Витамин С в продукти, лекарства, колко да приемате на ден

Витамин С (аскорбинова киселина) е водоразтворимо органично съединение, което е част от повечето растителни продукти. За първи път е изолиран от лимонов сок през 20-те години на миналия век.

Учените отдавна оценяват важността на това вещество за човешкото здраве. Оказа се, че липсата му в консумираните продукти води до сериозно заболяване - скорбут. Неговият дефицит причинява хиповитаминоза, която се отразява негативно на здравословното състояние.

За съжаление, човешкото тяло не може самостоятелно да го синтезира. Витаминът идва с храна: плодове, зеленчуци, плодове, зеленчуци. При липса на растителни храни се препоръчва да се вземат специални препарати, съдържащи аскорбинова киселина.

Ефектът на аскорбиновата киселина, витамин С в продуктите, лекарствата, колко да приемате на ден? Говорете за това днес:

Важната роля на витамин С

Това вещество е силен антиоксидант. Участва в редокс процесите, производството на колаген и проколаген. Важно за нормалния метаболизъм на фолиева киселина, желязо. Участва в синтеза на стероидни хормони, катехоламини.

Витаминът влияе върху съсирването на кръвта, спомага за подобряване на състоянието на кръвоносните съдове, тъй като нормализира тяхната пропускливост. Той е необходим за процеса на образуване на кръв, има противовъзпалителни, антиалергични свойства.

Важно е да се поддържа нормално ниво на това вещество в организма. Тогава човек е по-малко податлив на негативните ефекти на стрес, алергени и е защитен от навлизането на различни инфекции. При различни заболявания, отслабен имунитет, експертите препоръчват по-нататъшно приемане на фармацевтични препарати с витамин С.

Витамин С - лекарства

Обикновено препарати, съдържащи витамин С, се препоръчват да се вземат за профилактика или лечение на хиповитаминоза. Този витамин се предписва на бременни жени, които кърмят майки. Необходимо е за хора, занимаващи се с физически труд, спортисти. Препоръчва се да се приема с повишен умствен или емоционален стрес.

Витамин С е включен в комплексното лечение на инфекциозни заболявания, отравяне (например въглероден оксид), интоксикация на организма. Препарати с аскорбин се предписват за чернодробни заболявания, различни фрактури. Прилага се при комплексно лечение на дълги незарастващи рани. За лечение, превенция на атеросклероза, лекарите препоръчват включване на високо съдържание на храни, богати на витамин С в храната.

Препарати на аскорбинова киселина

Аптеките предлагат витамин С в различни лекарствени форми. Най-популярни са:

- Dragee (50 mg).
- Таблетки за вътрешно приложение в дози от 25, 50, 75 mg, както и 500 mg и 2.5 g.
- Дъвчащи таблетки: Асвитол (дозировка 200 mg), лекарството Витамин С 500,
- Ефервесцентни таблетки с доза от 250, 500 mg или 1000 mg.
- Препарати от витамин С: Асковит, Селаскон Витамин С, Добавка Витамин С.

В допълнение, съществуват и други дозирани форми: гранули, прах от 1 g и 2.5 g.
Ако е необходимо, предписвайте витамин С интравенозно или интрамускулно. За да приготвите разтвора, използвайте: лиофилизат 50 mg или използвайте ампули с приготвен разтвор от 50, 100, 150 mg / ml. Често се предписва лекарство Витамин С - инжекционни лекарства.

Колко витамин с мога да вземам на ден?

Ежедневната нужда на организма от това вещество зависи от много причини. Например, при някои заболявания, стрес, както и при излагане на токсични ефекти на външната среда е необходим повишен прием.

Доказано е, че редовната, продължителна употреба на орални контрацептивни хапчета повишава нуждата от аскорбинова. Повишен прием е необходим за бременни жени, кърмачки, пушачи и др.

За да се предотврати хиповитаминоза:

Възрастни: 50-100 mg на ден;
Деца: 25-75 mg на ден;
Бременни, кърмещи жени: 300 mg / ден за първите 10 дни. След това приемането се намалява до 100 mg / ден.

За терапевтични цели:

Възрастни: 50-100 mg - 3-5 пъти на ден, курс на приложение: 2 седмици.
Деца: 50-100 мг - 2-3 пъти дневно. Продължителността на лечението се предписва от лекар.

Преди време имаше предположение, че повишеният прием на аскорбинова киселина провокира образуването на бъбречни калциеви оксалатни камъни. Въпреки това, наблюдението на пациентите за продължително приемане на високи дози показа, че приемът не влияе върху образуването на депозити.

Къде мога да получа витамин С, какви храни имате?

За да се предотврати хиповитаминоза, да се подобри собственото си здраве, достатъчно е да промените дневното си меню в полза на пресни растителни храни: плодове, плодове, зеленчуци и зеленчуци. Трябва да ядете повече зелен грах, зрели черни касиси, чушки.

Много витамин С в морски зърнастец плодове, бедра, брюкселско зеле, червено, карфиол. Голяма част от него се съдържа в саламура на зеле, настъргани корени от хрян.

Яжте лимони и други цитрусови плодове. Яжте повече пресни ябълки, кайсии. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, особено зелен лук и маруля. Пригответе витамини салати с добавянето на млади листа от коприва, репей, детелина.

Не забравяйте, че значително количество от този ценен витамин се унищожава по време на топлинна обработка, също се губи от ефектите на топлина, светлина, въздух. Ето защо, най-добре е да се използват билкови продукти, пресни, прясно прибрани от градината. За салата, нарежете ги колкото е възможно по-големи и пригответе ястия точно преди сервиране. Благослови те!

Чудя се за витамин С от американския лекар Боб Клифорд (Боб Клифорд, The Guardian)

• Продължителността на живота на американците е 75,5 години, а средната продължителност на живота на един лекар е само 58 години.

• Американският Алън Пол (Lynus Pauling), човекът, който спечели две Нобелови награди, каза по едно време, че ако пациентът иска да предотврати рак в тялото, той трябва да консумира 10 000 mg от него равномерно за един ден. Лекарите - опоненти, които спореха с него, отдавна са отишли ​​в другия свят, а Алън Пол все още е работил в Сан Франциско в Калифорнийския университет. Той е бил на 93 години през 1994 г., когато е напуснал... Въпреки това, неговите 93 години и средната продължителност на живота са малко по-различни.

Колко витамин С може да бъде на ден за възрастен

В продължение на разговора ни за колагена, бързам да напиша какъв е процентът на витамин С за възрастни, колко да го пия с аминокиселини и защо високите дози вече не са на мода!

Защо наричаме витамин С най-полезния приятел? Защото никога няма да се предаде в беда!

Витамин С участва в синтеза на колаген, който е важен за красивата кожа и нейната еластичност. Той поддържа бдителност, активира адреналина, ако има опасност. Това означава, че работи като нашия пазач, който ще помогне да избяга или да се включи в битката! ))

Други важни функции на витамин С са: детоксикация и антиоксидант, почиства организма от токсини и неутрализира свободните радикали. И помага да се абсорбира желязото.

Витамин С е особено важен за пушачите, тъй като предпазва организма от оксидативния стрес и клетките от унищожаване, премахва продуктите от разпад на цигарения дим.

Важно е! За намаляване на бръчките и подобряване на тена витамин С е по-ефективен, когато се прилага върху кожата, отколкото при поглъщане, той действа по-бързо и по-ефективно.

Също така, витамин С е популярен за поддържане на имунитета в сезона на грип и остри респираторни инфекции, дозата за тази 250 - 1000 mg / ден, но е най-добре да я приемате през целия студен сезон!

RDA (препоръчителни насоки) за витамин С са:

  • 90 mg / ден за възрастни мъже и 75 mg / ден за възрастни жени
  • за пушачите се препоръчват допълнителни 35 mg / ден
  • 85 mg / ден за бременни жени и 120 mg / ден за кърмене

И сега внимание! Тези дози се изчисляват със здравословна диета и са повече от достатъчни за нормален синтез на колаген!

В определени ситуации експертите препоръчват приемането на 500 - 1500 мг / ден. Смята се, че такива дози стимулират имунната система и предотвратяват някои заболявания, като подагра.

Максималната безопасна доза (UL) е 2000 mg / ден. Но според последните проучвания дневният прием от 1000 mg и по-висок има странични ефекти:

  • жените имат повишен риск от развитие на катаракта
  • при мъжете, рискът от камъни в бъбреците се увеличава (форма на кристали калциев оксалат)
  • намалява ефективността на статини, антидепресанти и антикоагуланти
  • високи дози витамин С влияят върху резултатите от кръвните тестове (захар и холестерол)
  • нарушава мускулната функция по време на тренировка за издръжливост

Не много приятни последици от високи дози витамин С, съгласни. Освен това тези ефекти не са фиксирани, когато се приемат 500 mg / ден.

Моят безопасен процент на витамин С е 500 мг на ден за тази пролет. А хората, които са склонни към образуване на камъни в бъбреците, се препоръчва да се ограничи до 250 mg / ден витамин С!

Този път се съгласих с етикета на American Health. Цитрусовите биофлавоноиди в състава на неговите комплекси увеличават усвояването на витамин С.

Формата на Естер С не дразни стомашната лигавица при високи дози, което е особено важно за хора, които имат повишена киселинност и чувствителен стомах. Както обикновено, ще ви дам списък с опции, които съм избрал за себе си:

Дозировка 500 mg

  • Американско здраве, Естер-С с цитрусови биофлавоноиди, 500 mg, 120 капсули (за 4 месеца прием)
  • American Health, Ester-C, прах с цитрусови биофлавоноиди (прах, удобен)
  • American Health, Ester-C с червена боровинка Имунен здравен комплекс (за имунитет)
  • Американско здраве, Естер-С, с Пробиотици, Храносмилане Имунен здравен комплекс (с пробиотици)

Дозировка 250 mg

  • Американско здраве, Ester-C, портокалов вкус, 250 mg, 125 дъвчащи вафли (дъвчащи таблетки)
  • Nordic Naturals, витамин C гуми, тартанин мандарина, 250 мг (най-вкусните, за деца и възрастни)

Много малки жълти витамини в кафяв буркан са познати на много от детството. Трудно е да се срещне дете, което не обича аскорбик. С нейната помощ родителите укрепиха имунната система на техните бебета. Но на ден не беше позволено повече от едно хапче. И колко аскорбинова киселина всъщност може да ядете на ден? Всичко зависи от преследваните цели.

Какво е аскорбинова киселина?

Едно органично съединение, което има много общо с глюкозата, е добре познатата аскорбинова. Малко хора знаят, че това е един от най-важните киселинни компоненти в човешкото тяло. Аскорбиновата киселина има много важни функции. Тя е отговорна за нормалното протичане на обменните процеси. А основният компонент на аскорбинката е витамин С. Това вещество е отговорно за поддържането на защитните сили на организма на прилично ниво. Не е случайно, че мнозина се чудят колко аскорбинова киселина може да се приема ежедневно. В края на краищата, искам да подобря имунитета и да не навреди едновременно.

Аскорбиновата киселина е много разпространена в природата. Той се намира в много плодове и зеленчуци. И най-вече витамин С в цитрусови плодове. Тези, които се интересуват дали може да бъде отровен с аскорбинова киселина, е по-добре да използват повече витамини в тяхната естествена форма. Това са плодове като лимони, портокали и мандарини. Предозирането в този случай е възможно само ако лицето има склонност към алергични реакции.

Кой трябва да яде повече аскорбинова киселина?

Витамин С сам по себе си е полезен за абсолютно всички. Но в някои случаи аскорбиновата киселина трябва задължително да бъде включена в ежедневната диета. Например, хората, които са оцелели при отравяне с въглероден окис, със сигурност ще се нуждаят от витамин С. Това вещество помага за възстановяване на нормалната среда в организма, спомага за премахване на токсините и вредните вещества. Колко може да консумирате аскорбинова киселина на ден за отравяне? Дозата се изчислява въз основа на телесното тегло на пациента. На 1 кг тегло се предписва 0,25 мл витамин С. В болницата най-често се инжектира веществото.

Препоръчва се използването на аскорбинова киселина по време на сезонните температурни колебания. По това време тялото е най-малко защитено от излагане на вредни фактори. Витамин С стимулира защитните функции на организма и укрепва имунната система. Как и колко аскорбинова киселина мога да вземам на ден? Лекарствата могат да бъдат изхвърлени. За да се стимулират защитните сили на тялото, достатъчно е да се консумират повече зеленчуци и плодове, съдържащи витамин С.

Аскорбинова киселина по време на бременност

Много жени изпитват огромна липса на витамин С по време на бременност и кърмене. Ето защо приемането на аскорбинова киселина в този момент е много важно за здравето на майката и бебето. Храните, съдържащи витамин С, не винаги са достатъчни. Можете да използвате лекарството в хапчета или таблетки. Колко може да използвате аскорбинова киселина на ден за бременна жена? Минималната необходимост през периода на бременността е 60 mg на ден. По време на кърмене дозата трябва да бъде леко повишена и да не бъде по-малка от 80 mg. Освен това, бременните и кърмещите жени могат да ядат ябълки и банани. Цитрусовите плодове най-добре се оставят на момичетата, които имат склонност към алергични реакции.

Трябва да се има предвид, че аскорбиновата киселина в хапчета или таблетки не е за всеки. В редки случаи могат да се появят нежелани реакции. Ето защо, преди да вземете лекарството, бременната жена е по-добре да се консултирате с вашия гинеколог.

Симптомите на дефицит на витамин С

Признаването на човек, който трябва да приема аскорбинова киселина, е съвсем прост. Пациентът ще усети прекомерна умора, общо неразположение, отслабване на защитните сили на организма. Пациентите с недостиг на витамин С обикновено имат лош сън, а при облачно време усещат скърбена болка в долните крайници. Проблемите в устната кухина също могат да показват недостиг на витамин. Венците започват да кървят, зъбите стават мобилни. Най-често този проблем е присъщ на по-възрастните пациенти, но може да се появи в ранна възраст.

Аскорбиновата киселина насърчава доброто здраве и здравия сън. Затова, за да не се появят горните симптоми, е необходимо да се използва витамин С дневно. В този случай ползите и вредите на аскорбиновата киселина зависят от дозата. Преди да започнете да приемате вещество под формата на таблетки или дражета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Може да навреди на аскорбиновата киселина?

Само по себе си витамин С е абсолютно безопасен. Но в някои случаи, приемането на лекарството на негова основа е противопоказано. Аскорбиновата киселина не трябва да се приема от хора с тромбофлебит и диабет. Трябва да се помни, че аскорбинът има състав, подобен на глюкозата. Поради приема на витамини при хората може да се повишат нивата на кръвната захар. Поради същите причини, аскорбиновата киселина е забранена за хора, които имат фруктозна непоносимост. В редки случаи витамин С предизвиква най-силните алергични реакции.

Аскорбиновата киселина се предписва с повишено внимание при пациенти с бъбречна недостатъчност, анемия, левкемия, прогресиращи злокачествени заболявания. Приемането на каквито и да е лекарства трябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Колко таблетки аскорбинова киселина може да се консумира в определен случай, само специалист може да каже.

Дългият прием на витамин С трябва да бъде направен от лекар. Проблемът е, че продължителната употреба на големи дози аскорбинова киселина допринася за потискането на функцията на островния апарат на панкреаса. Следователно, тя трябва да бъде постоянно наблюдавана в болницата.

доза

Капки аскорбинова киселина могат да се вземат от ранна възраст. Не давайте на децата до три години витамини, за да избегнете задушаване. Колко аскорбинова киселина мога да вземам на ден? За профилактика при възрастни, на ден са достатъчни две таблетки. Деца под 5-годишна възраст трябва да приемат не повече от 1 таблетка. По време на заболяване за грип или SARS дозата може да се увеличи няколко пъти. За да може имунната система да работи пълноценно, възрастните трябва да приемат аскорбинова киселина 3-4 пъти дневно. Децата приемат витамини 2-3 пъти.

Донякъде различна ще бъде дозата при жените по време на бременност и кърмене. Колко може да ядете аскорбинова киселина на ден? През първите две седмици от терапията жената трябва да приема 6 хапчета на ден. Освен това, дозата се намалява наполовина (жената приема 3 таблетки). Яжте аскорбинова киселина през цялата бременност. Откажете лекарството само ако се появи индивидуална непоносимост.

Възможно ли е да се предозират с аскорбинова киселина?

Аскорбиновата киселина е напълно водоразтворима. Това означава, че дори и при предозиране, тя се елиминира напълно от тялото. Но това не е причина да се използват витамини без ограничения. Предозирането може да причини неприятни симптоми като крампи, болки в стомаха, диария и киселини. В редки случаи аскорбиновата киселина може да предизвика развитие на гастрит. Ако трябва да увеличите дозата на витамин С, това трябва да се прави постепенно и само под лекарско наблюдение.

Ползите и вредите на аскорбиновата киселина напълно зависят от характеристиките на пациента. Някои могат да ядат по 10 таблетки на ден и да не се чувстват никакъв дискомфорт. Други се нуждаят само от 1 таблетка, за да почувстват киселини или стомашни болки. В някои случаи се появяват алергични реакции като сърбеж или обрив. В случай на индивидуална непоносимост, аскорбиновата киселина е напълно изключена от диетата.

Взаимодействие с други лекарства

Преди да използвате каквото и да е лекарство, си струва да прочетете инструкциите, които задължително се съдържат в опаковката. Факт е, че аскорбиновата киселина е несъвместима с някои вещества. Не може да се приема с лекарства, които съдържат желязо, фолиева киселина, кофеин. Трябва да се помни, че витамин С спомага за повишаване на нивото на тетрациклините в кръвта. Това означава, че препаратите на базата на това вещество трябва да се приемат заедно с аскорбинова киселина с повишено внимание.

Антипсихотичните лекарства заедно с витамин С също трябва да се приемат под наблюдението на лекар. Как да разберете дневната норма на аскорбиновата киселина при лечението на психични заболявания? Във всеки случай тази цифра ще бъде различна. Всичко зависи от това как човек приема антидепресанти. Понякога корекцията на дозата обикновено не се изисква и на пациента се предписват по 2-3 таблетки аскорбинова киселина дневно.

Вземете правилно аскорбиновата киселина

Аскорбинът е абсолютно безвреден витамин. Но той ще бъде в състояние да донесе полза, ако се вземе правилно. Първата стъпка е да се изчисли правилно дозата. Препоръчително е да се консултирате с лекар. Специалистът ще може да предложи в каква форма да вземе лекарството най-добре. В болницата най-често се използва витамин С под формата на инжекции. У дома аскорбинова киселина в хапчета или таблетки е оптимална.

Витамин С се абсорбира много по-добре, ако се консумира веднага след хранене. Но на празен стомах изобщо не се препоръчва да се приема аскорбин. Може да се появят киселини и нарастваща болка в стомаха.

За да обобщим

Много хора погрешно смятат, че витамините не са излишни. Всъщност асцирпирането може да бъде полезно само с правилната доза. Възрастните трябва да приемат 80-100 мг на ден, за дете - 25-50 мг. Увеличаване на количеството консумирана аскорбинова киселина на ден е възможно само по време на болестния период. Това трябва да се направи само след консултация с лекар. В този случай не трябва да забравяме, че витамин С не е съвместим с всички лекарства.

Повечето хора знаят за важността на витамин С, но това е много повече от чудесен начин да се борим с настинката. Също така е важен хранителен елемент, който помага на тялото да расте и да се развива правилно.

Въпреки това, сред жителите на нашата страна от 10 души, около 6, не получават правилното количество от този витамин в дневна доза. Прочетете, за да разберете колко витамин С човек се нуждае на ден. Колко и какъв сок трябва да пиете, за да получите нужното количество витамин.

Ниски нива на витамин С

Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е един от най-важните хранителни вещества за организма. Този антиоксидант играе важна роля в насърчаването на здравето и борбата с рака, предотвратява увреждането на клетките от свободните радикали.

Витамин С предпазва кожата и венците от ежедневното износване, а също така помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, витамин А е от съществено значение за профилактиката на заболявания на ставите, катаракта, остеопороза и развитието на белег.

Признаци на недостиг на витамин С

В най-тежките случаи дефицитът на витамин С може да доведе до скорбут - заболяване, характеризиращо се с кървене на венците и обезцветяване на кожата. Докато това заболяване е рядкост в нашата страна, други симптоми, като рани, които не се лекуват добре, са по-чести.

Слаба имунна система и повишена чувствителност към настинки и инфекции на гръдния кош може да изисква от вас да консумирате повече от това хранително вещество.

Въпреки това, преди да започнете да консумирате повече от дневната доза витамин С, трябва да разберете, че голяма част от него може само да навреди на тялото ви. Въпреки че последните проучвания показват, че бъбреците ви ще премахнат излишните количества витамин С, експертите казват, че възрастните 19 години и по-възрастни трябва да се ограничават до използването на този витамин в размер - не повече от 2000 милиграма. Нещо повече може да предизвика диария, болки в стомаха или по-високо ниво на киселинност в урината.

Има ли риск от недостиг на витамин С

Въпреки че витамин С е един от най-лесно усвоимите хранителни вещества в организма, има някои хора, които трябва внимателно да следят дневния му прием.

Повечето възрастни не задоволяват дневната си доза само защото не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. Пушачите може да се нуждаят от дневна доза аскорбинова киселина с 30% повече от непушачите, поради високото ниво на канцерогените в телата им от цигари. Същите ще трябва да направят тези хора, които се придържат към пасивното пушене.

Последните проучвания показват, че алкохолът намалява силата на витамин С и премахва половината от полезността.

Препоръчва се дневен прием на витамин С

Препоръчителният дневен прием на витамин С варира значително по пол и възраст.

  • 0-6 месеца: 40 mg на ден;
  • 7-12 месеца: 50 mg на ден;
  • 1-3 години: 15 mg на ден;
  • 4-8 години: 25 mg на ден.
  • Мъжките (на възраст 9-13 години): 45 mg на ден;
  • Мъжките (на възраст 14-18): 75 mg на ден;
  • Мъже (над 19 години): 90 mg на ден.
  • Жени (на възраст 9-13 години): 45 mg на ден;
  • Жени (на възраст 14-18): 65 mg на ден;
  • Жени (на възраст 19 и повече години): 75 mg;
  • Бременни жени (над 19 години): 85 mg;
  • Кърмещи жени (над 19 години): 120 mg.

Източници на храна на витамин С

Получаването на много витамин С във вашата диета е много вкусно и лесно. Ето някои отлични източници на енергия:

  • Папая, 1 плод = 187,87 mg;
  • Сладък пипер, червен, суров, 1 брой = 174.8 mg;
  • Броколи с пара, 1 брой = 123.40 mg;
  • Брюкселско зеле, варено, 1 брой = 96,72 mg;
  • Ягода, 1 чаша = 81.65 mg;
  • Портокали, 1 плод = 69,69 mg.

Съвети за консумация на витамин С

Въпреки че плодовете и зеленчуците са отлични източници на витамин С, следните съвети ще ви помогнат да оптимизирате приема си.

  1. Потърсете само зрели продукти. Незрелите плодове или зеленчуци имат само половината от количеството витамин С, което е в зряла форма.
  2. Консумирайте по-добре суровината. Готвенето на плодове или зеленчуци от 10 до 20 минути може да намали общия им витамин С два пъти. Най-добрият вариант е да се ядат сурови плодове или зеленчуци.
  3. Съхранявайте всичко при стайна температура. Витамин С е много чувствителен към температурата. Приблизително 25% от витамините могат да бъдат загубени по време на процеса на замразяване. Дървените прибори са най-доброто място за съхранение на храни с витамин С у дома.

Файлът /home/admin/web/marely.ru/public_html/pp/immynitet.txt не бе намерен. Публикувано от Admin на 09/25/2014 10:06

Подобно на други витамини, аскорбиновата киселина трябва да се поглъща в определено количество - не повече и не по-малко, отколкото трябва да бъде. Ето защо е важно да се получи отговор на въпроса: защо се нуждаем от това вещество и какъв е процентът на витамин С на ден за различни категории хора?

Витамин С - универсалният помощник на тялото

Витамин С е бил изолиран за първи път през 1927 г. от унгарски учен на име Сен-Дьорди. През 1932 г. витамин С станал по-известен, тъй като се оказало, че той има изразени антискорбутични свойства (скорбут - заболяване на венците). Второто име на витамин С е аскорбинова киселина (буквално "против изгаряне", "крещи" в превод от латински - скорбут).

Ролята на аскорбиновата киселина в организма е многостранна. Ако сортирате всичките си функции, получавате впечатляващ списък. В организма витамин С:

  • елиминира ефектите от вредни утаявания - свободни радикали, образувани в резултат на редокс процеси;
  • спомага за синтеза на колаген, необходим за еластичността на кожата и младостта, както и за стероидни хормони и катехоламини;
  • участва в обмена на желязо и фолиева киселина;
  • повишава имунитета срещу инфекциозни заболявания;
  • подобрява еластичността на кръвоносните съдове, ги почиства от слоевете на лошия холестерол;
  • разрежда кръвта, намалявайки риска от кръвни съсиреци;
  • неутрализира токсините, бактериите;
  • успокоява нервната система, намалява влиянието на стресовите фактори;
  • регулира ендокринната система;
  • укрепва костната тъкан;
  • ускорява регенерацията на тъканите;
  • помага на панкреаса, жлъчния мехур, бъбреците и черния дроб;
  • укрепва общото състояние на тялото, повишава ефективността.

Ако нивото на аскорбиновата киселина се намали поради определени причини, се случва следното:

  • кървене на венците и по-лошо „задържане” на зъбите;
  • кожата става суха и мудна, увреждане на тъканите лекува дълго време, лесно се образуват натъртвания;
  • намалява общата жизненост, появява се раздразнителност и постоянна умора, паметта се влошава;
  • ставите стават възпалени и възпалени;
  • има треска, чувствителност към ниски температури.

Човек може да страда от подобни симптоми дълго време и дори не знае, че проблемът може лесно да бъде решен чрез коригиране на приема на витамин С в организма.

Норма на аскорбинова киселина

Само при условие на постоянно поддържане на запасите от витамин С в организма, гореспоменатите усложнения ще ви заобиколят. Затова си струва да се обърне внимание на това дали това вещество е достатъчно дневно във вашата диета. Освен това, процентът на аскорбинова киселина на ден за мъжете и за жените, както и за децата, може да варира значително. Orient ще помогне на следващата таблица.

Излишък на аскорбинова киселина: как да се разпознават и предотвратяват

Аскорбиновата киселина трябва да присъства в тялото на всяко лице в достатъчни количества. Има норми за употребата на витамин С, ако несъответствието, с което човек може да се чувства по-лошо и да проявява различни реакции на организма, както външни, така и вътрешни.

въведение

Аскорбиновата киселина или витамин С е органично нискомолекулно съединение, необходимо за човешкото тяло.

Ето защо аскорбиновата киселина е често срещано, достъпно и популярно лекарство, което и възрастните, и децата използват с удоволствие.

Трябва да се разбере, че в допълнение към ползите от този витамин, можете да получите отрицателна реакция от организма, в случай на предозиране.

Какво е аскорбинова киселина?

Аскорбиновата киселина се нарича органично съединение с химическата формула C6H8O6, която е едно от най-важните вещества за човешкото тяло.

При достатъчно количество, костите и съединителната тъкан работят нормално.

Витамин С е антиоксидант, изпълнява биологичните функции на редуктор и коензим на много метаболитни процеси.

При естествени условия в зеленчуците и плодовете се намира по-голямо количество аскорбинова киселина.

Ако опишем физическите свойства на аскорбин, то изглежда като бял прах с кисел вкус с кристална структура на молекулите.

Този прах е лесно разтворим във вода и алкохол. Температурата, при която аскорбиновата киселина може да се стопи е 190 - 192 ° С.

Лекарството играе ролята на мощен антиоксидант, докато се използва за нормализиране на киселинно-редуциращите процеси.

Лекарите го предписват за:

  • инфекциозни заболявания
  • отравяне
  • остра лъчева болест
  • заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб,
  • хелминтоза
  • холецистит,
  • язви,
  • изгаряния,
  • физическа и умствена умора,
  • да запълни тялото с полезни елементи по време на бременност.

В есенно-зимния период се препоръчва употребата на аскорбинова киселина от всички хора.

По това време на годината има остра липса на витамин С в храната, а тялото просто трябва да запълни дефицита си с лекарства, съдържащи този витамин.

Какво се случва, ако ядете много витамин С?

При предозиране на аскорбинова киселина човек може да се разболее. Състоянието му ще зависи от количеството на приеманото лекарство.

Излишъкът от витамин на тялото ще се усети около два часа след употребата му.

Човек с лека свръхдоза може да почувства обща слабост и тревожност, да почувства замайване и сърцебиене.

Ако човек има гадене и дори повръща, тогава отравянето е доста сериозно.

След обилно повръщане, пациентът увеличава образуването на газ в червата и страда от газове.

На този фон жертвата трудно спи, сънът му е нарушен и се появява раздразнение.

В случай на предозиране могат да бъдат забелязани алергични обриви от типа на уртикария върху кожата.

Тъй като витамин С се екскретира отлично с урината, много хора с добра работа на урогениталната система и силен имунитет при използване на прекомерно количество от лекарството не могат да имат никакви сериозни реакции.

Хората, които имат отслабено състояние на тялото, дори и малък излишък от дозата на лекарството може да навреди на благосъстоянието.

Мога ли да ям пакет или буркан с аскорбин?

В детството се случва, че поради сладкия вкус на витамини с глюкоза, детето не може да спре и без наблюдение на възрастни, може лесно да изяде цялата опаковка.

Но ако надвишавате 2-грамовата доза от лекарството, то абсорбцията в кръвта на съдържащите се в нея хранителни вещества намалява значително.

Факт е, че витамин С е напълно разтворим в течна среда и ако концентрацията е над 10 g (2 кутии по 100 таблетки всяка), тя може лесно да се екскретира с урината.

Остри симптоми на предозиране при човек могат да възникнат след приемане на 20-30 грама витамин.

Така, от една кутия аскорбинова драже до възрастен, няма да се случи нищо сериозно, детето може да развие алергични обриви по кожата и други симптоми в зависимост от здравето на бебето.

Колко хапчета можете да ядете на ден?

Аскорбиновите дражета, като правило, са опаковани в 50 или 100 броя на опаковка.

Средното съдържание на витамин С в един витамин е 50 mg или 0.05 g.

Общото съдържание на аскорбинова киселина на флакон ще бъде 2500 mg или 2.5 g и 5000 mg или 5 g.

Средният дневен прием на аскорбинова киселина зависи от следните показатели:

Тези хора, които пушат много или злоупотребяват с алкохол, е желателно да се увеличи дневната надбавка до 2 g.

Това се дължи на факта, че под влиянието на алкохол и никотин, витамин С е частично разрушен, а за хората с лоши навици употребата на стандартна доза не е достатъчна.

Препоръчва се също леко да се увеличи дневният прием на витамин С при бременни жени и кърмачки до 80 мг.

Това се дължи на факта, че по време на такива критични периоди рискът на жените от венозни заболявания и дефекти на кожата (стрии) се увеличава, а аскорбиновата киселина спомага за стимулирането на производството на колаген и еластин и предотвратява такива негативни ефекти от здравето.

Гърдата на бебето привлича всички необходими хранителни вещества от млякото на майка си, поради което винаги трябва да се доставя достатъчно количество витамин С на тялото на жената за нея и за бебето.

Симптоми на предозиране

Симптомите на предозиране на витамин С са подобни на признаци на отравяне на тялото с наркотици.

Основните симптоми на отравяне могат да бъдат:

  • неспокоен сън;
  • повишена тревожност;
  • неразумна раздразнителност;
  • виене на свят;
  • гадене и дори повръщане;
  • нарушено храносмилане, което се проявява под формата на диария и повишено образуване на газ;
  • стомашни спазми.

вещи

Предозирането обикновено завършва с отравяне на тялото.

Човек трябва незабавно да изплакне стомаха, предизвиквайки повръщане.

Ако това не е направено навреме, може да има редица неприятни последствия:

  • нарушение в нормалното функциониране на бъбреците, включително панкреаса;
  • гастритни прояви и пептични язви;
  • смилаемостта на нововъведения витамин С намалява;
  • появява се хронична непоносимост към витамин С;
  • съсирването на кръвта се влошава;
  • жените губят менструалния си цикъл;
  • повишаване на кръвното налягане при възрастните хора.

Поради рязкото намаляване на силите на организма поради предозиране на лекарството при хората, имунната система на тялото се намалява и често започва да страда от респираторни заболявания.

При бременни жени излишъкът на витамин С в организма се проявява с рязко повръщане и силни чревни спазми.

Такава реакция е свързана с засилена борба на организма с предозиране на фона на защитата не само на бъдещата майка, но и на нейния плод.

Ако жената често преяжда този витамин, то, като следствие, детето й може да е алергично към различни стимули.

Често тези деца не могат да понасят цитрусови плодове и внимателно да ядат пресни плодове и зеленчуци, тъй като страдат от кожни обриви от различно естество.

Много неприятна и доста често срещана последица от отравяне е остра алергична реакция.

Той се проявява като анафилактичен шок или ангиоедем. За съжаление, такава реакция на организма може да доведе до смърт в бъдеще.

Предотвратяване на отравяне

За да се избегне предозиране с аскорбинова киселина и да не се отровят, трябва да спазвате правилата за неговото приемане, които винаги се предписват в приложените инструкции към лекарството.

В допълнение, витамин С се препоръчва да се приема през зимата или в края на есента.

Именно през тези периоди от време авитаминозата е особено остра и тялото, с удоволствие и без последствия, абсорбира всички хранителни вещества.

През лятото е по-добре без лекарска препоръка да не се използва аскорбин, тъй като през този период витамин С се съдържа в пресни плодове и зеленчуци.

Трябва да разберете, че лекарства на основата на аскорбинова киселина също могат да причинят вреда на организма, както и предозиране с каквито и да е медикаменти.

Ето защо е важно да се следват препоръките за използване на дневни дози от лекарството и да не се превишава допустимата скорост.

Полезно видео

В продължение на темата - образователен видеоклип.

заключение

Аскорбиновата киселина е съществен компонент, който в достатъчни количества трябва да се доставя с консумираната храна в човешкото тяло.

Трябва да се помни, че излишъкът на витамин С в организма също е нежелателен, както и неговата липса.

Ето защо трябва да се опитате да спазвате нормите за употреба на аскорбични лекарства и да предотвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки деца.

Витамин С, колко може да се яде на ден? Какво min и максимална доза?

Ако някой иска да получи активен витамин, тогава е важно да се изберат всички компоненти на витамин С в правилното съотношение. Аскорбиновата киселина, по-специално, е необходима, за да се предотврати бързото окисление на витамина и разлагането. И само... Всички американски фармацевти се складират, между другото, на едно място в завода на Хофман-Лароше в Ню Джърси, където аскорбиновата киселина се произвежда от химикали. На изхода опаковката и етикетите са различни, но не и съдържанието...

Думата "синтетична" предполага 2 условия: продуктът е създаден от човешки ръце и не се среща никъде в природата.

Важно е да се разбере разликата между витамина и неговата активност. Представете си, че тялото - колата, и витамините - бензин. Вашата задача е да направите колата. Вие попълвате бензин, но само това не е достатъчно! Мотор, карбуратор, гориво - всичко трябва да работи в комплекса, за успеха на цялата идея. Имате ли мисъл?

Витамините са много повече от аскорбиновите хапчета, които купувате в аптеката веднъж месечно. Витамин С предава живота, парче слънчева светлина, земята и синтетичните витамини само отрова клетките. Витамините не изискват много, достатъчно от тези вещества, които получаваме от храната. Те, между другото, са абсолютно безвредни.

Аскорбиновата киселина не действа като хранително вещество. Тя дори не лекува скорбут! Лук - лакомства. Картофите, които съдържат само 20 мг витамин С, също лекуват! Аскорбиновата киселина не е такава.

Функции на аскорбиновата киселина (витамин С) в организма

основният компонент на редокс процесите в клетките
участват в синтеза на аминокиселини
спомага за образуването на колаген
повишава устойчивостта на организма към външни влияния и инфекции
поддържа силата на стените на кръвоносните съдове
благоприятен ефект върху черния дроб
регулира метаболизма на холестерола
насърчава абсорбцията на железни съединения
подобрява действието на редица други витамини
има защитно действие върху мастните киселини и мастноразтворимите витамини, като ги предпазва от разрушителното действие на кислорода

Дневна доза за здрави хора 60 mg,

Признаци на недостиг на аскорбинова киселина (витамин С) в организма

кървене на венците
загуба на зъб
появата на синини
лошо зарастване на рани
чувствителност към възпаление на лигавиците
разширени вени
хемороиди
наднормено тегло
повишена умора
безсъние
ранно образуване на бръчки
замъглено виждане
депресия

Признаци на излишък на аскорбинова киселина (витамин С) в организма

Норма на витамин С за възрастни: колко да се пие ежедневно?

В продължение на разговора ни за колагена, бързам да напиша какъв е процентът на витамин С за възрастни, колко да го пия с аминокиселини и защо високите дози вече не са на мода!

Защо наричаме витамин С най-полезния приятел? Защото никога няма да се предаде в беда!

Витамин С участва в синтеза на колаген, който е важен за красивата кожа и нейната еластичност. Той поддържа бдителност, активира адреналина, ако има опасност. Това означава, че работи като нашия пазач, който ще помогне да избяга или да се включи в битката! ))

Други важни функции на витамин С са: детоксикация и антиоксидант, почиства организма от токсини и неутрализира свободните радикали. И помага да се абсорбира желязото.

Витамин С е особено важен за пушачите, тъй като предпазва организма от оксидативния стрес и клетките от унищожаване, премахва продуктите от разпад на цигарения дим.

Важно е! За намаляване на бръчките и подобряване на тена витамин С е по-ефективен, когато се прилага върху кожата, отколкото при поглъщане, той действа по-бързо и по-ефективно.

Също така, витамин С е популярен за поддържане на имунитета в сезона на грип и остри респираторни инфекции, дозата за тази 250 - 1000 mg / ден, но е най-добре да я приемате през целия студен сезон!

Скоростта на витамин С за възрастни

RDA (препоръчителни насоки) за витамин С са:

  • 90 mg / ден за възрастни мъже и 75 mg / ден за възрастни жени
  • за пушачите се препоръчват допълнителни 35 mg / ден
  • 85 mg / ден за бременни жени и 120 mg / ден за кърмене

И сега внимание! Тези дози се изчисляват със здравословна диета и са повече от достатъчни за нормален синтез на колаген!

В определени ситуации експертите препоръчват приемането на 500 - 1500 мг / ден. Смята се, че такива дози стимулират имунната система и предотвратяват някои заболявания, като подагра.

Безопасна скорост на витамин С: 500 mg

Максималната безопасна доза (UL) е 2000 mg / ден. Но според последните проучвания дневният прием от 1000 mg и по-висок има странични ефекти:

  • жените имат повишен риск от развитие на катаракта
  • при мъжете, рискът от камъни в бъбреците се увеличава (форма на кристали калциев оксалат)
  • намалява ефективността на статини, антидепресанти и антикоагуланти
  • високи дози витамин С влияят върху резултатите от кръвните тестове (захар и холестерол)
  • нарушава мускулната функция по време на тренировка за издръжливост

Не много приятни последици от високи дози витамин С, съгласни. Освен това тези ефекти не са фиксирани, когато се приемат 500 mg / ден.

Моят безопасен процент на витамин С е 500 мг на ден за тази пролет. А хората, които са склонни към образуване на камъни в бъбреците, се препоръчва да се ограничи до 250 mg / ден витамин С!

Витамин Естер С за хора с висока киселинност

Този път се съгласих с етикета на American Health. Цитрусовите биофлавоноиди в състава на неговите комплекси увеличават усвояването на витамин С.

Формата на Естер С не дразни стомашната лигавица при високи дози, което е особено важно за хора, които имат повишена киселинност и чувствителен стомах. Както обикновено, ще ви дам списък с опции, които съм избрал за себе си:

Дозировка 500 mg

  • Американско здраве, Естер-С с цитрусови биофлавоноиди, 500 mg, 120 капсули (за 4 месеца прием)
  • American Health, Ester-C, прах с цитрусови биофлавоноиди (прах, удобен)
  • American Health, Ester-C с червена боровинка Имунен здравен комплекс (за имунитет)
  • Американско здраве, Естер-С, с Пробиотици, Храносмилане Имунен здравен комплекс (с пробиотици)

Дозировка 250 mg

  • Американско здраве, Ester-C, портокалов вкус, 250 mg, 125 дъвчащи вафли (дъвчащи таблетки)
  • Nordic Naturals, витамин C гуми, тартанин мандарина, 250 мг (най-вкусните, за деца и възрастни)

Кой, колко и как да приема витамин С

За нормалното функциониране на нашето тяло витамини са от съществено значение. Включително много важен витамин С, той е и "аскорбинова киселина". В нашата статия ще говорим за нейните ползи, причините за недостига и свръхпредлагането, както и ежедневната нужда в зависимост от възрастта.

Кратко описание и роля в организма

Аскорбиновата киселина (разговорно, аскорбинова) принадлежи към групата на водоразтворимите витамини, е мощен антиоксидант, регулира редокс процесите, участва активно в производството на колаген и проколаген, необходима е за метаболитни процеси на фолиева киселина и желязо. Поради своя ефект, индексът на кръвосъсирването се регулира, състоянието на капилярите се нормализира. Освен това има противовъзпалително и антиалергично действие.

Ascorbinka предпазва организма от негативни ефекти и стрес. Освен това, той допринася за подобряване на репаративните процеси и повишава устойчивостта към различни инфекции.

Поради разтворимостта във вода, тя не може да се натрупва в тялото, така че трябва постоянно да зареждате своя запас.

Ежедневно потребление

В зависимост от възрастта, човешкото тяло изисква различно количество аскорбинова киселина. Помислете за дневната доза.

За бебета

Дневната норма за бебета на възраст под 5 месеца е 30 mg. С половин година можете да увеличите дозата до 35 мг на ден.

За деца

За момичета и момчета на възраст от 1 до 3 години дневната доза е 40 mg, от 4 години до 10 години, процентът може да бъде увеличен до 45 mg, а от 10 до 11 години детето може да получи 50 mg на ден.

За момчета и момичета

И за момчета, и за момичета дневният стандарт за аскорбиране е 60 mg.

За възрастни

За възрастни дневната доза аскорбинова киселина е 90 mg за мъжете и 75 mg за жените.

За възрастни хора

Дневната норма на аскорбинки за хора над 50 години е 100 mg.

С настинка

По време на заболяването имунната система отслабва, така че човешкото тяло се нуждае от повишена доза. Препоръчва се да се използват 500-1000 mg всеки ден, в зависимост от състоянието на пациента.

За бременни жени

По време на бременността дневната доза се увеличава, тъй като не само жената, но и плодът се нуждае от аскорбат. Всеки ден се препоръчва да се вземат 200-400 мг аскорбинова киселина. В периода на кърмене процентът също трябва да бъде увеличен.

За спортисти

Тъй като спортистите са подложени на голямо физическо натоварване, дневната доза за тях е много по-голяма, отколкото за обикновения човек и е 200-300 мг.

Къде да търсим витамини: храни, съдържащи витамин С

Предлагаме ви списък с продукти с най-високо съдържание на аскорбинки (на 100 г продукт):

Как се запазва витаминът, когато се приготвя?

Да вземем за пример картофите, прясното зеле и киселото зеле, чиято загуба на витамин С за различните видове обработка.

картофи:

  • при готвене в униформи, ако са потопени в студена вода - 25%;
  • в обикновена кухня, ако е потопена в студена вода - 35%;
  • в обикновена кухня, ако е потопена в кипяща вода - 75%;
  • ако са приготвени в супа - 50%;
  • ако яхния - 80%;
  • ако правите картофено пюре - 72-88%.

Прясно зеле:

  • ако се приготвя в супа - 20-50%;
  • ако яхния - 70%.
  • ако се вари - 50%;
  • ако яхния - 20-65%.

Намерете помощ в аптеките

За съжаление не винаги е възможно да се получи скоростта на аскорбинка, необходима за организма от продуктите. В този случай, дойде на помощ на специални лекарства, които могат да бъдат закупени в аптеката.

  • "Витамин С Никомед";
  • "Asvitol";
  • Витрум плюс витамин С;
  • "Upsavit витамин С".
В допълнение, във всяка аптека можете да си купите добре познатата аскорбинова киселина в таблетки, опаковани под формата на голям бонбон. Най-често една таблетка съдържа 25 mg аскорбинка. Предимството на това лекарство е интересна опаковка и приятен вкус. Идват с ягоди, малини, портокал и други вкусове, които са много популярни сред децата.

Възможни проблеми: опасност от излишък на витамин С

Не мислете, че колкото повече използвате аскорбинова киселина, толкова по-добре. Излишъкът от аскорбинки може да бъде вреден.

причини

Комитетът на СЗО въведе специални понятия “безусловно приемлива дневна доза на витамин С” и “условно допустима доза на витамин С”. Първият се изчислява въз основа на 2,5 мг на 1 кг телесно тегло, а вторият - 7,5 мг на 1 кг телесно тегло.

Превишаването на условно допустимата доза е причината за хипервитаминоза, която възниква в такива ситуации:

  • през зимата и пролетта, за да се предпазят от болести, хората често не трябва да надвишават дозата;
  • използването на голям брой продукти, съдържащи аскорбинова киселина;
  • използвайте твърде големи дози за лечение на заболявания.

симптоми

  • диария;
  • гадене;
  • виене на свят;
  • алергични реакции върху кожата;
  • дразнене на стомаха;
  • намаляване на концентрацията на витамин В12;
  • увреждане на зъбния емайл;
  • високо кръвно налягане;
  • влошаване на функционирането на панкреаса.

В допълнение към възможните подобни ефекти, с изключителна предпазливост, аскорбиновата киселина трябва да се приема от хора, страдащи от диабет, с повишено кръвосъсирване и склонност към образуване на кръвни съсиреци.

Какво да правим

Има два вида предозиране: хроничен и единичен. При хронично се препоръчва да се пие много вода. Благодарение на постъпващата вода, бъбреците могат бързо да отстранят веществото от тялото.

Вторият тип е еднократно предозиране. Най-често се случва, ако допустимата доза е надвишена 20 пъти или повече. В този случай е необходимо да се пристъпи към прилагането на някои мерки възможно най-скоро, така че киселината да няма време за смилане, а именно:

Извършете почистване на стомаха. За това предизвиквайте повръщане и пийте много вода. Това ще помогне за предотвратяване на дехидратацията, стомахът ще се промие и киселината няма да попадне в кръвта. Вземете активен въглен.

Ако сте разбрали, че сте приемали прекалено много аскорбинова киселина, трябва временно да елиминирате продуктите, които го съдържат от диетата.

Каква е опасността от недостиг на витамин С

Липсата на аскорбинова киселина в организма също може да доведе до негативни последици.

причини

Основните причини за хиповитаминоза включват:

  • неправилно хранене - недостатъчно количество зеленчуци и плодове в менюто, използването им след топлинна обработка;
  • наличието на стомашно-чревни заболявания - в резултат на това се нарушава абсорбцията на киселина в червата;
  • метаболитни нарушения, нарушения на щитовидната жлеза - докато витамините се отделят силно от тялото;
  • периоди, когато тялото се нуждае от аскорбин повече от обикновено - бременност, кърмене, наличие на инфекции, стрес.

симптоми

Сред основните симптоми на хиповитаминоза са следните:

  • чувство на умора;
  • значително намалена производителност;
  • често има настинки;
  • главоболие;
  • през целия ден има силна раздразнителност;
  • има проблеми със съня;
  • кожата е бледа;
  • често болки в мускулите;
  • с поражението на кожата увеличава кървенето.

Какво да правим

За попълване на концентрацията на витамин С в организма, използвайте следните препоръки:

  • включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета;
  • да се откажат от лошите навици - пушенето и пиенето на алкохол;
  • избягвайте стреса и хипотермията;
  • спи поне 8 часа;
  • приемайте 100-200 mg витамин С дневно.

Предпазни мерки или опасности от самолечение и самодиагностика

За да не навредите на здравето си, трябва да бъдете особено внимателни с дозировката на аскорбинка. Не трябва да надвишавате препоръчваната скорост и ако имате някакви заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно това дали можете да приемете тази или онази доза.

В допълнение, във всеки случай, не можете да се ангажирате в самодиагностика и без знанието на лекаря да предпише аскорбинова киселина. Не забравяйте, че приемането на твърде много или твърде малко може да навреди на вашето здраве.

Полезни витамини

В допълнение към аскорбиновата киселина има и други полезни витамини. Помислете за тях.

Витамин А

Този витамин принадлежи към групата на мастноразтворимите. Той е необходим за поддържане на нормално зрение, за здрави кости, кожа, коса и правилно функциониране на имунната система. Дневният процент за възрастен е 900 микрограма за мъжете и 700 микрограма за жените.

Витамин D

Този витамин насърчава усвояването в организма на магнезий и калций, необходими за правилното развитие на зъбите и костната тъкан. В допълнение, това е необходимо за нормалното функциониране на нервната система. Дневната норма за възрастен е 5 mg.

Витамин Е

Поради присъствието си в организма, регенерацията на тъканите се извършва много по-бързо, подобрява се кръвообращението. Използва се също за лечение на много женски заболявания, подобрява състоянието на кожата и косата. Дневната доза за възрастни жени е 8МЕ, за мъжете - 10Е.

Така че, аскорбиновата киселина, както и другите витамини, е много важна за нормалното функциониране на организма. Трябва обаче да се внимава, за да се избегне недостигът или излишъкът на тези вещества. Те могат да се възползват само от умерена употреба.