Поздрави на гостите и редовните абонати на блога. Днес искам да говоря за инструмент, който помага на нашите клетки да губят мазнини. Този инструмент се използва активно от спортистите като един от ефективните мазнини горелки. Той е свободно достъпен в магазините за спортно хранене, както и в аптеките. Запознайте се - L carnitine за прегледи за отслабване и анализирайте всичко-всичко-всичко за него разберете
Карнитин какво е това
Това вещество е заместима киселина, която се произвежда от нашия черен дроб от лизин и метионин. Тя е необходима за нашето тяло като източник на енергия. Също така карнитинът участва в метаболизма на мазнините. Всъщност това е хранителна добавка. В продажба можете да видите ацетил-1-карнитин. Това е същата субстанция, само в по-лесно смилаема форма.
Понякога в описанието се вижда, че L-карнитинът е витамин B11. Да, това е свързано с тези витамини, но все пак не е така.
Тази хранителна добавка има регенерираща, анаболна собственост. Стимулира апетита, като същевременно увеличава метаболизма на мазнините
Успоредно с това хранителната добавка нормализира обмяната на веществата, подобрява ензимната активност на стомашно-чревния тракт. Т.е. това, което ядете, е разделено и се използва като енергиен ресурс. И това не се забавя от двете страни. От научна гледна точка, елкарнитин транспортира мастни киселини до техните места на разцепване. Той се среща в митохондриите, които са отговорни за разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнините нямат време да бъдат отложени, хранителната добавка допринася за разделянето му.
Но трябва да разберете, че L carnitine не е „тайландско хапче“. Той няма да работи, ако седи на дивана и дъвче сандвич.
За да ускорите метаболизма на мазнините на фона на приема на хранителни добавки, трябва:
- Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати - калориите трябва да се консумират повече от приема им. Някой е удобен да брои калориите;
- Не забравяйте да играете спортове - енергийните натоварвания или аеробиката ще допринесат за увеличаване на разходите за енергия. Тялото ще започне да произвежда хормони, които допринасят за процеса на загуба на мазнини.
Както вече разбрахте, elkarnitin просто ускорява процеса на изгаряне на мазнините по време на тренировка и диета. Най-добре е да го вземете непосредствено преди тренировка, 0.5-2 грама е достатъчно. В процеса на обучение трябва да се пие още 1 г от добавката, която се разрежда с вода. По-добре е да започнете с доза от 0,5 g и погледнете по-нататък върху усещанията.
СТАТИИ ПО ТЕМА:
Отзивите губят тегло
Преди да ви дам обратна връзка, искам да ви предупредя, че те са доста неясни. И това не е така, защото веществото не работи. Тази спортна храна има голяма доказателствена база. Действието му се потвърждава от множество изследвания. Само асимилирането и действието на всеки организъм поотделно. Двама спортисти могат да практикуват същата програма. И един ще загуби 3 кг, а останалите 6 кг.
Ако отидете на западни сайтове, ще намерите предимно положителни отзиви. Особено добре elkarnitin се използва от бегачите. На otzovikah Русия може да се намери в повечето отрицателни мнения. Основната причина е неправилното използване на добавката. Хората или пият хранителни добавки и не правят това. Или не прави достатъчно и не диета. Мисля, че ако направите много и искате да ускорите процеса на отслабване, тогава опитайте този продукт определено си заслужава. За подробности вижте статията „Защо аминокиселините са необходими по време на обучението на жените“.
Лютиче: Преди да приема L-карнитин, аз се държах добре в храната. Започнах да пия - бях нападнат от ужасен жор, просто ям и не можеш да спреш.
Ксюша: Препоръчвам L-карнитин не в капсули, а в ампули. Давам си инжекция 30 минути преди тренировката интрамускулно. Според наблюденията - много по-добри хапчета. Ефектът е просто супер, убождам го два пъти седмично само когато тренирам.
Ален: Започнах да пия след един месец обучение, т.е. Веднага започнете да пиете, че не си струва. Пия 15 минути преди занятието. Обучителят казва, че без физическо натоварване е безполезно да се пие.
Лили: Досега не мога да кажа какъв е ефектът от намаляването на теглото, но издръжливостта нараства. Имам тренировка всеки ден. преди да е умрял. На фона на приема на елкарнитина аз дори не падам от краката си.
Камила: Не знам на кого не е помогнала... Играех сам, бях, правех упражнения, ограничавах въглехидратите. Тя е взела по време на пробега лекарството. Спуснах 7 килограма на месец, нямах жора и умора след бягане.
Петровна: Имам такъв режим - 500 mg на празен стомах на L-карнитин и 1 танонинон. Отидох във фитнеса от сутринта, тежестта е такава, каквато беше, така е. Вече правя и пие добавки месец. Подозирам, че мускулната маса расте, а мастният слой намалява. Следователно скалите са еднакви. Тъй като дънките, които бяха малки - се изкачиха. Също така харесвам факта, че енергията се увеличава по време на тренировките.
Кое е по-добре да се вземе
Тази мазнина горелка се предлага в няколко форми. Течни напитки, в хапчета, в капсули, в ампули. По-достъпни и по-често използвани хапчета и капсули.
Течна питейна форма - се счита за най-ефективната добавка. Бутилираният продукт е доста често срещан и добре търсен. Предлага се под формата на сиропи, концентрати, които трябва да се разреждат с вода. Или вече е готов за пиене.
Професионалистите - бърза усвояемост, лекота на използване. Всеки производител има своя собствена доза от такава добавка. Недостатъците включват по-висока цена в сравнение с капсули и таблетки. Също така, съставът може да включва подсладители и багрила, които причиняват разстройство на храносмилателния тракт.
L-карнитин в ампули - този продукт е лидер в продажбите. Действието е почти мигновено, ампулите са малки, удобни за носене с вас за тренировка. Това е чисто вещество без вредни примеси. Сред недостатъците - ще трябва да успеете да се убодете или да попитате някого. И разбира се, продуктът не е подходящ за тези, които се страхуват от инжекции.
Капсули - лесни за употреба, измити с вода, сок, топъл чай. Както и течната форма се абсорбира, но не толкова бързо. Най-добре е да комбинирате капсули с аеробни упражнения.
Таблетки - тяхната основна плюс цена, около 25-30% по-евтино от течната форма на лекарството. Това се дължи на по-простия производствен цикъл в сравнение с течната форма. Таблетките се абсорбират по-бавно от капсули или течна форма. Ето защо те са по-малко ефективни като мазнини горелки. Често те се вземат за нормализиране на работата на сърцето.
Не забравяйте да гледате това видео, то е много достъпно, за да обясни ефекта на лекарството.
Противопоказания и странични ефекти
Колко не се опитах да намеря информация за опасностите от добавките - не намерих нищо. Дори превишаването на дозата стотици пъти не е имало отрицателен ефект върху тялото. За безопасността на L-карнитин се казва, че той е включен в храненето на бебетата. Според лекарите, тази добавка е полезна за ядра, пациенти с хипертония, диабетици. Тя се предписва и на пациенти с атеросклероза, хипертиреоидизъм.
Въпреки факта, че средствата за изгаряне на мазнините са безвредни, могат да се появят странични ефекти. Това се дължи на индивидуалната толерантност на елкарнитина. Един от тези ефекти са гадене, лошо храносмилане, главоболие. Това се случва много рядко и показва нетолерантност към лекарството.
Друг неприятен страничен ефект е безсънието. Също така, като разстройство, е рядкост. Това се дължи на високото ниво на освобождаване на енергия, докато приемате хранителни добавки. Ето защо е препоръчително да приемате елкарнитин сутрин.
Важно: В никакъв случай не трябва да се приема L-карнитин, ако се подлагате на хемодиализа. Записани случаи на миастения (невромускулна болест)
Сега знаете какви са ползите и вредите от тази хранителна добавка. Ако го приемате правилно, не трябва да се очакват странични ефекти.
Кое е по-добре да се избере и къде да се купи?
Просто искам да кажа, че не трябва да плащате. Разбира се, обърнете внимание на състава, толкова по-малко добавки, толкова по-добре. Купете по-добре от надеждни производители. Най-малкото, не забравяйте да не закупите продукт с изтекъл срок на годност.
Въпреки че не съм чувал за фалшификатите на тази сила. Формата на освобождаване засяга само скоростта на абсорбция. Можете да си купите хранителни добавки в аптека или в магазини за спортно хранене. Срещнах хапчета и капсули, както и сироп в аптеките. Но ампули и бутилирана форма се съхраняват главно в магазините на спортпит. Там можете да си купите капсули и таблетки. В течна форма, добавката просто се абсорбира по-бързо, така че е по-добре да я изберете.
Сега да разгледаме най-известните добавки и да разберем колко струват диетичните добавки от различни компании.
Оптимално човешко хранене
Внимание! Ние не даваме препоръки за правилното хранене. Тук се изчислява минималната цена на набор от продукти, като се гарантира консумацията на необходимото количество хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), въз основа на математическата обработка на данните за съдържанието на тези хранителни вещества в продуктите.
На първия етап се изчислява минималната цена на набор от продукти (можете също да въведете продуктите от вашата диета). На втория етап можете да коригирате получената диета и да видите пример за изчисляване на истинската диета. За подробности вижте раздела "Как се използва изчислението".
Зависимостта на продължителността на живота от различни фактори - тук.
L-карнитин - средство за отслабване или "плацебо"?
L-карнитинът в нишовото чудо - средство за отслабване заема една от водещите позиции. Хората пият биологична добавка, без дори да знаят за какво е тя. Много мъже и жени вярват, че това е мазнина горелка. Наистина ли е и има ли полза от този инструмент? Какво казват лекарите за него и как да го приемат? Има ли карнитин противопоказания и странични ефекти? Нека видим.
L-карнитин (carnitine) често се използва от поддръжниците на спортното хранене преди тренировка за увеличаване на издръжливостта и загуба на тегло. И това е вярно, тъй като работи изключително в комбинация с изтощителни кардио и еднакво сериозни енергийни натоварвания.
Какво представлява Elkarnitin
Белият кристален прах погрешно се отнася до витамините В, въпреки че веществото, наричано понякога левия карнитин, не е. В нашето тяло карнитинът се произвежда от аминокиселини и се намира в почти всички клетки на тялото.
Трудно е да се надценява стойността на веществото: тя участва в енергийния метаболизъм, транспортирайки мазнините (под формата на мастни киселини) в митохондриите, където запасите от „материал“ се изгарят, за да се освободи енергията.
Мога ли да вземам l-карнитин за отслабване?
Не забравяйте, че приемането на лекарството в отсъствието на засилен кръвен поток, което се случва по време на тренировката, няма смисъл: ефектът от добавката ще бъде минимален.
Лекари прегледи
И терапевтите, и диетолозите са на мнение, че без компетентна диета и активно обучение L-карнитин няма да помогне да отслабнете. В същото време, експертите казват, че колкото по-интензивно се обучава човек, толкова по-добър е резултатът (но тук е важно да не се прекалява с честотата и продължителността на спортните дейности).
Спортистите се насърчават да вземат елкарнитин с редовни упражнения за изграждане на чиста мускулна маса (намаляване на процента на мазнини).
Лекарите смятат, че веществото не пречи на употребата на хора в интелектуалния труд, както и в синдрома на хроничната умора. Но трябва да сте сигурни, че противопоказанията за тази добавка не важат за вас.
Също така, лекарите смятат, че аминокиселината карнитин намалява нивото на лошия холестерол и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система на тялото.
Допълнете картината на прегледите на лекарите относно употребата на лекарството за отслабване. Експертите са склонни да вярват, че l-карнитинът, заедно с други спортни добавки, е само плацебо и няма нищо общо със загубата на тегло.
Те вярват, че инструментът е придобил популярност сред спортистите и фитнес моделите изобщо не се дължи на драматичното увеличаване на издръжливостта и освобождаване на мастните резерви с двойна скорост. Според спортните експерти използването на ел-карнитин се дължи на липсата на вещество в организма на спортистите. Наистина, за неговото производство се изисква участието на витамини В и С, аминокиселини (лизин и метионин) и редица ензими.
Човек, който се придържа към всички "канони" на храненето, получава горните вещества от храната, за да произведе карнитин в достатъчни количества. Но какво трябва да правят атлетите (особено по време на подготовката за състезанието)? Всъщност, много от тях седят на трудно "сушене" - специална диета, предполагаща намаляване на количеството въглехидрати и мазнини. Само за да получите всички необходими микро- и макроелементи те прибягват до използването на течен карнитин, който в този случай не е предназначен за загуба на тегло.
Плюсове и минуси на лекарството
Както всеки друг инструмент, карнитинът има своите предимства и недостатъци.
Ползите
- Увеличаване на мускулната маса и ускоряване на загубата на мазнини (при редовни спортни дейности).
- Повишена издръжливост по време на тренировка и физическо натоварване.
- Забавете процеса на изтъняване на костите. Ето защо, L-карнитин се препоръчва за употреба от по-възрастни мъже, както и от жени в менопауза. В крайна сметка загубата на костна тъкан често причинява фрактури, остеопороза и артрит.
- Лечение на сърдечно-съдови заболявания. Според някои чуждестранни кардиолози, употребата на хранителни добавки от хора, които са претърпели сърдечен удар, избягва повторната поява на болестта.
- За диабетици карнитинът спомага за нормализиране на нивата на кръвната захар.
- Лекарството се счита за антиоксидант и следователно има благоприятен ефект върху имунната система, като предпазва организма от свободните радикали.
- При нормално съдържание на l-карнитин в мъжкото тяло, качеството се подобрява и количеството на произведената сперма се увеличава.
- Веществото е ефективно лекарство - антидот - в случай на приложение на валпроева киселина (химично съединение, използвано за лечение на епилепсия, мигрена и шизофрения).
Странични ефекти
Малко се знае за опасностите от карнитин, тъй като тази активна съставка е слабо разбрана. Но е доказано, че ако дозата на дадено лице е надвишена, могат да се появят нежелани ефекти. Въпреки че лекарството и приложените инструкции за употреба, които описват подробно всички странични ефекти, много хора за отслабване просто не го четат. И защо, ако най-важното нещо, което можете най-накрая да губят тегло.
Надяваме се, че не искате да отслабнете, като пожертвате здравето си. Ето защо ще говорим за основните вредни ефекти, които могат да възникнат в процеса на вземане на средствата с цел намаляване на теглото. Тези негативни симптоми обикновено имат краткосрочен ефект и преминават сами.
Понякога хората, които използват L-карнитин за отслабване, имат следните нежелани реакции:
- Гадене и замаяност.
- Подуване на корема, нарушено изпражнение.
- Ако сте свръхчувствителни към веществото (алергия), трябва да спрете употребата на лекарството и да посетите лекар за консултация.
- Тъй като карнитинът, произвеждан от човешкото тяло, води до "освобождаване" на енергия, при редовна употреба на лекарството, много хора се оплакват от безсъние или краткотраен сън.
- Много рядко се наблюдава прекомерна възбудимост на нервната система: поведението на човек става агресивно или драстично се различава от начина, по който се е държал преди това. В такива случаи трябва незабавно да се откажете от карнитин.
Противопоказания
В инструкциите за употреба на лекарството е само индивидуална непоносимост. Също така, левокарнитин не се препоръчва за бъдещи и кърмещи майки.
Природни източници на материята
Латинският карнитин означава "месо", "месо". От това става ясно, че храната от животински произход е пълна с карнитин. Основните източници включват: агнешко, говеждо, риба, птиче месо. Също така, увеличава се количеството на веществото в млечни продукти, зеленчуци (особено тиква), пилешки жълтъци, продукти от квас, ядки и семена от сусам.
В допълнение, днес има сложни инструменти на базата на естествени компоненти, които помагат да се създадат релефни мускули и да поддържат тялото в отлична физическа форма във всяка възраст. Например, в допълнение към L-карнитин, съставките на новото популярно лекарство Aminocarnit включват: екстракт от фикус, форсколин, марален корен, малтодекстрин, витамини и микроелементи. Експерти смятат, че такъв комбиниран състав ви позволява да отслабнете без да губите, а напротив, увеличавайки мускулната маса, подобрява обмяната на веществата, увеличава издръжливостта.
Кой се препоръчва
Има следните показания за приемането на l-карнитин:
- В допълнение към спортистите, той трябва да се приема от хора със заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Този инструмент е полезен за хора с синдром на хронична умора, възрастни хора за предотвратяване на загуба на паметта и намаляване на концентрацията.
- Elcarnitine понякога се препоръчва за вегетарианци, за да попълнят количеството биологично активно вещество в организма.
- Гастроентеролозите използват лекарството в комбинация с лекарства за лечение на заболявания на стомаха и панкреаса.
- При лечението на хранителни разстройства, които са съпътствани от загуба на апетит и изтощение, се препоръчва и ел карнитин.
- От практиката на педиатричните невролози е известно, че веществото е предписано да се приема от слаби и недоносени бебета и деца с поднормено тегло.
Имайте предвид, че в списъка с медицински показания няма хора със затлъстяване или само тези, които се стремят да се отърват от излишни килограми.
Ако вече сте решили да пиете l-карнитин с цел да намалите теглото си, трябва да знаете колко да пиете.
Дневна доза за отслабване
Дневната доза на карнитин е 500 mg. до 2 г. Да се вземе повече от тази сума е абсолютно безсмислено. Доказано е, че човешкото тяло не абсорбира повече от 2 g от лекарството на ден и може да предизвика странични ефекти.
Не забравяйте, че карнитинът не е чудодейно хапче, което няма странични ефекти, ако превишите препоръчваната доза. В края на краищата, инструкциите за употреба не са само написани.
Как да приемате
Всички, които искат да започнат да пият l-карнитин за отслабване, трябва да знаете, че пикът на лекарството започва 2 часа след употреба и продължава точно един ден. Въз основа на това е глупаво да се предполага, че веществото се използва ефективно по време на тренировка за сила или кардио, ако не след изтощително обучение. За съжаление, в този случай, ефектът на мазнините горелка няма.
Levkarnitin е противопоказан на празен стомах (за да се избегнат проблеми със стомашно-чревния тракт). Ако не тренирате, тогава трябва да го използвате за половин час преди хранене. Ако планирате да отидете във фитнеса, тогава дневната доза трябва да се пие два часа преди тренировката. И в дни без упражнения, дозата на лекарството трябва да бъде "разделена" на няколко етапа.
Форми на освобождаване
Карнитинът се предлага в течна форма, в таблетки или капсули.
Течен препарат
Най-често карнитинът на мазнините горелки се продава под формата на сироп или ампули. Важно е да запомните, че сиропът не е съвместим с храната. Също така не се препоръчва измиване на продукта с течност (разредена с вода, чай, кафе).
В хапчета
Средства за приемане в тази форма се различават в това, че таблетката се препоръчва да се пие много негазирана вода. Експертите казват, че за да се отървете от излишни килограми течен карнитин е по-добре от една таблетка от същото вещество.
Продължителност на приемането
Не забравяйте, че активното вещество е карнитин. Това означава, че да се използва безсмислено и дори по-скоро постоянно, е опасно за здравето. Обикновено режимът предполага използването на l-карнитин за 3-4 седмици. След това трябва да вземете почивка за 3-4 седмици и отново да започнете да приемате спортни добавки. Курсът трябва да бъде препоръчан от лекуващия лекар.
Ние многократно напомняме, че е необходимо да се спазват предпазните мерки. Не трябва да приемате повишена доза карнитин или да прекарвате часове в адски тренировки, за да се отървете от наднорменото тегло възможно най-скоро. Работете със свое собствено темпо и не гонете за супер бързи резултати. Тогава вашите усилия ще бъдат възнаградени - ще получите тонизираното тяло на вашите мечти, без да използвате неефективни продукти за отслабване.
Прием на карнитин без спорт
Мога ли да го взема, без да правя упражнения? Ако изучавате прегледи, които са загубили тегло, ще забележите, че всички жени и момичета, които са постигнали резултати, не използват само хранителни добавки според инструкциите (под формата на таблетки или сироп), но активно се практикуват във фитнеса и наблюдават диетата си. И това е ключово условие за ефективността на лекарството за намаляване на теглото.
L-карнитинът (който също се произвежда в човешкото тяло и технически се намира на същото ниво като витамин В) работи само когато работите. И най-доброто от всичко беше систематичното обучение. Например, можете да правите танци, силови тренировки (у дома с гири или във фитнеса), джогинг, интензивно кардио (с продължителност поне половин час). Пилатес и йога също работят добре (но в този случай ще бъде необходимо да се наложат строги диетични ограничения).
Сред нежния пол е обичайно да се замени едно от храненията с порция карнитин. Отслабването от това, предполага се, става по-бързо. Сега разбирате, че това не работи, тъй като е глупаво да се очаква лекарството да работи без обучение.
Прегледи на лекарства
Сред хората, които пият карнитин, има положителни и отрицателни отзиви. Препоръчваме ви да се запознаете с тях и да решите сами дали си струва да приемате тази хранителна добавка за отслабване.
Къде да купя
Ако решите да вземете l-карнитин, вероятно искате да знаете къде може да бъде закупен. Можете да го намерите във всяка аптека. Няма да има проблем с покупката на средствата, тъй като тя се издава без рецепта. В допълнение, карнитинът може да се закупи в магазините за спортно хранене или да се поръча онлайн.
Ел карнитин за отслабване: как да приемате мазнини горелка, цената на карнитин и прегледи на лекарите
Необходимо ли е L - карнитин за отслабване и как да го приемате правилно
Да видим дали имате нужда от l-карнитин за загуба на тегло, или не? Да започнем. Elkarnitin (L-карнитин) е вещество, използвано като мазнина горелка в професионален и аматьорски фитнес. Синтезира се в човешкия мозък, бъбреците и черния дроб.
Но за нормалното производство се изисква висококачествено балансирано хранене с голямо количество животински протеин (тъй като основният източник на карнитин е месото).
Ето защо на диетите се препоръчва да приемат допълнително L-карнитин под формата на капсули или напитка.
Влияние на L-карнитин
Основната задача на лекарството
L-карнитин се нарича още "Витамин Bt". Това лекарство е естествен фактор за разграждането на мастната тъкан. Неговата основна функция е пренасянето на мастни киселини (мазнини) в областта на тяхното вътреклетъчно разцепване. Това е част от клетките, които контролират разлагането на органични компоненти: въглехидрати, протеини, мазнини.
Липсата на L-карнитин в организма предотвратява ефективното разграждане на мазнините. Липсата на този компонент често е причина за наднорменото тегло и затлъстяването.
В допълнение, с ниско съдържание на карнитин в организма, човек изпитва раздразнителност, хронична умора, прекъсвания в работата на сърцето, непоносимост към всяко физическо натоварване.
Не искайте да купувате мазнини, изгарящи наркотици в спортните магазини, след това пригответе мазнини горелки у дома.
Искате плосък корем? Ще ви кажем как да го получите, просто отидете на този адрес http: // fitnessguides.
ru / uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota / и прочетете статията.
Основните свойства на L-карнитин
L-карнитинът има много прекрасни качества, включително:
- активиране на процеса на изгаряне на мазнини;
- превръщане на мазнините в енергия;
- унищожаване на съществуващите и предотвратяване на нови мастни натрупвания;
- понижаване на кръвните нива на триглицеридите и холестерола;
- повишаване на естественото ниво на аденозин трифосфат (АТР);
- стимулиране на силата на сърдечния мускул;
- увеличаване на производителността;
- богата оксигенация на клетките;
- съкращаване на периода на възстановяване;
- стимулиране на имунитета;
- дълготраен ефект.
Каква е крайната полза от L-карнитин
Много важен момент е окисляването на мазнини в присъствието на карнитин. В това състояние мазнините пренасят тялото енергията, която се съдържа в тях. Това допринася за повишаване на общото ниво на физически и психически тонус на човек.
От първите дни на L-карнитин се наблюдава стабилна загуба на тегло. Започва развитието на процеса на "изгаряне" на мазнини (до 10%). Нарастващата динамика на началото на загуба на тегло остава през целия период на прием и продължава цял месец след края на курса. Ако продължите да контролирате силата, тогава гарантирано дългосрочно запазване на ефекта.
Как да приемате L-карнитин
За хора, занимаващи се със спорт
За загуба на тегло се изисква 1200 mg от лекарството на ден. Ами тази доза се разделя наполовина. Една порция да се яде преди хранене под формата на капсули. Друг (около 600 мг) - половин час преди тренировка, за предпочитане в течна форма. Почти всички производители на спортно хранене произвеждат L-карнитин в ампули.
По този начин схемата за приемане е:
- 200 mg преди закуска за 20 минути;
- преди обяд - 200 мг;
- преди следобедната закуска - 200 мг;
- половин час преди тренировка, вземете 600 mg.
Тъй като L-карнитинът е вълнуващ, се препоръчва да се ограничи гуарана и кофеин по време на приемането му.
За обикновените хора
Лица, които не са запалени по спортни дейности, се препоръчва да приемат L-карнитин в процеса на хранене три пъти на ден, една или две капсули. За тези, чието телесно тегло е много по-високо от средната стойност, се препоръчва дневната норма да се засили 1,5-2 пъти. Продължителност на приема - един месец. След един месец почивка курсът може да бъде повторен.
Лекарството не трябва да се приема от бременни жени по време на кърмене. Противопоказания се отнасят до случаи на непоносимост към лекарството.Пилатес у дома винаги ще ви помогне да поддържате тялото си във форма.
Пилатес не се нуждае от допълнително оборудване.
Лененото масло също помага при загуба на тегло. Прочетете цялата информация за лененото масло на този адрес http: // fitnessguides.
Страничен ефект и как да го избегнете
Единственият страничен ефект от употребата на L-карнитин е значително повишаване на апетита. Този инструмент ускорява обмяната на веществата в покой. Това означава повече консумация на енергия. Това е мястото, където се увеличава апетита. За да се опрости диета, производителите често включват хранителни фибри в препарата. Но правилната диета и физически упражнения не могат да увеличат апетита.
Обичайната нискокалорична диета е по-добре да замени фитнес диета с пет хранения без захар и алкохол, ограничаване на мазнините и много плодове и зеленчуци. Режимът на обучение също трябва да бъде преразгледан. Тя трябва да включва седмично до 3 силови тренировки (издръжливост), 6 сърдечно-съдови упражнения, промяна на тяхната интензивност и продължителност.
Отзиви за L-карнитин за отслабване
Реални хора, които приемат това лекарство, като цяло, му дават положителна оценка.
Юджийн, на 23 години.
Две седмици взеха L-карнитин. Успоредно с това през деня работех по стационарен мотор, а вечер бях. Но той не се напрегна много. В резултат на това той загуби почти 12 кг. По мое мнение, голям резултат.
L-карнитинът е ефективен при паралелни тренировки и диета. Не диех и го взех в процеса на обучение. Няма резултат. И само когато добавях диета, получавах намаление на телесното тегло от 6 kg за 10 дни.
Карнитинът наистина действа. На себе си проверих. За три седмици спадна почти 8 кг. И имаше толкова много енергия, че не знаех къде да го сложа.
Владимир, на 29 години.
Първо, преди да приемете карнитин, не забравяйте да проверите здравето си. Започнах да скачам натиск. Преди това не се забелязах. Попитах лекар на приятел. Той обясни, че самото тяло произвежда карнитин. И ако това е достатъчно, тогава допълнителната техника ще предизвика проблеми.
Взех го изчерпателно. Заедно с диетична програма за хранене и компетентна схема за обучение, разработена от инструктора. Целият курс отне три месеца. Резултатът е несравним. Отслабнете, издърпайте, енергия - над ръба.
Борбата с наднорменото тегло чрез диета и упражнения намалява телесните мазнини. Но паунда, загубена с такава трудност, се върна. Тъй като основният проблем е липсата на L-карнитин.
Основната цел на това вещество е преструктурирането на организма в режим на изгаряне на мазнини и осигуряване на допълнителна енергия за спортни дейности.
(100
Енергийна система l-карнитин - преглед
Така че, намерих празен буркан с l-carnitine, който взех за загуба на тегло, когато отидох във фитнеса и си спомням :)) Това беше преди много време. жив човек, а не запален спортист.
Не знаех всички механизми за изгаряне на мазнини, сякаш не ги познавам сега. Надявайки се на опита на опитни хора. Но не това е въпросът. Моят и l-карнитин. "Мечти за отслабване" Работил съм във фитнеса за около шест месеца, там редовно, 2-3 пъти седмично. Заниманията се провеждаха с личен треньор. Целта беше да се намали теглото с 5 кг и за предпочитане в по-ниските места (поп-краката).
Трябва да се отбележи, че обучителят беше доста талантлив, но не и по отношение на изготвянето на индивидуална програма, а по отношение на личната изгода, той беше толкова вълнуващ да говори за ползите от някои добавки, че е невъзможно да не се купуват или купуват.
Мълча съм за l-carnitine, той почти ме спечели да използвам малък хормон на растежа, тъй като се страхувам, че се боя от изстрели преди паниката, нямаше шокиращ експеримент. Но Карнитин изглежда като стандартна добавка, дори и в интернет дори не се замисляше за каквото и да е зло, тя беше боядисана навсякъде в изключително цветни цветове, така че бях сигурна, че със сигурност ще помогне. И започнете.
Първо беше Карнитин в капсулите на компанията msn (в горната снимка), но след това го заместих с по-бърза - течност (героят на прегледа).
Дори я комбинирах едновременно с липоевата киселина, още преди Евалар да създаде своя “пробив в отслабването” :))
Първо ще дам композицията на нашия преглед герой
И захар, и подсладители са на разположение, и дори фруктоза. Това вероятно е така, че никой дори не се осмелява да каже, че някак си не е особено сладък :)) всеки се опита да угажда на производителя...
вкус
Доколкото знам, този El Carnitine се произвежда в няколко вкуса, най-популярният и приятен от които е класическият цитрус, а най-специфичен е кафето и черешата.
Имах цитруси, хареса ми.
Как да приемате l- карнитин:
На самата опаковка, за съжаление, както по този повод, така и на много други, има оскъдна информация, там просто се отбелязват точките "преди тренировка" и "след тренировка", но аз взех Carnitine по съвет на обучител, 30 минути преди фитнес, и първото нещо, което беше на бягащата пътека, за да се затопли.
Колко съм взел: отново всичко, което мога да науча от етикета от самия производител, се спазва стриктно. Това е 7,5 мл на ден, а не повече капка. Тя взе само на тренировъчни дни.
Как да измерим 7,5 ml?
Много е просто. Капакът е мерителна чашка, налива се L-карнитин, който може да се изпие добре и може да се разреди в течност.
* Нещо, което не забелязах навреме, но рамката не включваше факта, че на капака имаше белег на 7.5 ml, само от другата страна. Изчисли и умре не е необходимо, всичко е направено за нас.
Треньорът, разбира се, ми препоръча да взема повече, тъй като след първите заявления не е имало негативни реакции от страна на тялото, но аз не го направих, защото производителят взе специална предупредителна колона на два езика, която той не одобри.
Цена: най-евтиният днес намерих за 960 рубли / 500 мл
Обещания на производителя: не могат да бъдат намерени на опаковката.
Обещания от сайта на един от онлайн магазините:
Обещава треньор: 1. Издръжливостта ще се увеличи в обучението2. Пот ще тече като река, ще усетя топлина в тялото си, което говори за ефективност3. Отслабвам много бързо
Какво се случи в действителност:
Не съм организирал експерименти с / без карнитин, така че не мога да ви кажа за разликата. Тя винаги го вземаше.
1. Що се отнася до издръжливостта: добре, аз наистина не знам какво да кажа.
Не мога да кажа, че този еликсир ме зарежда с енергия, а аз, като зайче на батерии, бях от симулатора до симулатора. Бях уморен.
Но тъй като „изпих Карнитин“, мисля, че и плацебо ефектът работи добре.
2. Що се отнася до потта, този въпрос обикновено не ме притеснява по време на горещо лято, тъй като обикновено не ми пука през горещото лято.
Не, не искам да се потя и не ми пука. Просто се потя малко, така че дезодорантите обикновено изтичат, преди да се използват за по-добра прилика, дори наполовина. А с карнитин не тече, ами изобщо не.
Чувствах се топло в мускулите, помня това със сигурност.
3. Бързо отслабнете, така че видяхте ФОТО ПРЕДИ да видя по-горе, това бяха първите дни на обучението, направих го усърдно, не го пропуснах, слушах тренера, но какво се случи след шест месеца тренировка: ФОТО СЛЕД
Първите снимки, разбира се, не блестят с качество, но в онези дни това беше максимум за мобилните телефони, така че не ме обвинявайте, но ми се струва, че с невъоръжено око може да се види, че съм започнал да изглеждам масивен точно в онези места, които исках първоначално да вляза. тонус и "губят тегло."
Добре, целулитът ще изчезне, не: (всички нередности на релефа бяха запазени в първоначалната си форма. Но стомахът. Какво е стомахът. Като че ли, вместо да тренирам, аз ядях хляб: (Като цяло бях недоволен от тренировките и по-специално от L-карнитина. в огледалото на онова, което очаквах!
И сега логичният въпрос: може би съм направил нещо нередно?
(1) Преди тренировки, аз ядох повече, отколкото обикновено, защото те бяха след работа, и знаейки, че няма да взема нищо друго освен вода в устата ми поне 2 часа, исках да заглуша чувството на глад, колкото можех. Вярно след тях, като се прибрах у дома, паднах мъртъв и се оказа, че не съм ял нищо.
Искрено се надявах, че карнитинът ще даде посочения ефект от използването на резерви от подкожна мазнина като допълнителен източник на енергия. Така че, напразно? Може би треньорът е неуспешен и не е съставил програма за обучение. Това също не може да бъде изключено.
А може би и моят терапевт по масаж е прав, който каза, че с този вид фигура, като моя, просто трябва да я държите в добра форма и всички упражнения за сила само ще допринесат за появата на масивност. Въпреки че с карнитин, въпреки че не е. (3). Възможно е дозировката да е била недостатъчна и е било необходимо да се чуе треньорът и да се пие повече.
Не мога да кажа сега :)
Като цяло, аз се опитах, но не работи, а сега, ако взема Карнитин, ще се опитам да избера някаква друга схема, която е различна от тази, която беше преди и не ми донесе удовлетворение :)
И още един въпрос, който често задавах тогава, сигурно много от тях също се задават сега:
Мога ли да си купя l-карнитин в аптека или да поръчам на специални места?
В аптеката сега се продава лекарството Carniton. Това е. Но със сигурност дозите там са напълно неспортсменски и е по-изгодно да се купи специализиран инструмент, отколкото да се изобретява колелото.
Благодаря на всички за вниманието!)))
L-карнитин (L-карнитин)
Рейтинг: 6 от 10. Оценки 3
L-КАРНИТИН ЗА ЗАГУБИ: ОБРАТНА ВРЪЗКА И ЦЕНА
Някои производители на хранителни добавки с карнитин обещават загуба на тегло от 5-6 кг на месец, стягане на мускулите и повишена жизненост. Съдейки по мненията на тези, които активно го използват, тези обещания не са далеч от истината.
Но колко е лекарството Carnitine? Трябва незабавно да се каже, че L-карнитинът като средство за намаляване на теглото може да бъде скъпо.
Днес на пазара има много продукти с карнитин, вариращи от евтини, струващи около 10 долара за курс, до "елит" за $ 50-100. и дори повече.
За съжаление, не всички потенциални купувачи знаят точно как да вземат карнитин за загуба на тегло и дали дори да го направят.
L-КАРНИТИН ЗА ЗАГУБА: ЩЕ Е РЕЗУЛТАТ?
Преди да купите друг буркан за отслабване, нека погледнем как работи L-карнитинът. Много не много добросъвестни рекламодатели твърдят, че това вещество е абсолютно необходимо за изгарянето на мастния слой, и само тези, които се занимават със спорт, просто не могат да се справят без него.
Всъщност, минималното количество карнитин, което е необходимо за нормалния липиден метаболизъм, се произвежда от черния Ви дроб, дори и ако сте на строга диета. Научните изследвания, потвърждаващи ефективността на L-карнитин за изгаряне на мастната тъкан, не доказват, че без него процесите в организма "няма да работят".
Може би всеки, който яде месо и яйца има достатъчно естествени суровини за производство на карнитин в организма. А в процеса на намаляване на телесните мазнини отрицателният енергиен баланс е по-важен, но не и количеството карнитин.
Казано по-просто, старият старомоден начин - мазнината горелка "яде по-малко, се движат повече" работи по-ефективно от карнитин. Но да се каже, че L-карнитин - абсолютно безполезна покупка също не си струва.
Тази субстанция наистина е в състояние да "възстанови" тялото в режим на загуба на мазнини и да ви даде допълнителна енергия за спорт.
Само за постигане на този ефект е необходимо да се включат аеробни упражнения в програмата за отслабване.
Учените са доказали, че загубата на тегло се постига само сред тези, които приемат L-карнитин по специална схема. Фитнес диета и редовни тренировки в комбинация с това лекарство - ще ви помогнат да отслабнете.
Недвусмислено „задължително“ по отношение на това вещество може да се каже само за строги вегани, тъй като в храната им няма абсолютно никаква естествена суровина за нейното производство. Ако не променяте режима и просто пиете това лекарство, можете да постигнете само възстановителен ефект.
Така че, колко губят тегло няма да зависи от количеството карнитин, но от качеството на вашата фитнес програма.
Инструкции за употреба, препоръки за хранене
Много хора смятат приемането на L-карнитин за диета като „вредно” или „опасно”. Това мнение се е развило сред хора, които смятат, че всички добавки се използват в професионалната фитнес, допинга и злото.
Единственият страничен ефект, който може да е от интерес за отслабване момичета - L-карнитин значително увеличава апетита. Работата е там, че ускорява метаболизма в покой, което означава, че харчите повече енергия.
Това, което искате да ядете повече, е напълно естествено.
Затова много производители добавят към лекарството - мазнини горелки, диетични фибри или екстракт от Hoodia кактус, за да ви улеснят да следвате диета и да използвате карнитин.
Въпреки това, повишеният апетит може да се избегне, като се използват правилните схеми. Така че, би било по-добре, ако по време на приемането на тази добавка се откажете от обичайната нискокалорична диета в полза на така наречената фитнес диета. Припомнете си общите правила:
- най-малко 1 g протеин на 1 kg телесно тегло;
- пет хранения, теглото на всяка от тях не надвишава 300 g;
- минимум от прости въглехидрати, отказ от рафинирана захар, сладкиши и алкохол;
- ограничаване на приема на мазнини 60 г на ден, предпочитание - мононенаситени мазнини;
- голямо количество зеленчуци и плодове в храната;
- калоричният прием не е по-нисък от основния метаболизъм плюс 300-400 kcal / ден. (Средно за жена с тегло 65 kg е 1700-1800 kcal).
L-КАРНИТЕН И РЕЖИМ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Ако искате да отслабнете бързо и безвредно, ще трябва да преразгледате режима на обучение.
- На първо място, трябва да прекарате 2-3 силови тренировки на седмица, докато работите по "издръжливост", т.е. с голям брой повторения и ниско тегло.
- В допълнение, трябва да се подредят 3-6 кардиоваскуларни упражнения на седмица, вариращи по продължителност (20-60 минути) и интензивност.
В този случай ще са ви необходими около 1200 mg карнитин на ден. Най-доброто от всички, ако част от използването под формата на капсули преди хранене, и около половината (500-600 мг) преди тренировка, около половин час.
В ревюта, потребителите често казват, че има смисъл да се използва течен L-карнитин преди тренировка, почти всички производители на спортна храна имат такива ампули.
Така че, схематично, вашата "връзка" с карнитин ще изглежда така:
- 200 mg преди закуска, вземете 20 минути;
- 200 mg преди обяд;
- 200 mg преди следобедната закуска;
- 600 mg, взети преди тренировка.
По време на приемането на L-карнитин е полезно да се ограничи употребата на кофеин и гуарана, тъй като има стимулиращ ефект. Във всеки случай, ако имате здравословни проблеми, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.
И не забравяйте, че е по-добре да купувате L-карнитин в магазините за спортно хранене.
L-Carnitine: ревюта
Анастасия, на 22 години. Видях, че ел-карнитинът се взема преди всяка тренировка от моя приятел, с когото отидем на фитнес. Чувствах се доста добре, но наднорменото ми тегло не бързаше да си тръгне. Виждайки тънките й форми, аз също започнах да приемам това лекарство. Но преди приемането аз, разбира се, започнах да разбирам какво е то.
Научих, че карнитинът е вещество, което се произвежда в нашето тяло. Така че е безвреден. Отне 2 седмици, 4 пъти на ден. Преди тренировка дозата се утрои. През това време загубих 3 кг. В същото време отидох на фитнес само 2 пъти седмично за един час. Самата храна не е много ограничена. Бонбони и кифлички, разбира се, не ядеха.
Мисля, че поради ускорението на метаболизма, причинен от лекарството - теглото започва да намалява.
Полина, на 30 години. Не правя спорт, особено, за да се поглезите, да бягам веднъж седмично или да тренирам оборудване. Седнете на диета за мен по-лесно и по-удобно. Опитах се да седна на въглерод без резултат - резултат - за седмица от 1 кг. За мен това не е достатъчно. Сестрата препоръчва да се пие L-карнитин.
Опитах се да пия течен карнитин в продължение на 10 дни на празен стомах. Плюс един път седмично. Храната не е особено ограничена. 3 кг преминаха почти сами по себе си без много напрежение. Продължавам да пия. Благодарен съм на сестра си, преди нея не знаех какво представлява - L-карнитин.
Искам да опитам по-различно в бъдеще, докато изучавам информацията.
Специално за AzbukaDiet.ru - фитнес треньор Елена Селиванова
L-карнитин за загуба на тегло - естествен мазнини горелка
Вероятно всяко момиче, което „се е борило за тънкостта на тялото си” във фитнеса или е правело физически упражнения у дома, е запознато със състоянието на физическа умора и изтощение.
Може да настъпи момент, в който да стане много трудно да се изпълнят упражненията, тялото бързо се уморява и това често води до прекратяване на тренировките.
Искате ли да работите на бягаща пътека и да работите на симулатори за няколко часа подред и дори да не го забележите? Атлетичните и активните момичета знаят кои средства могат да увеличат издръжливостта и да помогнат на тялото да изгаря мазнините по-бързо - това е L-карнитин за отслабване.
Какво е L-карнитин
L carnitine за отслабване (Levocarnitine, витамин B11, витамин Bt) е бил използван за дълго време, той е най-честият продукт в спортни магазини, той е естествен мазнини горелка. L-карнитинът е вещество, което се произвежда от човешкото тяло, а именно черния дроб, при условие че се консумира достатъчно количество протеин.
Тъй като се произвежда от самия организъм, не е прието да го наричаме витамин. Производителите на този продукт твърдят, че продуктът им е абсолютно безопасен, тъй като се синтезира самостоятелно от тялото и не е химия. Но безопасността на приемането е възможна само ако са спазени инструкциите.
Превръщайки мазнините в енергия, L-карнитинът осигурява сила за физическа активност.
L-карнитин за загуба на тегло може да бъде закупен под формата на капсули и емулсии. Можете да го закупите в аптеки, магазини със спортни стоки, онлайн магазини. Често има приятен плодов вкус. Цената на лекарството може да варира значително, в зависимост от производителя и формата на освобождаване на стоките.
Например, Multipower L-Carnitine има приблизителна стойност от 2000 рубли на литър концентрат. Таблетките Ultimate Nutrition могат да бъдат закупени от 200 кормила, като цената на течния Olifen L-карнитин е около 350 рубли на 50 ml.
Каквато и форма на освобождаване да изберете, течен карнитин или хапчета, важно е да спазвате дозата и преди употреба трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Кой се нуждае от ел карнитин
Ако консумирате достатъчно месо, яйца и други протеинови храни, тялото ви има достатъчно "суровини", за да произвежда L-карнитин. При правилното хранене, допълнителна доза от лекарството може да бъде безсмислена в въпроса за загуба на тегло. Но прилив на енергия, все още се забелязва, както е видно от многобройни прегледи.
Вегетарианците и жените на строга диета не получават необходимото количество животински протеин от храната. Ето защо, използването на този инструмент за тях се препоръчва като допълнителен източник на енергия и за нормален липиден метаболизъм.
Как действа L-карнитинът
За съжаление, просто пиене L-карнитин за загуба на тегло и загуба на обеми, лежащи на дивана, няма да работи. Това лекарство е ефективно само в комбинация с физическо натоварване и доста сериозно.
Използването на L carnitine за загуба на тегло има доста положителни примери в интернет.
Но всички тези резултати, които момичетата постигат със собствените си ръце, се получават чрез комбинация от L-карнитин, диета и физическо натоварване.
Лекарството в организма работи както следва:
- Намалени нива на холестерол.
- Процесът на образуване на плаки в съдовете се забавя.
- Образуването на лецитин в черния дроб се увеличава.
- Имунитетът се стимулира.
- Укрепва сърдечния мускул.
- Умствената дейност се увеличава.
Ако решите да вземете L-карнитин за отслабване, имайте предвид, че енергията, която лекарството ще ви даде, трябва да похарчите, правите физически упражнения, а именно аеробни: бягане, плуване, танци, упражнения на стационарно колело или бягаща пътека. Само тогава ще получите желания ефект от поемането на средствата.
Как да се пие лекарството
Ел карнитин за отслабване "работи" само при условие на физическо натоварване и диетични ограничения. Дозировката за загуба на тегло също е важна, можете да я настроите сами, като се съсредоточите върху инструкциите на всяко конкретно лекарство. Има общи препоръки за дозиране:
- доза от сироп: 5 ml 3 пъти на ден;
- лекарствена доза под формата на таблетки: от 250 до 500 mg 2-3 пъти дневно.
Препоръчително е да се започне приема на лекарството с най-малката порция, около 500 mg сироп на ден. След това постепенно увеличавайте дозата, ако не сте забелязали отрицателния ефект на агента върху тялото.
За „супер тренировки“ е позволено интензивен прием от 10 до 15 грама на ден, но тази доза се препоръчва само за професионални спортисти под здравен контрол.
Режимът е както следва:
- Курсът не трябва да надвишава 1 месец.
- Следващият курс може да се повтори след шест месеца.
- Трябва да пиете лекарството преди тренировка, 40 минути преди да започне.
- Продължителността на тренировката трябва да бъде поне половин час, за да се активира процесът на изгаряне на мазнини. В противен случай, вместо да намалите теглото си, ще получите обратния ефект: апетитът ще се увеличи и следователно ще се увеличи теглото.
- Не приемайте L-карнитин на гладно, за да избегнете проблеми с храносмилателния тракт. Опитайте се да пиете лекарството сутрин, избягвайте да го приемате вечер, за да не имате проблеми със съня.
Коя L-карнитин да купите
Избирайки El carnitine за отслабване, преди всичко обърнете внимание на формата за освобождаване. Сироп или капсули не са само въпрос на удобство. Сиропът се абсорбира по-бързо от капсули, хапчета или прах. Следователно течността ще струва повече от таблетки или капсули. За загуба на тегло, диетолозите препоръчват приемането на течен карнитин, но таблетките са по-подходящи за нормализиране на сърдечната функция.
Що се отнася до удобството, за някои е по-лесно да пият капсули, по-лесно е да ги вземете във фитнеса за тренировка. Таблетките и капсулите имат неутрален вкус, течният препарат може да има специфичен кисел вкус, въпреки че най-често производителят се опитва да го „вкара” с аромати и подсладители.
Както всеки продукт, ел карнитин може да бъде с лошо качество. Опитайте се да не купувате стоки в магазините с непотвърдена репутация.
По-добре е да се доверите на опита на приятели, познати или потребители в Интернет, за да изберете качествен продукт според техните препоръки. Популярността на Ел Карнитин не може да доведе до появата на фалшификати на пазара.
Опитайте се да закупите продукта в големи магазини за спортно хранене или аптеки, да не преследвате евтино и да не купувате стоки от съмнителен производител.
Странични ефекти на лекарството
Според производителите и потребителските прегледи в интернет, няма никакви странични ефекти от El Carnitine. Разбира се, важно е да се спазват дозите и препоръките за прием.
Какво ще се случи, ако вземете лекарството "банки" не е инсталиран, но е известно, че има максимално количество карнитин, което ще има ефект върху организма. Този максимум е 5000 mg.
Това означава, че ако използвате 10 000 mg, резултатът няма да бъде по-добър, но могат да възникнат нежелани странични ефекти.
Преди употреба се консултирайте с лекар. Лекарството може да повлияе на кръвното налягане, така че ако имате проблеми с него, трябва да приемате лекарството внимателно.
Ако искате вашите тренировки, а следователно и загуба на тегло, да бъдат възможно най-ефективни, можете да се запознаете с тази информация. За да си помогнете в борбата за тънко тяло, можете да си купите El Carnitine. Но не забравяйте, че когато приемате е важно диета и редовни упражнения, само в този случай е препоръчително да се пие L-карнитин за отслабване.
Видео: L карнитин за отслабване
Как да приемате L-карнитин за отслабване и как работи: дози, ползи и ревюта (L-карнитин)
Днес един от основните критерии за външната красота на една жена се смята за слаба фигура. Ето защо момичетата постоянно търсят механизми за „отвесната линия“. На изслушването - l-карнитин.
Въпреки това, не всеки има ясна представа за въздействието на това вещество върху здравето и как да приема L-карнитин за отслабване Наталия Волкова 24 октомври 2017 г.
Карнитин (известен още като l-карнитин, L-карнитин или левият карнитин) е латински за „кръв, плът“.
Както и повечето естествени вещества, молекулата на карнитин има две огледални форми, които се отличават с буквите "l" и "d". Тялото синтезира l-карнитин. По свойства и произход, той е подобен на витамини от група Б. Той често се нарича аминокиселини, въпреки че не е така.
В чиста форма L-карнитинът е бял, кристален прах, без мирис и разтворим във вода. Външно, веществото е като захар.
"Мисия" по същество
L-карнитинът играе важна роля в човешкото тяло от момента на зачеването: той влиза в яйцето заедно със сперматозоида и участва в развитието на плода. Приемането на това вещество е полезно още при планирането на бременността, както и при двете бъдещи родители.
В организма левокарнитин се произвежда главно в черния дроб, бъбреците и мозъка в резултат на верига от биохимични реакции. Синтезира се от две аминокиселини: лизин и метионин.
Витамините В3, В6, С, желязото, фолиевата киселина също участват в образуването на молекули.
Получаваме основната доза l-карнитин от храната: тя идва с месо и млечни продукти. Повечето от тях са в суроватка, червена риба, карантия, в състава на сурово говеждо, заек, пиле, агнешко (по-червеното месо, колкото повече съдържа карнитин).
Въпреки това, до голяма степен молекулите му се разрушават по време на топлинна обработка, при многократно замразяване. Растителните източници на l-карнитин са оскъдни: в малки дози той присъства в пшеничните зародиши, люцерна, авокадо, соя.
За сравнение: в растенията, карнитин не е повече от 2 мг на 100 г, в серум - 40 мг, в говеждо месо - 85-95 мг на 100 г продукт.
Механизъм на действие
L-карнитинът действа като основен хранителен елемент, стимулиращ метаболитните процеси в организма. Той играе доминираща роля в енергийния метаболизъм: в разграждането на мазнините и производството на енергия. Механизмът на действие на веществото е следният.
- Транспортиране на мазнини. L-карнитинът транспортира мазнини, или по-скоро мастни киселини, в митохондриите, които се намират в цитоплазмата на всяка клетка. Те са образно сравнени с „батерията“, „доменната пещ“ или „електроцентралата“ на клетката.
- Деструкция на мазнините. На следващия етап се използват хранителни мастни киселини, т.е. те се изгарят в митохондриите. В резултат на това мазнините се превръщат в енергия.
8 ключови функции
В хода на многобройни изследователски експерименти са доказани ползите от l-карнитин за организма. В списъка на различните функции на L-карнитин се разграничават осем основни.
- Дейност. L-карнитинът значително активира физическите и умствените функции. Подобрява здравето, настроението, подобрява тонуса на тялото. Има анти-стареещ ефект.
- Детоксикация. Елиминира токсините. Доказана е ефективността на l-карнитин при алкохолно отравяне, наркотична интоксикация.
- Устойчивост на стреса. Притежава адаптогенно и тонизиращо действие, значително повишава устойчивостта на организма към стреса, действа като "защитник" на нервната система и блокер на чувствата на депресия.
- Метаболизма. L-карнитинът е важен за поддържането на метаболизма, укрепва имунната система, помага на организма да устои на болестите.
- Регенерация и защита. Благоприятно за сърцето и кръвоносните съдове, подобрява миокардната функция, спомага за намаляване на холестерола, предпазва организма от атеросклероза. Намалява риска от инфаркт, инсулт.
- Предотвратяване. L-карнитинът е добър профилактичен агент за замъглено виждане. Забавя процесите на трансформация на съдовете на ретината. До 40% намалява риска от катаракта.
- Производителността. Осигурява повишаване на ефективността на спортната тренировка, повишава издръжливостта на тялото, повишава функционалността на мускулите.
- Загуба на мазнини Помага за поддържане на оптимално тегло. Като влияе върху метаболизма на мазнините, l-карнитинът помага за извличането на енергия от тях.
Колко се нуждае тялото
Нуждата от карнитин в човека варира с възрастта. Таблицата по-долу показва дневните нужди на веществото. Тези цифри са средно ориентирани, защото зависят от състоянието на човека, физиологичните характеристики на организма, физическата активност и съпътстващите заболявания.
Таблица - дневен прием на L-карнитин за деца и възрастни.