина.

Превишението на висцералната мазнина води до инсулинов имунитет на организма, следователно повишен риск от развитие на диабет.

Дори намаляването на теглото с няколко килограма намалява този риск. И колкото повече губят излишни килограми, толкова по-полезни за тялото.

В един научен експеримент около хиляда души са участвали с предразположение към болестта. Установено е, че загубата на 1 kg намалява риска от диабет с 16%, максималното намаляване на риска е 96%.

Има много видове диети: нисковъглехидратни, средиземноморски, вегетариански. Изберете диета, която ще помогне не само да отслабнете, но и да я поддържате постоянно в ред.

Ако човек отново придобие допълнително тегло, което той е успял да се отърве от преди, тогава се върнете и проблеми с високо съдържание на захар и инсулин в организма.

Общата сума. Наднорменото тегло, особено в областта на корема, увеличава вероятността от развитие на заболяването. Загубата на тегло нормално, значително я намалява.

5. Спрете да пушите

Тютюнопушенето причинява различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, емфизем и рак на белите дробове, простата и храносмилателния тракт.

Също така, пушенето и вдишването на тютюневия дим са свързани с развитието на диабет тип 2.

Анализ на различни проучвания, които засегнаха повече от един милион души, установи корелация между пушенето и повишения риск от диабет с 44% при умерени пушачи и 61% при хората, пушащи повече от 20 цигари на ден.

Учените са открили, че хората на средна възраст, които напускат лош навик, след 5 години, рискът от заболяването е намалял с 13%, а след 20 години те не се различават от непушачите.

Заслужава да се отбележи също, че хората, които са се отказали от тютюнопушенето, но са натрупали допълнително тегло, все още ще имат по-малък риск от развитие на диабет за няколко години, отколкото ако продължат да пушат.

Общата сума. Пушенето увеличава риска от заболяването, особено при тежките пушачи. При тези, които напускат навика, съществува риск от диабет.

6. Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Кетогенната или нисковъглехидратната диета ще избегне диабета.

Има много начини да отслабнете, но нисковъглехидратната диета има големи ползи за здравето.

Нивата на захар и инсулин в кръвта намаляват, чувствителността на клетките на организма към инсулин се увеличава и други рискови фактори за развитието на диабета са намалени.

Резултатите от 12-седмичния експеримент показват, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати имат 12% намаление на кръвната захар и 50% повече инсулин, отколкото тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

При хората от втората група нивото на захарта е спаднало само с 1%, а инсулинът - с 19%. Така че кетогенната диета се оказа по-добра за тялото.

Ако намалите приема на въглехидрати в организма, нивото на захар след хранене ще остане почти непроменено. Следователно, тялото ще произвежда по-малко хормон.

В следващия експеримент дебелите хора с предразположеност към диабет са били на кетогенна диета. Средно нивото на кръвната захар на гладно е спаднало от 118 до 92 mmol / l, което е нормално. Участниците имат намалено телесно тегло, подобряват се показателите на някои други здравни маркери.

Общата сума. Диета с ниско съдържание на въглехидрати помага да се поддържа нормално нивото на кръвната захар и инсулина.

7. Избягвайте да ядете големи ястия.

Независимо дали следвате диета или не, много е важно да избягвате да ядете големи порции, особено за хора със затлъстяване.

Яденето на големи хранения повишава нивата на инсулин и кръвна захар.

Следователно намаляването на размера на порциите ще намали този рисков фактор.

Друго продължително 2-годишно проучване установи, че хората с предразположеност към диабет, докато намаляват размера на порциите, имат 46% по-нисък риск от заболяване, отколкото тези, които не искат да променят нищо в диетата си.

Резултатите от друг експеримент показват, че контролът на размера на порциите прави възможно да се намали нивото на кръвта и захарта в кръвта и инсулина след 12 седмици.

Общата сума. Избягвайте големи порции храна, предразположението към диабет намалява.

8. Избягвайте заседналия начин на живот.

Ако искате да предотвратите диабета, тогава трябва да избягвате заседналия начин на живот.

Ако седите през по-голямата част от деня, преместете се малко, тогава вашият начин на живот е заседнал.

Учените са установили пряката й връзка с повишения риск от диабет.

Анализът на резултатите от 47 проучвания показва, че хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, са с 91% по-вероятно да развият болестта.

Можете да промените това просто - ставайте от работното си място всеки час и ходете поне няколко минути.

За съжаление, не е толкова лесно да се променят установените навици.

По време на следващия експеримент младите хора участваха в 12-месечна програма, насочена към промяна на техния заседнал начин на живот. Веднага след приключване на програмата организаторите установиха, че участниците са се върнали към предишния си начин на живот.

Задайте реалистични и постижими цели. Например, говорете по телефона, докато стоите, използвайте стълба вместо асансьор. Дори такива дреболии ще ви насърчат да се движите.

Общата сума. Избягването на заседналия образ намалява риска от развитие на диабет.

9. Яжте храни с високо съдържание на фибри.

Получаването на достатъчно количество фибри за тялото е изключително важно за човешкото здраве.

Смята се, че тази храна допринася за нормалното съдържание на захар и инсулин в кръвта.

Влакното се разделя на два вида - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират вода, неразтворими.

В храносмилателния тракт разтворимите фибри и водата образуват желета маса, която забавя храносмилането на храната. Кръвната захар се повишава по-бавно.

Неразтворимите фибри също допринасят за по-бавно увеличаване на количеството захар в кръвта, въпреки че механизмът му на действие все още не е проучен.

Много фибри се срещат в не-топлинно обработените растителни храни.

Общата сума. Приемът на фибри в достатъчни количества в организма с всяко хранене ще предотврати резки скокове в нивата на захарта.

10. Оптимизирайте нивата на витамин D в организма.

Витамин D е много важен за контролиране на нивата на кръвната захар.

Всъщност, хората с недостатъчен прием на витамини са по-склонни да развият болестта.

Лекарите препоръчват поддържането на нива на витамин D в тялото от поне 30 ng / ml (75 nmol / l).

Резултатите от проучванията потвърждават, че високите нива на витамин D в кръвта намаляват вероятността от развитие на диабет тип 2 с 43%.

Друго проучване е проведено във Финландия за деца, получили витаминни добавки.

При деца рискът от развитие на диабет тип 1 намалява със 78%.

Учените смятат, че достатъчно количество витамин D в организма подобрява функционирането на клетките, които произвеждат инсулин, нормализира нивата на кръвната захар, намалява риска от диабет.

Добър източник на витамини са мастната риба и черният дроб на треска. Също така, човек трябва да прекарва достатъчно време на слънце.

Оптималното количество витамин D, от което човек се нуждае, е 2000-4000 IU.

Общата сума. Вземете необходимото количество витамин D, рискът от развитие на заболяването е намален.

11. Ограничете приема на термично обработени храни.

Това е най-добрият начин да подобрите здравето си.

Всички възможни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет, са свързани с готвенето.

Учените вярват, че ограничаването на консумацията на готвени храни с високо съдържание на растителни масла и всички видове добавки може да предотврати диабета.

Това ще допринесе за консумацията на цели храни - ядки, плодове, зеленчуци и други растителни храни.

Учените са открили, че приготвената храна увеличава риска от заболяване с 30%. В същото време цели храни я намаляват значително.

Общата сума. Ограничете консумацията на варени храни, яжте повече цели храни, пълни с микроелементи.

12. Пийте кафе и чай.

Въпреки че водата трябва да бъде основният източник на течност за хората, чай и кафе също са полезни, включително и в диетата ви.

Резултатите от изследванията показват, че дневната консумация на кафе намалява риска от развитие на диабет с 8-54%. Ефективността ще бъде по-голяма при по-голяма консумация.

Същото се отнася и за кофеиновия чай. Най-голямо намаляване на риска от заболяване се наблюдава при жени и хора със затлъстяване.

Кафето и чайът съдържат антиоксиданти, известни като полифеноли, които предпазват организма от диабет.

Струва си да добавим, че съставът на зеления чай има уникален антиоксидант - епигалокатехин галат (EGCG), който намалява количеството захар, произвеждано в черния дроб, и повишава инсулиновата чувствителност.

Общата сума. Чай и кафе намаляват съдържанието на захар в кръвта, повишават чувствителността на клетките към инсулин.

13. Използвайте следните естествени съставки.

Има няколко компонента, които могат да повишат чувствителността към инсулин, да намалят вероятността от развитие на диабет.

куркумин

Куркуминът е компонент от подправката куркума, която е основната съставка в къри.

Той има силни противовъзпалителни свойства, се използва в Индия като средство за аюрведична медицина.

Куркуминът може да бъде ефективен срещу артрит и намалява много маркери при хора с предразположеност към диабет.

Той също има невероятно свойство да намали чувствителността към хормоналния инсулин и да намали риска от по-нататъшно развитие на болестта.

В експеримента, който продължи 9 месеца, 240 души участваха с предразположение към диабет. Участниците взеха 750 мг куркумин дневно, нито един от тях не показа развитието на болестта.

Те имат повишена чувствителност към инсулин, подобряват функционирането на клетките на панкреаса, които произвеждат хормон.

берберин

Берберинът присъства в няколко вида билки и се използва в традиционната китайска медицина в продължение на хиляди години.

Той намалява възпалението, понижава холестерола и много други маркери на тялото.

Струва си да се каже, че берберинът има свойства, които значително намаляват съдържанието на захар в кръвта на хора с диабет тип 2.

Подробен анализ на 14 проучвания в тази област показа, че берберинът също е ефективен за понижаване на кръвната захар, тъй като метформинът е един от най-древните и популярни лечения за диабет.

Тъй като берберин повишава инсулиновата чувствителност и намалява количеството захар, произвеждан от черния дроб, на теория това трябва да помогне на хората с предразположеност към диабет.

Не са провеждани изследвания по тази тема.

Тъй като ефектът на компонента е много силен, той не трябва да се използва за лечение на диабет с други лекарства без препоръка на лекар.

Общата сума. Куркуминът и берберин повишават инсулиновата чувствителност, намаляват нивата на кръвната захар, предотвратяват развитието на диабет.

Как да не се получи диабет - заключения

Можете да контролирате много неща, които влияят върху развитието на болестта.

Не се обезсърчавайте, ако имате предразположеност към диабет, трябва да помислите за промяна на много аспекти от живота ви, които ще помогнат за намаляване на риска от развитие на по-нататъшни етапи на заболяването. Превенцията на диабета може да бъде изключително ефективна, ако го направите възможно най-рано.

Избирайки правилните храни, промяната на начина на живот ще помогне за предотвратяване на диабета.