Все още зависи от непреодолимо желание за брашно и сладкиши? Често това желание за храна е непреодолимо препятствие за хармонията.
Един вид стремеж към храна е оправдан от психологически причини, друг може да е с физиологичен или биохимичен произход, а третият може да бъде причинен от дисбаланс на хормонални или химични вещества в мозъка или нервната система.
Това обаче е сравнително нова област на изследване, което означава, че има много неизвестни факти за химикалите и тяхното въздействие върху апетита към храни. Днес учените откриват нови химически и хормонални вещества, но все още има много загадки в тази област, например как различните химически импулси влияят на приема на храна и на нашето тяло като цяло.
Хранителната биохимия е много сложен и сложен процес, така че ще е необходимо много изследвания, преди човечеството да може да реши проблема със страстта към храната веднъж завинаги.
Затова помислете за някои от причините, които засягат развитието на нашето неустоимо желание за храна:
серотонин
Взаимодействието на алкохол и серотонин
Серотонин и чести промени в настроението
Многобройни проучвания са установили връзка между честите промени в настроението, сладкиши и ниски нива на серотонин.
Д-р Вартман от Техническия университет в Масачузетс е близо до изучаването на този въпрос. Той е публикувал много статии за връзката между ниски нива на серотонин и афективни разстройства, като например: сезонна депресия, въглехидратна "жажда", предменструален синдром (PMS).
Известни учени и изследователи Уолинс и Рисанен (1994) също предполагат, че такива явления като депресия, анорексия, булимия и компулсивно преяждане (постоянно неконтролирано преяждане) са пряко свързани с ниските нива на серотонин, което от своя страна е свързано с апетит. С депресия и булимия ниските нива на серотонин в мозъка водят до прекомерна консумация на храна, особено храни, богати на високо рафинирани въглехидрати (захар, бял хляб, кифлички, ориз, макаронени изделия). При анорексия ниското ниво на серотонин води до постоянно недоволство от страна на пациента с храна.
Жажда за храна и синдром на ПМС
Повечето жени изпитват непреодолимо желание за определени продукти в определени периоди от менструалния цикъл. Всички участници в различни проучвания заявяват, че те просто не могат да спрат и спрат да консумират захар и сладкиши в големи количества, както и да пият газирани напитки по време на менструация в литри.
Група водещи южноафрикански изследователи, ръководени от професор Буфенщайн (1995), стигнаха до заключението, че цикличните колебания в храненето на жените зависят от менструалния цикъл, т.е. намаляването на количеството консумирана храна спада до момента на овулацията, а „пика на лакомия” веднага след овулацията. Учените смятат, че такива промени в приема на храна са резултат от промени в яйчниците и допринасят за прекомерната консумация на енергия и увеличаване на теглото.
Публикациите на проф. Meller (1992) от катедрата по клинична фармакология в Дания показват, че серотонинът участва в регулирането на настроението и импулсивното поведение, както и в глада. Според изследванията на Мелер, серотонинът също регулира диетата.
Медикаментозно лечение
Сега знаем, че серотонинът играе основна роля в регулирането на апетита за сладкиши с промени в настроението, предизвикани от депресия или ПМС. Но как можем да влияем независимо на нивото на серотонина в нашия мозък, без да преяждаме и да не получаваме допълнително тегло?
Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин
Не се плаши! Всъщност, това са често срещани антидепресанти, които повишават нивото на серотонина в мозъка и също се опитват да направят това ниво на серотонин стабилно. Тези лекарства подобряват настроението, намаляват нивото на нервност, тревожност, емоционален стрес.
Ако страдате от депресия поради наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар и го помолете да предпише курс с антидепресанти, които увеличават серотонина в мозъка.
Отслабване наркотици
В момента има само няколко лекарства, които помагат да отслабнете, докато контролирате нивото на серотонина.
Един от тях е Reductil, който съдържа субутрамин - вещество, което увеличава чувството на насищане. В съответствие с MDR (Multidrug Resistance), това лекарство е "селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин и норадреналин" - лекарство с двойно действие с минимални странични ефекти и добра поносимост. Той намалява теглото, като намалява консумацията на килоджаули и увеличава консумацията на енергия.
Reductile се препоръчва предимно за пациенти със затлъстяване. Продължителността на лечението е около 3 месеца, ако няма индивидуална непоносимост. Ако лекарството не допринася за загуба на тегло, незабавно преустановете лечението.
Диетична интервенция
Ако страдате от неустоимо желание за храна поради ниски нива на серотонин в мозъка, тогава имате способността да контролирате тази страст. Просто се уверете, че имате достатъчно храни, съдържащи въглехидрати в диетата си. Въпреки това, храни с високо съдържание на въглехидрати не трябва да се претоварват с големи количества мазнини, което означава, че всички сладкиши (бонбони, сладкиши, пайове, бисквити), различни десерти и безалкохолни напитки трябва да бъдат изключени.
Концентрирайте се върху храни с високо съдържание на фибри, които са минимално обработени. Яжте ястия от царевично брашно, зърнени трици, яжте овесено брашно, яжте много плодове и зеленчуци (особено сладки картофи), кафяв кафяв ориз.
За да увеличите нивото на триптофан (ароматна аминокиселина), също така консумирайте храни, които съдържат голямо количество протеини: мляко, кисело мляко, извара, постно месо или риба, яйца. В края на краищата, триптофанът в нашето тяло се преобразува директно в серотонин, което е толкова важно за нас.
Разбира се, нездравословното желание за храна е причинено от различни фактори и причини. Сред тях са източници на психологически произход и причините, свързани с нарушен биохимичен баланс в организма.
Когато имате силно чувство на глад или диво желание да ядете този или онзи продукт - яжте нискомаслено кисело мляко, диетичен хляб или пресни плодове. Това не само заглушава чувството на глад, но и не ви позволява да спечелите допълнително тегло.
Също така се опитайте да ядете храни, които съдържат "здрави" въглехидрати, т.е. Това ще осигури на тялото ви необходимото количество въглехидрати, ще предотврати промени в настроението и постоянно желание за ядене. Ако страстта ви към храната е напълно извън контрол, консултирайте се с Вашия лекар за медицинско лечение.
Как да се справим с нездравословна храна?
Много хора изпитват хранителна зависимост в една или друга форма. Освен това, никой не страда от глад за маруля, елда или пилешки гърди, за разлика от шоколада, бисквитите, десертите, пицата, бургерите, сладките и други мазнини и / или сладки, които бомбардират вкусовите рецептори. И въпреки че всеки знае, че тази храна го прави по-дебел, подкопава здравето и в най-песимистичния сценарий съкращава живота, трудно е да се откаже.
Как работи?
В човешкия мозък са заложени ключови цели - оцеляване и възпроизводство. За да ни насърчи, когато правим неща, които са полезни за оцеляване, в мозъка е вградена система за възнаграждение. В природата е приятно = полезно, а мозъкът мотивира с удоволствие. Когато дадено действие отговаря на тези глобални цели, мозъкът освобождава хормона допамин, който е отговорен за положителното подсилване и мотивация да търси повторения на онова, което е донесло удоволствие.
Висококалоричната храна също е приятна и ви кара да искате да ядете повече от него. Когато се открият глюкоза, фруктоза, мастни киселини и аминокиселини, рецепторите в устата и тънките черва изпращат сигнал към мозъка и допаминът се освобождава в отговор (4). И колкото повече глюкоза, мазнини в храната, толкова по-голям е скокът на допамина и толкова по-голямо е удоволствието от храната (2, 3, 5).
Този механизъм принуждава нашите предци да се стремят към висококалорична (богата на енергия) храна, която по време на трудното оцеляване е добър механизъм за оцеляване. И за това мозъкът възнаграждава с удоволствие и мотивация да го търси отново. Днес все още имаме механизмите за оцеляване на нашите предци, но вече няма нужда да търсим висококалорични храни, тя ни намира 24/7.
Никога преди мазнините и сладките храни не бяха толкова достъпни. Зависимостта от сладкото в природата и в резултат на това нейното неконтролирано хранене е невъзможно. Днес, сладък под формата на див мед, плодове, плодове вече не трябва да търсят специално - тя е свободно достъпна и в различни форми, допълнени за най-добър ефект на мазнини. Всичко това използва системата за възнаграждение по-силно и често, отколкото природата е измислила. Изобилието от храна бомбардира рецепторите, тяхната чувствителност намалява и тялото изисква увеличаване на "дозата".
Оказва се, че нездравословната храна стимулира системата за възнаграждение в мозъка точно както правят лекарствата (6). В проучване от 2004 г., публикувано в NeuroImage, учените са използвали MRI сканиране, за да изследват областите на мозъка, които са активни с храната. Участниците получиха подхранващ коктейл за премахване на глада, след което бяха помолени да помислят за вкуса, миризмата и текстурата на любимата им храна. MRI показва, че активните части на мозъка са същите като тези, които са включени в наркоманите.
Когато количеството допамин е твърде голямо, мозъкът намалява броя на рецепторите към него, за да поддържа баланса. Ако има по-малко рецептори, повече допамин е необходим за постигане на същия ефект. И това кара хората да ядат повече нездравословна храна, за да постигнат същото ниво на възнаграждение, както преди.
В случай на отказ, човек се чувства много по-зле - както морално, така и физически. Много често човек търси нова “доза” от нездравословна храна, не за да изпита приятни усещания, а за да не изпитва неприятни.
Шоколадът е най-често пристрастяващият и жаден продукт (7). Това не е трудно да се разбере. Шоколадът е не само концентриран източник на мазнини и захар, но веществото е теобромин, който също води до пристрастяване (8). Подобно на относителния си кофеин, теоброминът е мек стимулант, който действа по начин, подобен на допамина (9). Всичко това заедно просто не оставя шанс да не харесва шоколада, но за много хора това води до истинска зависимост (10).
Какво да правим с него?
1. Не правете драма
"Ще умра без сладкиши!", "По-силен от мен, аз не принадлежа на себе си, когато виждам шоколад!". Някои страдат от това, че трябва да се отказват от бонбони, които се приближават към страданията, от това да се налага да режат краката си. Това е зависимост и има същите механизми като наркотичния, но все пак не е твърд наркотик, от който човек не притежава себе си. Ето защо, за да се намали топлината на драмата е много полезно. Освен това, стресът ви кара да ядете повече в кръг: стреса да се откажете от сладкиши - разбивка - още по-голям стрес от счупване - още по-голям срив и заглушаване на стреса.
2. Не тиранизирайте себе си
Строг зож-режим и пълна забрана на бонбони за човек с пристрастяване - най-катастрофалният вариант. Най-разумният вариант е да започнете да преброявате калории и да добавите малко сладко към дневните си калории. Без вреда на фигурата и здравето на вредните, можете да дадете до 20% от дневните калории.
3. Разграничете глада от желанието да ядете нещо.
Много хора разбират глада като най-различни неща, които не са свързани с физиологичния глад. За глад са отговорни напълно различни механизми, отколкото за жаждата за определена храна. Просто жажда често се бърка с глад и желанието да се яде нещо сладко. Така че понякога помага една чаша вода.
4. Яжте повече протеини
Достатъчно количество протеин помага да се контролира апетита и да се чувства сито по-дълго (11, 12, 13).
5. Направете почивка
Леко желание за определена храна може да стане по-силно, ако не можем да я получим незабавно или ако смятаме, че не трябва да си позволим да я ядем. Колкото по-дълго храната е в светлината на прожекторите, толкова по-трудно е да се справим с нея. Когато започнете да мислите за храна, опитайте се да насочите вниманието си към нещо друго.
Когато човек мисли за храна и се бори със себе си, той не може да мисли за нещо друго и да се концентрира върху други задачи. Мисли за вкусна храна “блокират” когнитивните функции, отчасти защото използват същите области на мозъка. С други думи, не можете да се съсредоточите върху решаването на проблема, защото желанието ви да ядете нещо е уловил мозъка.
Опитайте да използвате това. Тракцията към храната използва онези части на мозъка, които участват в реконструкцията на картини и миризми във въображението. Едно проучване в университета Макгил показа, че пресъздаването на живи картини във вашето въображение, визуализирането на любимите ви дейности или нещо просто приятно, но не е свързано с храната, може значително да намали спонтанното желание за някои продукти.
6. Избягвайте глада
В много гладно състояние, човек има тенденция да яде нещо много високо съдържание на калории, което бързо ще даде енергия. Освен това има риск да се яде повече от нормалното, защото чувството за ситост не идва веднага.
7. Избягвайте стреса
Стресът може да предизвика хранене на храна и да повлияе на хранителното поведение, особено при жените (14, 15, 16). Под стрес жените изпитват по-голяма нужда от храна и консумират значително повече калории, отколкото жените без напрежение (17).
В допълнение, стресът повишава нивото на кортизол в кръвта. Глюкокортикоидите стимулират апетита и влияят на хранителните предпочитания, принуждавайки да избирате сладки, мазни и висококалорични.
8. Гледайте
Опитайте се да се научите да разбирате вашите хранителни навици, емоциите, които управляват вашето хранително поведение, да различавате желанието за нещо за ядене и физически глад. Това ще ви помогне да намерите решение вместо да действате прибързано или импулсивно (18).
9. Спете достатъчно
Липсата на сън увеличава апетита за висококалорични храни (19, 20). Хората с пълен сън са с 55% по-вероятно да бъдат с наднормено тегло (21).
10. Избягвайте контакт с вредни храни.
Трудно е да се справяш с нездравословна храна, ако отидеш в магазин за бонбони или пицария, ако къщата е пълна със сладкиши. Колкото по-малко е контактът с нездравословната храна, толкова по-малко тестове за воля.
Жажда за храна - какво означава и как да се борим с нея?
Няма значение дали чувстваш нещо сладко в манията си през деня, или ако тайно нахлуваш в хладилника през нощта - след всеки срив се чувстваш зле и не искаш да мислиш за това. В допълнение, това ви пречи да намалите теглото си и да бъдете в най-добрата си форма.
Как да се справим с вашите желания и желания?
Тракция към солена
Искате ли солни пръчици, пържени картофки или чипс? Това често е признак на дехидратация или нарушение на минералния или електролитен баланс.
Как да успокоите сцеплението: това обикновено означава, че ни харесва соленият вкус. Трябва да се прибави към следващата храна подправка - розмарин, босилек или куркума.
Пийте много течности. Въведете храни, богати на калий, като авокадо или сладки картофи, в менюто си, за да нахранят клетките с вода. Можете да се опитате да "мамят" вкусовите рецептори, като се отказват от натрий.
Въздържайте се от солена храна за известно време и ще останете безразлични към нея през следващите няколко седмици.
Жажда за сладкиши
Всъщност захарта може да доведе до пристрастяване. Колкото повече сладкиши ядете, толкова повече ги искате.
За да укротите сцеплението: яжте една лъжичка сладолед или по-малко от половин десерт. Яжте съзнателно и се наслаждавайте на пълната сладост. Вкъщи на дивана ядете много повече и не можете да спрете.
Яжте плодове, а не сладкиши. Те съдържат естествени захари и въглехидрати, които съдържат фибри и други важни хранителни вещества и по този начин не повишават кръвната захар.
Опитайте се да се откажете от сладкиши, като захар и бисквити. През следващите две седмици ще ядете по-малко сладки храни. След четири седмици любовта ви към сладките ще намалее.
Тракция на ПМС
Много жени, особено една седмица преди началото на периода, страдат от атаки с глад. Причината за това е високото ниво на естроген и прогестерон.
За да се задоволи тягата: позволи си малко парче тъмен шоколад или гъста напитка какао. Можете да добавите мляко към него.
За да се предотврати апетита: Яжте няколко хранения на ден през деня. Важно е да се храните редовно, така че да не гладувате. И не се опитвайте напълно да се справяте без захар или мазнини, защото такава повреда само ще увеличи сцеплението. Витамините и хранителните вещества могат да помогнат за контролиране на апетита - PMS.
Специалистите препоръчват около 200 до 300 милиграма магнезий и 100 до 200 милиграма витамин В дневно.
Нощни атаки на сцепление
Хормоните, които контролират глад - лептин или кортизол - могат да страдат от липса на сън. Чрез възстановяване на баланса на тези хормони можете да избегнете по-нататъшни пристъпи на глад. Друга причина за появата на вълчи апетит е скуката.
За да успокоите такива апетити: ако ядете малко преди лягане, вашата храна и сънят ви могат да излязат извън контрол. Ако наистина сте гладни, пийте, например, чаша топло мляко с канела.
За да предотвратите нощно желание за храна, опитайте се да правите неща след вечеря, които имат активни ръце, за да не можете да ядете. Играйте, например, с домашен любимец или рисувайте ноктите си.
Статия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че ако закуската съдържа 35 грама протеин, вечерът ви се чувства по-малко гладен.
По правило, жаждата за храна изчезва след 30 минути. Струва им се да издържат!
Харесвате ли тази статия? Направи добро дело - сподели с приятели в социалните мрежи:
Прекалено желание за храна и защо се случва
препубликуване
Всеки от нас отлично знае усещането за неумолимо желание да се яде нещо сладко / солено / бързо хранене. Според проучване, 100% от жените се сблъскват с храна за въглехидрати (дори и при хранене), докато при мъжете този процент е 70.
В тази ситуация повечето хора удовлетворяват необяснимата им, но всепоглъщаща нужда, само като ядат това, което искат. Това е разбираемо, защото такъв тласък активира хормоналните допаминови и опиоидни рецептори в мозъка, принуждавайки човек да задоволи желанието на всяка цена.
В известен смисъл жаждата за храна е сходна с наркоманията. Ако сте запален любител на кафе, просто си представете какво чувствате, без да пиете обичайните си 2-3 чаши на ден?
Може да не разберем напълно защо хранителната зависимост се появява, но трябва да знаем, че тя е причинена от комплекс от физически, емоционални и дори социални причини.
Най-честите причини включват:
- Недостиг на натрий, ниска кръвна захар или други минерали
- Мощен фактор е асоциацията. В подсъзнанието ви всички продукти (шоколад, бонбони, сандвичи с кондензирано мляко и т.н.) са свързани с добро настроение, удовлетворение и чувство за хармония, което някога е било постигнато след консумацията им. Този капан е важно да се разбере.
- С честото използване на не най-полезния продукт в големи количества, производството на ензими за храносмилането на тялото е отслабено. С течение на времето това може да доведе до неразградени протеини в кръвния поток и възпалителен имунен отговор. Парадоксално, тялото, колкото и да е, копнее за това, за което е станало чувствително.
- Ниските нива на серотонин могат да бъдат виновникът за жаждата за храна. Серотонинът е невротрансмитер, който регулира настроението, съня и центъра в мозъка, отговорен за апетита. Ниският серотонин активира центъра, причинявайки жажда за определени храни, които стимулират синтеза на серотонин. Жените намаляват нивата на серотонина преди менструацията, което обяснява желанието им за шоколад и сладкиши.
- Стягащ стрес. Промените в настроението и фактори като стрес, агресия, тъга, депресия могат да действат като стимул за прекомерно желание за храна. Кортизолът, който се освобождава по време на стресови ситуации, предизвиква желанието на определени храни, особено на мастни храни. Така хроничният стрес може да бъде причина за нездравословен глад за сладкиши, които буквално ни водят в капан, стимулирайки производството на серотонин.
Неустоима жажда за храна
Трябва да се помни, че обсесивното желание за храна провокира следните ситуации:
Различни средства, предлагани в изобилие днес, като необичайни диети, хапчета за отслабване, акупунктура, хипноза, хирургия, машини за отслабване, специални дрехи за изгаряне на калории, като правило, не дават трайни резултати.
Ключът към решаването на проблема се състои в проста и ясна библейска истина: „И така, независимо дали ядете, пиете или (иначе) това, което правите, вършете всичко за Божията слава” (1 Коринтяни 10:31). На първо място, признайте нуждата от промяна и не се надявайте да разрешите този проблем по собствена воля, но помолете за помощ от Този, Който е Източникът на цялата духовна и физическа сила. Това ще помогне да промените начина, по който живеете и мислите си.
Поддържайте връзка с Бога.
Силно желание за храна
Има огромна разлика между глада и храната. Сигнал за нашите мисли. Когато си мислим: „Искам сега да изяждам шоколадов блок” или „Бих искал нещо солено”, това е 100% сцепление. Нашият стомах ни казва за глада. Много хора много рядко го усещат.
Някой е с ниска чувствителност към глад. Обикновено те са тънки хора, за които казват, че "яде всичко и не се натрупва - късмет с генетика". Не може да се прави разлика между глад и жажда. А някой никога не го чувства изобщо, защото се фокусира единствено върху тракцията (на части, на хранене със стрес, на чести и разделени ястия). Такива хора "ядат правилно, но по някаква причина губят тегло." За да преодолеете глад за храна, трябва да се научите да чувствате глад.
Дробното хранене не е панацея
Повечето диети се основават на принципа на честото хранене, което служи като превантивен фактор - не се чувства глад и по този начин спестява на тези, които не са в състояние да се контролират от преяждане. Въпреки това, реалната полза от една фракционна диета може да доведе хора, които имат проблеми със стабилността на кръвната захар, които страдат от затлъстяване, гастрит и други заболявания.
Дробното хранене предотвратява глада и спестява от преяждане, така че се използва от хора, които мислят, че има определена граница, която пресича покрива, за да не могат да контролират действията си.
Ако сте измъчвани от натрапчиви мисли за храна - вие постоянно гледате часовника на автора Екатерина Головина, проверявайки дали е дошло времето за ядене, а след това не по-малко натрапчиво упрекващо себе си за всяко изядено парче, тогава изглежда сте забравили какво е глад. Трябва да разберете защо се страхувате от него. Когато имате храна в хладилника си, гладът изобщо не е страшен. И ако го чувствате, това не означава, че веднага ще паднете. Ако се убедите в това, тогава убедете обратното - чувството за глад ще ви направи по-внимателни към чувствата си, а това от своя страна ще ви спаси от мания за храна.
Достатъчно е "на машината"
Осъзнаването е основният враг на манията и автоматизма. Това означава, че трябва да сте в хармония със собствените си чувства - да различавате глад и глад за храна, да се чувствате пълни, да разбирате какво е стреса и да усещате степента на удоволствие. Да, храната е удоволствие и е абсолютно нормално да се наслаждавате на вкуса.
Разработването на такава внимателност не е лесно, защото изисква активна концентрация и като се има предвид, че много от нас са свикнали да вършат всичко “на машината”, тогава първо трябва непрекъснато да се тласкаме. Но помнете, че колкото по-внимателни сте, толкова по-малко сте обсебени.
Ще отнеме много време, за да открием тази златна среда между липсата на глад и хищния глад, когато сте готови да изтриете цялата храна, която идва във вашето зрително поле.
Как да направите това?
Позволете си да изпитате лек глад. Например, ако сте свикнали да ядете на всеки 2,5 часа, тогава започнете да ядете с по-дълъг интервал от време - на всеки 3 - 3.5 часа и в този момент следете за себе си. В началото ще бъде трудно, но с течение на времето ще стане навик.
Когато ядете, попитайте себе си:
- Как съм бил пълен?
- Означава ли това, че трябва да спра?
- Може би ям, защото това е планираното ми хранене?
- Или може би аз ям всичко това, защото след няколко часа няма да имам такава възможност?
- Мога ли да продължа да ям или е достатъчно за мен?
- Под стрес ли съм или тази храна е “награда”?
Няколко съвета:
1. Не забравяйте, че храната няма да избяга от вас навсякъде и изобщо не е необходимо да ядете всичко наведнъж.
2. Има една поговорка, не яде = яде, яде = яде, яде = отровен. И казват, че французите стават от масата малко гладни. Това не означава, че трябва да страдате и да "гладувате". Станете от масата, когато сте пълни с 80%. Така че няма да почувствате тежест в стомаха.
3. Пийте вода, яжте протеини и зеленчуци - това ще спомогне за поддържане на наситеността за по-дълго време.
И накрая, не се нуждаят от крайности - не се страхувайте от глад или страх от храна. Страхът обикновено е разрушително чувство. Доверете се на себе си и чувствата си, останете отворени и гъвкави. Само по този начин ще можете да постигнете благоприятни и устойчиви промени във вашия начин на живот.
Как да преодолеем Вашето хранене вечер
Синтия Сас
Много от моите клиенти, които възнамерявали да ядат само здравословна храна и да отслабват с всички средства, ми признаха: "По цял ден се държа сърдечен, а през нощта ми се струва, че ще се разпадне." Понякога това се дължи на факта, че вечерните часове са по-малко структурирани и натоварени, отколкото през деня, а също и защото хората са склонни да създават определени модели, които са много трудни за унищожаване, ако се появят. Примери за такива модели са "пресичане" по време на готвене или, например, желанието да се яде нещо сладко след вечеря - само за ваше удоволствие. Ново проучване предполага, че нашето тяло може дори да бъде програмирано за физиологична "жажда" за сладко след тъмно.
Проучването, описано в списание Obesity (Obesity), показва, че нашият вътрешен часовник - циркаден ритъм - ни подтиква вечер (особено около осем часа вечерта) да достигне до сладка, сочна и солена храна. През цялата история това „вградено същество“, което със сигурност трябва да бъде хранено, е помогнало на нашите предци да натрупат мазнини, за да оцелеят, когато храната е оскъдна. В днешно време обаче, когато храната е повече от достатъчна, подобна тенденция може да окаже много негативно влияние върху вашето здраве и по-специално върху кръста. И така, как да се справим с него? Ето шест съвета, след които помага да не се преяжда вечер.
1. Съчетайте диетата си с нуждите на тялото си.
За много хора, които ядат, когато им харесва, мисля за това, което време на деня те правят, обикновено е напълно безсмислено упражнение. Но когато започнете да мислите за храна като гориво, необходимо за правилното функциониране, то помага да се поддържа точно балансът, който ще ви държи в добра форма. С други думи, въздействието на хранене или закуска зависи от това какво се случва в тялото ви веднага след като се консумира. Изобилното хранене вечер, когато нивото на активност обикновено е ниско, натоварва тялото ви с много повече „гориво”, от което тялото ви се нуждае, а излишъкът му се изпраща директно към мастните клетки. И като се има предвид факта, че тялото ви, докато спите, изпълнява по-голямата част от работата си по поддържане на живота, изцеление и "поправка", качеството на храната, която ядете преди лягане, е от ключово значение. Ето защо храната вечер е нежелана - тя не осигурява на тялото градивни елементи, необходими за изграждане на мускули, поддържане на имунната система и поддържане на здравето на кожата.
2. Прекъснете нежеланите връзки
Ако неизбежно ядете повече през нощта, отколкото бихте искали, съзнателно прекъснете този модел. Това ще ви помогне да промените графика и реда на вечерните събития. Например, ако обикновено проверявате съдържанието на вашата електронна поща, докато сте в кухнята, където винаги има нещо, което да дъвчете, започнете да правите това в спалнята. Ако сте склонни да похапнете, когато гледате телевизионни реклами, помислете как да използвате това време по различен начин - например, да измиете дрехите, да се подготвите за утре, да заредите или разтоварите съдомиялна машина, да играете игри с вашия домашен любимец. Съзнателна прекъсване на всички връзки между определени дейности и консумация на храна ще помогне на мозъка ви да се приспособи към правилния режим и след известно време няма да се налага да правите повече усилия да не мислите за храна вечер - всичко ще се случи автоматично. Първоначално създаването на нови модели на поведение може да ви се стори почти самоизмъчване, но много скоро тя ще стане напълно нормална практика за вас.
3. Погрижете се за вечерята предварително.
Ако сте уморени след дълъг и стресиращ ден, просто мисълта за това какво да готвите за вечеря може да бъде истинска тежест за вас, или поне нещо, което не е много приятно. Ако няма здравословни възможности за вечеря, това става истински проблем, така че е препоръчително да се погрижите за всичко преди време. Не се чувствате като творчески човек? В този случай, запазете с необходимите съставки за здравословна храна предварително, така че по-късно можете бързо и без никакви проблеми да си приготвите нещо здравословно и вкусно. Една от любимите ми "хаки" е проста салата от леща. Винаги държа в хладилника различни зеленчуци и няколко вакуумни пакети от леща. Когато трябва да приготвяте нещо бързо, просто смесвам зелените с балсамов оцет, добавям шепа леща, поръсвам всичко с нарязани бадеми и за да довърша картината, добавете няколко сухи бисквити. Може да не е толкова оригинален и сложен, колкото бих искал, но само за няколко минути вечерята ми е напълно готова за ядене и е много по-питателна и здравословна от всяко сложно замразено ястие, което също отнема много време. да готвя.
4. Водете дневник
Знам, знам - вече сте чували за това милион пъти. Въпреки това дневникът на властта е един от най-верните и доказани инструменти, които наистина работят. Едно скорошно проучване показа, че жените, които държат такъв дневник, са паднали с 2-3 кг повече от тези, които не са го направили. В друго проучване се оказа, че воденето на дневник за храна се удвоява, намалявайки наднорменото тегло. Ако не сте в състояние да оцените адекватно нуждите на вашето тяло и количеството консумирана храна, такъв дневник ще ви предпази от неразумно преяждане и ще можете да се откажете от нездравословните модели и това е най-важното нещо, за да изберете точната посока.
5. Дайте си мечта.
Знаейки, че трябва да заспите по време на час, значително ще намалите риска от преяждане през нощта. Многобройни проучвания, проведени през последните няколко години, приписват повишаване на теглото на липсата на адекватен сън. Историята предполага, че преди изобретяването на електрическата крушка (да не говорим за телевизори, смартфони и лаптопи), хората спят нощем за около 10 часа. Според сегашните статистики съвременните американци спят средно по 6.9 часа в делнични дни и 7.5 часа в почивните дни.
6. Знаете: можете!
Ако смятате, че можете да промените навиците и начина си на живот - със сигурност ще успеете. Може да звучи твърде опростено, но е така. В хода на последните проучвания бяха анализирани данни за диета, физически упражнения и тип личност на повече от 7 хиляди души. Тези хора, които мислеха, че имат възможност да променят живота си чрез свои собствени действия, обикновено се хранеха правилно, упражняваха повече, пушаха по-малко и не пиеха. Когато клиентите ми ми кажат нещо като „Никога няма да мога да променя навиците си“, аз ги моля да мислят за нещо друго освен за храна, което някога са искали да променят, и накрая, въпреки съмненията и Несигурност те постигнаха. Спомените за вашите предишни успехи във всяка дейност ще ви помогнат да се чувствате по-уверени и да вярвате в способността си да променяте начина си на живот. Ако имате нужда от подкрепа, първо протегнете ръката си. Вашите приятели, членове на семейството, колеги или дори онлайн общности могат да осигурят значителна подкрепа, особено в онези времена, когато силата ви е изтощена и сте готови да се откъснете и да се отвърнете от избрания път.
11 начина да се отървете от глад за захар и вредни продукти
Нездравословното хранене е най-лошият враг на Дитер. Това постоянно желание да се яде определен продукт, който не може да се контролира, се изразява по-интензивно от обичайния глад.
Храните, които хората жадуват, непрекъснато се променят, но най-често това е нездравословна храна, която съдържа големи количества захар. Тракция - една от най-честите причини, поради които хората имат проблеми със загубата на тегло.
Ето 11 живота, как да се преодолее или спре желанието за нездравословна храна и захар.
Пийте вода
Жадни хора често се бъркат с желанието за ядене или глад. Ако почувствате внезапен глад, изпийте голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. И ще видите, че тя ще изчезне, защото тялото всъщност няма достатъчно течност.
Освен това пиенето на много вода носи много ползи за човешкото здраве. За по-възрастните хора това ще помогне за намаляване на апетита и за борба със затлъстяването.
Яжте повече протеини.
- Храненето с високо съдържание на протеин ще помогне за намаляване на апетита и предотвратяване на прекомерното хранене. Също така премахва апетита и ви помага да се чувствате пълни и доволни за по-дълго време.
- Проучване, в което участват пълнолетни момичета, показва, че консумирането на богата на протеини закуска значително намалява апетита за преяждане.
- Друго проучване с хора с наднормено тегло показва, че 25% увеличение на приема на протеини намалява стремежа към храна с 60%. В допълнение, желанието за закуска през нощта е загубено при 50% от хората.
Отдръпнете се от тягата
Когато усетите желанието да ядете, опитайте се да се отдалечите от него. Например, можете да се разходите или да вземете душ. Промяната на мислите и околната среда ще помогнат за спиране на апетита.
Проучванията показват, че дъвката също ще спомогне за намаляване на апетита и апетита за храна. Опитайте се да се отдалечите от ненужните мисли с дъвка, ходене или душ.
Направете диета
Ако е възможно, опитайте се да планирате хранене през деня или седмицата напред. Знаейки, че ще ядете, елиминирате фактора на спонтанността и несигурността. Когато не е нужно да мислите какво да ядете следващия път, ще бъдете по-малко изкушени за нещо вкусно.
Планирането на хранене през деня или следващата седмица елиминира спонтанността и несигурността, които могат да доведат до прекомерно преяждане.
Избягвайте силен глад
Гладът е една от най-важните причини, поради които имаме глад за храна. За да избегнете това състояние, трябва да се храните редовно и винаги да имате на разположение здравословна храна за лека закуска. Като се подготвяте и избягвате продължителен глад, ще можете да предотвратите появата на апетита.
Избягвайте стресови ситуации
Стресът допринася за желанието за ядене и засяга поведението, особено сред жените. В това състояние те консумират голям брой калории и са по-зависими от храната, за разлика от другите жени, които са в покой.
Стресът също повишава нивото на хормона в кръвта, което насърчава увеличаването на теглото (кортизола), особено в корема.
Опитайте се да сведете до минимум безпокойството, като планирате всичко предварително.
(9 причини за преяждане. Как да спрем преяждането - живот хакерство)
Използвайте екстракт от спанак
Екстрактът от спанак е нов продукт на пазара, произведен от листа спанак. Той помага да се забави абсорбцията на мазнини и повишава нивото на хормона, който намалява апетита и глада - GLP-1.
- Проучванията показват, че яденето на 3,7-5 грама екстракт от спанак с храна намалява апетита и апетита за храна за няколко часа.
- Проучване, включващо пълни жени, показва, че консумирането на 5 грама от този продукт на ден намалява апетита към шоколад и храни с високо съдържание на захар с 87-95%.
Обърнете внимание на това, което ядете
Този метод включва внимателност и мислене за това какви храни ядете. Това ще ви научи да развивате осъзнаване на хранителните си навици, емоции, глад, глад и физически нужди.
Внимателното внимание към храната ще ви научи да правите разлика между жажда и действителен физически глад. Ще можете да направите правилния и информиран избор, вместо да действате неразумно или импулсивно.
Храната трябва да се дъвче бавно и внимателно и да се премахнат отклоненията, като например телевизор или смартфон.
6-седмично проучване с участието на хора, които обичаха да преяждат много често, показват, че внимателното внимание към храната намалява храната „изблик“ от 4 до 1 пъти седмично.
Пълен сън
Апетитът на човек зависи главно от нивото на хормоните, които се колебаят през целия ден. Липсата на сън може да доведе до лош апетит и пристрастяване към храната. Проучванията показват, че 55% от хората, лишени от нормален сън, могат да получат много тегло, в сравнение с тези, които спят достатъчен брой часове.
Ето защо, добрият сън е един от най-ефективните начини за предотвратяване на апетита към храна.
Яжте повече здравословни храни.
Гладът и липсата на ключови хранителни вещества могат да предизвикат някакво желание. Ето защо е важно да се яде здравословна храна. По този начин тялото ви ще получи необходимите хранителни вещества и няма да сте гладни дълго време след хранене.
Ако се нуждаете от закуски между храненията, това трябва да бъде здравословна и здравословна храна. Изберете цели храни като плодове, ядки, зеленчуци и салати от тях, семена.
Храненето на здравословни храни ще помогне за предотвратяване на глада и апетита, като същевременно гарантира, че тялото получава необходимите хранителни вещества.
Не излизайте гладни в магазина
Магазините за хранителни стоки вероятно са най-лошите места, където можете да отидете, когато сте гладни или жадни за храна.
Първо, те осигуряват свободен достъп до всяка храна, която искате да ядете. Второ, супермаркетите обикновено не поставят най-здравословните продукти на нивото на очите.
Най-добрият начин да предотвратите апетита в магазина е да пазарувате само когато наскоро сте яли. Никога не отивайте в магазина гладен.
Яденето преди да отидете в магазина ще помогне за намаляване на риска от нежелано желание за храна и импулсивно купуване.
Прекалено желание да се яде нещо е много често. На практика повече от 50% от хората постоянно го преживяват. Той играе важна роля в увеличаването на теглото и появата на хранителна зависимост.
Имайки необходимите знания за това, което е жажда за храна и знаейки как да я преодолеем, е много по-лесно да избегнем това състояние. И вие ще започнете да ядете по-правилно и да можете да отслабнете.
Как да се справим с преяждането и силното желание за храна
Тракция към всяка храна - това не е толкова желание за неговия вкус, колкото за желанието да се постигне равновесие с помощта на избрания вкус.
И тъй като миризмата има същия ефект като подобния вкус, тогава за задоволяване на тягата е достатъчно само да помирише миризмата на желаната храна. За да задоволи психическия глад, вкусът може да бъде “абсорбиран” от всички сетивни органи. Ето как работи този принцип:
С "успокояваща" храна
Желанието за „утешителна” храна - сладкиши, мазни храни и въглехидрати - всъщност е желание за нещо топло, питателно и успокояващо. Обикновено съпътства съзнателно или подсъзнателно чувство на безпокойство, несигурност, безпокойство, страх, безпокойство или скръб. С други думи, това е проявление на дисбаланса на Вата и такова желание се елиминира чрез действия, които успокояват вашия тип тяло. Смажете със сладко масло (масло от оранжеви цветя или нероли) точките на пулсовото сондиране или масаж, поглезете се с „сладки” спомени, разговаряйте с приятел, слушайте сладка музика или пийте чай с копър.
С "хрупкава" храна.
Желанието за хрупкава храна, която дава бърз порив на енергия - например кафе, кока-кола или шоколад, например, е наистина желание за нещо, което да затопля и стимулира. Обикновено съпътства състоянието на летаргия, апатия, тъга и депресия. Всички те са симптоми на дисбаланса на Капха. Насладете се на енергичен масаж, използвайте масла с остър мирис, като бергамот, карамфил или розмарин, слушайте силна, енергична, весела музика или пийте чай с джинджифил с мед.
Ще се интересувате от:
С "успокояваща" храна
Чувствата на екстремно вълнение, остра фрустрация, гняв или раздразнение, които съпровождат „успокояващата” храна (солени чипсове, ядки и др.) Показват дисбаланса на Пита. За да елиминирате това желание, се възползвайте от сладките охлаждащи аромати на жасмин или сандалово дърво, направете разходка в лунната светлина, релаксиращ масаж, възхищавайте се на красивата природа или произведения на изкуството, или пийте чай с женско биле или кардамон.
Обсесивно желание за храна като цяло
Съзнателното хранене е ефективно средство за борба с обсесивното желание за храна. Но ако хранителните проблеми ви безпокоят дълго време, възможно е самата идея за съзнателно хранене да ви накара да не ви харесва или да се чувствате неудобно, когато се опитвате да я следвате. Започвайки да практикува съзнателно хранене, една дама, която е страдала от преяждане и с наднормено тегло през целия си живот, открила, че сега и след това искала да извади храна от плочите на други хора в ресторант. Това я смущаваше, но по-късно си спомни, че в детска възраст имаше възможност да чуе от майка си, психически нездравословна жена, много упреци, че е с наднормено тегло. В резултат на това момичето израсна в постоянен страх, че няма да има право да яде правилно. Разбира се, такива истории се случват рядко, но такава емоционална реакция е типична за хора, които през целия си живот "несъзнателно" ядат храна. Ако сте просто "присъстващи" на масата с храна, вместо да подхранвате чувствата си с тази храна, или преодолявате стреса с храна, тогава забравените емоции се появяват сами.
Ако срещнете такъв проблем, просто признайте тези чувства - не се опитвайте да ги потискате. Отстранете вилицата и направете няколко вдишвания. Съсредоточете се върху чувствата, а не с храната. Седнете, колкото ви е необходимо. Дори можете дори да станете от масата и да седнете в друга стая, докато емоциите не започнат да избледняват. Не се връщайте към храната, докато не се успокоите достатъчно. Такива "несмляни" емоции, като несмляна храна, трябва да бъдат отстранени от тялото.
Промяната на хранителните навици, които са се развили през целия живот, не е лесна задача за повечето хора, дори и за тези, които не се тревожат за проблеми с храненето и наднорменото тегло. Въпреки това, без да решим този проблем, няма да можем да подобрим външния си вид към по-добро, защото на клетъчно ниво тялото ни се състои от храна. От хранителните вещества, които поглъщаме, се изграждат всички телесни тъкани. Чудно ли е, че остарялата, интензивно преработена, „мъртва” храна застарява кожата?
Това, което ядем, така че изглеждаме. Ако искате да станете блестящо красиви, яжте пресни храни, отдайте се на оживяващи мисли и култивирайте чувствата на любов и доброта.
Споделяйте интересна информация с приятелите си!
Дебел тормоз: 5 причини за нездравословно желание за храна
Причините за затлъстяването изглеждат очевидни. За пристрастяване към храната трябва да платите фигура. Но дали всичко е толкова просто? Как човешката психика е свързана с лакомия? И защо е толкова трудно да се откажеш от този навик?
Къде е мозъчният лаком?
Според психолози, лакомия може да се сравни с алкохолизма и наркоманията. Този проблем има солидна психологическа основа. Онези, които са прекалено нетърпеливи да ядат, не страдат от глад, те са движени от други съображения. Причините за жажда за храна са много. Те могат да бъдат разделени на пет основни групи.
Причина номер 1. Значение в обществото. Подсъзнателното желание да увеличи теглото си в обществото, да стане по-видим и труден конкурент, понякога намира своето буквално въплъщение.
Причина номер 2. Мазна защита. Дебел слой от мазнини може да бъде подсъзнателна защита. Този масов щит не е предназначен да защитава от престъпници. Неговата цел не е да води активен начин на живот, не да изгражда кариера или изобщо да не работи.
Причина номер 3. Недоволство и мазна пустота. Когато човек не може да получи това, което иска, той става чувствителен. Има обида за себе си, за ситуацията и за всички наоколо. За да се задоволи по някакъв начин, човек започва да черпи положителни емоции от храната. Същият ефект причинява недоволство от неговите резултати, качество на живот, липса на секс и т.н. Компенсацията за непонесените също идва от вкусна храна.
По същия начин хората се опитват да запълнят своята духовна празнота. Усещането за собствената ви липса на удовлетворение, липсата на приятелска подкрепа, липсата на любов, топлина и ласка правят хората пълни. Така че те се опитват да затворят дупките, които зяпат в душата.
Причина номер 4. Хранителен план вместо посвещение. Много хора, когато не знаят какво да правят, предпочитат да ядат. Храна ви позволява да преминете времето и да следите скоростта на потока. Такива хора имат планиран ден, като се съсредоточават върху закуска, закуска, следобедна закуска, още две леки закуски, обяд, закуски, вечеря, закуски и закуски, чаша с кок и здрав сън. В същото време много от тях са убедени, че водят правилен и разумен начин на живот, като се грижат за своето здравословно състояние. Това предполага, че човек няма други източници на удоволствие.
Причина номер 5. Антисекс за цял живот. Много жени, които са получили дълбока морална травма в отношенията си с мъже, често се опитват да загубят сексуалната си привлекателност. Най-добрият ресурс става с наднормено тегло. Сред тези жени, тези, които са били жертви на сексуално или домашно насилие и тези, които най-накрая са се разочаровали от мъжете, стъпват на същия гнилов рейк. По този начин те се предпазват от масата на мазнините с близък контакт с мъжете. Подобна тенденция се среща и при A-sexals, които не искат да имат интимна интимност.
Как да се върнем към тънката конструкция?
За да възстановите здравето и красотата на тялото, трябва да разберете истинската причина за вашата лакомия. За да направите това, е необходимо да пишете на хартия всичко, което много мотивира и разбират точно с какво могат да бъдат свързани тези мотиви.
Необходимо е да се преразгледа позицията им в живота и да се направи правило, че успехът и просперитетът са равни на хармонията. За да направиш живота си по-добър, трябва да можеш да угодиш на хората отвън и вътрешно. Освен това ще трябва да промените начина на живот.
Трябва значително да намалите и балансирате диетата си.
- Откажете мастните храни.
- Намалете консумацията на сладки и брашно.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. - Обогатете диетата с плодове и зеленчуци.
- Изключете подправките (включително солта), захарта.
- Сладки сокове заместват прясно изцедени.
- Пийте на ден най-малко 1 литър вода.
В процеса на намаляване на теглото ще трябва да се отървете от токсините и токсините, в които ще помогнат покълналите зърна от пшеница, които трябва да се разреждат с ябълков сок.
По пътя към слабите успехи е наложително да се разхождате на чист въздух и да спортувате.