В средата на две хилядната L-карнитин придоби популярност сред спортистите като мек и ефективен инструмент за отслабване.
Почти незабавно търсенето на тази добавка беше набрано от хора, много далеч от фитнес. Някой е постигнал впечатляващи резултати, а мечтата на някой да намали теглото си с помощта на магически хапчета остава мечта.
Защо се случва това и как да приемате L-карнитин в течна или твърда форма за отслабване?
Обща информация
L-карнитин (остарели имена левокарнитин, витамин Bt) е общо тоник, който се предписва за изтощение, сърдечна недостатъчност, намалена ефективност. Има няколко хубави бонуса за отслабване:
- подобряване на здравето на фона на диетата;
- увеличаване на издръжливостта при аеробни (бягащи, ходещи) и анаеробни (вдигане на тежести, пауърлифтинг) товари;
- повишена мускулна употреба на мазнини заедно с лек анаболен ефект;
- изразен антикатаболен ефект;
- Предотвратяване на кърмене след тренировка.
На пазара, L-карнитин се намира под формата на напитка, в капсули и таблетки. Инжекционен разтвор се използва и в медицината.
По време на тренировката необходимостта от карнитин се увеличава драстично, а ендогенният (собствен) карнитин вече не може да го покрие.
Инструкции за използване на L-карнитин за фитнес
Тук е необходима малко преамбюл. За да могат мастните киселини, освободени на фона на диетата и физическото натоварване, да “изгорят” в мускулната тъкан, те трябва да проникнат през митохондриалната мембрана of на клетъчните органели с функциите на електроцентралата.
Това е възможно само при наличието на специални проводящи молекули. Ролята на такъв проводник и изпълнява L-карнитин.
С недостига си, освободените мастни киселини, циркулиращи в кръвта, се превръщат обратно в подкожна мастна тъкан и не се отказват от енергия.
След хранене, енергията се изтегля директно от глюкозата в кръвта. В същото време част от глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на животински нишестен гликоген. Тези запаси (само 120 g 150 g) се консумират само когато кръвната захар намалява и физическата активност на организма остава.
Само при условие, че количеството гликоген е близко до нула и новата храна не пристига, жирът е свързан с консумацията. защото По време на сън се изразходва прилична енергия за поддържане на жизнената активност, мазнините се консумират най-активно сутрин на празен стомах.
Това означава, че карнитинът е най-ефективен, ако се приема непосредствено преди кардио тренировка сутрин на празен стомах. В течна форма карнитинът се абсорбира почти мигновено, а в капсули и таблетки е по-добре добавката да се приеме за 15-20 минути. преди натоварването.
Бионаличността е доста ниска, така че препоръчителната доза L-карнитин за загуба на тегло е не по-малко от 1500 mg.
Има смисъл да се вземе карнитин в дните на силовите тренировки, предимно като антикатаболични. Като се има предвид, че през първите 40 минути ще се поддържа достатъчно количество гликоген в мускулите, оптималното време за приемане е в средата на тренировка или преди крайната 20-минутна кардио сесия.
Почти всяка храна намалява абсорбцията на карнитин, така че е по-добре да я приемате отделно. Въпреки че с чай, кафе, витаминни добавки, както и с BCAA и термогеници, карнитинът се побира добре.
За ефективността на упражненията с колело за пресата и тяхното правилно изпълнение, прочетете тук.
Как да правим клекове за задните части, за да постигнем тяхната еластичност и годност? Инструкции тук: http://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html
Как да се пие без упражнения?
Вече установихме, че карнитинът не увеличава консумацията на енергия, а само ускорява производството му от мобилизирани мазнини.
Трябва да се разбере, че „горивото” от депата за мазнини е стратегически резерв за спешни случаи, който винаги се използва последно.
Ако тренирате достатъчно усилено, трябва да приемате карнитин, както е описано по-горе, но заменете обучението с всякаква налична физическа работа или ходене. Тъй като такива товари са много по-ниски по интензитет, особено си струва да се вземе предвид фактора на мощността. Някои интервали между храна, прием на карнитин и физическа активност ще помогнат да се "стисне" максимумът от тази добавка.
Така че, имаме две възможности за намаляване на теглото с помощта на карнитин без обучение.
Първо ㅡ сутрин на празен стомах трябва да пиете порция от отслабваща напитка с доза от 1500 mg L-карнитин (или еквивалент в таблетна форма) и след това да отидете на разходка.
Оптималната продължителност на ходенето е 1 час. Дори и 1,5 часа след този товар свободните мастни киселини циркулират в кръвта. Ако по това време се вземе храна, те ще се върнат обратно в депото за мазнини.
Вторият вариант ㅡ след всяко хранене, издържате интервал от 1,5 ㅡ 2 часа (приблизително толкова, колкото ще е необходимо за асимилация), и след това посветите 40 минути на физическата активност. Вземете доза L-карнитин за отслабване и се възстановете за разходка.
Можете да увеличите времето на една и съща разходка с 40 минути, тогава ще трябва да си вземете почивка по пътя да вземете добавка. След разходката се опитвате да не ядете 1.5 часа.
По този начин можете да увеличите скоростта на загуба на тегло и да предпазите мускулите си от унищожаване.
Дотогава не бяхме обръщали внимание на друг важен източник на „гориво“ за тялото, аминокиселинна мускулна тъкан.
Катаболизмът (разбивка) на мускулите винаги е съпроводен с загуба на мазнини, а често съотношението на мускулната загуба към мазнините достига 1: 1. Разрушават се не само мускулните протеини, но и колаген и еластин, които поддържат кожата. Това означава, че карнитинът ще помогне за предотвратяване на неестетичното провисване на кожата в резултат на загуба на тегло.
Отслабвайте правилно и бързо! Нормалното скачащо въже е изключително ефективно за отслабване - научете повече за това.
Какво ще помогне на фигурата ви да изпълните белег с мряна? Вижте всичко за него тук: http://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html
Възможно ли е да навредите на рецепцията?
Самият организъм регулира количеството карнитин в кръвната плазма, така че излишъкът му да се елиминира с урината без никакви проблеми.
Както вече установихме, дневната доза трябва да бъде най-малко 1500 mg, докато нейното нарастване няма да доведе до значително повишаване на ефективността, както и до странични ефекти.
Понякога с прием на карнитин се наблюдават диспептични нарушения, които най-често се причиняват от високото съдържание на аскорбинова или лимонена киселина в течната форма на лекарството.
Очевидно този риск не важи за хората. Най-малкото вероятността от това не превишава потенциалните ползи от карнитин.
Друг нюанс: дългосрочен (повече от 2 месеца) прием на L-карнитин води до синдром на отнемане in намаляване на независимия синтез на карнитин от организма. Така оптималната продължителност на курса е ㅡ 1 months 1.5 месеца.
За да обобщите как да вземете L-карнитин за загуба на тегло и как тя работи, с помощта на това видео:
По принцип на действие, L-карнитинът е коренно различен от стимулиращите спортни добавки. Поради това е безопасно, но практически безполезно с пасивен начин на живот. Изследванията и практиката потвърждават: добавката работи само “в дует” с мускулите. За тях не.
статии
Как да приемате L-карнитин?
- Загуба на тегло;
- комбинация;
- дозиране;
- Време за приемане;
- Продължителност на курса.
Много хора знаят за полезните свойства на карнитин, но основните моменти от неговото правилно използване често избягват гледката. Искате ли да знаете за тях? За това по-долу.
Отслабване
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да комбинирате употребата на продукта с физическо натоварване (бягане, тренировка на сърдечносъдовата система, аеробика, ходене и др.) И правилно хранене, в противен случай ще получите обратния ефект като ненужно увеличаване на апетита. Оптималната продължителност на тренировките е 30-35 минути, това време е достатъчно, за да се активират процесите на естествена загуба на мазнини. L-карнитинът в този случай действа като стимулиращ помощник.
Препоръчваме ви да следвате фракционните ястия (5-6 хранения на ден на малки порции до 300 г) и да консумирате повече протеинови храни, което е необходимо за ефективното изразходване на допълнителните мазнини по време на тренировка.
Комбинация от
Продуктът може да се приема заедно с други спортни добавки. Учените, до този момент, не са идентифицирали никакви забрани и ограничения по този въпрос. Това могат да бъдат протеини и аминокиселини и термогенни мазнини, както и витаминни добавки и др.
доза
Помислете за оптималните възможности за дози L-карнитин. Нормата е приемането от 500 mg на 2 g вещество, препоръчва се дневният обем да се раздели на няколко порции. Ако следвате двукратната употреба на карнитин, една доза трябва да бъде около 1 g, с 3-4 "подхода" - от 500 до 750 mg. Не бързайте да увеличавате дозата, тя няма да даде желаните нереалистично бързи резултати, придържайте се към 2 g на ден. Въпреки че опитни спортисти казват, че L-карнитин не се случва много!
Време за приемане
Знаете ли за най-новите изследователски биохимици? Те открили, че най-доброто време за насищане на тялото с L-карнитин е сутрин (винаги на празен стомах) и период преди тренировка (30-35 минути) поради най-голямата активност на карнитин. Сутрешното приемане на празен стомах е задължително и за почивните дни използването на втората част може да се прехвърли по всяко време, единственото изискване е само на празен стомах.
Продължителност на курса
Всичко зависи от вашите цели. Веществото може да се приема непрекъснато или само по време на подготовката за състезанието. Онези, които се интересуват от аеробни спортове, се съветват да изготвят специална периодична схема, която може да изглежда така:
- използване на L-карнитин за 5-6 седмици;
- пауза за 2 седмици.
Следвайте препоръките, дадени в статията и получете резултати!
BIG L-карнитин Mango Paradise L-Carnitine - Преглед
L-Carnitine е един от най-търсените добавки в спортното хранене. Моите впечатления от BIG l-карнитин
- Получени с условие за написване на преглед (безплатно или с отстъпка)
Добре дошли!
С познатия l-карнитин от дълго време. За първи път съпругът ми ми даде един карнитин бурканче, така че занятията в салона бяха по-плодотворни, въпреки че всъщност искаше да се опита повече, а аз бях просто причина. Тогава ми хареса всичко. Вярно, първият ми L-карнитин беше ужасно кисел, което остави странно впечатление на самия прием.
Ето защо, BIG L-carnitine Mango Paradise очакваше по-"спокоен" вкус и не загуби. На of.sayte връзката сега представя шест различни вкуса. Избрах манго, защото пропуснах лятото, така че беше възможно да изпробвам залог заради интерес.
BIG L-CARNITINE - произведен с добавка на швейцарски фармацевтични суровини Carnipure (TM)
- L-карнитин може да се купи на оф.сайте тук.
- Цена на опаковка l карнитин с тегло 120 грама 1050 рубли.
- Производител: Русия.
Какво представлява l-карнитин?
L-карнитинът е аминокиселина.
Той е фактор в метаболитните процеси, които поддържат активността на коензим А (CoA).
осигурява метаболитно изгаряне на мазнините и енергийни доставки
понижава лошия холестерол
увеличава издръжливостта и т.н.
BIG L-CARNITINE е безопасна и ефективна добавка, която играе ключова роля в разделянето на мазнини и производството на енергия. Той се използва в етапите на увеличаване на теглото - за да се предотврати образуването на мастни натрупвания и бързо да се отърве от подкожната мазнина.
Дизайнът е интересен, проектиран в същия стил. На опаковката има цялата необходима информация, която трябва да бъде на продукти от този тип. Всичко е боядисано в детайли и ако държите буркана за първи път, тогава ще се справяте с всичко сами, без "ОК, google! И как да пиете l-карнитин?"
Срок на годност в ред. Произведено през ноември 2018 г.
Опаковани в пластмасов буркан с винтова капачка. Първоначално всичко беше запечатано и за първи път лично я отворих, а не някой пред мен.
Между другото, ако има проблеми с щитовидната жлеза, тогава с ендокринолог трябва да укажете приемането на l-карнитин и всички добавки, които само мислите за пиене. Това е важно. Производителят не забравя да напомни за него върху опаковката.
Банка удобна. Вече измислих къде си ден след употреба)).
Има аутове за аутопсията, но те някак не са много добре отпечатани. Почти свалих всичко наведнъж, макар че като че ли се отваряше внимателно, не бързаше.
Има защитна мембрана, която предпазва от влага и всичко останало. Не го разкъсах напълно, затова го затварях, покривах я с мембрана, а след това с капак.
Включена е мерителна лъжица. Малък, удобен. Само една порция, която е удобна, особено ако в къщата няма люспи.
Препоръки за употреба на l-карнитин
Необходимо е да се пие L-карнитин преди тренировка на празен стомах. По-скоро съм за пиене преди и сутрин, за предпочитане. Но не всеки може да получи физически товар през първата половина на деня. Не всеки е готов да се хване в залата сутрин. Съдейки по изследването, през първата половина на деня от него повече ползи. Между другото, йодомарин също трябва да се пие сутрин.
Самият L-карнитин на прах е ронлив, може да бъде прашен, така че е по-добре да не го изливаме покрай бутилките.
Разтваря се във вода, но все пак си струва да се разклаща добре, така че да няма утайка.
аромат
Манго мирише страхотно, ароматът е силен, но не и суров. Ароматът вече оживява. Затова понякога отварям буркан, който просто подсмърква)). Мисля, че успешно избрах този аромат. Аз не се отегчавам.
Кога да пиете L-карнитин?
На снимката в стъклото добавих една лъжица в 200 мл вода, за да е по-добре да видя какво се случва накрая, но за себе си го изливам в бутилка с много вода, така че е по-удобно да се вземе с вас.
Пия L-карнитин сутрин, а след това имам мини-тренировка + разходка с детето за два часа.
Много харесвам вкуса и вкуса. Кисело, но сладко. Вие няма да забравите да пиете, защото само ароматът ободрява и тялото, помня бръмча, изисква повече.
Не мога да кажа, че имам повече сила и енергия, но приемането на L-карнитин стимулира много активност. Тъй като аз започнах да пия, тогава бъди добър и се движа много, и не пропускай тренировки у дома, а когато стигнеш до фитнеса, тогава обикновено се справяш с гръм и трясък.
Страничните ефекти не са забелязани по време на рецепцията.
BIG L-carnitine Mango Paradise хареса))
Успешно пазаруване и чудесно настроение.
L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване?
Днес в областта на фитнеса има много различни добавки. Един от най-популярните е L-карнитинът. Между другото, тази добавка е популярна главно сред жените. Затова предлагам да го разбера по-подробно. В тази статия ще научите отговорите на въпроси като: L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? Защо и кой има нужда? Какви са видовете карнитин?
L - карнитин (левокарнитин) е една от основните аминокиселини, която се произвежда в черния дроб от лизин и метионин. Тази аминокиселина помага да се превърнат мастните киселини в енергия. Тя може да се получи отвън, с помощта на специални добавки, или от храни (месо и желе).
За какво е L - карнитин?
Основната задача на левия карнитин е пренасянето на мастни киселини в митохондриите, където те се използват като източник на енергия, което в крайна сметка ускорява процеса на загуба на мазнини и увеличава издръжливостта.
Също така, тази аминокиселина премахва вредните метаболитни продукти от митохондриите. Тази детоксикационна функция е много полезна, тъй като когато продуктите от разлагането се натрупват, тя забавя и разгражда разграждането на мастните киселини. А l-карнитинът от своя страна позволява на митохондриите да продължат да произвеждат енергия с максимална ефективност.
- ускорява изгарянето на мазнините
- повишава издръжливостта и общия тон
- увеличава устойчивостта към стресови ситуации
- детоксикация
- понижава лошия холестерол
- положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
- подобрява качеството и качеството на спермата
- забавя процеса на стареене
- предотвратява апоптоза и остеопороза
- стимулира тъканната регенерация
- повишава имунитета
- спомага за увеличаване на умствените способности
Както виждате, тази добавка носи много положителни свойства. Затова може дори да се използва не толкова за намаляване на теглото, колкото за лечебния ефект на целия организъм.
Какви са видовете L-карнитин?
Има 3 различни вида:
От всички видове най-скъпо е течният карнитин, а най-евтиният е в капсули. По принцип това не е изненадващо, тъй като течната форма има предимството да се абсорбира бързо. След като капсулите левокарнитин навлязат в тялото, трябва да изчакате известно време (около 30 минути), за да се разтворят и да започнат да работят. Докато L - карнитинът в течна форма почти веднага се абсорбира и започва да работи. Прахообразната форма е нещо между капсула и течна форма.
Ако скоростта на усвояване е много важна за вас, вземете течност или прах. Течността е в две форми: в бутилки и ампули. В ампули малко по-скъпо, отколкото в бутилки, поради причината, че те са по-удобни за използване (няма нужда да се измерват части... отворени - пили - изхвърли празна ампула). И ако скоростта не е толкова важна за вас, тогава разбира се е по-добре да се вземат в капсули (това ще бъде по-изгодно за цената).
Отговори на най-горещите въпроси:
№1. Как да приемате L-карнитин за отслабване?
За загуба на тегло най-оптималните дози са: 1000 - 2000 мг на ден за жените и 1500 - 3000 мг на ден за мъже. Колкото по-голямо е вашето телесно тегло, толкова повече имате нужда. Според моите наблюдения, карнитин има смисъл да се вземат само в онези дни, когато има тренировка. В дните на почивка - няма смисъл (загуба на пари). Ако тази добавка е в капсули, вземете я 30 минути преди тренировката. Ако е на прах или в течна форма, можете да пиете непосредствено преди тренировка.
№2. Колко да приемате L - карнитин?
За да се предотврати (за здраве), дневната ставка за жените е: 500 мг на ден, а за мъжете: 750-1000 мг. Ако целта е загуба на тегло, тогава: 1000 - 2000 мг на ден за жени и 1500 - 3000 мг на ден за мъже.
№3. Кога да приемате L - карнитин?
За да се предотврати (за здравето), най-добрият вариант за консумация е сутрешното време на празен стомах (преди първото хранене). За да отслабнете, най-добрият вариант за използване е времето преди тренировка (10 - 30 минути преди тренировка).
№4. Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?
Като цяло е възможно, но за да бъда честен, не виждам много смисъл в това. L - карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите, така че тази киселина може да окисли и изгори. И, както знаете, мазнините се изгарят аеробно от кислород. Ето защо, ако пиете част от карнитин и седнете, за да работите на компютъра, тогава няма да има ефект, тъй като няма значително анаеробно натоварване. Но, ако все още искате да пиете тази добавка в дни без обучение, тогава се опитайте да я използвате преди всяко продължително натоварване (например, преди да отидете на работа или в магазина за пазаруване).
№5. Мога ли да пия L-карнитин преди тренировка?
Не е възможно, но е необходимо. Това е най-подходящото време да използвате тази добавка.
№6. Мога ли да пия L-карнитин по време на тренировка?
Можете. Това ще ускори процеса на намаляване на теглото.
№7. Мога ли да пия L - карнитин след тренировки?
Няма смисъл да пиете тази добавка, когато упражнението свърши.
№8. Мога ли да пия L-карнитин сутрин?
Ако за здравни цели е възможно. Ако за загуба на тегло, то това не прави много смисъл (ефектът ще бъде минимален).
Това е основно всичко. Отговори на основни въпроси, които сте получили. Ако пропуснах нещо - попитайте в коментарите. О, да, има едно последно нещо, най-добрите източници на карнитин в диетата: говеждо, агнешко, млечни продукти, черен дроб, телешко месо, пуйка, свинско месо.
Как да приемате l-карнитин за отслабване и за какво става въпрос?
Днес считаме, че е доста любопитна добавка за изгаряне на мазнини. L-карнитинът е естествено вещество за нашето тяло, което опростява процеса на намаляване на количеството мазнини в тялото. Днес ще бъде за него.
Здравейте приятели! В днешната статия ще говорим за това как да приемаме l-карнитин за загуба на тегло, добре и като цяло за тази добавка.
Вече споменах в моите статии за L-карнитин, но днес ще разгледаме всичко свързано с него в детайли.
Какво представлява l-карнитин
L-карнитин (от английски. L-карнитин или левият карнитин) е заместима киселина (способна да се синтезира от самия организъм), която се произвежда от нашия черен дроб от аминокиселините лизин и метионин.
Често погрешно се нарича витамин Bt или витамин B11. Всъщност тя не е витамин, защото тялото може да го синтезира самостоятелно, но не и витамини.
Между другото, тук е страхотна статия витамини за спорт.
L-карнитинът е абсолютно естествено вещество за нашето тяло, което изпълнява редица важни функции и, което е важно за нас, помага да отслабнете малко по-ефективно.
Само по себе си, левокарнитинът не е мазнина, а е транспортер на мастна тъкан (дълговерижни мастни киселини) в митохондриите (електрически станции на нашите клетки) през вътрешната мембрана.
С други думи, L-карнитинът помага на нашето тяло да доставя мастни киселини до местата им на употреба.
Това вещество е изолирано за първи път през 1905 г. V.S. Гулевич и Р.З. Кримберг, но едва след 57 години се разкрива защо е необходима.
Има две форми:
Но само L-формата има биологична активност.
D-карнитинът е вреден за организма, защото е антагонист на L-карнитин (предотвратява използването на мастни киселини като енергия).
L-карнитин се намира в нашето тяло в черния дроб и мускулите.
Как се произвежда l-карнитин
Биосинтезата на l-карнитин в нашето тяло се случва в черния дроб и бъбреците, от които влиза в други тъкани и органи.
Производството се осъществява с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, както и на желязо, аминокиселини лизин и метионин, ензими.
Ако липсва поне един от горните компоненти, тогава може да се появи дефицит на L-карнитин с нарушени функции на тялото.
Трябва да кажа, че това е много рядко явление, което се наблюдава главно поради генетични аномалии, свързани с ензимите.
Функции на L-карнитин
Ето основните функции на L-карнитин:
- Загуба на мазнини
- Повишена физическа и умствена активност.
- Устойчивост на стрес.
- Детоксикация.
- Повишен анаболизъм.
- Намаляване на "лошия" холестерол.
- Защита на сърдечно-съдовата система.
Изгарянето на мазнините се осъществява чрез улесняване на транспорта на мастни киселини ("градивни елементи", от които са съставени мастните клетки) с дълги вериги в митохондриите, където те се превръщат в енергия.
Увеличаване на физическата и умствената активност е установено в проучване, проведено в Италия през 2007 г. Хората, приемащи 2 g L-карнитин на ден в продължение на шест месеца, отбелязват върху себе си тези ефекти. Вярно е, че проучването е проведено върху възрастни хора (100-106 години), така че не съм сигурен, че данните са уместни.
Устойчивостта на стрес, дължаща се на l-карнитин, също е потвърдена от изследванията.
Детоксикацията е процес на естествено и изкуствено премахване на токсините от тялото. L-карнитинът предизвиква и редица жизнени процеси, които стимулират детоксикацията на организма.
Увеличаването на анаболизма се потвърждава от проучвания, при които е отбелязано, че хората, приемащи l-карнитин, не само губят мазнини, но и получават суха мускулна маса.
Намаляването на нивото на "лошия" холестерол (липопротеини с ниска плътност) води до предотвратяване на стесняване на сърдечните и мозъчните съдове и намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
Защитата на сърдечно-съдовата система се осъществява преди всичко чрез намаляване нивото на холестерола, който засяга коронарните съдове (съдове, които снабдяват кръвта със сърдечния мускул). Подобрен метаболизъм на миокарда.
Как да приемате L-карнитин за отслабване
Естествено, повечето хора се интересуват от този конкретен въпрос.
Почти всички спортисти, ако използват l-карнитин, тогава го правят преди всичко за загуба на тегло.
Рационалната и най-ефективна доза от приемането на l-карнитин е дозата от 500 mg до 2 g дневно (500-700 mg в три дози или 1000 mg в две дози).
Превишаването на дозата от 2 g няма смисъл, тъй като проучванията не показват никакви предимства на по-високите дози. Когато се превишат дозите, излишъкът от L-карнитин се екскретира в урината. Така че просто работи на тоалетната.
Вземете l-карнитин:
- 30 минути преди тренировка.
- УТРО на празен стомах.
Това е най-рационалното време на приемане на това вещество.
В дните без тренировка приемайте L-карнитин сутрин и на обяд между храненията за гладен стомах.
Това е сутрин и по време на тренировки, че L-карнитинът е най-ефективен!
ВАЖНО е, че 1-карнитинът се използва заедно с физическо натоварване и балансирана диета, в противен случай ще бъде практически безполезен.
Между другото, да се ускори значително процеса на загуба на мазнини, можете кардио упражнения. В тази статия ще прочетете много готина информация за това как да изградите кардио тренировка, така че мазнините да се стопят много по-бързо.
Трябва да се приема на курсове от 1,5-2 месеца със същия интервал между курсовете, така че производството на собствения си ляв карнитин да не намалява.
Той се произвежда по правило под формата на:
Най-удобно, по мое мнение, под формата на капсули, защото скоростта на освобождаване и освобождаване в кръвта е много бърза (черупката се разтваря и течността влиза в стомаха).
Под формата на течност, това също е отличен вариант, но е вярно, че не е удобно за всички да носят със себе си, например, за обучение, макар и като всеки друг.
Под формата на таблетки е също доста често срещана форма на освобождаване на веществото, но скоростта на освобождаване ще бъде намалена. Ако сте си купили хапче, вземете един час преди тренировка, а в други случаи половин час.
L-карнитин. Странични ефекти
Нито едно от десетките проучвания не е разкрило никаква вреда за здравето от приемането на L-карнитин.
Дори и дози, които са били стотици пъти (!) По-високи от препоръчаните, не са довели до развитие на странични ефекти.
L-карнитинът често е включен в храните за кърмачета за кърмачета.
Това вещество може да доведе до развитие на безсъние, но в много редки случаи. За да предотвратите това, трябва да приемате L-карнитин сутрин (както си спомняме, L-карнитинът е най-ефективен сутрин).
Както и да е, L-карнитинът е една от най-безопасните добавки. Рискът от странични ефекти е незначителен, ако изобщо е възможно.
Взаимодействието на l-карнитин с други мазнини горелки
L-карнитин перфектно взаимодейства с всички лекарства, включително и с мазнини горелки.
Не можете да се страхувате да го вземете, ако пиете Отслабване на кленбутерол или йохимбин хидрохлорид. Когато се използва с тези лекарства, изгарянето на мазнините само ще се подобри.
L-карнитинът е много мека субстанция, така че е малко вероятно той да ви навреди по някакъв начин.
L-карнитин и KETO диета
Много читатели на моя блог, и особено читателите, като т.нар KETO диета.
Ако не сте прочели статията за диетата KETO и нейната невероятна ефективност, тогава силно ви съветвам. Тя работи много мощно.
KETO е високо съдържание на мазнини (количеството мазнини в диетата може да достигне 60-70%), диета без въглехидрати, която ще работи дори по-добре, когато се използва ляв карнитин.
При пълното отсъствие на въглехидрати, тялото „се качва на новите релси“ и започва да използва мазнини като енергия, състояние, наречено кетоза. L-карнитинът ще подобри транспорта на мастни киселини в митохондриите, като по този начин ще ускори изгарянето на мазнините.
Също така, с въглехидратни диети може да има леко намаление на физическата и умствената активност, което е леко коригирано чрез приемането на l-карнитин.
Продукти, съдържащи l-карнитин
Най-l-карнитин можете да намерите в:
- Месо (при говеждо месо - 94-95 mg на 100 g, свинско месо - 28 mg на 100 g, в бекон - 23 mg на 100 g, в пилешки гърди - 4 mg на 100 g).
- Фиш.
- Млечни продукти (мляко - 3,3 mg на 100 g, извара 1,1 mg на 100 g).
Приблизително 300 mg се съдържа в 300-400 g сурово говеждо месо, например, но по време на топлинната обработка на месото значителна част от L-карнитин ще бъде загубена. Това диктува необходимостта от използването на l-карнитин под формата на допълнителни добавки към основната диета.
Както и да е, за да получите 500-2000 мг L-карнитин на ден ще трябва да се опитате много добре, ако искате да го получите от храната.
Какво L-карнитин ще препоръчам?
Аз опитах почти дузина различни производители и форми на L-карнитин.
Харесва ми повечето течни форми на L-карнитин. Защо?
Да, защото е удобно! Разредете 1-2 капсули в бутилка с вода и пийте спокойно по време на тренировка. Вкусно (което е особено необходимо в сушилнята) и, както казах, УДОБНО!
Най-любимият ми L-карнитин е този: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. Под линка ще намерите най-евтината цена. По-евтини никъде другаде!
Един от малкото, ако не и единственият, L-карнитин, чиято работа чувствам ясно.
Ако бях помолен да съветвам L-карнитин, тогава бих казал за тази компания. Харесва ми по вкус и от действието му.
данни
Да обобщим горното.
L-карнитин - НЕ е витамин, защото способни да синтезират в нашето тяло самостоятелно.
Има две форми:
Но само L-формата има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма.
Вземете l-карнитин:
- 30 минути преди тренировка.
- УТРО на празен стомах.
Практически няма странични ефекти.
L-карнитинът се комбинира добре с други лекарства и мазнини горелки.
L-карнитинът ще бъде доста разумно да се използва в диетата KETO.
Дневната норма на l-карнитин е много трудно да се получи от обикновените храни.
L-карнитин има известна ефикасност както за загуба на тегло, така и за много важни функции на тялото, но трябва да помним, че без физическо натоварване и балансирана диета е практически безполезно да се използва.
Надявам се, че сте се насладили на статията, приятели.
Послепис Абонирайте се за актуализации на блогове. След това ще бъде по-стръмен.
С най-добри пожелания, Никита Волков!
Какво е L-карнитин и как да го приемате правилно за загуба на тегло
L-карнитинът е хранителна добавка, популярна сред спортистите. Но как да го вземете и каква диета и упражнения да изберете, за да отслабнете, те не знаят всичко. Ето защо е важно да се разпредели дозата на левия карнитин, така че да се появи видим резултат без загуба на време, пари и усилия.
Какво е L-карнитин и защо е необходимо?
L-карнитин или леварнитин - вещество, подобно на витамини от група В, се синтезира от аминокиселини, но само по себе си не е аминокиселина. Неговата основна функция е транспортирането на мастни киселини, разграждането на мазнините, за да се освободи енергията.
L-карнитинът се произвежда от тялото самостоятелно, но с допълнителния прием на вещество от спортна добавка се подобрява метаболизма на мазнините, увеличава се силата и издръжливостта.
Често L-карнитинът е объркан с горелки за мазнини, въпреки че добавката помага за борба с излишната мазнина. Нейната задача е да прикрепи и прехвърли мастните клетки в митохондриите, където ще се осъществи процесът на разграждане на мазнините и производството на енергия в мускулите за по-добро свиване.
Как действа веществото
Влизайки в тялото, L-карнитинът се присъединява към свободни мастни киселини и ги прехвърля в мускулите, които са натоварени по време на тренировка.
В процеса на изгаряне на мазнини се отделя енергия, която е в състояние да даде повече сила на мускулите, както при власт, така и при аеробни упражнения. В резултат на това, карнитинът действа като енергичен, помагайки на енергийните натоварвания да дадат повече изложени на опасност, и като мазнини горелки могат да намалят нивото на мазнините в тялото. Веществото е в състояние да увеличи изпотяването, това ще покаже, че метаболитните процеси са започнали и лекарството започва да работи.
Противопоказания
В официалните инструкции за аптека към лекарството, прегледи и научни експерименти - няма информация за страничните ефекти и увреждането на лекарството в големи дози за тялото.
Въпреки, че на практика спортистите са забелязали, че при продължително приемане на вещество, има неприятни усещания в областта на бъбреците, като възпаление. В такива случаи лекарството трябва спешно да бъде отменено.
Всякакви аномалии на органите на екскреция, епилепсия, хипертония и захарен диабет ще бъдат противопоказани. Периодът на бременност и кърмене също е нежелателен за приемане на добавки.
Как да приемате L-карнитин за отслабване
Тя може да се пие заедно с пред-тренировъчен комплекс или BCAA аминокиселини.
Максималната концентрация на веществото през този период ще помогне да се произведе повече енергия, съответно, за тази цел се използва повече мазнини. Също така, високата концентрация на веществото ще се поддържа до 3 часа, което ще помогне за продължаване на борбата с наднорменото тегло.
Възможно ли е да се разпусне предварително
Ако веществото се произвежда в специални ампули или прахообразни форми, предназначени за разтваряне във вода, тогава е по-добре разтворът да се използва веднага след насочването.
Практиката е да се добави L-карнитин към протеинови шейкове и аминокиселини, които се консумират по време на тренировката. Но за изгаряне на мазнини, този метод ще бъде неефективна, по-скоро, тя е подходяща за постоянна доставка на енергия под мощност, анаеробни товари.
Колко пъти на ден и колко често трябва да приемате
Има няколко начина да се приеме L-карнитин, те зависят от целите и това, което идва днес - упражнения или почивка.
Не забравяйте, че дневната норма е 2000 mg. Това означава, че дозата може да бъде разделена на порции през деня, но не и над нея.
Така че, в дните на обучение, е желателно да се вземе цялата дневна ставка за половин час преди натоварването. Но ако искате да поддържате енергия и светлина изгаряне на мазнините през деня, тогава можете да вземете 1000 мг сутрин преди хранене, а останалите 1000 мг преди тренировка за половин час.
Но все пак е по-добре дозата да се раздели на две дози, ако сутрин правите кардио, тогава с този метод на приложение ще бъде по-смислено да се повиши ефективността на обучението с L-карнитин.
Продължителност на курса
При постоянна употреба настъпва пристрастяване към L-карнитин. Постоянно висока концентрация на вещество просто спира да работи, т.е. тялото се свиква и функциите на L-карнитин стават безполезни.
Затова се препоръчва да се приемат цикли на levarnitin. Обикновено, производителите препоръчват приема на лекарството на месец, почивка за още един месец, след което курсът може да се повтори. Но също така, като лекарството е позволено за 2-3 месеца подред, като почивка от най-малко един месец.
Например, ако целта за изсушаване на подкожната мазнина е за 2 месеца, L-карнитин трябва да се приема непрекъснато, докато се появи видим резултат. В бъдеще за по-добри резултати можете да добавите мазнини горелки. Те ще помогнат само на L-карнитин със загуба на тегло, ще спомогнат за увеличаване на термогенния ефект и подтискане на апетита. В този случай, мазнината горелка се приема сутрин след хранене, и L-карнитин също се взема преди тренировка.
Мога ли да приемам L-карнитин през нощта
В допълнение към сутрешните и пред-тренировъчните техники, използването на L-карнитин през нощта е позволено.
Процесът на транспортиране и премахване на мастни киселини ще продължи по време на сън. Такава техника е препоръчителна в дните на почивка, след което дневната доза се разделя на две порции, една сутрин на празен стомах, а другата преди лягане. Желателно е това да се използва сухата форма на веществото, без захари.
Как да се вземе ляв карнитин на тренировка и почивка дни
Независимо от вида на натоварването, функциите на левия карнитин не се променят и все пак, лекарството е в състояние да намали общото телесно тегло, като същевременно поддържа мускулната тъкан. Дори при анаеробно натоварване, където се налага да се движат движения, експлозивна сила и сила, L-карнитинът ще произвежда енергия от мастни киселини.
Въпреки че експериментите показват, че веществото подобрява действието на анаболните стероиди и ги допълва добре, самият L-карнитин няма анаболен ефект. Ето защо, за растежа на мускулната маса не е необходимо. И тъй като енергията може и е полезна.
Във всеки случай е по-добре веществото да се приема преди тренировка, а не по време или след тренировка, просто няма да има желания ефект.
В дните за почивка също така е важно да се вземе L-карнитин, за да се ускори процесът на възстановяване на тъканите и елиминирането на лактат и мазнини. Препоръчително е да се вземат 1000 mg сутрин и 1000 mg през нощта, за това е по-добре да се приемат сухи форми на веществото - капсули или прах.
Възможно ли е да се пие изтекъл срок
След отваряне на кутията с прахообразен или капсулиран изглед, трябва да се придържате към правилните условия на съхранение, както и да използвате в рамките на един месец. В някои форми на сироп от фармацевтични производители се препоръчва употребата на лекарството за една седмица. Разбира се, изтеклият срок на годност няма да добави полезност и може да доведе до отравяне. Така прахът не се овлажнява и не губи свойствата си, държи го затворен на сухо и тъмно място.
Колко действа L-карнитин след прием
След приемането, кръвта съдържа висока концентрация на веществото до три часа. Започва работа след 20-30 минути от момента на употреба. След силово обучение процесът на екскреция на мазнини все още е възможен в рамките на два часа, в този случай L-карнитинът подобрява процеса на липолиза, възстановяване на мускулите и лактатната екскреция.
Форми на освобождаване
Има няколко вида елкарнитина, които можете да си купите в спортен магазин или аптека. Всички те работят еднакво добре и основният им компонент не зависи от формата на освобождаване. L-каритинът трябва да бъде възможно най-чист, без примеси и захар, и по-специално дозата на веществото е непроменена, независимо от формата, по-чистата. Изключение прави таблетираната версия, според това доколко има представа, че за таблетките прахът се залепва заедно и в крайна сметка плащате не за веществото, а за лепилото. Въпреки че производителите твърдят, че за таблетките, те просто натискат праха за по-удобно прилагане на L-карнитин в таблетки.
течност
Тази форма обикновено се взема след разреждане с вода. На капака има специална мерителна капачка, 1000 ml L-карнитин може да се съдържа в 10 ml течност, внимателно да се прочете състава и да се вземат не повече от 2000 mg на ден.
Съставът съдържа фруктоза и добавя допълнителна калория, но все пак влошава свойствата и чистотата на веществото. По избор течната форма не може да се разбърква, тя няма да повлияе на абсорбцията на веществото. Но не трябва да се размножавате с редуксин. Веществото себутромин има огромен списък от противопоказания, назначава се само с висока степен на затлъстяване и се приема строго под лекарско наблюдение.
Sebutromin може да повиши кръвното налягане, да причини тахикардия, да доведе до дисфункция на органите на екскреция. Ето защо, във всеки случай, не се комбинират лекарства без знанието на лекаря, особено anorexigenes. Хормоналните контрацептиви се предписват на жени, когато приемат Редуксин.
В капсули
Най-лесният и най-познат метод за приемане. Една капсула обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които се измиват с вода. Такива капсули, базирани на дневните нужди, ще бъдат 4 броя.
По-добре е да вземете половин час преди тренировка, ако има две тренировки на ден, а след това по 1000 mg преди всяка. В почивните дни, 2 капсули се приемат на празен стомах и 2 преди лягане, за да се случи това 2-3 часа след хранене.
Тази форма е най-чиста и подходяща за отслабване, тъй като не съдържа захар и други примеси. Капсулите не могат да бъдат отворени и смесени с аминокиселини и протеини, тази форма трябва да остане непокътната.
прах
Също така е доста чиста форма на вещество, не съдържа захари. Неудобството е, че част от праха, половин лъжица или 5 g мерителна лъжичка трябва да се разреди в 0,5 литра вода.
Тази порция съдържа 2000 mg от веществото. Препоръчва се 1-1,5 часа преди тренировка. Ако е необходимо, разделете дозата на две дози, количеството прах и водата се разделят на две, но се приготвят всеки път преди употреба. Не е необходимо да се разрежда соковият прах, излишната захар ще попречи на работата на веществото.
В хапчета
Фармацевтични форми на освобождаване са по-чести, 1 таблетка съдържа 250 mg L-карнитин, съответно, трябва 8 таблетки на ден за попълване на необходимите 2000 мг.
Поради това тази форма на освобождаване става неудобна. Към таблетките могат да се добавят аскорбинова киселина, фруктоза, други вещества с антиоксидантно действие. Приема се 30-60 минути преди тренировка, измива се с вода.
В ампули
В зависимост от производителя, 1 флакон с течен L-карнитин може да съдържа от 1500 до 3000 mg вещество. Някои производители превишават дневната нужда от вещество, въпреки че при тежки натоварвания такава доза може да е подходяща, а предозирането не е било забелязано преди това.
Но все пак, като състоянието на бъбреците, трябва внимателно да приемате добавката и да слушате тялото.
Не можете да разреждате ампулата с течност, но ако искате, трябва да добавите 50-100 мл вода и да я използвате 30-40 минути преди тренировката. Разреждането в сока е изключено, тъй като увеличава концентрацията на захар и забавя процеса на изгаряне на мазнините, въпреки че много производители препоръчват сок за подобряване на вкуса.
Правила за приемане на L-карнитин за жени
Правилата за прием на жени не се различават от общите, единственото наблюдение е, че е по-добре за жените да вземат капсулирана или прахообразна форма, където няма добавки и фруктоза. Момичетата често предпочитат загуба на тегло или работа върху облекчението, така че не трябва да предоставяте на организма допълнителни въглехидрати от течните форми на лекарството. Докато въглехидратите трябва да изгарят, те се връщат с течен L-карнитин.
Видове L-карнитин
концентрирам
Течната форма на чист L-карнитин, който се разрежда с вода или се добавя към други спортни добавки, като протеин или гейнер. Но въглехидрати (фруктоза), подсладители, млечна киселина са включени в концентрата. Този продукт съдържа около 7 Kcal на порция. Приема се 1 или 2 пъти сутрин и преди тренировка.
ацетил
В тази форма на L-карнитин се добавя ацетил-коензим А. Първоначално ацетилът помага за изгаряне на въглехидрати, а след това само на мазнини. Благодарение на ацетилкарина и L-карнитина, метаболизмът на глюкозата се увеличава. Според резултатите от изследването се оказа, че формата на ацетилкарнитин създава ниска концентрация в кръвта. Следователно, този вид вещество не е мощно изгаряне на мазнини в сравнение с други.
тартарат
Тази форма се абсорбира добре и се разлага на карнитин и винена киселина, като помага на L-карнитина да се абсорбира по-добре. Но проучванията показват, че няма никакви предимства на тази форма над нормалната форма на L-карнитин. Тартратът не повишава издръжливостта и не ускорява метаболизма на въглехидратите и мазнините. Но формата помага за увеличаване на консумацията на кислород от мускулите и кислородът може да изгаря мазнините.
Колко килограм може да отслабнете за един месец с тази добавка
Изчислете точното количество мазнина, което добавката изгаря е невъзможно, зависи от концентрацията на собствения си L-карнитин в кръвта, понякога с високо съдържание, добавки ще бъдат безполезни. Но с правилното хранене, с изключение на мазнините и простите въглехидрати, спортуването може да се наблюдава положителна динамика в загуба на тегло. С редовно обучение, 3-4 пъти седмично, включително сърдечно-съдови упражнения, може да достигне до 1 килограм на седмица. Без упражнения и хранителни навици, процесът на изгаряне на мазнини с помощта на добавки ще бъде невидим. Само интегрираният подход ще помогне да се загубят 4-5 кг на месец, като такова намаляване на теглото няма да бъде вредно за здравето.
Как да отслабнете с L-карнитин
Като добавка седи у дома на дивана, не може да чака за никакви резултати. За да действа, добавката трябва да получи допълнителен метаболитен тласък, а именно физическа активност. С мощност или аеробни упражнения температурата се повишава, а мастните киселини с L-карнитин се транспортират по-бързо до митохондриите, за да осигурят енергия за мускулите, където е особено необходима. Ето защо, по време на тренировъчните дни, е толкова важно да се вземе добавката половин час преди натоварването, увеличавайки концентрацията на веществото в кръвта. Трябва да вземете добавката и в дните на почивка за две порции - сутрин, обяд или вечер. Приема се 1-2 месеца, с почивка от поне един месец.
Важно условие за намаляване на теглото с L-карнитин е диета с намаление на мастни храни и прости захари. Колкото повече мазнини се консумират, толкова повече трябва да се извърши работата, тъй като новите мазнини ще се натрупват и ще инхибират изгарянето на мастни киселини. Основното нещо е да се обогати диетата с протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове сутрин.
Рейтинг ТОП-5 най-добър
- SAN L-Carnitine Power
Форма на освобождаване в капсули по 60 броя. 1 таблетка съдържа 500 mg L-карнитин, чиста субстанция без добавки.
- SAN Alcar 750
Форма на капсуловано освобождаване от 100 бр. В 1 капсула 750 mg ацетил-L-карнитин без добавки.
- Dymatize Nutrion Ацетил L-карнитин
Съставът включва ацетил-L-карнитин, в една капсула 500 mg от веществото. Модифицираната формула се абсорбира добре. Предлага се в 90 капсули.
- VPLaboratoryL-CarnitineCapsules
Опаковка от 90 капсули. Една таблетка съдържа 500 mg чист L-карнитин.
- PureProtein L-карнитин
Този прах тип L-карнитин се разрежда във вода, опакована в 100 гр. В една мерителна лъжица, 5 г съдържа дневната доза L-карнитин, препоръчва се да се използва преди тренировка.
Плюсове и минуси на кардио тренировки на празен стомах: ефективно отслабване
Сърдечно тренировка сутрин на празен стомах има своите предимства и недостатъци. За много хора сутрин е най-подходящото време за провеждане на занятия и най-подходящия метод за намаляване на теглото.
Често се използват в професионалните спортове не само за загуба на тегло, но и за подобряване на тяхната издръжливост.
Можете да прибягвате до гладно сърдечно, когато теглото не излиза от земята, или трябва да ускорите процеса на изгаряне на мазнините. Също така, такова обучение е популярно сред културистите, в които процентът на подкожната мазнина е изключително малък.
Дали този тип упражнения са подходящи за вас? Сега анализираме.
За и против обучението на празен стомах сутрин
Не забравяйте, че чрез прибягване до физическо натоварване, независимо дали е лесно кардио на празен стомах или интензивно силово обучение, ние във всеки случай ще се сблъскаме с положителни аспекти и недостатъци.
Goodies
- Продължителността на занятията ще отнеме само 30-35 минути.
- Повишена метаболитна скорост след кардио тренировка, която допринася за по-нататъшната загуба на мазнини през деня.
- Стимулира серотонинови и допаминови рецептори.
- Помага да се движи с тегло.
- Той подобрява благосъстоянието и премахва чувството на слабост през целия ден.
минуси
- Натоварването на сърдечно-съдовата система, тъй като сутрин кръвта е по-плътна и е по-трудно да се изпомпва сърцето. Ето защо, такава физическа активност е противопоказана за хора със сърдечно заболяване.
- Невъзможно е да се работи на празен стомах за хора с гастрит, защото сутрин активно се произвежда стомашен сок, разрушавайки мукозата на органите.
- Достатъчно ранно покачване.
Ефективен за изгаряне на мазнини и загуба на тегло
От рано сутринта тялото има ниско съдържание на гликоген. Следователно, тялото като източник на енергия ще използва резервите от подкожна мазнина, като по този начин ще допринесе за загуба на тегло.
Спортната активност има положителен ефект върху динамиката на изгаряне на мазнини, а не на въглехидрати, тъй като сутрин нивото на глюкозата е на минимум.
Ето защо, ако сте постигнали плато ефект, то този тип сърдечно-съдови упражнения ще направят.
Важно е да запомните! Храненето с инсулин по време на хранене забавя намаляването на мастната тъкан.
Трябва ли да пия L-карнитин на празен стомах преди тренировка
L-карнитин (L-Carnitine) се прилага най-ефективно сутрин на празен стомах, половин час преди тренировка, за предпочитане в течна форма, в необходимата доза, за да се увеличи концентрацията на веществото в кръвта. Можете да го купите в капсули, но разтварянето им в тялото ще отнеме много повече време за 15-25 минути, което не е много удобно, когато се приема сутрин за бързо действие.
Между другото! Ако имате добавка в желатинова обвивка и трябва да накарате лекарството да работи по-бързо, просто разбъркайте съдържанието на капсулата във вода и напитка.
Цената на продукта също има разлики. Най-скъпият L-карнитин обикновено се предлага в течна форма, а най-евтиният - в капсули. Той е много полезен за процеса на отслабване. Увеличава издръжливостта и общия тонус, намалява лошия холестерол, стимулира регенерацията на тъканите.
L-карнитинът премахва вредните продукти от разлагането от тялото, предизвиква детоксикация. Тя може (и в някои случаи дори е необходимо) да бъде взета преди тренировка на празен стомах.
Правила за подобряване на ефективността
За да може сърдечно-съдовата тренировка да има положителен ефект върху организма, да доведе до видими резултати и да не предизвика много негативни симптоми, трябва да се следват следните правила.
- Ако спите повече от 8 часа и не ядете храна след събуждане, в този момент тялото е в режим на глад. Ето защо, ако сутрин тренировка е насрочено, след това ставам рано, така че разликата е около 7-8 часа. Така че, тялото ще вземе резерви от мазнини и по-малко стрес.
- Извършете кардиото с ниски темпове за стабилна сърдечна функция и най-добро изгаряне на мазнини. Това може да бъде бързо ходене за загуба на тегло, джогинг или лека стъпка аеробика.
- След събуждане, не яжте нищо, освен вода и BCAA (аминокиселини).
- Увеличете постепенно натоварването.
- Следвайте правилната диета за ефективни резултати.
продължителност
Продължителността на тренировката трябва да се увеличава постепенно, така че тялото да започне да свиква с новия товар и сърцето да се адаптира. Такава физическа активност е стресираща за тялото и искам тя да донесе повече ползи, отколкото вреда.
Обърнете внимание! Дори 15 минути физическа активност може да ви помогне да отслабнете, защото тялото за енергия ще обработва само мазнини, а не храна. Не се притеснявайте, ако бягането или разходката ви са твърде кратки. Необходимо е да се вземат предвид физиологичните особености и биологичните процеси на организма.
Сърдечното време не трябва да надвишава 40 минути, защото следват не само мазнините, но и разцепването на мускулите и те са много важни за процеса на изграждане на красиво, здраво тяло.
Как е сутрешната тренировка
За предпочитане е повишаването да е 6-7 сутринта. След като се събудите и вземете душ, ви е позволено да пиете чай или кафе, не боли гладната тренировка, но само ще ви помогне да развеселите малко.
Ако използвате L-карнитин, не забравяйте да вземете правилната доза. Тя ще помогне за увеличаване на мускулната маса, ще започне процеса на отслабване.
Преди да тръгнете, направете леки упражнения, омесете ставите, за да подготвите мускулите и избягвайте малки навяхвания или наранявания.
Започнете да бягате, като започнете с бързо ходене, ускорявайки темпото. Следвайте пулса 115-135 удара в минута.
Ако не сте фен на сутрешните писти, можете спокойно да ги замените с оживена разходка. Той също така помага да отслабнете. Ускореното ходене ускорява застояването на лимфата и укрепва мускулната система, спомага за облекчаване на подуването на тялото.
В ранните часове на плуване е страхотно. Само 30 минути вода ще ви помогне да се отпуснете и затегнете кожата, поради промяна на температурата.
Между другото! А за много мързеливото кардио тренировка у дома. Като правите упражненията у дома, можете да спестите повече време, ако работата или обучението започне напълно в ранните часове.