Ежедневен прием на захар - колко захар може да ядете всеки ден?

Добавената в храната захар е най-лошото и най-вредното допълнение към всички.

Той ни дава празни калории без съдържанието на хранителни вещества, което допълнително сериозно засяга нашия метаболизъм.

Твърде много захар приема увеличаване на теглото с свързани заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Скоростта на консумация на захар на ден, какво е това?

Но как да разберем колко е прекалено много? Възможно ли е да се консумира малко количество захар дневно без много вреда за здравето, или си струва напълно да се елиминира захарта от диетата?

Добавена захар или естествено? - разликата е сериозна

Много е важно да се признае разликата между захарите, които добавяме към храната, и захарите, които присъстват в храните първоначално - в плодовете и зеленчуците.

Това са абсолютно здравословни продукти, съдържащи вода, фибри и различни хранителни вещества. Така че, съдържащата се в тях захар е абсолютно нормална.

Абсолютно различно качество на захарта, което прибавяме към храната ни всеки ден - е трапезна захар (захароза) и фруктозен сироп.

Ако искате да отслабнете и да оптимизирате здравето си, опитайте се да избягвате храни, които съдържат добавена захар.

Консумацията на захар е изключително висока

Много е трудно веднага да се дадат точни цифри и изчисления, защото всичко зависи от самия продукт.

Според данни, събрани в САЩ през 2008 г., хората консумират повече от 60 килограма добавена захар на година. И това дори не включва плодови сокове.

През 2008 г. общият прием на захар е 76,7 грама на ден, което е около 19 чаени лъжички или 306 Ккал.

Според същото проучване, консумацията на захар е намаляла с 23% между 2000 и 2008 г., най-вече защото хората са започнали да пият по-малко сладки напитки.

Така че, ние сме на прав път - и това вече е добра новина!

Въпреки това, общият прием на захар е все още висок. И именно този фактор е ключът към всички болести и обостряния.

В допълнение, прекомерният прием на захар е свързан с диабет и затлъстяване, съдови заболявания, някои форми на рак, заболявания на зъбите и черния дроб. И това не е всичко.

Колко консумация на захар е безопасна?

За съжаление, просто е невъзможно да се отговори на този въпрос. Някои хора могат да ядат захар без увреждане на здравето, докато други трябва да го избягват.

В съответствие с изследването на Асоциацията за изследване на сърдечните заболявания, максималният прием на захар на ден трябва да бъде:

  • За мъжете: 150 калории на ден (37,5 грама или 9 чаени лъжички).
  • За жените: 100 калории на ден (25 грама или 6 чаени лъжички).

За по-ясна идея: една кутия от кола съдържа 140 калории от захар, а стандартните по размер Snickers съдържа 120 калории от захар.

Ако сте здрави, годни и активни, тогава такива количества захар няма да ви навредят. Вашата дейност ще ви помогне да изгорите тези калории.

Важно е да се отбележи, че добавената към храната захар е враг на диетата. Той не служи на НИКАКВИ физиологични цели.

Колкото по-малко ядеш, толкова по-здравословен ще бъдеш.

Какво става, ако имате наднормено тегло или затлъстяване?

Ако сте с наднормено тегло, затлъстели, диабетици, тогава определено трябва да стоят настрана от захар.

В този случай не трябва да консумирате захар дневно - не повече от веднъж (максимум две) седмично.

Но ако искате да сте здрави, тогава не трябва да ядете храни, които съдържат допълнителна, добавена захар.

Сода и безалкохолни напитки, сладкиши, хранителни продукти... Тази храна не може да бъде в списъка на правилните, диетични храни. Особено ако имате сериозни проблеми с наднорменото тегло.

Опитайте се да ядете прости, моно-съставки продукти и избягвайте храни, които са пълни със захар и вредни въглехидрати.

Ако сте луди по захарта, тогава може би просто трябва да се отървете от изкушенията?

Сладки напитки стимулират същите участъци на мозъка, които стимулират лекарствата и пият.

Поради тази причина много хора губят контрол над желанието си да ядат сладкиши.

Ако често ядете сладкиши "тихо" и редовно пренебрегвате тежестта на диетата, като въвеждате все повече и повече дни, за да подтикнете изкушенията, тогава най-вероятно сте "пристрастени" към захарта и зависят силно от нея (както и преди).

Също така, като тежък пушач, той трябва изцяло да избягва цигарите, точно както сладката ядеща трябва да се държи в ръка и да се ограничи напълно.

Пълното ограничение е единственият възможен начин да се отървете от неотложния проблем и зависимост.

Аз лично направих своя избор в полза на пълното отхвърляне на захарта, както в настоящето, така и в бъдещето. В продължение на седем месеца не докосвах захарта и загубих много тегло, чувствам се чудесно.

Как да се намали консумацията на захар

Избягвайте следните храни:

  1. Безалкохолни напитки: те имат много захар, пазете се от тях като чумата.
  2. Плодови сокове: Може да ви изненада, но соковете в магазина съдържат точно същото количество захар, както всички други безалкохолни напитки!
  3. Бонбони и сладкиши: Опитайте се да намалите консумацията им.
  4. Печене: Бисквити, кифли, кифли... Те имат твърде много захар и бързи въглехидрати.
  5. Консервирани плодове в сироп: Сменете ги с пресни.
  6. Продукти с ниско съдържание на мазнини "диета": като правило, те добавят много захар, за да ги направят по-добър вкус.
  7. Сушени плодове: Да, те също трябва да се избягват.

Пийте чиста вода вместо сода и не добавяйте захар към кафе и чай. Прочетете повече: колко да пиете вода на ден.

Вместо рецепти със захар, обърнете внимание на рецепти с добавянето на канела, бадем, ванилия, джинджифил и лимон.

Бъдете креативни и сърфирайте в интернет за подходящи рецепти. Можете да ядете огромно количество вкусни храни, напълно намалявайки консумацията на захар.

Идеалният естествен подсладител е екстракт от растителна стевия.

А захарта в полуфабриката?

Най-добрият начин да се отървете от захарта е да избегнете удобните храни и да задоволите нуждата си от сладкиши с плодове и сладки зеленчуци.

Този подход не изисква преброяване на калориите, сложна математика и внимателно проучване на етикетите на продуктите.

Ако обаче по финансови причини не можете да откажете от полуготовите продукти, ето някои полезни съвети:

  • Захарта се нарича различно: захар, захароза, фруктоза, глюкоза, декстроза, сироп и др.
  • Ако в полуфабрикат или в някакъв завършен продукт, захарта в състава е на едно от първите три места, поставете този продукт обратно на рафта.
  • Ако продуктът съдържа повече от един вид захар, откажете да го закупите.
  • Обърнете внимание на факта, че има такива видове захар, които се считат за "полезни". Това, например, агаве, мед, кокосова захар и много други подобни продукти.

ВНИМАНИЕ!

И накрая

В крайна сметка е важно да експериментирате.

Метаболизмът на някои хора може да изгори големи количества захар от диетата си, докато в други консумацията на захар причинява апетита към лакомия, бързо нарастване на теглото и болести.

Всички ние сме уникални и трябва да разберете какво е точно за вас.

Само имайте предвид, че когато става въпрос за вредни храни като захар. По-добре е да не ги използвате.

Колко захар на ден може да се консумира без вреда за здравето

Много хора не знаят, но човешкото тяло не се нуждае от рафинирана захар. Въпреки че, според статистиката, всеки ден в Русия, всеки жител на средно яде повече от 100 грама. този продукт. В същото време допустимата норма на захар на ден е значително по-ниска.

Колко можете да ядете

При изчисляване на консумираната сума не е достатъчно да се вземе предвид само захарта, която се излива сутрин в млечна каша или чай. Не забравяйте, че в повечето продукти също се съдържа. Поради прекомерната консумация на захар през последните години, броят на болестите се е увеличил значително.

Колко захар може да се консумира на ден, без да навреди на здравето, зависи преди всичко от възрастта на човека. Той засяга и пола: мъжете имат право да ядат малко повече сладкиши.

  1. Не повече от 25 грама захар на ден трябва да се доставят на тялото на деца на възраст 2-3 години: това е максимално допустимото количество, количеството до 13 g се счита за оптимално.
  2. Родителите на деца на възраст от 4 до 8 години трябва да гарантират, че средно децата ядат не повече от 15-18 грама чиста захар на ден. Максимално допустимата дневна доза е 35 g.
  3. На възраст между 9 и 13 години, количеството консумирана захар може да се увеличи до 20-23 г. Не трябва да се консумират повече от 45 g.
  4. Оптималното количество захар за жените е 25 гр. Допустимата дневна доза: 50 г.
  5. На мъжете се препоръчва да ядат около 23-30 g дневно, а максималното количество захар при мъжете е ограничено до 60 g.

Анализирайки състава на консумираните продукти, трябва да се отбележи, че производителите често „маскират” захарта, наричайки го:

  • декстроза, захароза (обикновена рафинирана захар);
  • фруктоза, глюкоза (фруктозен сироп);
  • лактоза (млечна захар);
  • мед;
  • инвертирана захар;
  • концентрат на плодов сок;
  • малтозни меласи;
  • малтоза;
  • сироп.

Този въглехидрат е източник на енергия, но не представлява биологична стойност за организма. Освен това хората, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, трябва да знаят, че 100 г рафиниран продукт съдържа 374 ккал.

Препоръчваме да се обърне внимание на ключовите признаци на диабета.

Съдържание в популярни храни и напитки

Разбирайки колко можете да ядете без вреда, не забравяйте да разгледате следното съдържание на захар:

  • във всяка чаша Coca-Cola или Pepsi напитка с вместимост 330 g - 9 tsp;
  • 135 mg кисело мляко съдържа 6 чаени лъжички;
  • горещ шоколад с мляко - 6 ч.л.;
  • лате с мляко 300 мл - 7 ч.л.;
  • обезмаслено кисело мляко с аромат на ванилия 150 мл - 5 ч.л.;
  • сладолед 90 г - 4 ч.л.;
  • Марс шоколад бар 51 г - 8 ч.л.;
  • барче от млечен шоколад - 10 ч.л.;
  • бар от тъмен шоколад - 5 ч.л.;
  • бисквити торта 100 g - 6 tsp;
  • мед 100 г - 15 ч. л.;
  • квас 500 мл - 5 ч.л.;
  • близалки 100 г - 17 ч. л

Изчислението се прави на базата на факта, че всяка чаена лъжичка съдържа 5 грама захар. Не забравяйте, че много храни съдържат и глюкоза. Особено много от него е в плода. Изчислявайки дневната диета, не забравяйте за това.

Определяне на лимити

След като разберат колко трябва да използва един обикновен човек, много хора разбират, че трябва да се ограничат. Проблемът обаче е, че ефектът от сладки напитки и други захарни продукти е подобен на това как алкохолните напитки и лекарствата влияят на тялото. Ето защо хората често не могат да ограничат консумацията на сладкиши.

Мнозина казват, че единственият начин да се отървете от пристрастяването е да бъдете напълно захарни. Трябва да разберем, че да се прави това е физически трудно. Тялото се използва за получаване на енергия без да се напряга. В крайна сметка, най-лесният начин да го получите от въглехидрати.

Ето защо, след 1-2 дни, хората, които отказват рафинирана захар, започват да изпитват "счупване". Тракцията към сладкиши за мнозина е непреодолима. Появява се летаргия, главоболие, влошава цялостното здраве.

Но с течение на времето ситуацията се нормализира. Тялото се учи да освобождава енергията по различен начин, ако обичайната доза прости въглехидрати не навлезе в тялото. В същото време, състоянието на хората, които са решили да намалят значително нивото на консумация на рафинирана захар, се подобрява значително. Един хубав бонус е да намалите теглото си.

Смяна на захранването

Някои умишлено решават да променят начина си на живот. Това ви позволява значително да подобрите здравето си, да станете по-здрави. Някои трябва да следят за храненето поради медицински състояния. Ако не всеки може да реши за пълно отхвърляне на захар, лесно е да се намали значително количеството му в диетата.

Ще бъде трудно да превишите дневния прием на захар (за човек в грамове), ако:

  • отказвайте сладки безалкохолни напитки;
  • спрете да пиете плодови сокове;
  • намаляване на консумацията на сладкиши под формата на бисквити, бонбони, шоколад;
  • Опитайте се да сведете до минимум количеството на печене (включително домашно приготвени): кифли, кифли, бисквити и други торти;
  • няма да ядете сладко, консервирани плодове в сироп;
  • Вие ще откажете „диетични“ продукти, които са с ниско съдържание на мазнини: те обикновено се добавят голямо количество захар.

Помислете, в полезни сушени плодове много глюкоза. Ето защо не си струва да ги консумираме неконтролируемо. Ако е необходимо, трябва да попитате вашия диетолог колко можете да ядете без вреда за здравето. Максималното количество захар ще бъде в сушени банани, сушени кайсии, стафиди, дати. Например, в 100 g:

  • сушени банани 80 г захар;
  • в сушени кайсии - 72,2;
  • в дати - 74;
  • в стафиди - 71.2.

Хората, които са решили да сведат до минимум количеството захар, влизащи в тялото, се съветват да обърнат внимание на рецепти, които използват ванилия, бадеми, канела, джинджифил и лимон вместо този рафиниран продукт.

Последици от прекомерната употреба на захар

Допустимото количество захар, което трябва да се консумира на ден, се определя с причина. В крайна сметка, очарованието от този продукт става причина:

  • развитието на затлъстяване;
  • атеросклеротични промени в съдовете;
  • появата на проблеми в ендокринната система;
  • чернодробно заболяване;
  • развитие на диабет тип 2;
  • поява на хипертония;
  • появата на сърдечни проблеми.

Но това не е пълен списък на проблемите, пред които са изправени хората, които си позволяват да ядат захар в прекомерни количества. Той води до пристрастяване и провокира фалшиво чувство на глад. Това означава, че хората, които консумират много сладкиши, изпитват глад поради нарушаване на нервната регулация. В резултат на това те започват да преяждат и развиват затлъстяване.

Не всеки знае, но рафинираните въглехидрати стимулират процеса на стареене. Кожата се набръчква по-рано поради факта, че захарта започва да се натрупва в кожата, намалявайки тяхната еластичност. Освен това тя привлича и държи свободните радикали, които разрушават тялото отвътре.

Това може да се избегне, ако си спомните за дневната норма на употреба.

Когато тя е превишена в организма, има недостиг на витамини от група В. Това води до повишаване на нервната възбудимост, чувство на умора, замъглено виждане, развитие на анемия и нарушения в храносмилането.

Прекомерният прием на захар предизвиква промени в съотношението на калций и фосфор в кръвта. Калцият, който идва от храната, престава да се абсорбира. Това не е най-лошото, защото захарта няколко пъти намалява защитните сили на организма.

Колко захар може да се яде на ден

Мнозина са чули поговорката: „Захарта е бяла смърт.“ Това твърдение не е случайно, защото захарта съдържа много калории и влияе неблагоприятно на метаболитните процеси. Излишъкът в диетата води до увеличаване на теглото, причинява затлъстяване, сърдечни проблеми и диабет. Но мнозинството са толкова свикнали да използват "бялата сладост", че не могат да си представят ден без този продукт. Колко захар може да ядете на ден, без да навредите на здравето си?

Норма на потребление

Дори и експертите не могат да кажат какво точно е нивото на консумация на захар на ден. За да се разкрие приблизителния брой, бяха проведени статистически изследвания. В резултат се оказа, че минималното количество консумирана захар е около 28 кг годишно на човек. И това е без газирани напитки и плодови сокове. Ако разделяте тази сума с 365 дни, се оказва, че човек яде 76,9 г захар на ден (19 чаени лъжички, или 306 ккал). Първоначално беше решено тези цифри да се разглеждат като дневна норма.

Въпреки това, в резултат на допълнителен анализ, учените са стигнали до заключението, че дневната доза захар зависи и от качеството на продуктите, възрастта и пола на човек.

  • Дете на възраст 2-3 години може да яде не повече от 13 g (максимум 25 g) гранулирана захар;
  • за деца от 4 до 8 години, препоръчителната доза е 15-18 g (максимум 30 g);
  • за деца на възраст от 9 до 13 години, количеството захар може да се увеличи до 20-23 g, но не повече от 45 g;
  • за жените процентът е 25 g (максимум 50 g);
  • за мъжете - около 30 грама, но не повече от 60 грама на ден.

Тези показатели се считат за оптимални за хора с нормално телесно тегло. В присъствието на наднормено тегло и затлъстяване, лекарите препоръчват напълно да се откаже от използването на сладки храни и захар в най-чистата си форма.

Видове захар и съдържанието му в различни храни

Дори поддръжниците на здравословния начин на живот не могат напълно да премахнат въглехидратите от диетата си. Те са част от плодове, плодове, зеленчуци. И какво можем да кажем за макаронени изделия и други храни с сладък вкус? Производителите са се научили да прикриват бялата смърт под други имена. Фруктоза, глюкоза, декстроза, захароза, лактоза, мед, малтоза, сироп, меласа са всички видове захар.

Захарта може да се класифицира в няколко категории: суровини, цвят, външен вид и консистенция. Счита се за най-популярната гранулирана захар и подвида - бучка. И двата сорта са направени от цвекло и са широко използвани в сладкарските и кулинарните полета. Кафява захар е следващата в списъка. Той се извлича от захарна тръстика. Използва се за приготвяне на сосове и глазури.

Сред специфичните видове могат да бъдат идентифицирани обърнати. Той е течен в консистенция и се състои от равни части фруктоза и глюкоза. Вкусът на тази захар е много по-сладък от обикновено. Използва се за производството на алкохолни напитки или изкуствен мед.

Друг екзотичен сорт е кленов захар. Сиропът се събира по време на движението на сокове в червен или черен клен. Има 2 вида кленов захар: канадски и американски. Поради трудностите при събирането на такова лечение, това не е евтино, така че не е намерило широко приложение в готвенето.

В допълнение към тях, има и други видове захар: палмово, сорго, бонбони и т.н. Въпреки това, какъвто и тип да изберете, всички те имат едно и също качество: те са с високо съдържание на калории. 100 g от продукта съдържа от 306 до 374 kcal. Това трябва да се помни, преди да ядете това или онова ястие.

Ето списък на популярните храни и тяхното съдържание на захар.

Колко захар може да се консумира на ден?

Знаете ли колко захар може да се консумира на ден? Добавянето на захар към вашата диета е най-лошото решение за съвременната диета. Захарта ви осигурява калории без хранителни вещества, които могат да увредят метаболизма ви. Консумирането на твърде много захар е свързано с увеличаване на теглото и различни заболявания като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Но колко захар може да се консумира без увреждане на тялото? Можете ли да приемате малко захар ежедневно без вреда, или трябва да го избягвате до максимум?

Има голяма разлика между обикновената захар и естествената захар.

Много е важно да се прави разлика между тези варианти на захар, тъй като има захар, която се намира в плодовете или зеленчуците. Това са здравословни храни, които съдържат не само захар, но и вода, фибри и други полезни микроелементи. Захарта се среща естествено, но не е същата като захарта, която консумираме ежедневно. Той е основната съставка на бонбоните и се добавя към много преработени храни, като безалкохолни напитки и сладкиши. Най-честите добавки са обикновена захар (захароза), която добавяме към чай или кафе и високо фруктозен царевичен сироп.

Ако искате да отслабнете и да оптимизирате здравето си, трябва да направите всичко възможно, за да избегнете продукти, съдържащи захар. Потреблението на захар в много страни е много високо, тъй като през 2008 г. хората в Съединените щати консумират повече от 28 кг захар на година - и това без добавянето на плодови сокове. Средният прием е 76,7 грама на ден, което е 19 чаени лъжички или 306 калории. Според това проучване потреблението на захар е спаднало с 23% между 2000 и 2008 г., главно защото хората пият по-малко захар. Сегашното ниво на потребление обаче е все още твърде високо и вероятно не се е променило оттогава. През 2012 г. средният прием на захар за възрастни е 77 грама на ден. Излишният прием на захар се свързва със затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно заболяване, някои видове рак, кариес, безалкохолно мастно чернодробно заболяване и др.

Колко захар е безопасно да се използва ежедневно?

За съжаление на този въпрос няма прост отговор. Някои хора могат да консумират много захар без вреда, докато други трябва да го избягват колкото е възможно повече. Според Американската сърдечна асоциация (AHA), максималното количество добавени захари, които можете да ядете в един ден, е:

  • Мъже: 150 калории на ден (37,5 грама или 9 чаени лъжички)
  • Жени: 100 калории на ден (25 г или 6 чаени лъжички)

Специалистите в диетите препоръчват да ограничите приема си до по-малко от 10% от дневния си прием на калории. За човек, който консумира 2000 калории на ден, това ще бъде равно на 50 грама захар, или около 12,5 чаени лъжички. Ако сте здрави, тънки и активни, те изглеждат разумни. Най-вероятно ще изгорите това малко количество захар, без да причинявате някаква вреда. Но е важно да се отбележи, че няма нужда да добавяте захар към диетата. Колкото по-малко я консумирате, толкова по-здравословен ще бъде. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, колко захар може да консумирате всеки ден?

Ако сте с наднормено тегло, затлъстели или имате диабет, трябва да избягвате възможно най-много захар. В този случай не трябва да консумирате захар всеки ден - може да бъде веднъж седмично или веднъж на всеки две седмици. Но ако искате да се храните здравословно и да сте здрави, не трябва да ядете храни с добавена захар. Безалкохолните напитки, сладкишите и преработените храни нямат място в диетата на хората с наднормено тегло. Придържайте се към истински храни с една съставка и избягвайте преработени храни, които са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати. Ако сте пристрастени към захарта, може би трябва напълно да го избегнете. Нездравословните храни без захар стимулират същите области на мозъка като лекарства. Поради тази причина, захарта може да накара хората да загубят контрол над консумацията си. Въпреки това, захарта не е толкова лесно да се използва като наркотици, а „захарната зависимост” може да бъде преодоляна сравнително лесно.

Точно както пушачът трябва напълно да избягва цигарите, човек, който е зависим от захарта, трябва напълно да се откаже от захарта. Пълното въздържание е единственият надежден начин за истинските производители на захар да преодолеят своята зависимост.

Как да използваме по-малко захар?

Избягвайте тези храни:

  • Безалкохолни напитки. Това е един от основните източници на захар, трябва да ги избягвате като чума.
  • Плодови сокове: Плодовите сокове съдържат същото количество захар като безалкохолни напитки! Изберете пресни плодове вместо плодов сок.
  • Бонбони и сладкиши: трябва рязко да ограничите консумацията на сладкиши.
  • Vypichka: бисквити, торти и др. Те обикновено съдържат много голямо количество захар и рафинирани въглехидрати.
  • Плодове, консервирани в сироп: вместо това изберете пресни плодове.
  • Не съдържащи мазнини или диетични продукти, продукти, от които са отстранени мазнините, често съдържат много захар.
  • Пийте вода вместо сода или сок и не добавяйте захар към кафето или чая.

Вместо захар, можете да добавите към храната неща като канела, индийско орехче, екстракт от бадем, ванилия, джинджифил или лимон. Просто бъдете креативни и откривайте рецепти в интернет. Можете да ядете безкрайно разнообразие от невероятни храни, дори ако премахнете цялата захар от вашата диета. Stevia е естествена, нискокалорична алтернатива на захарта.

Най-добрият начин да намалите захарта е просто да се откажете. Този подход не изисква математика, преброяване на калориите или задължително четене на етикети. Ако обаче не можете да се придържате към необработени продукти по финансови причини, ето някои съвети как да направите правилния избор:

  • Знайте, че захарта има много имена. Те включват захар, захароза, високо фруктозен царевичен сироп (HFCS), дехидратиран сок от тръстика, фруктоза, глюкоза, декстроза, сироп, захарна тръстика, сурова захар, царевичен сироп и др.
  • Ако опакованата храна съдържа захар в първите 3 съставки, не я купувайте или яжте. Ако продуктът съдържа повече от един вид захар, избягвайте това.
  • Имайте предвид, че други храни с високо съдържание на захар, които често са етикетирани като здрави, попадат в една и съща категория. Те включват агаве, мед, органична захар от захарна тръстика и кокосова захар.

Трябва да прочетете етикетите на храните, които купувате. Дори храни, прикрити като „здравословни храни“, могат да съдържат големи количества захар. Всеки човек е уникален и трябва да разберете какво е добро за вас и какво трябва да се избягва.

Колко захар може да се консумира на ден, без да навреди на здравето

Захарта има лоша репутация и с основателна причина. Той присъства в почти всеки фабричен хранителен продукт, който виждате в магазина, и изглежда, че в развитите страни има впечатляваща епидемия от захарната зависимост. Ако не видите думата "захар" в списъка на съставките, най-вероятно в хранителния продукт има друга форма, която просто не знаете. Като се има предвид това, което знаем за захарта и здравните проблеми, които могат да причинят прекомерната му консумация, имаме разумен въпрос - колко захар може да се консумира на ден, без да навреди на здравето? Нека разгледаме тази тема от различни ъгли.

Изглежда, че нашите вкусови рецептори са се адаптирали към желанието да жадуват за захар, и ако храната ни не е била подсладена от нея, тя става много вкусна за много хора. Въпреки това, има добри новини: вкусовите рецептори могат да се адаптират, което може да ни помогне да се отървем от прекомерното желание за консумация на толкова много захар, но как? Прочетете, за да научите всичко за това как да намалите приема на захар, както и колко захар можете да ядете на ден за оптимално здраве.

Колко грама захар може да се консумира на ден

Колко лъжици захар можете да ядете за възрастни мъже и жени? Американската сърдечна асоциация казва, че:

  • процентът на захар на ден за повечето жени трябва да бъде не повече от 100 калории на ден от захар (шест супени лъжици или 20 грама);
  • Нивото на захар на ден за повечето мъже трябва да бъде не повече от 150 калории на ден от захар (около девет чаени лъжички или 36 грама).

Забележка:

  • Колко грама захар в една чаена лъжичка - 1 чаена лъжичка е равна на 4 грама захар.
  • Колко грама захар в една супена лъжица - 1 супена лъжица е 3 чаени лъжички и равна на 12 грама захар.
  • 50 грама захар - малко повече от 4 супени лъжици.
  • 100 грама захар - малко повече от 8 супени лъжици.
  • Чаша портокалов сок (240 мл) - съдържа 5,5 чаени лъжички захар, което е повече от 20 грама.

Ето защо се препоръчва да се използват портокали в цялостна визия, но не и портокалов сок. Друг вариант е да разредите сока с вода 50/50, докато трябва да пиете не повече от 120-180 мл. И имайте предвид, че повечето фабрични сокове и напитки съдържат две порции на пакет. Не пренебрегвайте етикета.

Нека не забравяме децата. Колко захар могат децата? Децата не трябва да консумират толкова захар като възрастни. Консумацията на захар от децата не трябва да надвишава 3 чаени лъжички на ден, което е равно на 12 грама. Знаете ли, че една купа бърза закуска от корнфлейкс съдържа повече от 3,75 супени лъжици захар? Това е повече от препоръчителната обща дневна помощ за деца. Сега знаете защо повечето сладки зърнени закуски не са най-добрият избор за всеки.

Сега имате усещането колко грама захар може да бъде на ден, но как да следите неговото потребление? Най-добрият начин е да се води дневник. Има много онлайн тракери, които можете да използвате, и те са особено полезни в случаи, когато етикетът не съдържа информация за хранителните компоненти на продукта или консумацията на цели храни, като например пресни плодове.

Консумация на захар

Нека да се вникнем в това какви захари са, колко сладки можете да ядете на ден и какво ниво на консумация е прекомерно. Според Американската сърдечна асоциация в нашата диета има два вида захари:

  1. Естествени захари, които идват от храни като плодове и зеленчуци.
  2. Добавени са захари и изкуствени подсладители, като малките сини, жълти и розови сашета, намерени на кафе-шкафа; бяла захар; кафява захар; и дори химически произведени захари, такива като високо фруктозен царевичен сироп. Тези фабрични захари са съставки, намиращи се в храни като безалкохолни напитки, плодови напитки, сладкиши, торти, бисквити, сладолед, подсладено кисело мляко, вафли, печени изделия и зърнени храни.

Някои често срещани наименования за добавени захари или продукти с добавена захар:

  • столетник
  • кафява захар
  • царевични подсладители
  • царевичен сироп
  • концентрати от плодов сок
  • високо фруктозен царевичен сироп
  • мед (виж вреда от мед - в кои случаи медът е вреден?)
  • инвертна захар
  • малцова захар
  • меласа
  • нерафинирана захар
  • захар
  • молекули на захар, завършващи с „paz“ (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза, захароза)
  • сироп

Сега, когато знаете за добавените захари, какво ще кажете за тези, които идват от естествени източници като плодове? Смятат ли се? Е, нещо като. Да, това е най-добрият избор, но някои продукти съдържат много захар в състава си, така че все още трябва да запазите консумацията си под контрол - особено ако страдате от диабет или някои болести, които са чувствителни към захарта.

По-добре е да се ядат цели плодове, но изборът на правилния плод все още е важен. Средният портокал съдържа около 12 грама естествена захар. Малка купа с ягоди съдържа около половината от тази сума. Сушени плодове и цели плодове съдържат около същото количество калории и захар, но сушени плодове губят много полезни свойства поради загубата на вода по време на процеса на сушене.

Портокалите и ягодите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Те съдържат 3 грама фибри, 100% от препоръчителния дневен прием на витамин С, фолиева киселина, калий и други компоненти.

Ако предпочитате 500-милилитрова бутилка сода с аромат на портокал, ето какво ще получите вместо:

  • 225 калории
  • 0 хранителни вещества
  • 60 грама добавена захар

Коя опция звучи по-привлекателно? Сода или портокал с ягоди?

Въпреки наличието на захар в естествената храна - това е добър вариант, защото съдържа фруктоза, която е чудесна за производство на енергия. Когато захарта се извлича от храни, не се оставят никакви диетични фибри и плътността на хранителните вещества се намалява значително. Опитайте се да използвате естествени продукти - и не, това не е Coca-Cola.

Обществото за затлъстяване съобщава, че през последните три десетилетия потреблението на захар се е увеличило с повече от 30%. През 1977 г. в развитите страни потреблението на захар е средно около 228 калории на ден, но през 2009-2010 г. то е скочило до 300 калории, а сега може да бъде по-високо и децата да консумират още повече. Тези захари, които се добавят към сосове, хляб и тестени изделия, в допълнение към прекомерни количества сладкиши, напитки и зърнени храни, добавят допълнителни калории към диетата и причиняват възпаление, болести и др. Въпреки че това може да доведе до краткотрайно увеличаване на енергията, то значително намалява приема на основни хранителни вещества в организма.

Проучванията показват, че намаляването на приема на захар може да бъде важно за нашето здраве, особено по отношение на диабет тип 2 и затлъстяване. Защитниците на човешките права предполагат, че чрез прилагане на ограничителна политика, производителите на захар могат да добавят към хранителните продукти 1% годишно, което може да намали затлъстяването с 1,7% и честотата на диабет тип 2 с 21,7 случая на 100 000 души в продължение на 20 години.

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията имат по-подробна статистика за това колко захар консумират хората:

  • От 2011 г. до 14 г. младите хора консумират 143 калории, докато възрастните консумират 145 калории от сладки газирани напитки.
  • Консумацията на такива напитки е по-висока сред момчетата, тийнейджърите или младите хора, живеещи в семейства с ниски доходи.
  • При възрастните консумацията на сладки газирани напитки е по-висока сред мъжете, младите хора или хората с ниски доходи.

Може ли да имате твърде ниски нива на захар? Опасности от ниска захар

Ниските нива на захар могат да доведат до голям дискомфорт, особено ако страдате от диабет. Ниската кръвна захар, известна също като хипогликемия, е един от най-често срещаните проблеми, свързани с ниската кръвна захар и се определя като нива на кръвната захар под 3,86 mmol / l (70 mg / dl). Често това се дължи на медикаменти, недохранване или ако човек не е ял дълго време, твърде много физическа активност, а понякога и алкохол.

Симптомите могат да включват усещане за вътрешен тремор, изпотяване и бързо сърцебиене. Това състояние обикновено е леко, но тежката хипогликемия може да предизвика объркване, антагонистично поведение, безсъзнание или гърчове.

Ниска кръвна захар може да се развие при всеки човек и редовните проверки могат да бъдат добър начин за наблюдение. Честотата на тестовете варира, но повечето хора, които имат диабет, тестват нивата на кръвната си захар преди закуска, обяд, вечеря и отново преди лягане. Ако подозирате, че имате проблем с ниска кръвна захар, трябва да се консултирате с лекар, който може да поддържа нормалните нива на кръвната захар.

Опасностите от високата кръвна захар

Липсата на захар може да предизвика хипогликемия, но излишъкът може да доведе до състояние, известно като хипергликемия. Хипергликемията може да причини сериозни усложнения, като:

  • сърдечно-съдови заболявания
  • нервно увреждане, наречено периферна невропатия
  • увреждане на бъбреците
  • диабетна невропатия
  • увреждане на ретинатални кръвоносни съдове - диабетна ретинопатия, която може да причини слепота
  • катаракта или помътняване на лещата
  • проблеми с краката, причинени от увредени нерви или лоша циркулация
  • проблеми с костите и ставите
  • проблеми с кожата, включително бактериални инфекции, гъбични инфекции и незарастващи рани
  • инфекции в зъбите и венците
  • диабетна кетоацидоза
  • хипергликемичен хиперосмоларен синдром

Освен това съществува висок риск от висока кръвна захар, така че е важно да се знае колко захар може да се яде на ден.

Сърдечни проблеми

1. Твърде много захар може да предизвика проблеми със сърцето.

Според JAMA, в някои случаи почти една трета от консумираните калории на ден идват от захар. Това е невероятно количество захар! Националното изследване на здравето и храненето събра информация, която помогна да се идентифицират проблемите с твърде много захар. Резултатите показват, че повечето възрастни консумират повече добавена захар, отколкото се препоръчва за здравословна диета, което води до увеличена сърдечно-съдова смъртност.

Затлъстяване и диабет

2. Захарта може да предизвика диабет, затлъстяване и метаболитен синдром.

Захарният диабет е може би едно от най-често срещаните заболявания, свързани с консумирането на излишната захар, произведените храни, бързото хранене и заседналия начин на живот. Когато консумираме твърде много захар, черният дроб прави всичко възможно да превърне захарта в енергия, но не може да преобразува твърде много от този продукт. Тъй като черният дроб не може да метаболизира цялата захар, която влиза в организма, инсулиновата резистентност започва да се развива поради излишъка, което може да доведе до метаболитен синдром.

Подробности за фактите за това дали консумацията на захар причинява развитието на захарен диабет можете да намерите тук - Консумацията на захар причинява захарен диабет?

3. Излишната захар може да увреди зъбите.

Да, вярно е, че твърде много захар може да ви накара да посетите много зъболекар. Според доклада на Американската диетична асоциация и хирург генерал Орално здраве в Америка, това, което ядете, има дълбоко въздействие върху здравето на устата ви - включително зъбите и венците. Прекалената захар може да предизвика растежа на бактериите, което води до разрушаване и инфекция на околните тъкани и кости.

4. Захарта може да увреди черния дроб.

Според Американската асоциация по диабет диета с високо съдържание на захар може да предизвика проблеми с черния дроб. Когато консумирате умерено количество захар в каквато и да е форма, тя се съхранява в черния дроб като глюкоза, докато тя е необходима на организма за правилното функциониране на различни органи, като например мозъка. Но ако влезе твърде много захар, черният дроб просто не може да съхрани всичко. Какво става Черният дроб е претоварен, така че захарта се превръща в мазнина.

Въпреки че захарта от естествени източници, като плодове, е много по-добра от изкуствено пречистена версия, черният дроб не вижда разликата. Освен това заболяване, известно като неалкохолно мастно чернодробно заболяване, може да бъде причинено от прекомерна консумация на безалкохолни напитки - причинява инсулинова резистентност и повишава оксидативния стрес в черния дроб. От друга страна, ако тялото не получава достатъчно захар, тя ще използва мазнини, за да произвежда енергия. Това състояние се нарича кетоза.

5. Захарта може да причини рак.

Увреждането на захарта за човешкото тяло също се крие във факта, че прекомерната му консумация може да причини рак. Проучванията показват, че затлъстяването може да бъде свързано със смъртта от повечето видове рак, тъй като инсулиноподобната система на растежен фактор може да увеличи растежа на туморните клетки. В допълнение, метаболитен синдром, в комбинация с хронично възпаление, може да предизвика туморен растеж и прогресия.

Според проучване, публикувано в Интегративните терапии за рак, има връзка между инсулина и неговото въздействие върху рак на дебелото черво, простатата, панкреаса и гърдата. Изглежда, че захарта дори може да попречи на терапията с рак, което я прави по-малко ефективна. Консумирането на повече хранителни вещества и по-малко захар, редовно обучение и намаляване на нивата на стрес, може да намали риска от развитие на рак и всички видове тумори.

Но има и положителна страна - консумацията на захар в правилното количество може да помогне на спортистите. Въпреки, че знаем, че въглехидратите, като бананите, могат да помогнат за подобряване на представянето и възстановяването на спортистите, изглежда, че има по-интелигентен начин да се осигури производителност и възстановяване от захарта.

Изследванията показват, че някои форми на захар са по-добри от други. Субектите бяха оценени след 90-минутно пътуване или 24-часов период на гладуване. Резултатите показват, че фруктозата не е най-добрият избор за попълване, но като се използват както глюкоза, така и фруктоза, гликогенът се възстановява по-бързо в черния дроб, което може да помогне за възстановяване на претоварените мускули и да даде възможност на спортиста да бъде по-подготвен за следващата тренировка.

Какви храни са скрити в захарта?

Някои храни явно съдържат захар, но в много храни съдържанието на захар може да не е толкова очевидно. Ако искате да знаете кои храни съдържат скрита захар, прочетете етикетите.

Храни с високо съдържание на захар:

  • спортни и газирани напитки
  • шоколадово мляко
  • сладкиши, като торти, пайове, сладкиши, понички и др.
  • бонбони
  • кафе със захар
  • студен чай
  • люспи
  • барове от мюсли
  • протеинови и енергийни барове
  • кетчуп, сос за барбекю и други сосове
  • сос за спагети
  • кисело мляко
  • замразени вечери
  • сушени плодове
  • плодови сокове и други напитки, като например подсилена вода
  • виното
  • консервирани плодове
  • консервиран боб
  • хляб и хлебни изделия
  • шейкове и коктейли
  • енергийни напитки

Как да се намали приема на захар

Намаляването на приема на захар не е толкова трудно, колкото си мислите, но ако сте пристрастени, то може да изисква някаква практика и ангажираност, като всяка промяна. Американската асоциация по сърдечни заболявания споделя някои страхотни съвети как да се намали приема на захар. Практикувайте тези идеи редовно и възможно най-скоро ще намалите приема на захар и ще намалите риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и затлъстяване.

  • Отстранете захарта, сиропа, меда и меласата от шкафа и масата в кухнята.
  • Ако добавите захар към кафе, чай, зърнени храни, палачинки и т.н., намалете употребата му. Да започнем с това, добавете само половината от обичайно използваната сума и с течение на времето допълнително намалете консумацията му. И няма изкуствени подсладители!
  • Пийте вода вместо ароматизирани напитки и сокове.
  • Купете пресни плодове вместо консервирани плодове, особено в сиропи.
  • Вместо да добавяте захар към сутрешната си закуска, използвайте пресни банани или плодове.
  • Когато печете, добавете захар с една трета. Просто опитайте! Вероятно дори няма да забележите.
  • Опитайте се да използвате подправки като джинджифил, канела или индийско орехче вместо захар.
  • Опитайте да добавите неподсладено ябълково пюре за печене вместо захар.
  • Помислете за използването на стевия, но в умерени количества. Тя е много сладка, така че не ви е нужна много.

Предпазни мерки и странични ефекти

Както е отбелязано по-горе, ако имате диабет или имате някакви симптоми, които показват диабет, ако имате проблеми със сърцето, рак или някакво заболяване, незабавно си уговорете среща с Вашия лекар. Захарта, между другото, може да влоши нещата. Правилната диагноза и здравословната диета, богата на хранителни вещества и намалена захар, могат да окажат удивителен ефект върху вашето здраве.

Освен това, захарта може да предизвика проблеми с черния дроб и затлъстяване. Вашият лекар и диетолог може да ви помогне да направите положителни промени в диетата си, като ограничите захарта и добавите храни, богати на хранителни вещества.

Последните мисли за това колко захар може да бъде на ден

Захар във всичко - затова внимавайте купувачът! Тя може да бъде избегната просто чрез правилния избор. Повечето храни не се нуждаят от захар за вкус. Отделете време да научите готвенето без него.

Домашно печене и други храни могат да помогнат за намаляване на приема на захар. Намерете рецепти, които съдържат малко или никаква захар. Въпреки че в началото може да изглежда неудобно, ако се придържате към него, след известно време ще ви стане много по-лесно и ще станете експерт в областта на откриването на захар в храните.

Що се отнася до нивото на консумация на захар на ден, което трябва да консумирате - Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва повечето жени да получават не повече от 100 калории на ден от захар (шест чаени лъжички или 20 грама) и не повече от 150 калории на ден за мъжете (приблизително 9 супени лъжици). или 36 грама). Колко захар може да се консумира на ден без да навреди на здравето - като цяло, добавената захар трябва да бъде по-малко от 10 процента от вашата диета.

Хранене с новородено

4 до 6 месеца

Педиатрията поддържа изключително кърмене през първите 6 месеца, но твърдите вещества могат да се прилагат между 4 и 6 месеца. обаче

Бебешка храна (0-6 месеца)

За първите 4-6 месеца от живота на вашето бебе единствената храна, от която се нуждаете, е кърмата или формулата. По време на първата

Съвети за отбиване на бебето от зърната

Колкото по-рано детето откаже зърната, толкова по-добре ще бъде за него. Тогава в бъдеще той ще се научи да произнася правилно

Отбивайте бебето от зърната

Ето някои съвети за отбиване на бебето от зърната. Ако детето ви е на две години, а той все още се държи

Детето отказа да яде от лъжицата

Вашето дете е вече петия месец. Все още си мислиш, че е много малък, който не може да направи нищо друго освен съня и

Power On Demand

Не е чудно, че бебето ви плаче от време на време; Това е единственият начин да изразите нуждите си. Така децата ви казват, например,

Обезщетения за кърмене

Кърменето е най-полезно за бебето. Вкусът на майчиното мляко, който бебето пие, зависи от това, което ядете. А

кърмене

Кърменето е добро за вашето бебе. Бъдете сигурни в това и никога не забравяйте. Кърмата доставя на бебето много

Колко захар може да се консумира на ден

Всички знаем, че трябва да ограничим приема на захар, но защо? Само по себе си това не е опасен продукт. Проблемът е, че той добавя празни калории, които не съдържат хранителни вещества за нашето тяло.

Прекалено много пиене може да доведе до затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и кариес.

Но захарта не е само бели кристали, които добавяме към чая и които сладкарците добавят към сладкиши. Има много други скрити източници на сладкиши, като плодове, кисело мляко, мед. Това са здравословни и здравословни продукти, но все пак: възможно ли е да се ядат без ограничения? Колко захар може да се консумира на ден?

Имаме ли нужда от захар?

Всяка клетка в нашето тяло го използва. По време на храносмилането абсолютно всички въглехидрати се разграждат от молекулите на захарта. Те се абсорбират в кръвния поток от червата и се преместват в клетки във всички различни части на нашето тяло, където се използват за осигуряване на енергия за различни клетъчни функции.

Захарта, която всеки има в кухнята, е всъщност сурови въглехидрати, които естествено съществуват в няколко форми: захароза (захарно цвекло и захарна тръстика), фруктоза (плодове и мед) и лактоза (млечни продукти). Нашата цел е да консумираме правилните въглехидрати в правилните количества, за да поддържаме енергия и да намаляваме риска от различни заболявания. Става дума за зърнени култури (овес, пшеница, ечемик, кафяв ориз), млечни продукти, ядки, семена, плодове и зеленчуци.

Колко захар мога да ям на ден?

За да отговорите на въпроса колко захар може да бъде на ден без да навреди на здравето, трябва да разберете как се изчислява това правило. Обичайният бял пясък и добавените захари (които се съдържат не само в сладкарски изделия, но и в различни сосове, превръзки, готови салати, полуготови продукти) се вземат предвид.

Не се взема под внимание при изчисляването на захарта, съдържаща се в пресните плодове, горски плодове, зеленчуци и млечни продукти. Колко лъжици захар може да ядете на ден? Дневният процент за възрастен не трябва да надвишава 6 чаени лъжички за жени и 8 чаени лъжички за мъже. Така отговорът на въпроса колко грама захар може да се консумира на ден е не повече от 35.

С нарастване на възрастта, този процент се намалява с няколко лъжици. Не забравяйте за децата: колко грама захар едно дете може да има на ден? Дете под 3-годишна възраст има право на не повече от 5 лъжици, до 8-годишна възраст - 6-годишна възраст, до 18-годишна възраст - 7. Те са съответно 20 грама, 25 грама, 30 грама.

ОТБЕЛЕЖКА. Често има въпроси: колко кубчета захар може да ядете на ден или колко бучки захар можете да ядете на ден? 1 куб рафинирана захар се равнява на 1 чаена лъжичка.

Как да изчислим количеството добавена захар?

Точната сума е малко вероятно да бъде изчислена, но можете да се научите да се ориентирате в състава на продуктите. За да направите това, трябва внимателно да прочетете етикетите, в списъка на съставките трябва да намерите добавени захари, те могат да бъдат наречени по различен начин: захар (тръстика, цвекло, инверт и т.н.), люкоза, фруктоза, лактоза, захароза, малтоза, различни сиропи (агава, малц) и т.н.).

Общо имена около 56! Трябва да обърнете внимание и на позицията: колкото по-висока в списъка е едно от имената, толкова повече е в продукта. Важно е да се помисли за плодове, зеленчуци, млечни продукти:

  • Банани - 3 ч.л. / 100 г
  • Ябълки - 2,5 tsp / 100 g
  • Ананаси - 2,5 tsp / 100 g
  • Грозде - 4 tsp / 100 g
  • Лимони - 0.5 tsp / 100 g
  • Киви - 2.2 tsp / 100g
  • Ягода - 1,5 ч. / 100 г
  • Малина - 1 ч. / 100 г
  • Боровинка - 1,7 tsp / 100 g
  • Червени боровинки - 1 ч. Л. / 100гр
  • Цвеклото - 1,7 tsp / 100 g
  • Моркови - 1.2 tsp / 100g
  • Български пипер - т. Л / 100 г
  • Лук - 1,25 ч. / 100 г
  • Картофи - 1.05 ч. / 100гр
  • Мляко - 1.2 tsp / 100 ml
  • Сирене - 1.3 tsp / 100 g
  • Сирене - 0.6 tsp / 100 g

ОТБЕЛЕЖКА. Колко чаени лъжички захар могат да се сортират на ден, но какво трябва да направят онези, които полагат много усилия, за да отслабнат? Колко захар може да ядете на ден?
При загуба на тегло ще бъде приемливо да се придържате към нормата, а още по-добре с леко отклонение в минуса. Не забравяйте, че ефективната диета е цял комплекс от правилни и полезни правила, за спазването на които е необходима воля и голямо желание.

Какво да правим със захарната зависимост?

За съжаление, много от нас страдат от този вид зависимост и може да изглежда абсолютно невъзможно да се намали количеството на желаните сладкиши. Науката показва, че захарта стимулира същите части на мозъка като кокаин. Как да се отървем от зависимостта и да върнем дневната консумация на захар към нормалното? Както писахме по-горе, следете композициите на продуктите и знайте под какви имена се крие вашият враг. Освен това има определени храни, които трябва да избягвате:

  • Безалкохолни напитки и плодови сокове. 330 мл кутия Coca-Cola съдържа 150 ккал и 39 грама добавена захар, което е повече от дневните ни нужди. И това често се пие от нас в даден момент. Дори и плодов сок, който според някои хора е безвреден, често има същото количество захар като кока-кола.
  • Нискомаслени и диетични продукти. Повечето от продуктите, които са представени като нискокалорични и с ниско съдържание на мазнини, всъщност, като правило, имат много захар.
  • Сушени плодове. Те са полезни и съдържат много фибри и антиоксиданти, но за съжаление съдържат много захар.
  • Печене и сладкиши. Поставете любимата си кутия кутия обратно на рафта и вместо това купите пресни плодове. Премахване на всички сладки "stashes" - шоколади, бисквити, бонбони, имате скрити.
  • Алкохолът. Много алкохолни напитки, особено коктейли, съдържат захар. Например, ром и кола - 7 ч. Л., Водка с сок от червена боровинка - 7,5 ч. Л.

Надяваме се, че сте решили колко захар можете да ядете на ден. Не забравяйте, че излишъкът от тези бели сладки кристали може не само да повлияе неблагоприятно на вашата красива фигура, но и да повлияе на вашето здраве. Гледайте какво купувате в магазините, предпочитате плодове и зеленчуци, се наслаждавайте на подправките и експериментирайте с диетата - всичко ще свърши работа!