L-карнитин

Незаменимата азот-съдържаща карбоксилна киселина l-карнитин се синтезира от организма от аминокиселините лизин и метионин. Това е естествено вещество, свързано с витамини, което е кристален прах и е високо разтворимо във вода. Използва се като хранителна добавка от спортисти и хора, които искат да подобрят своята фигура.

Само по себе си, лекарството не е чудолечение за наднорменото тегло, но с правилни, редовни и дълги тренировки, балансирана диета и ясен дневен режим ще донесат положителни резултати. Както всеки друг инструмент за отслабване и нормализиране на теглото, инструментът работи само при условие на физическо натоварване.

Как действа l-карнитинът и кой е подходящ

В много източници, elkarnitin е позициониран като отличен мазнини горелка и основна хранителна добавка за загуба на тегло.

Всъщност, веществото действа само като посредник при доставянето на мастни киселини към мускулните клетки: помага им да проникнат в митохондриалната мембрана, където процесът на дестилация на мастни съединения започва, когато доставката на въглехидрати се намали.

В медицината се използва за други цели:

• профилактика на сърдечна недостатъчност;
• подобряване на мозъчното кръвообращение, памет;
• управление на стреса;
• ускоряване на мисловните процеси;
• повишена енергия и издръжливост;
• улесняване на метеочувствителността;
• възстановяване от употребата на антибиотици;
• снабдяване с клетъчен кислород по време на хипоксия;
• използване на излишък холестерол;
• нормално развитие на децата, включително недоносени бебета;
• запълване на нуждата от карнитин при веганите;
• увеличаване на свойствата на регенерация на тъканите.

Изгаряйте мазнини

За да използвате l-carnitine за загуба на тегло, е важно да се разбере, че тя не е мазнина горелка, но само помага да се ускори метаболизма и енергийния метаболизъм.

Чувствителни треньори, които знаят как да вземат l-карнитин за отслабване, препоръчват да започнете с подготовката на тялото и да премахнете излишната вода от него, а след това да работите върху мастните натрупвания.

В особени случаи, когато става въпрос за големи обеми, комплексът се развива в няколко етапа с постепенно увеличаване на натоварванията, което подсилва резултатите с биохимията (за която е необходим l-карнитин).

Форми на освобождаване

L-карнитинът се предлага в няколко форми - течни, прахообразни и твърди. Когато избирате подходяща доза, трябва да се запознаете с инструкциите за употреба, които съдържат подробна информация, норми и правила за администриране. Често спортистите комбинират няколко вида лекарство, което ви позволява да регулирате скоростта на проникване и продължителността на експозицията.

Най-честият течен l-карнитин под формата на сироп или напитка. Препоръчва се да се приема непосредствено преди тренировки, тъй като активното вещество бързо прониква в клетките на тялото и веднага започва да работи. Питейният разтвор е лесен за употреба, освен това съдържа витамини. Една бутилка от 20, 50 или 100 ml е достатъчна за еднократна употреба на 200, 500 или 1000 mg активна киселина. Сред недостатъците: голям брой ексципиенти, ограничен срок на годност след отваряне на бутилката.

Следващата популярна опция - L-карнитин капсули - икономична, предотвратява появата на чувство на глад. Капсулата съдържа 250 или 500 mg от основното вещество, както и груби влакна, витамини и микроелементи. Капсулираната форма се абсорбира дълго.

Рядко се открива l-карнитин в праха поради неудобството: трябва да се измери не повече от 1 g на прием.

Тази форма често се използва от културисти или професионални спортисти, които консумират големи количества L-карнитин преди състезанието (дозата може да достигне 15 g). Това е индивидуално и изисква сериозен подход.

Твърдият L-карнитин под формата на таблетка съдържа 100 или 500 mg от веществото и допълнително витамин С. По-трудно е да се приеме таблетната форма в сравнение с капсулите, но дори и тук всичко се подбира индивидуално.

Карнитинът се произвежда и в ампули - пиене и инжектиране. Във втория случай разтворът се инжектира интравенозно или интрамускулно - всяка ампула с обем 1 ml или 10 ml съдържа съответно 100 mg или 1 g ляв карнитин. Използва се, когато не е възможно да се приеме перорално. Въвеждането на средствата е придружено от болка и възможни увреждания на кръвоносните съдове.

Правила за приемане

За да се постигне желания резултат при загуба на тегло или натрупване на мускулна маса, не трябва да се пренебрегват някои правила: диета с ниско съдържание на въглехидрати, минимум мазнини и изобилие от протеини повишават ефекта на левия карнитин; всеки прием на наркотици трябва да бъде придружен от упражнения или продължително физическо натоварване. Ако това е ходене, тогава поне 5 километра. Ако кардио - 40-50 минути.

Опитни спортисти, използващи l-карнитин, съветват как да го вземат преди тренировка и какво да търсят:

• напитка течен състав 10 минути преди началото на активните дейности;
• приемайте капсули 1-1,5 часа преди тренировка;
• разделят дневната доза на 2-3 дози;
• Не пийте лекарството през нощта, ако имате проблеми със съня;
• направи балансирана протеинова диета;
• отмени закуски, ядат фракционни 5-6 пъти на ден;
• намаляване на приема на въглехидрати с 10-15%;
• не приемайте лекарството след тренировка;
• следи промените в апетита след приемане на разтвора;
• да изберат обучение в една пулсова зона, за да се предотврати изхвърлянето на вода вместо мазнини;
• да отменят изчерпващите се диети в момента на приемането;
• Избягвайте дълги приеми (над 6 месеца) без прекъсване.

На тренировъчните дни, лекарството се прилага според избраната доза с поддържането на специална диета с изобилие от протеини. Дневната доза от 1,5-2 g се разделя на няколко дози. Ако искате да изхвърлите значително количество телесни мазнини, дозата се увеличава до 5 g на ден.

В нетренировъчните дни дневната ставка се разделя наполовина, така че да не предизвиква повишаване на апетита или възбудата на ЦНС, или се добавят разходки на дълги разстояния.

Противопоказания

Въпреки многото си положителни свойства, elkarnitina има своите недостатъци. При постоянна употреба на лекарството, без да се спазват нормите и необходимите прекъсвания, е възможно да е възможна проява на зависимост, веществото се превръща в токсична D-форма и тялото спира естественото производство на киселина.

Не е опасно за здрави хора да приемат леварнитин дори и в значителни дози, ако всички условия са изпълнени. Противопоказания за приемане могат да бъдат:

• хипотиреоидизъм, нарушения на щитовидната жлеза;
• бъбречно заболяване;
• бременност и кърмене;
• детска възраст;
• епилепсия;
• повишени нива на кръвната захар.

В различни източници, елкарнитин се нарича и аминокиселина и витамин В, но това не е вярно. Веществото се синтезира в бъбреците и черния дроб от аминокиселини за снабдяване на клетките с биоенергия, а в процеса се добавя и някакъв страничен ефект - изгаряне на мазнина, от която се образува енергия.

Приемът на elkarnitin е по-добър за провеждане под контрол на лекаря или компетентния треньор.

Правила за приемане на L-карнитин по време на тренировка

Както знаете, най-ефективният начин да отслабнете е да комбинирате редовни тренировки с правилната балансирана диета. За да се постигнат определени резултати, много хора, които се занимават с упражнения, започват да приемат спортни витамини за жени и мъже, стимулирайки добавки. Сред тях лидер в популярността е L-карнитин. Затова често възниква въпросът - как да приемате L-карнитин по време на обучението? Отговорът е внимателен и разумно, след като е разбрал неговия принцип на действие и избор на най-подходящата форма на освобождаване.

Полезните ефекти на карнитин

Повечето от тези, които твърдят, че витамините за мускулите с карнитин са напълно неефективни, дори не се опитват да правят упражнения успоредно с хода на приема им. Факт е, че самото вещество изобщо не “изгаря” мазнини. Витамин B11 увеличава скоростта на доставяне на изядените мастни киселини в митохондриите вътре в клетките, което води до отделянето на много повече енергия.

Въпреки това, списъкът на положителните свойства на дадено вещество включва много повече позиции:

• ускоряване на метаболизма;
• повишаване на интензивността на липидната деградация;
• предотвратяване на растежа на нова мастна тъкан;
• нормализиране на холестерола в кръвта;
• повишена производителност и издръжливост;
• намаляване на интервала от време за почивка след тренировка;
• насърчаване на по-добро снабдяване с кислород на мускулите, включително сърцето;
• укрепване на защитните сили на организма;
• с редовна употреба - забележимо подобрение в умствената работа и интелектуалната стабилност;
• възстановяване на здравословно ниво на налягане, предотвратяване на поява на атеросклероза, сърдечна недостатъчност и други заболявания на сърдечно-съдовата система, облекчаване на състоянието на съществуващите заболявания;
• дълъг период на благоприятно въздействие върху организма, дори и известно време след отказването.

Кой не трябва да приема L-карнитин и какви са възможните нежелани реакции?

Нека това вещество е естествено за човека, защото тялото ни има способността да го синтезира, при някои заболявания, въпросът как правилно да се вземе L-карнитин по време на тренировка може да се превърне в „Може ли изобщо да го ям?“.

Тези заболявания включват:

• захарен диабет от всякакъв тип;
• хипертония;
• периферно съдово заболяване;
• нездравословен черен дроб или бъбреци.

Алергията към лекарството най-често се изразява в тежки главоболия, невъзможност за сън и гадене, но е изключително рядка.

Видове карнитин

Непосредствено след решението за започване на приемането на L-карнитин следва избор на оптимално подходяща форма. Лекарството е течно, в таблетки, капсули, на прах.

Относно течната версия има един нюанс. Доста често сиропът се прави с карнитин. И те в никакъв случай не са най-добрият помощник на хората, които упражняват и губят тегло поради високото си съдържание на захар. Чистият течен карнитин, изсипан в ампули, ще ви позволи да се насладите на резултатите от обучението много по-рано.

На пазара има много препарати от карнитин с други полезни съединения.

Например:

• Ацетил L-карнитин. Неговата отличителна черта е съдържанието на ацетилната група в структурата на веществото. Благодарение на нея добавката има значително въздействие не само върху тялото, но и върху мозъка, стимулирайки активната му работа.
• L-карнитин тартарат. Този вид наркотици се фокусира основно върху консумацията на хора, страдащи от наднормено тегло. Действа дори по-бързо от 100% карнитин, поради факта, че бързо се обработва и абсорбира от организма.

Как да приемате L-карнитин и колко?

Струва си да се определи колко грама индивидуална доза от добавката ще се основава на нивото на физическата ви активност. Колкото повече обучение, съответно, ще изисква по-голямо количество вещество. За тези, които са сериозно ангажирани в спорта, дневната доза достига два грама. Много неопитни спортисти питат - как да се пие L-карнитин преди или след тренировка? Определено до половин час, и в този момент е много желателно да го вземете в течна, лесно смилаема форма. При закуска друга порция от порцията може да се консумира в хапче или капсула.

Течна форма

Веществото в тази форма се произвежда или като сироп, или бутилирано в ампули, или в бутилки като напитка. Ако, въпреки намалената полезност на сиропа, изборът падна върху него, тогава е препоръчително добавката да се разрежда с вода и да се използва отделно от основните хранения.

За да избегнат тези правила, спортистите често избират точно ампули, съдържащи L-карнитин. Използвайте това лекарство оптимално три пъти за един ден, единият от които е преди тренировка. Обичайната доза за спортисти е около 15 милилитра, а за останалите е три пъти по-малка.

Важна забележка: курсът на приемане на лекарството във всеки случай не трябва да надвишава шест седмици. Преди да започнете нов цикъл, трябва да се откажете от амина поне една седмица.

Когато веществото се консумира от деца, времето за приемане се намалява наполовина и е един месец. Дозировките също са значително намалени - не повече от 27 капки или 2,5 mg карнитин дневно.

таблетки

Поради относителната евтина и еквивалентна ефективност, таблетната форма на производство на добавки е много търсена сред спортните ентусиасти. Някои се опитват да ги разтворят, което е грешка. Както всички обикновени хапчета, L-карнитинът просто се поглъща и след това се измива със значително количество течност, в идеалния случай, чиста вода.

За сексуално зрели мъже и жени, нормалната дневна доза е от 0,2 до 0,5 грама L-карнитин. Както и в случай на течност, дозата се разделя на три части, една от които е точно преди началото на спорта. Скоростта на веществото за спортисти е много по-висока (минимум - 0,5 g), но не се препоръчва да се използват повече от два грама амин за един ден.

Форма на капсулата

Как да приемате L-карнитин капсули? Има правила, подобни на тези, които трябва да се следват при приемането на хапчета. По същия начин капсулата се поглъща напълно и се пие. Дозировките са също идентични с тези, споменати по-горе, и курсът на лечение продължава средно един или половина месеца, след което е по-добре да не приемате добавката за около седем дни.

прах

Тази форма съчетава много предимства - относителна евтина, доказана ефективност и процедура на приготвяне, използвана от много спортисти, които консумират протеинови шейкове. Въпреки това, по отношение на последната точка, често има трудности, защото е важно да се следват точно инструкциите.

Необходимо е да се разрежда дефектът в количеството и в течността, които са предписани в инструкцията за употреба, и да се пие целия коктейл в един глътка едновременно. Ако всичко това не се направи, парите ще бъдат изгубени, а добавката няма да доведе до желания ефект.

Има ли смисъл да приемате L-карнитин без да се занимавате със спорт?

Както бе споменато по-горе, това вещество не е изгаряне на мазнини в природата. Комбинирането му само с диета не влияе на процеса на отслабване. Всички други положителни ефекти върху организма ще се случат, но ако неспортен човек иска да използва карнитин като средство за намаляване на теглото, тази идея трябва да бъде изоставена. Ефектът на изгаряне на мазнините директно зависи от количеството физическо усилие.

Взаимодействие с други лекарства и вещества

Тъй като L-карнитинът е съединение, което е естествено за човешкото тяло, то е обявено за почти безопасно. Ето защо лекарството често се използва заедно с други мазнини горелки или други стимулиращи вещества. Също така често се приема с протеини и гейнери, така че хранителните вещества се доставят възможно най-скоро в мускулната тъкан и допринасят за неговото генериране. Подобни методи спомагат за постигане на много впечатляващи резултати в обучението и изграждането на мускулите. Ако аминът се използва за лечение на всякакви заболявания, той също не създава конфликти с други лекарства.

Друго нещо - вещества, които стимулират нервната система и "ободрява" тялото. Те включват, например, кофеин. Споделянето му с L-карнитин е строго забранено.

Нуждата от пиене на лекарството в курсове се обяснява много просто - тялото се свива с повишената си концентрация и всички полезни ефекти се свеждат до минимум. Нека интервалите между циклите на приемане са толкова кратки, че недостигът на веществото почти не е забелязан, но все пак по време на паузата някои часове трябва да бъдат посветени на по-леки товари.

L-карнитин: какво е необходимо, полза и вреда, правила за прием и рейтинг на най-добрите

L-карнитинът е една от най-популярните спортни хранителни добавки в днешно време, предимно сред участниците в фитнес и различни силови дисциплини, от които сега има голямо разнообразие.

Ситуацията около L-карнитин е следната: спортната общност в по-голямата си част признава употребата на добавки на базата на това вещество (обаче има отрицателен), но към коя конкретна група принадлежи? Витамин? Аминокиселина? Или спортна добавка от някакъв друг произход? И какво точно се използва за обучаемите? Има значително объркване по тези въпроси. Тази статия се опитва да популяризира основната информация за L-карнитин за всеки, който се интересува от тази хранителна добавка.

Обща информация за L-карнитин

L-карнитинът е една от основните аминокиселини. Другото му име, по-рядко срещано, е левият карнитин. В тялото се съдържа в мускулите и черния дроб. Синтезът му се среща в черния дроб и бъбреците с помощта на две други аминокиселини (есенциални) - лизин и метионин, с участието на редица вещества (витамини от група В, витамин С, няколко ензима и др.).

Левокарнитин понякога погрешно се нарича витамин Bt или B11 - обаче, както може да се види от горното, това е неправилно определение, тъй като тялото е в състояние да го произвежда самостоятелно. За редица свойства, L-карнитинът е наистина подобен на витамините от групата B, поради което преди това се отнасяше до групата вещества, обозначени със странния термин "витаминоподобни вещества".

За какво е L-карнитин?

Основната функция на L-карнитин, поради което тя започва да се използва като спортна добавка, е да транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, да ги изгаря и да ги използва като енергиен източник (терминът "изгаряне" тук, разбира се, е много условен). На базата на тази информация, теоретично приемането на допълнителни дози левокарнитин може да намали процента на мазнини в общата телесна маса и да повиши ефективността и издръжливостта на организма при различните им прояви - в крайна сметка, преработената мазнина се използва като източник на енергия, намалявайки консумацията на гликоген.

На практика всичко не е толкова ясно. Прегледите за употребата на L-карнитин в спорта са доста противоречиви - от ентусиазирани до хладни-негативни. С сериозни научни изследвания също е проблем (като цяло това е обща история за повечето спортни добавки). Ранните проучвания бяха проведени с редица грешки, докато по-късните не дадоха неоспоримо доказателство за ефективността на L-карнитин в културизма и други спортове. Левокарнитин се намира в храни от животински произход: месо, риба и различни млечни продукти са неговите естествени източници.

Ползите от L-карнитин

По-долу са изброени полезните ефекти на L-карнитин. Струва си да се подчертае, че точно това са желаните благоприятни ефекти на L-карнитин, тъй като наличните научни данни са доста противоречиви и не винаги е възможно да се отделят рекламите и търговските изявления от истината и никой все още не е отменил плацебо ефекта.

1. Контролирайте телесното тегло и намалете телесните мазнини. Механизмът на изгаряне на мазнините е описан накратко в предишния параграф. Предполага се, че приемането на допълнителни дози левокарнитин повишава обработката на мастни киселини и води до загуба на тегло.
2. Допълнителна енергия при тренировка и увеличаване на силата и аеробната издръжливост. Този елемент логично следва от предишния. Мазнината се превръща в допълнителна енергия, дава определено спестяване на гликоген - повишаване на издръжливостта и ефективността. Това е особено важно за тези, които се занимават с HIIT-тренировки, тренировки с тежести и crossfit.
3. Повишена устойчивост към стрес, невропсихична умора, повишена умствена работа. Това е, теоретично, укрепване на централната нервна система, L-карнитин е в състояние да забави началото на претрениране, което се случва, като правило, когато нервната система е претоварена - тя е "изключен" първо. В допълнение, приемането на L-карнитин може да доведе до увеличаване на тежките упражнения за пауърлифтинг и в олимпийските тежести - тъй като централната нервна система се включва в тях в пълна степен, заедно със скелетните мускули и сухожилия (въпреки че трябва да се разбере, че твърде високи очаквания тук не е оправдано).
4. Анаболен ефект. Има изявления и резултати от редица изследвания, че употребата на L-карнитин причинява анаболен отговор на организма, който по-правилно се счита за умерен. Поради това, какво се случва, какъв е механизмът на такова действие на левия карнитин - все още не се знае надеждно, има само няколко теории, но има положителни отзиви от спортисти.
5. Защита срещу ксенобиотици. Ксенобиотиците са химикали, които са чужди на човешките организми (например пестициди, детергенти, тежки метали, синтетични багрила и др.). Има информация, че левокарнитин неутрализира техните вредни ефекти.
6. Защита на сърдечно-съдовата система от преждевременно износване. Това се дължи на намаляване на нивото на „лошия” холестерол, както и на антиоксидантния и антихипоксичен ефект, който е важен във всички видове спорт - както силен, така и аеробен.

Щети и странични ефекти на L-карнитин

Традиционно се смята, че добавката L-карнитин е безвредна, с минимални странични ефекти дори при дози, значително по-високи от препоръчаните от производителите. Сред нежеланите реакции са безсъние (този ефект е доста рядък) и специфично заболяване, триметиламинурия. Той може да се появи на фона на приемане на прекомерни дози L-карнитин и е външно забележим със специфична миризма, подобна на рибата, която идва от човешкото тяло и урината му, а самият пациент, по правило, не го мирише.

В случай на подобен проблем, трябва незабавно да спрете приема на L-карнитин. Особено този страничен ефект трябва да се обърне внимание на жените, които приемат ляв карнитин - известно е, че миризмата, подобна на рибата, може да е симптом на проблеми с микрофлората на интимната зона, а жената, чувайки оплакванията на партньора, започва да се лекува „не от това“, без да знае. всъщност е спортна хранителна добавка.

Противопоказания за прием

Приемът на L-карнитин е противопоказан по време на бременност и кърмене. Въпреки че в този случай такова противопоказание е по-скоро предпазна мярка, проучванията на реалната опасност в такива случаи не са били провеждани по очевидни причини и няма да бъдат провеждани.

Не приемайте L-карнитин на тези, които трябва да преминат хемодиализа.

Рядко, но има случаи на индивидуална непоносимост към L-карнитин с неизвестен произход, които могат да бъдат придружени от главоболие и лошо храносмилане. Разбира се, в такива случаи е необходимо да не преставате и незабавно да спрете приема на L-карнитин.

Кой се нуждае от L-карнитин?

Ако разглеждаме L-карнитин точно като хранителна добавка за спорт и фитнес, а не като лекарство за хора с недостиг на карнитин, можем да разграничим следните групи хора, на които той може да бъде полезен:

1. Спортисти, които тренират усилено (както в аеробни, така и в анаеробни спортове), които се стремят към добър резултат и могат да участват в състезания. В този случай L-карнитинът служи като добавка за повишаване на издръжливостта и цялостното представяне на спорта. Външният вид и контролът на собственото му тегло са вторични.
2. Представители по бодибилдинг и фитнес. В този случай L-карнитинът служи като добавка за намаляване на телесните мазнини и контрол на собственото му тегло. Тук е важен видът на спортиста: колкото по-малко са подкожните мазнини, толкова по-добре. Индикаторите на захранването не са толкова важни в този случай, т.е. Ситуацията е противоположна на първата. Такъв универсален L-карнитин е невероятен, но истински.
3. Популярни L-карнитин и турникет. За тях е важна издръжливостта, а собственото му тегло трябва да бъде ограничено, защото с много тегло да се ангажират в бара е доста проблематично.
4. Хората, които просто водят здравословен начин на живот и правят малко от всичко - умерено кардио, умерено работят с “желязо”, и всичко това на фона на активен начин на живот - велосипед, туризъм и др. Леко повишаване на издръжливостта и отблъскване на наднорменото тегло, като в същото време се повишава общия тонус на тялото - такива аматьорски спортисти също могат да използват L-карнитин.

Хората, които искат да отслабнат, без да приемат спорт, се опитват да вземат L-карнитин. Прегледите на този метод на използване на левия карнитин са спорни - във всеки случай, комбинацията от "L-карнитин + тренировка" ще бъде по-ефективна за борба със затлъстяването, отколкото само приемането на L-карнитин.

L-карнитин: популярни въпроси и отговори

Нека отговорим на най-популярните въпроси за L-карнитин, който ще ви помогне да решите сами дали да закупите тази спортна добавка.

1. Изгаря ли мазнината L-карнитин?

Само по себе си, L-карнитин не изгаря нищо. По-правилно е да се каже това: тази аминокиселина транспортира мастни киселини до мястото на тяхната “обработка” с последващо освобождаване на енергия - клетъчни митохондрии. Благодарение на тази функция L-карнитинът започва да се счита за хранителна добавка за спортисти, което спомага за намаляване на телесните мазнини.

Доколко е ефективен ляв карнитин в този капацитет - въпросът все още може да се счита за отворен, прегледите и резултатите от изследванията са много спорни (освен това много от тях са откровено рекламирани). Логично е да се предположи следното: L-карнитинът може да се използва като добавка за изгаряне на подкожната мастна тъкан, на фона на адекватни тренировъчни натоварвания в тези спортове, където има голяма консумация на енергия.

2. Помага ли L-карнитинът да отслабнете?

Отговорът на този въпрос е частично съдържащ се в предишния параграф. Може да се формулира малко по-ясно: за да се преобразува мазнината в енергия, трябва да има нужда от тази енергия. За предпочитане е да се практикуват тези спортни дисциплини, които включват много висока консумация на енергия - табата, колоездене, бягане, вдигане на тежести, crossfit и др.

На фона на такива натоварвания, наистина е възможно да се надяваме, че организмът, който консумира запаси от гликоген, също ще изисква допълнителна енергия от разделяне на мазнините. Тук L-карнитин може да помогне. Всяка приета част от левия карнитин трябва да бъде “изработена” в обучението. За да вземе добавка само за да "губи тегло", а не обучение - идеята е съмнителна, ефектът е вероятно да плавно се стреми към нула.

3. Помага ли L-карнитинът да изгради мускулна маса?

Според някои изследвания, L-карнитин има умерен анаболен ефект. Как точно "изстрелването" на анаболни процеси с помощта на левоначалните карнитинни работи не е известно със сигурност - има само няколко теории, които все още не са потвърдени от изследователите на практика. Анаболното действие на L-карнитин може да бъде трудно за възприемане на практика. Тъй като увеличаването на мускулната маса може да настъпи паралелно с намаляването на телесните мазнини - теглото на спортиста може да не се увеличи или дори да намалее.

За да се "улови" анаболния ефект на левия карнитин, са необходими по-съвременни методи. Логично, анаболизмът, причинен от приемането на L-карнитин, може да бъде не само пряк, но и косвен: чрез увеличаване на интензивността на тренировката стимулът за мускулния растеж става по-силен. В допълнение, левият карнитин повишава апетита - това е и начин за увеличаване на мускулната маса. Повече "строителни материали" - повече мускули.

4. Повишава ли L-карнитин ефективността на тренировката?

L-карнитинът се използва за повишаване на издръжливостта и цялостното изпълнение на тренировките както в силата, така и в аеробните спортове. Включително такива дисциплини, които определено не могат да бъдат приписани на никой друг - например, в вдигане на тежести.

За да се гарантира, че левокарнитинът е наистина ефективен като спортна добавка, която дава енергия за обучение, се използва нестандартна „напреднала“ схема: специална диета с високо съдържание на мазнини, комбинирана с добавки с L-карнитин. Този метод осигурява на спортиста енергия от разцепване на мастни киселини и прави тренировката по-обемна и интензивна, съответно повишавайки тяхната ефективност. Как в такава ситуация да бъде със загуба на тегло? Не, този фактор в тази ситуация просто се игнорира. Този метод е за тези, които не се занимават с въпроса за намаляване на мастната маса на тялото и работи изключително за спортен резултат - по-бързо, по-високо, по-силно.

5. Мога ли да приема L-карнитин за момичета?

Няма разлика в начина на приемане на L-карнитин между мъжете и жените - просто е желателно да се изчисли дозата на тази добавка в зависимост от собственото му тегло. Момичетата, които се занимават с фитнес, crossfit и други спортни дисциплини, могат да използват левия карнитин, за да контролират собственото си тегло и да подобрят ефективността на обучението. Единствената характеристика, която вече беше спомената по-горе, е да се въздържат от приемането на L-карнитин по време на бременност и кърмене.

Правила за приемане на L-карнитин

Препоръките за приемане на L-карнитин и добавки, в които той е един от активните компоненти, са доста различни от различните производители. По-долу е даден списък на общите принципи на приемане на левия карнитин, без да се адаптира към спецификата на специфична добавка и производител.

1. Дневната доза L-карнитин (не тотална, но получена точно от хранителни добавки) може да бъде от 0.5 до 2 g и нейният размер е право пропорционален на тренировъчното натоварване и собственото тегло на спортиста. Нещо повече, колкото по-голям е атлетът и колкото по-тежки тренира, толкова по-голяма е дневната му доза. Съответно, миниатюрно момиче, което не тренира и просто иска да загуби малко тегло, може да струва 0,5 грама на ден. На практика, L-карнитинът в продаваните добавки не се съдържа в чиста форма - по-добре е просто да се придържате към препоръчаната от производителя доза.
2. По-добре е да приемате L-карнитин в малки курсове 2-3 седмици (в никакъв случай не повече от месец), след това почивка за няколко седмици и нов курс. Такъв режим ще избегне странични ефекти, пристрастяване на тялото към лекарството и "ефект на отмяна".
3. Дневната доза може да бъде разделена на две дози. Първото приемане сутрин преди хранене, второто - половин час преди тренировка. Приемането на L-карнитин твърде късно не трябва да се дължи на неговия "ободряващ" ефект. Това може да доведе до безсъние. В дните, когато няма упражнения, можете да вземете левокарнитин преди закуска и обяд.

L-карнитин се предлага в различни форми: течен (сироп с вкус на плодове), в капсули и таблетки, както и под формата на прах.

Кой трябва да приема L-карнитин

В повечето интернет източници L-карнитинът, като добавка, съществува изключително под формата на спортно хранене. Може би това е вярно, защото това вещество най-често се използва от спортисти и от загуба на тегло. Но все пак си струва да разберете какво представлява L-карнитинът, от какво се нуждае тялото и за кого е подходящ.

Малко за L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, която се синтезира в човешкото тяло от две други незаменими аминокиселини и спомага за ускоряване на метаболизма. При липса на L-карнитин в организма, нормалното му функциониране е нарушено, скоростта на липидна деградация намалява, което може да доведе до затлъстяване и проблеми със сърдечно-съдовата система.

Кой и защо трябва да приема L-карнитин?

L-карнитинът е вещество, което повишава издръжливостта и предотвратява бързото умора на тялото по време на физическо натоварване. Затова спортистите го обичат толкова много, защото техните тренировки, когато приемате L-карнитин, стават по-ефективни и по-бързо носят желания резултат. Също така, L-карнитин ускорява възстановяването на мускулите след тренировка, което, разбира се, не може да се радва на никакви спортове. За това как болки в мускулите след тренировка, те знаят, най-вероятно, много. Ако, като цяло, L-карнитин се счита за неговите свойства, тогава той се приема в два основни случая: като мазнина горелка и като добавка, която повишава имунитета. Ако в първия случай мазнините се превръщат в енергия само при спортове, втората възможност е възможна без тях. Хората със слаб имунитет също трябва да приемат L-карнитин за възстановяване. Освен това, веществото допринася за увеличаване на умствената активност.

Полезни отзиви за L-карнитини

Не можахме да пренебрегнем мнението на купувачите на l-карнитин, така че решихме, че би било подходящо да дадем обратна връзка от различни хора за различните карнитини. Арчи Медеев пише за добавката Scitec Nutrition ReStyle: „Препоръчвам мъжете да вземат по 2 капсули едновременно и да не пият през нощта. Вечерта е по-добре да се въздържате, защото няма да спите дълго време. Някой забелязва леко неразположение в първите дни. Не съм имал. Очевидно, зависи от тялото. Лекарството работи най-добре при кардио натоварвания. Ясно е, че всички тренировки само по кардио не могат да бъдат построени, но заключаваме, че спортът за този наркотик се нуждае от по-интензивен. Като цяло съм доволен, но има и нюанси. ”Артем Игнатов за добавката Opt-Nutrition L-carnitine 500:„ Препоръчвам да го пия в сушилнята 3 пъти на ден, но не вечер, но няма да можете да заспите. Като цяло не открих недостатъци. Активни спортове, PP и добавки = благосъстояние и активно сушене! Но сериозно, тя работи като мазнина горелка. Ако не добавите гориво към огъня и не злоупотребявате с вредната храна, тогава отслабнете - просто плюйте. "Юлия Бойко за BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:" Приемам само втората седмица, но ефектът вече е малко забележим. Енергията се увеличава и престава постоянно да иска да яде. Казаха ми, че е важно да се спазва диета и да се отказва от нездравословна храна. Това е най-трудното. Докато е трудно да се борим с желания. Но самият карнитин е с добро качество. В нашата фитнес зала всички обучители го съветват със своите отделения. И цената не хапе. "Открихме тези прегледи в този списък на l-carnitines - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. В интернет има много полезни прегледи за напълно различни производители на карнитин и техните продукти. Търсете и четете рецензии, те са полезни.

Полезна информация! Кога L-карнитин помага?

Съвети да не пиете L-карнитин напразно. Ако решите да отслабнете, то L-карнитин - е отличен инструмент, който без вреда за тялото ви може да помогне да се справят с наднорменото тегло. В този случай е важно да запомните, че трябва да комбинирате лекарството с активно физическо натоварване. Трябва да спортувате поне 25 минути на ден, защото само след това мазнините започват да се разпадат и да се превърнат в енергия. Възможно е да се използва L-карнитин както преди началото на тренировката, така и по време на упражненията. Заслужава да се отбележи, че приемането на L-карнитин за отслабване е възможно само в комбинация с редовно и активно физическо натоварване. Отивате на фитнес в този случай е задължително. В противен случай просто рискувате значително да увеличите апетита си и да спечелите, без да губите тегло, но дори повече, за да наддадете на тегло. Продължителността на активната тренировка трябва да бъде най-малко 30 минути. През този период започва процесът на изгаряне на липиди, а оттам и загуба на наднорменото тегло. И не забравяйте, че всяка хранителна добавка изисква мониторинг и спазване на инструкциите. Не пренебрегвайте съветите на лекарите. Бъдете внимателни към тялото си и винаги ще бъдете здрави.

Как да приемате L-карнитин за отслабване и активно изгаряне на мазнините

Левокарнитин (L-карнитин) е един от най-известните и безвредни добавки за спортна храна за отслабване. Използва се както при сушене, така и при масово натрупване, в борбата срещу излишната подкожна мастна тъкан за получаване на допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще анализираме подробно как правилно да приемате L-карнитин, както и какви форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло.

Как действа добавката?

Фармакологично действие

Естественото вещество l-карнитин, подобно на витамини от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, насърчава образуването на АТР - т.е. енергията. С добавянето на добавки се ускорява разделянето на мастни киселини за енергия, както под товар, така и за организма.

свидетелство

В спорта те пият лекарство за борба с наднорменото тегло и като допълнителна енергия. В медицината се използва за дефицит на L-карнитин в организма на възрастни и деца, за заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, за висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото е безвредно, тъй като се синтезира от самия организъм, излишъкът от дневната норма и дългият курс може да наруши функцията на бъбреците, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещането за възпаление на бъбреците. Трябва незабавно да спрете приема на добавки.

Не се изключва и индивидуалната непоносимост към лекарството, която е съпроводена с повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, силна миризма на урина, спазми. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете да получавате L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различна форма на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане на 1 до 3 г вещество на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прахът и течната форма (ако е необходимо) трябва да се разредят с вода, най-добре да се направи преди употреба, разтворът да не се съхранява за повече от 2 часа.

Броят и методите на техниката

На тренировъчни дни:

1. Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приемането на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди тренировка за сила или кардио тренировка. По време на натоварването е необходима голяма концентрация на веществото в тялото. Най-добре е да приемате elkarnitin за загуба на тегло преди тренировка, защото това отнема 40 минути, за да започнете действието, а приемането по време и след тренировките ще бъде неоправдано, поради късното “запалване”, когато енергията вече не е необходима. Когато аеробните упражнения осигуряват по-голяма консумация на мастни киселини, следователно се изгаря повече мазнини. Преди анаеробно упражнение се използват и 2 грама от лекарството, което ще осигури производството на АТР - необходимо за поддържане на енергията по време на силовото обучение. И в двата случая е необходимо да се вземе преди тренировка. Веществото ще продължи да действа и след тренировка в продължение на 2-3 часа и напълно извадено от тялото след 4 часа.
2. При две тренировки на ден дневната скорост се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се взема 30-40 минути преди натоварването.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнините в нетренировъчни дни и пречки за усвояването на мазнини от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти дневно. Първата доза L-карнитин е сутрин след хранене (по-добре е да се приема ацетат преди хранене), втори път за обяд или лягане. През нощта той продължава своето действие, пренасяйки мастни киселини, така че тялото в съня не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай, тя не само помага да се намали теглото, но и да се предотврати катаболизма (разпадането на мускулите).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс ще бъде 1-1,5 месеца, след което трябва да направите 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, вземете почивка в продължение на 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Приемните цикли са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът е перфектно комбиниран с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични усилватели на ефекта на изгаряне на мазнините.

Омега-3 имат уникална молекулярна верига, която е способна да прикрепи свободни мастни киселини, като заедно двете лекарства ускоряват отделянето на мазнини.

Протеинът и основните аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулните протеини.

L-cartitin може и трябва (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с мазнини горелки, като липотропици и термогеници.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнини горелка сутрин (1 път на ден) с 1 г L-карнитин след хранене. Втората част се взема на обяд или преди тренировка. Вторият прием на мазнини горелка постепенно се свързва по време на обяд (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на мазнините горелки, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай може да предизвика безсъние, раздразнителност, аритмия.

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за увеличаване на теглото, тъй като креатинът може да задържи течност в мускулите, което им дава по-голяма мощност, за да вдигнат много тегло. Креатинът ви позволява да натрупате мускули и да натрупате течност, така че при загуба на тегло приемането му не е подходящо. По време на масата, смес от L-карнитин, креатин, гейнер, понякога пред-тренировъчен комплекс, ще ви позволи бързо да натрупате тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболен ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чистият концентрат в праха, който не съдържа никакви допълнителни примеси, аромати, е отличен с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В деня се нуждаете само от 2 г прах, който се разрежда с вода или сок (възможно е при анаеробно упражнение да се получи повече енергия от въглехидрати). За отслабване, чиста форма е по-добре да се разреди в 200 ml вода, взета един час преди тренировка. Влиза в сила след около 40 минути и ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да се раздели на две дози (сутрин, следобед или вечер) по 1 грам.

течност

Не трябва да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има няколко причини за това, първо, тази форма на концентрат съдържа въглехидрати (захар), през периода на изгаряне на мазнините е необходимо значително да се намалят простите въглехидрати и не трябва да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се взима в готова форма (една мерителна капачка) или се разбърква с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като тези порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, или сутрин, и на обяд.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини, което силно противоречи на свойствата на L-карнитин, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се продават само по лекарско предписание.

Течен концентриран L-карнитин е по-подходящ за енергийни натоварвания, тъй като въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия, а тялото ще изгори точно въглехидрати, а не мазнини. Следователно, тази форма е по-подходяща като енергия, отколкото ускорител на загуба на тегло.

В капсули

Капсулната форма на L-карнитин е също чиста, без добавки, примеси, подсладители. Капсулата обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които изискват 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж за 30-40 минути. В почивните дни, добавката се приема в 2 капсули 2 пъти дневно след хранене (първа доза сутрин, втора на обяд или през нощта). Капсулите се измиват с чаша вода.

прах

Прахообразното вещество (бяло кристално вещество) се разрежда с вода или, ако се желае, със сок. В тази форма производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарану, ефедрин, кофеин), овкусители. Една част е равна на една лъжица, предоставена от производителя. Спортистите трябва да разреждат порция (не повече от 2 г L-карнитин) в 250-300 мл вода, да вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, а неговият недостатък е ниската дозировка на веществото в една таблетка, така че формата на аптеката не е толкова изгодна и удобна за вземане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, но не превишава дневната норма. Също така се приема еднократно преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се измива с вода.

В ампули

Той е форма на високо концентриран течен L-карнитин, готов за употреба. Ако желаете, ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете по една ампула 40 минути преди тренировката. Различните производители на ампули имат много различен състав и дозировка. В една компания, една ампула може да съдържа от 1000 мг, а в другата - до 3000 мг от веществото. Можете също да намерите чисти форми или с добавка на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За загуба на тегло е да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 мг от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази не-естерна форма на l-карнитин и винена киселина се абсорбира бързо в тялото, за разлика от L-карнитина, и се задържа по-дълго в кръвта. Формата често се среща в много производители на спортна храна. Вземете тази група за загуба на тегло е по-добре в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, не надвишава дозата от 2 г на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавянето на ацетилна група. Тази форма се абсорбира по-бързо в сравнение с L-карнитин, но също така се получава много по-бързо. Също така често се използва в спортното хранене, тъй като L-карнитинът, след като приема тази форма, не се задържа дълго в кръвта, по-добре е да се предпочете неетерната форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

пропионил

Етерната група с добавянето на пропиониловата група. Подобно на ацетил, тази група се абсорбира бързо и действието на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, притежава антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло е необходимо да се изберат неетерни групи (чиста или тартратна), те се абсорбират много по-добре в организма от етерните групи, а съдържанието на карнитин в кръвта след приемане на тези добавки е много по-високо.

Необходимо е да се изберат форми в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин работи много по-добре, когато се използва дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат по различен начин.

Най-високата концентрация на вещество в кръвта е след приемането на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с другите групи и най-добре за загуба на тегло. Основното нещо е да не се превишава дозата в 2000 на ден.

Как да приемате момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа същото, дозировката е еднаква за всички. Няма разлика в допускането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, намалявайки количеството мазнини в диетата.

Какви резултати очаквате?

Сама по себе си, L-карнитинът не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производство на енергия, което е необходимо за продуктивно обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Използването на веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "взема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрати), само след това започват да изгарят мазнините като гориво. С използването на L-карнитин преди тренировка (от началото на действието на веществото), процесът на използване на мазнини започва веднага. Това означава, че добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнините два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с горелки за мазнини и диети с високо съдържание на протеини. Един интегриран подход - добавки, хранене и обучение, може да доведе до загуба на 3-5 кг на месец.

Препоръки за намаляване на теглото

1. Балансиране на диетата

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще изключи възможността за получаване на излишната мазнина, намаляването на въглехидратите (с изключение на простите захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Не приемайте L-карнитин с мастни храни, включително животински мазнини, консумирайте само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете сърдечния товар

Аеробните упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с прием на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки, добавете 3-4 кардиоваскуларни тренировки на седмица. В един ден можете да комбинирате кардио и силово обучение. В този случай, приемете една доза L-карнитин (1 г) преди сърдечно за 30-40 минути, а втората - преди тренировка за сила. Средната продължителност на кардиото трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнините с L-карнитин ще бъде да се извършват две сърдечно-съдови упражнения на ден за 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 г L-карнитин за 40 минути, изпълнете кардио на празен стомах, това ще ускори и увеличи количеството изгаряне на мазнините. Втората тренировка се прави преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, след като натоварването не се яде. Разрешено е да се вземат части от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден.

3. Извършете кръгово и интервално обучение.

Упражняване за издръжливост, можете бързо да изгаря мазнините, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, имате нужда от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Необходимо е да се използва L-карнитин по обичайния начин - 2 g вещество 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин на 100 g в натурални продукти

Разбира се, не е възможно да се допълни съдържанието на L-карнитин от натурални продукти за изгаряне на мазнините. По-скоро продуктите ще допринесат за загуба на тегло поради високото съдържание на протеин в състава, и най-важното, липсата на въглехидрати.

Висока таблица с хранителни продукти на Elkarnitine