Мислите, че въглехидратите се натрупват? Вижте колко въглехидрати трябва да ядете, за да отслабнете

Не знам кой мит за храненето ме изненадва повече: фактът, че въглехидратите ви правят мазнини, или че яйцата съдържат висок холестерол и трябва да се избягват.

Във всеки случай, тези общи митове, които изгарят мазнините от въглехидрати, трябва спешно да бъдат опровергани. Просто се нуждаят от процент на въглехидрати на ден, когато губят тегло, а не пълно отхвърляне на тях.

Винаги се ужасявам, когато чувам хората да казват: "Не мога да ям, има твърде много въглехидрати и съм на диета."

Въглехидратите за отслабване са много важни макронутриенти, дори и на диета. Ще разберем колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло, какви източници на въглехидрати трябва да консумирате за загуба на тегло.

Преяждане, изяждане на грешни въглехидрати, липса на редовни упражнения - това е, което трябва да ви безпокои, когато става въпрос за намаляване на теглото.

Нуждаем се от въглехидрати за нормален живот.

Какво трябва да знаете за въглехидратите

В по-голямата си част храните се разделят на две категории: макроелементи и микроелементи.

Не се плашете от тези научни термини: всичко, което трябва да знаете е, че „макро” означава „голям”, а „микро” означава „малък”.

За нормално функциониране, нашето тяло се нуждае от значителни количества макроелементи.

Основното правило, за да се запази теглото под контрол, е да се даде на тялото колкото се нуждае, а не повече унция.

Но какво представляват въглехидратите? Елементи на макрос или следи?

Въглехидратите са макроелементи, също като протеините и мазнините.

Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, както и от протеини и мазнини, въпреки насърчаването на нисковъглехидратни диети.

Според здравния център на McKinley се нуждаем от въглехидрати поради следните причини:

  • Те са основният източник на гориво за нашето тяло, защото са разделени за производство на енергия.
  • Те играят ключова роля за функционирането на централната нервна система, бъбреците, мозъка и мускулите.
  • Те могат да се натрупват в мускулите или черния дроб и да се използват по-късно.
  • Те играят важна роля за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Следователно, както виждате, пълната липса на въглехидрати може да доведе до нарушаване на няколко системи в тялото.

Много хора обаче ги избягват.

Те получават ли мазнини от въглехидрати?

Няма прост отговор на този въпрос, всичко зависи от няколко фактора.

Прекомерното хранене на въглехидрати и консумацията на въглехидрати от неподходящ тип могат да ни направят мазнини, но това не означава, че всеки вид въглехидрати ще ни направи мазнини.

Най-важното нещо, което трябва да знаете е, че не всички въглехидрати се усвояват по същия начин.

Има три подгрупи въглехидрати: нишесте, захар, фибри.

Нишесте - това, което хората си представят, когато мислят за въглехидрати. Това са храни като тестени изделия, хляб и ориз.

Групата захари също е доста проста. Това са бисквити, понички, кексове, торти и др.

Например, простите захари се абсорбират най-бързо. Представете си „високо захар“, чувството, когато за пръв път почувствате прилив на енергия, а след това се чувствате много уморен.

В храните от растителен произход се срещат влакна. Това е твърдо влакно, което не се разпада в тялото. Той просто преминава през целия стомашно-чревен тракт и изтласква всички ненужни. Най-добрият пример за фибри е царевица.

Сложните въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия или киноа се разграждат много по-бавно.

За разлика от захарта, тези въглехидрати дават енергия постепенно, за дълго време.

Защо трябва да ядете въглехидрати дори на диета

След като въглехидратите навлязат в тялото, те се разделят на малки порции захар - глюкоза, фруктоза и галактоза. Този процес се случва в стомаха и тънките черва.

След това те се разтварят в кръвта и отиват в черния дроб. Черният дроб отнема малки порции фруктоза и галактоза и ги превръща в глюкоза, която също е въглехидрат.

Въглехидратите под формата на глюкоза се използват от организма за производство на енергия на места като мускули, мозък и други органи.

Когато тялото се нуждае от енергия, той ще се включи в тези източници, за да продължи да функционира. Ако не са, тогава тялото ще започне да работи лошо и все още да използва мускулите ни като източник на енергия. В резултат на това с обичайното гладуване или просто напълно премахване на въглехидратите от диетата. Така можете да промените съотношението на мазнините към мускулите в тялото и скалите ще покажат, че сте загубили тегло, но външният вид ще бъде много по-лош.

В този случай, ако тялото е пълно с енергия, глюкозата ще се съхранява като гликоген в мускулите и черния дроб, но проблемът е, че се съхранява като мазнина.

Но повечето от нас не трябва да съхраняват излишната енергия и ако не използваме тези натрупвания, то просто ще бъде в нашето тяло под формата на нежелани телесни мазнини.

Така че най-важното е да се консумира необходимото количество „правилни“ въглехидрати и да не се създава излишък от тях в организма за последващо съхранение, това ще ви зарежда с достатъчно енергия за целия ден и ще осигури на организма всички необходими хранителни вещества.

Правилните въглехидрати за загуба на тегло

Както бе споменато по-рано, не всички въглехидрати са едни и същи. Има разлика между прости и сложни въглехидрати.

Простите въглехидрати се разграждат и усвояват по-бързо. Сложните въглехидрати се усвояват по-бавно, което ви осигурява дългосрочна енергия.

Простите въглехидрати включват захар, сироп, бонбони, мед и преработени храни (бял хляб, тестени изделия и сладкиши).

Когато чуете за "грешните" въглехидрати, това означава само прости въглехидрати. Те не могат да се консумират твърде често.

Сложните въглехидрати трябва да са основната част от вашата диета, особено ако целта ви е да намалите теглото си.

За разлика от простите въглехидрати, сложните въглехидрати не се подлагат на прекомерна обработка и по правило съдържат фибри. Влакното е важно за поддържането на стабилно ниво на кръвната захар (предотвратяване на неизправности) и ви дава усещане за пълнота след хранене.

Тези въглехидрати могат да се намерят в пълнозърнести продукти и растителни продукти, като:

  • Пълнозърнест хляб
  • Макаронени изделия от цяла пшеница
  • киноа
  • Кафяв ориз
  • овесена каша
  • картофи
  • леща
  • боб
  • Зелени листни зеленчуци (спанак, броколи, зеле и др.).

Опитвам се да приемам комбинация от тези сложни въглехидрати всеки ден. Ако това не успее, аз се чувствам раздразнен и уморен, а тренировките ми не са толкова продуктивни.

В допълнение към благосъстоянието, сложните въглехидрати могат наистина да ви помогнат да отслабнете.

Как да се консумират въглехидрати за загуба на тегло

Както споменахме по-рано, ако консумирате твърде много въглехидрати, тялото ви ще премине в режим на съхранение на мазнини. За да се предотврати това, дневният прием на въглехидрати за отслабване не трябва да се надвишава.

Но как да знаете колко въглехидрати трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

Тя ще зависи от това как тялото ви реагира на въглехидрати. Тя също зависи от генетичната структура. Количеството въглехидрати на ден за загуба на тегло е различно за всеки, не може да бъде точно определено с помощта на изчисления, но можете да разберете основната стойност, която може да бъде намалена или увеличена в зависимост от реакциите на организма.

Как да определите реакцията си към въглехидрати:

  • След тежка храна за въглехидрати, чувствате ли се подут, уморен, непокаян или невнимателен?
  • Или се чувствате енергични, пълни и готови за работа?

Ако сте отговорили с „да“ на първия въпрос, тогава имате признаци на лоша инсулинова резистентност. Разбира се, за да потвърдите това, трябва да се консултирате с лекар.

Проучване на Университета в Колорадо сравнява инсулиновата чувствителност и загуба на тегло при затлъстели жени.

Жени на възраст 23-53 години, които са инсулин резистентни и чувствителни, са разделени в две групи. Първата група е била с високо въглехидратна диета (60% от дневния прием) в комбинация с диета с ниско съдържание на мазнини (20% от дневния прием). Втората група е била на диета с ниско съдържание на въглехидрати (40%) в комбинация с високо съдържание на мазнини (40%). Резултатите бяха доста интересни.

Жените с инсулинова чувствителност са загубили значително тегло, като се придържат към диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Тези, които са показали инсулинова резистентност, губят тегло след диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Това е, ако сте отговорили положително на първия въпрос, диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ще бъде по-подходяща за вас.

Ако сте отговорили с „да“ на втория въпрос, трябва да се придържате към диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Но изборът на диета се определя от други фактори.

При определяне на точното количество въглехидрати за дневна консумация трябва да се има предвид и възрастта, полът, нивото на активност и наследствеността.

Например, ако тренирате няколко пъти седмично, имате нужда от повече въглехидрати, отколкото някой, който седи цял ден и показва ниска активност.

Важно е да се помисли не за един, а за всички тези фактори.

Най-лесният метод е да се определи колко грама въглехидрати се нуждаете ежедневно, за да определите първо дневните си нужди от калории.

Докато имате калориен дефицит, ще отслабнете, независимо от диетата, която избирате.

Но това съвсем не означава, че трябва да се ограничавате много и да ядете моркови и целина цял ден.

Просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.

За да разберете колко калории трябва да консумирате на ден, можете да използвате прост и точен калкулатор.

След това трябва да се определи колко от тях трябва да идват от диетични въглехидрати.

Как да се определи необходимото количество въглехидрати за загуба на тегло

Колко въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабвам? Тази част изисква изчисления, но всичко е много просто.

Трябва да вземете общия брой калории на ден и да го умножите по планираното съдържание на въглехидрати в проценти.

Например, 3000 калории се умножават по 0.6 (т.е. 60%).

Оказва се, че 1800. Но това не е всичко.

1800 е количеството калории, консумирани от въглехидрати, но те не са грамове въглехидрати на ден.

За да разберете колко трябва да ядете въглехидрати на ден, за да отслабнете, трябва да разделите този брой на 4 или броя на калориите, съдържащи се във всеки грам въглехидрати.

Разделяйки 1800 4, се оказва, че теглото на въглехидратите е 450 грама всеки ден.

Разглеждаме протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване?

Нека се опитаме да изчислим колко грама въглехидрати се нуждаете на ден, за да отслабнете. Нека се опитаме да приложим това изчисление за жена, която има инсулинова резистентност и диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. За улеснение на изчисленията ще приемем, че тази жена води заседнал начин на живот и изобщо не работи.

С помощта на калкулатора на калории, ние определяме, че тази жена се нуждае от около 1600 калории на ден, за да отслабнете, и 1900 калории, за да остане на сегашното тегло.

защото тя има инсулинова резистентност, тя трябва да консумира около 40% от калориите от въглехидрати, ако иска да отслабне.

Взимаме 1600 и го умножаваме с 0.4 (40%), оказва се 640. Разделяме на 4 и получаваме около 160 грама въглехидрати на ден.

Въпреки че, разбира се, този метод може да изглежда объркващ на пръв поглед, той перфектно определя колко въглехидрати човек трябва да остане здрав. Но преди всяка промяна в диетата трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.

Не забравяйте, че "правилните" въглехидрати трябва да се консумират ежедневно за добро здраве. Преяждането и "неправилните" въглехидрати водят до увеличаване на теглото, но не и от консумацията на въглехидрати като цяло.

Колко грама въглехидрати се нуждаете на килограм тегло на ден, за да отслабнете?

Смята се, че процесът на намаляване на теглото е много сложно нещо. Но, в действителност, е трудно само за тези, които не разбират как да отслабнете правилно. За да се отървете бързо от подкожната мазнина, първо трябва да изчислите дневния си хранителен режим, а именно да намерите правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Вече говорих за белтъци и мазнини по-рано в други статии и днес ще говорим за въглехидрати. А именно, ще разберете колко грама въглехидрати се нуждаете на килограм тегло на ден, за да отслабнете.

В повечето случаи мазнините се считат за причина за затлъстяването. Ето защо неопитни хора, когато отиват на диета, напълно (или почти изцяло) изключват този хранителен елемент от диетата си. Но всъщност в повечето случаи се угоявате от излишните въглехидрати, а не от мазнини. В допълнение, мазнините са жизненоважни за нашето тяло и ако са напълно премахнати, това веднага ще повлияе на вашето здраве.

Въглехидратите играят важна роля в нашия живот. Те са най-ефективният източник на енергия за човешкото тяло (и по-специално за мозъка). Те не трябва да бъдат твърде малко и прекалено много, защото това ще доведе до неговите отрицателни последствия. Трябва да консумирате точно толкова, колкото тялото ви изисква в момента. Ако напълно премахнете въглехидратите от вашата диета, това ще се отрази негативно на вашето здраве (слабост, замаяност и т.н.) веднага ще се появи. И ако преядете, ще започнете да се натрупвате и в резултат ще натрупате допълнителни заболявания поради наднорменото тегло.

Ако по време на процеса на отслабване можем да изчислим протеините и мазнините директно с помощта на формулите, и в бъдеще няма да се налага да променяме нищо, няма да можем да направим това с въглехидрати. Това хранително вещество няма точна формула за изчисляване. Можем да открием само началната точка и в бъдеще от тези данни вече коригираме необходимото количество въглехидрати.

Сега ще ви кажа колко грама въглехидрати трябва на килограм тегло на ден, за да отслабнете за мъже и жени. За да бъда по-точен, ще ви дам начална точка, от която трябва да започнете и да потърсите желания брой (в края на краищата всеки организъм е индивидуален и всеки има своя норма).

Ако сте мъж (човек), който иска да отслабне или да изсъхне, тогава бих препоръчал да започнете с 3 грама на 1 кг телесно тегло. Например, ако теглото ви е 90 кг, тогава трябва да направите следното: 3g * 90kg = 270g въглехидрати на ден, от които се нуждаете. След това започнете да експериментирате по този начин. Направете предварителни измервания на тялото (телесно тегло, кръста, гръдния кош, ръцете, бедрата и т.н.) и задръжте за 270 дни на ден в продължение на 7 дни (не повече, не по-малко). На 8-ия ден повторете измерванията (които бяха направени по-рано) и оценете резултата.

Ако телесното тегло и измерванията отидоха на минус, то това е вашето ниво на въглехидрати и, съответно, не е необходимо да променяте нищо. Ако теглото и измерванията са непроменени, това означава, че трябва да отрежете 50 грама въглехидрати. И ако се случи нещо ужасно и се увеличи теглото ви + измервания, това означава, че трябва да намалите въглехидратите с поне 100 грама. След това повторете процеса с измервания и след това проследете напредъка си по същия начин (чрез измервания веднъж седмично).

Ако сте жена (момиче), която иска да отслабне или да изсъхне, тогава бих препоръчал да започнете с 2 грама на 1 кг телесно тегло. Например, ако теглото ви е 75 кг, тогава трябва да направите следното: 2g * 75kg = 150g въглехидрати на ден, от които се нуждаете. След това започнете да експериментирате по този начин. Направете предварителни измервания на тялото (телесно тегло, кръста, гърдите, ръцете, бедрата и т.н.) и задръжте по 150 g на ден в продължение на 7 дни без смущения (не повече - не по-малко). На 8-ия ден повторете измерванията (които бяха направени по-рано) и оценете резултата.

Ако телесното тегло и измерванията отидоха на минус, то това е вашето ниво на въглехидрати и, съответно, не е необходимо да променяте нищо. Ако теглото и измерванията са непроменени, това означава, че трябва да отрежете 30 грама въглехидрати. И ако се случи нещо ужасно и се увеличи теглото ви + измервания, това означава, че трябва да намалите въглехидратите с поне 60 грама. След това повторете процеса с измервания и след това проследете напредъка си по същия начин (чрез измервания веднъж седмично).

Колко грама въглехидрати имате нужда на килограм тегло на ден, за да отслабнете - получавате идеята. Сега искам да ви кажа какви са въглехидратите и в кои продукти да ги търсите.

Основно въглехидратите са разделени на 2 вида: сложни (бавни) и прости (бързи). Всеки тип е уникален и ценен. Но, ако целта ви е да отслабнете, основната част от диетата трябва да се състои от сложни въглехидрати. Комплексните включват: нишесте, гликоген, фибри и инсулин. Такива въглехидрати постепенно насищат тялото с енергия и не правят големи инсулинови удари. Обикновено включват: глюкоза, фруктоза, галактоза, захароза, лактоза и малтоза. Такива въглехидрати в най-кратки срокове ще наситят тялото ви с енергия (ще приключи също толкова бързо) и ще направят големи инсулинови скокове (след което следва голямо изтегляне на инсулин).

Източници на сложни въглехидрати: зърнени храни (овесени ядки, ориз, елда и др.), Паста от твърда пшеница, картофи, пълнозърнест хляб.

Източници на прости въглехидрати: захар, плодове, плодове, шоколад, мед.

Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, за да отслабнете + прости съвети

Намаляването на количеството въглехидрати, които консумирате през деня, е един от най-добрите начини да отслабнете.

Този метод помага да се намали апетита и да се предизвика „автоматична” загуба на тегло и не е нужно да преброявате калориите изобщо.

Това означава, че можете да ядете, докато не почувствате, че сте пълни. Но отново ще можете лесно да отслабнете.

Въпреки това, има въпрос... колко въглехидрати са необходими на ден, докато губят тегло? Или какви по-добри храни (или въглехидрати) трябва да ядете, за да отслабнете?...

И ще се опитам да отговоря напълно на тези въпроси...

Безплатен бонус: "Как да загубим допълнителните 2-3 килограма през следващите 7 дни." Кликнете тук и започнете обучението си за здравословно хранене...

Колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло

Диетичните препоръки посочват, че въглехидратите трябва да бъдат между 45 и 65 процента от дневния ви прием на калории.

Ето защо, ако вашата диета е равна на 2000 ккал на ден, тогава трябва да консумирате от 225 до 325 грама въглехидрати на ден. Което от своя страна ще ви даде от 900 до 1300 ккал.

Въпреки това, ако трябва да отслабнете, трябва да започнете да намалявате количеството въглехидрати, консумирани. И за да получите по-бърз резултат, трябва да ядете от 50 до 150 грама въглехидрати.

Може да се каже, че трябва да отидете на по-ниско въглехидратна диета. И всъщност това е чудесен начин не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Нищо чудно, че се препоръчва през последните няколко години.

Тази диета ограничава количеството въглехидрати като захар (сладки храни, сладки напитки) и нишесте (хляб, тестени изделия и др.). Тя също така предлага да ги замени с повече здравословни въглехидрати и протеини, както и със здрави мазни храни, които насърчават загубата на тегло и зеленчуците.

Ако искате да знаете за всички ползи от тази диета, обърнете внимание на това ръководство...

Има и няколко проучвания, доказващи ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Един от тях показва, че диети с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита и ви помагат да консумирате по-малко калории. Какво помага да отслабнете почти без усилия.

В друго проучване, ниско въглехидратната диета и нискокалоричната диета са сравнени. Изследователи и експерти активно се опитват да ограничат калориите в тези на една от експерименталните групи. Въпреки това, тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, губят тегло повече и с по-малко усилия.

  • по-ниска кръвна захар
  • кръвно налягане
  • нива на триглицеридите
  • намаляване на лошия холестерол

Как да се определи необходимостта от въглехидрати да отслабнете

Ясна дефиниция на това какво представлява нисковъглехидратната диета и колко въглехидрати трябва да изядете, за да отслабнете. В крайна сметка, вие и, например, вашият най-добър приятел може да бъде напълно различен.

И количеството въглехидрати, което за вас ще бъде ниско на ден, защото може да е дори по-ниско.

Затова оптималното количество въглехидрати за дадено лице зависи от:

  • възраст
  • пол
  • тяло (мускул или мазнина)
  • ниво на активност
  • лични предпочитания
  • хранителна култура
  • и сегашното метаболитно здраве.

Например, хората, които са физически активни и имат повече мускулна маса, могат да консумират много повече въглехидрати, отколкото тези, които са неподвижни.

И особено много въглехидрати трябва да се консумират от тези, които правят много упражнения с висока интензивност. Например, тя може да бъде вдигане на тежести или спринт (бързо движение за къси разстояния).

Метаболитното здраве също е много важен фактор. Когато хората са диагностицирани с метаболитен синдром, те получават твърде много мазнини или дори могат да получат диабет тип 2.

Такива индивиди не могат да консумират същото количество въглехидрати като здравите хора.

Приблизително количество въглехидрати на ден за загуба на тегло

Ако просто премахнете нездравословни източници на въглехидрати от вашата диета, рафинирана пшеница (глутен), рафинирана захар и сладкиши, можете бързо да отслабнете и да подобрите здравето си.

Въпреки това, за да увеличите метаболизма и да намалите теглото си по-ефективно и бързо, трябва да ограничите други източници на въглехидрати.

Но до какво ниво?...

И въпреки че там няма научни доказателства, някои източници предлагат няколко възможности за консумация на въглехидрати...

100-150 грама на ден

Това е по-скоро умерен прием на въглехидрати. Много от вас вече са успели да следват такъв план за хранене. По принцип, този процент е подходящ за тези, които искат да бъдат по-здрави и просто да поддържат теглото си, например след диета.

Но, ако искате да отслабнете, тогава с такава консумация на въглехидрати, не можете да постигнете желания резултат. Или, все още трябва да започнете да изчислявате всяка калория, за да отслабнете. Това, което не препоръчвам никога.

Ето примерен списък с продукти:

  • всички зеленчуци
  • няколко плода на ден
  • умерени количества здрави нишестета: картофи, сладки картофи (сладки картофи) и по-здрави зърна (ориз и овес)

50-100 грама на ден

Този диапазон е чудесен за вас, ако искате да отслабнете без усилие. В същото време ще получите нормална доза въглехидрати. Това правило може да е подходящо и за поддържане на теглото си, ако сте чувствителни към въглехидратите и бързо натрупвате тегло, като ги консумирате.

Какви въглехидрати можете да ядете?

  • много зеленчуци
  • 2-3 броя плодове на ден
  • Минимални количества нишестени въглехидрати

20-50 грама на ден

Това е норма, която е подходяща за хора, страдащи от метаболитен синдром или диабет. А също така можете да разчитате на такова количество въглехидрати на ден, ако трябва бързо да изгаряте мазнини и да отслабнете.

При този процент въглехидрати, можете просто да "убиете" апетита си и да отслабнете автоматично. Вярно е, че ще трябва да увеличите приема на здрави мазнини.

Въглехидрати, които могат да се консумират:

  • много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
  • някои плодове
  • получите въглехидрати от други храни като авокадо, ядки и семена

Важно е да експериментирате

Всички сме уникални и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Много е важно да се проведат независими изследвания и да се разбере какво работи за вас.

И аз вече говорих за това много пъти в моите статии. Това е много важно и се отнася не само за загуба на тегло, но и за здравето.

Например, ако вашето медицинско състояние не ви позволява да ядете количеството въглехидрати, което сте видели по-горе, тогава не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Не правете корекции в диетата си, ако използвате, например, някои сериозни лекарства.

Добри въглехидрати -VS- лоши въглехидрати

Ако научите повече за диета с ниско съдържание на въглехидрати и го следвайте внимателно, тогава наистина няма да губите тегло. И повтарям това не за първи път. Можете значително да подобрите здравето си.

Но в същото време трябва да сте наясно кои въглехидрати са добри и кои са лоши.

И за да можете да извлечете максимума от храната си, трябва да се съсредоточите върху реални, непреработени храни.

Ако искате да подобрите здравето си, изберете необработени храни: месо, риба, яйца, зеленчуци, ядки, авокадо, здрави мазнини и пълноценни млечни продукти.

Изберете също сложни въглехидрати, които съдържат много фибри. В крайна сметка, фибри е един от най-добрите начини да отслабнете страхотно.

Просто, за начало, започнете да замествате лошите въглехидрати с добри. Ето една интересна инфографика...

Защо изгаряте мазнините по-бързо, намалявайки въглехидратите

Диети с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват нивото на инсулин в кръвта, хормон, който премахва глюкозата (от въглехидрати) в клетките.

Една от функциите на инсулина е да съхранява мазнините. И много експерти смятат, че причината ниско въглехидратните диети да работят толкова добре е именно защото намаляват нивото на този хормон.

И тук е още едно интересно нещо, за което е високо ниво на инсулин. Той насърчава съхранението на натрий в бъбреците. И това е причината, че когато консумирате много въглехидрати, ще имате излишък на вода в тялото.

А чрез намаляване на количеството въглехидрати, намалявате инсулина и в резултат на това бъбреците започват да „почистват” излишната вода.

Обикновено хората губят много тегло поради водата през първите няколко дни на ниско въглехидратна диета, до 4 - 5 килограма.

И след това загубата на тегло се забавя. А мастните резерви ще намаляват.

Между другото, едно от проучванията показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни за намаляване на корема и мазнините. Но именно мазнината, която се натрупва в коремната област, е най-опасна. Това води до много болести.

заключение

Ако искате да отслабнете по-бързо и по по-здравословен начин, препоръчвам ви да опитате с диета с нисък въглехидрати. Той носи много ползи, освен намаляване на теглото: намалява нивата на инсулин, възпаление и някои заболявания.

И ако се чудите - "Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, докато губите тегло?"

В крайна сметка, много ще зависи от вашия пол, възраст и други фактори, които вече споменахме в тази статия.

Първото нещо, което препоръчвате, е просто да започнете да замествате лошите въглехидрати с добри.

Това е абсурдно просто, но много ефективно. Премахнете от диетата си сладки, сода и брашно. И започнете да увеличавате количеството на цели и по-естествени продукти.

Ако статията е станала полезна за вас, моля, споделете я с другите!

Наред с това прочетете:

Какво да ядем за закуска за отслабване: 12 здравословни възможности за вас

4 най-ефективни диети за отслабване, одобрени от науката

Диета с отслабване с ниско съдържание на въглехидрати: всичко, което трябва да знаете + план за хранене

Джинджифил за отслабване: мит или реалност? +12 от неговите супер свойства

Колко въглехидрати трябва да се ядат всеки ден

Може би ги ядете твърде малко. Използвайте тази формула, за да разберете какъв е вашият процент въглехидрати на ден.

Препоръките за хранене в различни страни по отношение на макро и микроелементите често се различават, например, няма единна гледна точка по отношение на омега-3, но се смята, че около половината от калориите, които консумирате на ден, трябва да бъдат въглехидрати. Това е доста. Но препоръките казват не само това. Някои източници на въглехидрати са по-добри от други, а общото им количество, колко грама въглехидрати един човек трябва да използва на ден, зависи силно от възрастта, теглото, ръста, пола и нивото на физическа активност.

По-рано сме писали за това колко въглехидрати трябва да получите, за да получите мускулна маса и да анализирате колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло за активна загуба на тегло при мъжете и жените.

В тази статия решихме да разберем каква трябва да бъде дневната ставка за поддържане и как да определим минималната сума на ден за загуба на тегло, без да навреди на здравето.

Разбиране на въглехидратите

Въглехидрати, които понякога се намаляват като "въглища" - един от трите макронутриенти, извлечени от храната, която осигурява на тялото ви енергия. Въглехидратите, протеините и мазнините съставляват общото количество консумирани калории.

Въглехидратите се срещат главно в растения, в които те отговарят за енергията и структурата. Захар, нишесте и фибри попадат в тази категория, няма да намерите въглехидрати в месо, риба или домашни птици. Въпреки това, те са в мляко и млечни продукти, тъй като те съдържат лактоза, която е вид захар.

Определяне на цели

Необходимото количество въглехидрати може да се намери на базата на общите консумирани калории. Ако знаете колко калории трябва да консумирате на ден, можете да разберете колко въглехидрати имате нужда:

  1. Започнете, като определите дневния си калориен брой, разделите го на половината. Това е колко калории трябва да попаднат на въглехидрати.
  2. Всеки грам въглехидрати има четири калории. Разделете числото на първата стъпка на четири.
  3. Крайната цифра е количеството въглехидрати в грамове, които трябва да консумирате ежедневно.

Не забравяйте, че при приготвянето на диета за увеличаване на теглото процентът въглехидрати трябва да е по-висок и да варира от 50 до 70%, в зависимост от способността на организма да натрупва мазнини. Тук можете да научите как да правите правилното хранене за получаване на мускулна маса и подобряване на формата.

Определете потреблението

Не забравяйте, че ако решите да отидете на диета без въглехидрати, всъщност ще ядете повече от други макронутриенти; ще бъдете изненадани, но от факта, че ще получите калории от тези източници, вие все пак ще наддадете на тегло. Или, ако консумирате твърде малко въглехидрати за вашата физическа активност, можете бързо да изчерпите енергията си и в крайна сметка няма да можете да постигнете вашите фитнес цели.

За да проследите приема на въглехидрати, изпълнете следните прости стъпки:

Прочетете етикетите на етикетите

При опакованите храни количеството въглехидрати в грамове се изписва на етикетите в раздел „Композиция“. Там също ще намерите информация за калориите, но се уверете, че сте разбрали размера на порцията и количеството на опаковката.

Изчислете количеството грамове въглехидрати

Използвайте референтната база данни, за да разберете количеството въглехидрати в пресните храни.

Съхранявайте дневник за храна

Водете си дневник, за да следите какво ядете. Можете да използвате преносим компютър или онлайн тракер, за да следите броя на храните и калориите. Също така ще бъде полезно да се придружава с наблюдения на настроението, качеството на съня и нивото на физическа активност. В дългосрочен план това ще ви помогне да установите връзки между продуктите, които избирате и тяхното въздействие върху вашето благосъстояние и енергийно ниво.

Най-добри въглехидрати

Въглехидратите включват сложни структури като нишесте, прости захари, като бяла захар, царевичен сироп, богат на фруктоза, и мед. За предпочитане са трудни варианти.

Стандартен връх - да се консумира половината от зърното. Що се отнася до възможностите за растителна храна, нека повечето от въглехидратите в диетата ви да бъдат 100% пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Докато ядете поне пет плода и зеленчуци, можем да предположим, че получавате достатъчно фибри.

Разбира се, вие също се нуждаете от протеини и мазнини, просто не толкова. Балансирайте приема на въглехидрати и протеини, като постно месо, птици, яйца или риба, както и здравословни мазнини, като зехтин, авокадо, ядки и семена. В допълнение към хранителната стойност на балансираното хранене, протеините, комбинирани с въглехидрати с високо съдържание на фибри, ще ви накарат да се чувствате пълни между храненията.

Избягвайте захари

Най-лошите източници на въглехидрати са храни с високо съдържание на захар, включително тези, направени с мед, както и царевичен или кленов сироп. Като правило те имат твърде много калории при ниска хранителна стойност.

Избягвайте сладки закуски, сладкиши, газирани напитки със захар, сладкиши и бисквити. Пазете се от силно преработените храни, те често съдържат добавена захар, дори неподсладена на вкус.

Хранене с новородено

4 до 6 месеца

Педиатрията поддържа изключително кърмене през първите 6 месеца, но твърдите вещества могат да се прилагат между 4 и 6 месеца. обаче

Бебешка храна (0-6 месеца)

За първите 4-6 месеца от живота на вашето бебе единствената храна, от която се нуждаете, е кърмата или формулата. По време на първата

Съвети за отбиване на бебето от зърната

Колкото по-рано детето откаже зърната, толкова по-добре ще бъде за него. Тогава в бъдеще той ще се научи да произнася правилно

Отбивайте бебето от зърната

Ето някои съвети за отбиване на бебето от зърната. Ако детето ви е на две години, а той все още се държи

Детето отказа да яде от лъжицата

Вашето дете е вече петия месец. Все още си мислиш, че е много малък, който не може да направи нищо друго освен съня и

Power On Demand

Не е чудно, че бебето ви плаче от време на време; Това е единственият начин да изразите нуждите си. Така децата ви казват, например,

Обезщетения за кърмене

Кърменето е най-полезно за бебето. Вкусът на майчиното мляко, който бебето пие, зависи от това, което ядете. А

кърмене

Кърменето е добро за вашето бебе. Бъдете сигурни в това и никога не забравяйте. Кърмата доставя на бебето много

Изчисляване на въглехидрати на ден, докато губи тегло

Здравейте, скъпи читатели!

Всички жени знаят, че докато губят тегло, трябва да се откажете от сладките сладкиши, вкусни кифлички. В крайна сметка, тези въглехидрати се превръщат в мастна маса.

Някои млади дами, които се опитват бързо да получат дългоочакваните резултати, се опитват да елиминират въглехидратите от диетата си колкото е възможно повече.

Но това води до сериозни нарушения в организма. Все пак въглехидратите са източник на енергия за хората. Следователно намаляването им под нормата е катастрофално опасно!

Как разбирате колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло, за да се насладите на резултатите и да не навредите на здравето си?

Какво представляват въглехидратите

Въглехидратите са компоненти, които осигуряват на човека необходимата за живота енергия. Ето защо е невъзможно напълно да се изключат от диетата. Такива съединения се съдържат в много клетки, включително ДНК.

Въглехидрати, влизащи в организма, допринасят за нормализирането на налягането, осигуряват издръжливост, помагат да се справят със стреса.

Човешкото тяло не е в състояние самостоятелно да синтезира въглехидрати или да ги отделя от неорганични вещества. Следователно единственият източник на получаване на тези вещества е храната.

Въпреки това, не всички въглехидрати са добри за организма. Има:

  1. Прости въглехидрати. Те се абсорбират бързо от тялото. В резултат на това те често стават причина за натрупване на излишни килограми. Обикновено включват: захароза, глюкоза, фруктоза.
  2. Сложни въглехидрати. Те се състоят от много елементи. Тялото абсорбира тези вещества постепенно. Поради това, човек чувства чувство на насищане за дълго време. Тези въглехидрати се считат за полезни. Те включват: диетични фибри, нишесте.

Видове въглехидрати

Повечето въглехидрати се намират в храни от растителен произход. Въпреки това, много преработени храни съдържат това вещество под формата на захар, нишесте.

Въглехидратите с естествен произход са разделени на следните видове: t

влакнест

С други думи, това е фибри. Отнася се за сложни въглехидрати. Влакното е необходимо за правилното функциониране на храносмилателния тракт. В допълнение, той елиминира храносмилателния тракт от "боклука".

Тази категория включва: спанак, броколи, целина, зеле, краставици, чушки, тиквички, лук. Такива продукти не влияят на количеството инсулин в организма. Следователно, тази храна не може да бъде ограничена.

Сладки въглехидрати

Захарта е основният представител на простите въглехидрати. Той се намира в много храни: плодове (фруктоза), млечни храни (лактоза), обикновена захар (захароза).

Препоръчително е да се отървете от излишни килограми, да ограничите консумацията на такива вещества. Въпреки това, те не трябва да бъдат напълно изоставени.

скован

Те принадлежат към сложни въглехидрати. Нишестето се намира в зърнените култури и зеленчуците. Богат на въглехидрати: ориз, картофи, овес.

Средно се препоръчва да се използва около 1/2 ½ чаша овесена каша в завършен вид. Особено полезно е да се вземат скорбяла след тренировка за 2-3 часа.

Има и друг вид въглехидрати, които не са зеленчуци. Това са преработени въглехидрати. Те се намират в сладкиши, понички, бисквити, бонбони, различни безалкохолни напитки.

Такива въглехидрати трябва да бъдат изключени от вашата диета, ако целта е да отслабнете.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

На ограничената употреба на въглехидрати изградени много ефективни диетични програми. Всички те, както показват прегледите, ви позволяват да загубите тези излишни килограми.

Следните диети са най-ефективни и добре познати:

  • Кремъл;
  • Диета на Аткинс;
  • протеин;
  • Протасова диета.

Тези диети се основават на един принцип. Човекът намалява приема на въглехидрати и ги замества с мазнини и протеини. Необходимата за живота енергия започва да се черпи от депонираната мазнина. Това обяснява високите резултати в загубата на тегло.

Основни правила за диети с ниско съдържание на въглехидрати

Здравословната диета включва консумацията на сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуци, плодове, зърнени храни, хляб. Диети с ниско съдържание на въглехидрати ги препоръчват да се откажат.

Ето защо да се следват тези дажби за дълго време - е забранено. Това е изпълнено със сериозни нарушения в организма.

Тези, които решат да следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, е полезно да се запознаете с основните правила:

  1. Диетата трябва да съдържа постно месо, морски дарове, постно риба. Допускат се млечни продукти (ниско съдържание на мазнини), зеленчуци, зеленчуци.
  2. Използването на хляб, тестени изделия, сладкиши, захар е строго забранено. Изключено нишесте, картофи, ориз.
  3. Не забравяйте колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло. Дневната сума не трябва да надвишава 40 g.
  4. Не забравяйте да пиете много вода. Препоръчва се 2-3 литра на ден.
  5. Упражнението е много полезно, допринасяйки за правилното превръщане на мазнините в енергия.

Колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло

Всеки ден с хранителни протеини, мазнини, въглехидрати влизат в тялото. Те се наричат ​​макроелементи. Те са жизненоважни за нормалното функциониране. Такива вещества, в различни пропорции, се съдържат в храната.

За какво се нуждае тялото от макронутриенти?

Те изпълняват редица важни функции:

протеини

Отличен строителен материал, който осигурява растежа и развитието на всички клетки на тялото. Протеините са заменяеми и незаменими. Първият може да бъде синтезиран от тялото. И един незаменим човек получава само от храна.

Протеините са необходими за нормално развитие, растеж. По отношение на загубата на консумация е напълно безопасно. Източници на протеини са риба, месо, бобови растения, млечни продукти.

мазнини

Днес се знае много за полиненаситените киселини: омега-3, омега-6. Те са в състояние да понижат холестерола в организма. В допълнение, мазнините гарантират правилното усвояване на витамини, участват в синтеза на хормони, подпомагат правилното функциониране на много системи.

Продуктите от животински произход са богати на мазнини: риба, месо, млечни продукти; и зеленчуци: масла, семена, ядки. Въпреки това, прекомерната пристрастеност към мазнини е начинът да натрупате тегло.

въглехидрати

Това е основният източник на енергия. Но прекомерна консумация на въглехидрати, особено със заседналия начин на живот, по-скоро вреден ефект върху фигурата. Неизразходваната част от енергията се превръща в телесна мазнина.

Дневен прием на въглехидрати

Колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло? Диетолозите препоръчват следното:

  1. 100 - 150 g / ден. Това е умерено потребление. Това количество въглехидрати се препоръчва за хора със средна физика, водещи до правилния начин на живот. Това количество въглехидрати ще подпомогне тонуса на тялото.
  2. 50 - 100 g / ден. Такава диета ще ви позволи да загубите излишни килограми без усилие.
  3. 20 - 50 g / ден. Тази опция е подходяща за хора, които искат да отслабнат за кратко време.

Но трябва да се помни, че въглехидратите трябва задължително да бъдат погълнати. В противен случай, можете да спечелите цял куп болести. Освен това, преди да отидете на диети с ниско съдържание на въглехидрати, посетете лекар и се уверете, че те не увреждат тялото ви.

Прием на калории

Теглото на човешкото тяло зависи от съотношението на входящите калории и консумираното от тях. Ако тези параметри са равни, теглото остава постоянно. Ако консумирате повече калории, отколкото харчите, телесното тегло се увеличава.

За да започне да намалява теглото, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.

За да изчислите колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло, трябва да определите дневното калорично съдържание на менюто. Важно е да се изчисли броя на всички макроелементи.

Изчисляване на основния метаболизъм (GSD)

С GLD трябва да започне цялото изчисление. Не трябва да се забравя, че всеки организъм е индивидуален. Ето защо, за да се определи колко въглехидрати се нуждаете на ден, когато губите тегло, трябва да вземете предвид пола, възрастта, степента на физическа активност.

HOB = 655 + (9.6 x B) + (1.8 x P) - (4.7 x Br)

HOB = 66 + (13.7 х В) + (5 х Р) - (6.76 х Br),

където: B е теглото на лицето в kg, P е височината, в cm, Br е възрастта, в години.

За да направите по-лесно изчисленията, помислете за пример.

Жена е на 30 години, теглото е 67 kg, а височината е 167 cm.

655 + (9.6 х 67) + (1.8 х 167) - (4.7 х 30) = 655 + 643.2 + 300.6 - 141 = 1457.8 ккал / ден.

След закръгляването получаваме: 1458 kcal / ден.

Определяне на коефициента на активност (Ka)

Човек, който играе спорт всеки ден, харчи много повече енергия, отколкото човек, който води заседнал начин на живот. Съответно, в първия случай, диетата трябва да съдържа повече калории.

Ето защо е много важно да се вземе предвид коефициентът на активност.

Определя се въз основа на физическа активност:

  • неактивност (спортът е почти напълно отсъстващ) - 1.2;
  • неактивност (леко натоварване, през седмицата - 1-3 пъти) - 1.375;
  • средна активност (3-5 пъти седмично, изпитва се средно натоварване) - 1.55;
  • активност (високи натоварвания, 6–7 пъти през седмицата) - 1,725;
  • хиперактивност (тежка физическа работа или тежки натоварвания, дневно) - 1.9.

Една жена работи в офиса, който идва на транспорт. Тя пазарува, управлява домакинството и понякога отива във фитнес залата.

Определяне на дневната норма (SN)

След като се изчисли GLD и се определи Ka, може да се изчисли необходимата скорост на приема на калории:

Когато се използва дневната норма, теглото няма да се увеличи, но няма да намалее. В края на краищата, това е количеството калории, консумирани от тялото.

1458 х 1.375 = 2005 ккал / ден.

Дневна надбавка за загуба на тегло (загуба на тегло)

За да се гарантира загуба на тегло, трябва да използвате по-малко калории, отколкото консумират. Следователно, изчислявайки дневната ставка за загуба на тегло, използвайте следната формула:

Sn тегло = Sn - 500.

2005 - 500 = 1505 kcal / ден.

Определение на "коридор за калории"

Диетолозите препоръчват да не карате тялото си в жестока рамка. Малко отклонение от дневната норма е приемливо. Такива отклонения се наричат ​​калоричен коридор.

Изчислете ги, като използвате следните формули:

  • горна граница: VP = загуба на тегло на Sn + 100;
  • дъното: NP = загуба на тегло на СБ - 250.

Ако вашата диета е в рамките на изчисления калориен коридор, се осигурява загуба на тегло. В този случай тялото няма да бъде увредено.

VP = 1505 + 100 = 1605 kcal / ден;

NP = 1505 - 250 = 1255 kcal / ден.

Определяне на въглехидрати, мазнини, протеини

Диетата на всеки възрастен трябва да съдържа макроелементи, в следните пропорции:

За да създадете правилното меню за загуба на тегло, винаги трябва да имате предвид VP и NP.

За определяне на количеството протеини, използвайки формулата:

Изчислете колко въглехидрати се нуждаете на ден за загуба на тегло по тази схема:

Количеството мазнини се определя по формулата:

(1255 х 0.10) / 4 = 31.5 g;

(1605 х 0.25) / 4 = 100.5 g.

(1255 х 0.45) / 4 = 141 g;

(1605 х 0.65) / 4 = 261 g.

(1255 х 0.20) / 9 = 28g;

(1605 х 0.35) / 9 = 62.5 g

Така, една жена от нашия пример, е необходимо за правилното отслабване да се използват протеини дневно, в размер на 31,5-100,5 г, въглехидрати 141-261 г и мазнини 28-62,5 г.

Ползи от ограничаването на приема на въглехидрати

Традиционно, хората, които се опитват да отслабнат, се препоръчва да се откажат от висококалорични храни, да се намали броят на порциите и да се консумират по-малко мазнини. На практика обаче тези ограничения са ефективни.

Гладът и липсата на основни вещества имат неблагоприятно въздействие върху здравето. В допълнение, продукцията на такава диета е изпълнена с преяждане. Ето защо много хора бързо набират тегло, а понякога дори я увеличават.

Много по-различна картина се наблюдава при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не предизвиква глад. В края на краищата, диетата предполага изключване само на определени продукти, като захар, паста, хляб.

Съвременните проучвания са потвърдили, че диети с ниско съдържание на въглехидрати ви позволяват да контролирате перфектно апетита си, да не чувствате глад и да отслабнете, като полагате минимум усилия.

В същото време, резултатите от подобно отслабване гарантират, че диетата работи добре. В допълнение, това ви позволява дори да лекувате тялото.

Low-carb диета не само ефективно се бори с наднорменото тегло, тя намалява нивото на захар, холестерол в организма, нормализира кръвното налягане.

Прости въглехидрати

Те също се наричат ​​бързо. В крайна сметка, те се абсорбират бързо от организма.

Тази категория включва сладки храни:

  • торти, бисквити, мед, шоколад, бонбони, сладко;
  • грозде, банани, праскови, пъпеши, череши, диня, стафиди, дати;
  • алкохол, сода, сладък чай, компот;
  • тиква, ряпа;
  • полиран бял ориз;
  • Дрожден хляб;
  • сладолед

Диетолозите препоръчват да си припомним следното. Ако продуктът има сладникав вкус, той съдържа прости въглехидрати.

Колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло? Ако говорим за строга диета, е необходимо напълно да елиминирате бързо въглехидратите.

Въпреки това, трябва да знаете, че захарта е необходима на човек, защото осигурява нормална умствена дейност и е отличен източник на енергия. Ето защо, дълго време да се откажат от тези продукти е доста опасно.

Една добра алтернатива би била консумацията на бързи въглехидрати преди тренировка. В този случай тялото, което е получило енергия, ще го похарчи правилно и няма да го отлага под формата на мазнини „в резерв“.

Сложни въглехидрати

Те се разделят доста бавно и се консумират през целия ден.

Бавните въглехидрати включват:

  • зърнени храни, с изключение на ориз и грис;
  • паста от твърда пшеница;
  • пикантни плодове: авокадо, зелени ябълки, киви, грейпфрут;
  • неподсладени зеленчуци: тиквички, пипер, зеле, краставици, домати;
  • бобови растения: леща, боб, соя, боб.

Опитайте се да изградите диетата си на бавни въглехидрати.

Необходимият брой ястия

Диети с ниско съдържание на въглехидрати не предполагат чувство на глад. Ето защо, хората губят тегло по този начин, се препоръчва да се яде 5-6 пъти на ден.

Колкото и странно да изглежда, но за да се гарантира загуба на тегло трябва да се яде често. В случай на рядък прием на храна, човек консумира големи порции. Тялото не може да обработва всичко в енергия.

В резултат на това започва отлагането на мазнини. В допълнение, метаболитният процес в такава ситуация се случва периодично. А това значително намалява неговата ефективност.

С постоянното снабдяване с храна, в малки количества, превръщането в енергия става постоянно. Тялото се учи да не отлага веществото, а да ги използва за цял живот. Освен това липсата на енергия го принуждава да раздели собствените си мазнини.

Теглото не се нулира - какво да правите

Понякога хората, които разбират колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губят тегло и строго следват диетата, не могат да отслабнат.

Защо се случва това?

Има няколко причини, поради които диета с ниско съдържание на въглехидрати не осигурява желания ефект:

  1. Много хора изпитват периоди на застой. В първия период теглото е голямо. И тогава замръзва в една точка. Периодът на "застой" може да продължи 2-4 седмици.
  2. Наистина оценявате формата си. Ако трябва да се отървете от няколко килограма, теглото ще върви много бавно. Това обаче е плюс. Бавно изгубени килограми почти никога не се връщат.
  3. Колко пъти на ден ядете? Не забравяйте, че трябва да ядете по-често и в същото време на малки порции.
  4. Може би трябва малко да коригирате диетата си. Въведете в диетата повече месо, риба, яйца, зеленчуци, с малко количество въглехидрати.
  5. Понякога за правилно изгаряне на мазнините не е достатъчно упражнение. Опитайте се да увеличите физическата си активност. Освен това е полезно да отидете в сауната или банята веднъж седмично.
  6. Внимателно анализирайте храните, които консумирате. Може би съдържат скрита захар.
  7. Понякога проблемът се крие в заболяването на щитовидната жлеза - хипотиреоидизъм. Не забравяйте да се консултирате с ендокринолога.

Знаейки колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло и знаете кои въглехидрати трябва да ядете, лесно можете да постигнете желания резултат.

Не забравяйте обаче, че тялото за правилното превръщане на входящите вещества в енергия е необходимо. Така че се грижи за себе си. Дайте си възможност да намерите великолепно тяло със здравословен метод за отслабване.