Какво представлява L-карнитин и как да го приемате?

Спортната добавка се предлага в различни форми: таблетки, капсули, течност

Описание на веществото

L-карнитин (ляв карнитин) е аминокиселина, която присъства в човешкото тяло и ускорява естествено и подобрява обмяната на веществата.

Активно участва в процесите на производство на енергия от мазнини. С неговия дефицит тялото губи способността си да обработва липидите, което води до затлъстяване, сърдечни проблеми.

L-карнитинът повишава издръжливостта и намалява умората на тялото. Той също така ускорява възстановяването на мускулната тъкан след тежко физическо натоварване, спомага за предпазване на влакната от увреждане по време на тренировка.

Приемането на вещество под формата на хранителна добавка се препоръчва при практикуване на всякакъв вид спорт, но особено заслужава да се обърне внимание на тези, които участват в културизма, фитнеса и аеробиката.

Две основни приложения са общи:

1. Като мазнина горелка за тези, които искат да загубят тези излишни килограми (но само в комбинация с физическо натоварване).
2. Да се ​​повиши силата на имунитета и мозъчната активност.

История на откриването на материята

Руски биохимик Гулевич В.С. заедно с Krimberg R.P. Първо получили тази аминокиселина от мускулната тъкан и погрешно го приписали на групата на витамините Б. Но тогава станало ясно, че тялото е способно самостоятелно да произвежда това вещество в бъбреците и черния дроб.

В процеса на по-нататъшни изследвания на карнитин, той започва да се приписва на веществата, необходими за работата на ензими (коензими). Това мнение все още се поддържа от учени.

Кои продукти имат най-много?

По-голямата част от тази аминокиселина съдържа следните продукти (на 100 гр.):

• Говеждо (95 mg);
• телешка пържола (94,5 mg)
• свинско месо (27.7 mg);
• бекон (23.3 mg);
• патица (18.4 mg);
• сьомга (10 mg);
• мляко (3.3 mg).

Използвайте за загуба на тегло

Използването на L-карнитин за отслабване е препоръчително само в случай на комбинация от приемане на лекарството и постоянно физическо натоварване (аеробика, бързо ходене, бягане, танци, тренировка на сърдечно-съдово оборудване). В противен случай ефектът ще бъде обратното: ще провокирате силно и безполезно увеличаване на апетита. Продължителността на тренировката трябва да бъде поне 25-30 минути, за да активирате процеса на естествено изгаряне на липидите. Приемането на тази спортна добавка ще помогне на тялото да премине към извличане на енергия от запасите от мазнини.

Можете да въведете някои ограничения върху консумацията на въглехидрати, например, за да намалите общата им сума в храната с 10%. Благодарение на това ще можете да ги похарчите за обучение по-бързо и затова скоро ще започне механизмът за производство на енергия от липиди.

За спортисти

Както бе споменато по-горе, левокарнитин помага на спортистите да предпазват мускулите от наранявания, които често се случват по време на тренировка. Също така, приемът на вещества повишава издръжливостта на тялото, поради енергията, отделена в процеса на изгаряне на мазнините.

Искате ли ефективен аеробен метод за изгаряне на мазнини? Научете - как да скачате на въже, за да отслабнете.

Това е работната програма за изпомпване на крилата.

Приемането на хранителни добавки с L-карнитин в спортното хранене е подобно на приемането им за отслабване, с изключение на дозите и честотата на приложение, но повече за това по-късно.

Също така сред "предимствата" на хранителната добавка за любителите на спорта са следните:

• веществото ви позволява да запазите запасите на гликоген в тялото;
• намалява чувството на глад, което е особено изразено след тренировка;
• положителен ефект върху състоянието на сърдечния мускул;
• с редовна употреба намалява нараняванията;
• съхранява запаси от ВСАА и други аминокиселини.

В същото време, левият карнитин е приемлив за приемане с други спортни добавки. В момента учените не са установили ограничения върху употребата с други мазнини горелки, анаболни стероиди и добавки.

вид

На рафтовете можете да намерите следните видове спортни добавки:

1. Ацетил карнитин.
2. L-карнитин фумарат.
3. Левокарнитин тартарат.
4. Пропионил карнитин.
5. Чист карнитин.

Първият тип се препоръчва за активна мозъчна дейност, за да се подобри мисленето, защото лесно прониква в мозъка. Вторият вид ще има голяма полза за сърдечно-съдовата система.

Третият тип лесно се разтваря в тялото, разлага се на винена киселина и чиста добавка. Най-често за загуба на тегло го използват. Пропиониловата версия на добавката е насочена най-вече към подобряване на работата на съдовете, спомага за сърдечносъдови заболявания. В чиста форма добавката е сходна по отношение на левия карнитин тартарат.

Как да приемате?

Когато интензивното натоварване с леварнитин, получено от храната, не е достатъчно за организма

Първо, нека да разберем колко L-карнитин трябва да вземе по принцип. В тъканите на набраздените мускули и човешкия черен дроб се съдържат общо около 25 g от това вещество. Дневната нужда на тялото е 0,2-0,5 г, с повишени натоварвания, необходимостта се увеличава до 1,5-2 г.

Частично запасите от L-карнитин се попълват с храна, богата на протеини. Това може да бъде бяло пилешко месо, риба, извара, пшеничен зародиш и т.н. Въпреки това, количеството вещество, идващо „отвън“, често не е достатъчно (особено за спортисти). Неговият недостатък е точно това, което прави възможно попълването на различни хранителни добавки.

Дозировките се избират за всеки отделен случай, в зависимост от състоянието на организма, нивото на стрес и избраното лекарство. Производителите често поставят инструкции за приемане на пакети от хранителни добавки, които не трябва да бъдат пренебрегвани.

Общи препоръки за употреба

Продължителността на приемане на течен L-карнитин може да бъде 1-1,5 месеца с възможност за повторно преминаване на курса за 2-3 седмици. Продължителността на употребата на хранителната добавка в таблетки е 2-6 месеца.

Позволено е да се повтаря до 4-6 курса годишно. Повече от 6 месеца да се използва лекарството не се препоръчва. Също така, добавки с левокарнитин не се препоръчват за употреба по време на кърмене и бременност поради недостатъчни данни за ефекта на лекарството върху бебето.

Как да приемате вещество в течна форма?

L-карнитин се предлага в течни (разтвори, сиропи, специални напитки, ампули) и твърди (таблетки, капсули) форми. Добавката е представена както на пазара на хранителни добавки, така и на пазара на лекарства (Елкар и др.).

Има отличен метод за изсушаване на тялото за момичетата.

Течен левокарнитин (обикновено ацетил-левокарнитин) се препоръчва от лекарите и специалистите по хранене да приемат витаминни коктейли между "основните" ястия или 20 минути преди хранене. Не трябва да го използвате на напълно „празен” стомах, за да избегнете негативни последици за стомашно-чревната микрофлора. Лекарството се препоръчва да се консумира през първата половина на деня (в идеалния случай между закуска и следобедна закуска), защото производството на големи количества енергия по време на приема може да причини проблеми със съня.

Особено удобно е да се вземе добавката в течна форма преди тренировка (удобство на дозировката, приятен вкус, няма нужда да търсите нещо, за да пиете добавката).

В други случаи, капсули или таблетки са за предпочитане. Като правило производителите рядко произвеждат чист елкарнитин в течна форма: в такива препарати често присъстват подсладители и ароматизанти. Тази форма на освобождаване е по-скъпа от другите.

Как да приемате добавка в хапче или прах?

Правилата за приемане на L-карнитин в хапчета или прах като цяло не се различават от препоръките за приемане на лекарството в течна форма. Трябва ли да се обръща внимание на съдържанието на веществото в една таблетка или капсула. Диетолозите препоръчват да се пие вещество със сок или негазирана минерална вода.

Под формата на таблетки лекарството се абсорбира от тялото малко по-дълго, отколкото при течния вариант.

Таблетките са по-подходящи за приемане, за да се нормализира активността на сърцето. В борбата срещу "екстра" килограми и при спортни тренировки се препоръчва използването на добавката в течна форма.

Не забравяйте, че докато приемате levarnitin във всяка форма на освобождаване трябва да се ограничи употребата на продукти, съдържащи кофеин, така че да не се пренапрежение на нервната система.

Основни грешки

Всяка хранителна добавка изисква специално внимание към правилната употреба. Ползите от карнитин ще бъдат минимални, ако: t

1. Прекъсване на оптималното време за приемане. Пикът на лекарственото действие настъпва 20-30 минути след употребата му. Ефектът продължава до 2 часа. Опитайте се да използвате спортна добавка поне 15-20 минути преди тренировка.
2. Твърде малка доза. В този случай, повече е по-добре, отколкото по-малко. Предозирането на лекарството може да предизвика диария, но това са доста редки случаи.
3. Карнитин сам по себе си не спомага за отслабване или поддържане на фигура. Затова не забравяйте за обучение, правилно и балансирано хранене.

Прегледи на спортисти за приемане на добавки

Както в мрежата, така и в най-близкия гимнастически салон можете да срещнете хора, които използват левия карнитин в тренировките си. В повечето случаи те реагират положително на тази спортна добавка, като същевременно отбелязват, че няма да действа, ако седите на дивана със сгънати ръце.

Всъщност в света има много критици, които се позовават на съмнителни проучвания за ефекта на „над” дозите на спортна добавка върху тялото на спортиста. Те вярват, че няма смисъл да се взема карнитин от естествената храна и всички аргументи за ползите от него са просто ред на рекламата и маркетинга от производителите на спортна храна.

Към днешна дата наистина няма консенсус по този въпрос. В същото време има много примери, които показват, че след приемането на допълнителни дози от популярния коензим у хората, напредъкът в обучението по отношение на изгарянето на мазнини и увеличаването на издръжливостта значително се подобри. Какъв е вашият опит с карнитин? Приемате ли мнението на критиците или на производителите на спортна храна?

L-карнитин: какво е необходимо, полза и вреда, правила за прием и рейтинг на най-добрите

L-карнитинът е една от най-популярните спортни хранителни добавки в днешно време, предимно сред участниците в фитнес и различни силови дисциплини, от които сега има голямо разнообразие.

Ситуацията около L-карнитин е следната: спортната общност в по-голямата си част признава употребата на добавки на базата на това вещество (обаче има отрицателен), но към коя конкретна група принадлежи? Витамин? Аминокиселина? Или спортна добавка от някакъв друг произход? И какво точно се използва за обучаемите? Има значително объркване по тези въпроси. Тази статия се опитва да популяризира основната информация за L-карнитин за всеки, който се интересува от тази хранителна добавка.

Обща информация за L-карнитин

L-карнитинът е една от основните аминокиселини. Другото му име, по-рядко срещано, е левият карнитин. В тялото се съдържа в мускулите и черния дроб. Синтезът му се среща в черния дроб и бъбреците с помощта на две други аминокиселини (есенциални) - лизин и метионин, с участието на редица вещества (витамини от група В, витамин С, няколко ензима и др.).

Левокарнитин понякога погрешно се нарича витамин Bt или B11 - обаче, както може да се види от горното, това е неправилно определение, тъй като тялото е в състояние да го произвежда самостоятелно. За редица свойства, L-карнитинът е наистина подобен на витамините от групата B, поради което преди това се отнасяше до групата вещества, обозначени със странния термин "витаминоподобни вещества".

За какво е L-карнитин?

Основната функция на L-карнитин, поради което тя започва да се използва като спортна добавка, е да транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, да ги изгаря и да ги използва като енергиен източник (терминът "изгаряне" тук, разбира се, е много условен). На базата на тази информация, теоретично приемането на допълнителни дози левокарнитин може да намали процента на мазнини в общата телесна маса и да повиши ефективността и издръжливостта на организма при различните им прояви - в крайна сметка, преработената мазнина се използва като източник на енергия, намалявайки консумацията на гликоген.

На практика всичко не е толкова ясно. Прегледите за употребата на L-карнитин в спорта са доста противоречиви - от ентусиазирани до хладни-негативни. С сериозни научни изследвания също е проблем (като цяло това е обща история за повечето спортни добавки). Ранните проучвания бяха проведени с редица грешки, докато по-късните не дадоха неоспоримо доказателство за ефективността на L-карнитин в културизма и други спортове. Левокарнитин се намира в храни от животински произход: месо, риба и различни млечни продукти са неговите естествени източници.

Ползите от L-карнитин

По-долу са изброени полезните ефекти на L-карнитин. Струва си да се подчертае, че точно това са желаните благоприятни ефекти на L-карнитин, тъй като наличните научни данни са доста противоречиви и не винаги е възможно да се отделят рекламите и търговските изявления от истината и никой все още не е отменил плацебо ефекта.

1. Контролирайте телесното тегло и намалете телесните мазнини. Механизмът на изгаряне на мазнините е описан накратко в предишния параграф. Предполага се, че приемането на допълнителни дози левокарнитин повишава обработката на мастни киселини и води до загуба на тегло.
2. Допълнителна енергия при тренировка и увеличаване на силата и аеробната издръжливост. Този елемент логично следва от предишния. Мазнината се превръща в допълнителна енергия, дава определено спестяване на гликоген - повишаване на издръжливостта и ефективността. Това е особено важно за тези, които се занимават с HIIT-тренировки, тренировки с тежести и crossfit.
3. Повишена устойчивост към стрес, невропсихична умора, повишена умствена работа. Това е, теоретично, укрепване на централната нервна система, L-карнитин е в състояние да забави началото на претрениране, което се случва, като правило, когато нервната система е претоварена - тя е "изключен" първо. В допълнение, приемането на L-карнитин може да доведе до увеличаване на тежките упражнения за пауърлифтинг и в олимпийските тежести - тъй като централната нервна система се включва в тях в пълна степен, заедно със скелетните мускули и сухожилия (въпреки че трябва да се разбере, че твърде високи очаквания тук не е оправдано).
4. Анаболен ефект. Има изявления и резултати от редица изследвания, че употребата на L-карнитин причинява анаболен отговор на организма, който по-правилно се счита за умерен. Поради това, какво се случва, какъв е механизмът на такова действие на левия карнитин - все още не се знае надеждно, има само няколко теории, но има положителни отзиви от спортисти.
5. Защита срещу ксенобиотици. Ксенобиотиците са химикали, които са чужди на човешките организми (например пестициди, детергенти, тежки метали, синтетични багрила и др.). Има информация, че левокарнитин неутрализира техните вредни ефекти.
6. Защита на сърдечно-съдовата система от преждевременно износване. Това се дължи на намаляване на нивото на „лошия” холестерол, както и на антиоксидантния и антихипоксичен ефект, който е важен във всички видове спорт - както силен, така и аеробен.

Щети и странични ефекти на L-карнитин

Традиционно се смята, че добавката L-карнитин е безвредна, с минимални странични ефекти дори при дози, значително по-високи от препоръчаните от производителите. Сред нежеланите реакции са безсъние (този ефект е доста рядък) и специфично заболяване, триметиламинурия. Той може да се появи на фона на приемане на прекомерни дози L-карнитин и е външно забележим със специфична миризма, подобна на рибата, която идва от човешкото тяло и урината му, а самият пациент, по правило, не го мирише.

В случай на подобен проблем, трябва незабавно да спрете приема на L-карнитин. Особено този страничен ефект трябва да се обърне внимание на жените, които приемат ляв карнитин - известно е, че миризмата, подобна на рибата, може да е симптом на проблеми с микрофлората на интимната зона, а жената, чувайки оплакванията на партньора, започва да се лекува „не от това“, без да знае. всъщност е спортна хранителна добавка.

Противопоказания за прием

Приемът на L-карнитин е противопоказан по време на бременност и кърмене. Въпреки че в този случай такова противопоказание е по-скоро предпазна мярка, проучванията на реалната опасност в такива случаи не са били провеждани по очевидни причини и няма да бъдат провеждани.

Не приемайте L-карнитин на тези, които трябва да преминат хемодиализа.

Рядко, но има случаи на индивидуална непоносимост към L-карнитин с неизвестен произход, които могат да бъдат придружени от главоболие и лошо храносмилане. Разбира се, в такива случаи е необходимо да не преставате и незабавно да спрете приема на L-карнитин.

Кой се нуждае от L-карнитин?

Ако разглеждаме L-карнитин точно като хранителна добавка за спорт и фитнес, а не като лекарство за хора с недостиг на карнитин, можем да разграничим следните групи хора, на които той може да бъде полезен:

1. Спортисти, които тренират усилено (както в аеробни, така и в анаеробни спортове), които се стремят към добър резултат и могат да участват в състезания. В този случай L-карнитинът служи като добавка за повишаване на издръжливостта и цялостното представяне на спорта. Външният вид и контролът на собственото му тегло са вторични.
2. Представители по бодибилдинг и фитнес. В този случай L-карнитинът служи като добавка за намаляване на телесните мазнини и контрол на собственото му тегло. Тук е важен видът на спортиста: колкото по-малко са подкожните мазнини, толкова по-добре. Индикаторите на захранването не са толкова важни в този случай, т.е. Ситуацията е противоположна на първата. Такъв универсален L-карнитин е невероятен, но истински.
3. Популярни L-карнитин и турникет. За тях е важна издръжливостта, а собственото му тегло трябва да бъде ограничено, защото с много тегло да се ангажират в бара е доста проблематично.
4. Хората, които просто водят здравословен начин на живот и правят малко от всичко - умерено кардио, умерено работят с “желязо”, и всичко това на фона на активен начин на живот - велосипед, туризъм и др. Леко повишаване на издръжливостта и отблъскване на наднорменото тегло, като в същото време се повишава общия тонус на тялото - такива аматьорски спортисти също могат да използват L-карнитин.

Хората, които искат да отслабнат, без да приемат спорт, се опитват да вземат L-карнитин. Прегледите на този метод на използване на левия карнитин са спорни - във всеки случай, комбинацията от "L-карнитин + тренировка" ще бъде по-ефективна за борба със затлъстяването, отколкото само приемането на L-карнитин.

L-карнитин: популярни въпроси и отговори

Нека отговорим на най-популярните въпроси за L-карнитин, който ще ви помогне да решите сами дали да закупите тази спортна добавка.

1. Изгаря ли мазнината L-карнитин?

Само по себе си, L-карнитин не изгаря нищо. По-правилно е да се каже това: тази аминокиселина транспортира мастни киселини до мястото на тяхната “обработка” с последващо освобождаване на енергия - клетъчни митохондрии. Благодарение на тази функция L-карнитинът започва да се счита за хранителна добавка за спортисти, което спомага за намаляване на телесните мазнини.

Доколко е ефективен ляв карнитин в този капацитет - въпросът все още може да се счита за отворен, прегледите и резултатите от изследванията са много спорни (освен това много от тях са откровено рекламирани). Логично е да се предположи следното: L-карнитинът може да се използва като добавка за изгаряне на подкожната мастна тъкан, на фона на адекватни тренировъчни натоварвания в тези спортове, където има голяма консумация на енергия.

2. Помага ли L-карнитинът да отслабнете?

Отговорът на този въпрос е частично съдържащ се в предишния параграф. Може да се формулира малко по-ясно: за да се преобразува мазнината в енергия, трябва да има нужда от тази енергия. За предпочитане е да се практикуват тези спортни дисциплини, които включват много висока консумация на енергия - табата, колоездене, бягане, вдигане на тежести, crossfit и др.

На фона на такива натоварвания, наистина е възможно да се надяваме, че организмът, който консумира запаси от гликоген, също ще изисква допълнителна енергия от разделяне на мазнините. Тук L-карнитин може да помогне. Всяка приета част от левия карнитин трябва да бъде “изработена” в обучението. За да вземе добавка само за да "губи тегло", а не обучение - идеята е съмнителна, ефектът е вероятно да плавно се стреми към нула.

3. Помага ли L-карнитинът да изгради мускулна маса?

Според някои изследвания, L-карнитин има умерен анаболен ефект. Как точно "изстрелването" на анаболни процеси с помощта на левоначалните карнитинни работи не е известно със сигурност - има само няколко теории, които все още не са потвърдени от изследователите на практика. Анаболното действие на L-карнитин може да бъде трудно за възприемане на практика. Тъй като увеличаването на мускулната маса може да настъпи паралелно с намаляването на телесните мазнини - теглото на спортиста може да не се увеличи или дори да намалее.

За да се "улови" анаболния ефект на левия карнитин, са необходими по-съвременни методи. Логично, анаболизмът, причинен от приемането на L-карнитин, може да бъде не само пряк, но и косвен: чрез увеличаване на интензивността на тренировката стимулът за мускулния растеж става по-силен. В допълнение, левият карнитин повишава апетита - това е и начин за увеличаване на мускулната маса. Повече "строителни материали" - повече мускули.

4. Повишава ли L-карнитин ефективността на тренировката?

L-карнитинът се използва за повишаване на издръжливостта и цялостното изпълнение на тренировките както в силата, така и в аеробните спортове. Включително такива дисциплини, които определено не могат да бъдат приписани на никой друг - например, в вдигане на тежести.

За да се гарантира, че левокарнитинът е наистина ефективен като спортна добавка, която дава енергия за обучение, се използва нестандартна „напреднала“ схема: специална диета с високо съдържание на мазнини, комбинирана с добавки с L-карнитин. Този метод осигурява на спортиста енергия от разцепване на мастни киселини и прави тренировката по-обемна и интензивна, съответно повишавайки тяхната ефективност. Как в такава ситуация да бъде със загуба на тегло? Не, този фактор в тази ситуация просто се игнорира. Този метод е за тези, които не се занимават с въпроса за намаляване на мастната маса на тялото и работи изключително за спортен резултат - по-бързо, по-високо, по-силно.

5. Мога ли да приема L-карнитин за момичета?

Няма разлика в начина на приемане на L-карнитин между мъжете и жените - просто е желателно да се изчисли дозата на тази добавка в зависимост от собственото му тегло. Момичетата, които се занимават с фитнес, crossfit и други спортни дисциплини, могат да използват левия карнитин, за да контролират собственото си тегло и да подобрят ефективността на обучението. Единствената характеристика, която вече беше спомената по-горе, е да се въздържат от приемането на L-карнитин по време на бременност и кърмене.

Правила за приемане на L-карнитин

Препоръките за приемане на L-карнитин и добавки, в които той е един от активните компоненти, са доста различни от различните производители. По-долу е даден списък на общите принципи на приемане на левия карнитин, без да се адаптира към спецификата на специфична добавка и производител.

1. Дневната доза L-карнитин (не тотална, но получена точно от хранителни добавки) може да бъде от 0.5 до 2 g и нейният размер е право пропорционален на тренировъчното натоварване и собственото тегло на спортиста. Нещо повече, колкото по-голям е атлетът и колкото по-тежки тренира, толкова по-голяма е дневната му доза. Съответно, миниатюрно момиче, което не тренира и просто иска да загуби малко тегло, може да струва 0,5 грама на ден. На практика, L-карнитинът в продаваните добавки не се съдържа в чиста форма - по-добре е просто да се придържате към препоръчаната от производителя доза.
2. По-добре е да приемате L-карнитин в малки курсове 2-3 седмици (в никакъв случай не повече от месец), след това почивка за няколко седмици и нов курс. Такъв режим ще избегне странични ефекти, пристрастяване на тялото към лекарството и "ефект на отмяна".
3. Дневната доза може да бъде разделена на две дози. Първото приемане сутрин преди хранене, второто - половин час преди тренировка. Приемането на L-карнитин твърде късно не трябва да се дължи на неговия "ободряващ" ефект. Това може да доведе до безсъние. В дните, когато няма упражнения, можете да вземете левокарнитин преди закуска и обяд.

L-карнитин се предлага в различни форми: течен (сироп с вкус на плодове), в капсули и таблетки, както и под формата на прах.

Какво представлява l-карнитин и как да го приемате правилно?

От всички хранителни добавки за спортисти, L-карнитинът (L-карнитин) днес предизвиква най-противоречия относно това как да се използва и необходимостта от здраве. Някой го смята за обикновен мазнина горелка, някой твърди, че е панацея за всички болести, а някой взема под внимание само способността му да улеснява прехвърлянето на физическо натоварване. Какво е истина и измислица? Отговорите на всички тези въпроси ще бъдат подробно разгледани в тази статия.

Какво представлява L-карнитин?

Може би трябва да започнем с самото име. Той идва от латинската дума "carnes", която се превежда като месо. Не се изненадвайте, това е месо, защото максималното съдържание на карнитин в организма попада директно върху мускулните влакна.

За първи път научих за него още през 1905 година. Той е открит на територията на тогавашния цар Русия в Харков, но те могат да синтезират лекарството само в лабораторията през 60-те години на миналия век. И само две години по-късно учените успяха да разберат защо тялото наистина се нуждае от нея. Преди това, веществото просто се счита за друг витамин.
За неговото обозначаване обикновено се използват до три версии на имената:

И въпреки че L-карнитин се появява благодарение на синтеза от аминокиселини, наречени метионин и лизин, неговите свойства са по-склонни да принадлежат към витамините от група В. Между другото, тези витамини, заедно с витамин С, фолиева киселина, желязо и други микроелементи, също участва в неговото формиране.

Изкуствен витамин

Често можете да чуете, че карнитинът се нарича изкуствен витамин. Това се дължи на факта, че човешкото тяло, въпреки че го произвежда в достатъчно количество за нормален живот, но "не знае как" да създаде резерви за бъдещето, както се случва с други видове витамини. Неизползваната субстанция се екскретира просто чрез бъбреците заедно с урината. Процесът на образуване на карнитин се среща и в черния дроб и бъбреците, но мястото му на най-голяма концентрация е мускулите, сърцето и мозъка на човека.

Форми на карнитин в природата

Има две форми на карнитин в природата. Това е вече споменатия l-карнитин, както и d-карнитин. Много е важно да се знае, че втората форма е синтетична и не само не помага на организма, но и пречи на нормалното функциониране на l-карнитин. Ето защо, преди покупката, винаги четете състава и избягвайте препарати, съдържащи d-форми на карнитин. По правило такива лекарства се различават по евтино. Така че не бързайте да си купите пакет с карнитин на атрактивно евтина цена - първо се уверете, че не вредите на тялото си.

Ацетил и карнитин тартарат

Ацетил карнитин се появява не толкова отдавна и представлява същата 1-карнитин, но в комбинация с ацетилни молекули. Нещо повече, дори е патентован под марката "Алкор". Според разработчиците, тя е по-биологично активна и затова може да се използва в по-малки дози.

Карнитин тартат е всъщност сол на карнитин, който веднъж в стомаха се разпада на самия карнитин и винена киселина. Струва си да се отбележи, че при такава комбинация от микроелементи абсорбцията на карнитин наистина се случва по-бързо.

Но това, което е важно да се знае на първо място е, че някоя от тези възможности се абсорбира от тялото и работи със същата скорост и производителност като обикновения L-карнитин. Това се потвърждава от изследванията. Въпреки това, все още има много фалшиви реклами около препаратите карнитин. И цената е много по-висока.

Как действа l-карнитинът?

Ами, разбрахме какво е карнитин. Но защо тялото се нуждае от нея и каква роля играе в нея? Колкото и да е изненадващо, тази субстанция има най-пряка роля в нашия живот на етапа на образуване на плода, попадайки в яйцето заедно със сперматозоида. А по-нататъшното развитие на ембриона зависи пряко от него. Тъй като основната функция на L-карнитин в организма е производството на енергия.

Всеки е свикнал да мисли, че получаваме енергия от глюкоза, напълно забравяйки за мастните киселини. Левият карнитин е пряко отговорен за тяхното транспортиране в митохондриите на клетките за по-нататъшно разцепване. Но полезните му свойства не свършват дотук.

Сред основните свойства на l-карнитин са следните:

1. Участие в процесите на разделяне на мазнините
2. Стимулира механизмите за обмен.
3. Анаболен ефект, допринасящ за растежа на чистата мускулна маса.
4. Намалете нивата на холестерола в кръвта до здравословни нива.
5. Предотвратяване на образуването на нови мастни натрупвания, което позволява използването на l карнитин за намаляване на теглото.
6. Подкрепете работата на сърцето.
7. Насърчава възможно най-бързото насищане на клетките на организма с кислород.
8. Имуномодулаторни функции.
9. Защита на нервните клетки от токсични вещества.
10. Подобряване на регенерацията на мускулната тъкан.
11. Увеличете общия тонус на тялото.
12. Увеличава естественото количество ATP.
13. Участва в процеса на формиране на плода при хора и животни.

Ролята на карнитин в организма

Всички горепосочени свойства имат значително влияние върху работата на почти цялото тяло. По-долу са най-важните жизнени процеси на човешкото тяло, в които участва карнетинът.

Сърдечна и кръвоносна система

Тук първата е способността на карнитин да предпазва от мастни натрупвания в областта на сърдечния мускул. Според проучванията, редовната му употреба намалява холестерола и предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове. Всичко това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 60%.

Мускулна формация

Оказвайки влияние върху метаболизма на протеините, карнитинът проявява доста изразена анаболна функция. Освен това, способността за насищане на кръвта и тъканите с кислород води до по-пълно разграждане на глюкозата, намалявайки количеството млечна киселина в мускулите. Това улеснява прехвърлянето на тренировките и постига по-голям ефект от тях. Какво е особено важно за спортистите, които искат да изграждат мускулен обем.

Метаболитни процеси

Както вече установихме по-горе, левокарнитинът участва пряко в процесите на енергийно формиране. По този начин той ускорява обмена и разделянето на мастната тъкан в цялото тяло, което прави възможно използването на карнитин за загуба на тегло. Освен това, той допринася за детоксикацията и елиминирането на вредни вещества, като ксенобиотици, тежки метали или оцетна киселина. Всичко това има благоприятен ефект върху метаболитните механизми на организма. И докато ограничаването на броя на бързите въглехидрати допринася за бързото изхвърляне на мазнините.

Издръжливост и устойчивост на стреса

Това се влияе от няколко фактора едновременно. Основните фактори са увеличаването на разделянето на мазнини за енергия и защитата на нервната тъкан от карнитин от действието на вредни вещества, които могат да бъдат задържани или натрупани в организма. Но не по-малко важно е способността да се увеличи потокът на кислород и да се увеличи производството на ендорфини. Общият ефект се изразява в намаляване на тревожността и умората по време на психическо и физическо натоварване.

Показания за употреба

Причините за приемане на карнитин могат да бъдат много различни: от медицински цели до най-банални - за загуба на тегло. Нека погледнем отблизо всички случаи, в които употребата на този наркотик би била подходяща.

С недостиг на вещества в организма

Повечето, знаейки, че карнитинът се произвежда от организма и може да се получи от храната, са твърдо убедени, че дефицитът му в организма е просто невъзможен. Но това е далеч от случая. Трябва да започне с факта, че тялото синтезира само 10-25% от дневната доза. И предпочитаме храна, термично обработена, т.е. с разрушен карнитин.

Затова много хора наистина се нуждаят от нея. Как да го дефинираме? Всичко е много просто, ако имате следните симптоми, то това е сигнал за недостатъчен прием на веществото:

1. Ако се изморите бързо с най-малкото физическо натоварване, като бързо ходене или изкачване на стълби.
2. Неприятна болка от спазми след спорт или други физически дейности.
3. Тремор на ръцете и краката, постоянно напрежение в мускулите.
4. Ако вашите тренировки не дават никакви резултати.
5. Диспнея, замаяност, слабост и неравномерно сърцебиене по време на спорт.

За попълване на енергия

Не е тайна, че редовните тренировки изискват много енергия. А някои предпочитат да го получат от различни енергийни напитки, произведени днес. Тук са само повечето от тях имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата, автономната и храносмилателната система, да не говорим за общата вреда на бъбреците и черния дроб. Да, и „изразходва” такава енергия много бързо.
Най-разумният и най-важният, безобиден начин за увеличаване на издръжливостта и попълване на енергийните запаси за спортисти е карнитин. Използването му както преди тренировки, така и през деня значително намалява умората. И "елиминирането" на млечнокиселите остатъци в мускулите ви позволява да направите тренировката по-интензивна, като същевременно намалите "неприятните" ефекти под формата на предварително напрягане до минимум.

При сушене

Широко разпространено е мнението, че тези най-желани мускулни облекчения могат да бъдат постигнати с помощта на някои тренировки. Никой не спори с това, разбира се. Всичко зависи от тяхното количество и интензивност. Но правилният подход към създаването на релеф включва и специално хранене, насочено към намаляване на слоя на подкожната мастна тъкан. С други думи, този процес се нарича "изсушаване" на тялото.

Това е доста дълъг и труден процес, който може да бъде облекчен с помощта на карнитин. Ускореният процес на транспортиране на мазнини към митохондриите за енергия ще намали вероятността от мускулно разделяне по време на тренировката през този период.

Предотвратяване на телесните мазнини

Често бодибилдърите се сблъскват с наддаване на тегло след състезанието. Това е предизвикано от връщане към предишната диета и упражнения. И тук способността на l-карнитин да предотврати образуването на мастни натрупвания идва на помощ. Вторият плюс е за тази категория спортисти са анаболните характеристики на лекарството, стимулиращи растежа на изключително суха мускулна маса.

отслабване

Последните проучвания показват, че често причината за излишните „отлагания” се счита за дефицит на левия карнитин в човешкото тяло. Липсата на вещество затруднява разграждането на мазнините при натоварване, принуждавайки тялото да “яде” мускулни влакна в опит да попълни енергийните резерви. В допълнение, всички метаболитни функции се забавят и се развива чувство за хронична умора, че същото не допринася за прекомерна активност, което означава загуба на тегло.

В такива случаи приемът на карнитин може значително да промени статуквото. Тялото ще започне да използва мазнини директно, а не само подкожно, но също така и мастни плаки в съдовете. Какво допринася за по-доброто кръвоснабдяване и оксигенацията. Което отново ще ускори процеса на разделяне на мазнините. Освен това, използването на L-карнитин преди тренировка почти ще удвои броя на консумираните калории.

С висока умствена активност

За съжаление усещането за умора не е само физическо. Хората, които са изправени пред интензивна умствена дейност, изразходват не по-малко калории, отколкото атлети. И концепцията за умората и апатията им е позната от първа ръка. Свойството на L-карнитин за увеличаване на количеството на отделената енергия и тук играе решаваща роля. Въпреки че не трябва да забравяме за общото повишаване на тонуса на тялото и увеличеното производство на ендорфини, което просто повдига духа и елиминира усещането за депресия или главоболие от умора.

За ускоряване на регенерацията в напреднала възраст

Способността на карнитина да ускори процесите на регенерация подтикна италианските учени към необичаен експеримент. Присъстваха хора на възраст над 100 години, основните симптоми на които бяха хронична умора, умора и ниска активност. Използването на само 2 g ляв карнитин за половин година доведе до зашеметяващи резултати. Сред тях е възможно да се различи увеличение на мускулната маса до 4 kg средно за всеки тест, намаляване на мастната тъкан от 1,5 до 2 kg и забележимо подобрение в мозъка и сърдечно-съдовата система. Естествено, показателите за умора и слабост също намаляха значително.

Характеристики на употреба като средство за намаляване на теглото

Ако анализирате състава на повечето хранителни добавки, използвани за загуба на тегло, ще бъде лесно да се види, че всеки от тях съдържа карнитин. Нейното присъствие във формулата за лекарства за отслабване е предпоставка за задействане на разграждането на мастните клетки. Наистина, много често тялото просто не използва акумулираната телесна мазнина за енергия, ограничена единствено до складовете на гликоген. Причината за това е увеличеното съдържание на бързи въглехидрати в храната при липса на физическо натоварване.

И ако голяма част от бързите въглехидрати могат лесно да консумират тялото на спортиста, тогава за служител в офиса това са само критични показатели. В резултат на това, дори започвайки спорт, човек с наднормено тегло се изненадва, че мазнините в тялото не намаляват, както бихме искали. И дори кардио и аеробни упражнения не носят видим резултат.

В такива случаи добавянето към диетата на левия карнитин е най-успешното решение.

Но тук има някои нюанси. Защото за висококачествената работа на дадено вещество е необходимо да се комбинира с намаляване на консумацията на наситени с въглехидрати храни. В идеалния случай трябва да намалите приема на въглехидрати преди тренировка.

Когато аеробни упражнения се препоръчва да се използват около 2 грама карнитин за половин час преди тренировка. Приложението по време на тренировка или след него няма да даде желания ефект.

Условия за употреба и дозировка

Трябва да се помни, че за да се постигне максимален ефект от приема на l-карнитин, протеините трябва да присъстват в необходимото количество и витамини от групи В и С. По-долу ще разгледаме как да приемаме карнитин в зависимост от

За спортисти

Хората, които се излагат на редовни и интензивни упражнения, е необходимо да се увеличи дневната скорост на карнитин. Така за средния човек този процент варира от 200 до 500 мг на ден. Докато спортист прекарва до 3000 мг на ден.

Няма смисъл да се използва по-голямо количество от лекарството, защото тялото просто не може да го асимилира и просто да го изнесе с други отпадъчни продукти. Дозата, по-малка от 500 mg, няма да доведе до никакъв ефект.

Рецепцията трябва да бъде разделена на два пъти:

1. Първият - веднага след събуждане за храна. По това време левият карнитин ще има най-благоприятен ефект върху организма.
2. Вторият - 20 или 30 минути преди тренировка. През това време той ще има време да се учи и ще може да ускори процесите на енергиен обмен.

По време на тренировките, разделете приема на три до четири пъти по 500 mg преди хранене.

Като средство за отслабване

Ако решите да вземете L-карнитин, за да отслабнете, не забравяйте, че еднократното приложение от 1000 mg преди тренировка няма да има желания ефект. Помислете и за следните съвети:

• Единична доза от лекарството за отслабване трябва да бъде най-малко 1500 - 2000 mg.
• Моля, обърнете внимание, че за ефективна работа карнитинът трябва да има време за храносмилане, така че трябва да го вземете преди тренировка, а не след него или по време на тренировка. Така че, ако сте забравили да го вземете навреме, няма смисъл да го приемате по-късно.
• Успоредно с приема на карнитин, не забравяйте да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най-малко две хранения преди тренировка трябва да са предимно протеини, не забравяйте, че трябва да ядете протеин в размер на не по-малко от 1 г на килограм тегло, като ограничите приема на мазнини до 60 г на ден.
• L-карнитинът може да повиши апетита, но не се поддавайте на него. Прекъсвайте храненето 5-6 пъти. В противен случай рискувате да получите желания резултат.
• Не забравяйте всеки ден, дори и при липса на обучение, да вземете най-малко 2000 мг карнитин, като го разчупите на 4-5 порции преди хранене.

Естествени източници на карнитин

Както видяхме по-горе, карнитинът се концентрира главно в мускулната тъкан и се синтезира в черния дроб и бъбреците. На тази основа става ясно, че животинските продукти съдържат максималното количество от това вещество. Да кажем по-просто, колкото по-червено месо е, толкова по-богато е с карнитин. Но в млечните продукти той има предимство в пълномасленото мляко, извара и сирената. Съдържанието в ядките, зърнените храни и плодовете е твърде малко. Единственото изключение може да се счита за авокадо. Ето защо е много трудно за вегетарианците, особено за веганите, да получат допълнителни милиграми от веществото от храната.

Съдържанието на l-карнитин в някои от най-популярните храни може да се намери в таблицата по-долу.

Като се имат предвид данните в таблицата, по принцип можете да коригирате диетата си, като вземете предвид ежедневната консумация на даден продукт. Въпреки това, в условията на повишена физическа или умствена активност, когато възникне необходимост от увеличаване на дозата на дадено вещество, използването на добавки, съдържащи карнитин, би било подходящо. Това ще помогне да се намали натоварването на храносмилателния тракт и да се избегнат алергичните реакции.

Формуляр за освобождаване

L-карнитинът е прахообразно вещество, състоящо се от малки бели кристали, които приличат на захар. Лесно се разтваря във вода. Тъй като лекарството се използва както за нуждите на спортистите, така и за лечението на различни заболявания, тогава, въпреки използването на същите форми на освобождаване, дозата и свързаните с нея компоненти, съдържащи се в капсула или лента, могат да варират значително. По-долу ще опишем предимствата и недостатъците на всяка от произведените карнитинови форми.

• Пиене. Най-популярната форма на освобождаване се дължи на оптималната комбинация от цена / скорост на усвояване. Също така често съдържа витамин С, микроелементи и свободни калциеви йони. Съставът може да включва подсладители и ароматизатори, така че преди употреба трябва внимателно да прочетете състава, за да избегнете употребата на нежелани вещества. Сред минусите може да се идентифицира ограничен срок на годност след отваряне на капака.
• Капсулирани. Удобен в това, че съдържа груби влакна, които предотвратяват появата на глад, след приема на лекарството. В състава можете да намерите кофеин, витамини и различни микроелементи. Най-икономичният вариант. Сред минусите е възможно да се посочи може би продължителността на овладяването - трябва да вземете час и половина преди тренировка.
• Ампули. Съдържа еднократна доза карнитин в чиста форма. Погълната почти мигновено. Сред минусите - високата цена.
• Барове. Съдържа определено количество карнитин. Удобен в това, което можете да използвате като заместител на хранене.
• В прахообразна форма. Най-рядката форма на освобождаване, защото е доста неудобно за употреба и употреба. Използва се не повече от 1 g през деня.
• В състава на лекарствата. L-карнитинът е част от много лекарства. Но дозата в този случай зависи от общата посока на лекарството, следователно е неприемливо да се използва без лекарско предписание.

Прием на карнитин: всички „за“ и „против“

L-карнитин, както и повечето лекарства, използвани от спортисти, причинява много погрешни схващания и спорни мнения. Но, като се има предвид всичко по-горе, можем спокойно да преценим неговите предимства и недостатъци.

Предимства на лекарството

1. Намалена умствена и физическа умора.
2. Стимулира процесите на изгаряне на мазнини.
3. Не предизвиква странични ефекти.
4. Той има тонизиращо и имуностимулиращо действие.
5. Допринася за растежа на чистата мускулна маса.
6. Защитава сърцето и кръвоносните съдове от ефектите на холестерола.
7. Намалява мускулните болки след спорт.
8. Улеснява сърдечно и силово обучение.
9. Забавя процеса на стареене.
10. Успоредно с това можете да използвате и всякакви други добавки.

Противопоказания и противопоказания

Против, като такива, почти няма. Единственият проблем може да бъде неспазването на прекъсванията между курсовете за получаване на левия карнитин, тъй като това може да доведе до факта, че тялото просто спира да го синтезира.

Моля, обърнете внимание, че при здраво тяло, спазване на дозата и стриктното спазване на инструкциите към лекарството, просто е невъзможно да се предизвикат странични ефекти. Но има редица заболявания, при които карнитин може да се приема само с разрешение на лекаря и по негова препоръка.

Тези заболявания включват:

• нарушения на щитовидната жлеза;
• захарен диабет;
• епилепсия;
• бъбречно заболяване.

Въпреки че по време на бременност и кърмене необходимостта от ляв карнитин се увеличава няколко пъти, тя може да се използва само след консултация с Вашия лекар. Тъй като днес няма надеждни изследвания по този въпрос, методът се основава на индивидуални физически показатели.

Популярни въпроси за карнитин

Хората, които приемат карнитин за различни цели, отбелязват, че са подобрили цялостното здраве, повишена ефективност и мозъчната активност. Много положителни отзиви от спортисти, които подчертават повишена издръжливост по време на тренировки и помагат при рисуване на облекчение по време на сушенето. Не по-малко положителни отзиви от момичета, които искат да отслабнат. Както показва анализът на наличната информация със свободен достъп, единствените отрицателни отзиви за карнитин принадлежат на хора, които в процеса на приемане на L-карнитин не са свързвали обучението, надявайки се единствено на чудотворната му сила. Техните очаквания, разбира се, не се осъществиха.

За да дадем максимални отговори на всички ваши въпроси, свързани с приема на карнитин, избрахме най-често задаваните въпроси и подготвихме кратки отговори на тях, за да можем да формираме най-пълното мнение за това лекарство и неговото действие.

Какво е L-карнитин и как да го приемате правилно за загуба на тегло

L-карнитинът е хранителна добавка, популярна сред спортистите. Но как да го вземете и каква диета и упражнения да изберете, за да отслабнете, те не знаят всичко. Ето защо е важно да се разпредели дозата на левия карнитин, така че да се появи видим резултат без загуба на време, пари и усилия.

Какво е L-карнитин и защо е необходимо?

L-карнитин или леварнитин - вещество, подобно на витамини от група В, се синтезира от аминокиселини, но само по себе си не е аминокиселина. Неговата основна функция е транспортирането на мастни киселини, разграждането на мазнините, за да се освободи енергията.

L-карнитинът се произвежда от тялото самостоятелно, но с допълнителния прием на вещество от спортна добавка се подобрява метаболизма на мазнините, увеличава се силата и издръжливостта.

Често L-карнитинът е объркан с горелки за мазнини, въпреки че добавката помага за борба с излишната мазнина. Нейната задача е да прикрепи и прехвърли мастните клетки в митохондриите, където ще се осъществи процесът на разграждане на мазнините и производството на енергия в мускулите за по-добро свиване.

Как действа веществото

Влизайки в тялото, L-карнитинът се присъединява към свободни мастни киселини и ги прехвърля в мускулите, които са натоварени по време на тренировка.

В процеса на изгаряне на мазнини се отделя енергия, която е в състояние да даде повече сила на мускулите, както при власт, така и при аеробни упражнения. В резултат на това, карнитинът действа като енергичен, помагайки на енергийните натоварвания да дадат повече изложени на опасност, и като мазнини горелки могат да намалят нивото на мазнините в тялото. Веществото е в състояние да увеличи изпотяването, това ще покаже, че метаболитните процеси са започнали и лекарството започва да работи.

Противопоказания

В официалните инструкции за аптека към лекарството, прегледи и научни експерименти - няма информация за страничните ефекти и увреждането на лекарството в големи дози за тялото.

Въпреки, че на практика спортистите са забелязали, че при продължително приемане на вещество, има неприятни усещания в областта на бъбреците, като възпаление. В такива случаи лекарството трябва спешно да бъде отменено.

Всякакви аномалии на органите на екскреция, епилепсия, хипертония и захарен диабет ще бъдат противопоказани. Периодът на бременност и кърмене също е нежелателен за приемане на добавки.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Тя може да се пие заедно с пред-тренировъчен комплекс или BCAA аминокиселини.

Максималната концентрация на веществото през този период ще помогне да се произведе повече енергия, съответно, за тази цел се използва повече мазнини. Също така, високата концентрация на веществото ще се поддържа до 3 часа, което ще помогне за продължаване на борбата с наднорменото тегло.

Възможно ли е да се разпусне предварително

Ако веществото се произвежда в специални ампули или прахообразни форми, предназначени за разтваряне във вода, тогава е по-добре разтворът да се използва веднага след насочването.

Практиката е да се добави L-карнитин към протеинови шейкове и аминокиселини, които се консумират по време на тренировката. Но за изгаряне на мазнини, този метод ще бъде неефективна, по-скоро, тя е подходяща за постоянна доставка на енергия под мощност, анаеробни товари.

Колко пъти на ден и колко често трябва да приемате

Има няколко начина да се приеме L-карнитин, те зависят от целите и това, което идва днес - упражнения или почивка.

Не забравяйте, че дневната норма е 2000 mg. Това означава, че дозата може да бъде разделена на порции през деня, но не и над нея.

Така че, в дните на обучение, е желателно да се вземе цялата дневна ставка за половин час преди натоварването. Но ако искате да поддържате енергия и светлина изгаряне на мазнините през деня, тогава можете да вземете 1000 мг сутрин преди хранене, а останалите 1000 мг преди тренировка за половин час.

Но все пак е по-добре дозата да се раздели на две дози, ако сутрин правите кардио, тогава с този метод на приложение ще бъде по-смислено да се повиши ефективността на обучението с L-карнитин.

Продължителност на курса

При постоянна употреба настъпва пристрастяване към L-карнитин. Постоянно висока концентрация на вещество просто спира да работи, т.е. тялото се свиква и функциите на L-карнитин стават безполезни.

Затова се препоръчва да се приемат цикли на levarnitin. Обикновено, производителите препоръчват приема на лекарството на месец, почивка за още един месец, след което курсът може да се повтори. Но също така, като лекарството е позволено за 2-3 месеца подред, като почивка от най-малко един месец.

Например, ако целта за изсушаване на подкожната мазнина е за 2 месеца, L-карнитин трябва да се приема непрекъснато, докато се появи видим резултат. В бъдеще за по-добри резултати можете да добавите мазнини горелки. Те ще помогнат само на L-карнитин със загуба на тегло, ще спомогнат за увеличаване на термогенния ефект и подтискане на апетита. В този случай, мазнината горелка се приема сутрин след хранене, и L-карнитин също се взема преди тренировка.

Мога ли да приемам L-карнитин през нощта

В допълнение към сутрешните и пред-тренировъчните техники, използването на L-карнитин през нощта е позволено.

Процесът на транспортиране и премахване на мастни киселини ще продължи по време на сън. Такава техника е препоръчителна в дните на почивка, след което дневната доза се разделя на две порции, една сутрин на празен стомах, а другата преди лягане. Желателно е това да се използва сухата форма на веществото, без захари.

Как да се вземе ляв карнитин на тренировка и почивка дни

Независимо от вида на натоварването, функциите на левия карнитин не се променят и все пак, лекарството е в състояние да намали общото телесно тегло, като същевременно поддържа мускулната тъкан. Дори при анаеробно натоварване, където се налага да се движат движения, експлозивна сила и сила, L-карнитинът ще произвежда енергия от мастни киселини.

Въпреки че експериментите показват, че веществото подобрява действието на анаболните стероиди и ги допълва добре, самият L-карнитин няма анаболен ефект. Ето защо, за растежа на мускулната маса не е необходимо. И тъй като енергията може и е полезна.

Във всеки случай е по-добре веществото да се приема преди тренировка, а не по време или след тренировка, просто няма да има желания ефект.

В дните за почивка също така е важно да се вземе L-карнитин, за да се ускори процесът на възстановяване на тъканите и елиминирането на лактат и мазнини. Препоръчително е да се вземат 1000 mg сутрин и 1000 mg през нощта, за това е по-добре да се приемат сухи форми на веществото - капсули или прах.

Възможно ли е да се пие изтекъл срок

След отваряне на кутията с прахообразен или капсулиран изглед, трябва да се придържате към правилните условия на съхранение, както и да използвате в рамките на един месец. В някои форми на сироп от фармацевтични производители се препоръчва употребата на лекарството за една седмица. Разбира се, изтеклият срок на годност няма да добави полезност и може да доведе до отравяне. Така прахът не се овлажнява и не губи свойствата си, държи го затворен на сухо и тъмно място.

Колко действа L-карнитин след прием

След приемането, кръвта съдържа висока концентрация на веществото до три часа. Започва работа след 20-30 минути от момента на употреба. След силово обучение процесът на екскреция на мазнини все още е възможен в рамките на два часа, в този случай L-карнитинът подобрява процеса на липолиза, възстановяване на мускулите и лактатната екскреция.

Форми на освобождаване

Има няколко вида елкарнитина, които можете да си купите в спортен магазин или аптека. Всички те работят еднакво добре и основният им компонент не зависи от формата на освобождаване. L-каритинът трябва да бъде възможно най-чист, без примеси и захар, и по-специално дозата на веществото е непроменена, независимо от формата, по-чистата. Изключение прави таблетираната версия, според това доколко има представа, че за таблетките прахът се залепва заедно и в крайна сметка плащате не за веществото, а за лепилото. Въпреки че производителите твърдят, че за таблетките, те просто натискат праха за по-удобно прилагане на L-карнитин в таблетки.

течност

Тази форма обикновено се взема след разреждане с вода. На капака има специална мерителна капачка, 1000 ml L-карнитин може да се съдържа в 10 ml течност, внимателно да се прочете състава и да се вземат не повече от 2000 mg на ден.

Съставът съдържа фруктоза и добавя допълнителна калория, но все пак влошава свойствата и чистотата на веществото. По избор течната форма не може да се разбърква, тя няма да повлияе на абсорбцията на веществото. Но не трябва да се размножавате с редуксин. Веществото себутромин има огромен списък от противопоказания, назначава се само с висока степен на затлъстяване и се приема строго под лекарско наблюдение.

Sebutromin може да повиши кръвното налягане, да причини тахикардия, да доведе до дисфункция на органите на екскреция. Ето защо, във всеки случай, не се комбинират лекарства без знанието на лекаря, особено anorexigenes. Хормоналните контрацептиви се предписват на жени, когато приемат Редуксин.

В капсули

Най-лесният и най-познат метод за приемане. Една капсула обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които се измиват с вода. Такива капсули, базирани на дневните нужди, ще бъдат 4 броя.

По-добре е да вземете половин час преди тренировка, ако има две тренировки на ден, а след това по 1000 mg преди всяка. В почивните дни, 2 капсули се приемат на празен стомах и 2 преди лягане, за да се случи това 2-3 часа след хранене.

Тази форма е най-чиста и подходяща за отслабване, тъй като не съдържа захар и други примеси. Капсулите не могат да бъдат отворени и смесени с аминокиселини и протеини, тази форма трябва да остане непокътната.

прах

Също така е доста чиста форма на вещество, не съдържа захари. Неудобството е, че част от праха, половин лъжица или 5 g мерителна лъжичка трябва да се разреди в 0,5 литра вода.

Тази порция съдържа 2000 mg от веществото. Препоръчва се 1-1,5 часа преди тренировка. Ако е необходимо, разделете дозата на две дози, количеството прах и водата се разделят на две, но се приготвят всеки път преди употреба. Не е необходимо да се разрежда соковият прах, излишната захар ще попречи на работата на веществото.

В хапчета

Фармацевтични форми на освобождаване са по-чести, 1 таблетка съдържа 250 mg L-карнитин, съответно, трябва 8 таблетки на ден за попълване на необходимите 2000 мг.

Поради това тази форма на освобождаване става неудобна. Към таблетките могат да се добавят аскорбинова киселина, фруктоза, други вещества с антиоксидантно действие. Приема се 30-60 минути преди тренировка, измива се с вода.

В ампули

В зависимост от производителя, 1 флакон с течен L-карнитин може да съдържа от 1500 до 3000 mg вещество. Някои производители превишават дневната нужда от вещество, въпреки че при тежки натоварвания такава доза може да е подходяща, а предозирането не е било забелязано преди това.

Но все пак, като състоянието на бъбреците, трябва внимателно да приемате добавката и да слушате тялото.

Не можете да разреждате ампулата с течност, но ако искате, трябва да добавите 50-100 мл вода и да я използвате 30-40 минути преди тренировката. Разреждането в сока е изключено, тъй като увеличава концентрацията на захар и забавя процеса на изгаряне на мазнините, въпреки че много производители препоръчват сок за подобряване на вкуса.

Правила за приемане на L-карнитин за жени

Правилата за прием на жени не се различават от общите, единственото наблюдение е, че е по-добре за жените да вземат капсулирана или прахообразна форма, където няма добавки и фруктоза. Момичетата често предпочитат загуба на тегло или работа върху облекчението, така че не трябва да предоставяте на организма допълнителни въглехидрати от течните форми на лекарството. Докато въглехидратите трябва да изгарят, те се връщат с течен L-карнитин.

Видове L-карнитин

концентрирам

Течната форма на чист L-карнитин, който се разрежда с вода или се добавя към други спортни добавки, като протеин или гейнер. Но въглехидрати (фруктоза), подсладители, млечна киселина са включени в концентрата. Този продукт съдържа около 7 Kcal на порция. Приема се 1 или 2 пъти сутрин и преди тренировка.

ацетил

В тази форма на L-карнитин се добавя ацетил-коензим А. Първоначално ацетилът помага за изгаряне на въглехидрати, а след това само на мазнини. Благодарение на ацетилкарина и L-карнитина, метаболизмът на глюкозата се увеличава. Според резултатите от изследването се оказа, че формата на ацетилкарнитин създава ниска концентрация в кръвта. Следователно, този вид вещество не е мощно изгаряне на мазнини в сравнение с други.

тартарат

Тази форма се абсорбира добре и се разлага на карнитин и винена киселина, като помага на L-карнитина да се абсорбира по-добре. Но проучванията показват, че няма никакви предимства на тази форма над нормалната форма на L-карнитин. Тартратът не повишава издръжливостта и не ускорява метаболизма на въглехидратите и мазнините. Но формата помага за увеличаване на консумацията на кислород от мускулите и кислородът може да изгаря мазнините.

Колко килограм може да отслабнете за един месец с тази добавка

Изчислете точното количество мазнина, което добавката изгаря е невъзможно, зависи от концентрацията на собствения си L-карнитин в кръвта, понякога с високо съдържание, добавки ще бъдат безполезни. Но с правилното хранене, с изключение на мазнините и простите въглехидрати, спортуването може да се наблюдава положителна динамика в загуба на тегло. С редовно обучение, 3-4 пъти седмично, включително сърдечно-съдови упражнения, може да достигне до 1 килограм на седмица. Без упражнения и хранителни навици, процесът на изгаряне на мазнини с помощта на добавки ще бъде невидим. Само интегрираният подход ще помогне да се загубят 4-5 кг на месец, като такова намаляване на теглото няма да бъде вредно за здравето.

Как да отслабнете с L-карнитин

Като добавка седи у дома на дивана, не може да чака за никакви резултати. За да действа, добавката трябва да получи допълнителен метаболитен тласък, а именно физическа активност. С мощност или аеробни упражнения температурата се повишава, а мастните киселини с L-карнитин се транспортират по-бързо до митохондриите, за да осигурят енергия за мускулите, където е особено необходима. Ето защо, по време на тренировъчните дни, е толкова важно да се вземе добавката половин час преди натоварването, увеличавайки концентрацията на веществото в кръвта. Трябва да вземете добавката и в дните на почивка за две порции - сутрин, обяд или вечер. Приема се 1-2 месеца, с почивка от поне един месец.

Важно условие за намаляване на теглото с L-карнитин е диета с намаление на мастни храни и прости захари. Колкото повече мазнини се консумират, толкова повече трябва да се извърши работата, тъй като новите мазнини ще се натрупват и ще инхибират изгарянето на мастни киселини. Основното нещо е да се обогати диетата с протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове сутрин.

Рейтинг ТОП-5 най-добър

1. SAN L-Carnitine Power

Форма на освобождаване в капсули по 60 броя. 1 таблетка съдържа 500 mg L-карнитин, чиста субстанция без добавки.

1. SAN Alcar 750

Форма на капсуловано освобождаване от 100 бр. В 1 капсула 750 mg ацетил-L-карнитин без добавки.

1. Dymatize Nutrion Ацетил L-карнитин

Съставът включва ацетил-L-карнитин, в една капсула 500 mg от веществото. Модифицираната формула се абсорбира добре. Предлага се в 90 капсули.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Опаковка от 90 капсули. Една таблетка съдържа 500 mg чист L-карнитин.

1. PureProtein L-карнитин

Този прах тип L-карнитин се разрежда във вода, опакована в 100 гр. В една мерителна лъжица, 5 г съдържа дневната доза L-карнитин, препоръчва се да се използва преди тренировка.