Колко захар на ден може да се консумира без вреда за здравето

Много хора не знаят, но човешкото тяло не се нуждае от рафинирана захар. Въпреки че, според статистиката, всеки ден в Русия, всеки жител на средно яде повече от 100 грама. този продукт. В същото време допустимата норма на захар на ден е значително по-ниска.

Колко можете да ядете

При изчисляване на консумираната сума не е достатъчно да се вземе предвид само захарта, която се излива сутрин в млечна каша или чай. Не забравяйте, че в повечето продукти също се съдържа. Поради прекомерната консумация на захар през последните години, броят на болестите се е увеличил значително.

Колко захар може да се консумира на ден, без да навреди на здравето, зависи преди всичко от възрастта на човека. Той засяга и пола: мъжете имат право да ядат малко повече сладкиши.

  1. Не повече от 25 грама захар на ден трябва да се доставят на тялото на деца на възраст 2-3 години: това е максимално допустимото количество, количеството до 13 g се счита за оптимално.
  2. Родителите на деца на възраст от 4 до 8 години трябва да гарантират, че средно децата ядат не повече от 15-18 грама чиста захар на ден. Максимално допустимата дневна доза е 35 g.
  3. На възраст между 9 и 13 години, количеството консумирана захар може да се увеличи до 20-23 г. Не трябва да се консумират повече от 45 g.
  4. Оптималното количество захар за жените е 25 гр. Допустимата дневна доза: 50 г.
  5. На мъжете се препоръчва да ядат около 23-30 g дневно, а максималното количество захар при мъжете е ограничено до 60 g.

Анализирайки състава на консумираните продукти, трябва да се отбележи, че производителите често „маскират” захарта, наричайки го:

  • декстроза, захароза (обикновена рафинирана захар);
  • фруктоза, глюкоза (фруктозен сироп);
  • лактоза (млечна захар);
  • мед;
  • инвертирана захар;
  • концентрат на плодов сок;
  • малтозни меласи;
  • малтоза;
  • сироп.

Този въглехидрат е източник на енергия, но не представлява биологична стойност за организма. Освен това хората, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, трябва да знаят, че 100 г рафиниран продукт съдържа 374 ккал.

Препоръчваме да се обърне внимание на ключовите признаци на диабета.

Съдържание в популярни храни и напитки

Разбирайки колко можете да ядете без вреда, не забравяйте да разгледате следното съдържание на захар:

  • във всяка чаша Coca-Cola или Pepsi напитка с вместимост 330 g - 9 tsp;
  • 135 mg кисело мляко съдържа 6 чаени лъжички;
  • горещ шоколад с мляко - 6 ч.л.;
  • лате с мляко 300 мл - 7 ч.л.;
  • обезмаслено кисело мляко с аромат на ванилия 150 мл - 5 ч.л.;
  • сладолед 90 г - 4 ч.л.;
  • Марс шоколад бар 51 г - 8 ч.л.;
  • барче от млечен шоколад - 10 ч.л.;
  • бар от тъмен шоколад - 5 ч.л.;
  • бисквити торта 100 g - 6 tsp;
  • мед 100 г - 15 ч. л.;
  • квас 500 мл - 5 ч.л.;
  • близалки 100 г - 17 ч. л

Изчислението се прави на базата на факта, че всяка чаена лъжичка съдържа 5 грама захар. Не забравяйте, че много храни съдържат и глюкоза. Особено много от него е в плода. Изчислявайки дневната диета, не забравяйте за това.

Определяне на лимити

След като разберат колко трябва да използва един обикновен човек, много хора разбират, че трябва да се ограничат. Проблемът обаче е, че ефектът от сладки напитки и други захарни продукти е подобен на това как алкохолните напитки и лекарствата влияят на тялото. Ето защо хората често не могат да ограничат консумацията на сладкиши.

Мнозина казват, че единственият начин да се отървете от пристрастяването е да бъдете напълно захарни. Трябва да разберем, че да се прави това е физически трудно. Тялото се използва за получаване на енергия без да се напряга. В крайна сметка, най-лесният начин да го получите от въглехидрати.

Ето защо, след 1-2 дни, хората, които отказват рафинирана захар, започват да изпитват "счупване". Тракцията към сладкиши за мнозина е непреодолима. Появява се летаргия, главоболие, влошава цялостното здраве.

Но с течение на времето ситуацията се нормализира. Тялото се учи да освобождава енергията по различен начин, ако обичайната доза прости въглехидрати не навлезе в тялото. В същото време, състоянието на хората, които са решили да намалят значително нивото на консумация на рафинирана захар, се подобрява значително. Един хубав бонус е да намалите теглото си.

Смяна на захранването

Някои умишлено решават да променят начина си на живот. Това ви позволява значително да подобрите здравето си, да станете по-здрави. Някои трябва да следят за храненето поради медицински състояния. Ако не всеки може да реши за пълно отхвърляне на захар, лесно е да се намали значително количеството му в диетата.

Ще бъде трудно да превишите дневния прием на захар (за човек в грамове), ако:

  • отказвайте сладки безалкохолни напитки;
  • спрете да пиете плодови сокове;
  • намаляване на консумацията на сладкиши под формата на бисквити, бонбони, шоколад;
  • Опитайте се да сведете до минимум количеството на печене (включително домашно приготвени): кифли, кифли, бисквити и други торти;
  • няма да ядете сладко, консервирани плодове в сироп;
  • Вие ще откажете „диетични“ продукти, които са с ниско съдържание на мазнини: те обикновено се добавят голямо количество захар.

Помислете, в полезни сушени плодове много глюкоза. Ето защо не си струва да ги консумираме неконтролируемо. Ако е необходимо, трябва да попитате вашия диетолог колко можете да ядете без вреда за здравето. Максималното количество захар ще бъде в сушени банани, сушени кайсии, стафиди, дати. Например, в 100 g:

  • сушени банани 80 г захар;
  • в сушени кайсии - 72,2;
  • в дати - 74;
  • в стафиди - 71.2.

Хората, които са решили да сведат до минимум количеството захар, влизащи в тялото, се съветват да обърнат внимание на рецепти, които използват ванилия, бадеми, канела, джинджифил и лимон вместо този рафиниран продукт.

Последици от прекомерната употреба на захар

Допустимото количество захар, което трябва да се консумира на ден, се определя с причина. В крайна сметка, очарованието от този продукт става причина:

  • развитието на затлъстяване;
  • атеросклеротични промени в съдовете;
  • появата на проблеми в ендокринната система;
  • чернодробно заболяване;
  • развитие на диабет тип 2;
  • поява на хипертония;
  • появата на сърдечни проблеми.

Но това не е пълен списък на проблемите, пред които са изправени хората, които си позволяват да ядат захар в прекомерни количества. Той води до пристрастяване и провокира фалшиво чувство на глад. Това означава, че хората, които консумират много сладкиши, изпитват глад поради нарушаване на нервната регулация. В резултат на това те започват да преяждат и развиват затлъстяване.

Не всеки знае, но рафинираните въглехидрати стимулират процеса на стареене. Кожата се набръчква по-рано поради факта, че захарта започва да се натрупва в кожата, намалявайки тяхната еластичност. Освен това тя привлича и държи свободните радикали, които разрушават тялото отвътре.

Това може да се избегне, ако си спомните за дневната норма на употреба.

Когато тя е превишена в организма, има недостиг на витамини от група В. Това води до повишаване на нервната възбудимост, чувство на умора, замъглено виждане, развитие на анемия и нарушения в храносмилането.

Прекомерният прием на захар предизвиква промени в съотношението на калций и фосфор в кръвта. Калцият, който идва от храната, престава да се абсорбира. Това не е най-лошото, защото захарта няколко пъти намалява защитните сили на организма.

Колко мед можете да ядете на ден? Мнения пчелари и лекари

Със сигурност всяка секунда знае за лечебните свойства на меда. Въпреки това, много хора нямат представа колко мед може да се яде на ден, за да не навреди на тяхното здраве.

Този натурален продукт има много захар в състава си, така че не е обичайно това да се приписва на нискокалоричен деликатес. Въпреки това, диетолозите препоръчват да се използва мед по време на диета. В някои случаи лекарите позволяват на човек да консумира този продукт дори при диабет.

Необходимо е да се разбере по-подробно колко мед може да се консумира на ден и като цяло, колко често се позволява храната да се яде.

Дневна ставка

Веднага трябва да се отбележи, че мненията между лекарите и пчеларите относно дневната доза от консумацията на този продукт се различават значително. По тази тема е публикувана много литература и са написани много статии. Във всички такива източници са различни номера. Как да разберем кой е прав?

Основна характеристика на продукта от пчеларството е в състава му, който включва различни минерали, витамини, ензими, аминокиселини и много други полезни вещества. Поради тази причина медът може да има терапевтичен ефект върху човешкото тяло. Ако този деликатес се консумира редовно, това ще помогне:

  • подобряване на процеса на обмен;
  • подобряване на кръвообращението;
  • загуба на излишна маса;
  • укрепване на имунната система;
  • нормализиране на сърцето;
  • нормализиране на бъбреците;
  • нормализиране на черния дроб;
  • ускорява метаболизма.

Становище на лекарите

Възможно ли е да се яде мед всеки ден? Повечето лекари казват, че човек може да консумира около 50 грама от този продукт на ден. Това ще бъде достатъчно, за да попълни резервите от витамини и минерали в тялото ви. Използването на деликатеси в такива количества ще бъде отлична превенция при заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, сърцето и дори обикновената настинка.

Две лъжици кехлибарено злато, които се консумират на ден, също ще помогнат за ускоряване на лечебния процес и възстановяване на силата след настинки или тежки физически натоварвания. Струва си да се има предвид, че продуктът принадлежи към алергени, така че лекарите не препоръчват да го използвате твърде много.

Становище на пчеларите

Като правило, пчеларите са ревностни любители на своя продукт. Те го използват много и често. Пчеларите вярват, че ако използвате около 150 грама натурални деликатеси на ден, това няма да повлияе неблагоприятно на човешкото тяло. Около 4,5 кг продукт може да се консумира месечно (трилитров буркан). Заслужава да се обърне внимание на факта, че теглото на течния мед е по-малко от теглото на продукта, който вече е бил захаросан.

Колко мед може да ям?

Когато получите отговор на въпрос, лесно можете да се объркате. За всеки човек има дневна норма на използване на мед. Това правило зависи от много фактори:

  • обща диета и диета;
  • начин на живот и дейност;
  • лични вкусови предпочитания;
  • алергични реакции към продукта.

Както бе споменато по-рано, деликатесът е много високо калоричен. Калорийният мед е около 350 калории на 100 грама продукт. За използването на кехлибарено злато не се засяга отлагането на излишни килограми, необходимо е да се вземе предвид броят на другите калорични храни, които се консумират на ден.

Струва си да си припомним, че броят на консумираните калории трябва да бъде равен на енергията, изразходвана на ден. Ето защо, хората, които водят заседналия начин на живот, трябва да имат предвид, че много мед е противопоказан за тях. Но човек, който води активен начин на живот и се занимава с физически труд, не може да се ограничи в броя на изядените лъжици мед.

Ако изведнъж искате да използвате много мед, и тялото реагира нормално, не можете да се ограничите до количеството деликатес. Няма строги ограничения и наредби. Достатъчно е само да изберете индивидуална дневна доза, която няма да повлияе неблагоприятно на здравето.

Колко често можете да ядете мед?

Много хора мислят за това какво ще се случи, ако има мед всеки ден. Тук може да се отбележи, че мненията по този въпрос между пчеларите и лекарите се сближават. Пчелните продукти могат да се ядат всеки ден. Ако се храните всеки ден, това ще донесе само положителни резултати:

  • запасите от витамини и микроелементи ще бъдат попълнени;
  • тялото се почиства от токсини и шлаки;
  • храносмилането ще се подобри;
  • подмладяване на клетки;
  • укрепване на имунната система.

Ако човек яде една лъжица мед сутрин, тялото ще бъде заредено с енергия за целия ден. Вечерта можете да изпиете чаша топло мляко с лъжичка лакомства. Това ще бъде отлично успокоително, което също може да спаси човек от безсъние.

Как да ядем мед?

За да използвате продукта донесе максимална полза, трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. всяка сутрин изпийте чаша вода с лъжица мед. Количеството деликатес зависи от личните вкусови предпочитания;
  2. изпийте чаша мляко или чай с мед преди лягане;
  3. два часа преди хранене се препоръчва да се използва лъжица лакомства за подобряване на храносмилателния процес;
  4. пчелните продукти не могат да бъдат топлинно обработени и разтворени в горещи напитки, така че повечето от полезните свойства ще бъдат загубени.

Любителите на сладкиши могат да заменят шоколад, бонбони, мармалад с натурален продукт. Не забравяйте, че медът е единствената позволена сладост за хората, които наблюдават фигурата си. Ако този продукт се използва заедно с джинджифил или лимон, тези излишни килограми ще отидат много по-бързо. Въпреки това, успоредно с това е необходимо да се наблюдава правилното хранене и да се води активен начин на живот.

Колко пъти на ден можете да мастурбирате, без да навредите на здравето

Парадоксално е, че мастурбацията е следствие от цивилизацията. Той присъства във всички култури, с изключение на най-примитивните, където разликата между началото на пубертета и сексуалното започване е много малка. Според съвременните изследвания, поне веднъж в живота си, над 90% от мъжете и повече от 60% от жените са мастурбирали.

Смята се, че жените започват по-рано, но мъжете бързо ги настигат и изпреварват по отношение на честотата и времето, дадено на мастурбацията. Мъжете средно мастурбират три пъти по-често от жените. Мастурбирайте децата и възрастните хора; над 50% от пенсионерите го правят.

Мнението на човечеството за това колко пъти на ден можете да мастурбирате и дали това упражнение е полезно, е коренно различно през вековете.

  • Например, древните гърци не се срамували от мастурбация, а напротив, обичали и практикували. В цяла Гърция град Милет е бил известен - центърът за производство на изкуствени членове на древните гръцки жени и мъже. Разбира се, древните гръцки моралисти са се опитвали да призовават хората за сдържаност, проповядвайки силата на умереността, но кога и кой е слушал моралистите?
  • Източните култури (Азия, Югоизточна Азия) бяха третирани отрицателно чрез мастурбация. Смята се, че с процеса на еякулация човек губи определена жизненост. Ето защо, колкото по-често човек мастурбира, толкова повече жизненост губи, бледнее, изсъхва до фаталния край.
  • Средновековните мюсюлмани смятат, че семето се произвежда от мозъка, така че честите самязежрения могат да повлияят неблагоприятно мозъчната дейност, да причинят възпаление на мозъка и дори смърт.
  • По мнението на напредналите европейски медицински умове на Новото време мастурбацията с неизбежността на наказващия чук води до такива неприятни неща като изтощение (умствени и телесни сили), слепота, глухота, тъпота, а също и импотентност - която на фона на горното не изглежда толкова ужасна., Начините, по които лекарите от онези времена се опитаха да обезкуражат хората от любимата им работа, модерният облик напомня сцени от особено жестоки филми на ужасите.

Моралистите на нашето време предпочитат да плашат растежа на косата по дланите и да отпадат от основните средства за мастурбация. Въпреки това, колко дълго и успешно се оказаха милиони мъже и жени, това са всички истории. След мастурбацията никой не стига до аптеката, купувайки бръснач за дланите, и освен това не се консултира с лекар за внезапно изпуснатите части на тялото.

Обаче страховете, свързани с мастурбацията, продължават да се разпространяват сред масите. Първо: Мастурбацията е вредна? Второ, колко пъти на ден можете да мастурбирате?

Мога ли често да мастурбирам?

Съвременните психолози смятат, че е желателно да се задоволят човешките потребности, както се появяват. Исках да ям - ядох; Исках да спя - заспах; Исках да правя секс, но нямам партньор наблизо - можеш да направиш самодоволство.

Освен това има изследвания, които доказват, че мастурбацията не е вредна за психиката или физическото здраве на човека.

В допълнение, независимо сексуално освобождаване от отговорност е надеждна превенция на генитални инфекции, подобрява настроението, облекчава стреса и дори нормализира съня. Колко пъти на ден можете да мастурбирате по препоръките на съвременната наука?

Като цяло можем да кажем, че мастурбацията се препоръчва толкова често, колкото искате секс. За момчета и момичета по-често за възрастни по-малко.

Вярно е, че сред психолозите съществува мнение, че навикът на онанизма формира един вид “кодирано поведение”, модел, който е свързан с удоволствието. Неспазването на този модел, когато правите секс с невиртуален партньор, може да предизвика трудности при получаването на удоволствие. И ако партньорът все още няма специален деликатес, невротизирането на този аспект на връзката е възможно.

Хората, които с любов облекат места за практикуване на "себелюбие", са особено склонни да развиват такъв сценарий, превръщайки го в цял ритуал. Въпреки че няма нищо лошо в самодоволството всеки ден или дори повече от веднъж на ден, има моменти, в които той може да се превърне в навик, който притеснява живота.

Ако искате да знаете дали често мастурбирате, си задайте следните 4 въпроса:

  1. Предпочитате ли компанията на ръката си на компанията на приятелите си?
  2. Вие постоянно ли се борите с мисли за мастурбация?
  3. Често ли пропускате срещи, защото сте заети с мастурбация?
  4. Мастурбирате ли толкова често, че не можете да се справите с ежедневните си дейности?

Ако сте отговорили с „да“ на един от тези въпроси, може да се прави мастурбация твърде често и трябва да говорите със сексолог, преди проблемът да излезе извън контрол.

Ако искате да се отървете от навика на прекалено често мастурбация, има три прости начина:

  1. Често изпразвайте пикочния си мехур. Пълният пикочен мехур може да доведе до сексуална стимулация.
  2. Увеличете нивото на физическа активност.
  3. По-рядко гледайте порнографията.

Никой сексолог, ако го питаш колко пъти на ден можеш да мастурбираш, няма да може да даде точния брой.

От психологическа гледна точка е важно да не се превишава тази фина линия, отвъд която удоволствието се превръща в навик. Всичко зависи от индивидуалните психологически характеристики на човека, неговия темперамент, хормоналните нива и сексуалното образование. Средно, подрастващите и младите хора вероятно ще мастурбират 1-2 пъти на ден, но броят на актовете на самодоволство обикновено намалява с промените във възрастта и начина на живот.

Статистиката показва, че средната честота на мастурбация при мъже над 45-годишна възраст е 2-3 пъти седмично. При хора без постоянен сексуален партньор, или които не смятат своя партньор за идеален в леглото, дори и няколко (от 5 до 7 пъти) мастурбационни действия на седмица се считат за нормални. От гледна точка на минимизиране на вредното въздействие върху тялото, си заслужава да се прави разлика между „ръчна” мастурбация и мастурбация със средства.

Ако с първия вариант можете да мастурбирате толкова често, колкото искате, то с допълнителни средства вече е по-трудно. Те са един от основните източници на увреждане на гениталиите и червата по време на мастурбацията. Следователно, когато го практикувате, трябва да обмислите какво да въведете и кога и дали си струва да използвате помощни средства, например смазочни материали.

За тази цел древните гърци са използвали маслиново масло, но оттогава науката и промишлеността напредват много напред. Усилията при използване на играчки трябва да бъдат разумни, в противен случай лицето е изправено пред увреждане на лигавиците или дори на счупване на пениса.

Въпреки това, ако това е най-случилото се, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ - дори самата травма е ужасна, но фактът, че човек под влиянието на срам забавя посещението на лекар. И колкото по-дълго раната остава нелекувана, толкова по-лоши са последствията за тялото.

Възможно ли е да се мастурбират всеки ден за мъже и жени

Можете да мастурбирате човек толкова често, колкото искате. Мастурбацията не засяга теглото, нито растежа, нито ефикасността, нито зрителната острота, нито дланта на дланта, нито качеството на спермата.

Наскоро австралийски учени са открили, че мастурбацията може да предотврати развитието на рак на простатата при мъжете - ако мъжът е на възраст над 50 години и мастурбира веднъж седмично. Но ако мъжете са на възраст между 20 и 40 години и те се занимават с оннизъм по-често - от два до седем пъти седмично - тогава шансовете им за рак на простатата са по-големи.

Но шансовете им да умрат от инфаркт са много по-малко, както казват американските учени; според тях честотата на оргазмите е обратно пропорционална на случаите на коронарна болест на сърцето. Ето защо, от гледна точка на предотвратяване на сърдечен удар, отговорът на въпроса: „Мога ли да мастурбирам всеки ден?“ Изглежда правдоподобен. Не само възможно, но и необходимо!

Колко често можеш да мастурбираш момичето

Една от общите истории за женската мастурбация е, че тя води до фригидност. Въпреки че абсурдността на тази мисъл е видима с невъоръжено око (как може способността да се забавлява по един начин да доведе до невъзможността да се получи в друга?), Психолозите се опитаха да тестват тази теза.

Както се оказа, всичко е точно обратното - ако една жена започна да се самозадоволява преди да започне сексуална активност, шансовете й да бъде сред страдащите, които никога не са изпитвали оргазъм, са три пъти по-малко.

Затова много сексолози, които жените питат дали могат да мастурбират всеки ден, отговарят утвърдително. Нещо повече, те директно препоръчват да го направят - по такъв начин жената може по-добре да познава тялото си, да усеща реакциите си към един или друг начин на удоволствие, което в последствие само обогатява сексуалния й живот.

Отново, важно е да не се превишава линията, която разделя удоволствието от навика и, като резултат, дълг и неизбежната загуба на удоволствие. Но всеки решава за себе си индивидуално. Най-доброто се счита 1-2 пъти на ден със силен темперамент или по-малко, в зависимост от желанието.

Отделен въпрос е дали е възможно да се мастурбират всеки ден в критични дни. Опасността тук, в допълнение към хигиенните съображения, може да бъде увеличаване на кървенето по време на оргазма след самоудовлетворение. Затова на самата жена остава да реши къде и кога да го направи. Например, това е доста хигиенично - под душа.

Колко пъти може да правите секс?

Колко приказки са написали братя Грим?
Колко яйца мога да ям на ден?

Интимният живот не се поддава на статистиката, без значение колко твърди учените са се опитали да „усреднят” данните за него заради любопитните. Така че въпросът колко често можете да се отдадете на любовта е индивидуален, но експертите търсят отговора. Какво са научили?

Любовна аритметика

Ако считаме, че продължителността на сексуалния контакт с модерните хора е 2-3 минути, а на партньорите за почивка и възстановяване им е нужно 15-30 минути, тогава хората могат да правят любов около 20 пъти на ден. Защо това не се случва?

Вероятно, защото 7–9 часа човек трябва да заспи, за да се отпусне напълно. Също така значителна част от нашето време е заета от проучвания и работа, хобита, общуване с приятели и роднини.

Учените също така твърдят, че ако сексуалният контакт стане твърде чест, любовниците ще получат достатъчно от тях и ще започнат да ги възприемат като “задължение”. Това ще принуди хората да избягват близостта поне за известно време.

Сексуалният живот като формула за здраве

Интимните отношения имат някои хубави бонуси. Какъв вид Изследователи от различни страни отговарят на този въпрос:

  1. Сексът не само продължава расата, но и укрепва имунната система. За това е достатъчен един интимен контакт седмично, както и за намаляване на теглото. В студените сезони, можете да увеличите броя на половете седмично до 2 пъти.
  2. Три пъти дневно в седмицата ще ви помогне да организирате работата на сърцето и кръвоносните съдове.
  3. Мечтаете ли за гладка кожа без обриви, прекомерна сухота и други проблеми? Практикувайте секс до 4 пъти седмично.
  4. 5–6 интимната интимност на седмица помага да се развие креативно мислене и позитивно отношение.
  5. Искате ли да се отървете от тревожност, депресия, да подобрите работата на всички органи на тялото? Тогава ви трябва неуморен партньор, готов да се отдаде на любов 7 пъти седмично.

Колко пъти на ден можеш да правиш секс? Изследователите казват, че един сексуален контакт на ден се счита за безопасен за тялото. В същото време учените посочват, че е необходимо да се вземе предвид възрастта на партньорите, натовареността им през деня, темперамента и дори страната, в която живеят партньорите. Така че жителите на топлите страни са по-склонни към чести сношения, отколкото хората, които живеят в по-тежки климатични условия.

Секс и хармония в брака

"Графикът" на сексуалните желания на мъж и жена не съвпада. Така че, мъжете искат да се включат в сексуални контакти около 5-6 пъти седмично, жената би била достатъчна за 1-2. За да бъде възможно най-дълго съгласие в отношенията, сексолозите препоръчват да се избере „златната среда“: интимност 3-4 пъти седмично.

Разумно е да се предположи, че такива цифри във всяка двойка ще варират в зависимост от темперамента на мъжа и жената, тяхната възраст, "продължителността на времето" на връзката.

Колко често да правите любов, за да забременеете?

Много двойки мислят за размножаването. Всичко това може да бъде повлияно, макар и с малък процент на доверие.

Експертите предлагат два метода. Първият метод е интимна интимност за един ден, ако родителите нямат здравословни проблеми, качество на спермата и други фактори, които биха могли да увредят оплождането на яйцеклетката.

Вторият начин за зачеване на дете ще бъде секс в овулационния календар. Така че, когато се изгради в рамките на няколко месеца поради измерването на базалната температура на бъдещата майка, си струва да се избере особено плодороден период за копулация. Това е 3 дни преди овулацията и в деня на появата му.

Някои съпрузи използват същия календар като един от методите за предотвратяване на бременност. Трябва обаче да знаете, че ще трябва постоянно да проверявате данните, така че новият член на семейството да не се появи неочаквано, ако двойката не използва други методи за контрацепция.

чесън

Чесън - честен за здравето

Начало »Колко кафе мога да пия на ден

Колко кафе може да пиете на ден

Чаша силно прясно сварено кафе - какво може да е по-добре? Само още една чаша на сутринта на работа! И още един - колега от съседния отдел влезе да говори. И тогава още едно - е, не мога да се събудя. А в следобедните часове все още има чаша - има много работа, трябва да мобилизирате всички ресурси...

Кафето е голям естествен стимулант. Естественият алкалоид, съдържащ се в него кофеин, има стимулиращ ефект върху човешкото тяло, активира производството на серотонин и допамин. Тези хормони са отговорни за чувството на удоволствие и облекчение на стреса, така че кафето наистина помага да се повиши настроението и да се подсили. Според някои съобщения, кафето е в състояние да инхибира патогените, да намалява алергичните реакции и дори да устои на появата на тумори. Но излишък на кафе може да доведе до свръхвъзбуждане на нервната система, претоварване на сърцето и неблагоприятно въздействие върху стомашно-чревния тракт.

Колко чаши кафе можете да си позволите на ден, без да навредите на собственото си тяло?

Купа за чаша

Първо трябва да определите обема на самата чаша. Традиционно тя варира от 70 до 100 мл. Но, разбирате ли, естети, които използват тези миниатюрни съдове, сега са практически изчезнали. Повечето от нас пият кафе от обикновените чаши за чай, или дори предпочитат чаши от 300-350 мл.

В по-голямата част от изследванията на кафето, "чаша" се разбира като традиционна кафеварка с обем от около 100 ml.

Абсолютно безопасна доза, която насърчава заздравяването на артериите и малко понижаващ натиск (противно на популярното мнение) е една чаша на ден.

Две чаши, според учените, помагат да се предотврати появата на болестта на Алцхаймер.

Три чаши могат да намалят риска от рак на яйчниците и жлъчнокаменната болест. Но само на три чаши на ден започва рисковата зона - това количество кофеин вече е напълно способно да повлияе негативно на сърдечната дейност.

Четири чаши - превенция на тумори на устната кухина, ларинкса и такова неприятно заболяване като диабет. Но в този случай рискът от ревматоиден артрит и възпалителни процеси в ставите ще се увеличи.

Пет чаши намаляват риска от чернодробно заболяване, но увеличават вероятността от остеопороза.

Границата е шест чаши. Предозирането може да доведе до синдром на раздразнените черва, сърдечни пристъпи, хипертонична криза и дори психични разстройства.

Не забравяйте кофеина!

Но, в действителност, само преброяването на чашките не е достатъчно. За да получите точен резултат, трябва да знаете количеството кофеин в напитката. Средната допустима доза за здрав човек е не повече от 300 mg дневно, така че, знаейки колко кафе е в една или друга форма, лесно можете да изчислите дневната норма на прием. Например, в еспресо съдържанието на кофеин е 80-135 мг, в капучино - 70-80 мг, в домашно приготвено кафе - 115-175 мг, в разтворимо кафе - 65-100 мг. Количеството кофеин в напитката може да бъде намалено чрез добавяне на мляко или лимон - кафето не губи вкуса си, а действието му става по-малко агресивно.

Как да се пие добре кафето

За да се насладите на вкуса на любимата си напитка без последствия, си струва да запомните няколко прости правила.

  1. Оптималният начин на употреба - три пъти на ден в малки чашки от 100-120 мл. Ако предпочитате лате или капучино, обемът на чашата може да се увеличи.
  2. Не пийте кафе на празен стомах - това е вредно! По-добре е да направите това веднага след хранене или след известно време. Но не забравяйте, че ако пиете кафе след хранене, не придружавайте това събитие сладкиши - така че можете да претоварвате стомаха.
  3. Чувствителността на тялото към кофеина се намалява с редовната консумация на кафе, така че за истинските любители на кафето броят на чашките в горната граница на нормата е 5-6 дневно.
  4. Препоръчително е да се пие последната чаша кафе 4-5 часа преди лягане, в противен случай стимулиращият ефект на кофеина може да развали почивката на цялата нощ.
  5. Използвайте само естествено зърно или смляно кафе. В разтворими липсват хранителни вещества и в евтини сортове съставът обикновено е неизвестен. Но мигновеното кафе има много тежък ефект върху стомаха, особено ако го пиете на празен стомах. Смята се, че неговото редовно приемане може да предизвика развитие на гастрит. Ако наистина искате кафе, а наличието само на разтворими - намалете скоростта на консумация на една чаша на ден.

Колко пъти на ден трябва да ядете

Телесното тегло на човек директно зависи от това колко храна в калоричен еквивалент влиза в тялото и колко енергия се получава през деня. И двата аспекта засягат дали човек губи тегло или, напротив, възстановява.

Колко пъти на ден трябва да ядете?

Повечето от статиите, посветени на загуба на тегло, се препоръчва да се яде 4-5 пъти на ден, като се твърди, че без да следвате това правило е невъзможно да отслабнете. В този случай, диетата на "обикновените" хора - ядене 3 пъти на ден - автоматично се признава за погрешна.

Втората важна точка, която се споменава почти навсякъде, е кога точно да се яде. Често можете да прочетете или чуете, че сутрин калориите, постъпващи в тялото, се изгарят, а вечер (най-често говорим за храна след 18,00), напротив, се отлагат в телесните мазнини.

С други думи, сутрин можете да ядете здраво и да не се тревожите за увеличаването на телесните мазнини, а вечер дори лека салата да се превърне в излишно тегло. Смята се, че отказът от закуска става главен враг за тези, които желаят да останат или, напротив, да придобият желаната хармония.

Възможно ли е да отслабнете, като откажете три хранения на ден?

Бяха проведени много изследвания по тази тема, които доказаха, че общото количество консумирани калории е решаващо, а не честотата на хранене. Хората, които са склонни към преяждане, трябва да се разбира, че с три и пет хранения на ден те ще ядат много. Друго важно нещо е какви продукти консумират.

Храни, богати на бързи въглехидрати, водят до това, че захарта в кръвта се издига и след кратък период от време отново пада, т.е. чувството на глад да се върне. Ето защо, яде сладкиши и брашно продукти (не от пълнозърнести храни), човек по-скоро бързо иска да яде отново.

Какво време трябва да ям?

Много материали за загуба на тегло казват, че сутрешното хранене е идеално за ядене на всякакъв вид храна. Няма научни доказателства, че метаболизмът е по-висок сутрин, отколкото по всяко друго време на деня. Неуспех или, обратно, обилна закуска не влияе върху метаболизма.

Интервалното гладуване набира популярност сред тези, които губят тегло, което предполага отхвърляне на храната между обяд и осем часа вечерта. Подобно хранене е станало модерно поради простата причина, която ви позволява да не контролирате броя на изядените калории и създава дефицит от 16 часа, защото толкова много часове на ден не ядат.

Контрол на глада

Хората, страдащи от излишък на тегло, обикновено не могат да се справят с чувство на глад. Подобно поведение в храната се произвежда в резултат на системни нарушения. Тялото се използва за получаване на много прости калории и изисква нова порция на всеки няколко часа. Резултатът е хормонален дисбаланс.

Пълният отказ от храна не може да даде незабавен ефект. Метаболизмът започва да се променя едва след три дни и такова гладуване също не е от полза. За да настроите диетата си в полза на правото, трябва да проследите собственото си чувство на глад. Ако тя се появи в рамките на 2-3 часа след хранене, тогава човек консумира прекалено много сладко и хляб, т.е. празни калории и малко фибри, т.е. зеленчуци.

Защо по-честото хранене помага за отслабване?

Няма научна обосновка за конкретния брой хранения през деня, което ще помогне за отслабване, но има някои препоръки. Ако увеличаването на приема на храна предполага намаляване на калориите поради малки порции, този подход работи. Това се дължи на факта, че човек започва да следва това, което яде.

Ако ядете бързо хранене, съдържащо 700-900 празни калории, тогава пет ястия няма да дадат никакви резултати. Това важи и за закуска на пица, половин торта за чаша чай след вечерята. Следователно, когато е възможно да се контролират калориите само когато увеличават броя на храненията, по-добре е да следвате този път.

Колко пъти на ден трябва да натрупате тегло?

Повечето културисти консумират най-малко 30 грама протеин на хранене. Този подход е продиктуван от факта, че абсорбцията на протеин се намалява, когато е налице в диетата с излишък. Въпреки това, няма горна граница за нейното потребление.

Хранене по-често желаещи да наддават на тегло се препоръчва да се увеличи общата дневна калория. Без това състояние е невъзможно да се постигне увеличаване на мускулната маса. Ако ядете повече, калориите ще бъдат повече. Както при загубата на тегло, качеството на храната, а не броят на храненията, играе роля.

Колко калории трябва да консумирате на ден?

Отговорът на този въпрос зависи от преследваната цел. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете не повече от 1800-200 калории на ден. Това може да се постигне с три хранения на ден, ако в една порция ще бъде от 600 до 700 ккал. Тя трябва да съдържа 70-80 грама редовни (сложни) въглехидрати, 30 грама протеин и от 20 до 25 грама мазнини.

За да натрупа мускулна маса, човек се нуждае от поне 2700-2900 ккал на ден. Това количество калории може да се постигне, когато се яде пет или шест пъти на ден, като повечето от тях се консумират на закуска и обяд. Останалите въглехидрати трябва да бъдат оставени на масата след тренировка за сила.

Обобщава

Броят на храната няма ефект върху метаболизма. Можете да отслабнете с три хранения на ден. Честите закуски през деня, ако не следвате калориите, напротив, увеличавате масата. Много по-важно е да се следва това, което се яде.

Колко пъти на ден можете да ядете по време на Великия пост?

През 2019 г. постът ще започне на 11 март и ще продължи до 27 април. През този период вярващите напълно отказват да ядат животински продукти.

Монасите, които са посветили живота си на служене на Господ, трябва да спазват стриктен пост. Това не се изисква от миряните. Затова често питат: колко пъти на ден могат да ядат миряните по време на Великия пост?

Общото правило на въздържанието е, че като се има предвид състоянието на неговото здраве и възраст, всеки изяжда толкова храна, колкото му трябва, за да поддържа сила, а не толкова, колкото желанието за насищане изисква.

Ако човек не е в състояние да спазва строг пост, тогава можете да постите поне в сряда и петък, да откажете по това време от сладко и, разбира се, от гледане на развлекателни програми, посещение на театър, кино.

Колко пъти на ден можеш да ядеш в Великия пост?

В първия ден на Великия пост, Чистия понеделник (11 март, 2019 г.), а също и на Разпети петък от последната седмица на поста (6 април), вярващите напълно отказват да ядат и пият само вода. Но само здрави хора могат да издържат на пълно въздържание от храна с благословията на свещеника.

Онези, които трудно прекарват храна през целия ден, могат да ядат хляб със сол. Според препоръките на църквата, миряните в такива дни могат да се придържат към недохранването, т.е. използването на сурови термично храни.

През първата седмица на Великия пост (11-17 март, 2019 г.) пиша вечер, веднъж дневно:

  • в понеделник - въздържане от ядене на храна;
  • във вторник те се ограничават да ядат само хляб и вода;
  • Сряда и четвъртък - сурова храна без растително масло (хляб, сурови зеленчуци и плодове, ядки);
  • Петък - варена растителна храна без добавено растително масло;
  • Събота и неделя - можете да ядете варена храна с растително масло, разрешено е количеството червено вино.

От втората до шестата седмица включително (от 18 март до 21 април 2019 г.). Яжте веднъж дневно вечер. Препоръчва се следната диета:

  • в понеделник, сряда и петък - недохранване без растително масло (хляб, варени зеленчуци, плодове, компот, вода);
  • Вторник и четвъртък - варена растителна храна без добавено масло.

Хората с храносмилателни проблеми могат да се хранят два пъти дневно (сутрин и вечер) и да не следват препоръките за сурова храна:

  • Вторник и четвъртък - топла храна без растително масло (зеленчуци, зърнени храни и други ястия, гъби) веднъж дневно;
  • като изключение в понеделник, вторник и четвъртък миряните могат да ядат риба;
  • В събота и неделя в диетата може да се включи растително масло и вино.

Колко пъти на ден миряните могат да ядат през последната седмица на Великия пост? От понеделник до сряда на Страстната седмица (22, 23 и 24 април 2019 г.) вярващите ядат хляб, сурови зеленчуци и пият вода веднъж на ден. В четвъртък (25 април) се допускат варени зеленчуци, вино и растително масло.

На Великия петък, който е на 26 април 2019 г., монасите не ядат нищо според правилата. Леймърите могат да изсъхнат. На Велика събота (27 април 2019 г.) се предписва ксенофобия, без растително масло. Laity може да яде варена храна, като изключение разрешено растително масло.

Трябва да кажа, че строгите канони, които бяха обсъдени по-горе, следват малко хора. Постът предполага еднократна или двойна консумация на храна, докато съвременните жители на градовете и селата са свикнали да ядат 3-4 пъти на ден.

Ето защо, вярващите в дните на гладно ядат както обикновено, но изключват бързото хранене от диетата.

Колко яйца може да ядете на ден?

Наистина се считам за една от най-питателните храни в света, защото съдържа всички необходими хранителни вещества, които просто са необходими за формирането на жив организъм. В тази статия ще научите колко яйца можете да ядете на ден, без да навредите на тялото.

По едно време, яйцата получават „Дневният прием на холестерол не трябва да надвишава 250–300 mg на ден при здрав човек.“ Лошата слава се дължи на холестерола, открит в жълтъка. Едно средно яйце съдържа около 185 mg холестерол, което е повече от 60% от препоръчителната дневна доза. Ето защо повечето спортисти отделят жълтъците от протеините, страхувайки се за нивата на холестерола, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания. Но всъщност не всичко е толкова лошо, колкото изглежда на пръв поглед, да разберем.

Цялата истина за холестерола

Думата "холестерол" често носи негативен характер, но какво знаем за него? Нашето тяло се нуждае от това вещество всеки ден, защото обновяват се различни епителни тъкани и всички органи, а за подновяването им е необходим холестерол. Освен това, всички мъже се нуждаят от това, защото от него се синтезират огромни количества хормони, вкл. и тестостерон, а за сексуалния живот е просто необходимо. Хранителният холестерол играе важна роля за поддържането на добри лигавични и чревни състояния. Между другото, витамин D се синтезира под влиянието на ултравиолетова светлина от холестерола.

Практически всичко страда от понижаване на холестерола. Това могат да бъдат проблеми с хормоналната система, сексуалните проблеми и дори проблеми, свързани с мозъчната дейност. Сега разбирате как холестеролът е важен и необходим за нашето тяло.

Колко дневно можете да ядете яйца от пилешко месо

Немски лекари проведоха експеримент (подобни експерименти бяха проведени в Дания и Русия), в които откриха как дневната консумация на яйца ще повлияе на нивото на холестерола в човешката кръв. Като тест беше жена на възраст над 45 години, която консумира яйца във всякаква форма в размер на 2бр / ден за една седмица. Какво излезе от това, виж по-долу в таблицата:

Колко пъти на ден трябва да ядете

Какво науката казва за това колко пъти на ден трябва да се яде.

Зожник популярно представя позицията на Международната асоциация по спортно хранене по отношение на честотата на хранене, базирана на десетки научни източници. И така, колко пъти на ден трябва да ядете, според учени от научните изследвания?

Статистиката безпрепятствено излъчва: сред възрастните в САЩ над 20 години 65% са с наднормено тегло или затлъстяване и няма признаци за значително подобрение в тази ситуация. В Русия този показател не е много по-добър - около 51% от хората (данни: 2010) тежат повече от това, което е необходимо, а и динамиката не е щастлива.

Избройте очевидната вреда от наднорменото тегло в този текст няма. Нека се спрем само на една от често дискутираните теми - как масата и съставът на тялото се променят в зависимост от честотата на хранене.

(Оттук нататък ще цитираме като пример проучванията на предимно американци, тъй като руските хора са по същество едни и същи, само че той има малко по-различни скоби, а на практика няма данни и изследвания за Русия).

Колко пъти на ден хората ядат?

Децата показват естествена необходимост да се ядат на малки порции ("кълване" на храна) през деня. Въпреки това, след достигане на определена възраст, детето се свиква да консумира храна по определен начин.

Колко, често и това, което ядем, е повлияно от много фактори - от семейни и местни традиции до генетика. Последните проучвания показват частичен генетичен ефект върху индивидуалната честота на хранене. Според Националното проучване на консумацията на храни (NationS Survey на консумацията на храни - NFCS, 1987-1988), средната честота на хранене сред 3,182 американски възрастни е 3,47 пъти на ден - това е, ако вземете под внимание всички закуски, включително прием на калории. ако изхвърляме междинни ястия до 70 ккал (например чай, кафе, напитки), тогава броят на храненията намалява до 3.12 на ден.

Всъщност, този факт потвърждава традиционните общи 3 хранения на ден: самата закуска, обяд и вечеря. Въпреки че диетолозите и обучителите често се съветват да ядат като малки хранения, но по-често през деня, за да получат метаболитни ползи, хората не бързат да ги следват.

Някои учени смятат, че ако има рядко, но на големи порции, рискът от затлъстяване се увеличава, като се увеличава синтеза и отлагането (липогенеза или "отлагането" на мазнини) след хранене. Въпреки това учените не стигнаха до общо мнение: дискусията продължава, тъй като данните от изследванията са противоречиви.

Колко пъти на ден да се яде: Честотата на хранене по тялото ви?

През последните няколко години изследователите са установили ефекта от честотата на хранене. Ето резултатите от някои от най-интересните.

В някои ранни проучвания, включващи хора, публикувани преди около 50 години, е оценен ефектът на честотата на хранене върху телесната маса и състава. В някои експерименти е установена подобна връзка. Други - опровергават ефекта от увеличаване на броя на храненията върху теглото и телесния състав.

Някои изследвания показват обратно пропорционална връзка между честотата на хранене и състава / телесната маса - т.е. колкото повече храна, толкова по-малко тегло (други неща са равни - например, със същия брой калории). Тези данни обаче са поставени под въпрос: в допълнение към очевидните генетични различия на изследваните, съществуват и други фактори, които могат да повлияят на резултата и заключенията.

Например, в експерименти, които използват данни, събрани от самите тестови субекти, за да се сравни общата дневна консумация на енергия, консумацията на храна често се подценява (Писали сме за този случай в текста „Защо някои хора не губят тегло с калориен дефицит“ - там в изследването хората изневеряват в 1, 5-2 пъти). Няколко проучвания откриват много голямо подценяване на калориите, консумирани от хора с повишено телесно тегло и затлъстяване, както и по-възрастните хора, които са склонни да подценяват това, което ядат.

Източникът най-вероятно отбелязва положителния ефект от по-честото хранене върху телесната маса и състав, дори като се има предвид възможността за подценяване на хората, които ограничават диетата / диетата си. Въпреки това тази разлика е незначителна и не се подкрепя от много други изследвания.

Ако отхвърлим интерфериращите фактори, повечето проучвания показват, че увеличаването на честотата на хранене не играе съществена роля за намаляване на теглото / телесния състав.

Експериментални проучвания: няма разлика в броя на храненията за обикновените хора.

Повечето експериментални изследвания включват хора с наднормено тегло и затлъстяване. Едно проучване установи, че когато общите дневни калории са постоянни (но с дефицит на калории за загуба на тегло), няма разлика в загубата на тегло, дори когато честотата на хранене на ден се увеличава от една на девет. Грубо казано, можете да ядете собствено, например 1500 kcal, поне в едно хранене, дори ако се раздели на 9 хранения - няма да има разлика - ще отслабнете по равно.

През 2010 г. учен Камерън и колегите му оцениха ефекта от 8-седмична хипокалорична (калорийно-дефицитна) диета върху мъжете и жените със затлъстяване. Една група от пациентите консумираха храна 3 пъти на ден (ниска честота на хранене), другата 3 основни и 3 допълнителни закуски (висока честота на хранене). И в двете групи ограничението на калориите е сходно (минус 700 kcal / ден в ненормално). В резултат на това бе отбелязано подобно намаляване на телесното тегло (около 5% от първоначалното), сухото тегло, мазнините и общия ИТМ. Не са открити значителни разлики между групите с различна честота на хранене при признаци на затлъстяване.

В допълнение към експериментирането с дебели хора, са проведени няколко проучвания с хора, които имат нормално телесно тегло. Що се отнася до оптимизирането на масата и телесния състав, резултатите са сходни с тези, получени при хора с наднормено тегло / затлъстяване: увеличаването на честотата на хранене не дава никакви предимства. Дори и с изокалорийна диета или когато приемането на калории помага да се поддържа текущото телесно тегло, увеличаването на честотата на хранене от 1 до 5 или от 1 до 3 не подобрява загубата на тегло.

Колко пъти на ден има: изключения от правилото - деца и спортисти

Изключение може да се разглежда като работа на Фабри и съавтори. Изследователите са показали, че увеличаването на дебелината на кожната гънка при момчета и момичета на възраст 10-16 години е значително по-високо при 3 хранения на ден, в сравнение с 5 или 7 хранения. В същото време няма съществени разлики между момичетата и момчетата на възраст между 6 и 11 години.

Интересно е, че много съобщения за подобрен състав на тялото с нарастваща честота на хранене са получени, когато експерименталната група се състои от спортисти. Така, въз основа на тази ограничена информация, може да се предположи, че увеличаването на честотата на приема на храна при спортисти може да подобри телесния състав.

Малък брой проучвания с участието на спортисти демонстрираха тези ползи от увеличаване на честотата на хранене: намаляване на загубата на чиста мускулна маса с нискокалорична (калорийно-дефицитна) диета, значително увеличаване на чистата мускулна маса и анаеробна сила и значително увеличение на загубата на мазнини.

Честотата на хранене и влиянието върху холестерола, налягането, инсулина в организма

Има много по-малко публикации в научната литература относно влиянието на промените в честотата на хранене върху „маркери за здраве“, като липиди и кръвна захар, кръвно налягане, хормонални нива и холестерол.

Gwinup и колегите бяха сред първите, които предприеха няколко описателни проучвания, оценяващи ефектите от храненето върху хора като „тревопасни животни“ (често няколко) в сравнение с „хищници“ (рядко и много). На петте хоспитализирани мъже и жени е предписан 14-дневен изо-калоричен прием чрез кръстосан метод по следната схема:

  • едно голямо хранене на ден,
  • 10 приема на ден, на всеки 2 часа,
  • три хранения на ден.

Храненето като хищници (едно хранене на ден) води до увеличаване на серумните липиди в сравнение с 3 хранения на ден. Храненето чрез тревопасен тип (10 пъти на ден) води до намаляване на серумните липиди: фосфолипиди, естерифицирани мастни киселини и холестерол.

По-късно, в проучвания с хора със затлъстяване и без него, има и значително подобрение на общия холестерол, когато изокалоричната храна е консумирана 8 пъти в сравнение с една и при 17 закуски в сравнение с 3 хранения на ден.

В едно напречно проучване, в което са включени 6 890 мъже и 7 776 жени на възраст 45-75 години, в общата популация средната концентрация на холестерол значително намалява с увеличаване на честотата на хранене, дори когато се коригира за влияещите променливи: затлъстяване, възраст, физическа активност и диета. След коригиране на тези променливи нивата на общия холестерол и LDL холестерола са с около 5% по-ниски при хора, които ядат повече от 6 пъти на ден, за разлика от тези, които ядат веднъж или два пъти дневно. Подобни резултати са получени и от други изследователи.

В едно скорошно напречно проучване на ефекта от честотата на храните върху здравните резултати на хората, хората сравняват традиционните 3 хранения (закуска, обяд и вечеря) и консумацията на цялата тази храна в една порция. Всеки тест следва един от хранителните модели в продължение на 8 седмици с 11-седмична почивка. Когато се хранят веднъж дневно, също се наблюдава значително повишаване на общото кръвно налягане.

Учените съобщават, че увеличаването на честотата на хранене има положителен ефект върху глюкозния толеранс. По-специално, когато субектите консумират 4 малки порции на 40-минутен интервал, вместо една голяма част, съдържаща точно същото количество калории, се наблюдават по-ниски нива на секреция на инсулин и глюкоза.

Когато се сравнява консумацията на изокалорични диети от 17 малки порции на ден (в сравнение с 3 на ден), серумните нива на инсулин са по-ниски с 27,9%.

Въпреки това, има няколко експеримента, включващи здрави мъже, здрави жени и жени с наднормено тегло, които не са показали предимство в холестерола и триглицеридите.

Въпреки двусмислеността на резултатите от изследването на здравните маркери, като общ холестерол, LDL холестерол и глюкозен толеранс, увеличаването на честотата на хранене изглежда има положителен ефект.

Въпреки това се отбелязва, че експериментите, които разкриват предимствата на увеличаване на честотата на хранене, са сравнително краткотрайни и нищо не се знае за това дали такава положителна адаптация ще настъпи по време на дългосрочно проучване.

Въпреки това се отбелязва, че експериментите, които разкриват предимствата на увеличаване на честотата на хранене, са сравнително краткотрайни и нищо не се знае за това дали такава положителна адаптация ще настъпи по време на дългосрочно проучване.

Колко пъти на ден: протеинът се абсорбира по-добре с по-равномерно разпределение в диетата

Широко разпространено е мнението, че по време на едно хранене тялото може да абсорбира само ограничено количество протеини и е необходимо да се разпредели консумацията им през деня за най-добър ефект, например, когато за увеличаване на мускулите е необходимо повишено протеиново хранене. И за това има научна основа.

Въз основа на последните проучвания, синтезът на мускулния протеин в отговор на сервиране на храна е оптимален, когато се консумират 20-30 грама висококачествен протеин или 10-15 грама незаменими аминокиселини - т.е. това количество се абсорбира максимално в едно хранене.

Проучванията показват, че диетата на типичните американци недостатъчно разпределя приема на протеини, например, количеството протеин на закуска е ниско (около 10-14 грама), повечето от които са за вечеря (около 29-42 грама). Така храненето на американците оптимизира синтеза на протеини само веднъж на ден - по време на вечерята.

Проучване върху животни показва, че еквивалентното разпределение на протеина между три хранения (16% протеин на порция) води до по-голям общ синтез на протеини и мускулна маса в сравнение с неоптималното потребление (8%) за закуска и обяд и по-оптимално (27%) за вечеря На теория, протеинът се абсорбира по-добре, ако се консумира по-равномерно през целия ден.

За да се наблюдава действителната връзка между честотата на хранене и белтъчния статус, е необходимо да се използват експериментални модели, при които синтезът на протеини се оптимизира чрез консумиране на 5-6, а не на три порции. Това е доказано от учени от Paddon-Jones и колеги, които са открили, че смесеният протеинов синтез е с около 23% по-висок, когато се консумират три големи хранения от 800 kcal (съдържащи около 23 g протеин, 127 g въглехидрати, 30 g мазнини), допълнени с три малки порции от 180 kcal, 15 g незаменими аминокиселини, в сравнение с консумацията на три големи порции от 850 kcal.

Чрез комбиниране на резултатите от няколко изследвания можем да заключим, че в случай на оптимизация на протеиновия синтез, увеличаването на честотата на хранене може да повлияе положително на смилаемостта на протеините.

Освен това експериментите с прием на храна показват важността на приема на протеини преди, по време на и след физическа активност.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  • За обикновените хора, които не са обременени със спортни постижения и професии, за хората с наднормено тегло, честотата на хранене няма значение. Можете да ядете 1 път на ден, можете 9 пъти на ден - резултатът ще бъде същият, всичко зависи от броя на консумираните калории на ден, а не от броя на храненията.
  • Въпреки това, увеличаването на честотата на хранене все още има положителен ефект върху нормализирането на налягането, нивото на холестерола и скоковете в нивото на глюкозата и инсулина в кръвта.
  • Увеличаването на честотата на хранене (или по-скоро по-равномерно и често разпределение на протеина в храненето) също има положителен ефект върху смилаемостта на протеина, необходим в увеличено количество, например за мускулен растеж.
  • Някои проучвания показват положителен ефект от увеличаването на честотата на хранене върху качеството на тялото на атлетите: намаляване на загубата на чиста мускулна маса по време на сушенето (нискокалорична диета), значително увеличаване на чистата мускулна маса и анаеробния капацитет, значително увеличение на „загубата на мазнини”.

Списък на използваните изследвания: