L-карнитин: добро или увреждане на тялото?

Левокарнитин или L-карнитин е вещество, което е сходно по състав с витамини от група В, чиято основна цел е транспортиране и изгаряне на мазнини. При хората, определено количество вещество се произвежда естествено, но нездравословната диета, стресът и други фактори, които подкопават цялостното здраве, водят до намаляване на левия карнитин. Затова може да се предпише като фармакологичен агент, който решава проблем на нивото на лекарството.

L kartnitine в спорта е известен и по други причини, които са повече свързани с развитието на мускулите на културизма. За да се засили ефекта от редовните физически натоварвания, това лекарство се използва за следните цели:

основната причина, поради която здравословното спортно хранене се допълва с l-карнитин, е увеличаването на интензивността на изгарянето на мазнините;
намаляване на холестерола и увеличаване на мускулната маса, както и профилактично средство за инфаркт;
повишаване на цялостната издръжливост, т.е. физическа и интелектуална, което е свързано с общ ефект върху тонуса на тялото;
повишаване на имунитета.

Как да приемате левия карнитин?

Повтарящите се странични ефекти доведоха до казаното за забраната на веществото карнитин в спорта. Както показаха многобройни лабораторни проучвания, не толкова за увреждането на веществото, колкото за неспазването на дозата или личната непоносимост. Като цяло, l-карнитин за спортисти трябва да се използва в съответствие със следните препоръки:

постоянно да регулира скоростта, която в тялото не трябва да надвишава дневния лимит - 400 г;
спортисти или културисти, които се подготвят за състезания или се придържат към ритъма на интензивни спортни натоварвания, могат да увеличат тази цифра до 800 g;
ако решите да превключите на ляв карнитин, тогава не забравяйте да намалите приема на изотонични или стимуланти на кофеин или гуарана;
средното време на курса не трябва да надвишава 6 седмици, в противен случай рискът от зависимост се увеличава и няма да има ефект на загуба на тегло;
Без редовно физическо натоварване, левокарнитин не действа, а само вреди на организма - помислете за това, когато планирате график за обучение.

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

L-карнитинът се синтезира от аминокиселините лизин и метионин и изпълнява важни функции в човешкия метаболизъм. Естественото протеиново съединение действа като рецепторна молекула за различни мастни киселини.

Той доставя на организма множество хранителни вещества и насърчава производството на енергия.

Значението на л карнитин се крие във факта, че е необходимо за транспортирането на мастни киселини. Дълговерижните мастни киселини влизат в митохондриите, които генерират енергия в клетките на тялото с помощта на L-карнитин. Ето защо, той е особено известен като мазнина горелка, въпреки че не е чак толкова. Тъй като това е по същество транспортна система за прехвърляне на мастни молекули в мускулни клетки, където тя се използва като енергиен източник, само в случай на повишена консумация на калории, например, по време на джогинг или упражнения в салона.

Човешкият организъм е в състояние да произвежда сам карнитин, но това количество не е достатъчно, следователно част от дневната норма трябва да се получава от храната. Този факт трябва да се вземе предвид при изчисляването на дневната ставка. Повечето l-карнитин се срещат в агнешкото, така че ако ви харесва този източник на протеини, тогава не трябва да прибягвате до добавки.

L-карнитин: обща информация

предимства

Служи като транспортна молекула за мастни киселини;
Подобрява ефекта на изгаряне на мазнини и спомага за отслабване;
Насърчава по-доброто освобождаване на енергия;
Ускорява процеса на възстановяване след тренировки;
Подобрява еректилната функция и производството на сперматозоиди (въпреки че L-аргининът е по-ефективен в тези области).

Източници на L-карнитин

L-карнитин се среща главно в червени меса (говеждо, агнешко) и в малки количества в бяло месо (пиле, пуйка).

Още по-малко от растителните храни. Ето защо вегетарианците имат много ниски нива на L-карнитин.

Добавките с елкарнитин са изключително важни за физически и психически активни хора, вегетарианци и за тези, които са на диета.

доза

300 mg - 500 mg, ако има чувство на умора;
750 mg - 2 000 mg за отслабване;
1500 mg - 3000 mg за подобряване на ерекцията.

За да се постигне максимален ефект от добавки, L-карнитин се препоръчва да се приема с други витамини, коензим Q10 и различни минерали.

Странични ефекти

Нищо не е известно за страничните ефекти.

Дори и изключително високата доза от 15 000 mg на ден не засяга организма.

Добавките трябва да бъдат избрани разумно, преди всичко, обърнете внимание на производителя, прочетете етикетите и отзивите на клиентите. Има чести случаи, когато азиатските онлайн аптеки разпространяват добавки с ниско качество, които дори могат да бъдат опасни за здравето.

Тялото съдържа средно 20-25 г. L-карнитин, който в по-голямата си част се намира в мускулите на сърцето и скелета.

Тези мускули се характеризират с интензивен метаболизъм на мастните киселини, така че те са особено зависими от протеините.

Едно от най-важните и полезни свойства на L-карнитин е, че може да се съдържа в човешкото тяло в много големи количества. Излишъкът му се превръща в урея и се екскретира с урината от тялото. Предозирането на L-карнитин не причинява никакви странични ефекти или здравословни проблеми.

Някои заболявания, като например болестта на Crohn, например, изискват строг контрол върху консумираните вещества, особено от добавки, така че само лекар може да предпише елкарнитин и да изчисли дозата.

Как действа L-карнитинът

Физиологичният процес на използване на L-карнитин в организма за транспортиране на мастни киселини в митохондриите за енергия е описан в този отличен видеоклип.

Какви продукти съдържа?

L-карнитинът е водоразтворима молекула и следователно може да се отделя чрез урината. Поради това пациентите на диализа имат твърде малко в организма. В резултат на това тези пациенти трябва да приемат добавки или да получават L-карнитин интравенозно. По време на диализа хранителните вещества и съединенията се елиминират от тялото, което води до дефицит.

Освен това, поради високата разтворимост на L-карнитин във вода, част от него се губи по време на процеса на готвене.

Много малко количество L-карнитин се намира в растителните храни.

Човешкото тяло получава L-карнитин главно от червено месо. В деня, когато човек консумира средно около 100-300 гр. L-карнитин от храната. Плодовете, зеленчуците и птиците съдържат само малка част от него. Диетата на вегетарианците обхваща дневната норма от само 3 - 20%, което се счита за дефицит на това вещество.

В допълнение към храната L-карнитинът се произвежда от организма. Това обаче изисква да се съдържат различни витамини и желязо в достатъчно количество. Без тях производството на L-карнитин се забавя, докато храната и хранителните добавки станат единственият й източник.

Почти всички видове месо и гъби, които съдържат около 15 мг L-карнитин на 100 г продукт, са идеални за тази цел. За вегетарианци, сиренето (от 0,6 до 12,7 mg на 100 g) и млечните продукти (от 2 до 10 mg на 100 g) са перфектни. Необходимо е да се има предвид, че само 54 - 87% от консумираните храни съдържат L-карнитин, който може да се използва и абсорбира от организма.

Функции на L-карнитин

L-карнитинът изпълнява най-важните функции в човешкия организъм, участва в голям брой процеси и действа на принципа на витамин. Например, той помага на черния дроб и бъбреците да очистят организма от токсините и да ги отстранят. Той също така допринася за процеса на изгаряне на дълговерижни мастни киселини за освобождаване на енергия.

Тази енергия е необходима от множество мускулни клетки, особено тези, които са в сърцето. Освен това, на всички места, където е необходимо, L-карнитинът изпълнява функцията на "биологичен носител", насочвайки мастните киселини към мястото на производството на енергия вътре в митохондриалната мембрана.

Резервите на L-карнитин в човешкото тяло са относително малки и възлизат на около 20-25 mg. Ето защо, ако тялото не получи необходимото количество от храната, появяват се много тревожни симптоми на дефицит. В какво се изразява тя? Човек е предразположен към различни инфекции, нарушения на липидния метаболизъм и намалена плодовитост.

Недостатъчното количество L-карнитин увеличава риска от сърдечен удар, тъй като сърдечният мускул е много зависим от този хранителен елемент.

Поддържане на имунната система

Друго важно качество на L-карнитин е способността му да поддържа имунната система. Лимфоцитите неутрализират патогените и този процес се стимулира от витаминноподобната субстанция L-карнитин. И ако имунната система работи нормално, тогава всяко заболяване не е ужасно. В допълнение, L-карнитинът увеличава активността на фагоцитните клетки и клетките-убийци и действа като ефективен антиоксидант. Той предпазва нервните клетки, мембраните и тъканите от увреждане на свободните радикали. Ето защо L-карнитинът може да защити до известна степен и дегенеративните неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Доказано е, че добавката с L-карнитин, или достатъчният му прием с храна, повишава физическата и умствената ефективност. Ето защо спортистите често я пият, за да подобрят работата си. Той намалява времето, необходимо за възстановяване на тялото след тежка тренировка, и спомага за изгарянето на излишната мазнина.

За борба с диабета

В повечето случаи пациентите с диабет се борят с повишен оксидативен стрес, а L-карнитин може да помогне с това. Тази връзка е доказана в един експеримент, проведен през 2008 г. сред 80 души с диабет. Доказано е, че добавката с L-карнитин намалява концентрацията на холестерол (LDL) и триглицеридите, като по този начин намалява оксидативния стрес.

Насърчава изгарянето на мазнините

L-карнитинът е необходим при изгаряне на липиди и е включен в процеса на прехвърляне на енергия към мускулите. Затова може да се използва по време на различни диети за намаляване на телесните мазнини. Заедно с други добавки, L-карнитинът помага за натрупване на мускулна маса. Намалява умората, повишава жизнеността и енергията на възрастните хора.

Не подценявайте положителния ефект на L-карнитин върху сърцето, тъй като той произвежда около 70% от енергията, необходима за стабилното функциониране на този мускул. Поради тази причина тази витаминоподобна субстанция подкрепя сърцето при наличие на различни заболявания, вариращи от ангина и завършва с коронарна склероза, и я предпазва от възможни усложнения. Добавките с L-карнитин също ще помогнат да се избегне сърдечна аритмия и сърдечна недостатъчност.

Увеличава мъжката плодовитост

Карнитинът е особено полезен за мъжете. Той подобрява качеството на спермата, увеличава броя и концентрацията на активната сперма, тяхната подвижност и състав, осигурява целостта на ядрената ДНК.

заключение

L-карнитинът се произвежда в организма от две незаменими аминокиселини. Въпреки това, част от дневната стойност на това вещество трябва да се получи от храната. Най-често срещаният дефицит на L-карнитин се среща при хора с постоянна диета или вегетарианци. В допълнение, някои заболявания, постоянен стрес, проблеми с усвояването на макро- и микроелементите на червата също могат да доведат до липса на L-карнитин и бавен метаболизъм.

L-карнитинът не само контролира метаболизма на мазнините, но и предпазва нервните клетки и клетъчните мембрани. Ето защо тя може да се счита за жизненоважна субстанция за поддържане на здравето на цялото тяло. Като се има предвид всичко това, не трябва да имате въпрос за това дали да приемате L-карнитин. Той е важен елемент от ортомолекулярната медицина. Дори високите дози L-карнитин не предизвикват странични ефекти и се отделят лесно с урината.

Какво е L-карнитин и как да приемате отслабване

Процесът на отслабване трябва да включва коригиране на диетата и физическите упражнения. В допълнение към тези две основни точки, някои хора използват специализирани добавки. Най-често това се прави от професионални спортисти, но има и обикновени хора, които искат да загубят теглото си. L-карнитинът е една от най-популярните добавки. Нека се опитаме да разберем особеностите на този наркотик, неговото въздействие върху тялото, правилата за приемане и други важни аспекти.

Какво е L-карнитин

Добавката е вещество, което се намира в тялото. Карнитинът се синтезира в мозъка, бъбреците и черния дроб. За да се произведе в нормално количество, човек трябва да следва балансирана диета, обогатена с големи количества животински протеин. Всъщност, протеинът е основният източник на L-карнитин.

Дефицитът на карнитин може да предизвика метаболитни проблеми, които могат да доведат до затлъстяване и дори до проблеми със сърцето. За спортистите добавката е незаменим инструмент в борбата срещу мастните натрупвания, тъй като тя активно участва в процеса на производство на енергия от мазнини.

Как действа L-карнитинът върху организма?

В допълнение към горепосоченото активиране на метаболитния процес, лекарството увеличава издръжливостта на човека и намалява скоростта на умора, която е толкова необходима по време на напрегнати упражнения. Приемането на веществото след тренировка помага за възстановяване на мускулите, като в процеса на обучението тя предпазва от евентуално разтягане или увреждане на тъканите.

Основната цел на лекарството е да помогне на организма да изпълнява естествените си функции (възстановяване, оздравяване, разрушаване на мастната тъкан и др.). Особено се препоръчва за силови тренировки, когато натоварването на мускулите е най-голямо.

Свойства на добавката

L-карнитин е многофункционално лекарство, което е популярно сред хората поради редица основни полезни свойства:

активиране на метаболизма;
ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, чрез неговата преработка в енергия;
предотвратяване на появата на мастни натрупвания;
понижаване на холестерола;
повишаване на издръжливостта и производителността;
намаляване на възстановителния период след тренировка;
кислородно насищане на клетките на тялото;
насърчава подобреното хранене на сърдечния мускул;
повишени нива на имунна защита;
дълготраен и траен ефект след спиране на употребата.

Въздействие върху разузнаването

В допълнение към физическите ефекти върху тялото, L-карнитинът влияе върху умствената дейност на човека. Според резултатите от редица проучвания е доказано, че дневната консумация на добавка в количество от 2 g за половин година подобрява умствената работа. Според резултатите от такъв прием, интелектуалните товари стават по-лесни за прехвърляне.

Ефект върху сърдечно-съдовата система

Липсата на L-карнитин има много негативен ефект върху функционирането на сърцето. Следователно добавката може да бъде предписана като терапия за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, особено ако се наблюдава този вид недостатъчност. Освен факта, че веществото понижава холестерола, той понижава кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза.

Показания за употреба

Обширните свойства на този продукт предполагат използването му не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания. От хората, които трябва да приемат L-карнитин за терапевтични цели, могат да бъдат идентифицирани следните:

диабет;
сърдечно-съдови заболявания;
затлъстяване;
нуждаещи се от възстановяване на черния дроб;
Пациенти със СПИН (редица лекарства, използвани при лечението на това заболяване причиняват недостиг на карнитин, който трябва да се попълни по изкуствен път);
хора, страдащи от увреждане на бъбреците и черния дроб (тези органи са отговорни за синтеза на карнитин, нивото на което трябва да се попълни, ако има проблеми);
хора с риск от тромбоза.

Целта на тази добавка във връзка с едно от горепосочените заболявания трябва да се прояви само от лекар. Той определя и дозата и периода на лечение.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че производителите ни уверяват за безвредността на лекарството, съществуват редица заболявания, при които приемът на карнитин трябва да се извършва под строг медицински контрол:

захарен диабет;
хипертония;
цироза на черния дроб;
периферно съдово заболяване;
бъбречни проблеми.

Сред нежеланите реакции могат да бъдат идентифицирани редица редки събития: безсъние, главоболие, гадене, проблеми със стола. Като правило, описаните странични ефекти са характерни само за хора с индивидуална непоносимост към съставните компоненти.

Форми за хранителни добавки

Към днешна дата, карнитинът се предлага в няколко форми. Можете да изберете най-подходящия за себе си, като се запознаете със свойствата на всички представени форми.

Чист 100% L-карнитин

Класическата версия, която най-често се използва от спортисти. В тази форма веществото се характеризира с висока бионаличност. Перфектно доказано, че премахва проблемите с метаболизма. Поради последното свойство, този тип карнитин е бил използван за лечение на анорексия и затлъстяване за около половин век.

L-карнитин тартарат

Тази форма е особено препоръчителна за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Той има най-активна форма и нивото на бионаличност е дори по-високо, отколкото в чистата му форма. Лекарството е напълно разделено в храносмилателния тракт на полезни киселини и чисто вещество.

Ацетил L-карнитин

Една от най-новите измислени форми. В допълнение към обичайния карнитин е ацетилна група. Това съединение може да влезе в мозъка. Поради това свойство добавката се характеризира и с невростимулиращ ефект върху тялото. Това означава, че заедно с подобряването на обмяната на веществата и процеса на изгаряне на мазнините, човек също ще получи повишаване на мозъчната активност.

Пропионил L-карнитин

Тази форма на лекарството се състои от карнитин етер и глицин. Комбинацията от тези компоненти ни позволи да постигнем ефекта на стимулиране на липидния метаболизъм и засилването на синтеза на азотния оксид. Едно от най-полезните свойства на добавката може да се нарече вазодилатиращ ефект. В това изпълнение карнитинът се препоръчва за хора със сърдечни заболявания. Наред с други неща, тази добавка подобрява синтеза на тестостерон, намалява отделянето на млечна киселина в мускулите по време на тренировки и се характеризира с антиоксидантни свойства. Освен това, Пропионил се бори с хроничната умора.

L-карнитин фумарат

Този вид карнитин е резултат от комбинирането на чисто вещество с фумарова киселина. Идеален за хора с наднормено тегло. А плюс точка на продукта е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Процесът на вземане на добавки зависи от формата на избрания продукт за консумация. Помислете за всяка от тях.

Как да приемате течен L-карнитин за отслабване

Течната добавка е от няколко вида:

в бутилки - готови за ядене;
сироп - изисква разреждане във вода;
в ампули - също готови за употреба, единствената разлика е, че агентът е опакован в малки контейнери.

Всеки инструмент има свои инструкции за употреба. Различните производители на правила за допускане могат да се различават леко. Необходимо е да се следват подходящите насоки, които показват концентрацията и дозата.

Предимството на течната форма на карнитин е неговата бърза абсорбция. Сред недостатъците може да се нарече голям брой оцветители и различни аромати.

Как да приемате капсули

Вариантът на капсулата има добра смилаемост. Този карнитин действа бързо и е много удобен за употреба.

По-точни дози трябва да бъдат проверени с вашия треньор или лекар.

Как да се пие хапче форма

Една от най-достъпните форми на карнитин са таблетки. Основното им предимство пред другите видове лекарства е спестяването на разходи. Закупуването на хапче не попада в джоба толкова много, но си струва да се отбележи, че в тази форма продуктът не се абсорбира толкова добре, както е описано по-горе. Броят на дозите и дозата приблизително съвпадат с употребата на капсули. По-точна информация може да бъде намерена в инструкциите.

Прахообразна форма

Сравнително ниска цена и добър ефект се комбинират в тази форма на освобождаване на карнитин. За много хора този вид наркотици е най-проблематичен за употреба. Работата е там, че с нейното приемане си заслужава да се бръсне: прахът се разрежда в половин литър течност. Пийте получената напитка едновременно. Fluid трябва да приема точно толкова, колкото е записано в инструкциите. Не по-малко, тъй като лекарството ще стане негодно за консумация.

Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Ако искате да отслабнете и за това решите да вземете добавка и не планирате да се занимавате със спорт, тогава няма конкретен момент в консумацията на лекарството. L-карнитинът не е мазнина и няма смисъл да го използвате като добавка към основната диета за отслабване. Тя ще има само полезни ефекти, описани по-горе, но няма да помогне за намаляване на телесното тегло. Но в комбинация с тренировки, можете да постигнете по-интензивна загуба на тегло чрез изгаряне на повече мазнини, отколкото без тази добавка.

Дневен прием на L-карнитин

Количеството консумирана добавка зависи от това дали сте ангажирани с активна физическа активност. За спортисти дозата ще бъде по-висока, отколкото за обикновените хора. Така, дневната им доза е около 1200 mg ел-карнитин. Това количество се препоръчва да се раздели на два равни приема: преди една от храненията (за предпочитане закуска) и преди тренировка. По-специално, преди физическата активност се предпочита течен продукт.

Карнитинът може да се пие без тренировка. В този случай, трябва само да приемате 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене. Ако приемането на средствата се извършва за медицински цели, тогава само лекуващият лекар може да определи дозата. Трябва да се има предвид, че употребата на лекарството без включване на физическа активност ще бъде полезна за организма, но не засяга процеса на отслабване.

Преди да използвате каквато и да е добавка, внимателно прочетете инструкциите. Обикновено тя описва достатъчно подробно режима.

Комбинация с други лекарства

Карнитинът, както е споменато по-горе, е вещество, което е естествено за тялото. На тази основа може да се твърди, че приемането му заедно с други лекарства няма да повлияе на ефективността и на двете. Ето защо тази добавка често се използва в комбинация с други мазнини горелки в случай на вземане за загуба на тегло, или в комбинация с лекарства в случай на терапевтична терапия. Последното винаги трябва да се съгласува с лекаря.

Друг проблем е комбинацията от карнитин с вещества, които имат стимулиращ ефект върху организма. Те включват по-специално кофеин. Вземането на тези вещества заедно е неприемливо.

L-карнитин в храната

Както вече беше отбелязано, въпросното вещество се синтезира от животински протеин. По този начин обикновените храни също могат да бъдат източници на l-карнитин. Повишеното съдържание на този компонент се наблюдава, разбира се, в месото (особено при говеждото месо). За по-подробно запознаване със съдържанието на вещества в определени продукти можете да се запознаете с данните, дадени в таблицата.

Ще даде енергия за справяне със стреса и ще помогне с наднорменото тегло - карнитин!

Карнитин (L-карнитин, левокарнитин, B11) е витаминоподобна субстанция, аминокиселина, синтезирана от тялото и принадлежаща към витамини от група В, но не и витамин. Използва се в спортното хранене, като активен помощник в изгарянето на мазнините.

Образува се в бъбреците и черния дроб (около 25%) с помощта на аминокиселини като метионин и лизин. Натрупването настъпва главно в черния дроб и мускулите.

Останалите 75% трябва да дойдат чрез консумация на различни вещества, като млечни продукти, месо, риба. При недостатъчен прием на това вещество в тялото, той се появява и в черния дроб и бъбреците за сметка на други компоненти.

При липса на тези вещества в организма, образуването на карнитин не е възможно. Това състояние може да се наблюдава при вегетарианци, които не ядат месо и млечни продукти, както и при възрастни хора. В този случай, допълнителен прием на биологични добавки.

Карнитин - какво е то и защо е необходимо

L-карнитинът е един от източниците на производство на енергия в организма, производството на невротрансмитери и серотонин (хормона на щастието) в мозъчната кора. Неговата основна задача е транспортирането на мастни киселини в клетките и образуването на (АТР-киселини), молекула, която служи като източник на енергия за всички телесни процеси. Недостигът му в организма води до намаляване на метаболизма, влошаване на сърцето и мозъка. Можете да научите повече за левия карнитин от статията "L-карнитин - здраво сърце и успех в спорта".

Карнитин и l-карнитин - каква е разликата? Всъщност няма разлика, това са две имена за едно и също вещество. Ето защо, въпросът: "какво е по-добре - L-карнитин и карнитин" се отстранява от само себе си. Левокарнитинът има префикс L, защото го отличава от другата му форма D, която не само не притежава полезни свойства, но е дори вредна за тялото.

Струва си да се обърне внимание на активната форма на левокарнитин - ацетил L - карнитин, чиято формула е обогатена с ацетилна група. Това увеличава способността на аминокиселината да проникне в хемато-енцефалната бариера (бариерата между кръвта и нервната тъкан, която защитава мозъка), където проявява антиоксидантни свойства. Тази способност да ацетил L-карнитин помага да се предпази тялото от преждевременно стареене и разрушаване на нервните клетки.

Полза и вреда

Как е полезен карнитинът? В допълнение към основната способност на веществото да формира енергия, тя също така:

Участва в ускоряването на метаболитните процеси;
Увеличава работата както на психическо, така и на физическо;
Увеличава концентрацията;
Намалява симптомите на махмурлука (например след дълъг прием на алкохол);
Работи като мазнина горелка;
Изчиства токсините;
Помага на тялото да се възстанови по-бързо с интензивно физическо натоварване;
Увеличава имунитета;
Помага при получаване на мускулна маса;
Ускорява лечебните процеси.

При спорта L - карнитин намалява болката в мускулите, увеличава издръжливостта на тялото.

Ползи за мозъка

Какво вещество е добро за мозъка? Ацетил L - карнитин подобрява паметта, настроението, увеличава концентрацията, намалява стреса, увеличава енергията на мозъчните клетки. Синтезира ацетилхолин - невротрансмитер за формиране на паметта.

Използва се за лечение на депресия (повишава нивата на норепинефрин и серотонин) и като цяло намалява риска от развитие на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Веществото се използва за превенция на инсулт и при лечение след атака, възстановява структурата на нервната тъкан.

Карнитинът се използва и при следните заболявания и състояния:

загуба на паметта с възрастта;
катаракта;
обсесивно-компулсивен синдром (тревожни мисли, обсесивни състояния, пристъпи на паника);
Болест на Peyronie;
безплодие при мъжете.

Приложение в козметологията

Поради факта, че карнитинът ускорява метаболитните процеси, активира метаболизма на мазнините, регулира процесите на стареене, той намира приложение в козметологията.

Карнитинът се счита за "витамин на растежа" и стимулира растежа на новата коса, поради което се използва активно в различни козметични процедури за укрепване и подобряване на състоянието на ключалките.

Използва се и в мезотерапията и маските, тъй като има ефект на изглаждане и омекотяване на кожата, както и нормализиране на микроциркулацията на кръвта. Това дава бърз ефект на подмладяване, "стягане" на лицето и шията.

Употреба по време на бременност

Не се препоръчва употребата на карнитин по време на раждане и се предписва само в изключителни случаи. Ако ще вземете лекарство, например за загуба на тегло, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да сравните очакваните ползи за себе си с потенциалния риск за плода или бебето.

За деца

Показания за употреба

Прилага се с първичен и вторичен дефицит на карнитин.

Първичният дефицит е генетично заболяване, което се дължи на влошаване на метаболизма на карнитина и отстраняването му от тялото в големи количества. Прояви: нарушения в работата на сърцето, увреждане на централната нервна система, увеличаване на размера на черния дроб, анорексия

Вторичен дефицит в резултат на заболявания:

увреждане на мозъка;
хронична бъбречна недостатъчност;
исхемична болест на сърцето;
инсулт.

Прояви на дефицит на карнитин:

слабост;
загуба на апетит;
ниска производителност;
сънливост, апатия;
разрушаване на черния дроб;
намален мускулен тонус;
анемия;
емоционален дисбаланс.

L - карнитинът се използва и при комплексна терапия за исхемичен инсулт, при различни мозъчни увреждания, нарушения на мозъчното кръвообращение, сърдечни заболявания, стрес, различни свръхнапрежения.

Противопоказания

Свръхчувствителност към веществото. Преди да го използвате, трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Странични ефекти от приложението

Веществото се счита за безопасно и дори ако употребата му е надвишена с добра бъбречна функция, не са открити нарушения. Но е важно да се знае, че е възможна индивидуална непоносимост към веществото (рядко), както и странични ефекти, които се срещат рядко:

гадене;
главоболие;
чревна дисфункция (диария, газове);
увеличаване на секрецията на стомашен сок, което може да предизвика обостряне на язва или гастрит;
нарушения на съня.

Отслабване на карнитин

Карнитинът се използва ефективно за изгаряне на мазнини. За максимален ефект веществото трябва да се приема заедно с коензим Q10. В някои случаи се добавя липоева киселина. Подробности за използването на аминокиселини за борба с наднорменото тегло, можете да научите от статията "Не забравяйте да следвате теглото - вземете L-карнитин за отслабване."

Важно е! Употребата на карнитин трябва да бъде придружена от физическо натоварване! В противен случай ефектът от изгарянето на мазнини от приемането на това вещество няма да бъде, защото в тихо състояние карнитинът не може да унищожи мастните натрупвания.

Карнитин в спортното хранене

Много често карнитин може да се намери в спортното хранене, тъй като той е много важен за спортистите. За какво се използва в спорта? Това е просто. При извършване на голям брой физически упражнения се извършва огромно потребление на енергия: сърцето работи с пълна сила, има значителна консумация на енергия от мозъка. Съответно, за да попълнят енергийните разходи, тялото трябва да получи карнитин, който е допълнителен източник на енергия.

Аминокиселините повишават издръжливостта, помагат за възстановяването на тялото по време на тежки физически натоварвания, ви позволяват да изграждате чиста мускулна маса и да провеждате висококачествено "сушене".

Веществото се използва в анаеробни спортове и се използва активно в бодибилдинг, пауърлифтинг и др. С постоянно обучение, карнитинът помага за увеличаване на мускулната маса, перфектно скулптуриране на тялото. Това значително ограничава натрупването на мастна тъкан.

Важно е да го приемате за издръжливост и в аеробни спортове като бягане, плуване, тенис.

За да се постигне максимален ефект, веществото се използва с добре балансирана диета.

Важно е да се отбележи, че L-карнитинът не е допинг и може да се използва от спортисти без никакви ограничения (само в случай на индивидуална непоносимост е необходимо да се ограничи употребата на веществото).

Къде е веществото

Какви храни имат карнитин? Високо съдържание на веществото се наблюдава в червено месо (80 mg на 100 g), както и в млечните продукти, рибите и птиците. В други продукти съдържанието му е много малко.

Когато се яде месо в обичайната диета, ежедневната нужда от аминокиселина е покрита, при липса на болест и неактивен начин на живот. При активно развлечение или наличие на патология, необходимостта от карнитин се увеличава.

Таблица на съдържанието на карнитин в продуктите:

Важно е да се има предвид, че по време на топлинната обработка веществото се разгражда и не се активира от организма. Ето защо, най-добрият вариант е използването на хранителни добавки.

Карнитин от Solgar и други производители

Ако се интересувате от закупуването на лекарството, но сте объркани от широката гама продукти, правилният избор ще ви помогне да прегледате редица продукти и ревюта върху тях.

Solgar L-Carnitine, 500 mg, 60 таблетки

Хранителната добавка на производителя съдържа L-карнитин, който осигурява повишена енергия и метаболизъм на мастната тъкан. Уникалната формулировка на добавката осигурява оптимална абсорбция на веществото в тялото. Лекарството не съдържа алергени и изкуствени добавки.

Потребителите са много доволни от ефективността на инструмента, което се потвърждава от многобройни отзиви (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tablets/13071):

- Много добър продукт! Горещата енергия е достатъчна! Купи го отново! "

„Здравейте, съпругът ми е професионален спортист (национално ниво), а аз самият се занимавам с спорт като хоби. Ние сме на възраст над 30 години и след упорита работа всеки ден няма достатъчно сили за качествено обучение.

L-карнитинът осигурява много енергия и спомага за изгарянето на мазнините. Ние имаме такъв инструмент е много скъпо, така че ние поръчваме стоки от iherb - това е много по-евтино. Дори ако не сте спортист, но работите усилено, имате напрегнат ден, можете да си помогнете, като вземете L-карнитин. Съпругът ми и аз сме много щастливи! "

Now Foods, L-Carnitine, 500 mg, 180 вегетариански шапки

Марката предлага L-карнитин - незаменима аминокиселина, която поддържа цялостното здраве и издръжливост на тялото, увеличавайки трансфера на мастни киселини към клетъчните мембрани, за да произведе енергията, от която се нуждае тялото. Той е ефективен за изгаряне на мазнини.

„От май загубих 11,8 кг. Аз внимателно се придържах към диета, но до края на август загубих само 3 кг мазнини. Тогава започнах да пия L-карнитин. В резултат на това успях да загубя 7 кг за 1,5 месеца. Сега съм сигурен, че карнитинът е необходим за ефективна загуба на тегло. "

„Благодарение на лекарството, аз съм зареждан с енергия през целия ден. Сега получавам много повече ползи от ежедневното колоездене. Веднъж взех течната форма на карнитин и се страхувах, че капсулите са по-малко ефективни. Обаче, грешах и можех да усетя ефекта още в първите дни на приема!

Родителите също са доволни от лекарството:

„Ние приемаме L-карнитин за лечение на щитовидната жлеза и сърцето, и се радваме, че той допринася за подобряването. Щом дъщеря ми престане да приема лекарството, състоянието й се влошава. "

Формули от Jarrow, ацетилкарнитин, 500 mg, 120 капсули

Ацетил-L-карнитин - насърчава производството на енергия, работи като антиоксидант, предпазва нервните клетки от вредни фактори.

„Използваме средство за намаляване на хиперактивността. Допълненията работят толкова ефективно, че нашето дете вече не се нуждае от „Adderall“ - лекарство за лечение на разстройство с дефицит на вниманието. Препоръчваме на всички родители, чиито деца страдат от същите проблеми. "

„Използвам това с CoQ10, за да се справя с болката и загубата на мобилност, причинена от страничните ефекти от употребата на статин. След като взех лекарството, успях да се движа и болката намаля. За да проверите ефективността на хранителните добавки, спрях да го приемам (не пия 3 месеца) и веднага усетих разликата - болката се върна, стана много трудно да се движи. Сега съм уверен в ефективността на карнитин и го приемам през цялото време. "

Carnitine: купете оригиналния продукт на най-добрата цена

Ако искате да закупите наистина оригинално лекарство, а не да платите, трябва да посетите онлайн магазина на iherb. Изборът на този сайт се определя от няколко важни точки, които трябва да бъдат взети предвид при закупуване на хранителна добавка:

Само оригинални, висококачествени стоки. Ayherb предлага продукти от доказани хранителни марки, чиито продукти са изцяло проучени и отговарят на най-строгите стандарти за качество.
Отзиви реални купувачи. Отговорите и коментарите на сайта на онлайн магазина могат да бъдат оставени само от реални купувачи след закупуване на стоките. Няма закупени и невалидни прегледи, съдържащи невярна информация.
Ценова политика, ориентирана към клиента. В онлайн магазина можете да намерите лекарства с карнитин от 356.84 до 2308.24 рубли. Средствата с ниска цена също са висококачествени и ефективни, тъй като техните по-скъпи "братя". Цената се повишава с повишена концентрация на l-карнитин или голям брой капсули от лекарството.

Почувствайте, че не можете да се справите със стреса? Виждате ли загуба на памет и сънливост? Издръжливост при физическо натоварване при нула? Вземете добавка с L-карнитин. Вземете добавка с карнитин. Тя ще ви помогне да си възвърнете енергията и енергията, да помогнете в борбата с наднорменото тегло!

L-карнитин: какво е необходимо, полза и вреда

За първи път новината за левия карнитин се появи през 1905 година. Това невероятно откритие е направено от двама руски професори - С.В. Гулевич и Р.П. Krimberg. Изследователите отстраниха L-карнитин от мускулната тъкан, първоначално го наричайки витамин W. Но особената популярност на левия карнитин пада върху 80-те години. До ден днешен това естествено вещество се счита за един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнините.

Как точно L-карнитин може да помогне при отслабване и обучение? Разберете по-долу.

L-карнитин - какво е то и за какво?

Какво представлява левият карнитин и за какво е? По време на физическо натоварване човешкото тяло е подложено на много биохимични реакции. Например, сложен въглехидрат се формира във вътрешната част на мускулните клетки - гликоген, който се допълва с излишък от глюкоза. Когато тренирате, нивото на глюкоза в кръвта рязко намалява и ензимите влизат в игра. Те разграждат гликогена, изгарят съхранените мазнини в тялото и го превръщат в енергия. Веществото L-карнитин действа по същия принцип, който стимулира окисляването на мазнините и след това ги превръща в енергия.

Без карнитин, тялото не може да изгаря мазнините, дори и при най-интензивно физическо натоварване. При липса на тази аминокиселина в човешкото тяло, няма действие: загуба на тегло или натрупване на мускулна маса не се случва.

Като правило, човешкото тяло произвежда точното количество карнитин за поддържане на здравето и мускулния тонус. Тогава възниква въпросът: защо да използваме карнитин като добавка, ако няма спешна нужда от него? Много хора допълнително приемат левокарнитин, за да увеличат мускулната маса и да ускорят процеса на отслабване.

Според проучване, повишената доза левокарнитин в тялото в същото време допринася за бързото мускулно натрупване и загуба на тегло. Въпреки това, си струва да си припомним, че L-карнитинът помага особено да отслабнете по време на интензивно физическо натоварване. При спорта левокарнитин стимулира издръжливостта, намалява умората и осигурява на тялото енергия, което значително увеличава ефективността на упражненията.

Използване на левия карнитин

Преди да се обърнем към ползите, си струва да споменем какви проблеми може да срещне тялото с липсата на това вещество. Липсата на карнитин не позволява на мазнините да проникнат в митохондриите и да създадат енергиен резерв. Ако организмът не произвежда достатъчно количество карнитин, това води до следните усложнения:

Наднорменото тегло.
Мускулна слабост.
Загуба на кости.
Увеличен черен дроб.

Какви са ползите от карнитин?

Облекчава умората.
Намалява загубата на тегло.
Повишава ефективността на физическата активност.
Помага за натрупване на мускулна маса.
Забавя костната загуба.
Благоприятно засяга сърдечно-съдовата система.
Предпазва от бъбречно заболяване.
Укрепва имунната система.
Той помага за подобряване на спермата.
Подобрява мозъчната функция.
Той служи като антидот при предозиране на валпроева киселина.

Валпроевата киселина е антиконвулсивно лекарство, което се предписва при тежки заболявания и психични разстройства като епилепсия, мигрена, шизофрения и дълбока депресия.

В допълнение към добавките, какви храни съдържат карнитин? Основните източници на карнитин са червени меса и млечни продукти.

Сред растителните храни това вещество се намира в ядки, банани, кайсии, магданоз, чесън, зеле (зеле, брюкселско зеле, броколи) и зърнени храни (елда, ориз, царевица и овесена каша).

Ползите от L-карнитин при обучение

Как действа карнитин по време на физическо натоварване и какъв ефект дава това? В спортните занимания карнитинът помага за изгаряне на мазнините, увеличава мускулното и ускорява възстановяването на мускулите след тренировка.

По време на тренировката добавката работи както следва:

Произвежда енергия за увеличаване на мускулната маса.
Той тренира сърцето и увеличава издръжливостта му.
Осигурява защита за магазините на мускулния гликоген.
Насърчава запазването на протеини в организма.
Намалява концентрацията на млечна киселина в мускулите (облекчава болките и спазмите).
Укрепва имунитета по време на интензивни тренировки.
Осигурява максимална консумация на кислород при упражнения по аеробика.

Ако приемате карнитин, вие активно участвате в спорта и давате на мускулите време да се възстановят, в резултат на което ще можете да отслабнете и да постигнете красиво атлетично тяло. Формата ще бъде пропорционална, без отлагането на мастни гънки в определени области на тялото. Спортната добавка ще осигури на тялото ви редовно протеин, което ще позволи на мускулите винаги да са в добра форма.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на карнитин, без да спортувате? Ако следвате строга диета и извличате активното вещество от продукти от растителен и животински произход, малка загуба на тегло е възможна само поради нискокалоричната диета. Но ако приемате добавката в чист вид, комбинирайки я с въглехидратни продукти, тялото се снабдява с голямо количество енергия, което трябва да се изразходва. Без спорт, дори обратният ефект е възможен.

Карнитинът не дава положителни резултати, ако сте на нискокалорична диета. За да изгради мускули и да отслабне, като изгаря мазнините, тялото се нуждае от енергия. Сложните въглехидрати осигуряват сила и висока активност в обучението. Ето защо се препоръчва приемането на левокарнитин в комбинация с въглехидратни храни (например, ръжен хляб, тестени изделия от твърда пшеница и овесена каша).

Противопоказания и странични ефекти

Каротинът е безопасно вещество, ако се придържате към правилната доза. Той има благоприятен ефект върху цялостното здраве. Тази добавка е нетоксична и не води до пристрастяване. Въпреки това, някои противопоказания са:

Кърменето.
Непоносимост към хранителните протеини.
Изчерпване на тялото (продължително гладуване).

Допълнението също не трябва да се приема от жени, които планират бременност и хора с рак. Това може да забави или наруши действието на лекарствата, предписани за терапия. Карнитинът е полезен за приемане със захарен диабет тип II, високо кръвно налягане, епилепсия, всякакви заболявания на бъбреците и черния дроб. Понякога може безопасно да взаимодейства с други лекарства. Въпреки това, за да определите правилната доза за себе си и се уверете, че това вещество е наистина безопасно за вашето тяло, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Странични ефекти от предозиране:

Диария.
Коремни спазми.
Гадене и повръщане.
Insomnia.
Уремия.
Обрив по тялото.
Конвулсии.

Как да се изчисли дозата на карнитин? При интензивно физическо натоварване нормата за възрастен е 1-2 г / ден. Приемайте 1-2 капсули карнитин приблизително половин час преди тренировка.

Използването на L-карнитин - експертно мнение

Как действа принципът на карнитин? За какво се използва и колко време се използва? Джим Стоппани, лекар по физиология на спорта и консултант по хранене, отговаря на следните въпроси:

„Основната функция на левия карнитин е транспортирането на мастни киселини от храна до митохондрии. Мазнините се превръщат в енергия, която може да се консумира веднага. Защо ви трябва карнитин? Ако искате “чиста” мускулна маса, трябва да имате сила да тренирате във фитнеса. Карнитинът ви дава енергия, увеличава вашата активност и издръжливост. Липсата на карнитин намалява ефективността на тренировките и ви прави мудни, уморени и мускулите - слаби.

Не е необходимо да се приема циклично добавка. Можете да го използвате редовно, спазвайки правилната доза. Не забравяйте, че карнитинът се консумира преди началото на физическата активност и се абсорбира от тялото много бързо. Най-добре е да приемате капсули, хапчета или течност, преди да отидете в салона.

Какво представлява карнитин и за какво се грижи, вижте видеото по-долу.

L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе

Искате ли да знаете какво представлява L-карнитинът? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.

Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многофункционален компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждането на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.

В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?

Както обикновено, истината се крие някъде по средата. Всъщност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, как и колко по-добре да го вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.

L-карнитин - какво е това?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).

L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.

Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:

L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е преминала през химичен процес, известен като ацетилиране, който позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Изследванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.

Защо хората използват L-карнитин за отслабване?

Отговорът е очевиден: те приемат добавка за увеличаване на количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.

Въпреки това, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горепосочените ефекти.

Ползите от L-карнитин

Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но изследванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не ядат месо.

Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.

Ефект на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост

Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.

Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.

Работи ли L-карнитин като мазнина горелка?

L-карнитинът е необходим за окислението на мастни киселини (т.е. за изгарянето им), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за ускоряване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.

Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.

Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "сушенето" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).

L-карнитин и набор от мускулна маса

Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри натрупването и силата на мускулната маса (като креатин).

Този ефект обаче е установен само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.

Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за набор от мускулна маса и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.

Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.

L-карнитин и физическа ефективност

Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява представянето по време на дългосрочни упражнения с ниска интензивност. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.

Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.

Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).

По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическата ви работа.

L-карнитин и когнитивни функции

ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с карнитин.

Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.

L-карнитин и инсулинова чувствителност

Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Не е известно обаче дали има същите ефекти при здрави хора.

L-карнитин и плодовитост

В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на спермата при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.

Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза

Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;

• L-карнитин L-тартарат: от 1 000 до 4 000 mg на ден;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.

Как да приемате L-карнитин?

Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.

Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката след това.

Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различните форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от обичайната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.

Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?

Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.

Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.

Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и по-възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората при тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като по-възрастните хора.

Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, поради факта, че диетата им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.

Има ли L-карнитин странични ефекти?

Проучванията показват, че добавките на L-карнитин са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината - статия, публикувана през 2013 г., която показа, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е доказала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.

С други думи, теорията, че яденето на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да е истина.

Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо като бекон, салам и хот-доги с колбаси може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.

заключение

L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.

Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто от обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.

Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.