Как да приемате l карнитин капсули

Както знаете, l карнитин под формата на спортна хранителна добавка се използва за ефективен мускулен растеж и загуба на тегло.

Широко се използват всички форми на лекарството - капсули, прахове, таблетки, готови коктейли.

Ако правилно пиете и карнитин, капсулите, поради желатиновата обвивка, позволяват на стомаха бързо да абсорбира лекарството и да го изпратят в кръвта за последващо транспортиране. Те също са лесни за употреба, защото могат да се вземат на пътя и просто се измиват с обикновена вода или сок, без предварително смесване.

Техният състав може също да включва допълнителни вещества, като витамини, за още по-добра абсорбция. Това обаче ще помогне не само за пълното усвояване на специфична добавка, но и за намаляване на риска от чревни нарушения, дължащи се на лека закуска.

L карнитин, влияе върху ускоряването на окислението на мазнините и тяхното преработване в енергийно гориво, т.е. допринася за процеса, наречен изгаряне на мазнините. В резултат на това мастният слой намалява, ефективността се увеличава, а умората намалява. Обучението се провежда на най-високо ниво без загуба на енергия и злоупотреба с въглехидрати. Добавката подобрява усвояването на различни хранителни вещества, включително протеини, позволявайки на мускулите да получат строителен материал в пълен обем, практически без загуба.

Важен е ефектът на лекарството върху подобряването на сърдечно-съдовата система и невроактивността на човека, чието функциониране е изложено на риск при изпълнение на изтощителни упражнения в съответствие с диетата.

Всички заедно, позволяват на ел карнитин да създаде благоприятен анаболен фон за загуба на тегло и ефективен мускулен растеж, ако знаете как правилно да приемате l карнитин в капсули.

Препоръки за приемане

В тялото на всеки човек, тази субстанция е способна на самосинтез. Ако вземем под внимание, че тя постъпва и в организма по друг начин, с хранителни продукти - стандартната дневна доза от 300 мг е достатъчна за неактивен начин на живот. Но спортист, с обучение за загуба на тегло, мускулен растеж и сушене, карнитин се изисква в големи количества - 2-6 г на 24 часа. Ето защо е препоръчително да се използва добавката при почти всеки спортист, за да отслабнете.

Инструкцията за това как да се вземе l карнитин в капсули от конкретен производител е в анотацията към лекарството.

По принцип напитката трябва да бъде 3 пъти по 2 g преди хранене, 1 път преди тренировка, с интензивни натоварвания. С обичайното обучение, е препоръчително да се използват 2 пъти на ден - 1 грам от лекарството сутрин, 20 минути преди тренировката - 2 грама.

Курс за прием - 1 месец. След 30 дни трябва да спрете за няколко седмици.

Правилно вземане на карнитин капсули за загуба на тегло и сушене е много важно. Не се препоръчва да се превишава дозата, въпреки че незначителните претоварвания не оказват отрицателно въздействие върху организма на спортистите.

Противопоказания трябва да се приписват само на индивидуална непоносимост, както и с повишено внимание при употребата на добавката по време на бременност и кърмене.

Препоръчва се да се консултирате с лекар преди да започнете да пиете l карнитин капсули.

L-карнитин - инструкции за употреба при загуба на тегло или културизъм, дози, странични ефекти и цена

L-карнитин е вещество, използвано за загуба на тегло и нормализиране на организма, налично в течна, таблетна, сиропна форма. Инструкции за употреба на L-карнитин казва, че тя може да се използва от спортисти, деца и жени, за да запълни дефицита на веществото. Запознайте се с определението на компонента, ефектите върху тялото, страничните ефекти.

Какво е L-карнитин

Според медицински данни, L-карнитинът е витаминоподобна субстанция, синтезирана в човешкия черен дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин. Ако производството не е достатъчно, тогава можете да елиминирате дефицита, като приемате определени храни или хранителни добавки. L-карнитин е сходен по състав с витамини от група В, затова витамин В11 може да се нарече. Добавката е популярна сред спортисти, диетолози, лекари.

Веществото първо се изолира от мускулите на човек от професор Кримберг през 1905 година. През 1960 г. те са могли да синтезират лекарството по изкуствен път и две години по-късно се определя ролята на агента за човешкото тяло - способността да се прехвърлят дълговерижни мастни киселини през вътрешните мембрани на митохондриите. Учените са открили, че L-карнитин се синтезира от организма от лизин, метионин, желязо, витамини В3, В6, В1 и С, както и някои ензими.

Какво е необходимо

L-карнитин тартаратът играе важна роля в метаболизма, енергията, метаболизма на мазнините, транспортирането на мастни киселини в клетките. Поради проникването на мазнини в митохондриите на клетките тя се изгаря и тялото получава необходимата енергия. Също така витаминоподобното вещество изпълнява следните функции:

• осигурява зачеването, по-нататъшното развитие и растежа на плода, с негова помощ се осъществяват процесите на синтез - това осигурява растежа на детето в нормалните граници, образува автономната нервна система, гръбначния мозък и мозъка;
• подобрява зрителната острота и функцията на очите, предотвратява развитието на катаракта, забавя естествените процеси на дистрофични промени в съдовете на ретината;
• подобрява качеството на спермата, осигурява сперматозоиди с достатъчна двигателна активност, спестява на мъжете от безплодие.

Основните функции и свойства на L-карнитин

В допълнение към описаните свойства на L-карнитин, веществото има редица функции, които всеки трябва да знае:

• изгаряне на мазнини, загуба на тегло - ускорява загубата на мазнини, е безвредна мазнина горелка, се използва за борба със затлъстяването в процеса на намаляване на теглото;
• увеличаване на умствената и физическата енергия - дневният прием само на 2 g от веществото над половин година значително увеличава физическата и мозъчната активност, повишава издръжливостта, тонуса, настроението и благосъстоянието;
• устойчивост на стрес - намалява чувството на депресия, намалява проявата на невропатична болка, предпазва нервната тъкан от негативните ефекти на амфетамин, глутамат и амоняк;
• анаболен ефект - увеличава скоростта на нарастване на мускулната маса, стимулира процесите на обновяване и образуването на нови мускулни влакна;
• детоксикация - премахва биогенните шлаки от тялото, токсини, които се натрупват след окисляване на мазнини и ксенобиотици;
• намаляване на холестерола - елиминира образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове, предотвратява стесняване и запушване на кръвоносните съдове, премахва риска от развитие на инфаркт и инсулт;
• подобряване на сърдечно-съдовата система - предпазва сърцето и кръвоносните съдове от "вредния" холестерол, премахва токсините, нормализира метаболитните процеси в миокарда, повишава издръжливостта.

Формуляр за освобождаване

Има различни опции:

1. Течен L-карнитин се предлага във формата на сироп, напитки, бързо прониква в мускулите, предназначени за деца. Продължителността на приема е 1-1,5 месеца с интервал между курсовете 2-3 седмици. Приемливо е да се вземат 4-6 курса годишно. Вземете между основните хранения или 20 минути преди хранене сутрин. От предимствата, те отбелязват бързо действие, на минусите - краткосрочно действие.
2. В ампули - използва се при поражение на сърдечния мускул. Правете инжекции или интравенозни капкомери. Показания за употреба са исхемичен инсулт, преходна атака, ефекти от увреждане на мозъка. Ампулите се използват само в болницата - това е минус. От ползите може да се нарече незабавно действие.
3. В капсули - предназначени за широк кръг потребители, те пият с вода. Минус - капсули, по-дълги, абсорбирани от тялото. Плюсове - подходящи за отслабване и преди тренировки, допринасят за изгарянето на мазнините.
4. В таблетки - използвани за лечение на сърдечни заболявания в дозата, предписана от лекаря. От минусите се забелязва дълготраен ефект, а за професионалистите - възможността за коригиране на дозата със съдържанието на активното вещество.

Ефектът на L-карнитин върху тялото

L-карнитинът се синтезира от организма, така че по-често има достатъчно пари за подпомагане на функционирането на всички системи. Концентрацията на компонента се среща вътре в скелета, черния дроб, сърдечния мускул. Ролята на витаминоподобното лекарство прилича на витамини от група В. L-карнитинът е аминокиселина, наречена условно съществена. Изомерът карнитин е D-карнитин, който също се произвежда от организма и се съдържа в клетките.

L-карнитинът се използва за изгаряне на мазнини, транспорт и производство на енергия, премахване на токсините, защита на мускулните клетки от действието на киселини. Той съкращава периода на възстановяване, увеличава производството на протеин, доставя необходимия ацетат за синтеза на ацетилхолин от холин. Веществото подобрява потока на всички метаболитни процеси, включително абсорбцията на протеини и глюкоза.

Правила за приемане на L-карнитин капсули

L-карнитинът е аминокиселина, която служи като важен елемент за здравословното функциониране на тялото и правилния метаболизъм. Ако вашата диета е правилно формулирана и балансирана, липсата на това вещество не застрашава тялото. Но при определени условия, както и по време на интензивно обучение, се приема допълнително. Най-"вкусни" форми на освобождаване - прах и сироп. Но по-долу ще се обсъди как да приемате L-карнитин капсули.

описание

L-карнитин (витамин B11) се предлага в бели капсули без мирис. Тъй като витаминът е способен да произвежда енергия от мазнини, много хора, които активно участват в спорта, използват витамин като добавка. Той стимулира обмяната на веществата, поради което мазнините се разделят активно и тези излишни килограми изчезват. Ако бързо започнете да се възстановявате по неизвестни причини, тогава може би това показва липса на В11 ​​в организма.

Карнитинът изпълнява защитна функция за мускулната тъкан по време на спорт, той може да ги възстанови след тренировка. Капсулите правят човек по-устойчив на стрес.

Основни цели на веществото: t

1. Изгаряне на мазнините - за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, работи само с редовни тренировки. Прочетете повече за това как да приемате карнитин като мазнина горелка →
2. Укрепване на имунната система и подобряване на умствената работа.

Използването на карнитин за намаляване на теглото

Как е необходимо да приемате карнитин под формата на капсули, за да загубите бързо нежеланите паунда? За да помогне на организма да се справи с наднорменото тегло, веществото трябва да се консумира паралелно с физическото натоварване. Особено внимание трябва да се обърне на кардио натоварвания (бягаща пътека, велоергометър, скачащо въже, бързо ходене и т.н.). Ако употребата на витамин не се комбинира с такива дейности, капсулите могат да предизвикат огромен апетит, който само боли при постигането на целта.

Времето за обучение се определя индивидуално, но не по-малко от двадесет минути, тъй като само след това започва процесът на активно изгаряне на липидите.

За по-правилен ефект на l-карнитин върху тялото, трябва да коригирате диетата си и да ядете здравословни храни в правилните количества. В никакъв случай не може да се изчерпите с диети, които могат да доведат до отслабване и дисфункция на органите.

Ако в дневния си меню да намалите количеството въглехидрати, то спортът ще даде ефекта много по-бързо.

Левокарнитин за спортисти

Хората, които тренират редовно, вероятно знаят как правилно да вземат l-карнитин в капсули и какви важни функции изпълнява тази аминокиселина. Не само защитава мускулните влакна от увреждане, но и подобрява издръжливостта по време на тренировката, като по този начин добавя сила.

На практика няма голяма разлика между приемането на биологично активни добавки с ляв карнитин по време на тренировка и при приемане за намаляване на теглото. Разлики само в дози и в броя на дните на употреба.

За спортисти, тази хранителна добавка е наистина божи дар. Първо, веществото помага да се запази гликогенът в тялото и да се намали възможното увреждане на мускулната тъкан. На второ място, тя притъпява апетита, който често се появява след спортуване и подобрява сърдечната функция. Трето, запазени са запасите от важни аминокиселини за правилното функциониране на тялото.

Много хора участват в спорта, чудейки се дали е възможно да се комбинира приемането на l-карнитин с други добавки. Към днешна дата това не е забранено, тъй като няма да причини вреда на човек.

Видове ляв карнитин

В магазините за спортно хранене има различни видове тази добавка:

• Ацетил карнитин - подобрява умствената дейност;
• L-карнитин фумарат - има добър ефект върху сърдечно-съдовата система на човека;
• левокарнитин тартарат - препоръчва се за упражнения и за отслабване;
• Пропионил карнитин - укрепва кръвоносните съдове и подобрява работата им.

Има и чист карнитин, който прави почти всичко същото като левия карнитин тартарат.

Използването на L-карнитин капсули

За да се разбере колко част от това вещество трябва да бъде взето от организма, е необходимо да се извършат малки изчисления. В черния дроб и тъканите на някои мускули се съдържат около 20-25 грама L-карнитин. В един ден е достатъчно за човешкото тяло до 0,5 гр. Упражнението увеличава нуждата от вещество три или дори четири пъти.

Често спортистите с редовни тренировки нямат достатъчно протеини от храната. В такива случаи те само прибягват до различни добавки и витамини.

Как да се пие L-карнитин и в какви количества? Всъщност, дозата се определя за всеки човек поотделно, това зависи от времето на обучението и честотата им, както и от хранителната добавка, която сте избрали. Струва си да се обърне внимание на информацията, която е посочена на кутията с лекарството, и да се спазват писмените правила.

Използвайки карнитин в капсули, трябва да се помни, че дневната норма на това лекарство варира от 250 до 500 mg, докато броят на дозите не трябва да надвишава три пъти дневно. Спортистите могат да приемат капсули от 1-карнитин (или таблетки) до 1500 mg едновременно, точно преди тренировка.

Препоръчва се лекарството да се използва в капсули до шест месеца, много е нежелателно да се превишава този процент. Трябва да се отбележи, че по време на бременност и кърмене L-карнитинът е забранен.

Не е имало случаи на предозиране или странични ефекти, но ако искате да започнете да използвате L-карнитин, по-добре е да се консултирате с обучител или диетолог.

Други начини за приемане на L-карнитин

Лекарството може да се приема и в течна форма, прах или таблетки.

Течната форма на лекарството е често срещано явление сред атлетите, тъй като е най-лесно и удобно: преди тренировка е достатъчно да се пие витаминен коктейл или сироп и да се започне упражняване. Няма нужда да се пие, защото вкусът не предизвиква отвращение. Употребата на лекарството сутрин, за разлика от вечерния прием, няма да повлияе неблагоприятно на съня ви. За да не се наруши работата на стомашно-чревния тракт, не се препоръчва да се пие течен ляв карнитин на гладно. Между другото, всичко това важи за праха, който е предназначен за разплод.

В други случаи е за предпочитане да се използват капсули или таблетки. В повечето случаи лекарството в течна форма съдържа различни аромати и сладки добавки, което повишава цената му. В тази връзка, такъв ляв карнитин се продава много по-малко.

Когато се приема, е необходимо да се внимава и да се изясни количеството на веществото в едно хапче. По очевидни причини таблетката се нуждае от повече време, за да се разтвори в тялото. Течният вариант на левия карнитин се абсорбира от тялото по-бързо.

Таблетките и капсулите се консумират по-често от хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, а тези в течна форма се използват от тези, които се опитват да отслабнат и да отслабнат.

За да се избегне свръхнапрежението на нервната система, не се препоръчва използването на левия карнитин да се комбинира с кофеин във всякаква форма.

Грешки при прилагането на L-карнитин

Всяко лекарство трябва да се прилага правилно за постигане на желания резултат.

Активният ефект на добавката идва след половин час след прилагането и продължава около два часа. Следователно, левокранитинът трябва да се консумира преди началото на обучението, така че веществото да се абсорбира бързо.

Не се опитвайте да спасите лекарството твърде много и приемайте препоръчаните от вас дози. В този случай предозирането е рядко.

Когато губи тегло, левият карнитин сам не може да се справи с излишни килограми. Употребата на вещества трябва да се комбинира с редовна физическа активност.

Прегледи на спортисти относно употребата на лекарството

Не е изненадващо, че много хора използват L-карнитин за по-продуктивни и ефективни тренировки. Много от тях смятат, че левокарнитинът е едно от най-добрите добавки за по-голяма издръжливост по време на тренировка. Въпреки това, има случаи, когато хората мислят за справяне с наднорменото тегло, като приемат лекарството пред телевизора и не правят нищо по едно и също време. Разбира се, в тази ситуация чудо не се случва и всичко остава на мястото си.

В интернет, има увеличаващи се прегледи, които се свеждат до факта, че спортните добавки от левия карнитин са просто маркетингов улов от техните производители. Тези мнения се основават на факта, че за човешкото тяло е достатъчно да се получи това вещество от храната.

В момента споровете за реалните ползи от L-карнитин изобилстват. Всеки се опитва да докаже своята невинност и да убеди другите в правилността на преценката му. Но вие трябва да прецените нещо, когато се сблъскате с него сами и можете да изразите мнение не на базата на прочетената информация, а въз основа на личен опит. Така че, хората, приемащи леварнитин, казват, че добавката всъщност подобрява издръжливостта в тренировките и служи като асистент в бързото намаляване на мазнините.

Кой трябва да приема L-карнитин

В повечето интернет източници L-карнитинът, като добавка, съществува изключително под формата на спортно хранене. Може би това е вярно, защото това вещество най-често се използва от спортисти и от загуба на тегло. Но все пак си струва да разберете какво представлява L-карнитинът, от какво се нуждае тялото и за кого е подходящ.

Малко за L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, която се синтезира в човешкото тяло от две други незаменими аминокиселини и спомага за ускоряване на метаболизма. При липса на L-карнитин в организма, нормалното му функциониране е нарушено, скоростта на липидна деградация намалява, което може да доведе до затлъстяване и проблеми със сърдечно-съдовата система.

Кой и защо трябва да приема L-карнитин?

L-карнитинът е вещество, което повишава издръжливостта и предотвратява бързото умора на тялото по време на физическо натоварване. Затова спортистите го обичат толкова много, защото техните тренировки, когато приемате L-карнитин, стават по-ефективни и по-бързо носят желания резултат. Също така, L-карнитин ускорява възстановяването на мускулите след тренировка, което, разбира се, не може да се радва на никакви спортове. За това как болки в мускулите след тренировка, те знаят, най-вероятно, много. Ако, като цяло, L-карнитин се счита за неговите свойства, тогава той се приема в два основни случая: като мазнина горелка и като добавка, която повишава имунитета. Ако в първия случай мазнините се превръщат в енергия само при спортове, втората възможност е възможна без тях. Хората със слаб имунитет също трябва да приемат L-карнитин за възстановяване. Освен това, веществото допринася за увеличаване на умствената активност.

Полезни отзиви за L-карнитини

Не можахме да пренебрегнем мнението на купувачите на l-карнитин, така че решихме, че би било подходящо да дадем обратна връзка от различни хора за различните карнитини. Арчи Медеев пише за добавката Scitec Nutrition ReStyle: „Препоръчвам мъжете да вземат по 2 капсули едновременно и да не пият през нощта. Вечерта е по-добре да се въздържате, защото няма да спите дълго време. Някой забелязва леко неразположение в първите дни. Не съм имал. Очевидно, зависи от тялото. Лекарството работи най-добре при кардио натоварвания. Ясно е, че всички тренировки само по кардио не могат да бъдат построени, но заключаваме, че спортът за този наркотик се нуждае от по-интензивен. Като цяло съм доволен, но има и нюанси. ”Артем Игнатов за добавката Opt-Nutrition L-carnitine 500:„ Препоръчвам да го пия в сушилнята 3 пъти на ден, но не вечер, но няма да можете да заспите. Като цяло не открих недостатъци. Активни спортове, PP и добавки = благосъстояние и активно сушене! Но сериозно, тя работи като мазнина горелка. Ако не добавите гориво към огъня и не злоупотребявате с вредната храна, тогава отслабнете - просто плюйте. "Юлия Бойко за BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:" Приемам само втората седмица, но ефектът вече е малко забележим. Енергията се увеличава и престава постоянно да иска да яде. Казаха ми, че е важно да се спазва диета и да се отказва от нездравословна храна. Това е най-трудното. Докато е трудно да се борим с желания. Но самият карнитин е с добро качество. В нашата фитнес зала всички обучители го съветват със своите отделения. И цената не хапе. "Открихме тези прегледи в този списък на l-carnitines - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. В интернет има много полезни прегледи за напълно различни производители на карнитин и техните продукти. Търсете и четете рецензии, те са полезни.

Полезна информация! Кога L-карнитин помага?

Съвети да не пиете L-карнитин напразно. Ако решите да отслабнете, то L-карнитин - е отличен инструмент, който без вреда за тялото ви може да помогне да се справят с наднорменото тегло. В този случай е важно да запомните, че трябва да комбинирате лекарството с активно физическо натоварване. Трябва да спортувате поне 25 минути на ден, защото само след това мазнините започват да се разпадат и да се превърнат в енергия. Възможно е да се използва L-карнитин както преди началото на тренировката, така и по време на упражненията. Заслужава да се отбележи, че приемането на L-карнитин за отслабване е възможно само в комбинация с редовно и активно физическо натоварване. Отивате на фитнес в този случай е задължително. В противен случай просто рискувате значително да увеличите апетита си и да спечелите, без да губите тегло, но дори повече, за да наддадете на тегло. Продължителността на активната тренировка трябва да бъде най-малко 30 минути. През този период започва процесът на изгаряне на липиди, а оттам и загуба на наднорменото тегло. И не забравяйте, че всяка хранителна добавка изисква мониторинг и спазване на инструкциите. Не пренебрегвайте съветите на лекарите. Бъдете внимателни към тялото си и винаги ще бъдете здрави.

Карнитинови капсули

Ако лекарството се предлага в различни форми, спортистът може да избере най-добрия вариант за него. В този случай най-вероятно добавките ще се различават леко по отношение на процента на усвояване и цената. Популярният l-карнитин днес може да бъде закупен в течна и прахообразна форма, а също и в таблетки и капсули.

Разликата в формите на освобождаване на карнитин

Течният карнитин се абсорбира най-бързо, но обикновено струва повече.

Прах преди употреба трябва да се разтвори във вода или сок, като се измерва строго дозата. Освен това той, подобно на течност, не е много удобен за транспортиране.

Карнитин в капсули или таблетки е лесно да се вземе със себе си и просто да се пие, без да се смесва в шейкър или други допълнителни манипулации. Лекарството бързо влиза в стомаха, добре се абсорбира. Капсулната обвивка е направена от желатин и е напълно безопасна за здравето.

Ползите от l-карнитин за спортист

L-карнитинът е бяло кристално вещество. Това е L-карнитин, който е биологично активен. Има и D-карнитин от синтетичен произход, но няма положителен ефект върху организма.

Както вероятно знаете, L-карнитинът се използва широко за отслабване и "сушене". Основната функция на тази добавка е да пренася мазнините в клетъчните митохондрии, където се разпада и се превръща в енергия. Чрез участие в липидния метаболизъм, l-карнитинът в капсули и други форми на освобождаване ефективно допринася за процеса на изгаряне на мазнините и премахване на излишни килограми. Полезно естествено вещество не само за намаляване на телесните мазнини:

L-карнитинът намалява умората, следователно увеличава издръжливостта и производителността.

Той подобрява усвояването на други хранителни вещества, включително протеини, които са особено важни за растежа и поддържането на мускулите.

Той има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Използва се за предотвратяване на атеросклероза.

Има антикатаболни свойства.

Подобрява регенерацията на тъканите.

Помага за подобряване на вниманието, паметта, концентрацията.

В човешкото тяло карнитинът идва от храната. Те са особено богати на животински продукти, по-специално на говеждо месо. Вярно е, че по време на замразяването, размразяването и топлинната обработка, значителна част от карнитин се унищожава. В допълнение, диетата трябва да включва червена риба, млечни продукти. В растителните храни съдържанието на веществото е по-малко. С други думи, за загуба на тегло и натрупване на мускулна маса е по-добре да се комбинира употребата на карнитин с хранителни и спортни добавки.

Характеристики на приема на капсули l-карнитин

Вече казахме, че тази форма на лекарството е доста удобна по отношение на транспортирането и използването. Как да приемате l-карнитин в капсули, кажете инструкциите за закупената от вас добавка. Прочетете внимателно, преди да използвате лекарството.

Стандартната единична доза е 1 капсула, която трябва да се измие с вода. Може да се наложи да се пие карнитин в капсули 1-2 пъти дневно, с увеличаване на дневната норма в периоди на интензивно физическо натоварване. Има и лекарства, които са достатъчни, за да се използва 1 път на ден на празен стомах.

Необходимо е да се вземе добавка в курсове, като се вземат почивки, за да не се причинява пристрастяване на тялото. В противен случай той може да се научи как самостоятелно да синтезира карнитин. Прекомерната доза не се препоръчва. Може да се появят странични ефекти: мускулна слабост, диария, неприятна миризма на пот.

Не очаквайте капсулите от l-карнитин да свършат цялата работа за вас. Карцитин капсули ще бъдат ефективни за намаляване на теглото само при редовно физическо натоварване. Трябва да се направи няколко пъти седмично. Препоръчително е да изберете програма с обучител, както и да настроите диетата с диетолог или лекар. В същото време се уверете, че нямате противопоказания за употребата на карнитин и алергични реакции към други компоненти, ако добавката е сложна.

Обърнете внимание на това дали l-карнитин в капсули е преминал всички необходими тестове, дали е сертифициран наркотик. Подобно на всяко друго спортно хранене, не се препоръчва да се купува L-карнитин в ненадеждни места за продажба. Фалшивите могат само да увредят здравето и не помагат за постигане на желаните резултати.

Какво представлява L-карнитин и как да го приемате?

Спортната добавка се предлага в различни форми: таблетки, капсули, течност

Описание на веществото

L-карнитин (ляв карнитин) е аминокиселина, която присъства в човешкото тяло и ускорява естествено и подобрява обмяната на веществата.

Активно участва в процесите на производство на енергия от мазнини. С неговия дефицит тялото губи способността си да обработва липидите, което води до затлъстяване, сърдечни проблеми.

L-карнитинът повишава издръжливостта и намалява умората на тялото. Той също така ускорява възстановяването на мускулната тъкан след тежко физическо натоварване, спомага за предпазване на влакната от увреждане по време на тренировка.

Приемането на вещество под формата на хранителна добавка се препоръчва при практикуване на всякакъв вид спорт, но особено заслужава да се обърне внимание на тези, които участват в културизма, фитнеса и аеробиката.

Две основни приложения са общи:

1. Като мазнина горелка за тези, които искат да загубят тези излишни килограми (но само в комбинация с физическо натоварване).
2. Да се ​​повиши силата на имунитета и мозъчната активност.

История на откриването на материята

Руски биохимик Гулевич В.С. заедно с Krimberg R.P. Първо получили тази аминокиселина от мускулната тъкан и погрешно го приписали на групата на витамините Б. Но тогава станало ясно, че тялото е способно самостоятелно да произвежда това вещество в бъбреците и черния дроб.

В процеса на по-нататъшни изследвания на карнитин, той започва да се приписва на веществата, необходими за работата на ензими (коензими). Това мнение все още се поддържа от учени.

Кои продукти имат най-много?

По-голямата част от тази аминокиселина съдържа следните продукти (на 100 гр.):

• Говеждо (95 mg);
• телешка пържола (94,5 mg)
• свинско месо (27.7 mg);
• бекон (23.3 mg);
• патица (18.4 mg);
• сьомга (10 mg);
• мляко (3.3 mg).

Използвайте за загуба на тегло

Използването на L-карнитин за отслабване е препоръчително само в случай на комбинация от приемане на лекарството и постоянно физическо натоварване (аеробика, бързо ходене, бягане, танци, тренировка на сърдечно-съдово оборудване). В противен случай ефектът ще бъде обратното: ще провокирате силно и безполезно увеличаване на апетита. Продължителността на тренировката трябва да бъде поне 25-30 минути, за да активирате процеса на естествено изгаряне на липидите. Приемането на тази спортна добавка ще помогне на тялото да премине към извличане на енергия от запасите от мазнини.

Можете да въведете някои ограничения върху консумацията на въглехидрати, например, за да намалите общата им сума в храната с 10%. Благодарение на това ще можете да ги похарчите за обучение по-бързо и затова скоро ще започне механизмът за производство на енергия от липиди.

За спортисти

Както бе споменато по-горе, левокарнитин помага на спортистите да предпазват мускулите от наранявания, които често се случват по време на тренировка. Също така, приемът на вещества повишава издръжливостта на тялото, поради енергията, отделена в процеса на изгаряне на мазнините.

Искате ли ефективен аеробен метод за изгаряне на мазнини? Научете - как да скачате на въже, за да отслабнете.

Това е работната програма за изпомпване на крилата.

Приемането на хранителни добавки с L-карнитин в спортното хранене е подобно на приемането им за отслабване, с изключение на дозите и честотата на приложение, но повече за това по-късно.

Също така сред "предимствата" на хранителната добавка за любителите на спорта са следните:

• веществото ви позволява да запазите запасите на гликоген в тялото;
• намалява чувството на глад, което е особено изразено след тренировка;
• положителен ефект върху състоянието на сърдечния мускул;
• с редовна употреба намалява нараняванията;
• съхранява запаси от ВСАА и други аминокиселини.

В същото време, левият карнитин е приемлив за приемане с други спортни добавки. В момента учените не са установили ограничения върху употребата с други мазнини горелки, анаболни стероиди и добавки.

вид

На рафтовете можете да намерите следните видове спортни добавки:

1. Ацетил карнитин.
2. L-карнитин фумарат.
3. Левокарнитин тартарат.
4. Пропионил карнитин.
5. Чист карнитин.

Първият тип се препоръчва за активна мозъчна дейност, за да се подобри мисленето, защото лесно прониква в мозъка. Вторият вид ще има голяма полза за сърдечно-съдовата система.

Третият тип лесно се разтваря в тялото, разлага се на винена киселина и чиста добавка. Най-често за загуба на тегло го използват. Пропиониловата версия на добавката е насочена най-вече към подобряване на работата на съдовете, спомага за сърдечносъдови заболявания. В чиста форма добавката е сходна по отношение на левия карнитин тартарат.

Как да приемате?

Когато интензивното натоварване с леварнитин, получено от храната, не е достатъчно за организма

Първо, нека да разберем колко L-карнитин трябва да вземе по принцип. В тъканите на набраздените мускули и човешкия черен дроб се съдържат общо около 25 g от това вещество. Дневната нужда на тялото е 0,2-0,5 г, с повишени натоварвания, необходимостта се увеличава до 1,5-2 г.

Частично запасите от L-карнитин се попълват с храна, богата на протеини. Това може да бъде бяло пилешко месо, риба, извара, пшеничен зародиш и т.н. Въпреки това, количеството вещество, идващо „отвън“, често не е достатъчно (особено за спортисти). Неговият недостатък е точно това, което прави възможно попълването на различни хранителни добавки.

Дозировките се избират за всеки отделен случай, в зависимост от състоянието на организма, нивото на стрес и избраното лекарство. Производителите често поставят инструкции за приемане на пакети от хранителни добавки, които не трябва да бъдат пренебрегвани.

Общи препоръки за употреба

Продължителността на приемане на течен L-карнитин може да бъде 1-1,5 месеца с възможност за повторно преминаване на курса за 2-3 седмици. Продължителността на употребата на хранителната добавка в таблетки е 2-6 месеца.

Позволено е да се повтаря до 4-6 курса годишно. Повече от 6 месеца да се използва лекарството не се препоръчва. Също така, добавки с левокарнитин не се препоръчват за употреба по време на кърмене и бременност поради недостатъчни данни за ефекта на лекарството върху бебето.

Как да приемате вещество в течна форма?

L-карнитин се предлага в течни (разтвори, сиропи, специални напитки, ампули) и твърди (таблетки, капсули) форми. Добавката е представена както на пазара на хранителни добавки, така и на пазара на лекарства (Елкар и др.).

Има отличен метод за изсушаване на тялото за момичетата.

Течен левокарнитин (обикновено ацетил-левокарнитин) се препоръчва от лекарите и специалистите по хранене да приемат витаминни коктейли между "основните" ястия или 20 минути преди хранене. Не трябва да го използвате на напълно „празен” стомах, за да избегнете негативни последици за стомашно-чревната микрофлора. Лекарството се препоръчва да се консумира през първата половина на деня (в идеалния случай между закуска и следобедна закуска), защото производството на големи количества енергия по време на приема може да причини проблеми със съня.

Особено удобно е да се вземе добавката в течна форма преди тренировка (удобство на дозировката, приятен вкус, няма нужда да търсите нещо, за да пиете добавката).

В други случаи, капсули или таблетки са за предпочитане. Като правило производителите рядко произвеждат чист елкарнитин в течна форма: в такива препарати често присъстват подсладители и ароматизанти. Тази форма на освобождаване е по-скъпа от другите.

Как да приемате добавка в хапче или прах?

Правилата за приемане на L-карнитин в хапчета или прах като цяло не се различават от препоръките за приемане на лекарството в течна форма. Трябва ли да се обръща внимание на съдържанието на веществото в една таблетка или капсула. Диетолозите препоръчват да се пие вещество със сок или негазирана минерална вода.

Под формата на таблетки лекарството се абсорбира от тялото малко по-дълго, отколкото при течния вариант.

Таблетките са по-подходящи за приемане, за да се нормализира активността на сърцето. В борбата срещу "екстра" килограми и при спортни тренировки се препоръчва използването на добавката в течна форма.

Не забравяйте, че докато приемате levarnitin във всяка форма на освобождаване трябва да се ограничи употребата на продукти, съдържащи кофеин, така че да не се пренапрежение на нервната система.

Основни грешки

Всяка хранителна добавка изисква специално внимание към правилната употреба. Ползите от карнитин ще бъдат минимални, ако: t

1. Прекъсване на оптималното време за приемане. Пикът на лекарственото действие настъпва 20-30 минути след употребата му. Ефектът продължава до 2 часа. Опитайте се да използвате спортна добавка поне 15-20 минути преди тренировка.
2. Твърде малка доза. В този случай, повече е по-добре, отколкото по-малко. Предозирането на лекарството може да предизвика диария, но това са доста редки случаи.
3. Карнитин сам по себе си не спомага за отслабване или поддържане на фигура. Затова не забравяйте за обучение, правилно и балансирано хранене.

Прегледи на спортисти за приемане на добавки

Както в мрежата, така и в най-близкия гимнастически салон можете да срещнете хора, които използват левия карнитин в тренировките си. В повечето случаи те реагират положително на тази спортна добавка, като същевременно отбелязват, че няма да действа, ако седите на дивана със сгънати ръце.

Всъщност в света има много критици, които се позовават на съмнителни проучвания за ефекта на „над” дозите на спортна добавка върху тялото на спортиста. Те вярват, че няма смисъл да се взема карнитин от естествената храна и всички аргументи за ползите от него са просто ред на рекламата и маркетинга от производителите на спортна храна.

Към днешна дата наистина няма консенсус по този въпрос. В същото време има много примери, които показват, че след приемането на допълнителни дози от популярния коензим у хората, напредъкът в обучението по отношение на изгарянето на мазнини и увеличаването на издръжливостта значително се подобри. Какъв е вашият опит с карнитин? Приемате ли мнението на критиците или на производителите на спортна храна?

L-карнитин капсули и таблетки

L-карнитин капсули и таблетки се приемат предимно от спортисти и тези, които искат да отслабнат. Тази аминокиселина се синтезира в черния дроб и бъбреците, но в малки количества. Той има анаболен ефект, ускорява метаболизма, подобрява сърдечно-съдовата и нервната система. Поради небалансирано хранене, тежки физически натоварвания или болести, тялото често страда от дефицит на L-карнитин, а специалните лекарства и добавки са призвани да я запълнят.

Как да приемате L-карнитин таблетки

Левокарнитиновите капсули и таблетки са представени в широк диапазон, те могат да бъдат закупени в магазини за спортно хранене или аптеки. Тази форма е популярна, защото е много удобно да я приемате: не е необходимо да го разреждате с вода, като прах, или да носите със себе си цяла бутилка течен карнитин. Те могат да вземат със себе си във фитнеса или на пътя и да вземат по всяко време. Както таблетки, така и капсули в желатинова обвивка се абсорбират по-бавно от течната форма на аминокиселината.

Съставът на лекарството може да включва ексципиенти: витамини, мазнини горелки, подсладители. Левокарнитинът се комбинира добре с всички безалкохолни напитки, лекарствени и витаминни препарати. Въпреки това е важно по време на приемането на L-карнитин да се ограничи употребата на лекарства, съдържащи гуарана, ефедрин, кофеин и други стимуланти. Самият карнитин увеличава психомоторната активност, безполезно е да се злоупотребява с енергия.

Карнитинът не е магическо хапче за диета. За да получите желания ефект, приемането на аминокиселини трябва да се комбинира с физическо натоварване.

Избор на дозата на лекарството

Дозировката на всяко лекарство се изчислява индивидуално. Информация за това трябва да бъде в анотация към таблетките или капсулите. Препоръчително е дозата да се раздели на 3 дози: два пъти дневно преди хранене и веднъж непосредствено преди тренировка. Максималният дневен прием на аминокиселина е 3 грама, по-голямо количество просто не се абсорбира от тялото.

Една таблетка може да съдържа 1-3 glenocarnitine. За перорално приложение не е необходимо да се излива прах от капсули или да се дъвчат таблетките. Те се поглъщат цели и пият много сок или вода. Не е препоръчително да се използва L-карнитин за повече от 2 месеца подред, не забравяйте да си вземете почивка за 2-3 седмици.

Приблизителна доза (единична):

• За подобряване на благосъстоянието - 300-500 мг.
• За спортисти и културисти - 800-1200мг.
• В комплексното лечение - 500 мг.
• За отслабване - 500-700mg.

Рейтинг на водещите производители

Под формата на таблетки и капсули най-често можете да намерите следните форми:

• Чистият карнитин е най-популярният сред атлетите и тези, които искат да загубят тези излишни килограми. Възстановява организма, ускорява метаболизма, подобрява храносмилането.
• Тартаратът е активна форма, която се разделя в стомаха на ляв карнитин и винена киселина. Препоръчва се за загуба на мазнини и загуба на тегло.
• Ацетил - съединението се абсорбира добре в кръвта и има невростимулиращ ефект. Той се използва активно при лечението на заболявания на нервната система, подобрява мозъчната функция.
• Пропионил - карнитин с глицин, подобрява обмяната на веществата, липидния метаболизъм, притежава антиоксидантни свойства. Често се използва за комплексно лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Фумарат - има благоприятен ефект върху обмяната на веществата, укрепва кръвоносните съдове, ускорява възстановяването на организма.
• Хлорид - наскоро използван по-рядко, но такъв L-карнитин често може да бъде намерен в анаболни комплекси и мазнини горелки.

Рейтинг на най-популярните лекарства:

• SAN Alcar (Полша). Леко абсорбираният ацетил-карнитин не съдържа аромати и вредни добавки. Банката 100 таблетки, доза - 750 мг всяка.
• SAN L-Carnitine Power (Полша). Чист L-карнитин, във всяка капсула - 500 mg. Една опаковка съдържа 60 порции. Той няма вкус и мирис, удобна дозировка.
• Dymatize L-carnitineXtreme (САЩ). Капсулираната форма на карнитин от един от най-добрите американски производители. В една опаковка по 60 капсули по 500 mg. Към комплекса се добавят и витамини от група В и метионин, които допринасят за по-бързото усвояване.
• Олимп L-карнитин 1500 екстремни мега капачки (Полша). Levarnitartartrat в капсули, в опаковка от 120 броя, дозировката е висока - 1500 mg. Освен това комплексът включва витамини от група В.
• Fitmax Green L-carnitineFitMax (Полша). Всяка порция съдържа 1000 mg L-карнитин тартарат, в опаковка 60-80 бр. Освен това, комплексът включва витамини, екстракт от зелен чай, който също има стимулиращ ефект.
• NutrexLipo 6 Carnitine (САЩ). В опаковката по 60-120 капсули, една доза - 1500 mg. Чист карнитин тартарат, който се използва активно за отслабване и подобряване на метаболизма.
• СЕГА L-карнитин 250 mg (САЩ). Тази фирма е специализирана повече във витаминни добавки, тъй като комплексът не е подходящ за професионални спортисти, а за лечение или профилактика на болести - това, което е необходимо. В една опаковка по 30 капсули по 250 mg всяка.
• Scitec Nutrition ALC (Ацетил L-карнитин, САЩ). В една таблетка 500 мг карнитин, в опаковка 30 бр. Това е ацетил-карнитин, който се използва активно и от спортисти, и от лечение.
• Scitec Nutrition Pentacarn (САЩ). 108 капсули, по 200 mg всяка. Това е петкомпонентен карнитин (фумарат, пропионил, тартарат, глицин пропионил, ацетил).
• Последен L-карнитин, 300 mg (САЩ). Карнитин в хапче форма, която е много удобна за носене. В една опаковка 60 порции, доза - 300 мг на таблетка.
• BiotechL-carnitine 1000 (САЩ) Чисти таблетки от карнитин 60 броя на опаковка, доза - 1000 mg.

При избора на лекарство, обърнете внимание на формата на L-карнитин, дозировка, състав, препоръки на производителя.

Вижте видеото по-долу за познавателно видео за ползите от левия карнитин и правилата за избор на комплекси и лекарства.

Как да приемате L-карнитин за отслабване и активно изгаряне на мазнините

Левокарнитин (L-карнитин) е един от най-известните и безвредни добавки за спортна храна за отслабване. Използва се както при сушене, така и при масово натрупване, в борбата срещу излишната подкожна мастна тъкан за получаване на допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще анализираме подробно как правилно да приемате L-карнитин, както и какви форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло.

Как действа добавката?

Фармакологично действие

Естественото вещество l-карнитин, подобно на витамини от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, насърчава образуването на АТР - т.е. енергията. С добавянето на добавки се ускорява разделянето на мастни киселини за енергия, както под товар, така и за организма.

свидетелство

В спорта те пият лекарство за борба с наднорменото тегло и като допълнителна енергия. В медицината се използва за дефицит на L-карнитин в организма на възрастни и деца, за заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, за висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото е безвредно, тъй като се синтезира от самия организъм, излишъкът от дневната норма и дългият курс може да наруши функцията на бъбреците, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещането за възпаление на бъбреците. Трябва незабавно да спрете приема на добавки.

Не се изключва и индивидуалната непоносимост към лекарството, която е съпроводена с повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, силна миризма на урина, спазми. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете да получавате L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различна форма на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане на 1 до 3 г вещество на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прахът и течната форма (ако е необходимо) трябва да се разредят с вода, най-добре да се направи преди употреба, разтворът да не се съхранява за повече от 2 часа.

Броят и методите на техниката

На тренировъчни дни:

1. Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приемането на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди тренировка за сила или кардио тренировка. По време на натоварването е необходима голяма концентрация на веществото в тялото. Най-добре е да приемате elkarnitin за загуба на тегло преди тренировка, защото това отнема 40 минути, за да започнете действието, а приемането по време и след тренировките ще бъде неоправдано, поради късното “запалване”, когато енергията вече не е необходима. Когато аеробните упражнения осигуряват по-голяма консумация на мастни киселини, следователно се изгаря повече мазнини. Преди анаеробно упражнение се използват и 2 грама от лекарството, което ще осигури производството на АТР - необходимо за поддържане на енергията по време на силовото обучение. И в двата случая е необходимо да се вземе преди тренировка. Веществото ще продължи да действа и след тренировка в продължение на 2-3 часа и напълно извадено от тялото след 4 часа.
2. При две тренировки на ден дневната скорост се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се взема 30-40 минути преди натоварването.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнините в нетренировъчни дни и пречки за усвояването на мазнини от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти дневно. Първата доза L-карнитин е сутрин след хранене (по-добре е да се приема ацетат преди хранене), втори път за обяд или лягане. През нощта той продължава своето действие, пренасяйки мастни киселини, така че тялото в съня не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай, тя не само помага да се намали теглото, но и да се предотврати катаболизма (разпадането на мускулите).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс ще бъде 1-1,5 месеца, след което трябва да направите 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, вземете почивка в продължение на 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Приемните цикли са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът е перфектно комбиниран с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични усилватели на ефекта на изгаряне на мазнините.

Омега-3 имат уникална молекулярна верига, която е способна да прикрепи свободни мастни киселини, като заедно двете лекарства ускоряват отделянето на мазнини.

Протеинът и основните аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулните протеини.

L-cartitin може и трябва (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с мазнини горелки, като липотропици и термогеници.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнини горелка сутрин (1 път на ден) с 1 г L-карнитин след хранене. Втората част се взема на обяд или преди тренировка. Вторият прием на мазнини горелка постепенно се свързва по време на обяд (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на мазнините горелки, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай може да предизвика безсъние, раздразнителност, аритмия.

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за увеличаване на теглото, тъй като креатинът може да задържи течност в мускулите, което им дава по-голяма мощност, за да вдигнат много тегло. Креатинът ви позволява да натрупате мускули и да натрупате течност, така че при загуба на тегло приемането му не е подходящо. По време на масата, смес от L-карнитин, креатин, гейнер, понякога пред-тренировъчен комплекс, ще ви позволи бързо да натрупате тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболен ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чистият концентрат в праха, който не съдържа никакви допълнителни примеси, аромати, е отличен с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В деня се нуждаете само от 2 г прах, който се разрежда с вода или сок (възможно е при анаеробно упражнение да се получи повече енергия от въглехидрати). За отслабване, чиста форма е по-добре да се разреди в 200 ml вода, взета един час преди тренировка. Влиза в сила след около 40 минути и ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да се раздели на две дози (сутрин, следобед или вечер) по 1 грам.

течност

Не трябва да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има няколко причини за това, първо, тази форма на концентрат съдържа въглехидрати (захар), през периода на изгаряне на мазнините е необходимо значително да се намалят простите въглехидрати и не трябва да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се взима в готова форма (една мерителна капачка) или се разбърква с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като тези порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, или сутрин, и на обяд.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини, което силно противоречи на свойствата на L-карнитин, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се продават само по лекарско предписание.

Течен концентриран L-карнитин е по-подходящ за енергийни натоварвания, тъй като въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия, а тялото ще изгори точно въглехидрати, а не мазнини. Следователно, тази форма е по-подходяща като енергия, отколкото ускорител на загуба на тегло.

В капсули

Капсулната форма на L-карнитин е също чиста, без добавки, примеси, подсладители. Капсулата обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които изискват 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж за 30-40 минути. В почивните дни, добавката се приема в 2 капсули 2 пъти дневно след хранене (първа доза сутрин, втора на обяд или през нощта). Капсулите се измиват с чаша вода.

прах

Прахообразното вещество (бяло кристално вещество) се разрежда с вода или, ако се желае, със сок. В тази форма производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарану, ефедрин, кофеин), овкусители. Една част е равна на една лъжица, предоставена от производителя. Спортистите трябва да разреждат порция (не повече от 2 г L-карнитин) в 250-300 мл вода, да вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, а неговият недостатък е ниската дозировка на веществото в една таблетка, така че формата на аптеката не е толкова изгодна и удобна за вземане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, но не превишава дневната норма. Също така се приема еднократно преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се измива с вода.

В ампули

Той е форма на високо концентриран течен L-карнитин, готов за употреба. Ако желаете, ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете по една ампула 40 минути преди тренировката. Различните производители на ампули имат много различен състав и дозировка. В една компания, една ампула може да съдържа от 1000 мг, а в другата - до 3000 мг от веществото. Можете също да намерите чисти форми или с добавка на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За загуба на тегло е да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 мг от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази не-естерна форма на l-карнитин и винена киселина се абсорбира бързо в тялото, за разлика от L-карнитина, и се задържа по-дълго в кръвта. Формата често се среща в много производители на спортна храна. Вземете тази група за загуба на тегло е по-добре в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, не надвишава дозата от 2 г на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавянето на ацетилна група. Тази форма се абсорбира по-бързо в сравнение с L-карнитин, но също така се получава много по-бързо. Също така често се използва в спортното хранене, тъй като L-карнитинът, след като приема тази форма, не се задържа дълго в кръвта, по-добре е да се предпочете неетерната форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

пропионил

Етерната група с добавянето на пропиониловата група. Подобно на ацетил, тази група се абсорбира бързо и действието на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, притежава антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло е необходимо да се изберат неетерни групи (чиста или тартратна), те се абсорбират много по-добре в организма от етерните групи, а съдържанието на карнитин в кръвта след приемане на тези добавки е много по-високо.

Необходимо е да се изберат форми в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин работи много по-добре, когато се използва дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат по различен начин.

Най-високата концентрация на вещество в кръвта е след приемането на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с другите групи и най-добре за загуба на тегло. Основното нещо е да не се превишава дозата в 2000 на ден.

Как да приемате момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа същото, дозировката е еднаква за всички. Няма разлика в допускането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, намалявайки количеството мазнини в диетата.

Какви резултати очаквате?

Сама по себе си, L-карнитинът не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производство на енергия, което е необходимо за продуктивно обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Използването на веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "взема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрати), само след това започват да изгарят мазнините като гориво. С използването на L-карнитин преди тренировка (от началото на действието на веществото), процесът на използване на мазнини започва веднага. Това означава, че добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнините два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с горелки за мазнини и диети с високо съдържание на протеини. Един интегриран подход - добавки, хранене и обучение, може да доведе до загуба на 3-5 кг на месец.

Препоръки за намаляване на теглото

1. Балансиране на диетата

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще изключи възможността за получаване на излишната мазнина, намаляването на въглехидратите (с изключение на простите захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Не приемайте L-карнитин с мастни храни, включително животински мазнини, консумирайте само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете сърдечния товар

Аеробните упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с прием на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки, добавете 3-4 кардиоваскуларни тренировки на седмица. В един ден можете да комбинирате кардио и силово обучение. В този случай, приемете една доза L-карнитин (1 г) преди сърдечно за 30-40 минути, а втората - преди тренировка за сила. Средната продължителност на кардиото трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнините с L-карнитин ще бъде да се извършват две сърдечно-съдови упражнения на ден за 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 г L-карнитин за 40 минути, изпълнете кардио на празен стомах, това ще ускори и увеличи количеството изгаряне на мазнините. Втората тренировка се прави преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, след като натоварването не се яде. Разрешено е да се вземат части от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден.

3. Извършете кръгово и интервално обучение.

Упражняване за издръжливост, можете бързо да изгаря мазнините, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, имате нужда от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Необходимо е да се използва L-карнитин по обичайния начин - 2 g вещество 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин на 100 g в натурални продукти

Разбира се, не е възможно да се допълни съдържанието на L-карнитин от натурални продукти за изгаряне на мазнините. По-скоро продуктите ще допринесат за загуба на тегло поради високото съдържание на протеин в състава, и най-важното, липсата на въглехидрати.

Висока таблица с хранителни продукти на Elkarnitine