L-карнитинът е открит през 1905 г. и за първи път е синтезиран през 1960 година. Той се синтезира в нашето тяло, така че не се нарича витамин, а само витаминно вещество.
L-карнитин се синтезира в черния дроб и бъбреците и по-нататък се разпределя в тялото. За нормалния синтез на L-карнитин се нуждаете от голям брой други витамини, по-специално витамини С, В3, В6, В9, В12, както и аминокиселини като лизин и метианин.
Ако поне едно от тези вещества липсва синтез на L-карнитин, то забавя или спира напълно.
Какъв ефект върху организма има L-карнитин?
Ако разглеждаме човешка клетка, то вътре в нея има специални вещества - митохондрии, които произвеждат енергия. Те могат да произвеждат енергия от мастни киселини, които влизат в митохондриите и се превръщат в ATF, който е източник на енергия за клетката.
L-карнитинът подпомага проникването в митохондриите с мастни киселини, улеснявайки техния транспорт през мембраните и по този начин мастните киселини се окисляват по-бързо. Ако L-карнитин няма, мастните киселини се натрупват в клетките в тялото и това може да бъде причина за затлъстяване.
Плюс това, L-карнитинът има анаболен, ако не и много силен ефект. Установено е, че тези спортисти, които използват L-карнитин, бързо придобиват чиста мускулна маса и губят мазнини.
Това означава, че L-карнитинът изгаря мазнините, но това не изчерпва действието си. Всъщност L-карнитинът увеличава изгарянето на мастната тъкан, загубата на мастна тъкан е много по-интензивна. Но освен това, карнитинът все още понижава холестерола и това има положителен ефект върху състоянието на сърцето и коронарните съдове. Освен това е установено, че карнитин повишава физическата и интелектуалната издръжливост. Това е така, защото нервните клетки, точно като мускулните клетки, имат митохондрии и те също трябва да произвеждат енергия. Установено е също, че L-карнитинът намалява синдромите на хроничната умора. Сега е много важно. Но това не е всичко. Установено е, че употребата на L-карнитин намалява проявата на стрес, благодарение на благоприятния ефект на L-карнитин върху надбъбречните жлези.
L-карнитинът също засяга кръвните клетки и подобрява кислородната транспортна функция на кръвта. Като цяло, L-карнитинът действа практически по цялото тяло.
Възможно ли е да се използва с продукти, а не само по химичен състав?
Самото име на L-карнитин идва от думата "месо". Всъщност, сурово месо карнитин съдържа много. Дневната норма на карнитин се съдържа в 300-400 грама месо. Също така се среща в риба, домашни птици, извара, сирене и млечни продукти. Проблемът е, че месото, рибата, птиците губят L-карнитин по време на химическата обработка. Тъй като ние не ядем сурови храни, това означава, че е почти невъзможно да се получи дневната скорост на L-карнитин по този начин.
Така че е необходимо да се получи необходимата доза химикали. L-карнитин се предлага в таблетки, под формата на газирани напитки, под формата на ампули с дневна доза, под формата на концентрат и пръчици.
Отрицателната точка при приема на L-карнитин в таблетки е, че отнема много време за абсорбиране на стомашно-чревния тракт и ефектът от приемането му ще дойде след 40 минути. Следователно, те няма да пият преди тренировка, но ако се вземат на таблетка сутрин и вечер, общият фон ще се повиши.
По-удобна форма за спортуване е газираните напитки с L-карнитин. В спорта те могат да се използват преди и по време на тренировка. Особено ако обучението е аеробно. Хората, които приемат L-карнитин за отслабване, но не се занимават с физическа активност, тази форма не се препоръчва, все пак има определен брой калории.
Друга удобна форма е разтвор в пластмасова ампула. Обикновено съдържа дневна доза карнитин (от 1500-3000 mg). Удобството се крие и в това, че ако го пиете, след 5-10 минути се увеличава концентрацията на L-карнитин в кръвта, което означава, че мазнината започва да гори.
Има и L-карнитин под формата на разтвор или концентрат. Обикновено е с капацитет 0,5-1 литра. Има мерителна капачка, чийто обем трябва да се взема всяка сутрин и всяка вечер. Това ще компенсира дефицита на L-карнитин.
Вземете L-карнитин, тренирайте и бъдете здрави!
"L-capnitine" за намаляване на теглото
L-карнитинът е вещество, подобно на аминокиселина, произвеждано в човешкото тяло.
Синтезира се в бъбреците и черния дроб и оттам се разпределя в цялото тяло.
Но за това трябва да се ядат големи количества протеини и много витамини.
Ако поне едно вещество не е достатъчно, синтезът спира напълно или е много бавен.
Начинът на живот на съвременния човек в комбинация със системата за хранене прави малко за освобождаване на L-карнитин в достатъчно количество.
А липсата му е една от причините за затлъстяването.
Ето защо днес тя започва да приема като хранителна добавка, което позволява на тялото да отслабне. Използвайте го предимно в професионален и любителски фитнес.
Как действа L-карнитинът?
L-карнитинът насърчава загуба на тегло на клетъчно ниво. За да разберете принципа на неговото действие, трябва да разгледате човешката клетка. Във всяка такава клетка има митохондрии.
Това са специални вещества, които произвеждат енергия. Те го отстраняват от мастните киселини, които попадат в тях. Но мастните киселини не могат да достигнат до митохондриите по никакъв начин. Тук им помага L-карнитинът.
Това вещество осигурява проникването на мастни киселини в митохондриите. Улеснява преминаването им през мембраната. Така че окисляват много по-бързо.
Ако L-карнитинът в организма не е достатъчен, тези мастни киселини се натрупват в човешкото тяло и причиняват затлъстяване.
L-карнитинът също има анаболен ефект. Например, спортистите, които използват тази хранителна добавка, губят мазнини и получават мускули.
Ползите от L-карнитин за загуба на тегло.
Изгарянето на мазнините не е единственият ефект на L-карнитин. Разбира се, с негова помощ можете да загубите мазнини много по-бързо. Но също така това вещество намалява нивото на холестерола в организма. Това означава, че съдовете и сърцето работят по-добре.
Той също така намалява стреса и ви позволява да се отървете от синдрома на хроничната умора. Това се дължи на положителния му ефект върху надбъбречните жлези. Въпреки това, тя повишава интелектуалната и физическата издръжливост, тъй като митохондриите съществуват и в нервните клетки, където те също генерират енергия.
Въздейства на това вещество благоприятно на кислородната транспортна функция на кръвта. Това означава, че L-карнитинът действа върху почти цялото човешко тяло, като допринася за загуба на тегло и изсушаване на тялото.
Но абсолютно незаменим L-карнитин е само строги вегани. В края на краищата, няма абсолютно никаква естествена суровина за производството на вещество в храната им.
Странични ефекти от приемането на L-карнитин при загуба на тегло.
L-карнитин не може да се нарече много опасно вещество, или дори просто вредно. Само онези, които смятат, че всички добавки, използвани в спорта или за отслабване, са зли, мислят за него по този начин. Но той все още има някакво негативно влияние.
Основният проблем, който очаква тези, които приемат такава добавка, е увеличаването на апетита. L-карнитинът ускорява метаболизма. Това означава, че тялото започва да харчи много повече енергия за обичайните неща.
Така че, те искат да ядат повече. Можете да се отървете от обсесивното чувство на глад, ако следвате правилния режим на употреба на лекарството.
Също така приемането на L-карнитин може да доведе до безсъние. Този ефект се наблюдава много рядко и е лесно да се предупреди. Достатъчно е да се прилага само сутрин. След това вечерта нивото на енергийно освобождаване вече ще се върне към нормалното.
В допълнение, трябва да внимавате с L-карнитин за тези, които имат непоносимост към лекарства. Симптоми на такава непоносимост: главоболие, гадене и разстройства на изпражненията.
Как да приемате L-карнитин за отслабване?
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да прилагате около 1200 мг тази добавка на ден. Някои от тях трябва да се консумират преди хранене под формата на капсули.
Половината от дневната доза - половин час преди тренировка.
Преди уроците най-добре е да се използва течен L-карнитин, а не лекарството в хапчета. Такива ампули могат да се намерят в много производители на спортна храна.
Факт е, че L-карнитин таблетки се разтварят в стомаха за дълго време. Затова тя започва да действа само четиридесет минути след приемането. Друга възможност са напитките. Но те съдържат допълнителни калории.
Въпреки че можете да използвате това вещество дори само два пъти на ден. Обикновено за такива цели се използва течната версия. Вземете капсулата с дозиран разтвор сутрин и вечер. Друга подобна форма - разреден във воден концентрат.
Много е важно да се ограничи употребата на каквито и да е лекарства или вещества, които имат стимулиращ ефект, заедно с приемането на L-карнитин.
И за всички здравословни проблеми, трябва да изпратите до лекар, преди да използвате добавката.
Можете да си купите L-карнитин само в специализирани магазини за спортно хранене или аптеки.
Резултатите от използването на L-карнитин за загуба на тегло.
L-карнитинът не е магическа пръчка за тези, които искат да отслабнат. Особено когато има само едно желание. В края на краищата, това вещество няма да изгаря мазнините само защото го приемате няколко пъти на ден.
По-точно, тя ще изгори, но поради повишения апетит ще трябва да яде още повече храна, което ще отрече целия ефект.
Тази добавка дава положителен резултат само в комбинация с редовни и много интензивни тренировки. Нищо чудно, че се смята за популярна добавка сред спортистите.
Това означава, че само помага да отслабнете на тези, които могат да се справят без него. Тук са само L-карнитин значително ускоряване на процеса.
Това е почти невъзможно да се отговори точно колко килограма можете да загубите с него за седмица или месец. Всичко зависи от интензивността на обучението, диетата и дори състоянието на тялото като цяло.
Освен това е по-добре да не гледате на скалите, а на обемите. В края на краищата, веществото помага да се отървете от слоя мазнини, и не намалява телесното тегло на всички. Следователно, средните резултати от приемането на L-карнитин в комбинация с физическа активност четири пъти седмично - 2-3 размера на месец.
L-карнитинът е безопасно и дори полезно вещество, което ви позволява да намерите формата на мечтите си. Но този ефект се постига само в комбинация с обучение и други усилия.
Също така, това вещество има благоприятен ефект върху тялото като цяло и увеличава издръжливостта. Въпреки това, практически няма противопоказания.
Има противопоказания. Консултирайте се с Вашия лекар.
L-карнитин - борбата срещу мазнините и енергията!
L-карнитинът е една от най-популярните спортни добавки, които се предлагат в момента.
L-карнитин (L-карнитин) е специална субстанция, която увеличава метаболитната скорост на мазнините в организма, с други думи - изпълнява функцията на мазнини горелки. Той се синтезира самостоятелно от човешкото тяло, при условие че са налице необходимите витамини и ензими. За да се произвежда L-карнитин в достатъчни количества, се нуждаете от балансирана диета и редовна употреба на висококачествени протеинови храни. Такива продукти могат да бъдат например месо, извара или риба.
Като правило, ако човек изпитва тежко физическо натоварване или получава лошо хранене, тялото няма L-карнитин. Поради тази причина, всички хора, които са на диета и активно участват в спорта, се препоръчват да я използват допълнително.
Малко история
През 1905 г. Владимир Гулевич открива за първи път l-карнитин.
За първи път L-карнитинът е открит от руски учени В. С. Гулевич и Р.П. Кримберг, изучавайки мускулната тъкан на животните. Това се случи преди повече от век. Новото вещество е получило името си от латинската дума „carnis“, която в превод означава „месо“. Химиците са се научили изкуствено да създават L-картион много по-късно - през 60-те години на миналия век. Лекарството получава положителна обратна връзка и постепенно започва да се използва в медицината.
За първи път в големите спортни спортове L-карнитинът е бил приложен по време на олимпийските игри през 1980 година. Допълнение, включено в диетата на италианския футболен отбор. В резултат на L-карнитин е широко използван в индустрията на спортното хранене и медицината. Понастоящем той се предлага под формата на таблетки, течност и прах за възстановяване.
Действие на L-карнитин
L-карнитинът активира процеса на изгаряне на подкожната мазнина и спомага за превръщането на мастните клетки в енергия. В някои случаи липсата на това вещество води до развитие на затлъстяване.
Понастоящем, 1-карнитинът се предлага под формата на прах, течност и таблетки.
Благодарение на L-карнитин, мастните молекули по-активно проникват в митохондриалните мембрани. А митохондриите са вид „енергийни станции”, разположени вътре в клетките на тялото. В тях хранителните вещества се разделят, освобождавайки енергия под формата на АТФ.
Следователно, L-карнитин е, образно казано, „стокер“, който „хвърля“ мазнини в горивната камера на тялото ви. И, продължавайки това сравнение с парните двигатели, можем да кажем, че въглищата са необходими повече, колкото по-бързо отива локомотива. Това означава, че мазнините в митохондриите трябва да бъдат доставени повече, ако се движите активно. Изглежда, че това е аксиома, но много от тях губят от погледа си това.
Като се имат предвид горните свойства, много треньори препоръчват да се използва L-карнитин за своите клиенти, за да се отървете от излишната мазнина и да върнете теглото до нормалното. Заслужава да се отбележи продължителният ефект от продължителната употреба на L-карнитин за намаляване на теглото. Лекарството допринася за бързото окисление не само на съществуващите мазнини, но и на храната. В резултат на това те не се натрупват, а веднага прехвърлят енергия в тялото. Той подобрява физическата и умствената работа. След завършване на курса този ефект продължава няколко месеца. В случай на правилно хранене, L-карнитин за загуба на тегло ще бъде ефективен до началото на следващия прием.
За да може L-карнитинът да работи, а мазнините да започнат активно да напускат, е необходимо да се води правилен начин на живот и да не се прескачат тренировки.
Като цяло може да се каже, че L-карнитинът помага:
- да преработят в енергия запасите от мазнини, които вече присъстват в организма;
- предотвратяване на бързо отлагане на нови телесни мазнини;
- нормализира нивата на холестерола в кръвта;
- подобряване на работата;
- обогатява кръвните клетки с кислород;
- съкращават периода на възстановяване на мускулите.
Това не са всички велики способности, които L-карнитинът има.
Дефицит на L-карнитин
Липсата на l-карнитин по време на активни тренировки или строга диета е изпълнена с умора и лошо настроение.
В организма се произвежда L-карнитин с участието на витамин С, витамини В, незаменими аминокиселини и редица ензими. Недостигът на някое от тези вещества може да причини сериозен дефицит на L-карнитин. Най-често са засегнати спортисти, вегетарианци, както и всички, които следват небалансирани диети.
L-карнитинът играе важна роля в метаболитните процеси и неговата липса провокира:
- намален имунитет;
- умора;
- сърдечно-съдови заболявания;
- нарушен метаболизъм и, като следствие, поява на излишно тегло.
Ако забележите тези симптоми на фона на диета или интензивни упражнения, помислете за приема на L-карнитин екстра. Основното предимство на лекарството е абсолютната му безопасност при правилно използване. След консултация с Вашия лекар, L-карнитин може да приема дори бременни и кърмещи жени.
Препоръки за приемане
Как да приемате L-карнитин за отслабване възможно най-ефективно? Приемните схеми за спорт и диети са различни.
Ако тренирате интензивно поне 3 пъти седмично, имате нужда от 1200 mg L-карнитин за загуба на тегло на ден. Тази доза трябва да бъде разделена на 2 части. Първият трябва да се приема непосредствено преди хранене под формата на капсули, а вторият - в течна форма 30 минути преди тренировка.
Общите препоръки за това как да се пие L-карнитин са следните:
- 200 mg 15-20 минути преди закуска;
- 200 mg преди обяд;
- 200 mg преди вечеря;
- 600 mg в течна форма преди тренировка.
Ако не се упражнява, тогава е препоръчително да се пие L-карнитин за отслабване в 1-2 капсули по време на хранене 3 пъти на ден. Когато телесното тегло значително надвишава нормата, препоръчителната доза трябва да се увеличи с 1,5-2 пъти. L-карнитин се приема 1 месец. След това се нуждаете от почивка за 1,5-2 месеца.
Разбира се, в идеалния случай, преди да започнете да прилагате L-карнитин, трябва да се консултирате с лекаря за дозата и да се уверите, че няма противопоказания.
Противопоказания за приемане на L-карнитин са:
- индивидуална непоносимост;
- алергични реакции;
- раздразнителност и безсъние.
Както виждате, има не толкова много противопоказания. L-карнитинът е едно от най-безвредните спортни добавки. Все пак си струва да се отбележи, че без значение колко искаме това, няма „супер хапчета“.
Странични ефекти
Основният страничен ефект, който е възможен при приемането на L-карнитин, е рязко увеличаване на апетита. Тя се причинява от основното свойство на лекарството, което е да ускори метаболизма. Много производители препоръчват L-карнитин за загуба на тегло във връзка с микрокристалните влакна (MCC). Той помага за контрол на апетита, а с него и диетата отива много по-лесно.
Но диетолозите казват, че с правилния диетичен дизайн и разумно упражнение, приемането на L-карнитин за отслабване няма да причини промени в апетита. За да направите това, коригирайте обичайната нискокалорична диета, увеличавайки броя на храненията до 6 пъти на ден. Дробното хранене, богато на протеини, пресни плодове и зеленчуци и напълно премахване на алкохола и захарта, ще бъде от полза за организма и ще ускори загубата на тегло. L-карнитинът е най-ефективен в тренировъчния режим, който включва 3 силови упражнения (можете да вземете в рубриката “Perfect Body” на нашия сайт) и 4-6 кардио тренировки с различна интензивност и продължителност.
Някои хора също твърдят, че L-карнитин за загуба на тегло води до повишена тревожност и раздразнителност. Най-вероятно този ефект се дължи на стимулиращия ефект на лекарството. Ако забележите този симптом, намалете употребата на други стимуланти на нервната система (кофеин и гуарана). Ако това не помогне, трябва да се консултирате със специалист как най-добре да приемате L-карнитин.
L-карнитин (L-карнитин) в комбинация с тренировки и правилно хранене е в състояние да създаде наистина фантастични неща!
По този начин, L-карнитинът е революционна добавка, която е напълно безопасна за здравето. Правилното използване на лекарството в комбинация с разумно хранене и физическо натоварване ще ви доближи до фигурата на вашите мечти.
L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе
Искате ли да знаете какво представлява L-карнитинът? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.
Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многофункционален компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждането на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.
В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?
Както обикновено, истината се крие някъде по средата. Всъщност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, как и колко по-добре да го вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.
L-карнитин - какво е това?
L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).
L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.
Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:
- L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е преминала през химичен процес, известен като ацетилиране, който позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
- L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
- Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Изследванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.
Защо хората използват L-карнитин за отслабване?
Отговорът е очевиден: те приемат добавка за увеличаване на количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.
Въпреки това, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горепосочените ефекти.
Ползите от L-карнитин
Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но изследванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не ядат месо.
Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.
Ефект на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост
Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.
Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.
Работи ли L-карнитин като мазнина горелка?
L-карнитинът е необходим за окислението на мастни киселини (т.е. за изгарянето им), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за ускоряване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.
Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.
Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "сушенето" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).
L-карнитин и набор от мускулна маса
Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри натрупването и силата на мускулната маса (като креатин).
Този ефект обаче е установен само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.
Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за набор от мускулна маса и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.
Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.
L-карнитин и физическа ефективност
Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява представянето по време на дългосрочни упражнения с ниска интензивност. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.
Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.
Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).
По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическата ви работа.
L-карнитин и когнитивни функции
ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с карнитин.
Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.
L-карнитин и инсулинова чувствителност
Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Не е известно обаче дали има същите ефекти при здрави хора.
L-карнитин и плодовитост
В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на спермата при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.
Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза
Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:
• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;
• L-карнитин L-тартарат: от 1 000 до 4 000 mg на ден;
• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;
• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.
Как да приемате L-карнитин?
Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.
Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката след това.
Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различните форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от обичайната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.
Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?
Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.
Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.
Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и по-възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората при тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като по-възрастните хора.
Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, поради факта, че диетата им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.
Има ли L-карнитин странични ефекти?
Проучванията показват, че добавките на L-карнитин са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината - статия, публикувана през 2013 г., която показа, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е доказала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.
С други думи, теорията, че яденето на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да е истина.
Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо като бекон, салам и хот-доги с колбаси може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.
заключение
L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.
Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто от обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.
Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.
Какво е L-карнитин и как да приемате отслабване
Процесът на отслабване трябва да включва коригиране на диетата и физическите упражнения. В допълнение към тези две основни точки, някои хора използват специализирани добавки. Най-често това се прави от професионални спортисти, но има и обикновени хора, които искат да загубят теглото си. L-карнитинът е една от най-популярните добавки. Нека се опитаме да разберем особеностите на този наркотик, неговото въздействие върху тялото, правилата за приемане и други важни аспекти.
Какво е L-карнитин
Добавката е вещество, което се намира в тялото. Карнитинът се синтезира в мозъка, бъбреците и черния дроб. За да се произведе в нормално количество, човек трябва да следва балансирана диета, обогатена с големи количества животински протеин. Всъщност, протеинът е основният източник на L-карнитин.
Дефицитът на карнитин може да предизвика метаболитни проблеми, които могат да доведат до затлъстяване и дори до проблеми със сърцето. За спортистите добавката е незаменим инструмент в борбата срещу мастните натрупвания, тъй като тя активно участва в процеса на производство на енергия от мазнини.
Как действа L-карнитинът върху организма?
В допълнение към горепосоченото активиране на метаболитния процес, лекарството увеличава издръжливостта на човека и намалява скоростта на умора, която е толкова необходима по време на напрегнати упражнения. Приемането на веществото след тренировка помага за възстановяване на мускулите, като в процеса на обучението тя предпазва от евентуално разтягане или увреждане на тъканите.
Основната цел на лекарството е да помогне на организма да изпълнява естествените си функции (възстановяване, оздравяване, разрушаване на мастната тъкан и др.). Особено се препоръчва за силови тренировки, когато натоварването на мускулите е най-голямо.
Свойства на добавката
L-карнитин е многофункционално лекарство, което е популярно сред хората поради редица основни полезни свойства:
- активиране на метаболизма;
- ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, чрез неговата преработка в енергия;
- предотвратяване на появата на мастни натрупвания;
- понижаване на холестерола;
- повишаване на издръжливостта и производителността;
- намаляване на възстановителния период след тренировка;
- кислородно насищане на клетките на тялото;
- насърчава подобреното хранене на сърдечния мускул;
- повишени нива на имунна защита;
- дълготраен и траен ефект след спиране на употребата.
Въздействие върху разузнаването
В допълнение към физическите ефекти върху тялото, L-карнитинът влияе върху умствената дейност на човека. Според резултатите от редица проучвания е доказано, че дневната консумация на добавка в количество от 2 g за половин година подобрява умствената работа. Според резултатите от такъв прием, интелектуалните товари стават по-лесни за прехвърляне.
Ефект върху сърдечно-съдовата система
Липсата на L-карнитин има много негативен ефект върху функционирането на сърцето. Следователно добавката може да бъде предписана като терапия за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, особено ако се наблюдава този вид недостатъчност. Освен факта, че веществото понижава холестерола, той понижава кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза.
Показания за употреба
Обширните свойства на този продукт предполагат използването му не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания. От хората, които трябва да приемат L-карнитин за терапевтични цели, могат да бъдат идентифицирани следните:
- диабет;
- сърдечно-съдови заболявания;
- затлъстяване;
- нуждаещи се от възстановяване на черния дроб;
- Пациенти със СПИН (редица лекарства, използвани при лечението на това заболяване причиняват недостиг на карнитин, който трябва да се попълни по изкуствен път);
- хора, страдащи от увреждане на бъбреците и черния дроб (тези органи са отговорни за синтеза на карнитин, нивото на което трябва да се попълни, ако има проблеми);
- хора с риск от тромбоза.
Целта на тази добавка във връзка с едно от горепосочените заболявания трябва да се прояви само от лекар. Той определя и дозата и периода на лечение.
Противопоказания и странични ефекти
Въпреки факта, че производителите ни уверяват за безвредността на лекарството, съществуват редица заболявания, при които приемът на карнитин трябва да се извършва под строг медицински контрол:
- захарен диабет;
- хипертония;
- цироза на черния дроб;
- периферно съдово заболяване;
- бъбречни проблеми.
Сред нежеланите реакции могат да бъдат идентифицирани редица редки събития: безсъние, главоболие, гадене, проблеми със стола. Като правило, описаните странични ефекти са характерни само за хора с индивидуална непоносимост към съставните компоненти.
Форми за хранителни добавки
Към днешна дата, карнитинът се предлага в няколко форми. Можете да изберете най-подходящия за себе си, като се запознаете със свойствата на всички представени форми.
Чист 100% L-карнитин
Класическата версия, която най-често се използва от спортисти. В тази форма веществото се характеризира с висока бионаличност. Перфектно доказано, че премахва проблемите с метаболизма. Поради последното свойство, този тип карнитин е бил използван за лечение на анорексия и затлъстяване за около половин век.
L-карнитин тартарат
Тази форма е особено препоръчителна за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Той има най-активна форма и нивото на бионаличност е дори по-високо, отколкото в чистата му форма. Лекарството е напълно разделено в храносмилателния тракт на полезни киселини и чисто вещество.
Ацетил L-карнитин
Една от най-новите измислени форми. В допълнение към обичайния карнитин е ацетилна група. Това съединение може да влезе в мозъка. Поради това свойство добавката се характеризира и с невростимулиращ ефект върху тялото. Това означава, че заедно с подобряването на обмяната на веществата и процеса на изгаряне на мазнините, човек също ще получи повишаване на мозъчната активност.
Пропионил L-карнитин
Тази форма на лекарството се състои от карнитин етер и глицин. Комбинацията от тези компоненти ни позволи да постигнем ефекта на стимулиране на липидния метаболизъм и засилването на синтеза на азотния оксид. Едно от най-полезните свойства на добавката може да се нарече вазодилатиращ ефект. В това изпълнение карнитинът се препоръчва за хора със сърдечни заболявания. Наред с други неща, тази добавка подобрява синтеза на тестостерон, намалява отделянето на млечна киселина в мускулите по време на тренировки и се характеризира с антиоксидантни свойства. Освен това, Пропионил се бори с хроничната умора.
L-карнитин фумарат
Този вид карнитин е резултат от комбинирането на чисто вещество с фумарова киселина. Идеален за хора с наднормено тегло. А плюс точка на продукта е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Как да приемате L-карнитин за отслабване
Процесът на вземане на добавки зависи от формата на избрания продукт за консумация. Помислете за всяка от тях.
Как да приемате течен L-карнитин за отслабване
Течната добавка е от няколко вида:
- в бутилки - готови за ядене;
- сироп - изисква разреждане във вода;
- в ампули - също готови за употреба, единствената разлика е, че агентът е опакован в малки контейнери.
Всеки инструмент има свои инструкции за употреба. Различните производители на правила за допускане могат да се различават леко. Необходимо е да се следват подходящите насоки, които показват концентрацията и дозата.
Предимството на течната форма на карнитин е неговата бърза абсорбция. Сред недостатъците може да се нарече голям брой оцветители и различни аромати.
Как да приемате капсули
Вариантът на капсулата има добра смилаемост. Този карнитин действа бързо и е много удобен за употреба.
По-точни дози трябва да бъдат проверени с вашия треньор или лекар.
Как да се пие хапче форма
Една от най-достъпните форми на карнитин са таблетки. Основното им предимство пред другите видове лекарства е спестяването на разходи. Закупуването на хапче не попада в джоба толкова много, но си струва да се отбележи, че в тази форма продуктът не се абсорбира толкова добре, както е описано по-горе. Броят на дозите и дозата приблизително съвпадат с употребата на капсули. По-точна информация може да бъде намерена в инструкциите.
Прахообразна форма
Сравнително ниска цена и добър ефект се комбинират в тази форма на освобождаване на карнитин. За много хора този вид наркотици е най-проблематичен за употреба. Работата е там, че с нейното приемане си заслужава да се бръсне: прахът се разрежда в половин литър течност. Пийте получената напитка едновременно. Fluid трябва да приема точно толкова, колкото е записано в инструкциите. Не по-малко, тъй като лекарството ще стане негодно за консумация.
Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?
Ако искате да отслабнете и за това решите да вземете добавка и не планирате да се занимавате със спорт, тогава няма конкретен момент в консумацията на лекарството. L-карнитинът не е мазнина и няма смисъл да го използвате като добавка към основната диета за отслабване. Тя ще има само полезни ефекти, описани по-горе, но няма да помогне за намаляване на телесното тегло. Но в комбинация с тренировки, можете да постигнете по-интензивна загуба на тегло чрез изгаряне на повече мазнини, отколкото без тази добавка.
Дневен прием на L-карнитин
Количеството консумирана добавка зависи от това дали сте ангажирани с активна физическа активност. За спортисти дозата ще бъде по-висока, отколкото за обикновените хора. Така, дневната им доза е около 1200 mg ел-карнитин. Това количество се препоръчва да се раздели на два равни приема: преди една от храненията (за предпочитане закуска) и преди тренировка. По-специално, преди физическата активност се предпочита течен продукт.
Карнитинът може да се пие без тренировка. В този случай, трябва само да приемате 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене. Ако приемането на средствата се извършва за медицински цели, тогава само лекуващият лекар може да определи дозата. Трябва да се има предвид, че употребата на лекарството без включване на физическа активност ще бъде полезна за организма, но не засяга процеса на отслабване.
Преди да използвате каквато и да е добавка, внимателно прочетете инструкциите. Обикновено тя описва достатъчно подробно режима.
Комбинация с други лекарства
Карнитинът, както е споменато по-горе, е вещество, което е естествено за тялото. На тази основа може да се твърди, че приемането му заедно с други лекарства няма да повлияе на ефективността и на двете. Ето защо тази добавка често се използва в комбинация с други мазнини горелки в случай на вземане за загуба на тегло, или в комбинация с лекарства в случай на терапевтична терапия. Последното винаги трябва да се съгласува с лекаря.
Друг проблем е комбинацията от карнитин с вещества, които имат стимулиращ ефект върху организма. Те включват по-специално кофеин. Вземането на тези вещества заедно е неприемливо.
L-карнитин в храната
Както вече беше отбелязано, въпросното вещество се синтезира от животински протеин. По този начин обикновените храни също могат да бъдат източници на l-карнитин. Повишеното съдържание на този компонент се наблюдава, разбира се, в месото (особено при говеждото месо). За по-подробно запознаване със съдържанието на вещества в определени продукти можете да се запознаете с данните, дадени в таблицата.
Какво е L-карнитин и как да го приемате правилно за загуба на тегло
L-карнитинът е хранителна добавка, популярна сред спортистите. Но как да го вземете и каква диета и упражнения да изберете, за да отслабнете, те не знаят всичко. Ето защо е важно да се разпредели дозата на левия карнитин, така че да се появи видим резултат без загуба на време, пари и усилия.
Какво е L-карнитин и защо е необходимо?
L-карнитин или леварнитин - вещество, подобно на витамини от група В, се синтезира от аминокиселини, но само по себе си не е аминокиселина. Неговата основна функция е транспортирането на мастни киселини, разграждането на мазнините, за да се освободи енергията.
L-карнитинът се произвежда от тялото самостоятелно, но с допълнителния прием на вещество от спортна добавка се подобрява метаболизма на мазнините, увеличава се силата и издръжливостта.
Често L-карнитинът е объркан с горелки за мазнини, въпреки че добавката помага за борба с излишната мазнина. Нейната задача е да прикрепи и прехвърли мастните клетки в митохондриите, където ще се осъществи процесът на разграждане на мазнините и производството на енергия в мускулите за по-добро свиване.
Как действа веществото
Влизайки в тялото, L-карнитинът се присъединява към свободни мастни киселини и ги прехвърля в мускулите, които са натоварени по време на тренировка.
В процеса на изгаряне на мазнини се отделя енергия, която е в състояние да даде повече сила на мускулите, както при власт, така и при аеробни упражнения. В резултат на това, карнитинът действа като енергичен, помагайки на енергийните натоварвания да дадат повече изложени на опасност, и като мазнини горелки могат да намалят нивото на мазнините в тялото. Веществото е в състояние да увеличи изпотяването, това ще покаже, че метаболитните процеси са започнали и лекарството започва да работи.
Противопоказания
В официалните инструкции за аптека към лекарството, прегледи и научни експерименти - няма информация за страничните ефекти и увреждането на лекарството в големи дози за тялото.
Въпреки, че на практика спортистите са забелязали, че при продължително приемане на вещество, има неприятни усещания в областта на бъбреците, като възпаление. В такива случаи лекарството трябва спешно да бъде отменено.
Всякакви аномалии на органите на екскреция, епилепсия, хипертония и захарен диабет ще бъдат противопоказани. Периодът на бременност и кърмене също е нежелателен за приемане на добавки.
Как да приемате L-карнитин за отслабване
Тя може да се пие заедно с пред-тренировъчен комплекс или BCAA аминокиселини.
Максималната концентрация на веществото през този период ще помогне да се произведе повече енергия, съответно, за тази цел се използва повече мазнини. Също така, високата концентрация на веществото ще се поддържа до 3 часа, което ще помогне за продължаване на борбата с наднорменото тегло.
Възможно ли е да се разпусне предварително
Ако веществото се произвежда в специални ампули или прахообразни форми, предназначени за разтваряне във вода, тогава е по-добре разтворът да се използва веднага след насочването.
Практиката е да се добави L-карнитин към протеинови шейкове и аминокиселини, които се консумират по време на тренировката. Но за изгаряне на мазнини, този метод ще бъде неефективна, по-скоро, тя е подходяща за постоянна доставка на енергия под мощност, анаеробни товари.
Колко пъти на ден и колко често трябва да приемате
Има няколко начина да се приеме L-карнитин, те зависят от целите и това, което идва днес - упражнения или почивка.
Не забравяйте, че дневната норма е 2000 mg. Това означава, че дозата може да бъде разделена на порции през деня, но не и над нея.
Така че, в дните на обучение, е желателно да се вземе цялата дневна ставка за половин час преди натоварването. Но ако искате да поддържате енергия и светлина изгаряне на мазнините през деня, тогава можете да вземете 1000 мг сутрин преди хранене, а останалите 1000 мг преди тренировка за половин час.
Но все пак е по-добре дозата да се раздели на две дози, ако сутрин правите кардио, тогава с този метод на приложение ще бъде по-смислено да се повиши ефективността на обучението с L-карнитин.
Продължителност на курса
При постоянна употреба настъпва пристрастяване към L-карнитин. Постоянно висока концентрация на вещество просто спира да работи, т.е. тялото се свиква и функциите на L-карнитин стават безполезни.
Затова се препоръчва да се приемат цикли на levarnitin. Обикновено, производителите препоръчват приема на лекарството на месец, почивка за още един месец, след което курсът може да се повтори. Но също така, като лекарството е позволено за 2-3 месеца подред, като почивка от най-малко един месец.
Например, ако целта за изсушаване на подкожната мазнина е за 2 месеца, L-карнитин трябва да се приема непрекъснато, докато се появи видим резултат. В бъдеще за по-добри резултати можете да добавите мазнини горелки. Те ще помогнат само на L-карнитин със загуба на тегло, ще спомогнат за увеличаване на термогенния ефект и подтискане на апетита. В този случай, мазнината горелка се приема сутрин след хранене, и L-карнитин също се взема преди тренировка.
Мога ли да приемам L-карнитин през нощта
В допълнение към сутрешните и пред-тренировъчните техники, използването на L-карнитин през нощта е позволено.
Процесът на транспортиране и премахване на мастни киселини ще продължи по време на сън. Такава техника е препоръчителна в дните на почивка, след което дневната доза се разделя на две порции, една сутрин на празен стомах, а другата преди лягане. Желателно е това да се използва сухата форма на веществото, без захари.
Как да се вземе ляв карнитин на тренировка и почивка дни
Независимо от вида на натоварването, функциите на левия карнитин не се променят и все пак, лекарството е в състояние да намали общото телесно тегло, като същевременно поддържа мускулната тъкан. Дори при анаеробно натоварване, където се налага да се движат движения, експлозивна сила и сила, L-карнитинът ще произвежда енергия от мастни киселини.
Въпреки че експериментите показват, че веществото подобрява действието на анаболните стероиди и ги допълва добре, самият L-карнитин няма анаболен ефект. Ето защо, за растежа на мускулната маса не е необходимо. И тъй като енергията може и е полезна.
Във всеки случай е по-добре веществото да се приема преди тренировка, а не по време или след тренировка, просто няма да има желания ефект.
В дните за почивка също така е важно да се вземе L-карнитин, за да се ускори процесът на възстановяване на тъканите и елиминирането на лактат и мазнини. Препоръчително е да се вземат 1000 mg сутрин и 1000 mg през нощта, за това е по-добре да се приемат сухи форми на веществото - капсули или прах.
Възможно ли е да се пие изтекъл срок
След отваряне на кутията с прахообразен или капсулиран изглед, трябва да се придържате към правилните условия на съхранение, както и да използвате в рамките на един месец. В някои форми на сироп от фармацевтични производители се препоръчва употребата на лекарството за една седмица. Разбира се, изтеклият срок на годност няма да добави полезност и може да доведе до отравяне. Така прахът не се овлажнява и не губи свойствата си, държи го затворен на сухо и тъмно място.
Колко действа L-карнитин след прием
След приемането, кръвта съдържа висока концентрация на веществото до три часа. Започва работа след 20-30 минути от момента на употреба. След силово обучение процесът на екскреция на мазнини все още е възможен в рамките на два часа, в този случай L-карнитинът подобрява процеса на липолиза, възстановяване на мускулите и лактатната екскреция.
Форми на освобождаване
Има няколко вида елкарнитина, които можете да си купите в спортен магазин или аптека. Всички те работят еднакво добре и основният им компонент не зависи от формата на освобождаване. L-каритинът трябва да бъде възможно най-чист, без примеси и захар, и по-специално дозата на веществото е непроменена, независимо от формата, по-чистата. Изключение прави таблетираната версия, според това доколко има представа, че за таблетките прахът се залепва заедно и в крайна сметка плащате не за веществото, а за лепилото. Въпреки че производителите твърдят, че за таблетките, те просто натискат праха за по-удобно прилагане на L-карнитин в таблетки.
течност
Тази форма обикновено се взема след разреждане с вода. На капака има специална мерителна капачка, 1000 ml L-карнитин може да се съдържа в 10 ml течност, внимателно да се прочете състава и да се вземат не повече от 2000 mg на ден.
Съставът съдържа фруктоза и добавя допълнителна калория, но все пак влошава свойствата и чистотата на веществото. По избор течната форма не може да се разбърква, тя няма да повлияе на абсорбцията на веществото. Но не трябва да се размножавате с редуксин. Веществото себутромин има огромен списък от противопоказания, назначава се само с висока степен на затлъстяване и се приема строго под лекарско наблюдение.
Sebutromin може да повиши кръвното налягане, да причини тахикардия, да доведе до дисфункция на органите на екскреция. Ето защо, във всеки случай, не се комбинират лекарства без знанието на лекаря, особено anorexigenes. Хормоналните контрацептиви се предписват на жени, когато приемат Редуксин.
В капсули
Най-лесният и най-познат метод за приемане. Една капсула обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които се измиват с вода. Такива капсули, базирани на дневните нужди, ще бъдат 4 броя.
По-добре е да вземете половин час преди тренировка, ако има две тренировки на ден, а след това по 1000 mg преди всяка. В почивните дни, 2 капсули се приемат на празен стомах и 2 преди лягане, за да се случи това 2-3 часа след хранене.
Тази форма е най-чиста и подходяща за отслабване, тъй като не съдържа захар и други примеси. Капсулите не могат да бъдат отворени и смесени с аминокиселини и протеини, тази форма трябва да остане непокътната.
прах
Също така е доста чиста форма на вещество, не съдържа захари. Неудобството е, че част от праха, половин лъжица или 5 g мерителна лъжичка трябва да се разреди в 0,5 литра вода.
Тази порция съдържа 2000 mg от веществото. Препоръчва се 1-1,5 часа преди тренировка. Ако е необходимо, разделете дозата на две дози, количеството прах и водата се разделят на две, но се приготвят всеки път преди употреба. Не е необходимо да се разрежда соковият прах, излишната захар ще попречи на работата на веществото.
В хапчета
Фармацевтични форми на освобождаване са по-чести, 1 таблетка съдържа 250 mg L-карнитин, съответно, трябва 8 таблетки на ден за попълване на необходимите 2000 мг.
Поради това тази форма на освобождаване става неудобна. Към таблетките могат да се добавят аскорбинова киселина, фруктоза, други вещества с антиоксидантно действие. Приема се 30-60 минути преди тренировка, измива се с вода.
В ампули
В зависимост от производителя, 1 флакон с течен L-карнитин може да съдържа от 1500 до 3000 mg вещество. Някои производители превишават дневната нужда от вещество, въпреки че при тежки натоварвания такава доза може да е подходяща, а предозирането не е било забелязано преди това.
Но все пак, като състоянието на бъбреците, трябва внимателно да приемате добавката и да слушате тялото.
Не можете да разреждате ампулата с течност, но ако искате, трябва да добавите 50-100 мл вода и да я използвате 30-40 минути преди тренировката. Разреждането в сока е изключено, тъй като увеличава концентрацията на захар и забавя процеса на изгаряне на мазнините, въпреки че много производители препоръчват сок за подобряване на вкуса.
Правила за приемане на L-карнитин за жени
Правилата за прием на жени не се различават от общите, единственото наблюдение е, че е по-добре за жените да вземат капсулирана или прахообразна форма, където няма добавки и фруктоза. Момичетата често предпочитат загуба на тегло или работа върху облекчението, така че не трябва да предоставяте на организма допълнителни въглехидрати от течните форми на лекарството. Докато въглехидратите трябва да изгарят, те се връщат с течен L-карнитин.
Видове L-карнитин
концентрирам
Течната форма на чист L-карнитин, който се разрежда с вода или се добавя към други спортни добавки, като протеин или гейнер. Но въглехидрати (фруктоза), подсладители, млечна киселина са включени в концентрата. Този продукт съдържа около 7 Kcal на порция. Приема се 1 или 2 пъти сутрин и преди тренировка.
ацетил
В тази форма на L-карнитин се добавя ацетил-коензим А. Първоначално ацетилът помага за изгаряне на въглехидрати, а след това само на мазнини. Благодарение на ацетилкарина и L-карнитина, метаболизмът на глюкозата се увеличава. Според резултатите от изследването се оказа, че формата на ацетилкарнитин създава ниска концентрация в кръвта. Следователно, този вид вещество не е мощно изгаряне на мазнини в сравнение с други.
тартарат
Тази форма се абсорбира добре и се разлага на карнитин и винена киселина, като помага на L-карнитина да се абсорбира по-добре. Но проучванията показват, че няма никакви предимства на тази форма над нормалната форма на L-карнитин. Тартратът не повишава издръжливостта и не ускорява метаболизма на въглехидратите и мазнините. Но формата помага за увеличаване на консумацията на кислород от мускулите и кислородът може да изгаря мазнините.
Колко килограм може да отслабнете за един месец с тази добавка
Изчислете точното количество мазнина, което добавката изгаря е невъзможно, зависи от концентрацията на собствения си L-карнитин в кръвта, понякога с високо съдържание, добавки ще бъдат безполезни. Но с правилното хранене, с изключение на мазнините и простите въглехидрати, спортуването може да се наблюдава положителна динамика в загуба на тегло. С редовно обучение, 3-4 пъти седмично, включително сърдечно-съдови упражнения, може да достигне до 1 килограм на седмица. Без упражнения и хранителни навици, процесът на изгаряне на мазнини с помощта на добавки ще бъде невидим. Само интегрираният подход ще помогне да се загубят 4-5 кг на месец, като такова намаляване на теглото няма да бъде вредно за здравето.
Как да отслабнете с L-карнитин
Като добавка седи у дома на дивана, не може да чака за никакви резултати. За да действа, добавката трябва да получи допълнителен метаболитен тласък, а именно физическа активност. С мощност или аеробни упражнения температурата се повишава, а мастните киселини с L-карнитин се транспортират по-бързо до митохондриите, за да осигурят енергия за мускулите, където е особено необходима. Ето защо, по време на тренировъчните дни, е толкова важно да се вземе добавката половин час преди натоварването, увеличавайки концентрацията на веществото в кръвта. Трябва да вземете добавката и в дните на почивка за две порции - сутрин, обяд или вечер. Приема се 1-2 месеца, с почивка от поне един месец.
Важно условие за намаляване на теглото с L-карнитин е диета с намаление на мастни храни и прости захари. Колкото повече мазнини се консумират, толкова повече трябва да се извърши работата, тъй като новите мазнини ще се натрупват и ще инхибират изгарянето на мастни киселини. Основното нещо е да се обогати диетата с протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове сутрин.
Рейтинг ТОП-5 най-добър
- SAN L-Carnitine Power
Форма на освобождаване в капсули по 60 броя. 1 таблетка съдържа 500 mg L-карнитин, чиста субстанция без добавки.
- SAN Alcar 750
Форма на капсуловано освобождаване от 100 бр. В 1 капсула 750 mg ацетил-L-карнитин без добавки.
- Dymatize Nutrion Ацетил L-карнитин
Съставът включва ацетил-L-карнитин, в една капсула 500 mg от веществото. Модифицираната формула се абсорбира добре. Предлага се в 90 капсули.
- VPLaboratoryL-CarnitineCapsules
Опаковка от 90 капсули. Една таблетка съдържа 500 mg чист L-карнитин.
- PureProtein L-карнитин
Този прах тип L-карнитин се разрежда във вода, опакована в 100 гр. В една мерителна лъжица, 5 г съдържа дневната доза L-карнитин, препоръчва се да се използва преди тренировка.