Където Витамин С се съдържа и е полезен

Витамините са важни за живота на човека. Тези вещества участват във всички метаболитни процеси, в синтеза на хормони, предпазват тялото ни от неуспехи и нарушения. Те са жизненоважни и поддържат функционалността на нашето тяло. Едно от най-важните вещества в тази група е витамин С.

Неговото второ име е аскорбинова киселина. Да видим какво е отговорен за витамин С, какво се случва, когато е дефицитно и в излишък, в кои продукти е най-много.

Общи характеристики на витамин С

Аскорбиновата киселина се отнася до витамини, разтворима вода. Трудно е да се отговори на въпроса защо витамин С е необходим, защото е включен в повече от сто процеса.

Той е най-силният антиоксидант, който играе важна роля в метаболизма, регулирането на окислителните и редуциращи процеси, производството на хормони и много други процеси, както и елиминирането на свободните радикали, които допринасят за стареенето. Използва се за предотвратяване на рак, нормализиране на нервната, сърдечно-съдовата, ендокринната система, за спиране и предотвратяване на развитието на кървене.

Аскорбиновата киселина укрепва имунната система, прави витамините B-група по-устойчиви, както и А и Е. Това вещество помага за премахване на токсините и токсините от организма, на тежките метали. Той също така частично ни предпазва от вредното въздействие на стреса, преумората и лошите навици, като пушенето.

Аскорбинът не е токсичен. Тя бързо влиза в клетките и започва да работи. Освен това, тя носи витамин С и ползи, и вреда в зависимост от нуждите на тялото и количеството на "ascorbinka", който се поглъща с храна или различни лекарства. Термичната обработка унищожава това вещество, така че продуктите с него в състава са по-добре консумирани сурови, ако е възможно.

За информация. Аскорбиновата киселина се екскретира в урината. Малка част от това вещество се съхранява в бъбреците, откъдето отново влиза в кръвта.

Източници на храна

Витамин С е най-полезен за организма, ако се получава чрез храна. Промените в диетата могат да ви спестят от недостиг на това вещество, без да е необходимо да приемате някакви лекарства. Най-богатите продукти са:

  • дива роза (1000 mg на 100 g);
  • карфиол (70 mg на 100 g), както и всички други сортове зеле (50-100 mg на 100 g);
  • Киви (180 mg на 100 g);
  • Българска чушка (250 mg на 100 g);
  • морски зърнастец и касис (200 mg на 100 g);
  • див чесън и пресни билки (100 mg на 100 g);
  • ягоди и ягоди (60-65 mg на 100 g);
  • портокал и други цитрусови плодове, както и домати (40-70 mg на 100 g);
  • чесън и хрян (55 mg на 100 g);
  • картофи, лук, краставици (25-40 мг на 100 г).

Както можете да видите, растителните храни са основните източници на аскорбинка. Ето защо, опитайте се да включите в обичайната си диета колкото е възможно повече от пресни зеленчуци, зеленчуци, плодове, плодове. Но не забравяйте, че те са полезни само за сезона. Например, доматите се консумират най-добре само през лятото и есента.

Листата на дивата роза водят сред местните храни с високо съдържание на витамин С. Но в света приматът принадлежи на барбадоската череша, в която понякога "аскорбик" достига 3300 мг на 100 г пресни плодове.

Полезни свойства

Трудно е да се надценява ролята на "аскорбинка" в човешкото тяло. Витамин С изпълнява много жизнени функции и има много полезни свойства:

  • участва в обменните процеси, а именно обмяната на желязо и някои други витамини;
  • повишава имунитета;
  • насърчава синтеза на колаген, придавайки на кожата ни младост и еластичност;
  • участва в синтеза на хормони;
  • елиминира вредните за организма свободни радикали;
  • укрепва костите и стимулира изграждането на мускули;
  • намалява риска от тромбоза и съдова атеросклероза поради факта, че тя разрежда кръвта, елиминира холестероловите отлагания, увеличава еластичността на съдовите стени;
  • нормализира емоционалното и психическото състояние;
  • предизвиква зарастване на рани и регенерация на тъканите;
  • участва в работата на много органи, особено на жлъчния мехур, бъбреците, черния дроб, панкреаса, мозъка и гръбначния мозък.

Учените са идентифицирали няколко десетки фактора на полезността на витамин С. В допълнение към тези свойства, това увеличаване на ефективността и издръжливостта, подобряване на качеството на кръвта и спермата. Това вещество помага за бързо справяне с вирусна или инфекциозна болест, облекчава треска и треска, премахва възпалителния процес.

За информация. Ползите от витамин С за първи път са открити в началото на 20-ти век от унгарски учен Сент-Дьорди, а от 30-те години на миналия век активното вещество се използва за лечение на различни заболявания, включително скорбут по това време.

Вредните свойства на витамин С

Аскорбиновата киселина може да бъде вредна, ако се използва в големи количества (повече от 1500 mg на ден или 500 mg наведнъж). Симптомите на предозиране могат да бъдат такива признаци:

  • гадене, повръщане, лошо храносмилане;
  • лошо кръвосъсирване;
  • влошаване на пептична язва;
  • повишена тревожност и безпокойство;
  • уринарна и холелитиаза;
  • безсъние;
  • главоболие и мускулни болки;
  • алергични реакции.

Също така, тази киселина намалява производството на инсулин, което е опасно за диабетиците.

Предозирането на витамин С почти никога не се случва. Това се дължи на факта, че аскорбиновата киселина не може да се натрупва в човешките тъкани.

Недостиг на витамин С в организма

Съвременните изследвания заключават, че по-голямата част от децата, посещаващи детска градина и училища, страдат от недостиг на витамин С, необходим за осигуряване на жизнени функции, нормален растеж и развитие.

Особено очевиден е дефицитът на аскорбинова киселина през зимно-пролетния период, с който често се свързват често срещани огнища на вирусни и инфекциозни болести по това време на годината.

В допълнение към намаляването на имунитета, липсата на витамин С може да причини тези симптоми:

  • проблеми в устата, включително загуба на зъб, кървене на венците, стоматит;
  • сложно и продължително заздравяване на рани и често появяващи се синини;
  • повишена тревожност и раздразнителност;
  • безсъние;
  • проблеми със сухата кожа, ноктите и косата;
  • летаргия, сънливост;
  • апатия и депресия;
  • главоболие, болки в ставите, мускулни болки;
  • повишена умора;
  • загуба на апетит.

Стресът, приемането на някои лекарства, липсата на сън, тютюнопушенето, различните заболявания водят до повишен прием на витамин С. Това трябва да се вземе предвид при избора на диета.

Недостигът може да се попълни с помощта на различни витаминно-минерални комплекси, естествени препарати и други лекарства. Но първо трябва да се консултирате с лекар.

Какво причинява излишък

Възможното предозиране на аскорбиновата киселина най-често се среща в детска възраст. Децата и тийнейджърите обичат бонбони, а препаратите, съдържащи витамин С, често приличат на техния вкус. Веществото се понася добре и в големи дози, но в случай на сериозен излишък в организма, такива проблеми могат да възникнат:

  • диария;
  • хемолиза (разрушаване на еритроцити) в отсъствието на специфичен ензим, глюкозо-6-фосфат дехидрогеназа;
  • когато се приемат заедно с аспирин - проблеми със стомаха и вискозитета на кръвта;
  • кървене и проблеми със заздравяването на рани поради ниски нива на В12 в кръвта;
  • увреждане на емайла на зъбите (за да се предотврати това, изплакнете устата си след приемане на "аскорбинка");
  • интоксикация с алуминий, когато се приема заедно с лекарства, съдържащи този метал;
  • подуване и възпаление на лигавиците;
  • алергични прояви с местен и общ характер;
  • храносмилателни разстройства;
  • болки в бъбреците и черния дроб;
  • безсъние, тревожност и раздразнителност;
  • тремор и конвулсии.

За информация. Световната здравна организация предупреждава, че допустимата дневна доза на аскорбиновата киселина е 2,5 mg на 1 kg телесно тегло, а дневната доза е 7,5 mg на 1 kg.

Дневна доза витамин С

Дневният прием на витамин С зависи от много фактори:

  • възраст, пол, наличие или липса на бременност и кърмене, както и други индивидуални характеристики;
  • места и среда;
  • използване на всякакви лекарства;
  • навици, като например пушене;
  • задължения, изпълнявани по време на работа.

Важно е! Необходимият дневен прием на витамин С е средно 60-100 мг на ден. Стандартната терапевтична скорост на получаване на това вещество варира в диапазона от 200-1500 mg на ден. Освен това, дозировката на витамина трябва да бъде избрана от специалист след задълбочен преглед и изясняване на индивидуалните характеристики на човек, тъй като излишъкът на аскорбинова киселина е вреден и може да предизвика негативни реакции.

Най-често хората, които са изложени на риск от неговия дефицит, трябва да увеличат дневната доза:

  • чести заболявания и стрес;
  • тютюнопушенето;
  • приемане на орални контрацептиви от жени;
  • периода на кърмене и бременност;
  • живот в екстремни условия - в горещ и твърде студен климат;
  • напреднала възраст;
  • различни настинки и други заболявания.

По правило дневната доза витамин С нараства с възрастта. Така че бебетата и децата от предучилищна възраст се нуждаят от аскорбинова киселина по-малко, отколкото хората в напреднала възраст.

За бебета

Скоростта на витамин С за бебета до шест месеца е 40 mg на ден. За бебета от шест месеца до една година - 50 мг на ден.

За деца от 1 до 13 години

Витамин С играе особена роля в живота на децата. Това е един от основните елементи на клетъчната конструкция, необходима за създаването и развитието на повечето тъкани: костна, съединителна, мускулна, хрущялна. Също така, децата, страдащи от различни заболявания и нарушения на стомашно-чревния тракт, се нуждаят от аскорбинова киселина.

Дозата на витамин С на ден за деца от 3 до 3 години е 15 mg, от 4 до 8 години - 25 mg, от 9 до 13 години - 45 mg на ден. В периода на простуда и чести заболявания дозата може да се увеличи.

За момчета и момичета

Момчетата и момичетата се нуждаят от още по-голяма аскорбинова киселина от децата. По време на пубертета, това вещество е необходимо за нормалното развитие, безболезнен поток от менструация, както и за силен имунитет. Момичета на възраст 14-18 години се нуждаят от 65 mg аскорбинка на ден, а момчета на същата възраст - 75 mg на ден.

За възрастни

Дневната доза на витамин С, необходима дневно за жени на възраст над 19 години, е 75 mg, а при мъже на същата възраст - 90 mg.

За възрастни хора

След 55-60 години човешкото тяло започва да избледнява. Синтезът на мъжките и женските хормони намалява, метаболитните процеси се забавят. Имунитетът става по-нисък и рискът от заболяване се увеличава. В напреднала възраст изисква специална подкрепа на тялото. Дневната доза в този случай е 100-110 mg.

С настинка

При настинки и други заболявания имунитетът на човек не може да се справи с огромната тежест, която му пада и се нуждае от помощ отвън. Ето защо, възрастни заедно с различни лекарства, необходими за лечение, например, антибиотици, се предписват аскорбинова киселина във високи дози - 200-1500 мг на ден.

За бременни жени

По време на бременност и кърмене, необходимостта от аскорбинова киселина се увеличава. Така че, когато носите дете до 100-110 мг на ден е необходимо, и когато се хранят, дори повече "ascorbinka" е необходимо - около 120 мг на ден.

За спортисти

Професионалните атлети непрекъснато се обучават на границата на своите способности, тялото им често страда от стрес, претоварване, микротравми.

Аскорбиновата киселина играе огромна роля в възстановяването на тъканите, укрепването на имунитета, издръжливостта. В допълнение, това вещество влияе на смилаемостта на протеина, необходим за бързото натрупване на мускулна маса и висока ефективност на обучението.

Аскорбиновата киселина също е необходима, за да компенсира оксидативния стрес, който възниква при продължително усилие. Това вещество участва в синтеза на хормони, включително стероиди, които повишават спортните постижения. Бодибилдърите също се приемат във високи дози “аскорбинова” по време на “сушене”, за да се ускори резултатът и да се получи по-изтъкнато тяло.

Ако дневната нужда на възрастен е 90-100 мг на ден, то за спортист този показател е по-висок - 150-200 мг на ден.

Важно е! Дневната доза аскорбинова киселина трябва да бъде разделена на няколко метода. В крайна сметка, това вещество не може да се натрупва в тъканите и се консумира почти веднага, както е получено. Много по-ефективно е възстановяването да се поддържа постоянно необходимото съдържание, което се постига чрез фракционно администриране. В допълнение, препоръчва се постепенно да се увеличава и намалява дозата на "аскорбинка".

Не забравяйте, че витамин С е вещество, чийто излишък и дефицит влияят неблагоприятно на функционирането на всички органи и системи на човешкото тяло. Когато се използва под формата на таблетки и други лекарства, се препоръчва периодично да се следи кръвното налягане и бъбречната функция.

Независимо решаване на проблема с недостига или излишък на аскорбинова киселина не си струва. Можете само да регулирате диетата. И е препоръчително да се пият всички препарати само след необходимия преглед, преглед на резултатите от тестовете и консултация с лекаря.

Спазвайте мярката: правилната доза аскорбинова киселина

Аскорбиновата киселина е много важна за нормалното функциониране на организма. Не по-малко важен аспект в този случай е дневната доза от това лекарство.

въведение

Човешкото тяло е специфично устройство, което работи за сметка на микро и макро елементи, идващи отвън. Всички вещества, влизащи в организма, могат да имат както положителни, така и отрицателни ефекти. Предозирането на тези други вещества може да доведе до катастрофални последици.

Какво е аскорбинова киселина?

Аскорбиновата киселина, известна също като витамин С, е сложно органично съединение, което активно участва във функционирането на човешкото тяло.

Това съединение изпълнява редица функции, необходими за нормалното функциониране на тялото.

Той е естествен редуциращ агент и антиоксидант.

Също така, това лекарство има анти-радикален ефект, но поне незначително, за да се предотврати бързото разпадане на клетките.

В природата аскорбиновата киселина се намира в много зеленчуци и плодове.

Според систематичната номенклатура на IUPAC аскорбиновата киселина се нарича още гама-лактон 2,3-дехидро-L-гулонова киселина.

При хората аскорбиновата киселина участва в синтеза на колаген, серотонин от триптофан, образуването на катехоламини, синтеза на кортикостероиди.

Аскорбиновата киселина също участва в превръщането на холестерола в жлъчни киселини.

Инхибира гликозилирането на хемоглобина, инхибира превръщането на глюкозата в сорбитол.

Има доказателства за невропротективния ефект на аскорбиновата киселина, по-специално върху положителния му ефект при преждевременно стареене, предотвратяването на свързан с възрастта спад в познавателните способности и болестта на Алцхаймер.

В същото време, очевидно, избягването на дефицит на витамин има по-положителен ефект, отколкото използването на големи дози като добавки към здравословната диета.

Дневна доза

Както при всяко друго лекарство, аскорбиновата киселина има дневна доза.

Ако този процент е надвишен, човек има хипервитаминоза и с липса на хиповитаминоза.

Последиците от излишък или липса на витамин могат да бъдат много различни.

От проста умора до сериозно заболяване или нарушаване на нормалната дейност на тялото.

За бебета

Организмът на малките деца, а именно бебетата, е особено предразположен към атаки отвън. Отчасти това се дължи на факта, че те не са напълно формирали имунната система.

Въпреки това, дозата на приемащите устройства, просто трябва да изберете разумно, тъй като на етапа на детството тялото е изключително чувствителен.

Лекарите препоръчват бебета на възраст под 6 месеца да не дават повече от 40 мг / ден. За по-големи бебета на възраст от 7 до 12 месеца, не повече от 50 mg / ден.

За деца

Деца на възраст от 1 до 3 години, е препоръчително да се дават 40 mg / ден.

Намаляване на дозата в сравнение с бебетата поради факта, че тялото и имунната система на детето трябва самостоятелно да се справят с фактори отвън.

Невъзможно е аскорбиновата киселина да поеме цялата роля в поддържането на антиоксидантната бариера.

ученици

На възраст от 4 до 8 години, децата могат да получат до 45 mg / ден. Увеличаването на дозата се свързва с повишаване на активността на тялото.

тийнейджъри

Тийнейджъри на възраст от 9 до 13 години трябва да приемат 50 mg / ден аскорбинова киселина всеки ден.

Млади момчета и момичета

За младите момчета и момичета дозата на витамин С е малко по-различна.

Това отчасти се дължи на факта, че мъжете са по-податливи на вредното въздействие на радикалните частици.

Така че младите момчета на възраст между 14 и 18 години трябва да пият до 75 mg витамин С дневно, докато за младите момичета на възраст между 14 и 18 години е достатъчно 65 mg дневно.

Възрастни мъже и жени

В един по-възрастен организъм способността да се произвежда аскорбиновата киселина започва да намалява значително.

Това отчасти се дължи на факта, че преминава фазата на интензивно развитие в организма.

Ето защо повече възрастни хора се нуждаят от повече прием на витамин С.

За мъже на възраст над 18 години трябва да се приемат до 90 mg дневно.

Жените над 18-годишна възраст ще се нуждаят от 75 mg на ден.

бременна

По време на бременността жените изпитват сериозни хормонални промени и така увеличават телесното тегло. Препоръчва се бременните жени да използват до 100 mg на ден.

кърмене

Кърмещите майки трябва да консумират ежедневно до 110-120 мг.

Възрастните хора

В организма на възрастните хора, самостоятелното производство на витамин С на практика престава, в съответствие с това те трябва да консумират до 300-400 мг на ден.

Честота на пушенето

За хората, които активно пушат или са постоянни пасивни пушачи, също така си струва повече да се консумира аскорбинова киселина.

За пушачи възрастни мъже, този процент е до 120 mg на ден, а за възрастни пушачи 105 mg на ден.

Изчисляване на дневната доза в хапчета

Изчисляването на дневната доза аскорбинова киселина ще зависи от много фактори. При различни тегла и възрасти дневната нужда значително ще се различава.

Не е важно дали има сериозен физически или психически стрес в ежедневието на човека.

Като цяло, за здрав човек, изчисляването на дневните нужди ще бъде, както следва: за всеки килограм телесно тегло, трябва да вземете 1-1.25 мг аскорбинова киселина.

Ако човек се занимава активно със спорт, дозата може да се увеличи до 1,5-1,75 мг на килограм.

За хора, които пушат и имат нормална скорост 1,25-1,3 mg на ден.

Не забравяйте за възрастта, с възрастта, скоростта на консумация се увеличава значително.

Разбира се, допустимото ниво на потребление при мъжете е 2,5 мг на ден, а условно допустимото 7,5 м на ден.

За жените се прилага същият принцип като за мъжете. Нивото на потребление обаче трябва да бъде намалено. С изключение на бременни и кърмещи жени.

Във всички останали случаи дозата на аскорбиновата киселина трябва да бъде с 25-30% по-ниска, отколкото при мъжете.

свръх доза

Предозирането на аскорбинова киселина е придружено от редица функционални нарушения. В този случай, често първите симптоми имат външна тежест.

Не е възможно да се злоупотребява с прием на аскорбинова киселина. При продължителна употреба на високи дози от веществото води до влошаване на абсорбцията на витамин В12, известен също като цианокобаламин.

Общата киселинност в храносмилателния тракт се увеличава, а рН на пикочната киселина намалява. С значително повишаване на киселинността, пикочната киселина, възможното отлагане на соли на аксалатите и образуването на камъни в бъбреците.

За жените излишъкът на аскорбинова киселина е опасен поради повишаване на нивото на естрогена в кръвта, особено за жени, които приемат наркотици отвън.

Предозирането с аскорбинова киселина може да се определи по следните критерии:

  • постоянна безсъние, раздразнителност и летаргия, чувство за вездесъщ тревожност;
  • повишено изпотяване;
  • гадене, замаяност, главоболие и чувство за загуба на съзнание;
  • повтарящи се стомашно-чревни разстройства;
  • повръщане, гадене.

Освен това, при възрастни и деца, на кожата може да се появи алергична реакция към лекарството под формата на акне и други възпаления.

Продължителната употреба на по-високи дози може в крайна сметка да доведе до:

  • разрушаване на панкреаса;
  • остра бъбречна болест;
  • различни гастрити и гастродуоденити;
  • свръхчувствителност към витамин С, понякога дори до най-малката доза;
  • намаляване на броя на белите кръвни клетки;
  • менструални нарушения при жените;
  • намаляване на съсирването на кръвта.

Смъртоносна доза

Смята се, че смъртоносната доза аскорбинова киселина е 20-30 g. Това вещество обаче е високо разтворимо в полярни разтворители.

Ето защо в човешкото тяло излишната киселина ще се абсорбира и отстранява от тялото без натрупване.

Въпреки това, приемането на такава доза субстанция ще засегне всички човешки органи, включително смъртта.

Съвместимост с други витамини

Аскорбиновата киселина се комбинира с други лекарства.

Въпреки това, за значителен ефект е по-добре да го приемате отделно от другите лекарства.

Витамин С е добре комбиниран с витамин Е и А, В5 и В9.

  • Антиоксидантният ефект на аскорбиновата киселина се увеличава с добавянето на каротеноиди (витамин В5);
  • Витамин С възстановява активността на витамин Е.
  • Витамин С допринася за запазването и абсорбцията на витамин В9.

Комбинираният прием на киселина с етинил естрадиол може да доведе до увеличаване на концентрацията на последната.

Нивото на алуминий в покрива ще се увеличи значително при приемането на витамин заедно с антиацидите.

Употребата с teteracycline допринася за отстраняването на витамин С от организма.

Полезно видео

Видео предупреждение за ефектите от предозиране на витамин С.

заключение

Аскорбинова киселина, важен и незаменим компонент, необходим за човешкото тяло за нормално функциониране.

Въпреки това безсмисленото използване на неконтролирани количества от това лекарство може да доведе до сериозни последствия.

Колко витамин С е необходим на ден

Повечето хора знаят за важността на витамин С, но това е много повече от чудесен начин да се борим с настинката. Също така е важен хранителен елемент, който помага на тялото да расте и да се развива правилно.

Въпреки това, сред жителите на нашата страна от 10 души, около 6, не получават правилното количество от този витамин в дневна доза. Прочетете, за да разберете колко витамин С човек се нуждае на ден. Колко и какъв сок трябва да пиете, за да получите нужното количество витамин.

Ниски нива на витамин С

Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е един от най-важните хранителни вещества за организма. Този антиоксидант играе важна роля в насърчаването на здравето и борбата с рака, предотвратява увреждането на клетките от свободните радикали.

Витамин С предпазва кожата и венците от ежедневното износване, а също така помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, витамин А е от съществено значение за профилактиката на заболявания на ставите, катаракта, остеопороза и развитието на белег.

Признаци на недостиг на витамин С

В най-тежките случаи дефицитът на витамин С може да доведе до скорбут - заболяване, характеризиращо се с кървене на венците и обезцветяване на кожата. Докато това заболяване е рядкост в нашата страна, други симптоми, като рани, които не се лекуват добре, са по-чести.

Слаба имунна система и повишена чувствителност към настинки и инфекции на гръдния кош може да изисква от вас да консумирате повече от това хранително вещество.

Въпреки това, преди да започнете да консумирате повече от дневната доза витамин С, трябва да разберете, че голяма част от него може само да навреди на тялото ви. Въпреки че последните проучвания показват, че бъбреците ви ще премахнат излишните количества витамин С, експертите казват, че възрастните 19 години и по-възрастни трябва да се ограничават до използването на този витамин в размер - не повече от 2000 милиграма. Нещо повече може да предизвика диария, болки в стомаха или по-високо ниво на киселинност в урината.

Има ли риск от недостиг на витамин С

Въпреки че витамин С е един от най-лесно усвоимите хранителни вещества в организма, има някои хора, които трябва внимателно да следят дневния му прием.

Повечето възрастни не задоволяват дневната си доза само защото не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. Пушачите може да се нуждаят от дневна доза аскорбинова киселина с 30% повече от непушачите, поради високото ниво на канцерогените в телата им от цигари. Същите ще трябва да направят тези хора, които се придържат към пасивното пушене.

Последните проучвания показват, че алкохолът намалява силата на витамин С и премахва половината от полезността.

Препоръчва се дневен прием на витамин С

Препоръчителният дневен прием на витамин С варира значително по пол и възраст.

  • 0-6 месеца: 40 mg на ден;
  • 7-12 месеца: 50 mg на ден;
  • 1-3 години: 15 mg на ден;
  • 4-8 години: 25 mg на ден.
  • Мъжките (на възраст 9-13 години): 45 mg на ден;
  • Мъжките (на възраст 14-18): 75 mg на ден;
  • Мъже (над 19 години): 90 mg на ден.
  • Жени (на възраст 9-13 години): 45 mg на ден;
  • Жени (на възраст 14-18): 65 mg на ден;
  • Жени (на възраст 19 и повече години): 75 mg;
  • Бременни жени (над 19 години): 85 mg;
  • Кърмещи жени (над 19 години): 120 mg.

Източници на храна на витамин С

Получаването на много витамин С във вашата диета е много вкусно и лесно. Ето някои отлични източници на енергия:

  • Папая, 1 плод = 187,87 mg;
  • Сладък пипер, червен, суров, 1 брой = 174.8 mg;
  • Броколи с пара, 1 брой = 123.40 mg;
  • Брюкселско зеле, варено, 1 брой = 96,72 mg;
  • Ягода, 1 чаша = 81.65 mg;
  • Портокали, 1 плод = 69,69 mg.

Съвети за консумация на витамин С

Въпреки че плодовете и зеленчуците са отлични източници на витамин С, следните съвети ще ви помогнат да оптимизирате приема си.

Норма на витамин С за възрастни: колко да се пие ежедневно?

В продължение на разговора ни за колагена, бързам да напиша какъв е процентът на витамин С за възрастни, колко да го пия с аминокиселини и защо високите дози вече не са на мода!

Защо наричаме витамин С най-полезния приятел? Защото никога няма да се предаде в беда!

Витамин С участва в синтеза на колаген, който е важен за красивата кожа и нейната еластичност. Той поддържа бдителност, активира адреналина, ако има опасност. Това означава, че работи като нашия пазач, който ще помогне да избяга или да се включи в битката! ))

Други важни функции на витамин С са: детоксикация и антиоксидант, почиства организма от токсини и неутрализира свободните радикали. И помага да се абсорбира желязото.

Витамин С е особено важен за пушачите, тъй като предпазва организма от оксидативния стрес и клетките от унищожаване, премахва продуктите от разпад на цигарения дим.

Важно е! За намаляване на бръчките и подобряване на тена витамин С е по-ефективен, когато се прилага върху кожата, отколкото при поглъщане, той действа по-бързо и по-ефективно.

Също така, витамин С е популярен за поддържане на имунитета в сезона на грип и остри респираторни инфекции, дозата за тази 250 - 1000 mg / ден, но е най-добре да я приемате през целия студен сезон!

Скоростта на витамин С за възрастни

RDA (препоръчителни насоки) за витамин С са:

  • 90 mg / ден за възрастни мъже и 75 mg / ден за възрастни жени
  • за пушачите се препоръчват допълнителни 35 mg / ден
  • 85 mg / ден за бременни жени и 120 mg / ден за кърмене

И сега внимание! Тези дози се изчисляват със здравословна диета и са повече от достатъчни за нормален синтез на колаген!

В определени ситуации експертите препоръчват приемането на 500 - 1500 мг / ден. Смята се, че такива дози стимулират имунната система и предотвратяват някои заболявания, като подагра.

Безопасна скорост на витамин С: 500 mg

Максималната безопасна доза (UL) е 2000 mg / ден. Но според последните проучвания дневният прием от 1000 mg и по-висок има странични ефекти:

  • жените имат повишен риск от развитие на катаракта
  • при мъжете, рискът от камъни в бъбреците се увеличава (форма на кристали калциев оксалат)
  • намалява ефективността на статини, антидепресанти и антикоагуланти
  • високи дози витамин С влияят върху резултатите от кръвните тестове (захар и холестерол)
  • нарушава мускулната функция по време на тренировка за издръжливост

Не много приятни последици от високи дози витамин С, съгласни. Освен това тези ефекти не са фиксирани, когато се приемат 500 mg / ден.

Моят безопасен процент на витамин С е 500 мг на ден за тази пролет. А хората, които са склонни към образуване на камъни в бъбреците, се препоръчва да се ограничи до 250 mg / ден витамин С!

Витамин Естер С за хора с висока киселинност

Този път се съгласих с етикета на American Health. Цитрусовите биофлавоноиди в състава на неговите комплекси увеличават усвояването на витамин С.

Формата на Естер С не дразни стомашната лигавица при високи дози, което е особено важно за хора, които имат повишена киселинност и чувствителен стомах. Както обикновено, ще ви дам списък с опции, които съм избрал за себе си:

Дозировка 500 mg

  • Американско здраве, Естер-С с цитрусови биофлавоноиди, 500 mg, 120 капсули (за 4 месеца прием)
  • American Health, Ester-C, прах с цитрусови биофлавоноиди (прах, удобен)
  • American Health, Ester-C с червена боровинка Имунен здравен комплекс (за имунитет)
  • Американско здраве, Естер-С, с Пробиотици, Храносмилане Имунен здравен комплекс (с пробиотици)

Дозировка 250 mg

  • Американско здраве, Ester-C, портокалов вкус, 250 mg, 125 дъвчащи вафли (дъвчащи таблетки)
  • Nordic Naturals, витамин C гуми, тартанин мандарина, 250 мг (най-вкусните, за деца и възрастни)

Защо се нуждаем от витамин С?

Витамин С (аскорбинова киселина) е един от най-важните и необходими за човешкото здраве. Необходимо е да се попълват резервите му всеки ден, защото нашето тяло не може да произвежда "аскорбинова" самостоятелно. Какво е толкова полезно за витамин С, как неговият дефицит влияе на вашето здраве, колко трябва да вземете и какви продукти съдържа - прочетете всичко това на WANT.

Всъщност, аскорбиновата киселина е органично вещество - един от ключовите компоненти в здравословния хранителен режим, който засяга почти всички жизнени функции на организма.

Знаете ли, че човешкото тяло, за разлика от повечето сухоземни фауни, може самостоятелно да синтезира витамин С само през първите два месеца от живота си? След това трябва да попълним резервите си само отвън, с храна.

Защо имаме нужда от витамин С? Всеки знае факта, че аскорбиновата киселина спомага за укрепването на имунната система и помага на организма да се бори с инфекциите. Ето защо, в студения период на годината, пресните плодове, зеленчуци и сокове с “аскорбик” трябва винаги да присъстват в диетата на възрастните и децата. Витамин С ще помогне не само да не се разболява, но и да предотврати инсулт, инфаркт, диабет.

Аскорбиновата киселина като мощен антиоксидант забавя процеса на стареене на тялото, предотвратява натрупването на свободни радикали, участва в синтеза на колаген (именно той прави кожата ни еластична).

Витамин С неутрализира токсините на вирусите, бактериите и... тютюневия дим. Между другото, една пушена цигара изгаря около 20 мг "аскорбинка" в тялото. Ако имаме недостиг на витамин С, то вредата от цигарите се увеличава многократно!

Това не прекратява полезните свойства на аскорбиновата киселина. Витамин С увеличава жизнената енергия на човека, участва в синтеза на хормони, ензими, хемоглобин, има благоприятен ефект върху нервната система, стимулира работата на ендокринните жлези.

Колко витамин С е необходим на ден?

Скоростта на консумация на витамин С на ден зависи от възрастта и пола. Така че, за възрастни дневната ставка е 70-100 мг. Лесно е да се напълни дневната норма, като се пие чаша портокалов сок или сок от грейпфрут.

За бременни жени и кърмачки, дозата на витамин С се увеличава с 80-130 мг, а за деца - 30-75 мг на ден. Въпреки това, всяка промяна в диетата им трябва да бъде съгласувана със специалист.

Между другото, при настинки, необходимостта на организма от витамин С се увеличава - трябва да се консумира в по-големи количества (до 500-1500 мг на ден). Но в такива случаи е по-добре да се консултирате с лекар.

Ако често сте нервни - помнете - силните емоции и стреса мигновено изгарят цялото количество витамин С, затова се уверете, че вашата диета съдържа този незаменим витамин.

За да намерите индивидуални препоръки относно приема на витамин С, използвайте интерактивен тест с кликване върху витамин С.

Как да разберем, ако имате достатъчно витамин С?

Липсата на аскорбинова киселина в организма може да се види от умора, слабост, загуба на апетит, чести настинки. Цветът на кожата става тъп и при най-малките натъртвания се появяват синини (стените на малките плавателни съдове стават по-крехки поради).

Какво е опасно предозиране на витамин С - защо си струва да се ограничат децата в “аскорбин”?

Витамин С е много важен за организма, но ако "аскорбикът" се приема ежедневно неконтролируемо в големи дози, той може да причини непоправима вреда на тялото. Предозирането на витамин С в човешкото тяло е сериозна опасност. От една страна, симптомите на излишък могат да бъдат преходни, а от друга - устойчиви, оставайки дори след нормализиране на нивата на аскорбинова киселина в организма.

За да се избегнат отрицателните ефекти на излишък, трябва да знаете каква е дневната скорост на витамин С за здрав човек и когато витамин С се използва във високи дози за лечение.

Препоръчителни дози

Какво е нормата и колко може да се приема на ден със студ и за неговата превенция: до голяма степен зависи от формата на освобождаване на лекарството: таблетка, инжекция или ефервесцентна с глюкоза. Сладката „аскорбинка” много обича децата, често ги взима неконтролируемо, което в крайна сметка води до предозиране на витамин С.

хиповитаминоза

За лечение на хиповитаминоза С се използва аскорбинова киселина в повишени концентрации. За постигане на терапевтични цели дозировката и скоростта на приложение на ден могат да бъдат предписани от лекар в диапазона от 500-1500 mg на ден.

Брой приеми

Дневният прием на витамин С трябва да се раздели на две или три дози. Това ще позволи равномерно през деня да снабди организма с необходимото количество витамин. В противен случай тя се разпределя бързо и излишъкът се екскретира в урината, следователно ще бъде много трудно да се справи с хиповитаминозата и необходимата скорост ще бъде нарушена.

Как да приемате ефервесцентни таблетки в ефервесцентни таблетки? Колко на ден мога да дам на дете? Това е друга форма на освобождаване на това лекарство. Таблетката трябва да се разтвори в чаша вода при стайна температура и да се изпие. Дъвчете, поглъщайте, разтваряне не е необходимо. В гореща вода витаминът се унищожава. Препоръчителната доза за деца е в описанието на лекарството.

Много хора са загрижени за въпроса, колко аскорбин може да ядете на ден? Това зависи от дозата на витамин в една таблетка, която може да се види на опаковката. Обикновено тези таблетки произвеждат 250, 500 и 1000 mg. Общата доза в процеса на лечение не трябва да надвишава 1500 mg. Ако няма дефицит, не се препоръчва да се ядат повече от една таблетка от 250 mg дневно.

Медицински приложения

Витамин С е много важен в медицината за профилактика и лечение на редица заболявания.

Основните функции на витамин С при хората:

  • Укрепване на съдовата стена
  • Нормализиране на процесите на кръвосъсирване
  • Защита срещу свободно окисляване чрез кислород
  • Подобрен имунен статус
  • Седация на нервната система
  • Здраве на венците
  • Антиатерогенен ефект, свързан с превенцията на липидната пероксидация в състава на липопротеините с ниска плътност
  • Осигуряване на естетиката на кожата
  • Еластичност на косата
  • Нормално функциониране на зрението
  • Поддържане на настроението
  • Способност за учене
  • Нормализиране на съня
  • Устойчивост на организма към стресови фактори.

Аскорбиновата киселина се предписва в такива случаи:

  • Лечение на хиповитаминоза
  • Повишена физическа активност
  • Повишена интелектуална активност
  • "Ascorbinka" за настинки е незаменим инструмент
  • Астено-вегетативен синдром
  • Периодът на рехабилитация след болест
  • Периодът на бременност, особено ако е многократен, докато се спазва препоръчителната доза.

С забавяне на менструацията в комбинация с хормонална терапия, асцирпирането помага за постигане на добри резултати, тъй като не възстановява чувствителността на рецепторите към хормоните. С отлагане на менструацията, приемането на витамин С е необходимо всеки ден.

излишък

Дневната доза "аскорбинка" не трябва да надвишава препоръчаната. В противен случай могат да възникнат тези или други странични ефекти. Когато дневната доза е над 1000 mg, симптомите от нервната система, главоболие, безсъние, повишена нервно-рефлексна възбудимост.

Ако скоростта на ден е по-терапевтична, рискът от развитие на язва на стомашно-чревния тракт се увеличава. Това се дължи на директното дразнещо действие на "аскорбин" върху лигавицата. Клинично, улцерогенно (улцерозно) действие на аскорбиновата киселина се проявява чрез развитие на вторична стомашна или дуоденална язва, както и развитие на хроничен реактивен гастрит.

Излишъкът от витамин С също има много негативен ефект върху функционирането на ендокринната система, което може да доведе до инхибиране на производството на инсулин от панкреаса, което може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. Хипергликемията (особено по време на бременност и със забавяне на менструацията) оказва неблагоприятно въздействие върху благосъстоянието на човека. В някои случаи има парадоксална реакция към „аскорбинова”, при която съдържанието на глюкоза в кръвта не се увеличава, а намалява.

Продължителното лечение с лекарства с витамин С води до поражение на отделителната система. Много е важно да се следват препоръките на дозите и да не се нарушават предписанията на лекаря. От една страна, лезията може да бъде свързана с развитието на бъбречно заболяване поради повишаване на нивата на оксалова киселина и нейните соли (оксалати) в кръвта, а от друга страна е възможно директно увреждане на бъбречните гломерули.

алергия

Алергията към витамин С е друг нежелан ефект, който може да се развие по време на лечението с витаминни комплекси. Като правило, алергията се проявява с кожни симптоми, а именно:

  • обрив
  • червенина
  • Мехури в тежки случаи.

Излишъкът от витамин С се отразява в резултатите от анализите. Става дума за следните промени:

  • Повишен брой на тромбоцитите в кръвта
  • Повишено ниво на неутрофилите
  • Намаляване на броя на червените кръвни клетки
  • Повишен тромбин в кръвта
  • Намален калий и повишен натрий в организма.

Липса на излишък

Има два начина да се развие липсата на аскорбин. Симптомите на това състояние не се появяват веднага, а след известно време, когато дефицитът стане клинично явен. Първият начин се реализира с недостатъчен прием на витамин С в организма. Най-често това се дължи на липсата на пресни зеленчуци и плодове в диетата. Вторият начин е нарушение на процесите на усвояване на аскорбинова киселина, в която тя е унищожена.

Най-често това се дължи на следните патологични процеси:

  • панкреатит
  • ентерит
  • колит
  • Жлъчнокаменна болест и др.

Приемът на големи дози аскорбинова киселина в организма за кратък период от време води до активиране на неговите елиминационни системи. В резултат на това може да доведе до хиповитаминоза. Клиничните признаци на дефицит включват следното:

  • Увеличено кървене от венците
  • Загуба на зъб поради отслабени венци
  • Бързата поява на хематоми (натъртвания) дори на фона на минимално механично въздействие
  • Лоша способност на тъканите за зарастване на рани
  • Обща слабост
  • Безразличие към случващото се
  • Повишена косопад
  • Суха и люспеста коса
  • Незначителна раздразнителност
  • Чести настинки
  • Болки в ставите
  • Лошо настроение
  • Дискомфорт.

Витамин С се предлага в пресни зеленчуци и плодове. Яденето на зелените ще предотврати хиповитаминоза. Заслужава си да си припомним, че в същите тези продукти „аскорбинова” се разрушава от температурата, така че не се препоръчва кулинарна обработка на ястия. Кипящите зеленчуци водят до унищожаване на повече от 50% от витамин С. И дори краткото кипене разрушава “аскорбичната”, разрушавайки процеса на неговата последваща асимилация.

свръх доза

Предозирането на "аскорбинова", ако се използва в големи дози, може да се прояви със следните симптоми:

  • Гадене, което може да повръща
  • Киселини (особено по време на бременност и при отсъствие на менструация)
  • диария
  • Подуване на червата
  • Коремна болка в областта на корема
  • Чувствам се горещо
  • Често безболезнено уриниране
  • Образуването на камъни в пикочните пътища
  • Нарушение на съня
  • Повишена раздразнителност
  • Намалени нива на кръвната захар.

За бременни жени

Аскорбиновата киселина по време на бременност и при отсъствие на менструация във високи дози може да причини непоправима вреда. От една страна, рискът от аборт се увеличава, а от друга страна, рискът от вътрематочни мутации се увеличава, а детето може да развие витаминна зависимост, която ще се прояви след раждането (синдром на отнемане).

Но това е невъзможно да се откаже напълно от този витамин. Дневната надбавка за бременни жени е 60 mg. В оптималната доза “аскорбинът” подобрява протичането на метаболитните процеси както при майката, така и при детето. Разведен в глюкоза, витамин С е отличен инструмент в борбата срещу ранната токсикоза по време на бременност, намалява ефектите на интоксикация, както и нормализира обмяната на веществата, насочвайки го в правилната посока.

Аскорбиновата киселина е незаменима субстанция за много биохимични и физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, настинки, повишен имунитет. На първо място, това е укрепване на съдовата стена. С изразения дефицит на "аскорбин", скорбутът се развива, проявява се с увеличено кървене на съдовете на венците и загуба на зъби, антиоксидантната защита на организма, имунитета и нивата на кръвната захар.

Изключително важно е да се спазва предписаната от лекаря доза, да не се увеличава препоръчителната дневна доза, за да се гарантира, че децата не използват "аскорбик" неконтролируемо. Това ще предотврати симптомите на хипервитаминоза и възможните опасни последствия за тялото.

Кой, колко и как да приема витамин С

За нормалното функциониране на нашето тяло витамини са от съществено значение. Включително много важен витамин С, той е и "аскорбинова киселина". В нашата статия ще говорим за нейните ползи, причините за недостига и свръхпредлагането, както и ежедневната нужда в зависимост от възрастта.

Кратко описание и роля в организма

Аскорбиновата киселина (разговорно, аскорбинова) принадлежи към групата на водоразтворимите витамини, е мощен антиоксидант, регулира редокс процесите, участва активно в производството на колаген и проколаген, необходима е за метаболитни процеси на фолиева киселина и желязо. Поради своя ефект, индексът на кръвосъсирването се регулира, състоянието на капилярите се нормализира. Освен това има противовъзпалително и антиалергично действие.

Ascorbinka предпазва организма от негативни ефекти и стрес. Освен това, той допринася за подобряване на репаративните процеси и повишава устойчивостта към различни инфекции.

Поради разтворимостта във вода, тя не може да се натрупва в тялото, така че трябва постоянно да зареждате своя запас.

Ежедневно потребление

В зависимост от възрастта, човешкото тяло изисква различно количество аскорбинова киселина. Помислете за дневната доза.

За бебета

Дневната норма за бебета на възраст под 5 месеца е 30 mg. С половин година можете да увеличите дозата до 35 мг на ден.

За деца

За момичета и момчета на възраст от 1 до 3 години дневната доза е 40 mg, от 4 години до 10 години, процентът може да бъде увеличен до 45 mg, а от 10 до 11 години детето може да получи 50 mg на ден.

За момчета и момичета

И за момчета, и за момичета дневният стандарт за аскорбиране е 60 mg.

За възрастни

За възрастни дневната доза аскорбинова киселина е 90 mg за мъжете и 75 mg за жените.

За възрастни хора

Дневната норма на аскорбинки за хора над 50 години е 100 mg.

С настинка

По време на заболяването имунната система отслабва, така че човешкото тяло се нуждае от повишена доза. Препоръчва се да се използват 500-1000 mg всеки ден, в зависимост от състоянието на пациента.

За бременни жени

По време на бременността дневната доза се увеличава, тъй като не само жената, но и плодът се нуждае от аскорбат. Всеки ден се препоръчва да се вземат 200-400 мг аскорбинова киселина. В периода на кърмене процентът също трябва да бъде увеличен.

За спортисти

Тъй като спортистите са подложени на голямо физическо натоварване, дневната доза за тях е много по-голяма, отколкото за обикновения човек и е 200-300 мг.

Къде да търсим витамини: храни, съдържащи витамин С

Предлагаме ви списък с продукти с най-високо съдържание на аскорбинки (на 100 г продукт):

Как се запазва витаминът, когато се приготвя?

Да вземем за пример картофите, прясното зеле и киселото зеле, чиято загуба на витамин С за различните видове обработка.

картофи:

  • при готвене в униформи, ако са потопени в студена вода - 25%;
  • в обикновена кухня, ако е потопена в студена вода - 35%;
  • в обикновена кухня, ако е потопена в кипяща вода - 75%;
  • ако са приготвени в супа - 50%;
  • ако яхния - 80%;
  • ако правите картофено пюре - 72-88%.

Прясно зеле:

  • ако се приготвя в супа - 20-50%;
  • ако яхния - 70%.
  • ако се вари - 50%;
  • ако яхния - 20-65%.

Намерете помощ в аптеките

За съжаление не винаги е възможно да се получи скоростта на аскорбинка, необходима за организма от продуктите. В този случай, дойде на помощ на специални лекарства, които могат да бъдат закупени в аптеката.

  • "Витамин С Никомед";
  • "Asvitol";
  • Витрум плюс витамин С;
  • "Upsavit витамин С".
В допълнение, във всяка аптека можете да си купите добре познатата аскорбинова киселина в таблетки, опаковани под формата на голям бонбон. Най-често една таблетка съдържа 25 mg аскорбинка. Предимството на това лекарство е интересна опаковка и приятен вкус. Идват с ягоди, малини, портокал и други вкусове, които са много популярни сред децата.

Възможни проблеми: опасност от излишък на витамин С

Не мислете, че колкото повече използвате аскорбинова киселина, толкова по-добре. Излишъкът от аскорбинки може да бъде вреден.

причини

Комитетът на СЗО въведе специални понятия “безусловно приемлива дневна доза на витамин С” и “условно допустима доза на витамин С”. Първият се изчислява въз основа на 2,5 мг на 1 кг телесно тегло, а вторият - 7,5 мг на 1 кг телесно тегло.

Превишаването на условно допустимата доза е причината за хипервитаминоза, която възниква в такива ситуации:

  • през зимата и пролетта, за да се предпазят от болести, хората често не трябва да надвишават дозата;
  • използването на голям брой продукти, съдържащи аскорбинова киселина;
  • използвайте твърде големи дози за лечение на заболявания.

симптоми

  • диария;
  • гадене;
  • виене на свят;
  • алергични реакции върху кожата;
  • дразнене на стомаха;
  • намаляване на концентрацията на витамин В12;
  • увреждане на зъбния емайл;
  • високо кръвно налягане;
  • влошаване на функционирането на панкреаса.

В допълнение към възможните подобни ефекти, с изключителна предпазливост, аскорбиновата киселина трябва да се приема от хора, страдащи от диабет, с повишено кръвосъсирване и склонност към образуване на кръвни съсиреци.

Какво да правим

Има два вида предозиране: хроничен и единичен. При хронично се препоръчва да се пие много вода. Благодарение на постъпващата вода, бъбреците могат бързо да отстранят веществото от тялото.

Вторият тип е еднократно предозиране. Най-често се случва, ако допустимата доза е надвишена 20 пъти или повече. В този случай е необходимо да се пристъпи към прилагането на някои мерки възможно най-скоро, така че киселината да няма време за смилане, а именно:

Извършете почистване на стомаха. За това предизвиквайте повръщане и пийте много вода. Това ще помогне за предотвратяване на дехидратацията, стомахът ще се промие и киселината няма да попадне в кръвта. Вземете активен въглен.

Ако сте разбрали, че сте приемали прекалено много аскорбинова киселина, трябва временно да елиминирате продуктите, които го съдържат от диетата.

Каква е опасността от недостиг на витамин С

Липсата на аскорбинова киселина в организма също може да доведе до негативни последици.

причини

Основните причини за хиповитаминоза включват:

  • неправилно хранене - недостатъчно количество зеленчуци и плодове в менюто, използването им след топлинна обработка;
  • наличието на стомашно-чревни заболявания - в резултат на това се нарушава абсорбцията на киселина в червата;
  • метаболитни нарушения, нарушения на щитовидната жлеза - докато витамините се отделят силно от тялото;
  • периоди, когато тялото се нуждае от аскорбин повече от обикновено - бременност, кърмене, наличие на инфекции, стрес.

симптоми

Сред основните симптоми на хиповитаминоза са следните:

  • чувство на умора;
  • значително намалена производителност;
  • често има настинки;
  • главоболие;
  • през целия ден има силна раздразнителност;
  • има проблеми със съня;
  • кожата е бледа;
  • често болки в мускулите;
  • с поражението на кожата увеличава кървенето.

Какво да правим

За попълване на концентрацията на витамин С в организма, използвайте следните препоръки:

  • включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета;
  • да се откажат от лошите навици - пушенето и пиенето на алкохол;
  • избягвайте стреса и хипотермията;
  • спи поне 8 часа;
  • приемайте 100-200 mg витамин С дневно.

Предпазни мерки или опасности от самолечение и самодиагностика

За да не навредите на здравето си, трябва да бъдете особено внимателни с дозировката на аскорбинка. Не трябва да надвишавате препоръчваната скорост и ако имате някакви заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно това дали можете да приемете тази или онази доза.

В допълнение, във всеки случай, не можете да се ангажирате в самодиагностика и без знанието на лекаря да предпише аскорбинова киселина. Не забравяйте, че приемането на твърде много или твърде малко може да навреди на вашето здраве.

Полезни витамини

В допълнение към аскорбиновата киселина има и други полезни витамини. Помислете за тях.

Витамин А

Този витамин принадлежи към групата на мастноразтворимите. Той е необходим за поддържане на нормално зрение, за здрави кости, кожа, коса и правилно функциониране на имунната система. Дневният процент за възрастен е 900 микрограма за мъжете и 700 микрограма за жените.

Витамин D

Този витамин насърчава усвояването в организма на магнезий и калций, необходими за правилното развитие на зъбите и костната тъкан. В допълнение, това е необходимо за нормалното функциониране на нервната система. Дневната норма за възрастен е 5 mg.

Витамин Е

Поради присъствието си в организма, регенерацията на тъканите се извършва много по-бързо, подобрява се кръвообращението. Използва се също за лечение на много женски заболявания, подобрява състоянието на кожата и косата. Дневната доза за възрастни жени е 8МЕ, за мъжете - 10Е.

Така че, аскорбиновата киселина, както и другите витамини, е много важна за нормалното функциониране на организма. Трябва обаче да се внимава, за да се избегне недостигът или излишъкът на тези вещества. Те могат да се възползват само от умерена употреба.