Излишното тегло е колко?

За да разберете дали имате допълнително тегло, трябва да знаете какво означава "нормално". Има няколко начина за определяне на нормалното телесно тегло за възрастен.

1. Индекс на телесна маса (BMI) или индекс на Quetelet.

BMI = тегло (kg) / височина (cm / 100) до втора степен

Според класификацията на СЗО, нормалното телесно тегло съответства на ИТМ 20-24.9; излишък от 25 - 29.9; затлъстяване от първа степен 30-34.9; затлъстяване от втора степен 35-39,9; затлъстяване от трета степен - 40 или повече.

2. Индексът на Broca се изчислява, както следва:

с височина от 155-165 cm, 100 се изважда от височината (в cm); с израстване от 166-175 cm - 105 се изважда, с растеж над 175 cm - 110 се изважда.

3. Индексът на Breitman - височина (в cm) трябва да се умножи по 0.7 и да се извади от получения резултат 50.

За да отслабнете "според науката" - да се отървете от тези излишни килограми бавно, но сигурно, като ги оставите безвъзвратно, трябва да знаете много повече за "излишното" тегло. А именно: - причините за възникването му; състав на тялото - съотношението на мастната маса, активната клетъчна маса, течността, сухата маса; основната размяна.

Днес има модерен, обективен и точен начин за определяне на състава на тялото и оценка на базалния метаболитен темп - това е биоимпедансиметрия.

Отслабвам право, губят тегло професионално, губят тегло с удоволствие.

От няколко години женското списание JustLady е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто запълваме интернет пространството, търсим и намираме нещо, което може да бъде интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в крак с последните новини и тенденции. Ежедневните актуализации на женското списание JustLady ви позволяват да следите актуалните събития в света на модата, да не пропускате най-новата козметика и парфюми и да научите за най-ефективните начини да запазите формата си във форма.

В списанието JustLady винаги можете да изберете оптималната диета за себе си, да решите проблемите на жените. Нашият женски форум се разширява ежедневно, като обсъжда най-вълнуващите теми и се превръща в място за срещи на добри приятели. Списанието за жени JustLady заема една от първите позиции в класацията, защото ние се развиваме и помагаме на другите да се подобрят.

Материалите, публикувани на сайта, включително статии, могат да съдържат информация, предназначена за потребители над 18-годишна възраст, в съответствие с Федерален закон № 436-ФЗ от 29 декември 2010 г. „За защита на децата от информация, вредна за тяхното здраве и развитие”. 18+.

Оптимално човешко хранене

Внимание! Ние не даваме препоръки за правилното хранене. Тук се изчислява минималната цена на набор от продукти, като се гарантира консумацията на необходимото количество хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), въз основа на математическата обработка на данните за съдържанието на тези хранителни вещества в продуктите.

На първия етап се изчислява минималната цена на набор от продукти (можете също да въведете продуктите от вашата диета). На втория етап можете да коригирате получената диета и да видите пример за изчисляване на истинската диета. За подробности вижте раздела "Как се използва изчислението".

Зависимостта на продължителността на живота от различни фактори - тук.

Как да изчислим допълнителното и идеалното тегло: най-добрите практики, формули с примери и таблици

Преди да намалите теглото си, компетентният човек трябва да се увери, че той наистина се нуждае от него и проблемът не е измислен. И за това трябва да знаете как да се изчисли излишното тегло. Това ще ви помогне да определите колко килограма трябва да загубите, за да постигнете идеалните параметри за вашия пол, височина и възраст. Единственият проблем е, че изчислителните формули са огромни и кой е най-точен, никой не може да каже със сигурност. Учените казват, че никой не твърди, че е най-добрият: всеки има недостатъци.

Класическата формула на Quetelet

Универсално признатият начин за изчисляване на допълнителното тегло на човек е формулата Ketle. Той е одобрен и препоръчан от такава авторитетна организация като СЗО. Ето защо повечето хора го използват. Позволява ви да намерите индекс на телесната маса (BMI) (на Запад е съкращението BMI - Body Mass Index).

Формулата за изчисление: I = M / H 2, където:

• I - индекс на телесна маса;
• М - тегло в килограми в момента;
• H - височина в метри в момента.

• М = 74;
• Н = 1.6;
• изчислете квадрата на растежа: 1.6 х1.6 = 2.56;
• Получава се I = 74: 2,56 = 28,91.

Забележка. Оттук нататък, в целия текст, всички примери за изчисления ще бъдат дадени въз основа на тези данни: нашият обикновен човек тежи 74 кг с височина 1 м 60 см. Останалите му параметри (възраст, пол, тяло, обем на китката) ще варират. Затова е по-удобно накрая да се сравнят резултатите и да се направи заключение за „точността” на предложените формули и методи.

Според официалната таблица на СЗО, процентът на ИТМ варира между 18.5-24.9 (включително). Допълнителното тегло се счита за коридор от 25-29.9, където цифрата, получена в нашия пример за изчисление (28.91), е паднала. Показателите, започващи с 30, вече са свързани със затлъстяването.

Прочетете повече за изчисленията, процентите и отклоненията на BMI, вижте отделната статия.

Въпреки че формулата за BMI е призната от самата СЗО, тя често се критикува, защото не е точна. Първо, Quetelet (белгийски статистик и социолог) я разработва още през 1869 година. Тя е просто остаряла. Второ, тя не взема под внимание възрастта и структурата на структурата на човешкото тяло и следователно не може да бъде призната за перфектно изчисление.

СЗО признава несъвършенството на този подход, но не бърза да я отхвърля. Те коригират нормата на нормалния ИТМ според възрастта и пола:

Ако ИТМ е по-висок от показателите в таблицата, това показва наличието на наднормено тегло.

маси

Тези, които не са приятели с математика и не обичат изчисленията, могат да определят излишното тегло по други начини. Първо, достатъчно е да намерите онлайн калкулатори, да въведете данните си в специални прозорци, да кликнете върху бутона „изчисли“ и да получите готов отговор. Второ, възможно е да се намерят таблици за съответствие на телесното тегло и такива параметри като пол, височина или възраст.

Таблица по височина и тегло

Пример. Нашият условен мъж с височина 160 см и телесно тегло от 74 кг попада в категорията на тези, които трябва да се отърват от излишни килограми. Ако това е жена, тя ще трябва да загуби поне 18 кг (оптималните й параметри са 50-56 кг). Ако човек, а след това на 14 кг (за него идеалният коридор е посочен като 55-60 кг).

Таблица по височина и възраст

Пример. Ако нашият мъжки условен мъж е на 20 години, той трябва да отслабне с 11 кг; и ако 60 е само 6.

Таблицата за изчисляване на наднорменото тегло в зависимост от физиката

Според тяхната физика, хората са разделени на 3 вида, а параметрите на идеалното и наднорменото тегло също могат да зависят от това. Обемът на китката ще ви помогне да определите кои сте:

• шията е дълга, тънка;
• тесни рамене;
• гърдите плоски, тесни;
• крайници дълги;
• лицето дълго;
• носът е тънък;
• мускулите са слаби;
• склонността към наднормено тегло е минимална.

• краката са тънки;
• талията е тънка;
• фигурата е хармонична;
• среден растеж.

• костите са тежки и широки;
• обем на гърдите и къс;
• широки рамене;
• съкратени крайници;
• растеж под средния;
• склонността към пълнота е висока.

След това е възможно да се определи дали в таблиците има излишно тегло:

За мъжете

За жени

Ако вие и вашият тип тяло не се вписват в коридора с идеалното телесно тегло, тогава проблемът с наднорменото тегло все още съществува. Колко важно е това, можете да погледнете примера на нашия условен човек. Ако това е женска хиперстения, тя ще трябва да загуби поне 13 кг, ако тя е нормална, след това с 18, и ако тя е астеник, тогава е 23. Вие ще се съгласите: разликата е значителна.

Такива маси са удобни, защото не изискват сложни математически изчисления, при които е лесно да се правят грешки.

Методът на Брок

Пол Брок (френски хирург, анатом, етнограф, антрополог) през XIX век предложи специална формула, чрез която можете да изчислите излишното тегло. Днес, по отношение на популярността си, той е малко по-малък от метода на Quettle. Тя се основава на типа на тялото, което вече беше споменато по-горе.

Така че, първо се препоръчва да се измери обема на китката и да се определи дали сте астеник, нормостеник или хиперстения. След това трябва да изчислите индекса на Broca:

След това, за да изчислим наднорменото тегло, използваме нашия тип тяло:

• Астените намаляват индекса на Брока с 10% и получават идеалното им телесно тегло;
• хиперстения увеличава с 10%;
• нормостениките оставят резултата непроменен.

Пример за изчислението. Ако нашият условен човек:

• астеничен: 160–100–10% = 54; тогава ще трябва да изпусне 20 кг;
• хиперстеничен: 160–100 + 10% = 66; след това той е над 8 kg;
• нормостенни: 160–100 = 60; тогава той трябва да отслабне с 14 кг.

Методът на Брок не работи за спортисти, бременни жени и деца.

Други начини

Много учени са се опитали да разработят техника, чрез която би било възможно да се изчисли идеалното тегло и да се определи броят на излишни килограми. Даваме пример за най-известните.

Лоренц

Формула от миналия век от датския физик Хендрик Антон Лоренц. За да изчислите наднорменото тегло, първо трябва да определите идеала.

Разширена формула на Лоренц: H (височина в сантиметри) –100– (H (в сантиметри) –150): 2.

Кратко: H (в сантиметри): 2–25.

Сега за нашия конвенционален човек, можете да изчислите колко допълнително тегло в него: 74-55 = 19 кг.

Borngart

Как да се изчисли: H (в сантиметри) x V (обем на гърдите в сантиметри): 240.

Заключение: намерени 20 килограма.

Мохамед

Как да се изчисли: H 2 (в сантиметри) x 0.00225.

Пример: 160 х х 0.00225 = 57.6.

Заключение: трябва да загубите 16.4 лири.

Техниката Мохамед е разработена през 2010 г. Много учени го считат не само за най-новаторския, но и за един от най-добрите.

Breitman

Как да се изчисли: H (в сантиметри) x 0.7–50.

Например: 160 x 0.7–50 = 62.

Заключение: над 12 kg.

Monneroth домейн

Как да се изчисли: (H (в сантиметри) –100+ (4 x V китки)): 2.

Заключение: трябва да се отървете от 10 кг.

Брок Bruksht

• за жени: H (в сантиметри) –100– (H (в сантиметри) –100): 10;
• за мъж: H (в сантиметри) –100– (H (в сантиметри) –100): 20.

За жените: 160–100– (160–100): 10 = 54.

Заключение: намаляване на теглото с 20 кг.

За мъжете: 160–100– (160–100): 20 = 57.

Заключение: намаляване на теглото с 17 кг.

Kreff

Как да се изчисли: (H (в сантиметри) –100+ (възраст: 10)) x 0.9 x коефициент.

• 0.9 с V китки 17 cm.

• V китките = 17 cm;
• възраст = 45 години;
• (160–100 + (45:10)) x 0.9 x 1 = 58.05.

Заключение: загуба на тегло с 15,95 кг.

кушетка

Как да се изчисли: M (в грамове): H 2 (в сантиметри).

• превежда телесното тегло в грамове: M = 74 kg = 74 000 g;
• 74 000: 160 2 = 2,89 (има прекомерно тегло, ако този показател надвишава 3).

Заключение: параметрите са близки до критичната точка.

Potton

Формулата за идеално тегло за мъже: H (в сантиметри) –100 - H (в сантиметри): 200.

Заключение: трябва да изпуснете 14,8 кг.

Формула за жени: H (в сантиметри) –100 - H (в сантиметри): 100.

Заключение: жените ще трябва да се отърват от 15,6 кг.

Korovin

• дебелина на кожните гънки около третото ребро;
• дебелината на кожната гънка на нивото на пъпа.

• ако дебелината на кожната гънка около третото ребро е повече от 1,5 cm, това е признак на наднормено тегло;
• ако дебелината на кожната гънка на нивото на пъпа е повече от 2 см, това също показва наличието на излишни килограми.

Девин

През 1974 г. д-р Девин разработва формула, която е предназначена за правилно изчисляване на необходимата доза лекарства за пациента. Но с течение на времето тя придоби широка популярност и се използва за определяне на идеалното телесно тегло. Между другото, повечето онлайн калкулатори работят на негова основа.

Формула за мъже: 50 + 2.3 x (H (в инчове) –60).

• височина на превода в инчове: H = 160 cm = 62.99 инча;
• 50 + 2.3 x (62.99–60) = 57.

Заключение: необходимо е да отслабнете с 17 кг.

Формула за жени: 45.5 + 2.3 x (H (в инчове) –60).

• височина на превода в инчове: H = 160 cm = 62.99 инча;
• 45.5 + 2.3 x (62.99–60) = 52.

Заключение: необходимо е да се изхвърлят 22 кг.

Робинсън

Това е подобрена формула на Девин, която според мнозина дава по-точен резултат.

Формула за мъже: 52 + 1.9 x (H (в инчове) –60).

Пример за изчисление: 52 + 1.9 x (62.99–60) = 58.

Заключение: премахнете 16 допълнителни килограма.

Формула за жените: 49 + 1.7 x (H (в инчове) –60).

Пример за изчисление: 49 + 1.7 x (62.99–60) = 54.

Заключение: набрани 20 допълнителни килограма.

Татон

Формула: Н (в сантиметри) - (100+ (Н (в сантиметри) –100): 20).

Пример за изчисление: 160– (100+ (160–100): 20) = 57.

Заключение: намаляване на теглото с 17 кг.

За справка: Иън Татони е полски изследовател, който се занимава с проблема със затлъстяването и наднорменото тегло през целия си живот. Разработи своя собствена диета.

Noord

Как да се изчисли: H (в сантиметри) x 420: 1000.

Пример за изчисление: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Заключение: баластът е 6,8 кг.

бъчвар

Формула за мъже: 0.713 x H (в сантиметри) –58.

Пример за изчисление: 0.713 x 160–58 = 56.

Заключение: над 18 kg.

Формула за жени: 0.624 x H (в сантиметри) –48.9.

Пример за изчисление: 0.624 x 160–48.9 = 51.

Заключение: 23 допълнителни килограма.

Gabbs

Как да се изчисли: (H (в сантиметри) –150) x 4: 5 + 55.

Пример за изчисление: (160–150) х 4: 5 + 55 = 63.

Заключение: препоръчва се загуба на тегло от 11 kg.

Формула за мъже: индекс Брока - (индекс Брока - 52) х 1: 5.

Пример за изчисление: 60– (60–52) x 1: 5 = 58.

Заключение: нуждаете се от минус 16 кг.

За жените: индексът на Брока - (индексът на Брока - 52) х 2: 5.

Пример за изчисление: 60– (60–52) x 2: 5 = 57.

Заключение: минус 17 кг.

Ducane

Ако трябва да направите изчисление на наднорменото тегло от Dyukan, за диета, която (можете да се запознаете с нея чрез връзката) е изключително важна, достатъчно е да намерите онлайн калкулатор на множество сайтове, посветени на този метод за намаляване на теглото. Взети са под внимание:

Ако анализираме данните, получени в хода на изчисленията, използвайки различни формули, спредът е доста голям. Това още веднъж доказва, че идеалният метод все още не е разработен.

Бонус за мъжете: техниката на Джон Маккалъм

Джон Денис Маккалъм е известен американски спортен коментатор и писател от средата на ХХ век. В най-продаваната си книга "Ключът към успеха" той предлага отделна формула, чрез която младите мъже (на възраст между 18 и 35 години) не могат да изчислят толкова излишно тегло, колкото да коригират пропорциите на тялото. Неговата техника се основава на обиколката на китката:

• обиколка на китката х 6.5 = обиколка на гръдния кош (FG);
• 85% EG = тазов обем;
• 70% отработени газове = талията;
• 53% Изпускателна тръба = бедро;
• 37% Изпускателна тръба = врат;
• 36% изпускателна = бицепс;
• 34% Изпускателна = Шин;
• 29% ЕГ = предмишницата.

Техниката на Маккалъм се нарича още формула за културист. Мъжете, за които е важно не само да губят тегло и да изграждат мускулна маса, но и да го разпределят правилно по цялото тяло, така че да са видни и красиви, тези изчисления са истинско откритие.

Сега всички тези формули се използват само у дома и се препоръчват за тези, които имат свръх маса не надвишава 10 кг. В други случаи експертите препоръчват да се работи с този проблем. От 2000 г. насам новият метод за измерване е тестван и се прилага в клиники като алтернативен BMI. Нарича се индекс на телесната сила (BVI - Body Volume Index). Тя е по-точна, защото е резултат от триизмерно сканиране.

Как да направим изчисляването на наднорменото тегло?

Какво означава идеалното тегло на една жена Какви показатели се считат за оптимални за силния пол? Като цяло тези стойности са комбинация от редица фактори: пол, височина, обем на тялото, психологическо състояние, склонност към наднормено тегло и други. Те се вземат предвид, като се използва методът за изчисляване на показатели, близки до идеалния. Използвайки ги, си струва да си припомним, че са дадени средните резултати. В реалния живот те не се ръководят от числа, а от усещане за комфорт и вътрешна хармония.

Как да изчислим показателите за наднорменото тегло? Има формули за употреба у дома, които ви позволяват да изчислите идеалното тегло чрез:

• BMI;
• височина, възраст;
• съотношението на масата, обема на тялото;
• Метод на Брок, Quetelet;
• формулите на Наглер, Джон Маккалум, Девин.

Индекс на телесна маса (BMI)

BMI е показател, който определя колко пропорционално е съотношението между теглото и височината на лицето. Често лекарите изчисляват оптималния метод за лечение на дистрофия и затлъстяване. Индексът е полезен за тези, които искат да извършат цялостна оценка на здравния статус и да изчислят броя на липсващите или наднормените килограми. Този показател се счита за прост: необходимо е да се раздели теглото на човек (в kg) на неговата височина (в метри), на квадрат.

Различават се следните стойности на ИТМ: по-малко от 15 - остър тегловен дефицит; от 15 до 18.5 - липса на тегло; от 18.5 до 24 - нормално тегло; от 25 до 29 - наднормено тегло; от 30 - 40 - затлъстяване; повече от 40 - тежко затлъстяване.

Хората с висок ИТМ (повече от 35) изпитват затруднения при движение, разстояние или изкачване по стълби. Излишната мазнина причинява сериозно заболяване:

• хипертония, мигрена;
• атеросклероза, разширени вени;
• заболявания на ставите, сърце;
• диабет, кожни лезии.

Струва си да се отървем от наднорменото тегло, като разработим набор от мерки, включително диета, упражнения, сън, почивка и нормализиране на психологичното състояние.

Препоръчително е да се занимавате със спорт, да балансирате диетата, а в случаите, когато ИТМ е нормално, а фигурата изглежда уморена, на средна възраст, кожата става отпусната, отпусната. Специални диети, умерени спортни натоварвания, насочени към набор от чиста мускулна маса, ще коригират ситуацията.

Оптимални показатели за растеж, възраст

Как да разберем по отношение на възрастта, височината, че имате излишни килограми? Препоръчва се да се използва изчислението, разработено от СЗО. Можете да изчислите идеалното телесно тегло за по-слабия пол, както следва:

• увеличение (сантиметри) с 3, изваждане 450, добавяне на възраст (години);
• умножете получената цифра с 0,25, добавете 40;
• провери резултата ще помогне на сравнителната таблица.

За да се определи наднорменото тегло на мъжете ще помогне друг метод на изчисление:

• височина в сантиметри, умножена по 3, извадена 450, добавяне на възраст;
• резултатът се умножава с коефициент 0,25, добавя се 45;
• проверете данните на таблицата.

Методът на Брок

Технологията, разработена от френския хирург антрополог Пол Брок ще помогне за преброяване на наднорменото тегло. За основа вземете височината на човек. До 165 cm, извадете 100, 166-175 cm, извадете 105, със ставки по-големи от 170 cm - 110. Създателят на формулата предлага да коригира броя, който трябва да се определи, като се вземе предвид физиката:

• Нормостеничен (нормален) - фигурата е пропорционално сгъната, височината е средна, краката са тънки, талията е тънка. Мускулите са добре развити, мастният слой е минимално необходим за добро здраве.
• Астеничен (малък) - тялото е удължено, напречните параметри са по-малки от надлъжните. Гърдите са тесни, плоски, врат, крайници тънки, дълги, лицето на героите е тънко, носът е тънък. Мускулатурата на астеничните хора е слабо развита, склонността към пълнота е минимална. Затлъстяването настъпва при сериозни заболявания: след операция, травма, метаболитни нарушения, хормонални смущения.
• Хиперстенични (големи) - напречните параметри на тялото са по-дълги от надлъжните, костите, скелетът е широк, тежък, краката са къси и плътни. Височината на човек обикновено е по-малка от средната, тенденцията към пълнота е висока.

Фини кости астенични с напречни размери, много по-малки от надлъжната, е необходимо да се извадят 10% от получената фигура. Хиперстеника с къси крака, широки бедра и гърди трябва да се добавят 10%. Нормастеник с пропорционално тяло не се нуждае от промяна на крайната стойност, основната фигура е да се разгледа финалната стойност.

Техниката на Брок, нюанси на изчисленията

Използвайки метода, параметърът на изчисленото идеално тегло се коригира за възрастта. Диетолозите, натуропатите, експертите смятат, че цифрите са верни за жени на възраст 40-50 години. Момичетата на възраст от 20 до 30 години трябва да намалят броя на децата с 10-12%, жените 50+ и 5-7%.

Няма смисъл Брок да използва допълнителното си тегло при юноши под 18-годишна възраст, бременни или кърмещи жени. Това е без значение за спортисти, културисти, тези, чиито тренировки са насочени към активно изграждане на мускули. За тях има и други начини за изчисляване на съотношението на мастната тъкан, мускулите, което ще помогне да се определи стройността, затлъстяването.

Индекс на Quetelet

Излишните килограми ще ви помогнат да определите формулата за изчисляване на Ketle. Резултатите показват степента на затлъстяване, тънкостта на жените, мъжете на възраст 20-65 години. Резултатите от изчисленията са изкривени по време на бременност, хранене, юношество под 18 години, при възрастни 46+, атлети.

За да се определи нормалното тегло, се изчислява ИТМ: масата (килограми) се разделя на височината в квадрат (квадратни метри). например:

• Имам маса от 67, височина 170;
• Оказва се: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

Резултатите се сравняват с данните в таблицата:

Формула Quetelet, отчитаща възрастта, физиката

Норми, изчислени по формулата, като се вземе предвид физиката, възрастта. При изчисляване на масата (грамове) се разделя на височина (сантиметри), получените данни се сравняват в таблицата.

Индексът Quetelet показва количеството на мазнините в тялото, но не позволява да се знае как се разпределя слоят по различни части на тялото. Това ще помогне да се провери формата на идеалната формула, описана по-долу.

Маса спрямо обема на тялото

Как да разберете по обема на фигурата, че е време да отидете на диета? Ако са тествани различни техники, но външният вид е отблъскващ, възможността за преброяване, като се вземат предвид обемите, ще помогне за проверка на наднорменото тегло:

• измерено на нивото на обиколката на кръста на пъпа, cm;
• определя обема на седалището, cm;
• първият индикатор се разделя на втория, резултатът се сравнява с данните, съответстващи на нормата.

Колко трябва да бъде? Коефициентът е следният: жени - 0.65–0.85, мъже - 0.85–1.

Техниката на Джон МакКаллум

Точната формула се счита за Джон Маккалум, основана на измерването на кръговете на различните части на тялото. Получените показатели са средни, подходящи за хора от различна възраст, изграждане, ще разберете точно дали пропорционална цифра или не.

Как се определя дали има прекомерно тегло според McCallum? Теоретичен учен предложи да се фокусира върху обиколката на китката (cm). Първо измерваме, резултатът се умножава по 6.5. В идеалния случай фигурата ще съответства на обиколката на гърдите. Освен това, въз основа на данните, ние изчисляваме процента на параметрите на китката за останалата част от тялото:

• 70% - обиколка на талията;
• 85% - обиколка на бедрото;
• 37% - обиколка на шията;
• 53% - обиколка на бедрото;
• 29% - обхват на предмишницата;
• 36% - обиколка на бицепсите;
• 34% - телешки обхват.

Изчисления с формула с тенденция към пълнота

При вродена склонност към натрупване има отделен метод, който определя параметрите на фигурата. Подробно описание се намира в книгата "Диета за хора с нисък метаболизъм" Барбара Еделщайн.

Изчисленията се извършват на етапи. Първо, ние определяме какво тегло може да бъде в нормален метаболизъм. Пример: оптималното тегло е 50 килограма, към което се добавя 1 килограм за всеки сантиметър растеж над 150. Към получената цифра се добавя ½ килограма годишно, започвайки от 25. Като цяло не се добавят повече от 7 килограма.

Към корекцията на данните:

• добавете 4.5-7 килограма;
• след това се добавят 4-7 килограма (ако масата е по-голяма от 90);
• плюс 2-3 килограма (ако телесното тегло е повече от 100 kg).

Пример: растеж на 48-годишна дама 155, тегло 95. Получаваме: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 килограма.

Получената цифра е еталон за конкретен случай. Загубата на тегло до 60-62 кг ще доведе до здравословни проблеми. Ако в бъдеще дамата иска да стане по-добра, тя бързо ще се върне на първоначалните позиции. Освен това ще стане по-пълно, докато апетитът ще бъде неконтролируем, което заплашва да стане затлъстяло.

Как да не се бърка в изчисленията

Използвайки формулата, която желаете, се взема предвид, че параметрите на фигурата се променят в зависимост от времето на деня, деня от седмицата, месеца. Това е нормално, защото всеки организъм е подложен на индивидуални физиологични колебания. Телесното тегло се колебае, виновен за храна, почивка, сън, климат, благополучие, различни фактори. Точни данни, получени при тегло не повече от 1 път на седмица.

Женското тяло е тънка структура, където масата варира в зависимост от критичните дни, количеството консумирана вода. Ако сутрин теглото е 61 килограма, а вечер стана 62 - не се паникьосвайте, спешно губят тегло, свържете диета. Такава пълнота е временно явление, което не заслужава голямо внимание.

Наднорменото тегло на културисти, спортисти - нещо обичайно. В повечето случаи обучението им е насочено към изграждане на забележителна мускулна фигура. Мускулите на хората, които се занимават със спорт, тежат два пъти повече телесни мазнини. Това е нормално, природно явление.

ИТМ, струва ли си сляпо да вярваме в резултатите?

Индексът на телесна маса е относителна стойност, основана на статистиката, като се вземе предвид конкретната физика на хора от различни страни. В повечето случаи ИТМ е по-висока от нормалната, например, ако костите на човек са широки, тежки, фигурата е мускулеста и плътна. Това е нормално, за пореден път доказвайки, че не е нужно незабавно да отидете на диета, за да изчерпите тялото с упражнения.

Според данни на СЗО в Русия, първият етап от затлъстяването засяга повече от половината от населението. Ако сравним данните на САЩ, се оказва, че американците са много по-склонни да бъдат руснаци, отколкото преяждането и затлъстяването.

1. Диетолозите, натуропатичните лекари смятат, че човек трябва да следи собственото си тегло, благополучие. Тя мобилизира тялото, увеличава желанието да води здравословен начин на живот, спазва правилата за хранене, упражнения.
2. Психолозите са дълбоко убедени, че онлайн калкулаторите са виновни за нарастващия брой потребители, недоволни от фигурата.

Каквато и формула за изчисление да изберете, трябва да се ръководите от общото благосъстояние, да слушате усещанията в тялото. Острата загуба на тегло е изпълнена със сериозни последици, особено при хронични заболявания. Ако сами сте трудно да се определи колко изразено затлъстяване, си струва да се прибегне до помощта на диетолог.

Калкулатор на теглото

Теглото от 65 кг принадлежи към категорията Норма за възрастен с ръст от 170 см.

Тази оценка се основава на изчисления индекс на телесна маса (ИТМ): 22,5, както се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО).

Всички диапазони на BMI:

• Липса на телесно тегло (по-малко от 18,50)
  • Произнесено (по-малко от 16)
  • Средна (16 - 17)
  • Лека (17 - 18,5)
• Норма (18.50 - 24.99)
• Предварително затлъстяване (25.00 - 29.99)
• Затлъстяване (над 30.00)
  • Степен на затлъстяване I (30 - 35)
  • Степен на затлъстяване II (35 - 40)
  • Затлъстяване III (над 40)

Колко трябва да претеглите?

За възрастен 170 см височина, идеалното тегло за здравето е: 56,7 - 76,6 кг

Точната стойност на идеалното тегло е в указания диапазон и се определя от вашите лични мотиви и изисквания за фигурата.

От гледна точка на максималната продължителност на живота, идеалното тегло за зададената височина е 55,4 - 74,8 кг

Всички тегловни диапазони за височина 177 cm:

• Произнесено: по-малко от 35,58 kg
• Средна: 35,58 - 50,58 кг
• Олекотен: 35.58 - 50.58 кг

• Затлъстяване Степен I: 35.58 - 50.58 кг
• Степен на затлъстяване II: 35,58 - 50,58 кг
• Затлъстяване от III степен: повече от 75,58 kg

Обяснение на резултатите

Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и на хора, страдащи от отоци и други нарушения, водещи до неправилна оценка на изходните данни.

Диапазоните на теглото в този калкулатор се изчисляват въз основа на височината, съгласно методологията на Световната здравна организация (СЗО).

Самият метод за оценяване на теглото чрез ИТМ е предназначен за първично откриване на дефицит или наднормено тегло. Получаването на различна оценка от нормата е причина да се отиде при диетолог и ендокринолог с цел провеждане на индивидуална оценка на теглото и даване на препоръки за нейната корекция, ако е необходимо.

Обхватът на идеалното тегло (норма) показва доколко е минималната вероятност от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено тегло или с поднормено тегло. В допълнение, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, не се препоръчва да излизате извън нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

За категориите тегло

Липсата на телесно тегло обикновено е индикация за увеличено хранене; Препоръчва се също консултация с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат заболяване, което причинява загуба на тегло.
Липсата на телесно тегло е характерна и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които са прекалено пристрастени към намаляване на теглото без наблюдение на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.

Нормата показва теглото, при което човек има максимални шансове да остане здрав колкото е възможно по-дълго и в резултат - красив. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено тегло или поднормено тегло. В допълнение, собствениците на нормално тегло, като правило, са в добро здраве, дори и след интензивно физическо натоварване.

Преди затлъстяването е с наднормено тегло. Човек в тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, високо кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата) и има всички шансове да стане затлъстяване. В този случай се препоръчва лесно да се коригира теглото на нормата или на стойности, близки до нея. Също така, не пречат на консултацията с диетолог.

Затлъстяването е показател за хронично заболяване, свързано с прекомерно телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под надзора на диетолог или ендокринолог и само след извършване на необходимите тестове и определяне на неговия тип. Не се препоръчва неконтролирано хранене и сериозно физическо натоварване при затлъстяване, тъй като това може да доведе до допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Каква е специфичното тегло за мен?

Калкулаторът изчислява диапазона на теглото, който е идеален за вас, като зададете посочената височина. От този диапазон можете свободно да избирате конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, вярвания и изисквания за фигурата. Например, привържениците на модела фигура са склонни да запазят теглото си на дъното.

Ако вашият приоритет е здравето и продължителността на живота, тогава идеалното тегло се изчислява въз основа на медицинската статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява от BMI 23.

Можете ли да се доверите на получената оценка?

Да. Теглото на възрастните се оценява въз основа на авторитетни изследвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото на децата и юношите от раждането до 18-годишна възраст се извършва по отделна специална методология, разработена от СЗО.

Защо сексът не се брои?

Оценката на ИТМ при възрастни е еднаква за мъжете и жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време, за оценката на теглото на децата и юношите, полът и възрастта са от основно значение.

Някои други калкулатор на теглото дава различен резултат. Какво да вярваме?

Има огромен брой калкулатори, предназначени да дадат оценка на теглото на базата на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от индивиди или групи въз основа на критерии, които не знаете или не отговарят (например формули за оценка на спортисти).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, са предназначени за обикновените съвременни хора, като се вземат предвид условията на съвременния живот, медицинските постижения и се основават на свежи наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.

Вярвам, че резултатът трябва да бъде различен.

Оценката се прави единствено въз основа на данните, които сте посочили за ръста и теглото (както и за възрастта и пола на децата). В случай на неочаквани резултати, моля, проверете всички въведени данни. Също така се уверете, че не принадлежите към никоя от категориите хора, чието тегло не подлежи на оценка чрез индекса на телесна маса.

Моят резултат е липсата на телесно тегло, но все още искам да отслабвам

Това не е необичайно, много професионални модели, танцьори, балерини правят точно това. Въпреки това, в този случай, се препоръчва да отслабнете само под надзора на диетолог и ендокринолог, за да не причинявате вреда на здравето си, ако това означава нещо за вас.

Моят резултат е норма, но считам, че съм пълен (или тънък)

Ако имате някакви притеснения относно фигурата, тогава ви препоръчваме да отидете за фитнес, след като преди това сте се консултирали с добър диетолог.

Имайте предвид, че някои елементи на фигурата трудно могат да бъдат коригирани само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от двете. Вашите цели трябва да бъдат анализирани от опитен лекар, за да се оцени тяхната реалност, последствия и да се предпишат само правилните процедури.

Резултатът ми е предварително затлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с това.

Ако сте спортист с повишена мускулна маса, тогава оценката на теглото с ИТМ просто не е предназначена за вас (това се споменава в обяснението). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, обърнете се към диетолог - само в този случай ще получите авторитетен резултат с печата на лекаря.

Защо се чувствам твърде тънък или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на личността и теглото на тези хора, които ви безпокоят. По правило те се оценяват единствено сами по себе си: субективно. Пълните се считат за тънки - слаби, а тънките се считат за пълномаслени, още повече, че и двете могат да имат тегло в рамките на здрава норма. Помислете и за социалните фактори: опитайте се да изключите или потиснете онези преценки във вашия адрес, които се основават на невежество, завист или лична вражда. Доверието е само обективна оценка на ИТМ, която ясно показва скоростта, излишъка или масовия дефицит; и се доверявайте на притесненията си по отношение на фигурата само на хората, които поддържат теглото си или на лекар.

Как да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ)?

Посоченото в килограми тегло трябва да се раздели на квадрата на височината, посочена в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде както следва:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Наднорменото тегло - колко да виси в грамове?

Здравейте скъпи читатели! Наднорменото тегло, както знаете, все още не е добавило здраве на никого. Да разгледаме колко килограма се считат за излишни и най-простият критерий за тяхната идентификация и оценка. Както и какви са последствията, непосредствените и далечните, заплашват собствениците на излишно тегло. В края на краищата, без значение колко уплашен е някакво хипертонично заболяване в бъдеще, някои от повикванията, които вече са забележими, мотивират много по-добре.

1. Индекс на телесна маса - инструмент за оценка

Най-простият, достъпен, евтин начин за оценка на съотношението на височина и телесно тегло, днес е индексът на телесна маса (ИТМ).

• Тя е достъпна за всички;
• Разумно точни и гъвкави;
• Не изисква скъпо диагностично оборудване;
• Разбираеми за всеки специалист в областта на медицината и фитнеса;
• Одобрена от Световната здравна организация;

Какво друго е необходимо за оценка на щастието на собственото им здраве? Калкулаторът за BMI може да бъде намерен на следния линк.

Индексът на телесна маса се прилага за всички хора под 65 години, чийто растеж е приключил. Обикновено растежът спира от 22 до 25 години.

Стандартната скала за оценка не е подходяща за хора от азиатската раса - те имат малко по-различна конституция и собствена рейтингова скала на ИТМ.

Трудно е да се използва индекс на телесна маса и професионални спортисти. Този индекс не е приложим за бременни жени, отново поради нестандартна конституция. Значително повишаване на теглото е нормално по време на бременността.

Така че нека започнем. Нуждаем се от стойността на височината в метри и тегло в килограми.

Чрез прости изчисления в полето за търсене на вашия браузър можете да получите някаква стойност. Завъртете я до първия десетичен знак. Сега пристъпваме към оценката.

• до 16 - Тежък дефицит на телесна маса
• от 16 до 18.5 - недостатъчно тегло
• от 18.5 до 25 - Норма! :)
• от 25 до 30 - с наднормено тегло (предварително затлъстяване)
• от 30 до 35 Затлъстяване I степен
• от 35 до 40 - Затлъстяване II степен
• 40 или повече степен на затлъстяване III (патологично)

Ако резултатът ви е 25.1 или повече - със сигурност може да се каже, че сте с наднормено тегло.

2. Проблеми на днешното или близкото бъдеще

Един от недостатъците на индекса на телесна маса е, че той не показва колко маса пада върху мускулите и колко на мастната тъкан.

Когато оценяваме индекса на телесна маса на изпъкнал културист с изключително нисък процент телесни мазнини, можем да получим числа, които показват наднормено тегло, което не е напълно вярно.

Именно поради изобилието на мускулната тъкан при спортистите, ИТМ "не работи" за тях. Здравето дори не е застрашено от факта на голяма маса, а от излишък на мастна тъкан.

Мастната тъкан не играе голяма роля в метаболизма, но участва в хормоналните процеси. Нейните „трикове“ са отговорни за развитието на основните болести на затлъстелите хора - ще ги разгледаме по-късно.

Наднорменото тегло и затлъстяването в много отношения е проблем на начина на живот. Дори хората, чиято пълнота има хормонален характер, успешно я въздържат, като избират здравословен начин на живот. Да, трудно им е, те отблъскват всеки килограм в тежка битка. Въпреки това, ако е направено правилно, победата е неизбежна!

Заседнал начин на живот допринася за мускулна дистрофия. Не е достатъчно мускулите, много мазнини - много е тежко да се държи за себе си такова тегло. Гръбначният стълб и ставите са подложени на атака. Наднорменото тегло просто ги изглажда и води до травмиране на деликатните ставни повърхности и претоварените връзки.

Ако наскоро сте забелязали, че често усуквате глезена, болите се колени, особено когато напускате автомобила или болките в гърба... Знаете, това са първите звънци на липса на мускулна маса и физическа активност. На фона на наднорменото тегло - това е сериозна заплаха за здравето.

Хората, които имат великолепни форми, но водят активен начин на живот, е много по-малко вероятно да получат проблеми, свързани с наднорменото тегло.

Движете се и вашата великолепна красота ще цъфти за много дълго време! Правилно изградената диета, от здрави продукти с високо качество, ще осигури допълнителна гаранция за добро здраве.

3. Проблемите са по-отдалечени, а за някой и неотложни.

Още по-опасно, може дори да се каже, смъртоносни проблеми се крият напред. Когато размерът на талията при жените надхвърля 80 см, а при мъжете - 95 см, това е много лош знак.

Мастните отлагания под кожата имат малък ефект върху здравето, но излишъкът от вътрешни (висцерални) мазнини може да причини вреда. Висцералната мазнина е активният орган на ендокринната система. Излишните вещества, секретирани от тях, допринасят за развитието на редица патологични състояния:

• инсулинова резистентност, диабет тип 2
• коронарна болест на сърцето (хипертония, ангина, инфаркт на миокарда)
• атеросклероза
• обида
• някои видове рак (хранопровода, гърдата, ендометриума, дебелото черво и бъбреците)
• репродуктивни нарушения

Оказва се, че човек се качва в капан. Хиподинамията и хранителните разстройства активно допринасят за развитието на горните състояния плюс значителното наднормено тегло. Висцералната мазнина осигурява мощна хормонална подкрепа за тези патологии. Невъзможно е тялото да издържи на двама мощни нападатели: начин на живот и висцерална мазнина.

При някои хора, особено при мъжете, поради редица особености висцералната мазнина може да расте с нормално тегло. Това се случва, когато човек се движи малко, подлежи на често стрес и обича сладкиши. При такива състояния мускулите атрофират, но мастната тъкан расте във всички възможни места. При някои хора тези места са ръцете, бедрата или „кифличките“ около кръста, докато в други излишната мазнина е скрита около вътрешните органи.

• Първо излиза излишната висцерална мазнина;
• Затлъстяването е напълно обратимо;

Трябва само да създадете някакъв калориен дефицит (не повече от 20%) и да правите фитнес.

Хората, които имат значително количество излишни мазнини, губят тегло бързо. Напълно е възможно да се сриват 1.5-2.5 кг на седмица. Препоръчително е да имате лекар до вас. Това ще ви помогне да направите процеса на отслабване безопасен.

Скоростта на загуба на тегло за хора, чието тегло не е толкова голямо - около 0.5 - 0.7 кг на седмица.

заключение

Затова се срещнахме с наднормено тегло и неговите последствия. В заключение искам да кажа, че тялото не може да оцелее в такива тежки условия без грижа и подкрепа. Дайте му ръка за помощ! Погрижете се за себе си - започнете да контролирате храната и да се движите активно!

Е, ако нямате мотивация за отслабване,

Благодарим ви, че споделихте тази статия в социалните мрежи. Всичко най-добро за вас!

Наднорменото тегло. Как да се определи наднорменото тегло. 5 ефективни начини за борба с наднорменото тегло

Проблемът с наднорменото тегло е много остър днес. За съжаление, броят на затлъстелите хора всеки ден расте. Но кой каза, че трябва да го приемеш? Не, за борба с този проблем е изключително необходимо и трябва да започнете възможно най-скоро. Просто го прави компетентно, опитвайки се да не навреди на вече нараненото здраве. Ще ви кажем откъде идва излишното тегло и какви методи за намаляване на теглото са най-ефективни.

Причини за наднормено тегло

Преди да започнете борбата за тънка фигура и здраво тяло, трябва да знаете точно какви са основните фактори от нашето ежедневие, които правят мазнините да се натрупват в различни части на тялото:

1. Грешно и небалансирано хранене. Обикновено хората с наднормено тегло консумират много повече калории дневно, отколкото консумира тялото. Това е най-важната причина за поява на затлъстяване.
2. Заседнал начин на живот. Учените отдавна доказаха, че постоянната седяща или лежаща поза постепенно води не само до образуването на излишно тегло, но и до развитието на много сериозни заболявания.
3. Генетично предразположение. За съжаление, това също е важен фактор. Но не мислете, че ако сте склонни към пълнотата, тогава самата природа ви определя да сте дебел. Не, не е така. Ако се научите да поддържате здравето си и да следвате основните правила на здравословния начин на живот, пълнотата не е ужасна, дори и да има тенденция към него.
4. Ендокринни нарушения. Този фактор е по-вероятно следствие от първите две причини от нашия списък. Наличието на такива нарушения може да предизвика необратими ефекти, които ще изискват продължително лечение, може би дори в болницата.
5. Постоянен стрес. Всички чухме, че нервните клетки са много трудни за възстановяване, а нарушаването на нервната система забавя много процеси в организма. Погрижете се за вашето психологическо здраве и се опитайте възможно най-малко да отдадете значение на малки проблеми.

Излишното тегло и здраве - какви могат да бъдат последствията?

Наличието на излишни мазнини води не само до неестетичен вид, но и до появата на сериозни заболявания. Много хора, страдащи от пълнота, не знаят или просто не искат да знаят за тях:

• нарушен е липидният и въглехидратният метаболизъм, което прави всички органи да работят на границата на способностите;
• повишаване на кръвното налягане и, като следствие, развитие на хипертония;
• нарушения на кръвообращението;
• атеросклероза;
• инфаркт;
• инсулт;
• чернодробно затлъстяване (стеатоза);
• избелване на храносмилателния тракт;
• безплодие;
• хормонален дисбаланс;
• персистиращи респираторни инфекции;
• заболявания на гръбначния стълб и ставите и др.

Откривайки някое от тези заболявания, започваме да пием хапчета и често дори не мислим за факта, че основната причина за заболяванията се натрупва излишната подкожна мастна тъкан, която пречи на нормалното функциониране на човешките органи.

Колко допълнително тегло, как бързо да се определи?

Според експертите е необходимо да изчислявате наднорменото тегло на всеки шест месеца, тъй като тази цифра може да варира в зависимост от възрастта и състоянието на гръбначния стълб. За да разберете колко тегло имате, направете следното:

1. Застанете на везните и определете текущото си тегло в килограми.
2. Определете идеалното си тегло. За целта използвайте формулата:

• Идеално тегло = височина (cm) -100.

Но тук е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на структурата на тялото. Следователно, ако височината ви е по-малка от 165 см, формулата ви за растеж е, както следва:

И ако растежът е повече от 180 см, тогава трябва да преброите така:

3. Сега използвайте следната формула:

• Излишък от теглото = "текущо тегло" минус "идеално тегло".

4. За да разберете как количеството на наднорменото тегло влияе върху тялото ви и колко спешно трябва да отслабнете, трябва да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), като използвате следната формула:

• BMI = "текущо тегло" (kg), разделено на "височина (cm) на квадрат".

Получената цифра има следното значение:

• по-малко от 16-17,9 - липса на телесно тегло;
• 18-24,9 - абсолютната норма на теглото;
• 25-29.9 - предварително затлъстяване;
• 30-34.9 - първа степен на затлъстяване;
• 35-39.9 - втора степен;
• 40 и повече - трета степен.

Как да отслабнете

Избрали сме за Вас 5 ефективни метода за естествена загуба на тегло без да увредят здравето. Необходимо е да изберете най-подходящия вариант за вас, да съберете воля в юмрук и да следвате нашите съвети.

Борба с наднорменото тегло по метода на Ковалков

Алексей Ковальков е модерен, много известен московски диетолог, който разработи специална система за хранене и физическа активност за ефективно намаляване на обема на тялото. Заслужава да се отбележи, че самият лекар е загубил повече от 50 кг тегло и това е малко повече от шест месеца. Неговата техника се състои от три етапа:

1. Подготовка - продължава около месец. През това време тялото постепенно започва да отбива присъствието в диетата на увреждане на формата и здравните продукти. И приемайте здравословна храна, която по-късно ще се превърне в основата на ежедневната диета. За този период месото е напълно изключено, а загубата на тегло е около 5 килограма.
2. Основният етап е най-дълъг във времето. Но и най-ефективните. През този период ще се научите да ядете по напълно нов начин, да върнете теглото си обратно към нормалното и значително да подобрите здравето си.
3. Излезте от диетата. На този етап можете бавно да въведете забравената храна обратно в диетата.

Тази диета ще ви осигури не само ефективна загуба на тегло, но и напълно възстановяване на загубената жизненост на тялото. За повече подробности за всички характеристики на диетата на Ковалков можете да проследите тази връзка.

Как да премахнете наднорменото тегло на малхаховската уелнес програма

Геннадий Малахов е известен диетолог в цялата страна, който е написал много ценни книги по темата за подобряване на здравето и естествена загуба на тегло, без да прави компромис с здравето. Хората не само четат книгите му, но и гледат специални издания на програми с участието си по телевизията, а все повече и повече положителни отзиви от граждани, които са го опитали.

Същността на метода се състои в стриктното спазване на основните правила за поглъщане на храната, правилното пиене на вода и начина на живот. Необичайната енергийна система Малахов може да изглежда трудна. Но ние уверяваме, че резултатите няма да отнемат много време за изчакване. След един месец ще се почувствате много по-тънки и по-здрави. Прочетете повече тук.

Как да се отървете от наднорменото тегло на диета Dukana

Със сигурност сте чували за този метод на борба с наднорменото тегло. Въпреки факта, че диета Дюкан е станала известна от дълго време, тя не намалява популярността му досега. Работата е там, че техниката е насочена към консумация на голямо количество протеин, за обработката на който тялото ни харчи два пъти повече енергия, отколкото получава от нея. Освен това, протеиновите храни ще се харесат на много хора. Ето защо диетата се понася много лесно. Само за няколко месеца е напълно възможно да отслабнете напълно, да почистите организма и да възстановите метаболизма. Повече за това ще разкажете нашата статия.

Диета за наднормено тегло в програмата Ionova

Лидия Леонидовна Йонова е известна диетолог и прекрасна жена, която непрекъснато продължава да лекува различни етапи на затлъстяване. Резултатите от обвиненията й са невероятни. Отслабнете всички и резултатът остава за дълго време. Според самата Йонова, за да промени драматично външния си вид към по-добро, просто трябва да промените напълно хранителните си навици. А именно:

• обичайте себе си и вашето здраве, искайте да го запазите;
• научете се да ядете правилната храна в точното време и по правилния начин;
• придържайте се към основните канони за здравословно хранене.

Искате да знаете повече? Прочетете тук.

Лечение с наднормено тегло с фитнес от Джилиън Майкълс

Джилиън Майкълс е много известен американски фитнес треньор. По едно време Джилиън беше дебела, но когато започна активно да се занимава, успя да загуби до 72 килограма. Тя е разработила няколко метода за отслабване, базирани на физически упражнения. Всеки един от тях е уникален и цели да постигне максимални резултати в различни области на тялото. Тук можете да научите подробно за всеки един от тези методи. В допълнение към информацията за обучението, Джилиън в неговите видео уроци разказва как храната трябва да бъде с наднормено тегло и как да не се спечели всичко, което е толкова трудно да се спре отново.