L-карнитин: добро или увреждане на тялото?

Левокарнитин или L-карнитин е вещество, което е сходно по състав с витамини от група В, чиято основна цел е транспортиране и изгаряне на мазнини. При хората, определено количество вещество се произвежда естествено, но нездравословната диета, стресът и други фактори, които подкопават цялостното здраве, водят до намаляване на левия карнитин. Затова може да се предпише като фармакологичен агент, който решава проблем на нивото на лекарството.

L kartnitine в спорта е известен и по други причини, които са повече свързани с развитието на мускулите на културизма. За да се засили ефекта от редовните физически натоварвания, това лекарство се използва за следните цели:

  • основната причина, поради която здравословното спортно хранене се допълва с l-карнитин, е увеличаването на интензивността на изгарянето на мазнините;
  • намаляване на холестерола и увеличаване на мускулната маса, както и профилактично средство за инфаркт;
  • повишаване на цялостната издръжливост, т.е. физическа и интелектуална, което е свързано с общ ефект върху тонуса на тялото;
  • повишаване на имунитета.

Как да приемате левия карнитин?

Повтарящите се странични ефекти доведоха до казаното за забраната на веществото карнитин в спорта. Както показаха многобройни лабораторни проучвания, не толкова за увреждането на веществото, колкото за неспазването на дозата или личната непоносимост. Като цяло, l-карнитин за спортисти трябва да се използва в съответствие със следните препоръки:

  • постоянно да регулира скоростта, която в тялото не трябва да надвишава дневния лимит - 400 г;
  • спортисти или културисти, които се подготвят за състезания или се придържат към ритъма на интензивни спортни натоварвания, могат да увеличат тази цифра до 800 g;
  • ако решите да превключите на ляв карнитин, тогава не забравяйте да намалите приема на изотонични или стимуланти на кофеин или гуарана;
  • средното време на курса не трябва да надвишава 6 седмици, в противен случай рискът от зависимост се увеличава и няма да има ефект на загуба на тегло;
  • Без редовно физическо натоварване, левокарнитин не действа, а само вреди на организма - помислете за това, когато планирате график за обучение.

L-карнитин: дози и как да се приема

Има много разногласия относно това кога и как правилно да се приема L-карнитин. Един казва, че е необходимо преди тренировка, други - след това, третото - по време на. Е, как наистина ефективно?

Кога да вземем?

Нека да започнем с малко теория, за да разберем по-добре откъде растат краката ви. Карнитинът подпомага транспортирането на мастни киселини по време на разграждането на мазнините. Така че, ако отслабнете и мазнините ви, съответно, се разделят, то се разделят равномерно 24 часа на ден и 7 дни в седмицата. Сутрин, вечер, преди тренировка, след тренировка и т.н. Това означава, че няма специфични часове в деня и някои конкретни дни, когато мазнините се разделят и кога не. И ако не можете да отслабнете и мазнините не се разрушат, тогава той не се разделя 24 часа на ден. Всичко е елементарно.

Като цяло, искам да разберете: процесът на изгаряне на мазнини не се включва за една нощ и не се изключва за една нощ. Оттук можете да направите просто заключение. По-точно 3 изхода:

1. Няма разлика, когато приемате карнитин. Нито по отношение на времето на деня, нито по отношение на обвързването с обучението. Възможно е да има някаква минимална разлика, но тя е толкова незначителна, че на практика тя изобщо не се усеща.

2. Препоръчително е карнитинът да се приема няколко пъти на ден. Стандартна версия: сутрин и вечер. По-добре дори 3 пъти на ден: сутрин, на обяд и преди лягане. Просто не всички са удобни, така че обикновено казвам, че 2 пъти на ден.

3. Трябва да приемате карнитин ВСЕКИ ден, а не само в деня на обучението. Това е много важно.

Това е, както виждате, всичко е съвсем просто. Приемайте карнитин на всеки 12 часа или на всеки 8 часа. Всеки ден и независимо от това дали имате тренировка в този ден и ако е така, на кой ден.

Мисля, че се справихме с този въпрос. Сега да поговорим за дозировките.

дозировки

И тук нищо сложно. Средната работна доза е 4000 mg (4 g) на ден. Това се отнася до чист 100% карнитин. В края на краищата, не всички добавки на основата на карнитин съдържат 100% карнитин. Е, разделяме тези 4 грама на 2 или 3 дози на ден. Дозите зависят от телесното тегло, но не силно. Ако тежите 50 - 60 кг, тогава може би 3 грама е достатъчно. С тегло от 100 кг и повече - по-добре от 5 грама.

Тук, по принцип, колкото повече - толкова по-добре. Но мисля, че 10 грама на ден и повече вече няма да повлияят на резултата. Не правех експерименти, но практиката показва нещо подобно.

Това е всичко, което исках да кажа. Забравих да напиша за продължителността на приемането на карнитин. Тъй като това е полу-витамин, полу-аминокиселина (преувеличавам малко), продължителността на приема е всъщност неограничена. Вземете го през цялата година. Възможно е с течение на времето тялото да бъде по-малко чувствително към него, но не трябва да има никакви странични ефекти. Чао всички!

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го оправим!

L-карнитин

Незаменимата азот-съдържаща карбоксилна киселина l-карнитин се синтезира от организма от аминокиселините лизин и метионин. Това е естествено вещество, свързано с витамини, което е кристален прах и е високо разтворимо във вода. Използва се като хранителна добавка от спортисти и хора, които искат да подобрят своята фигура.

Само по себе си, лекарството не е чудолечение за наднорменото тегло, но с правилни, редовни и дълги тренировки, балансирана диета и ясен дневен режим ще донесат положителни резултати. Както всеки друг инструмент за отслабване и нормализиране на теглото, инструментът работи само при условие на физическо натоварване.

Как действа l-карнитинът и кой е подходящ

В много източници, elkarnitin е позициониран като отличен мазнини горелка и основна хранителна добавка за загуба на тегло.

Всъщност, веществото действа само като посредник при доставянето на мастни киселини към мускулните клетки: помага им да проникнат в митохондриалната мембрана, където процесът на дестилация на мастни съединения започва, когато доставката на въглехидрати се намали.

В медицината се използва за други цели:

  • профилактика на сърдечна недостатъчност;
  • подобряване на мозъчното кръвообращение, памет;
  • управление на стреса;
  • ускоряване на мисловните процеси;
  • повишена енергия и издръжливост;
  • улесняване на метеочувствителността;
  • възстановяване от употребата на антибиотици;
  • снабдяване с клетъчен кислород по време на хипоксия;
  • използване на излишък холестерол;
  • нормално развитие на децата, включително недоносени бебета;
  • запълване на нуждата от карнитин при веганите;
  • увеличаване на свойствата на регенерация на тъканите.

Изгаряйте мазнини

За да използвате l-carnitine за загуба на тегло, е важно да се разбере, че тя не е мазнина горелка, но само помага да се ускори метаболизма и енергийния метаболизъм.

Чувствителни треньори, които знаят как да вземат l-карнитин за отслабване, препоръчват да започнете с подготовката на тялото и да премахнете излишната вода от него, а след това да работите върху мастните натрупвания.

В особени случаи, когато става въпрос за големи обеми, комплексът се развива в няколко етапа с постепенно увеличаване на натоварванията, което подсилва резултатите с биохимията (за която е необходим l-карнитин).

Форми на освобождаване

L-карнитинът се предлага в няколко форми - течни, прахообразни и твърди. Когато избирате подходяща доза, трябва да се запознаете с инструкциите за употреба, които съдържат подробна информация, норми и правила за администриране. Често спортистите комбинират няколко вида лекарство, което ви позволява да регулирате скоростта на проникване и продължителността на експозицията.

Най-честият течен l-карнитин под формата на сироп или напитка. Препоръчва се да се приема непосредствено преди тренировки, тъй като активното вещество бързо прониква в клетките на тялото и веднага започва да работи. Питейният разтвор е лесен за употреба, освен това съдържа витамини. Една бутилка от 20, 50 или 100 ml е достатъчна за еднократна употреба на 200, 500 или 1000 mg активна киселина. Сред недостатъците: голям брой ексципиенти, ограничен срок на годност след отваряне на бутилката.

Следващата популярна опция - L-карнитин капсули - икономична, предотвратява появата на чувство на глад. Капсулата съдържа 250 или 500 mg от основното вещество, както и груби влакна, витамини и микроелементи. Капсулираната форма се абсорбира дълго.

Рядко се открива l-карнитин в праха поради неудобството: трябва да се измери не повече от 1 g на прием.

Тази форма често се използва от културисти или професионални спортисти, които консумират големи количества L-карнитин преди състезанието (дозата може да достигне 15 g). Това е индивидуално и изисква сериозен подход.

Твърдият L-карнитин под формата на таблетка съдържа 100 или 500 mg от веществото и допълнително витамин С. По-трудно е да се приеме таблетната форма в сравнение с капсулите, но дори и тук всичко се подбира индивидуално.

Карнитинът се произвежда и в ампули - пиене и инжектиране. Във втория случай разтворът се инжектира интравенозно или интрамускулно - всяка ампула с обем 1 ml или 10 ml съдържа съответно 100 mg или 1 g ляв карнитин. Използва се, когато не е възможно да се приеме перорално. Въвеждането на средствата е придружено от болка и възможни увреждания на кръвоносните съдове.

Правила за приемане

За да се постигне желания резултат при загуба на тегло или натрупване на мускулна маса, не трябва да се пренебрегват някои правила: диета с ниско съдържание на въглехидрати, минимум мазнини и изобилие от протеини повишават ефекта на левия карнитин; всеки прием на наркотици трябва да бъде придружен от упражнения или продължително физическо натоварване. Ако това е ходене, тогава поне 5 километра. Ако кардио - 40-50 минути.

Опитни спортисти, използващи l-карнитин, съветват как да го вземат преди тренировка и какво да търсят:

  • напитка течен състав 10 минути преди началото на активните дейности;
  • приемайте капсули 1-1,5 часа преди тренировка;
  • разделят дневната доза на 2-3 дози;
  • Не пийте лекарството през нощта, ако имате проблеми със съня;
  • направи балансирана протеинова диета;
  • отмени закуски, ядат фракционни 5-6 пъти на ден;
  • намаляване на приема на въглехидрати с 10-15%;
  • не приемайте лекарството след тренировка;
  • следи промените в апетита след приемане на разтвора;
  • да изберат обучение в една пулсова зона, за да се предотврати изхвърлянето на вода вместо мазнини;
  • да отменят изчерпващите се диети в момента на приемането;
  • Избягвайте дълги приеми (над 6 месеца) без прекъсване.

На тренировъчните дни, лекарството се прилага според избраната доза с поддържането на специална диета с изобилие от протеини. Дневната доза от 1,5-2 g се разделя на няколко дози. Ако искате да изхвърлите значително количество телесни мазнини, дозата се увеличава до 5 g на ден.

В нетренировъчните дни дневната ставка се разделя наполовина, така че да не предизвиква повишаване на апетита или възбудата на ЦНС, или се добавят разходки на дълги разстояния.

Противопоказания

Въпреки многото си положителни свойства, elkarnitina има своите недостатъци. При постоянна употреба на лекарството, без да се спазват нормите и необходимите прекъсвания, е възможно да е възможна проява на зависимост, веществото се превръща в токсична D-форма и тялото спира естественото производство на киселина.

Не е опасно за здрави хора да приемат леварнитин дори и в значителни дози, ако всички условия са изпълнени. Противопоказания за приемане могат да бъдат:

  • хипотиреоидизъм, нарушения на щитовидната жлеза;
  • бъбречно заболяване;
  • бременност и кърмене;
  • детска възраст;
  • епилепсия;
  • повишени нива на кръвната захар.

В различни източници, елкарнитин се нарича и аминокиселина и витамин В, но това не е вярно. Веществото се синтезира в бъбреците и черния дроб от аминокиселини за снабдяване на клетките с биоенергия, а в процеса се добавя и някакъв страничен ефект - изгаряне на мазнина, от която се образува енергия.

Приемът на elkarnitin е по-добър за провеждане под контрол на лекаря или компетентния треньор.

Как да приемате l-карнитин, показания, дозировка l-карнитин

Веднъж човек се занимава със спорт и не обръща внимание на странни думи като анаболни, мазнини горелки, протеини, креатин, l-карнитини и т.н. Сега всички тези имена са добре познати на всеки, който по някакъв начин е свързан с фитнес залата.

Реклама на всички тези лекарства ни крещи, че е невъзможно без тях да се постигне идеалната форма на тялото. Има дори легенди за L-карнитин за неговата полезност и необходимост. Особено това лекарство се препоръчва за активна загуба на тегло, защото добавя сила и издръжливост.

Какво представлява l-карнитин и защо го приемате?

L-карнитинът има различно име - витамин В11 (наричан още ляв карнитин или елкарнитин), който тялото ни произвежда самостоятелно, при условие, че храната е правилна, балансирана и в по-голямата си част се състои от животински протеин.

Лекарството l-carnitine прилича на малки, бели кристали без мирис. Този продукт се отнася до метаболити или метаболитни лекарства. Карнитинът не е задължително необходима част от процеса на живот, но функцията му е значителна. Осигурява нормален метаболизъм, който осигурява защита на младостта и здравето. Въз основа на това, L-карнитин не се счита за добавка.

Карнитинът има две основни свойства:

  • прехвърляне на мастни киселини в кръвоносната система
  • производство на енергия.

Тези свойства позволяват възможността за преработка на протеини и въглехидрати в най-кратки срокове, а също така допринася за загуба на тегло, поради елиминиране на излишните мазнини. Необходимо е обаче да се има предвид, че l-карнитинът не винаги има желания ефект, поради което трябва да научите всички нюанси на неговия прием.

Как да приемате l-карнитин, докато губите тегло

Човек със средна физика има двадесет и пет грама ляв карнитин в тялото. За възрастен, който не води активен начин на живот и не спортува, дневната ставка е 350 мг елкарнитина. Но веднага щом физическата активност се увеличи, необходимостта от витамин В11 (един и половина до два грама на ден) веднага се увеличава. Спортистите, от своя страна, вземат около осем грама на ден.

Най-голямо количество витамин се съдържа в говеждо месо, последвано от свинско месо, пилешки гърди, млечни продукти. За да попълни дневната мярка, необходима за отслабване, човек трябва да яде два килограма говеждо месо на ден. Много е трудно да се изпълни. Ето защо понякога си струва използването на добавка за изгаряне на мазнини l-carnitine.

За проникване в мускулите и пълно усвояване на левия карнитин е необходимо време от три часа. Лекарството изпълнява функцията си не само по време на спорт, но и дълго време след неговото завършване. Дневната доза се разделя на двеста грама и се приема през целия ден. На тренировъчни дни се препоръчва да се изпият петстотин милиграма хранителна добавка един час преди началото на занятията. Останалата дневна доза се разделя на две части.

На тренировъчни дни се препоръчва използването на елкарнитин сутрин, вечер и преди тренировка. В нетренировъчни дни сутрин и на обяд. Дебел горелка сутрин трябва да се пие половин час преди хранене, така че тялото ще получи максимален ефект от лекарството, а не отслабен от приема на храна.

Режимът на леварнитин се навива на формата, в която сте го закупили

  • Витамин В11 сироп се препоръчва да се вземат три милиграма три пъти на ден. Спортистите увеличават дозата до 15 ml. Максималният период от време, през който се взема ляв карнитин, е един месец и половина, след което се взема почивка за три седмици. След курса се повтаря по желание.
  • Капсулите и таблетките се приемат два до три пъти дневно, на порции по 500 mg, спортисти - до 1500 mg наведнъж. Продължителност на курса - до шест месеца.
  • Прахът се смесва с вода, обемът е половин литър. С по-малко използвана вода, вкусът на напитката става склонност.

Продължителността на курса на всяка форма на елкарнитин не трябва да надвишава шест месеца. В рамките на една година можете да вземете от четири до шест курса.

Какво става, ако l-карнитин не действа?

Случва се, че човек иска да отслабне, играе спорт, отнема карнитин, но не получава ефект. В този случай си струва да разгледаме някои точки, може би правите нещо нередно.

Тайните на приемане на карнитин за отслабване:

  • Изчислете правилната доза. За да отслабнете и да получите ефект на лекарството, трябва да използвате най-малко хиляда двеста милиграма на ден. Ако карнитин се приема само за загуба на тегло, тогава приетата доза трябва да се увеличи с 2-4 пъти. А професионални културисти по време на състезанието, или се подготвят за тях да използват до седем грама на ден.
  • Времето на приемане на l-карнитин. За загуба на тегло, вземете добавката най-добре половин час преди хранене. На този етап определено трябва да се обърне внимание, тъй като лекарството е частично свързано с храната. Също така, графикът на приема на карнитин зависи от това дали тренирате в този ден. В дни без обучение, разделете дневната доза на части от средно двеста грама на четири до пет пъти. и в дните, когато имате тренировка, основната порция от 500-1000 милиграма трябва да се пие непосредствено преди сесията, а останалата част от дозата да се разпредели равномерно в две или три дози (например, 200 грама преди закуска, 200 грама преди закуска, 200 грама преди закуска, 200 грама преди закуска, 200 грама преди закуска., 500 грама един час преди тренировката). Карнитинът трябва да се консумира един час преди тренировка, тъй като лекарството започва да работи активно само след това време, след като влезе в човешкото тяло. А ефектът му свършва три часа след приемането. L-карнитинът притежава свойството на натрупване, така че дневният режим на прием ще бъде по-ефективен от еднократна употреба точно преди тренировките.
  • Спазване на условията, при които лекарството ще работи. За загуба на тегло с използване на l карнитин, включването му в диетата не е достатъчно. В допълнение към факта, че човек трябва да изчисли дозата, от която се нуждае и да го изпие на порции през деня, той трябва да се храни правилно и балансирано и да се занимава с физически дейности, по-специално аеробни. Аеробните упражнения се характеризират с бързо сърцебиене и следователно с повишен пулс.

Правилното използване на l-карнитин за отслабване дава на човека:

  • увеличава скоростта на изгаряне на мазнините.
  • намаляване на глада след тренировка.
  • намаляване на времето, необходимо за възстановяване на мускулите и силата.
  • повишава ефективността на мускулите.
  • редовната употреба намалява риска от нараняване.
  • кръвоснабдяването на крайниците е подобрено.
  • тялото получава повече енергия поради ефективната обработка на глюкозата.
  • произвеждат се повече ендорфини (хормона на щастието).

Показания и противопоказания за употреба

L карнитин е лекарство, което не вреди на човешкото здраве, но трябва да се проведе консултация със специалист за хора със заболявания на бъбреците, сърцето, кръвоносните съдове и т.н. Предозирането на тази добавка е изключително трудно, а страничният ефект е подобен на предозирането на витамини, в екстремни случаи човек ще има разстроен стомах. Левокарнитин, като член на метаболизма на организма, се предписва на пациенти със следните заболявания:

  • сърдечносъдов
  • черния дроб
  • панкреас
  • ендокринен

Също така, лекарството се препоръчва както за деца, така и за възрастни с намален апетит, слаба концентрация и памет. Няма да е излишно да приемате тази хранителна добавка за хора, страдащи от наднормено тегло.

Лекарството е показано на вегетарианци, които нямат достатъчно витамин В11 поради липсата на месо в храната. Спортисти за издръжливост и бързо възстановяване на мускулите и силата. Обучителите в залите препоръчват използването на левия карнитин за изсушаване на тялото.

Странични ефекти

Общоприето е, че витамин В11 е безвреден, тъй като човешкото тяло произвежда определена доза самостоятелно. И нашето тяло няма да произвежда токсично вещество за себе си.

Несъмнено повишаването на апетита трябва да се дължи на странични ефекти, което е съвсем логично. Все пак човек губи повече енергия. Това може лесно да бъде елиминирано, правилно обучение и хранене.

В продължение на много години на изследване не са открити сериозни заболявания. Но, въпреки това, използването на големи дози от лекарството (повече от петнадесет грама на ден) може да предизвика стомашно разстройство. Тялото с продължителна употреба не се използва и все още произвежда максимално възможния обем самостоятелно. Следователно, левокарнитинът е добавка, която дава реален резултат в борбата срещу затлъстяването.

Противопоказания l карнитин

Преди да пиете хранителни добавки за отслабване, трябва да се консултирате със специалист. Въпреки, че l е карнитин и е една от най-безвредните добавки, не забравяйте за здравето си.

Противопоказания за рецепцията:

  • собствен начин на мислене
  • алергия
  • безсъние и раздразнителност.

Кой L карнитин да избере?

В момента в спортните магазини можете да намерите добавянето на L-карнитин от различни видове, а именно:

Преди да извадите първата от рафта, без да гледате, си струва да разберете как те се различават, освен външния им вид.

Течен l-карнитин

Течен витамин В11 се представя на купувача под формата на сироп, ампули и просто готова за пиене напитка. Последното е много практично за пиене, не изисква никакви допълнителни манипулации, но неудобството е в големия капацитет, в който се намира добавката. Следователно частта преди употреба се измерва чрез измерване на чашата.

L карнитин сироп е необходимо да се разрежда с вода в определените пропорции.

Лекарството в ампули е същото готово за употреба допълнение, но разделено на партиди и опаковано в малки контейнери. За разлика от това, първият вариант вече е разделен и няма нужда да се измерват дозите с бехерова чаша.

L-карнитинът в течно състояние, по-бърз от другите форми на освобождаване, се обработва от човешкото тяло. Въпреки това, в състава има по-голямо количество добавки, багрила и аромати. Съответно цената на течния витамин В11 е по-висока.

L-карнитин таблетки

Лекарството е значително по-ниско в сравнение с течността. Също така, таблетките са много по-лошо абсорбирани от човешкото тяло, отколкото в течна форма на освобождаване или капсула. Таблетката Elkarnitina трябва да се приема с вода без газ или сок.

Капсули левокарнитин

Приемането на добавки в капсули е подобно на хапчетата. Капсулата определено трябва да се приема с минерална вода или сок. Тялото бързо рециклира лекарството и в най-кратки срокове има своя ефект.

Форма за освобождаване на прах на Elkarnitine

Доста прост вид добавки за изгаряне на мазнините. Преди употреба разредете необходимата мярка на прах с вода, разклатете, докато прахът се разтвори и изпие. Трудността при използването е в измерването на желания прахообразен състав. Тя не може да направи без измерване на лъжици или чаши. Ефективността на левия карнитин на прах е отлична. И цената за тази форма на освобождаване е доста демократична и е в средния ценови диапазон за тази мазнина горелка.

Каква форма на освобождаване за човека е най-практична, зависи от него да решава само въз основа на лични характеристики и работа. Няма вид витамин В11, който да доведе до най-бързия резултат. Ефектът от приема на добавката зависи само от вашата дисциплина, хранене и редовно обучение.

Какво представлява l-карнитин и как да го приемате правилно?

От всички хранителни добавки за спортисти, L-карнитинът (L-карнитин) днес предизвиква най-противоречия относно това как да се използва и необходимостта от здраве. Някой го смята за обикновен мазнина горелка, някой твърди, че е панацея за всички болести, а някой взема под внимание само способността му да улеснява прехвърлянето на физическо натоварване. Какво е истина и измислица? Отговорите на всички тези въпроси ще бъдат подробно разгледани в тази статия.

Какво представлява L-карнитин?

Може би трябва да започнем с самото име. Той идва от латинската дума "carnes", която се превежда като месо. Не се изненадвайте, това е месо, защото максималното съдържание на карнитин в организма попада директно върху мускулните влакна.

За първи път научих за него още през 1905 година. Той е открит на територията на тогавашния цар Русия в Харков, но те могат да синтезират лекарството само в лабораторията през 60-те години на миналия век. И само две години по-късно учените успяха да разберат защо тялото наистина се нуждае от нея. Преди това, веществото просто се счита за друг витамин.
За неговото обозначаване обикновено се използват до три версии на имената:

И въпреки че L-карнитин се появява благодарение на синтеза от аминокиселини, наречени метионин и лизин, неговите свойства са по-склонни да принадлежат към витамините от група В. Между другото, тези витамини, заедно с витамин С, фолиева киселина, желязо и други микроелементи, също участва в неговото формиране.

Изкуствен витамин

Често можете да чуете, че карнитинът се нарича изкуствен витамин. Това се дължи на факта, че човешкото тяло, въпреки че го произвежда в достатъчно количество за нормален живот, но "не знае как" да създаде резерви за бъдещето, както се случва с други видове витамини. Неизползваната субстанция се екскретира просто чрез бъбреците заедно с урината. Процесът на образуване на карнитин се среща и в черния дроб и бъбреците, но мястото му на най-голяма концентрация е мускулите, сърцето и мозъка на човека.

Форми на карнитин в природата

Има две форми на карнитин в природата. Това е вече споменатия l-карнитин, както и d-карнитин. Много е важно да се знае, че втората форма е синтетична и не само не помага на организма, но и пречи на нормалното функциониране на l-карнитин. Ето защо, преди покупката, винаги четете състава и избягвайте препарати, съдържащи d-форми на карнитин. По правило такива лекарства се различават по евтино. Така че не бързайте да си купите пакет с карнитин на атрактивно евтина цена - първо се уверете, че не вредите на тялото си.

Ацетил и карнитин тартарат

Ацетил карнитин се появява не толкова отдавна и представлява същата 1-карнитин, но в комбинация с ацетилни молекули. Нещо повече, дори е патентован под марката "Алкор". Според разработчиците, тя е по-биологично активна и затова може да се използва в по-малки дози.

Карнитин тартат е всъщност сол на карнитин, който веднъж в стомаха се разпада на самия карнитин и винена киселина. Струва си да се отбележи, че при такава комбинация от микроелементи абсорбцията на карнитин наистина се случва по-бързо.

Но това, което е важно да се знае на първо място е, че някоя от тези възможности се абсорбира от тялото и работи със същата скорост и производителност като обикновения L-карнитин. Това се потвърждава от изследванията. Въпреки това, все още има много фалшиви реклами около препаратите карнитин. И цената е много по-висока.

Как действа l-карнитинът?

Ами, разбрахме какво е карнитин. Но защо тялото се нуждае от нея и каква роля играе в нея? Колкото и да е изненадващо, тази субстанция има най-пряка роля в нашия живот на етапа на образуване на плода, попадайки в яйцето заедно със сперматозоида. А по-нататъшното развитие на ембриона зависи пряко от него. Тъй като основната функция на L-карнитин в организма е производството на енергия.

Всеки е свикнал да мисли, че получаваме енергия от глюкоза, напълно забравяйки за мастните киселини. Левият карнитин е пряко отговорен за тяхното транспортиране в митохондриите на клетките за по-нататъшно разцепване. Но полезните му свойства не свършват дотук.

Сред основните свойства на l-карнитин са следните:

  1. Участие в процесите на разделяне на мазнините
  2. Стимулира механизмите за обмен.
  3. Анаболен ефект, допринасящ за растежа на чистата мускулна маса.
  4. Намалете нивата на холестерола в кръвта до здравословни нива.
  5. Предотвратяване на образуването на нови мастни натрупвания, което позволява използването на l карнитин за намаляване на теглото.
  6. Подкрепете работата на сърцето.
  7. Насърчава възможно най-бързото насищане на клетките на организма с кислород.
  8. Имуномодулаторни функции.
  9. Защита на нервните клетки от токсични вещества.
  10. Подобряване на регенерацията на мускулната тъкан.
  11. Увеличете общия тонус на тялото.
  12. Увеличава естественото количество ATP.
  13. Участва в процеса на формиране на плода при хора и животни.

Ролята на карнитин в организма

Всички горепосочени свойства имат значително влияние върху работата на почти цялото тяло. По-долу са най-важните жизнени процеси на човешкото тяло, в които участва карнетинът.

Сърдечна и кръвоносна система

Тук първата е способността на карнитин да предпазва от мастни натрупвания в областта на сърдечния мускул. Според проучванията, редовната му употреба намалява холестерола и предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове. Всичко това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 60%.

Мускулна формация

Оказвайки влияние върху метаболизма на протеините, карнитинът проявява доста изразена анаболна функция. Освен това, способността за насищане на кръвта и тъканите с кислород води до по-пълно разграждане на глюкозата, намалявайки количеството млечна киселина в мускулите. Това улеснява прехвърлянето на тренировките и постига по-голям ефект от тях. Какво е особено важно за спортистите, които искат да изграждат мускулен обем.

Метаболитни процеси

Както вече установихме по-горе, левокарнитинът участва пряко в процесите на енергийно формиране. По този начин той ускорява обмена и разделянето на мастната тъкан в цялото тяло, което прави възможно използването на карнитин за загуба на тегло. Освен това, той допринася за детоксикацията и елиминирането на вредни вещества, като ксенобиотици, тежки метали или оцетна киселина. Всичко това има благоприятен ефект върху метаболитните механизми на организма. И докато ограничаването на броя на бързите въглехидрати допринася за бързото изхвърляне на мазнините.

Издръжливост и устойчивост на стреса

Това се влияе от няколко фактора едновременно. Основните фактори са увеличаването на разделянето на мазнини за енергия и защитата на нервната тъкан от карнитин от действието на вредни вещества, които могат да бъдат задържани или натрупани в организма. Но не по-малко важно е способността да се увеличи потокът на кислород и да се увеличи производството на ендорфини. Общият ефект се изразява в намаляване на тревожността и умората по време на психическо и физическо натоварване.

Показания за употреба

Причините за приемане на карнитин могат да бъдат много различни: от медицински цели до най-банални - за загуба на тегло. Нека погледнем отблизо всички случаи, в които употребата на този наркотик би била подходяща.

С недостиг на вещества в организма

Повечето, знаейки, че карнитинът се произвежда от организма и може да се получи от храната, са твърдо убедени, че дефицитът му в организма е просто невъзможен. Но това е далеч от случая. Трябва да започне с факта, че тялото синтезира само 10-25% от дневната доза. И предпочитаме храна, термично обработена, т.е. с разрушен карнитин.

Затова много хора наистина се нуждаят от нея. Как да го дефинираме? Всичко е много просто, ако имате следните симптоми, то това е сигнал за недостатъчен прием на веществото:

  1. Ако се изморите бързо с най-малкото физическо натоварване, като бързо ходене или изкачване на стълби.
  2. Неприятна болка от спазми след спорт или други физически дейности.
  3. Тремор на ръцете и краката, постоянно напрежение в мускулите.
  4. Ако вашите тренировки не дават никакви резултати.
  5. Диспнея, замаяност, слабост и неравномерно сърцебиене по време на спорт.

За попълване на енергия

Не е тайна, че редовните тренировки изискват много енергия. А някои предпочитат да го получат от различни енергийни напитки, произведени днес. Тук са само повечето от тях имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата, автономната и храносмилателната система, да не говорим за общата вреда на бъбреците и черния дроб. Да, и „изразходва” такава енергия много бързо.
Най-разумният и най-важният, безобиден начин за увеличаване на издръжливостта и попълване на енергийните запаси за спортисти е карнитин. Използването му както преди тренировки, така и през деня значително намалява умората. И "елиминирането" на млечнокиселите остатъци в мускулите ви позволява да направите тренировката по-интензивна, като същевременно намалите "неприятните" ефекти под формата на предварително напрягане до минимум.

При сушене

Широко разпространено е мнението, че тези най-желани мускулни облекчения могат да бъдат постигнати с помощта на някои тренировки. Никой не спори с това, разбира се. Всичко зависи от тяхното количество и интензивност. Но правилният подход към създаването на релеф включва и специално хранене, насочено към намаляване на слоя на подкожната мастна тъкан. С други думи, този процес се нарича "изсушаване" на тялото.

Това е доста дълъг и труден процес, който може да бъде облекчен с помощта на карнитин. Ускореният процес на транспортиране на мазнини към митохондриите за енергия ще намали вероятността от мускулно разделяне по време на тренировката през този период.

Предотвратяване на телесните мазнини

Често бодибилдърите се сблъскват с наддаване на тегло след състезанието. Това е предизвикано от връщане към предишната диета и упражнения. И тук способността на l-карнитин да предотврати образуването на мастни натрупвания идва на помощ. Вторият плюс е за тази категория спортисти са анаболните характеристики на лекарството, стимулиращи растежа на изключително суха мускулна маса.

отслабване

Последните проучвания показват, че често причината за излишните „отлагания” се счита за дефицит на левия карнитин в човешкото тяло. Липсата на вещество затруднява разграждането на мазнините при натоварване, принуждавайки тялото да “яде” мускулни влакна в опит да попълни енергийните резерви. В допълнение, всички метаболитни функции се забавят и се развива чувство за хронична умора, че същото не допринася за прекомерна активност, което означава загуба на тегло.

В такива случаи приемът на карнитин може значително да промени статуквото. Тялото ще започне да използва мазнини директно, а не само подкожно, но също така и мастни плаки в съдовете. Какво допринася за по-доброто кръвоснабдяване и оксигенацията. Което отново ще ускори процеса на разделяне на мазнините. Освен това, използването на L-карнитин преди тренировка почти ще удвои броя на консумираните калории.

С висока умствена активност

За съжаление усещането за умора не е само физическо. Хората, които са изправени пред интензивна умствена дейност, изразходват не по-малко калории, отколкото атлети. И концепцията за умората и апатията им е позната от първа ръка. Свойството на L-карнитин за увеличаване на количеството на отделената енергия и тук играе решаваща роля. Въпреки че не трябва да забравяме за общото повишаване на тонуса на тялото и увеличеното производство на ендорфини, което просто повдига духа и елиминира усещането за депресия или главоболие от умора.

За ускоряване на регенерацията в напреднала възраст

Способността на карнитина да ускори процесите на регенерация подтикна италианските учени към необичаен експеримент. Присъстваха хора на възраст над 100 години, основните симптоми на които бяха хронична умора, умора и ниска активност. Използването на само 2 g ляв карнитин за половин година доведе до зашеметяващи резултати. Сред тях е възможно да се различи увеличение на мускулната маса до 4 kg средно за всеки тест, намаляване на мастната тъкан от 1,5 до 2 kg и забележимо подобрение в мозъка и сърдечно-съдовата система. Естествено, показателите за умора и слабост също намаляха значително.

Характеристики на употреба като средство за намаляване на теглото

Ако анализирате състава на повечето хранителни добавки, използвани за загуба на тегло, ще бъде лесно да се види, че всеки от тях съдържа карнитин. Нейното присъствие във формулата за лекарства за отслабване е предпоставка за задействане на разграждането на мастните клетки. Наистина, много често тялото просто не използва акумулираната телесна мазнина за енергия, ограничена единствено до складовете на гликоген. Причината за това е увеличеното съдържание на бързи въглехидрати в храната при липса на физическо натоварване.

И ако голяма част от бързите въглехидрати могат лесно да консумират тялото на спортиста, тогава за служител в офиса това са само критични показатели. В резултат на това, дори започвайки спорт, човек с наднормено тегло се изненадва, че мазнините в тялото не намаляват, както бихме искали. И дори кардио и аеробни упражнения не носят видим резултат.

В такива случаи добавянето към диетата на левия карнитин е най-успешното решение.

Но тук има някои нюанси. Защото за висококачествената работа на дадено вещество е необходимо да се комбинира с намаляване на консумацията на наситени с въглехидрати храни. В идеалния случай трябва да намалите приема на въглехидрати преди тренировка.

Когато аеробни упражнения се препоръчва да се използват около 2 грама карнитин за половин час преди тренировка. Приложението по време на тренировка или след него няма да даде желания ефект.

Условия за употреба и дозировка

Трябва да се помни, че за да се постигне максимален ефект от приема на l-карнитин, протеините трябва да присъстват в необходимото количество и витамини от групи В и С. По-долу ще разгледаме как да приемаме карнитин в зависимост от

За спортисти

Хората, които се излагат на редовни и интензивни упражнения, е необходимо да се увеличи дневната скорост на карнитин. Така за средния човек този процент варира от 200 до 500 мг на ден. Докато спортист прекарва до 3000 мг на ден.

Няма смисъл да се използва по-голямо количество от лекарството, защото тялото просто не може да го асимилира и просто да го изнесе с други отпадъчни продукти. Дозата, по-малка от 500 mg, няма да доведе до никакъв ефект.

Рецепцията трябва да бъде разделена на два пъти:

  1. Първият - веднага след събуждане за храна. По това време левият карнитин ще има най-благоприятен ефект върху организма.
  2. Вторият - 20 или 30 минути преди тренировка. През това време той ще има време да се учи и ще може да ускори процесите на енергиен обмен.

По време на тренировките, разделете приема на три до четири пъти по 500 mg преди хранене.

Като средство за отслабване

Ако решите да вземете L-карнитин, за да отслабнете, не забравяйте, че еднократното приложение от 1000 mg преди тренировка няма да има желания ефект. Помислете и за следните съвети:

  • Единична доза от лекарството за отслабване трябва да бъде най-малко 1500 - 2000 mg.
  • Моля, обърнете внимание, че за ефективна работа карнитинът трябва да има време за храносмилане, така че трябва да го вземете преди тренировка, а не след него или по време на тренировка. Така че, ако сте забравили да го вземете навреме, няма смисъл да го приемате по-късно.
  • Успоредно с приема на карнитин, не забравяйте да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най-малко две хранения преди тренировка трябва да са предимно протеини, не забравяйте, че трябва да ядете протеин в размер на не по-малко от 1 г на килограм тегло, като ограничите приема на мазнини до 60 г на ден.
  • L-карнитинът може да повиши апетита, но не се поддавайте на него. Прекъсвайте храненето 5-6 пъти. В противен случай рискувате да получите желания резултат.
  • Не забравяйте всеки ден, дори и при липса на обучение, да вземете най-малко 2000 мг карнитин, като го разчупите на 4-5 порции преди хранене.

Естествени източници на карнитин

Както видяхме по-горе, карнитинът се концентрира главно в мускулната тъкан и се синтезира в черния дроб и бъбреците. На тази основа става ясно, че животинските продукти съдържат максималното количество от това вещество. Да кажем по-просто, колкото по-червено месо е, толкова по-богато е с карнитин. Но в млечните продукти той има предимство в пълномасленото мляко, извара и сирената. Съдържанието в ядките, зърнените храни и плодовете е твърде малко. Единственото изключение може да се счита за авокадо. Ето защо е много трудно за вегетарианците, особено за веганите, да получат допълнителни милиграми от веществото от храната.

Съдържанието на l-карнитин в някои от най-популярните храни може да се намери в таблицата по-долу.

Като се имат предвид данните в таблицата, по принцип можете да коригирате диетата си, като вземете предвид ежедневната консумация на даден продукт. Въпреки това, в условията на повишена физическа или умствена активност, когато възникне необходимост от увеличаване на дозата на дадено вещество, използването на добавки, съдържащи карнитин, би било подходящо. Това ще помогне да се намали натоварването на храносмилателния тракт и да се избегнат алергичните реакции.

Формуляр за освобождаване

L-карнитинът е прахообразно вещество, състоящо се от малки бели кристали, които приличат на захар. Лесно се разтваря във вода. Тъй като лекарството се използва както за нуждите на спортистите, така и за лечението на различни заболявания, тогава, въпреки използването на същите форми на освобождаване, дозата и свързаните с нея компоненти, съдържащи се в капсула или лента, могат да варират значително. По-долу ще опишем предимствата и недостатъците на всяка от произведените карнитинови форми.

  • Пиене. Най-популярната форма на освобождаване се дължи на оптималната комбинация от цена / скорост на усвояване. Също така често съдържа витамин С, микроелементи и свободни калциеви йони. Съставът може да включва подсладители и ароматизатори, така че преди употреба трябва внимателно да прочетете състава, за да избегнете употребата на нежелани вещества. Сред минусите може да се идентифицира ограничен срок на годност след отваряне на капака.
  • Капсулирани. Удобен в това, че съдържа груби влакна, които предотвратяват появата на глад, след приема на лекарството. В състава можете да намерите кофеин, витамини и различни микроелементи. Най-икономичният вариант. Сред минусите е възможно да се посочи може би продължителността на овладяването - трябва да вземете час и половина преди тренировка.
  • Ампули. Съдържа еднократна доза карнитин в чиста форма. Погълната почти мигновено. Сред минусите - високата цена.
  • Барове. Съдържа определено количество карнитин. Удобен в това, което можете да използвате като заместител на хранене.
  • В прахообразна форма. Най-рядката форма на освобождаване, защото е доста неудобно за употреба и употреба. Използва се не повече от 1 g през деня.
  • В състава на лекарствата. L-карнитинът е част от много лекарства. Но дозата в този случай зависи от общата посока на лекарството, следователно е неприемливо да се използва без лекарско предписание.

Прием на карнитин: всички „за“ и „против“

L-карнитин, както и повечето лекарства, използвани от спортисти, причинява много погрешни схващания и спорни мнения. Но, като се има предвид всичко по-горе, можем спокойно да преценим неговите предимства и недостатъци.

Предимства на лекарството

  1. Намалена умствена и физическа умора.
  2. Стимулира процесите на изгаряне на мазнини.
  3. Не предизвиква странични ефекти.
  4. Той има тонизиращо и имуностимулиращо действие.
  5. Допринася за растежа на чистата мускулна маса.
  6. Защитава сърцето и кръвоносните съдове от ефектите на холестерола.
  7. Намалява мускулните болки след спорт.
  8. Улеснява сърдечно и силово обучение.
  9. Забавя процеса на стареене.
  10. Успоредно с това можете да използвате и всякакви други добавки.

Противопоказания и противопоказания

Против, като такива, почти няма. Единственият проблем може да бъде неспазването на прекъсванията между курсовете за получаване на левия карнитин, тъй като това може да доведе до факта, че тялото просто спира да го синтезира.

Моля, обърнете внимание, че при здраво тяло, спазване на дозата и стриктното спазване на инструкциите към лекарството, просто е невъзможно да се предизвикат странични ефекти. Но има редица заболявания, при които карнитин може да се приема само с разрешение на лекаря и по негова препоръка.

Тези заболявания включват:

  • нарушения на щитовидната жлеза;
  • захарен диабет;
  • епилепсия;
  • бъбречно заболяване.

Въпреки че по време на бременност и кърмене необходимостта от ляв карнитин се увеличава няколко пъти, тя може да се използва само след консултация с Вашия лекар. Тъй като днес няма надеждни изследвания по този въпрос, методът се основава на индивидуални физически показатели.

Популярни въпроси за карнитин

Хората, които приемат карнитин за различни цели, отбелязват, че са подобрили цялостното здраве, повишена ефективност и мозъчната активност. Много положителни отзиви от спортисти, които подчертават повишена издръжливост по време на тренировки и помагат при рисуване на облекчение по време на сушенето. Не по-малко положителни отзиви от момичета, които искат да отслабнат. Както показва анализът на наличната информация със свободен достъп, единствените отрицателни отзиви за карнитин принадлежат на хора, които в процеса на приемане на L-карнитин не са свързвали обучението, надявайки се единствено на чудотворната му сила. Техните очаквания, разбира се, не се осъществиха.

За да дадем максимални отговори на всички ваши въпроси, свързани с приема на карнитин, избрахме най-често задаваните въпроси и подготвихме кратки отговори на тях, за да можем да формираме най-пълното мнение за това лекарство и неговото действие.

Как да приемате L-карнитин за отслабване и активно изгаряне на мазнините

Левокарнитин (L-карнитин) е един от най-известните и безвредни добавки за спортна храна за отслабване. Използва се както при сушене, така и при масово натрупване, в борбата срещу излишната подкожна мастна тъкан за получаване на допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще анализираме подробно как правилно да приемате L-карнитин, както и какви форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло.

Как действа добавката?

Фармакологично действие

Естественото вещество l-карнитин, подобно на витамини от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, насърчава образуването на АТР - т.е. енергията. С добавянето на добавки се ускорява разделянето на мастни киселини за енергия, както под товар, така и за организма.

свидетелство

В спорта те пият лекарство за борба с наднорменото тегло и като допълнителна енергия. В медицината се използва за дефицит на L-карнитин в организма на възрастни и деца, за заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, за висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото е безвредно, тъй като се синтезира от самия организъм, излишъкът от дневната норма и дългият курс може да наруши функцията на бъбреците, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещането за възпаление на бъбреците. Трябва незабавно да спрете приема на добавки.

Не се изключва и индивидуалната непоносимост към лекарството, която е съпроводена с повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, силна миризма на урина, спазми. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете да получавате L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различна форма на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане на 1 до 3 г вещество на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прахът и течната форма (ако е необходимо) трябва да се разредят с вода, най-добре да се направи преди употреба, разтворът да не се съхранява за повече от 2 часа.

Броят и методите на техниката

На тренировъчни дни:

  1. Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приемането на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди тренировка за сила или кардио тренировка. По време на натоварването е необходима голяма концентрация на веществото в тялото. Най-добре е да приемате elkarnitin за загуба на тегло преди тренировка, защото това отнема 40 минути, за да започнете действието, а приемането по време и след тренировките ще бъде неоправдано, поради късното “запалване”, когато енергията вече не е необходима. Когато аеробните упражнения осигуряват по-голяма консумация на мастни киселини, следователно се изгаря повече мазнини. Преди анаеробно упражнение се използват и 2 грама от лекарството, което ще осигури производството на АТР - необходимо за поддържане на енергията по време на силовото обучение. И в двата случая е необходимо да се вземе преди тренировка. Веществото ще продължи да действа и след тренировка в продължение на 2-3 часа и напълно извадено от тялото след 4 часа.
  2. При две тренировки на ден дневната скорост се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се взема 30-40 минути преди натоварването.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнините в нетренировъчни дни и пречки за усвояването на мазнини от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти дневно. Първата доза L-карнитин е сутрин след хранене (по-добре е да се приема ацетат преди хранене), втори път за обяд или лягане. През нощта той продължава своето действие, пренасяйки мастни киселини, така че тялото в съня не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай, тя не само помага да се намали теглото, но и да се предотврати катаболизма (разпадането на мускулите).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс ще бъде 1-1,5 месеца, след което трябва да направите 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, вземете почивка в продължение на 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Приемните цикли са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът е перфектно комбиниран с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични усилватели на ефекта на изгаряне на мазнините.

Омега-3 имат уникална молекулярна верига, която е способна да прикрепи свободни мастни киселини, като заедно двете лекарства ускоряват отделянето на мазнини.

Протеинът и основните аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулните протеини.

L-cartitin може и трябва (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с мазнини горелки, като липотропици и термогеници.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнини горелка сутрин (1 път на ден) с 1 г L-карнитин след хранене. Втората част се взема на обяд или преди тренировка. Вторият прием на мазнини горелка постепенно се свързва по време на обяд (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на мазнините горелки, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай може да предизвика безсъние, раздразнителност, аритмия.

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за увеличаване на теглото, тъй като креатинът може да задържи течност в мускулите, което им дава по-голяма мощност, за да вдигнат много тегло. Креатинът ви позволява да натрупате мускули и да натрупате течност, така че при загуба на тегло приемането му не е подходящо. По време на масата, смес от L-карнитин, креатин, гейнер, понякога пред-тренировъчен комплекс, ще ви позволи бързо да натрупате тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболен ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чистият концентрат в праха, който не съдържа никакви допълнителни примеси, аромати, е отличен с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В деня се нуждаете само от 2 г прах, който се разрежда с вода или сок (възможно е при анаеробно упражнение да се получи повече енергия от въглехидрати). За отслабване, чиста форма е по-добре да се разреди в 200 ml вода, взета един час преди тренировка. Влиза в сила след около 40 минути и ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да се раздели на две дози (сутрин, следобед или вечер) по 1 грам.

течност

Не трябва да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има няколко причини за това, първо, тази форма на концентрат съдържа въглехидрати (захар), през периода на изгаряне на мазнините е необходимо значително да се намалят простите въглехидрати и не трябва да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се взима в готова форма (една мерителна капачка) или се разбърква с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като тези порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, или сутрин, и на обяд.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини, което силно противоречи на свойствата на L-карнитин, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се продават само по лекарско предписание.

Течен концентриран L-карнитин е по-подходящ за енергийни натоварвания, тъй като въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия, а тялото ще изгори точно въглехидрати, а не мазнини. Следователно, тази форма е по-подходяща като енергия, отколкото ускорител на загуба на тегло.

В капсули

Капсулната форма на L-карнитин е също чиста, без добавки, примеси, подсладители. Капсулата обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които изискват 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж за 30-40 минути. В почивните дни, добавката се приема в 2 капсули 2 пъти дневно след хранене (първа доза сутрин, втора на обяд или през нощта). Капсулите се измиват с чаша вода.

прах

Прахообразното вещество (бяло кристално вещество) се разрежда с вода или, ако се желае, със сок. В тази форма производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарану, ефедрин, кофеин), овкусители. Една част е равна на една лъжица, предоставена от производителя. Спортистите трябва да разреждат порция (не повече от 2 г L-карнитин) в 250-300 мл вода, да вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, а неговият недостатък е ниската дозировка на веществото в една таблетка, така че формата на аптеката не е толкова изгодна и удобна за вземане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, но не превишава дневната норма. Също така се приема еднократно преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се измива с вода.

В ампули

Той е форма на високо концентриран течен L-карнитин, готов за употреба. Ако желаете, ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете по една ампула 40 минути преди тренировката. Различните производители на ампули имат много различен състав и дозировка. В една компания, една ампула може да съдържа от 1000 мг, а в другата - до 3000 мг от веществото. Можете също да намерите чисти форми или с добавка на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За загуба на тегло е да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 мг от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази не-естерна форма на l-карнитин и винена киселина се абсорбира бързо в тялото, за разлика от L-карнитина, и се задържа по-дълго в кръвта. Формата често се среща в много производители на спортна храна. Вземете тази група за загуба на тегло е по-добре в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, не надвишава дозата от 2 г на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавянето на ацетилна група. Тази форма се абсорбира по-бързо в сравнение с L-карнитин, но също така се получава много по-бързо. Също така често се използва в спортното хранене, тъй като L-карнитинът, след като приема тази форма, не се задържа дълго в кръвта, по-добре е да се предпочете неетерната форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

пропионил

Етерната група с добавянето на пропиониловата група. Подобно на ацетил, тази група се абсорбира бързо и действието на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, притежава антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло е необходимо да се изберат неетерни групи (чиста или тартратна), те се абсорбират много по-добре в организма от етерните групи, а съдържанието на карнитин в кръвта след приемане на тези добавки е много по-високо.

Необходимо е да се изберат форми в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин работи много по-добре, когато се използва дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат по различен начин.

Най-високата концентрация на вещество в кръвта е след приемането на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с другите групи и най-добре за загуба на тегло. Основното нещо е да не се превишава дозата в 2000 на ден.

Как да приемате момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа същото, дозировката е еднаква за всички. Няма разлика в допускането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, намалявайки количеството мазнини в диетата.

Какви резултати очаквате?

Сама по себе си, L-карнитинът не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производство на енергия, което е необходимо за продуктивно обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Използването на веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "взема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрати), само след това започват да изгарят мазнините като гориво. С използването на L-карнитин преди тренировка (от началото на действието на веществото), процесът на използване на мазнини започва веднага. Това означава, че добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнините два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с горелки за мазнини и диети с високо съдържание на протеини. Един интегриран подход - добавки, хранене и обучение, може да доведе до загуба на 3-5 кг на месец.

Препоръки за намаляване на теглото

1. Балансиране на диетата

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще изключи възможността за получаване на излишната мазнина, намаляването на въглехидратите (с изключение на простите захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Не приемайте L-карнитин с мастни храни, включително животински мазнини, консумирайте само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете сърдечния товар

Аеробните упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с прием на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки, добавете 3-4 кардиоваскуларни тренировки на седмица. В един ден можете да комбинирате кардио и силово обучение. В този случай, приемете една доза L-карнитин (1 г) преди сърдечно за 30-40 минути, а втората - преди тренировка за сила. Средната продължителност на кардиото трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнините с L-карнитин ще бъде да се извършват две сърдечно-съдови упражнения на ден за 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 г L-карнитин за 40 минути, изпълнете кардио на празен стомах, това ще ускори и увеличи количеството изгаряне на мазнините. Втората тренировка се прави преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, след като натоварването не се яде. Разрешено е да се вземат части от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден.

3. Извършете кръгово и интервално обучение.

Упражняване за издръжливост, можете бързо да изгаря мазнините, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, имате нужда от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Необходимо е да се използва L-карнитин по обичайния начин - 2 g вещество 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин на 100 g в натурални продукти

Разбира се, не е възможно да се допълни съдържанието на L-карнитин от натурални продукти за изгаряне на мазнините. По-скоро продуктите ще допринесат за загуба на тегло поради високото съдържание на протеин в състава, и най-важното, липсата на въглехидрати.

Висока таблица с хранителни продукти на Elkarnitine