Протеин със салата с риба тон

Здравейте, скъпи читатели.

За добро хранене ние се нуждаем не само от енергийни калории. Голяма роля в правилния метаболизъм играят витамини, микроелементи, мазнини и киселини.

Общо, а не списък. Искам да избера за себе си този стил храна, когато най-добрите съставки се събират във всяко ястие.

Една такава ценна храна за здравословна храна е рибата тон. И смятам, че диетичната салата с риба тон е едно от най-добрите ястия за отслабване.

Защо риба тон често се използва в рецепти за салати за отслабване.

Морското телешко месо, а именно т. Нар. Месо от риба тон, съдържа около 130 kcal / 100g. Цифрите са много приблизителни, тъй като зависят от времето на улова, размера на специфичната риба и частта от трупа, който използвате в съда.

Но рибата тон не се почита за ниското си калорично съдържание, а за присъствието в рибата на микро и макро елементи, йод, калий, желязо, манган, селен, органични витамини от групи В, С, Е, D.

Може би най-високата стойност на рибата тон с високо съдържание на протеин, и разбира се Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които се съхраняват дори в консервирана форма.

Консервирана риба тон в собствен сок съдържа 88-96 ккал на 100 грама. Ако маслото запълни, калориите повече: 190-230 ккал на 100 грама.

Точната стойност може да се прочете на опаковката. Числата се различават, тъй като рибите са уловени в различни морета и методът на производство на консерви не е стандартизиран.

Интересен е съставът на BZHU на този вид риба от семейството на скумрия. Въобще няма въглехидрати: B-59%, G-38%, U-0%.

Разбира се, можете да ми кажете, че сьомгата има същия състав на BJU и стойността на калориите в пресния продукт. Но чуйте, чували ли сте някога за отглеждане на риба тон във фермите?

Не! Ловият тон е голям успех и упорита работа. Ето защо струва много повече от сьомгата, отглеждана във фермата с помощта на комбинирани фуражи.

И заради уникалния си състав на полезността си, рибата тон е лидер сред съставките на нискокалоричните салати.

Също така ви съветвам да прочетете моята статия „Възможно ли е да отслабнете рибата?“

Как да си направим диета салата с риба тон.

Всяка салата може да направи диета, ако приложите малко фантазия и погледнете диетолог. Погледнете рецептите за рибни салати във вашата готварска книга или в интернет.

В салатите с консервирана риба най-често се използва мазен майонезен сос. Някои пластове салати включват варен ориз или картофи, което също увеличава калоричното съдържание. Чрез промяна само на тези две точки можете да получите диетична салата със същото име.

Сменете мастните пълнители на светлина.

Фино изливане се състои от зехтин с добавка на лимонов сок, сухи или пресни ароматни билки. По желание можете да добавите сусам или ленено семе, кедрови ядки.

Ами освежава презареждането, като добавя такива екзотични продукти за нас като каперси и аншоа. За да опитате пълнежа е близо до обичайната майонеза, можете да добавите една чаена лъжичка горчица. Смесете или разклатете всичко с блендер.

Подобрете състава на салата.

Ако бял ориз се използва в обичайната рецепта за салата, по-добре е да го замените с по-полезна кафява (кафява) или черна. След като оризът се вари, можете да го измиете с излишното нишесте.

Когато картофите се използват в салатата, опитайте да я замените с по-леки въглехидратни компоненти като зелен грах, царевица и фасул.

Универсален заместител на ориза и картофите за рибната салата е добавянето на пресни билки от всякакъв вид.

Списък на съставките, които се подхождат добре с риба тон и помежду си

Предлагам ви да разгледате набор от съставки, които са идеално съчетани с риба тон и други консерви.

Използването на прясна риба тон в ястие, пържени или леко осолени, както и други риби, ще ви даде нови аромати и нови салати.

  • Приблизително половината от обема на купата за салати трябва да е листа от маруля. Това може да е китайско (пекинско) зеле. Рукола, къдрица (листа от младо цвекло), маруля, айсберг, спанак.
  • Една трета от обема на купата за салата (около ½ теглото на ястието) е риба тон и зеленчуци (плодове), плюс нещо от въглехидрати. Такива съставки могат да бъдат ябълки, краставици, чери домати, червен пипер, репички, моркови, зелен грах, царевица, зелен фасул, яйце (пиле или пъдпъдък), авокадо.
  • Останалият обем на купата за салати е ярък аромат. Аншоа, каперси, маслини, маслини, лимон, грейпфрут, целина, кантарион, магданоз, босилек, син или бял лук, праз, зелен лук.

Опитайте се да направите превръзка от маслиново или друго растително масло. Добавете малко сол или соев сос, лимонов сок.

Можете да използвате сока от консерви от риба тон. Ако рибата тон е била приготвена сама по себе си, след печене можете да използвате сока, който се открояваше, когато рибата беше охладена.

  • Изберете какво искате.
  • Нарежете колкото искате.
  • Направете зареждане и „Voila!“.
  • Вкусна нискокалорична салата е готова.

Междувременно, не сте подготвили най-новата си диета салата, ще ви разкажа за традиционните.

Рецепти на известни салати с риба тон

Двете най-известни салати за риба тон, наречени диетични, могат да бъдат опънат. Първият е Цезар. Използва крекери (крутони) и мазнини.

Цезар, в допълнение към мастната превръзка, се състои от твърдо сирене. Калория - това ястие е около 300 ккал. на порция. Приблизително 120 kcal / 100 g.

Втората е салата Nicoise.

Той също така има високо калорично съдържание поради включването на варени картофи и варени яйца. Nicoise салата е по-малко калорична, но каперсите и аншоа добавят допълнителна соленост към салатата.

Така те дълго време ще задържат течност в тялото ви.

Въпреки това, да не се опитва такива ястия би било несправедливо към тяхната световна слава. Просто се държи в ръцете, в смисъл на ядене малко, бавно наслаждавайки се.

Цезар с риба тон

Съставки за Цезар:

  • Консервирана риба тон - малка кутия (85 г).
  • Маруля (Айсберг или Ромайн) - 250 г
  • Пармезан (или каквото и да е твърдо) - 30 г
  • Пилешко яйце - 2 броя
  • Домат (череша) - 6 бр
  • Тост хляб (бял, остарял) - 2-3 филийки.

За сос Цезар:

  • Зехтин - 50 грама;
  • Лимон - 50 грама;
  • Чесън - 1 скилидка
  • Сос "Worcester" - 6 мл.
  • Сурово яйце - ½ бр.
  • Добавете сол на вкус.

За салата Цезар, трябва да направите големи кубчета бял хляб без кора и да ги подсушете във фурната. В оригинала, хлябът се пържи в зехтин до свеж.

По този начин, дори и на този етап, намаляваме калорийното съдържание на съда, като отказваме да печем. Поставете маруля айсберг, чери домати, парчета пържена или консервирана риба тон в чиния.

Украсете с варени пилешки филийки яйца, бисквити. Обелете тънките ивици твърдо сирене с белачка за зеленчуци. Поръсете сирене отгоре.

Сос Цезар се сервира отделно в сос. Сервира се допълнително и може да се украси с лимон, аншоа и маслини.

Риба тон

За Nicoise салата, сварете пресни или замразени зелен фасул. Кук "ал-денте", което означава, че не до пълна готовност.

Фасулът трябва да се охлади бързо. По-добре да го правите в студена вода с лед. Тогава ще остане ярко зелен цвят.

В класическата салата Nicoise има варени картофи, а за диетичната версия можете да я замените с моркови, нарязани на венчелистчета (тънки филийки с помощта на белачка) или да пропуснете изцяло тази съставка.

Листата от салати се поставят върху ястието. На всичко отгоре, боб, картофи. Съставът се допълва с варено яйце и чери домати.

Каперси и аншоа могат да се поставят върху ястие, както и да се използват за приготвяне на сос. Гледайте видеото за две опции за готвене и изберете коя от тях най-много харесвате.

Салати с морски дарове

Ако искате да отслабнете, да получите фина фигура, тогава средиземноморският стил на храна ще ви помогне с това.

Основата на такова хранене са зеленчуци, плодове, зехтин и морски дарове. Чрез добавяне на салати с калмари, миди и скариди към вашата диета ще получите здравословен протеин без мазнини или въглехидрати.

В допълнение към ползите - също е много вкусно. Тази салата може да бъде пълноценна храна за вечеря.

Не забравяйте, че спортната фигура само от правилната храна не работи. Трябва да се изисква упражнение.

В противен случай, след като намалите теглото си, ще откриете отпусната кожа и други неприятни моменти.

Салата като пълноценна храна за отслабване

Свежа салата ще добави витамини и микроелементи към вашата диета. Опитайте в тяхната подготовка да използвате минимално варени и консервирани съставки.

Тогава вашата диета ще бъде балансирана. Такава вкусна диета ще ви помогне по пътя към хармонията.

Не е необходимо да търсите интересни рецепти на страниците на модните списания. Трябва да вземете съставките, които имате от списъка, който вече ви препоръчвам в тази статия, и да направите пълноценно ястие от тях.

Може би вашата салата ще получи най-високо одобрение от нашите читатели. Споделете вашите рецепти и напишете отзиви в коментарите. Споделете тази статия с приятелите си в социални групи.

Салати - Рецепти

За всяко хранене, за всеки повод и по всяко време на годината ще има подходящи рецепти за салати. Защото днес те са произведени от всякакви зеленчуци, месо, птици, риба, макаронени изделия, зърнени храни и бобови растения, зеленчуци и плодове. Всеки етап от създаването на салата - от избора на съставките до представянето - дава много въображение и причина за импровизация.

Класифицирането на салатите не е лесна задача, тъй като може да се направи по различни критерии. Например, на мястото, което ястието приема в храната: салата като закуска, салата като основно ястие, салата като десерт. Или на национална основа: френските салати са различни от американските, приблизително същите като индийските салати - от корейски. Друг начин за класифициране на салатни рецепти е основната съставка: зелено, картофи, макаронени изделия, морски дарове, плодове и така нататък...

Салата е толкова важна, колкото и другите съставки. Така че имаме салати с майонеза, салати с маслена превръзка, салати с кисело мляко. Но какво да кажем за формата на подчинение, защото тя също има значение! Салати в чаша, например, изглеждат много стилно!

Салатите са толкова популярни, че някои рецепти са станали класика, вземете най-малко салата от Оливие или Цезар.

И цялото това разнообразие може да бъде намерено на нашия уебсайт. Подбор на подходящи салатни рецепти със снимки за вас!

Салати за риба тон (всички видове):

Този раздел представя калорийното съдържание на салати от риба тон в различни варианти за готвене, както и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Всички данни се предоставят за 100 грама краен продукт. За да разберете съдържанието на BJUK в порция, въведете необходимото количество от продукта в калкулатора.

Калорично съдържание на всички салати с риба тон в ред:

Не намерихте желания продукт или ястие?

Кажете ни в коментарите и ние ще го добавим:

Рецепта за салата с консерви от риба тон. Калория, химичен състав и хранителна стойност.

Съставки Консервирана салата от риба тон

Хранителна стойност и химичен състав "консервирана салата от риба тон.

Енергийна стойност консервирана салата от риба тон е 198,1 kcal.

Първичен източник: Създаден от потребителя. Повече подробности.

** Тази таблица показва средните стойности на витамини и минерали за възрастен. Ако искате да знаете правилата, като вземете предвид пола, възрастта и други фактори, използвайте приложението "Моята здравословна диета".

Daily-menu.ru

Салата от риба тон

Това е лека и същевременно обилна салата от пресни зеленчуци и консерви от риба тон.

Това ще изисква:

1 кутия риба тон за салати

1 малък авокадо

малка купчина рукола,

Получаване:

1. Измийте доматите и краставиците и ги нарежете на ситно.

2. Обелете авокадото и кори, нарязани на малки парченца, поръсете с лимонов сок, за да не потъмнеете.

3. Измийте руколата, изсушете я на кърпа, нарязайте част от нея и оставете малко за украса.

4. Смесете в дълбока купа риба тон, зеленчуци, авокадо и нарязани билки, подправете със зехтин.

5. Поставете салата в купа за салати, украсете с останалите зелени листа. Сервирайте веднага.

Консервирана риба от риба тон и неговото калорично съдържание

Добър ден, приятели и посетители на проекта "Диета отслабвам"!

Както знаете, прости салати от наличните съставки, които могат да разнообразят дневното меню и да украсят празничната маса (подлежащи на подходящ дизайн) са особено популярни сред хора, които са неопитни в изкуството на готвенето. Ярък представител на тези ястия е не само вкусна, но и здравословна салата с риба тон, чиято рецепта е представена по-долу.

Консервирана риба тон - рецепта за салата

Във Франция, поради вкуса, който е нетипичен за риба, рибата тон, чието калорично съдържание е несравнимо по-малко от това на месото, се нарича „морска телешка“. Дори и начинаещ готвач, който има консервирана риба тон, рецепти (салата или предястие ще бъде приготвен - няма значение) ястия от тази риба не изглеждат сложни.

Рибата тон, чието калорично съдържание е по-малко от 90 калории, се съчетава с различни сосове. Но ако изберете най-нискокалоричните съставки, като използвате съставки като консервирани рецепти за риба тон, идеална е салата със зеленчуци без майонеза.

Салата с консервирана риба тон, чиято рецепта ще разгледаме, е също толкова полезна като ястие с приготвена прясна риба. Препоръчително е само да се използва риба в собствения си сок, а не в масло - такава риба тон е по-приемлива от гледна точка на калоричното съдържание.

За да приготвим салата с консервирана риба тон, според рецептата, се нуждаем от следните продукти:

  • Консервирана риба тон - 200 г
  • Маслини - 100 г
  • Листа от маруля - 4 бр.
  • Консервирана царевица - 200 г
  • Зехтин - 2 супени лъжици.
  • Домати - 2 бр.
  • Сол - на вкус.

Консервирана салата от риба тон: Рецепта стъпка по стъпка

  • На първо място, разбиваме консерви от риба тон с вилица - според рецептата за салата се използва само риба (без масло от консерва).

Разтрийте рибата с вилица

  • Ние разнасяме риба, така нарязана в купа за салата.
  • Нарежете доматите на малки кубчета.

Нарежете доматите на малки кубчета

  • Сложете зеленчуците в купа за салата с риба и сол на вкус.
  • Добавете към консервираната рецепта за салата от риба тон - листата й трябва да бъдат грубо нарязани.

Нарязваме листа от маруля

  • На последния етап поставете маслините в салата с консервирана риба - рецептата се нарязва на пръстени.

Нарежете маслините на пръстени

  • Добавете зехтина към рецептата, приготвена с консервирана салата от риба тон и смесете съставките.

Тук сме готови за здравословна и, разбира се, вкусна салата с консерви от риба тон с рецепта, подходяща както за спортисти, така и за хора, които искат да отслабнат!

Консервирана риба тон: калорична риба и салата с нея

  • Консервирана риба тон (200 g) —176 kcal
  • Салата (4 бр.) - 18 ккал
  • Домати (2 бр.) - 38 ккал
  • Консервирана царевица (200 г) - 238 ккал
  • Маслини (100 g) - 115 kcal
  • Зехтин (2 супени лъжици) - 179.6 ккал.

Общата калоричност за салата от риба тон (100 г) е 89 ккал.

Алтернативна рецепта: лятна салата с риба тон

ЗАПИСВАНЕ НА ОРИГИНАЛНИ РЕЦЕПТИ И СЪВЕТИ ЗА ХРАНИ

Консервирани салати от риба тон: Рецепти стъпка по стъпка

Консервирана риба тон е една от най-търсените морски дарове, чиято популярност се дължи на богатия си състав. Рибата съдържа витамини А, В1, В6, В9, Е, РР, минерали: калций, натрий, магнезий, фосфор, йод, желязо. Енергийната стойност на продукта на 100 грама е 138 килокалории, така че може да се консумира от хора, които следват диета.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Високото съдържание на йод в рибата предотвратява развитието на заболявания на щитовидната жлеза. Мастните киселини подпомагат работата на сърцето, а витамините В оказват благоприятен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.

Калории - 78 kcal. BJU (на 100 g):

  • консервирана риба тон в собствен сок - 185 г;
  • чери домат - 5 бр.
  • пъдпъдъчно яйце - 3 броя;
  • червен лук - 1 бр.
  • краставица - 1 бр.
  • Маруля айсберг - 100 г;
  • зехтин - 2 супени лъжици. л.
  • сол, смлян черен пипер - на вкус.
  1. 1. Измийте и подсушете доматите, краставиците и айсберга. Парче от домати и краставица.
  2. 2. Отцедете маслото от рибата тон и поставете консерва в отделно блюдо.
  3. 3. Сварете яйцата твърдо сварени, обелете и нарязани по дължина на две половини.
  4. 4. Поставете листата айсберг в чиния, за да сервирате маруля, поръсете със зехтин, поръсете със сол и черен пипер. Разбъркайте листата на салатата.
  5. 5. В центъра на салата сложете парчетата риба тон, домати, краставици и пъдпъдъчи яйца. Поръсете съставките с зехтин и поръсете със сол и черен пипер. Най-горе с фино нарязани червени пръстени лук.

Съдържание на калории - 109 ккал. Съотношението BZHU (на 100 g):

  • консервирана риба тон - 100 г;
  • Сирене Fetaxa - 50 г;
  • консервирана царевица - 80 г;
  • чери домат - 5 бр.
  • пъдпъдъчно яйце - 4 бр.
  • краставица - 1 бр.
  • червен лук - 1 бр.
  • листа от маруля - 70 г;
  • лимонов сок - 30 г;
  • Балсамов оцет - 1 супена лъжица. л.
  • зехтин - 4 супени лъжици. л.
  1. 1. Измийте и изсушете листата и зеленчуците от маруля. Салата, нарязана на ивици, череша - на половина. Нарежете лука и краставицата на тънки пръстени.
  2. 2. Сварете яйцата и изрежете на две половини.
  3. 3. За да направите соса, смесете следните съставки: зехтин, балсамов оцет и лимонов сок.
  4. 4. Поставете маруля, краставици, домати, яйца и лукови пръстени в дълбока купа. Сложете филийки, добавете царевично и нарязано на кубчета сирене Fetaxa. Всички съставки се наливат със сос и се смесват добре. Преди сервиране можете да украсите ястието с пресни билки.

Салата с риба тон. 5 рецепти за нискокалорична салата от риба тон: перфектната протеинова вечеря.

Салата с риба тон. 5 рецепти за нискокалорична салата от риба тон: перфектната протеинова вечеря.

1. Лека салата за риба тон за вечеря.

* Консервирана риба тон - 340 г (в собствен сок - без масло).
* натрошени овесени ядки - 24 г.
* ситно нарязан лук - 20 г.
* нарязан магданоз - 20 г.
* кисело мляко - 80 гр
* Дижонска горчица - 20 гр.
* лимонов сок - 10 г.
* черен пипер - на вкус.

В купа се разбърква с вилица. Накисва се нарязан лук 5 минути. В студена вода.

Добавете всички други съставки, разбъркайте. Салата е готова.


2. протеинова салата с риба тон и извара.

* 350 г обезмаслено обезмаслено сирене.
* 1 кутия риба тон в собствен сок.
* 6 краставици (пресни).
* китка магданоз.
* 2 варени яйчни жълтъка.

Магданозът нарязан, краставиците чисти и нарязани на филийки.
Смесете извара, магданоз и краставици.
Сок с риба тон в съд за вана. Там се рушат жълтъците и се разбърква до гладкост.
Подредете салатата на чинии, сложете парчетата риба тон и я изсипете.

3. Хранителна зеленчукова салата с риба тон за вечеря.

2 пресни краставици.
4 домата.
1 кутия консервирани или варени зърна (250 г).
1 кутия риба тон в собствен сок.
1 малък сладък лук.
Сок половин лимон.
Маслиново масло 1-2 супени лъжици. л.
Сол, пипер, италиански билки на вкус.
По желание можете да добавите сладки пиперки и маслини без костилки.

Получаване:
1. Изплакнете краставиците, намажете ги наполовина и ги наряжете. Доматите също се измиват и нарязват на половина, ако са малки, или на 4 части, ако са големи.
2. Изцеждайте течността от консервиран боб и я поставете в купа за салата. Поставете нарязани краставици и домати върху фасула.
3. Разбийте риба тон с вилица на големи парчета и поставете на върха на зеленчуци. Гарнирайте салата с нарязани половин пръстени от сладък лук.
4. Поръсете салата с лимонов сок и зехтин.
5. Добавете малко билки на вкус.

4. салата от риба тон: по-добре е да не се намери вечеря!

* консервирана риба тон (в собствен сок) 300 г
* яйца 2 бр.
* домати 2 бр.
* Български пипер 1 бр.
* Салата оставя на вкус.
* зехтин, лимонов сок.

Яйцата се варят твърдо сварени.
Нарежете доматите на тънки пръстени, всеки пръстен на четвъртинки.
На резени с приблизително същия размер като доматите, нарежете българския пипер.
Моите салатни листа, добавете към купата за салати до доматите и чушките.
Варени яйца сравнително големи нарязани, добавете към салата.
Смесете консервирана риба тон с вилица, добавете към салата (без течност.
Ние запълваме с малко количество зехтин и лимонов сок, ако е необходимо - сол на вкус. Салата е готова!

5. Салата с риба тон и боб: вечеря за перфектната фигура.

* Консервирана риба тон в собствен сок 50 г
* бял боб 50 g (сух).
* домат 1 бр.
* лук 30-50 гр
* натурално кисело мляко 2-3 ч.л.
* тиквички / тиквички 100 г
* 2-3 ч. Л. сок от риба тон.
* черен пипер на вкус.

Фасулът предварително вари.
Нарежете лука, туршия в слаб разтвор на оцет за 20-30 минути. Тиквички / тиквички нарязани на филийки, леко се запържва в тиган без масло, охлажда се, нарязва се на кубчета. Домати нарязани. Смесете всички съставки, подправете с кисело мляко, пипер и сок от риба тон.

Как да си направим диета салата с риба тон.

Всяка салата може да направи диета, ако приложите малко фантазия и погледнете диетолог. Погледнете рецептите за рибни салати във вашата готварска книга или в интернет.

В салатите с консервирана риба най-често се използва мазен майонезен сос. Някои пластове салати включват варен ориз или картофи, което също увеличава калоричното съдържание. Чрез промяна само на тези две точки можете да получите диетична салата със същото име.

Сменете мастните пълнители на светлина.

Фино изливане се състои от зехтин с добавка на лимонов сок, сухи или пресни ароматни билки. По желание можете да добавите сусам или ленено семе, кедрови ядки.

Ами освежава презареждането, като добавя такива екзотични продукти за нас като каперси и аншоа. За да опитате пълнежа е близо до обичайната майонеза, можете да добавите една чаена лъжичка горчица. Смесете или разклатете всичко с блендер.

Подобрете състава на салата.

Ако бял ориз се използва в обичайната рецепта за салата, по-добре е да го замените с по-полезна кафява (кафява) или черна. След като оризът се вари, можете да го измиете с излишното нишесте.

Когато картофите се използват в салатата, опитайте да я замените с по-леки въглехидратни компоненти като зелен грах, царевица и фасул.

Универсален заместител на ориза и картофите за рибната салата е добавянето на пресни билки от всякакъв вид.

Списък на съставките, които се подхождат добре с риба тон и помежду си

Предлагам ви да разгледате набор от съставки, които са идеално съчетани с риба тон и други консерви.

Използването на прясна риба тон в ястие, пържени или леко осолени, както и други риби, ще ви даде нови аромати и нови салати.

  • Приблизително половината от обема на купата за салати трябва да е листа от маруля. Това може да е китайско (пекинско) зеле. Рукола, къдрица (листа от младо цвекло), маруля, айсберг, спанак.
  • Една трета от обема на купата за салата (около ½ теглото на ястието) е риба тон и зеленчуци (плодове), плюс нещо от въглехидрати. Такива съставки могат да бъдат ябълки, краставици, чери домати, червен пипер, репички, моркови, зелен грах, царевица, зелен фасул, яйце (пиле или пъдпъдък), авокадо.
  • Останалият обем на купата за салати е ярък аромат. Аншоа, каперси, маслини, маслини, лимон, грейпфрут, целина, кантарион, магданоз, босилек, син или бял лук, праз, зелен лук.

Опитайте се да направите превръзка от маслиново или друго растително масло. Добавете малко сол или соев сос, лимонов сок.

Можете да използвате сока от консерви от риба тон. Ако рибата тон е била приготвена сама по себе си, след печене можете да използвате сока, който се открояваше, когато рибата беше охладена.

  • Изберете какво искате.
  • Нарежете колкото искате.
  • Направете зареждане и „Voila!“.
  • Вкусна нискокалорична салата е готова.

Междувременно, не сте подготвили най-новата си диета салата, ще ви разкажа за традиционните.

Диетична салата с риба тон и царевица

  1. Измийте салата, изсушете и котлет.
  2. Измийте доматите, нарязани на парчета.
  3. Отстранете рибата тон от кутията и разпънете с вилица.
  4. Маслините се изрязват от буркана и се нарязват на кръгчета.
  5. Смесете доматите, рибата тон, марулята, царевицата и маслините. Подправете със сол.
  6. Напълнете с масло и разбъркайте добре.

Това е много лека и питателна салата. Много полезна за всички без изключение. Само веганите няма да бъдат подходящи, а след това можете да премахнете рибата от салата в този случай.

Състав рецепта "Салата с риба тон и царевица":

  • Риба тон (1 кутия) - 185 гр.
  • Консервирана царевица (1 кутия) - 400 гр.
  • Маслини (без семена, 1 кутия) - 250 гр.
  • Салата (3-4 парчета листа) - 20 гр.
  • Домати - 3 бр.
  • Зехтин (на вкус) - 30 гр.
  • Сол (на вкус) - 5 гр. Порции: 5

Салата с риба тон и боб PP

  1. Лук нарязани на половин пръстени и се изсипва с лимон, оставете за 10 минути.
  2. Сложете зърната в чиния (уверете се, че течността е изтощена).
  3. Сложете нарязаната риба тон в купа, където са боб.
  4. Добавете лука заедно с лимонов сок.
  5. Доматите се нарязват на кубчета и се добавят към риба тон с боб.
  6. Поръсете с нарязан магданоз.
  7. Сол и пипер (за предпочитане черно, бахар).
  8. Попийте с масло и сервирайте.

Състав на рецептата "Салата с риба тон и боб РР":

  • Консервирана риба тон (без масло) - 250 гр.
  • Консервирани червени зърна (без сок) - 250 гр.
  • Домати - 300 гр. T
  • Червен лук - 100 гр. T
  • Магданоз - 20 гр.
  • Лимонов сок - 2 ч. Л.
  • Сол (на вкус) - 2 гр.
  • Пипер (на вкус) - 2 гр.
  • Зехтин - 1 ч. Л. Порции: 4

Видео салата с риба тон РР

PP салата с риба тон за вечеря

Тази рецепта е любимата ми.

Как изглежда вкусно!

И колко вкусен е ресторантът - добре, просто магически!

Такава салата с тунца, домати, зелен фасул и яйце е чудесен пример за това колко вкусно и разнообразно може да бъде менюто с pp-менюта.

  • риба тон в собствен сок - 1 кутия (200 г)
  • домати - 1 голям или 4 чери домати
  • варени яйца - 2 пилета или 6 пъдпъдъка
  • зелен фасул - 100 г
  • листа маруля - малък куп
  • маслини - 5-6 бр.
  • Аншоа - 4-5 бр.
за зареждане с гориво:
  • лимонов сок - 1 ч. л
  • зехтин - 2 супени лъжици.
  • чесън - 1 малък зъб
  • сол - на вкус
  • горчица на прах - 1 ч. л
  • сушени билки - на вкус и по желание

Процес на готвене:

  1. Първо подгответе продуктите. От консервирана изцедена течност, леко месят. Яйца сварете твърдо сварени, чисти. Сварете фасула от аспержи в подсолена вода с капка лимонов сок - 7 минути след варенето. Ако имате замразени продукти, тогава има 3 варианта: варете замразени сурови, както и пресни, бланширани - 3 минути след варене, вече приготвени - 1 минута.
  2. Сега ще направим превръзка, разбивайки всички съставки в блендера, докато цветът се промени (трябва да стане непрозрачен и жълтеникав). Внимание! Наличието на горчица (в прах) е важно за последователността. В оригинала, можете да вземете обичайните готови, но понякога има много захар, оцет и други не-pp-shnyh добавки.
  3. Всичко е готово, можете да съберете "Nicoise". Разстелете големите скъсани листа от маруля върху плоска, голяма чиния, поръсете малко със соса.
  4. След това - варени и охладени зърна. Отново малко сос.
  5. В центъра - цялата риба тон. Около него произволно се нарязват големи домати и парченца яйца.
  6. Топ маслини пръстени и аншоа. Последният акорд е оставащият сос.

В традиционната версия има повече картофи, но ми харесва повече без него, по-ярки вкусове. Nicoise, между другото, се приготвя с обикновени зърна, обикновено може да се брои сред салатите с фасул, чиято селекция е тук.

Салата от риба тон: рецепти и съвети за готвене, състав и съдържание на калории

Една от най-простите и полезни салати за онези, които гледат фигурата или искат да получат мускули, е салата с риба тон. Всичко за това как да го приготвите правилно.

Рецепта за салата от риба тон

Лекотата на приготвяне и хранителната стойност правят тази салата идеална възможност за обяд за тези, които се грижат за правилното хранене и подготвят собствения си обяд. В допълнение, салата съдържа повече протеин, отколкото малка пържола.

За да приготвите вкусна салата от риба тон, имате нужда само от няколко минути и седем съставки, които можете да намерите във всеки супермаркет. Това са риба тон, маруля, домати, сладки пиперки, кедрови ядки, ръжен хляб и зехтин.

1. Консервирана риба тон

Използвайте риба тон в собствения си сок, като я пъхнете със супена лъжица зехтин. Така ще бъде и по-вкусна и по-здравословна - никога не се знае коя петрол може да се използва за консервиране.

Колко: половината от банките - 100 грама
Състав: протеини - 25 г, въглехидрати - 0 г, мазнини - 10 г, калорично съдържание - 180 ккал.
2. Сладък пипер

Въпреки факта, че сладък пипер съдържа доста витамин С и той помага на организма да се бори със свободните радикали, той се нарича сладък с причина. Съдържа доста много въглехидрати и захар.

Колко: един малък пипер - 100 г.
Съставки: протеини - 1 гр., Въглехидрати - 7 гр., Мазнини - 0 гр., Калорично съдържание - 28 ккал.
3. Листа от салати

Най-вкусната салата от риба тон е изработена от готовия микс “Vita Mix”, който се състои от листа от маруля, спанак, малки парченца морков и цвекло. Но по принцип можете да използвате всяка друга салата.

Колко: една трета от пакета, около две шепи - 150 грама
Съставки: протеини - 2г., Въглехидрати - 3 гр., Мазнини - 0 гр., Калорично съдържание - 25 ккал.
4. Чери домати

Доматите ще направят салата по-сочна, освен това те съдържат витамини А, С и желязо. Можете да използвате както няколко чери домати, така и половин домати, след като сте ги изрязали.

Колко: 5 малки домати - 85 г.
Съставки: протеини - 1 гр., Въглехидрати - 4 гр., Мазнини - 0 гр., Калорично съдържание - 20 ккал.
5. Борова гайка

Дори малка част от кедрови ядки съдържа дневна норма на цинк, което е много важно за производството на тестостерон. В допълнение, ядки са богати на здравословни мазнини и мастноразтворими витамини Е.

Колко: малка шепа - 15 грама.
Съставки: протеини - 2 гр., Въглехидрати - 3 гр., Мазнини - 10 гр., Калорично съдържание - 120 ккал.
6. Ръжен хляб

Първо, някои диетолози смятат, че човек обича много хрупкава храна и ще се насладите на хрускам, на второ място, няколко ястия от ръж съдържат доста фибри за храносмилането.

Колко: две бисквити - 10 г.
Съставки: протеини - 2 гр., Въглехидрати - 8 гр., Мазнини - 0 гр., Калорично съдържание - 40 ккал.

Калория риба тон салата

Не забравяйте, че ако добавите майонеза сосове и превръзки за салата с риба тон, както и сирене, ще направи салата много по-питателна, и говорим за ползите му не е напълно подходящо. В допълнение, диетолозите смятат, че майонезата е откровено вредна.

Ако се придържате към изброените по-горе съставки, калоричното съдържание на салата ще бъде 413 ккал. Освен това получавате до 33 грама протеин - съществен елемент за изграждане на мускулите.

За да приготвите вкусна салата с риба тон, не е нужно да имате таланта на готвач - просто трябва да отворите буркан и да нарязвате доматите. Но помнете, че майонезните превръзки и сиренето значително увеличават калорийното съдържание на всяка салата.