Аминокиселини, L-карнитин, BCAA: Всеки има нужда от спортни добавки?

Спортното хранене е включено в диетата на почти всеки един от тези, които редовно посещават фитнеса. Но наистина ли трябва да купите всички спортни хранителни добавки в магазина? Фитнес индустрията се развива със скокове и граници, а обикновеният човек просто не разполага с време да бъде в крак с последните новини.

Михаил Vysochansky - старши треньор във фитнеса на федералната мрежа на фитнес клубове X-Fit, каза кой и как да приема аминокиселини, L-карнитин и BCAA

Преди няколко години думата "протеин" накара хората да бъдат предпазливи, недоверие и недоразумения, а днес можете спокойно да поръчате протеинов шейк след тренировка във фитнес кафе или да замените някоя от ястията с нея.

Нека се опитаме да разберем какво да правим с добавки като L-карнитин, аминокиселини и BCAA.

L-карнитин

Все повече хора, които са натрупали излишно тегло, мислят как да се отърват от него. Започнете да тренирате, отидете на диета и да ускорите процеса на отслабване, търсейки хранителни добавки, които ще им помогнат в това.

Една от тези добавки е L-карнитин. L-карнитин или левокарнитин, както се нарича, е витамин B11 или BT, който от своя страна ускорява транспортирането на мазнини до мястото на тяхното изместване.

Той има положителен ефект върху метаболитните процеси на организма, обогатявайки кръвта с кислород и повишавайки ефективността. Има ли всеки нужда от тази добавка? Да!

Най-добре е да започнете да го приемате с малка доза (1–1,5 g) 30 минути преди тренировката, постепенно увеличавайки се до 2 г. Противопоказания и предозиране не са идентифицирани.

Ако целта ви е да запазите сегашната си форма или мускулна маса, BCAA ще дойде на помощ. В залите трябва да сте виждали спортисти с шейкъри и цветни бутилки за вода. Така че, това е най-вероятно BCAA - един от най-популярните спортни добавки.

Тя обогатява тялото с незаменими аминокиселини, които, за съжаление, не се синтезират самостоятелно от тялото ни. Такива аминокиселини включват валин, изолевцин и левцин. Как действат?

Аминокиселините подобряват метаболизма, мускулната сила, забавят разрушаването на мускулната тъкан по време и след тренировка. Сега нека да отговорим на основния въпрос, купи BCAA или не?

Ако сте начинаещ, който наскоро дойде на фитнес, или човек, който не трябва да изгражда мускулна маса в своите приоритети, тогава можете да се справите с правилно изградена храна и упражнения.

BCAA може да се приема сутрин, както и преди, след и по време на тренировка, 4–8 g, разреден с мляко или вода, в зависимост от нивото на подкожната мазнина.

Аминокиселини

За разлика от BCAA, банка с аминокиселини съдържа комплекс от 20 есенциални, полузаменими и незаменими аминокиселини. Тяхната основна функция е да помогнат на тялото да изгради мускули, да се възстанови от стреса и да произведе хормони.

Аминокиселините са вече разделен протеин, така че те се абсорбират добре. Те трябва да се консумират по време на и веднага след тренировка, 8–10 г. На прах, таблетки или сироп - няма значение за кого е удобно.

Препоръчително е да започнете да ги приемате на хора със средно и високо ниво на обучение, в идеалния случай - да се комбинират с приема на BCAA, тъй като тази добавка помага на аминокиселините да се абсорбират по-бързо и по-добре.

Така открихме, че спортните добавки значително спомагат за постигането на висока цел, но преди да започнете да ги приемате, трябва да създадете програма за хранене и правилно да изградите режим на обучение.

BCAA и L-карнитинът са идеални за хора, които се занимават с фитнес, за да поддържат своята фитнес, ако целта ви е загуба на тегло, L-карнитинът е най-добър, а аминокиселините и BCAA са подходящи за изграждане на мускули.

Затова, преди да отидете в магазина за спортно хранене, определете целите си. Разбира се, продавачът ще се опита да ви продаде всички стоки, които абсолютно не ви трябват.

Когато избирате спортен спорт, винаги обръщайте внимание на марката и състава. Най-добрите производители на спортно хранене (например BSN, GEON, ON, Nutrend, SAN, Olimp) винаги върху етикетите посочват начина на приложение и дозировката.

Хареса ми статията за спортните добавки: Аминокиселини, L-карнитин, BCAA - сподели с приятели!

Карнитин, аминокиселина

Строго погледнато, карнитинът не е аминокиселина, но химическата му структура е подобна на структурата на аминокиселините и затова обикновено се разглеждат заедно.

Карнитинът не участва в синтеза на протеини и не е невротрансмитер.

Неговата основна функция в организма е транспортирането на дълговерижни мастни киселини, в процеса на окисляване на които се отделя енергия.

Това е един от основните източници на енергия за мускулната тъкан.

Така карнитинът увеличава превръщането на мазнините в енергия и предотвратява отлагането на мазнини в тялото, особено в сърцето, черния дроб, скелетните мускули.

Карнитинът намалява вероятността от усложнения от захарен диабет, свързан с нарушен метаболизъм на мазнините, забавя мастната дегенерация на черния дроб при хроничен алкохолизъм и риска от сърдечни заболявания.

карнитин

има способността да намалява нивото на триглицеридите в кръвта
насърчава загуба на тегло
повишава мускулната сила при пациенти с невромускулни заболявания.

Смята се, че някои варианти на мускулна дистрофия са свързани с дефицит на карнитин.

При такива заболявания хората трябва да получават по-голямо количество от това вещество, отколкото се изисква от нормите.

Карнитинът също повишава антиоксидантното действие на витамините С и Е.

Той може да се синтезира в организма в присъствието на желязо, тиамин, пиридоксин и аминокиселини лизин и метионин.

Синтезът на карнитин се извършва също в присъствието на достатъчно количество витамин С.

Недостатъчното количество от тези хранителни вещества в организма води до дефицит на карнитин.

Карнитинът се приема с храна, предимно с месо и други животински продукти.

Повечето случаи на дефицит на карнитин се свързват с генетично определен дефект в процеса на неговия синтез.

Възможни прояви на дефицит на карнитин включват

нарушения на съзнанието
болка на сърцето
мускулна слабост
затлъстяване.

Поради по-голямата им мускулна маса, мъжете се нуждаят от повече карнитин от жените.

Вегетарианците са по-склонни да имат дефицит на това хранително вещество, отколкото не-вегетарианците, поради факта, че карнитин не се среща в протеини от растителен произход.

Освен това, метионин и лизин (аминокиселините, необходими за синтеза на карнитин) също не се намират в растителни продукти в достатъчни количества.

За да се получи необходимото количество карнитин, вегетарианците трябва да приемат хранителни добавки или да ядат обогатени с лизин храни, като например царевични люспи.

Карнитинът се предлага в хранителни добавки в различни форми: като D, L-карнитин, D-карнитин, L-карнитин, ацетил-L-карнитин.

Аминокиселина L-Carnitine - друг моят помощник в борбата срещу косопада

През август започнах да водя тотална борба с косопад. В момента това е единственият ми проблем с косата, иначе всичко ми подхожда напълно. Войната със загубата е общо малко повече от месец и не е толкова гладка и успешна, колкото бих искал.
Всъщност планирах да се отърва от този проблем след един месец, но всичко се оказа много по-сложно и проблемът е много по-дълбок. Ще пиша за резултатите по-късно ако не е плешив в края

Но аз не се отказвам и продължавам да използвам различни средства за укрепване и стимулиране на растежа на косата

В допълнение към затопляне на маски, аз започнах да използвам продукти, които са богати на витамини и аминокиселини, които са насочени към подобряване на структурата на косата и са в състояние да дадат много полезни вещества на скалпа.

Днес ще говорим за аминокиселини, и по-конкретно за аминокиселината L-карнитин. Неговото въздействие върху човешкото тяло, включително състоянието на косата му и как използвам средствата от съдържанието на този компонент в борбата срещу загубата на коса.

Какво е аминокиселина

Тази структурна химическа единица, органична киселина, е една от съставките на всички протеини (протеини), включително бързи протеини. Той играе огромна роля в здравословното функциониране на човешкото тяло.

Протеини (протеини) - протеинът е форма на протеин в прахообразна форма. Той има висока биологична стойност, включва пълен набор от аминокиселини.

Бързият протеин е друго име за суроватка. Той е протеин с висока степен на разтворимост в стомашно-чревния тракт.

Аминокиселините се разделят на

Сменяемите аминокиселини влизат в тялото ни чрез прием на храна, главно чрез протеинови храни, или самите се синтезират в нашето тяло в процеса на човешкия метаболизъм или се формират в процеса на биосинтеза на други съществуващи аминокиселини.

Заместващите аминокиселини включват:
аланин
аргинин
аспарагин
Аспарагинова киселина
L-карнитин
цистеин
Глутаминова киселина
глутамин
глицин
пролин
серин
тирозин

Есенциалните аминокиселини се наричат ​​Essential. Те нямат способността да се синтезират в тялото. С това, когато идва от осезаема липса тялото започва да използва резервни запаси.

Съществени аминокиселини:
хистидин
изолевцин
левцин
лизин
метионин
фенилаланин
треонин
триптофан
валин

Какво дават аминокиселините на косата?

Те укрепват и уплътняват косата, спомагат за повишаването на техния растеж.
Най-лесният начин да приемате аминокиселини е да ги приемате ежедневно в хапчета.

Какво представлява L-карнетинът?

L-карнитин (левият карнитин) е една от най-често срещаните добавки в света. Карнитинът е получен за първи път през 1905 г. от обикновена част от месото. Това е аминокиселина, свързана с витамини от група В, по-специално с витамин В11.

L-карнитин е една от най-популярните заменими аминокиселини.
Това е много разпространена хранителна добавка, особено сред спортистите. Тъй като има добра способност за изгаряне на мазнини.

Какви храни съдържат L - карнитин?

Най-голямото количество от тази аминокиселина се намира в месото, поради което вегетарианците имат най-голям недостиг.

Как се проявява липсата на L-карнитин в косата ни?

1. Косопад

Например, болест като AGA.

АГА - андрогенна алопеция, заболяване, при което има постоянна и постепенна загуба на косми по главата, поради влиянието на хормоните - ендраените. Проявява се в присъствието на малки плешиви петна.

2. Бавно нарастване на дължината на косата

Карнитинът стимулира растежа на нова, по-силна коса (увеличава фазата на анаген). Ако не е достатъчно, тялото просто не намира сила да ускори растежа на косата.

Най-лесният начин да използвате аминокиселината L-карнитин е да втриете никотиновата киселина в скалпа.

Не се опитвах да използвам този метод, но сестра ми и много от моите приятели на момичетата практикуваха този метод и почти го похвалиха. Можете да го закупите в редовна аптека.

Днес ще ви кажа как използвам тази аминокиселина за укрепване на косата и за борба с косопада.

Така че вашето внимание е аминокиселината L-Carnitine под формата на спортна напитка L-carnitine XXI Power

Пийте L-Carnitine XXI Power е нискокалорична негазирана спортна напитка, чийто състав е близо до изотоничен. Напитката е обогатена с 1200 mg L-карнитин. Това е чудесно питие за фитнес за поддържане на общия тонус и благополучие по време на тренировки.

Професионални атлети L-карнитинът са използвани в началото на 80-те години. Наблюдавано е, че добавката с L-карнитин спомага за подобряване на спортните постижения в почти всички дисциплини. В същото време, това естествено вещество не е допинг, то се произвежда от нашето тяло и има положителен ефект върху много аспекти на здравето.

L-карнитинът е биологично активно вещество, принадлежащо към класа на витаминоподобни съединения, които насърчават транспортирането на свободни мастни киселини през митохондриалните мембрани за използване като източник на енергия. Именно този механизъм на действие допринася за разпознаването на карнитин като най-ефективния и безопасен горелка за мазнини.

Но не мисля, че продуктите за спортно хранене с L-карнитин ще бъдат полезни изключително за жените, за да отслабнат. По време на силовите тренировки, L-карнитин, който допринася за производството на енергия през депото на мазнините, ви позволява да не харчите, са в мускулите, аминокиселините, особено основните BCAAs.

По този начин, L-карнитин не само помага да отслабнете, но също така допринася за стартирането на антикатаболични реакции, има положителен ефект върху увеличаването на силата, чистата мускулна маса и ви позволява да се възстановите по-бързо след интензивно обучение поради цялостното подобряване на метаболитните процеси в организма.

Цена и къде да закупите този инструмент

Тази спортна напитка се продава в магазините на Fix Price, на места за спортни стоки и в много фитнес клубове в специални отдели за продажба на спортна храна.

Съставът на този инструмент

L-карнитин, малтодекстрин, ябълчена киселина, натриев ортофосфат, натриев цитрат, Bell Farm Industrial естествен ароматизатор, смес от витамини DSM Nutritional Products, натриев хлорид, калциев хлорид, магнезиев сулфат, филтрирана вода. Предупреждение: продуктът съдържа фенилаланин.

Малтодекстрин - пенообразувател също изпълнява функцията на балсам при напускане на козметика за коса.

натриев ортофосфат - регулатор на киселинността, емулгатор, текстуризатор, агент за задържане на вода, стабилизатор, разпенващ агент

Натриев цитрат - притежаващ кондициониращи свойства, спомага за смекчаване на негативното въздействие върху косата на алкална среда (в сапун от шампоан от нулата), прави косата гладка, копринена, мека и намалява образуването на сапун върху косата.

Фенилалалин (ароматна алфа-аминокиселина) е една от важните аминокиселини, която не се синтезира в тялото и изглежда, че е безцветна кристална субстанция. Основният източник на протеинови съединения - млечни (мляко, извара) и бобови растения, риба, както и пилешко и говеждо месо.

Калоричното съдържание на тази спортна напитка е 56 kcal

Въглехидрати 14 g
Протеин 0 g
Мазнини 0 g
L-карнитин 1200 mg

Съдържанието на витамини и минерали в напитката L-Carnitine XXI Power

Витамин С 30 mg
Витамин В1 0,8 mg
Витамин В2 0,8 mg
Витамин В6 0,7 mg
Витамин В12 0,5 mg
Витамин Е 5 mg
Ниацин 1.7 mg
Витамин H 50 mcg
Пантотенова киселина 3 mg
Фолиева киселина 100 mcg
Витамин РР 8 mg
Натрий 0.33 g
Калий 67 mg
Магнезий 5,4 mg
Фосфор 67 mcg
Калций 135 mg

Противопоказания за перорално приложение

• Интолерансност на отделните компоненти
x Бременност
x Период на кърмене

Как да го използвам за коса

Тъй като не мога да го използвам вътре, реших да го направя маска за укрепване на косата. Втривам ги в кожата с масажиращи движения, след това събирам косата в кок, под чантата и капачката и я оставяме за един час. Тъй като съставът не се затопля и не дава топлина, затоплям всичко със сешоар, след което измивам всичко с шампоан. Измивам обичайния неорганичен шампоан с SLS. Органичният шампоан смята, че тази течност няма да успее. След прилагане на обичайния балсам.

Опаковка, аромат, външен вид на този инструмент

Опаковката на тази спортна напитка е обикновена пластмасова бутилка, обемът й е 500 мл. Имам вкус на "Ягода", затова има вкус на зрънце, по-скоро естествен, а не химотичен. Има също една и съща спортна напитка с вкус на грейпфрут.

Коса след тази процедура

Карнитин, аминокиселина

Строго погледнато, карнитинът не е аминокиселина, но химическата му структура е подобна на структурата на аминокиселините и затова обикновено се разглеждат заедно.

Карнитинът не участва в синтеза на протеини и не е невротрансмитер.

Неговата основна функция в организма е транспортирането на дълговерижни мастни киселини, в процеса на окисляване на които се отделя енергия.

Това е един от основните източници на енергия за мускулната тъкан.

Така карнитинът увеличава превръщането на мазнините в енергия и предотвратява отлагането на мазнини в тялото, особено в сърцето, черния дроб, скелетните мускули.

Карнитинът намалява вероятността от усложнения от захарен диабет, свързан с нарушен метаболизъм на мазнините, забавя мастната дегенерация на черния дроб при хроничен алкохолизъм и риска от сърдечни заболявания.

карнитин

има способността да намалява нивото на триглицеридите в кръвта
насърчава загуба на тегло
повишава мускулната сила при пациенти с невромускулни заболявания.

Смята се, че някои варианти на мускулна дистрофия са свързани с дефицит на карнитин.

При такива заболявания хората трябва да получават по-голямо количество от това вещество, отколкото се изисква от нормите.

Карнитинът също повишава антиоксидантното действие на витамините С и Е.

Той може да се синтезира в организма в присъствието на желязо, тиамин, пиридоксин и аминокиселини лизин и метионин.

Синтезът на карнитин се извършва също в присъствието на достатъчно количество витамин С.

Недостатъчното количество от тези хранителни вещества в организма води до дефицит на карнитин.

Карнитинът се приема с храна, предимно с месо и други животински продукти.

Повечето случаи на дефицит на карнитин се свързват с генетично определен дефект в процеса на неговия синтез.

Възможни прояви на дефицит на карнитин включват

нарушения на съзнанието
болка на сърцето
мускулна слабост
затлъстяване.

Поради по-голямата им мускулна маса, мъжете се нуждаят от повече карнитин от жените.

Вегетарианците са по-склонни да имат дефицит на това хранително вещество, отколкото не-вегетарианците, поради факта, че карнитин не се среща в протеини от растителен произход.

Освен това, метионин и лизин (аминокиселините, необходими за синтеза на карнитин) също не се намират в растителни продукти в достатъчни количества.

За да се получи необходимото количество карнитин, вегетарианците трябва да приемат хранителни добавки или да ядат обогатени с лизин храни, като например царевични люспи.

Карнитинът се предлага в хранителни добавки в различни форми: като D, L-карнитин, D-карнитин, L-карнитин, ацетил-L-карнитин.

L-карнитин е приложим за отслабване?

L-карнитинът е естествена аминокиселина, която се използва за отслабване.

Той играе важна роля в производството на енергия поради функцията на транспортиране на мастни киселини в митохондриите в клетките на тялото.

Митохондриите, като мотор в кола, генерират енергия от горивото (мастните киселини), което използваме за активност.

Човешкото тяло може независимо да произвежда L-карнитин от други аминокиселини L-лизин и L-метионин.

За да може тялото да произвежда аминокиселини, той изисква витамин С.

Можем да получим допълнително креатин от храна за животни (месо или риба), както и специализирани добавки.

Веганите не могат да получат достатъчно креатин от храната, така че телата им често са недостатъчни в тази аминокиселина.

Накратко: L-карнитинът е важна аминокиселина, която може да бъде произведена от човешкото тяло самостоятелно, от други аминокиселини и с помощта на витамин С.

L-Carnitine: подробна информация

Видове аминокиселини

L-карнитинът е стандартна биологично активна форма на карнитин, който присъства в човешкото тяло, храна и много добавки.

Има редица други видове вещества:

D-карнитин: неактивна форма, която влияе на аминокиселинния дефицит в човешкото тяло. Това се дължи на факта, че наличието на тази форма на вещество намалява абсорбцията на по-активни форми на аминокиселината.

Ацетил-L-карнитин: често се нарича ALCAR и е най-ефективната форма на аминокиселина за мозъка. Тази форма се използва от невролози за подобряване на състоянието на болните от Алцхаймер.

Пропионил-L-карнитин: Тази форма на аминокиселина се използва за подобряване на функционирането на кръвоносната система и за борба с високото кръвно налягане.

L-Carnitine Tartrate: една от най-често срещаните форми на аминокиселина, която се използва в спортните добавки поради бързото му усвояване от организма. L-Tartrate помага за възстановяване на мускулите след високи натоварвания.

Накратко: L-Carnitine е стандартна форма на аминокиселина, но има редица други форми, които имат различно въздействие върху човешкото тяло.

Полезни свойства

Основната функция на аминокиселината е производството на енергия вътре в клетките.

Около 98% от аминокиселината се открива в мускулната тъкан, а останалите 2% се проследяват в черния дроб и кръвта.

Вътреклетъчното производство на енергия е важно за здравето на тялото като цяло. Тя засяга липсата на някои болести и процеса на остаряване в добро здраве.

Нови изследвания показват възможността за лечение на редица заболявания на сърдечно-съдовата система и заболяванията на мозъка с помощта на L-карнитин. (1, 2)

Накратко: основната функция на L-Carnitine е да транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, където се произвежда енергия.

Загуба на тегло

мнения за iHerb

Теоретично, използването на тази аминокиселина може да помогне за намаляване на теглото.

Тъй като Carnitine е отговорен за преместването на мастни киселини в клетките, където енергията се получава от мазнини, можете да си представите как една аминокиселина помага да се изгорят натрупаните мазнини и да се намали теглото.

Въпреки това, човешкото тяло е сложна и добре организирана система, а изследванията за полезните свойства на L-карнитин се извършват не само при хората, но и при животните.

В едно проучване 38 жени бяха разделени на две групи. Една група получава аминокиселината, а другата плацебо. И двете групи завършиха курс на упражнения с висока физическа активност, продължила 8 седмици.

Изследователите не са открили разлика в загубата на тегло между групите, но 5 от 19-те участници, които са получили аминокиселината, се оплакват от диария. (3)

Друго човешко проучване е проведено на спортисти, които са имали 90-минутна тренировка на стационарно колело.

Проучването продължи 4 седмици и показа, че добавката не подобрява изгарянето на мазнините. (4)

Само 1 от 9 прегледани проучвания показват подобрение в изгарянето на мазнините.
Това проучване е проведено върху възрастовата аудитория, което може да показва, че аминокиселината е неефективна за младите хора, водещи активен начин на живот, но може да помогне на възрастовите групи. (5)

Накратко: вътреклетъчният механизъм на L-карнитин има недостатъчен ефект върху загубата на тегло и този факт изисква допълнително проучване.

Благоприятен ефект върху мозъка

Аминокиселините могат да подобрят мозъчната функция и да намалят вероятността от развитие на мозъчни заболявания.

Проучвания върху животни, в които е използван ацетил-L-карнитин, показват възможността за намаляване на скоростта на свързана с възрастта деградация на мозъка, както и ускоряване на скоростта на учене. (6, 7)

В проучвания при хора е доказано, че аминокиселината е полезна за намаляване на негативните ефекти на болестта на Алцхаймер. (8, 9, 10)

Подобен благоприятен ефект е установен и за участниците в проучването в напреднала възраст, които не страдат от болестта на Алцхаймер. (11, 12, 13)

В някои случаи една аминокиселина може да предотврати увреждане на мозъчните клетки. Проучването установи, че 2 грама вещество за 90 дни може значително да подобри мозъчната функция. (14)

Накратко: Ацетил-L-карнитин може да има значителен положителен ефект върху мозъчната функция, особено на възрастните.

Други полезни свойства

Аминокиселината е преминала голям брой изследвания, по време на които са установени различни полезни свойства. Докато мозъчната работа и намаляването на теглото са най-обсъжданите свойства, много други не се споменават изобщо.

Здраве на сърцето

Някои изследвания показват възможността за използване на аминокиселини за намаляване на налягането и възпалението, което може да помогне при лечението на заболявания на сърдечно-съдовата система. (15, 16)

При изследване на една група, 2 грама ацетил-L-карнитин се дава ежедневно. Контролирайки хода на проучването, лекарите регистрираха понижение на систоличното налягане от 10 пункта. Това може сериозно да намали вероятността от тежки усложнения при пациентите. (15)

Добавката може да помогне на пациенти с коронарна болест на сърцето или хронична сърдечна недостатъчност. (17, 18)

Едно 12-месечно проучване установи намаляване на смъртността при пациенти със сърдечна недостатъчност при приемане на аминокиселина. (19)

Подобряване на резултатите от тренировката

Намерихме смесени резултати относно ефекта на L-карнитин върху резултатите от обучението. От една страна, има подобрения, когато се взема голяма част от аминокиселини, или с дълъг прием. (20, 21, 22)

От друга страна, краткосрочната употреба на добавки със спортно хранене не дава никакъв резултат.

Ефектът на това вещество се забелязва по време на приемането от няколко седмици до месец, което го отличава от кофеина или креатина, което дава бърз резултат.

Полезни свойства:

• Възстановяване: възстановяването се ускорява след силно натоварване.
• Мускулно снабдяване с кислород: подобрява възстановяването на мускулите и способността им да пренасят товари.
• Обща издръжливост: подобряването на кръвообращението и ускоряването на производството на енергия ви позволяват да не се чувствате уморени по-дълго.
• Облекчава болката: намалява болката в мускулите след тренировка.
  Производството на червени кръвни клетки: те пренасят кислород до мускулните тъкани.

Чувствителност към инсулин

L-карнитин намалява симптомите на диабет тип 2 и вероятността от развитие на заболяването. (23, 24, 25)

Проучване, проведено върху пациенти с диабет тип 2, показва способността да се подобри реакцията на организма към кръвната захар. Реакцията към захарта е важен показател за риска от диабет и общото състояние на тялото. (26)

Важно в борбата с диабета е ефектът върху AMPK ензима, който е отговорен за способността на организма да използва въглехидрати. (27)

Накратко: проучванията на аминокиселините показват възможността за подобряване на състоянието на тялото по много начини при продължителна употреба.

Експертно видео:

Безопасност и странични ефекти

Подобно на много други естествени добавки, L-Carnitine е доста безопасен за хората.

По време на 21-дневното проучване участниците получиха 3 грама аминокиселина, което е с 150% повече от стандартната ставка. След края на проучването не са идентифицирани странични ефекти от употребата на добавки. (26)

В друго проучване, участниците са взели 2 грама добавки за дълго време, но за някои участници са открити странични ефекти като коремна болка и гадене. (27, 28)

Накратко: за повечето хора дозата от 2 грама е безопасна и не трябва да води до никакви странични ефекти.

богати източници на храна

Източници на храна

Малки количества карнитин могат да се получат от месо и риба.

Използването на L-карнитин за намаляване на теглото

L-карнитин е аминокиселина, която участва в процеса на разделяне на мастния слой. Всъщност, тя пренася мастни киселини в областта на клетките, които са отговорни за контролирането на разлагането на елементите на компоненти. Недостатъчното количество L-карнитин в организма води до неефективно разделяне на мазнините и в резултат на затлъстяване. Също така, човек може да усети постоянна умора, умора от физическо натоварване. Важно е да се отбележи, че L-карнитинът е възможно най-ефективен, ако се изпълняват физически упражнения заедно с приемането.

L-карнитин - как да отслабваме?

Не е тайна, че най-популярната цел на използването на L-карнитин е да намали теглото си. Аминокиселината просто се взема преди тренировка, а при извършване на упражнения се активира процесът на загуба на мазнини. В действителност, L-карнитинът помага за транспортирането на мастни киселинни клетки с дълги въглеводородни вериги в митохондриите на клетките, след което започва процесът на разделяне. Самопревозването на клетки с дълги въглеводородни вериги е много трудно. Така L-карнитинът активира и ускорява процеса на загуба на мазнини, тъй като повече мастни киселини се разграждат. Без съмнение, по такъв естествен начин можете да постигнете видими резултати в отслабване. L-карнитин се приема за около месец, след което се прави кратка пауза.

Основната задача на добавките с L-карнитин е да започнете процеса на изгаряне на мазнините, затова сте длъжни да помогнете на тялото си, не само да му придадете допълнителни добавки, но и да упражните.

Карнитинът се предлага в различни форми: таблетки, капсули и течна форма. Използва се за повишаване на физическата издръжливост и намаляване на телесните мазнини. Помага да се намали нивото на крепату (мускулни болки) след тренировка. L-карнитин трябва да се приема един час преди тренировката.

Важни стъпки за ефективно използване на L-карнитин за намаляване на теглото:

• Физическа активност. Не е необходимо да се изчерпвате със силови тренировки във фитнеса. Достатъчно е да се върви бързо или лесно. Необходимо е да започнете процеса на изгаряне на мазнините. Препоръчително е да практикувате поне 25 минути, така че сърдечната Ви честота да е в желаната зона.
• Правилното хранене. L-карнитин не се препоръчва при приемане на нискокалорична диета или стриктна диета. Когато се използва, има увеличаване на потреблението на енергия и е естествено, че тялото ще изисква нов енергиен прием.
• Когато се създават условия за изгаряне на мазнините чрез физическо натоварване и правилно хранене, има смисъл да се използва добавка за ефективен резултат.
• Преди тренировка се препоръчва да се използват протеинови храни, а след това да се въздържат от ядене в продължение на 1 час.

Спазването на всички условия ще спомогне за намаляване на количеството мазнини в тялото, а L-карнитинът ще бъде най-добрият помощник в тази област. Липсата на промяна на теглото не е причина за паника. Процесът на намаляване на теглото се дължи на изхвърлянето на мазнини, трябва да се обърне внимание на обема.

L-карнитинът е аминокиселина, която помага за отслабване.

L-карнитинът е аминокиселина, която помага за отслабване.

Нека да разгледаме концепцията за l-карнитин. В света на спортното хранене и хранене, това вещество заема солидна позиция сред безвредните универсални и достъпни добавки.

1. Какво е l-карнитин и откъде идва?

L-карнитинът е почти идентичен с заместващата аминокиселина карнитин. Той изпълнява някои от същите функции, например, ускорявайки образуването на енергия от входящата храна.

L-карнитин се синтезира в организма от аминокиселините лизин и метионин. L-карнитинът може да бъде добавен към дневната диета като хранителна добавка, представена в различни форми в магазина за спортно хранене, както и от естествени и синтетични източници. В значителни количества, 1-карнитин се намира в авокадо, млечни продукти и червено месо, особено в агнешко и говеждо месо.

2. Как действа тялото и има ли научни изследвания, потвърждаващи такива ефекти?

L-карнитинът транспортира мастни киселини с дълга структурна верига, като триглицериди, в митохондриите (място в клетката, където се получава еренгична продукция), в рамките на които те могат да бъдат окислени и преобразувани в енергия. L-карнитинът се използва широко като хранителна добавка и се използва, наред с други неща, за стимулиране на растежа и развитието на организма. Също така се използва широко за изгаряне на мазнини с едновременния ефект на увеличаване на енергията и увеличаване на способността да се противопоставят на мускулната умора. L-карнитинът също така може да помогне за изграждане на мускули и може да бъде много полезен в различни диети, тъй като намалява чувството на глад и повишава общия тонус на тялото. Такъв ефект на l-карнитин е много важен за спорта и храненето: неговото добавяне ускорява загубата на мазнини и спомага за поддържането на мускулна маса.

Редица научни изследвания на l-карнитин, провеждани от 1937 г., потвърждават предположенията за значителните ползи от приемането на това вещество за сърдечно-съдовата система на хората. Към днешна дата са публикувани голям брой разнообразни разработки и проучвания, потвърждаващи положителното въздействие на l-карнитин върху работата и работата на сърцето, и доказването на ефекта от стимулиране на енергийното снабдяване на сърцето и осигуряване на сърдечна дейност.

3. Кой се нуждае от L-карнитин и какви са симптомите на неговата липса?

Всеки, който изпитва недостиг на протеини или прием на аминокиселини в диетата си, ще има голяма полза от допълнителния прием на l-карнитин.
Недоносените новородени, вегани, деца и кърмачки - тези категории хора са с преобладаващо недостиг.

Изводи за възможна липса на аминокиселини или протеини могат да бъдат направени с постоянна мускулна умора, конвулсии, както и при преждевременно стареене.

4. Колко трябва да приема L-карнитин? Има ли някакви странични ефекти?

Трябва да се приема от 2 до 4 грама l-карнитин за 40-60 минути преди тренировка. Ходът на прием е желателно да продължи най-малко 2 седмици.

Получаването на l-карнитин е абсолютно безопасно. Въпреки че има така наречена DL-форма на карнитин (DL-карнитин), която може да бъде токсична и затова не се препоръчва за употреба.

Като спортна добавка, L-карнитинът се използва за изгаряне на мазнините, увеличаване на енергията и увеличаване на прага на мускулната умора.

Kumkumadi масло. Днес ще разсеем съмненията. Хората говорят за него толкова много и много хора мислят, че има много преувеличения. Затова накратко описваме маслото Kumkumadi, един от най-известните производители.

Ура! Лятото е на прага. Мисля, че много от нас вече очакват шум от вълни, бял пясък и асортимент от плодове. Има едно НО, което е много важно. Това е вашата кожа.

L-карнитин: цар на фитнес хранене

L-карнитин, по-добре познат на широк кръг хора като B11, е аминокиселина с редица полезни свойства за човешкото тяло. Въпреки факта, че е естествено синтезиран в организма, често това вещество се нарича витамин и катализатор за липидния метаболизъм, благодарение на транспортирането и разграждането на мастните киселини.

Функции и ефекти на L-карнитин

Основната функция на L-карнитин е да изгарят излишната мазнина и да генерират допълнителна енергия, необходима за поддържане на висока жизненост, подобряване на работата и издръжливостта. В този случай, добавката не води до нарушаване на протеини и въглехидрати, което е много важно в спортното хранене с повишено физическо натоварване. Аминокиселината също допринася за:

• намаляване на мускулната болка и общ дискомфорт след досадна тренировка;
• ускоряване на регенеративните процеси и превенция на сърдечни заболявания;
• стрес толерантност и детоксикация;
• разцепване на мастна тъкан и загуба на тегло дори при минимални натоварвания;
• увеличаване на мускулния растеж, благодарение на подобрения метаболизъм на протеините, излагането на пресата и мускулите, като същевременно се запазват положителните аспекти на човешката фигура.

Вредни и странични ефекти на карнитин

Има много необосновани стереотипи около хранителната добавка, но многобройни проучвания показват, че L-карнитинът се понася добре от организма и не представлява никаква вреда за него. Ако говорим за странични ефекти, тогава дори дългосрочен прием на аминокиселини в големи количества (до 15 g) не предизвиква отрицателни ефекти.

L-карнитин в храните и спорта

Синтезът на L-карнитин се осъществява с участието на витамини от група В, желязо и аскорбинова киселина, както и редица ензими и други аминокиселини. Основните източници на полезни вещества в храните включват риба и морски дарове, месо, птици, млечни продукти, особено сирене и извара. Дневната норма на това вещество е 300 mg (приблизително 400 g сурово месо). Важно е да се отбележи, че продуктите, които са били подложени на топлинна обработка, в голяма степен губят концентрацията на веществото. Следователно, често се наблюдава недостиг на аминокиселини и вегетарианци, сироедов, хора, чиято диета е небалансирана.

L-карнитин се използва успешно в почти всички спортни игрища: бягане и бокс, бодибилдинг и фитнес, пауърлифтинг и плуване, тенис и гребане. Но това е особено важно, когато има нужда от увеличаване на общата и специалната издръжливост. Ако загубата на тегло не е една от основните цели, енергията може да бъде повишена с участието на голямо количество мазнини в диетата.

Оценка на спортното хранене с L-карнитин

Чрез анализиране на многобройните ревюта на съвременни форуми, посветени на спортното хранене, както и като се вземе предвид анализът на съотношението цена и качество, са получени следните данни за рейтинга:

В тандем: съвместимост с други аминокиселини

Всеки съвременен горелка за мазнини се чувства добре в ансамбъл с L-карнитин, без да се намесва в реализирането на основната му функция. Освен това, L-карнитинът положително усилва действието на неговите „братя” и минимизира появата на неприятни „странични ефекти”. Най-изгодната комбинация, препоръчвана при набирането на мускулна маса - с коензим Q10: тези две вещества се допълват взаимно и предотвратяват натрупването на мастна тъкан.

Метод на приложение и нюанси на избора l карнитин

По-добре е добавката да се приема на празен стомах преди основното хранене, или директно по време на хранене след тренировка (с изключение на вечерното време на деня, за да не се пречи на здравословния сън, тъй като добавката насърчава прилив на сила). Не се препоръчва да се превишава препоръчваната доза - 3 g вещество дневно. Препоръчително е да се включи в храната като въглехидрати и протеини. Счита се, че продължителният курс на употреба е продължителността на употреба за около 6 седмици подред. След двуседмична пауза курсът може да бъде възстановен.

На този етап L-карнитинът се предлага в няколко форми: под формата на таблетки, капсули, прах, ампули за пиене, концентрат за приготвяне на напитка или готов продукт. При избора на форма всичко зависи от индивидуалните характеристики на даден човек и неговите финансови възможности. Например, най-евтиният вариант са хапчета или капсули. Те се характеризират с по-бавна абсорбция и много по-ниска ефективност от течната. Ето защо е по-целесъобразно да се избере такъв вариант само с цел обща корекция на метаболитните процеси. Ако искате да постигнете по-осезаеми резултати, по-добре е да избирате разтворими прахове и да спестите време при подготовката - готови бутилки или концентрати.

Какво представлява l-карнитин и как да го приемате правилно?

От всички хранителни добавки за спортисти, L-карнитинът (L-карнитин) днес предизвиква най-противоречия относно това как да се използва и необходимостта от здраве. Някой го смята за обикновен мазнина горелка, някой твърди, че е панацея за всички болести, а някой взема под внимание само способността му да улеснява прехвърлянето на физическо натоварване. Какво е истина и измислица? Отговорите на всички тези въпроси ще бъдат подробно разгледани в тази статия.

Какво представлява L-карнитин?

Може би трябва да започнем с самото име. Той идва от латинската дума "carnes", която се превежда като месо. Не се изненадвайте, това е месо, защото максималното съдържание на карнитин в организма попада директно върху мускулните влакна.

За първи път научих за него още през 1905 година. Той е открит на територията на тогавашния цар Русия в Харков, но те могат да синтезират лекарството само в лабораторията през 60-те години на миналия век. И само две години по-късно учените успяха да разберат защо тялото наистина се нуждае от нея. Преди това, веществото просто се счита за друг витамин.
За неговото обозначаване обикновено се използват до три версии на имената:

И въпреки че L-карнитин се появява благодарение на синтеза от аминокиселини, наречени метионин и лизин, неговите свойства са по-склонни да принадлежат към витамините от група В. Между другото, тези витамини, заедно с витамин С, фолиева киселина, желязо и други микроелементи, също участва в неговото формиране.

Изкуствен витамин

Често можете да чуете, че карнитинът се нарича изкуствен витамин. Това се дължи на факта, че човешкото тяло, въпреки че го произвежда в достатъчно количество за нормален живот, но "не знае как" да създаде резерви за бъдещето, както се случва с други видове витамини. Неизползваната субстанция се екскретира просто чрез бъбреците заедно с урината. Процесът на образуване на карнитин се среща и в черния дроб и бъбреците, но мястото му на най-голяма концентрация е мускулите, сърцето и мозъка на човека.

Форми на карнитин в природата

Има две форми на карнитин в природата. Това е вече споменатия l-карнитин, както и d-карнитин. Много е важно да се знае, че втората форма е синтетична и не само не помага на организма, но и пречи на нормалното функциониране на l-карнитин. Ето защо, преди покупката, винаги четете състава и избягвайте препарати, съдържащи d-форми на карнитин. По правило такива лекарства се различават по евтино. Така че не бързайте да си купите пакет с карнитин на атрактивно евтина цена - първо се уверете, че не вредите на тялото си.

Ацетил и карнитин тартарат

Ацетил карнитин се появява не толкова отдавна и представлява същата 1-карнитин, но в комбинация с ацетилни молекули. Нещо повече, дори е патентован под марката "Алкор". Според разработчиците, тя е по-биологично активна и затова може да се използва в по-малки дози.

Карнитин тартат е всъщност сол на карнитин, който веднъж в стомаха се разпада на самия карнитин и винена киселина. Струва си да се отбележи, че при такава комбинация от микроелементи абсорбцията на карнитин наистина се случва по-бързо.

Но това, което е важно да се знае на първо място е, че някоя от тези възможности се абсорбира от тялото и работи със същата скорост и производителност като обикновения L-карнитин. Това се потвърждава от изследванията. Въпреки това, все още има много фалшиви реклами около препаратите карнитин. И цената е много по-висока.

Как действа l-карнитинът?

Ами, разбрахме какво е карнитин. Но защо тялото се нуждае от нея и каква роля играе в нея? Колкото и да е изненадващо, тази субстанция има най-пряка роля в нашия живот на етапа на образуване на плода, попадайки в яйцето заедно със сперматозоида. А по-нататъшното развитие на ембриона зависи пряко от него. Тъй като основната функция на L-карнитин в организма е производството на енергия.

Всеки е свикнал да мисли, че получаваме енергия от глюкоза, напълно забравяйки за мастните киселини. Левият карнитин е пряко отговорен за тяхното транспортиране в митохондриите на клетките за по-нататъшно разцепване. Но полезните му свойства не свършват дотук.

Сред основните свойства на l-карнитин са следните:

1. Участие в процесите на разделяне на мазнините
2. Стимулира механизмите за обмен.
3. Анаболен ефект, допринасящ за растежа на чистата мускулна маса.
4. Намалете нивата на холестерола в кръвта до здравословни нива.
5. Предотвратяване на образуването на нови мастни натрупвания, което позволява използването на l карнитин за намаляване на теглото.
6. Подкрепете работата на сърцето.
7. Насърчава възможно най-бързото насищане на клетките на организма с кислород.
8. Имуномодулаторни функции.
9. Защита на нервните клетки от токсични вещества.
10. Подобряване на регенерацията на мускулната тъкан.
11. Увеличете общия тонус на тялото.
12. Увеличава естественото количество ATP.
13. Участва в процеса на формиране на плода при хора и животни.

Ролята на карнитин в организма

Всички горепосочени свойства имат значително влияние върху работата на почти цялото тяло. По-долу са най-важните жизнени процеси на човешкото тяло, в които участва карнетинът.

Сърдечна и кръвоносна система

Тук първата е способността на карнитин да предпазва от мастни натрупвания в областта на сърдечния мускул. Според проучванията, редовната му употреба намалява холестерола и предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове. Всичко това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 60%.

Мускулна формация

Оказвайки влияние върху метаболизма на протеините, карнитинът проявява доста изразена анаболна функция. Освен това, способността за насищане на кръвта и тъканите с кислород води до по-пълно разграждане на глюкозата, намалявайки количеството млечна киселина в мускулите. Това улеснява прехвърлянето на тренировките и постига по-голям ефект от тях. Какво е особено важно за спортистите, които искат да изграждат мускулен обем.

Метаболитни процеси

Както вече установихме по-горе, левокарнитинът участва пряко в процесите на енергийно формиране. По този начин той ускорява обмена и разделянето на мастната тъкан в цялото тяло, което прави възможно използването на карнитин за загуба на тегло. Освен това, той допринася за детоксикацията и елиминирането на вредни вещества, като ксенобиотици, тежки метали или оцетна киселина. Всичко това има благоприятен ефект върху метаболитните механизми на организма. И докато ограничаването на броя на бързите въглехидрати допринася за бързото изхвърляне на мазнините.

Издръжливост и устойчивост на стреса

Това се влияе от няколко фактора едновременно. Основните фактори са увеличаването на разделянето на мазнини за енергия и защитата на нервната тъкан от карнитин от действието на вредни вещества, които могат да бъдат задържани или натрупани в организма. Но не по-малко важно е способността да се увеличи потокът на кислород и да се увеличи производството на ендорфини. Общият ефект се изразява в намаляване на тревожността и умората по време на психическо и физическо натоварване.

Показания за употреба

Причините за приемане на карнитин могат да бъдат много различни: от медицински цели до най-банални - за загуба на тегло. Нека погледнем отблизо всички случаи, в които употребата на този наркотик би била подходяща.

С недостиг на вещества в организма

Повечето, знаейки, че карнитинът се произвежда от организма и може да се получи от храната, са твърдо убедени, че дефицитът му в организма е просто невъзможен. Но това е далеч от случая. Трябва да започне с факта, че тялото синтезира само 10-25% от дневната доза. И предпочитаме храна, термично обработена, т.е. с разрушен карнитин.

Затова много хора наистина се нуждаят от нея. Как да го дефинираме? Всичко е много просто, ако имате следните симптоми, то това е сигнал за недостатъчен прием на веществото:

1. Ако се изморите бързо с най-малкото физическо натоварване, като бързо ходене или изкачване на стълби.
2. Неприятна болка от спазми след спорт или други физически дейности.
3. Тремор на ръцете и краката, постоянно напрежение в мускулите.
4. Ако вашите тренировки не дават никакви резултати.
5. Диспнея, замаяност, слабост и неравномерно сърцебиене по време на спорт.

За попълване на енергия

Не е тайна, че редовните тренировки изискват много енергия. А някои предпочитат да го получат от различни енергийни напитки, произведени днес. Тук са само повечето от тях имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата, автономната и храносмилателната система, да не говорим за общата вреда на бъбреците и черния дроб. Да, и „изразходва” такава енергия много бързо.
Най-разумният и най-важният, безобиден начин за увеличаване на издръжливостта и попълване на енергийните запаси за спортисти е карнитин. Използването му както преди тренировки, така и през деня значително намалява умората. И "елиминирането" на млечнокиселите остатъци в мускулите ви позволява да направите тренировката по-интензивна, като същевременно намалите "неприятните" ефекти под формата на предварително напрягане до минимум.

При сушене

Широко разпространено е мнението, че тези най-желани мускулни облекчения могат да бъдат постигнати с помощта на някои тренировки. Никой не спори с това, разбира се. Всичко зависи от тяхното количество и интензивност. Но правилният подход към създаването на релеф включва и специално хранене, насочено към намаляване на слоя на подкожната мастна тъкан. С други думи, този процес се нарича "изсушаване" на тялото.

Това е доста дълъг и труден процес, който може да бъде облекчен с помощта на карнитин. Ускореният процес на транспортиране на мазнини към митохондриите за енергия ще намали вероятността от мускулно разделяне по време на тренировката през този период.

Предотвратяване на телесните мазнини

Често бодибилдърите се сблъскват с наддаване на тегло след състезанието. Това е предизвикано от връщане към предишната диета и упражнения. И тук способността на l-карнитин да предотврати образуването на мастни натрупвания идва на помощ. Вторият плюс е за тази категория спортисти са анаболните характеристики на лекарството, стимулиращи растежа на изключително суха мускулна маса.

отслабване

Последните проучвания показват, че често причината за излишните „отлагания” се счита за дефицит на левия карнитин в човешкото тяло. Липсата на вещество затруднява разграждането на мазнините при натоварване, принуждавайки тялото да “яде” мускулни влакна в опит да попълни енергийните резерви. В допълнение, всички метаболитни функции се забавят и се развива чувство за хронична умора, че същото не допринася за прекомерна активност, което означава загуба на тегло.

В такива случаи приемът на карнитин може значително да промени статуквото. Тялото ще започне да използва мазнини директно, а не само подкожно, но също така и мастни плаки в съдовете. Какво допринася за по-доброто кръвоснабдяване и оксигенацията. Което отново ще ускори процеса на разделяне на мазнините. Освен това, използването на L-карнитин преди тренировка почти ще удвои броя на консумираните калории.

С висока умствена активност

За съжаление усещането за умора не е само физическо. Хората, които са изправени пред интензивна умствена дейност, изразходват не по-малко калории, отколкото атлети. И концепцията за умората и апатията им е позната от първа ръка. Свойството на L-карнитин за увеличаване на количеството на отделената енергия и тук играе решаваща роля. Въпреки че не трябва да забравяме за общото повишаване на тонуса на тялото и увеличеното производство на ендорфини, което просто повдига духа и елиминира усещането за депресия или главоболие от умора.

За ускоряване на регенерацията в напреднала възраст

Способността на карнитина да ускори процесите на регенерация подтикна италианските учени към необичаен експеримент. Присъстваха хора на възраст над 100 години, основните симптоми на които бяха хронична умора, умора и ниска активност. Използването на само 2 g ляв карнитин за половин година доведе до зашеметяващи резултати. Сред тях е възможно да се различи увеличение на мускулната маса до 4 kg средно за всеки тест, намаляване на мастната тъкан от 1,5 до 2 kg и забележимо подобрение в мозъка и сърдечно-съдовата система. Естествено, показателите за умора и слабост също намаляха значително.

Характеристики на употреба като средство за намаляване на теглото

Ако анализирате състава на повечето хранителни добавки, използвани за загуба на тегло, ще бъде лесно да се види, че всеки от тях съдържа карнитин. Нейното присъствие във формулата за лекарства за отслабване е предпоставка за задействане на разграждането на мастните клетки. Наистина, много често тялото просто не използва акумулираната телесна мазнина за енергия, ограничена единствено до складовете на гликоген. Причината за това е увеличеното съдържание на бързи въглехидрати в храната при липса на физическо натоварване.

И ако голяма част от бързите въглехидрати могат лесно да консумират тялото на спортиста, тогава за служител в офиса това са само критични показатели. В резултат на това, дори започвайки спорт, човек с наднормено тегло се изненадва, че мазнините в тялото не намаляват, както бихме искали. И дори кардио и аеробни упражнения не носят видим резултат.

В такива случаи добавянето към диетата на левия карнитин е най-успешното решение.

Но тук има някои нюанси. Защото за висококачествената работа на дадено вещество е необходимо да се комбинира с намаляване на консумацията на наситени с въглехидрати храни. В идеалния случай трябва да намалите приема на въглехидрати преди тренировка.

Когато аеробни упражнения се препоръчва да се използват около 2 грама карнитин за половин час преди тренировка. Приложението по време на тренировка или след него няма да даде желания ефект.

Условия за употреба и дозировка

Трябва да се помни, че за да се постигне максимален ефект от приема на l-карнитин, протеините трябва да присъстват в необходимото количество и витамини от групи В и С. По-долу ще разгледаме как да приемаме карнитин в зависимост от

За спортисти

Хората, които се излагат на редовни и интензивни упражнения, е необходимо да се увеличи дневната скорост на карнитин. Така за средния човек този процент варира от 200 до 500 мг на ден. Докато спортист прекарва до 3000 мг на ден.

Няма смисъл да се използва по-голямо количество от лекарството, защото тялото просто не може да го асимилира и просто да го изнесе с други отпадъчни продукти. Дозата, по-малка от 500 mg, няма да доведе до никакъв ефект.

Рецепцията трябва да бъде разделена на два пъти:

1. Първият - веднага след събуждане за храна. По това време левият карнитин ще има най-благоприятен ефект върху организма.
2. Вторият - 20 или 30 минути преди тренировка. През това време той ще има време да се учи и ще може да ускори процесите на енергиен обмен.

По време на тренировките, разделете приема на три до четири пъти по 500 mg преди хранене.

Като средство за отслабване

Ако решите да вземете L-карнитин, за да отслабнете, не забравяйте, че еднократното приложение от 1000 mg преди тренировка няма да има желания ефект. Помислете и за следните съвети:

• Единична доза от лекарството за отслабване трябва да бъде най-малко 1500 - 2000 mg.
• Моля, обърнете внимание, че за ефективна работа карнитинът трябва да има време за храносмилане, така че трябва да го вземете преди тренировка, а не след него или по време на тренировка. Така че, ако сте забравили да го вземете навреме, няма смисъл да го приемате по-късно.
• Успоредно с приема на карнитин, не забравяйте да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най-малко две хранения преди тренировка трябва да са предимно протеини, не забравяйте, че трябва да ядете протеин в размер на не по-малко от 1 г на килограм тегло, като ограничите приема на мазнини до 60 г на ден.
• L-карнитинът може да повиши апетита, но не се поддавайте на него. Прекъсвайте храненето 5-6 пъти. В противен случай рискувате да получите желания резултат.
• Не забравяйте всеки ден, дори и при липса на обучение, да вземете най-малко 2000 мг карнитин, като го разчупите на 4-5 порции преди хранене.

Естествени източници на карнитин

Както видяхме по-горе, карнитинът се концентрира главно в мускулната тъкан и се синтезира в черния дроб и бъбреците. На тази основа става ясно, че животинските продукти съдържат максималното количество от това вещество. Да кажем по-просто, колкото по-червено месо е, толкова по-богато е с карнитин. Но в млечните продукти той има предимство в пълномасленото мляко, извара и сирената. Съдържанието в ядките, зърнените храни и плодовете е твърде малко. Единственото изключение може да се счита за авокадо. Ето защо е много трудно за вегетарианците, особено за веганите, да получат допълнителни милиграми от веществото от храната.

Съдържанието на l-карнитин в някои от най-популярните храни може да се намери в таблицата по-долу.

Като се имат предвид данните в таблицата, по принцип можете да коригирате диетата си, като вземете предвид ежедневната консумация на даден продукт. Въпреки това, в условията на повишена физическа или умствена активност, когато възникне необходимост от увеличаване на дозата на дадено вещество, използването на добавки, съдържащи карнитин, би било подходящо. Това ще помогне да се намали натоварването на храносмилателния тракт и да се избегнат алергичните реакции.

Формуляр за освобождаване

L-карнитинът е прахообразно вещество, състоящо се от малки бели кристали, които приличат на захар. Лесно се разтваря във вода. Тъй като лекарството се използва както за нуждите на спортистите, така и за лечението на различни заболявания, тогава, въпреки използването на същите форми на освобождаване, дозата и свързаните с нея компоненти, съдържащи се в капсула или лента, могат да варират значително. По-долу ще опишем предимствата и недостатъците на всяка от произведените карнитинови форми.

• Пиене. Най-популярната форма на освобождаване се дължи на оптималната комбинация от цена / скорост на усвояване. Също така често съдържа витамин С, микроелементи и свободни калциеви йони. Съставът може да включва подсладители и ароматизатори, така че преди употреба трябва внимателно да прочетете състава, за да избегнете употребата на нежелани вещества. Сред минусите може да се идентифицира ограничен срок на годност след отваряне на капака.
• Капсулирани. Удобен в това, че съдържа груби влакна, които предотвратяват появата на глад, след приема на лекарството. В състава можете да намерите кофеин, витамини и различни микроелементи. Най-икономичният вариант. Сред минусите е възможно да се посочи може би продължителността на овладяването - трябва да вземете час и половина преди тренировка.
• Ампули. Съдържа еднократна доза карнитин в чиста форма. Погълната почти мигновено. Сред минусите - високата цена.
• Барове. Съдържа определено количество карнитин. Удобен в това, което можете да използвате като заместител на хранене.
• В прахообразна форма. Най-рядката форма на освобождаване, защото е доста неудобно за употреба и употреба. Използва се не повече от 1 g през деня.
• В състава на лекарствата. L-карнитинът е част от много лекарства. Но дозата в този случай зависи от общата посока на лекарството, следователно е неприемливо да се използва без лекарско предписание.

Прием на карнитин: всички „за“ и „против“

L-карнитин, както и повечето лекарства, използвани от спортисти, причинява много погрешни схващания и спорни мнения. Но, като се има предвид всичко по-горе, можем спокойно да преценим неговите предимства и недостатъци.

Предимства на лекарството

1. Намалена умствена и физическа умора.
2. Стимулира процесите на изгаряне на мазнини.
3. Не предизвиква странични ефекти.
4. Той има тонизиращо и имуностимулиращо действие.
5. Допринася за растежа на чистата мускулна маса.
6. Защитава сърцето и кръвоносните съдове от ефектите на холестерола.
7. Намалява мускулните болки след спорт.
8. Улеснява сърдечно и силово обучение.
9. Забавя процеса на стареене.
10. Успоредно с това можете да използвате и всякакви други добавки.

Противопоказания и противопоказания

Против, като такива, почти няма. Единственият проблем може да бъде неспазването на прекъсванията между курсовете за получаване на левия карнитин, тъй като това може да доведе до факта, че тялото просто спира да го синтезира.

Моля, обърнете внимание, че при здраво тяло, спазване на дозата и стриктното спазване на инструкциите към лекарството, просто е невъзможно да се предизвикат странични ефекти. Но има редица заболявания, при които карнитин може да се приема само с разрешение на лекаря и по негова препоръка.

Тези заболявания включват:

• нарушения на щитовидната жлеза;
• захарен диабет;
• епилепсия;
• бъбречно заболяване.

Въпреки че по време на бременност и кърмене необходимостта от ляв карнитин се увеличава няколко пъти, тя може да се използва само след консултация с Вашия лекар. Тъй като днес няма надеждни изследвания по този въпрос, методът се основава на индивидуални физически показатели.

Популярни въпроси за карнитин

Хората, които приемат карнитин за различни цели, отбелязват, че са подобрили цялостното здраве, повишена ефективност и мозъчната активност. Много положителни отзиви от спортисти, които подчертават повишена издръжливост по време на тренировки и помагат при рисуване на облекчение по време на сушенето. Не по-малко положителни отзиви от момичета, които искат да отслабнат. Както показва анализът на наличната информация със свободен достъп, единствените отрицателни отзиви за карнитин принадлежат на хора, които в процеса на приемане на L-карнитин не са свързвали обучението, надявайки се единствено на чудотворната му сила. Техните очаквания, разбира се, не се осъществиха.

За да дадем максимални отговори на всички ваши въпроси, свързани с приема на карнитин, избрахме най-често задаваните въпроси и подготвихме кратки отговори на тях, за да можем да формираме най-пълното мнение за това лекарство и неговото действие.