Muscle живот

Приятелката ми дойде след тренировка, за да натисне за сладкиши. Казва глюкоза да я видите, трябва да възстановите le. Странен подход. Възможно ли е да се ядат сладкиши след тренировка?

Има мнение, че след физическо натоварване е необходимо да се запълни прозореца на въглехидратите, така че използването на сладкиши в този случай е от полза. Но в действителност всичко е различно. След тренировка се отваря анаболен прозорец, т.е. стартира се процесът на създаване на нови клетки в съответните мускулни влакна. За възстановяване на мускулите е необходим протеин. Въглехидратите са по-добре да се използват преди тренировка, но не веднага след него. Някои хора се облягат на сладкиши преди физическа активност. Те вярват, че в процеса на обучението калориите ще бъдат изразходвани и ще дават енергия. Разбира се, бонбоните ще помогнат за възстановяването на енергийните запаси. Те обаче няма да са от полза за организма. Затова във всеки случай трябва да се изхвърлят торти, бисквити, сладкиши, шоколад, както и различни сладкиши. В крайна сметка, всички такива продукти съдържат много захар. Това ще се отрази неблагоприятно на организма. Вероятността от инфаркт, инсулт, диабет ще се увеличи. Прекомерният прием на захар води до затлъстяване. Освен това, зъбите също са увредени. Захарта разваля кожата, намалява апетита за други продукти и дори провокира развитието на ракови клетки. Експертите препоръчват преминаване към натурални продукти. Ябълки или банани преди тренировка са много по-полезни от малък шоколад. Но е по-добре да се яде чиния овесена каша, елда каша, паста, ориз или друго ястие, наситени със сложни въглехидрати преди тренировка. Това ще ви позволи да получите голямо количество енергия, което е достатъчно за високо интензивно и ефективно обучение. Но след тренировка, трябва да се даде предимство на протеин-въглехидрати диета и не прекалено постно. Като закуска е препоръчително да се използват същите банани или ябълки. По-добри торти, брашно, хлебни и сладкарски изделия. Тези продукти изобщо не са полезни за възстановяване на мускулните влакна след тренировка.

Здравословни сладкиши. 10 деликатеси, които няма да ви развалят фигурата

През есента тя се качва да пие горещ чай с торта или бонбони. Но, уви, в студения сезон ние вече наддават на тегло, така че е по-добре да се откаже от мастни торти и твърде сладки бонбони.

Но това не означава, че трябва да сте напълно без сладост. Просто трябва да изберете правилните деликатеси и да спазвате дозата.

Нашият експерт е диетолог, кандидат на медицинските науки Екатерина Бурляева.

Нормален човек с нормално телесно тегло може да си позволи около 50 грама сладкиши на ден. Например, дневната доза може да се състои от чаена лъжичка мед, 15 грама шоколад (3 филийки на плочка) и няколко сушени плодове. А пресни плодове е позволено да се яде до 500 гр. И сега - пълен списък на здрави сладкиши.

Пресни плодове. Съдържат голямо количество витамини и микроелементи. Например, банани, Райска ябълка и кайсии са богати на калий, така че те могат да бъдат препоръчани за пациенти, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, плодовете са източник на диетични фибри, т.е. фибри, което допринася за нормалното движение на червата и растежа на добрата микрофлора.

Сушени плодове. Основната разлика от плодовете е, че в тях няма вода, в резултат на което продуктът е по-концентриран. При сушените плодове количеството на микроелементите, витамините и диетичните фибри се увеличава драстично. Но по същата причина съдържанието на калории е няколко пъти по-високо от това на пресните плодове. Така че не злоупотребявайте!

Халва. Тъй като халвата е направена от семена и ядки, тя съдържа голямо количество здрави растителни мазнини и фибри, което означава, че допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Освен това, влакната леко неутрализира глюкозата и холестерола (ако нивото му в кръвта е повишено), свързвайки ги и извеждайки ги от тялото. Калциевата халва обаче е доста висока.

Паста. По-добре е да изберете бяла ружа, бяла, мека и ефирна, но по-тъмна, по-летлива. В последното има повече диетични фибри, което означава, че нивото на кръвната захар след такъв зефир ще расте по-бавно. В допълнение, бонбонът с високо съдържание на фибри осигурява по-продължително усещане за пълнота.

Шоколад. Какаовото масло - основната съставка на истински шоколад - съдържа полиненаситени мастни киселини, предимно линолова киселина, която е полезна омега-3 киселина. Той помага да се намали нивото на вредния холестерол в кръвта. Но всичко това се отнася само за тъмен шоколад със съдържание на какао най-малко 70%.

Мармалад и бяла ружа. От всички сладкиши и сладкарски изделия, мармалад и бяла ружа са най-малко хранителни: 200–300 ккал на 100 гр. Това е добър избор за спортисти, хора, които играят с висок интензитет на спорта и бързо изразходват енергия. Наличието на хапка половин час преди или след тренировка ще ви позволи да се възстановите.

Маса на извара. Един добър вариант като десерт, особено ако го направите сами. По-лесно е да се контролира калоричното съдържание на този продукт. Можете да вземете сиренето, добавете малко количество масло, захар или мед. Ядките и сушените плодове ще увеличат калорийното съдържание на масата на изварата, но в същото време ще разширят гамата от витамини и минерали. Хранете този десерт, получавате протеини, калций и витамини.

Млечен шейк. Източник на витамини, микроелементи, протеини и калций. Препоръчително е да го приготвите сами от мляко, плодове и плодове. Ако изберете обезмаслено мляко, калоричното съдържание на коктейла ще бъде по-ниско.

Бодибилдинг сладък

На пръв поглед сладостта в културизма изглежда е тема табу, но всъщност е достатъчно да се разбере същността на това, което е, и да се разбере как да се управлява правилно тази информация. Веднага щом направите това, можете веднага да превърнете всички видове бонбони в своя полза, и когато другите ще завъртят пръста ви в храма и ще ви кажат, че "по-добре е да не се яде", ще знаете със сигурност какво можете да ядете и кога това, което е невъзможно.

въведение

Говорейки за сладкиши, първият и евентуално основен източник на захар е захарта, която присъства в една или друга форма в по-голямата част от хранителните продукти. И не само за насипния бял прах, който обикновено се пълни в чай ​​или кафе, но и за вида захар, която невидимо присъства в различни печива, сладкиши, напитки, плодове и много други. Захарта в културизма не е популярна поради простата причина, че тя е източник на бързи въглехидрати, които обикновено се превръщат в телесни мазнини. Но нека започнем да разбираме за какво става дума и след това ще градим върху него.

Захарта е естествен продукт от растителен произход. Веднъж попаднал в тялото, той се разпада на най-простите компоненти на глюкозата и фруктозата, които след това се абсорбират само в кръвния поток. Глюкозата, като източник на енергия, я снабдява с повече от половината от всички енергийни процеси, протичащи в тялото. По-специално, тя има голямо влияние върху работата на мозъка. С намаляване на нивото на глюкоза в организма, концентрацията намалява, настроението спада, летаргията се появява и започва да се прозява. Между другото, ако някога сте се чудили защо се прозявате по време на тренировки за сила във фитнеса, тогава знайте, че това се дължи на изчерпването на енергийните резерви на тялото, което е сигнал, че е време да ги възстановите, т.е. да ядете.

Така че, когато спортувате, сладкото помага да се попълнят енергийните резерви на тялото. Това е първото нещо, което трябва да разберете, когато става въпрос за продукти, съдържащи захар. В същото време, както казахме по-горе, ако не използвате захар в чиста форма, това не означава, че тя не присъства във вашата диета. Често се случва при загуба на тегло, при преследване на желаните сантиметри на кръста или килограми тегло, човек премахва захарта от диетата, но в същото време натрупва зеленчуци, плодове, сушени кайсии, сини сливи, стафиди и други продукти, които съдържат глюкоза и фруктоза и захароза., Следователно има такива случаи, когато се отказваме от всичко, което е „очевидно” сладко, „не очевидно” сладко не позволява фигурите на везните да показват загуба на тегло.

Как тялото контролира захарта

Според химическата си структура, захарта е най-простият въглехидрат, който е химическа комбинация от въглерод, водород и кислород в определено съотношение. Глюкоза, фруктоза и захароза са така наречените прости захари или тъй като те се наричат ​​монозахариди. Захарозата, от своя страна, е дизахарид, т.е. съдържа в своята композиция една молекула фруктоза и глюкоза. Сега нека разберем какво трябва да правим с тази информация. Факт е, че храносмилателните ензими в организма се занимават с разлагане на всички въглехидрати, постъпващи в организма, до глюкоза, което влияе на нивото на захар в кръвта. Така че, без значение какви въглехидрати използвате, просто или сложно, тяхната основна функция във всеки случай ще бъде да снабдяват тялото с енергия.

Несистематичният и чест прием на големи количества прости въглехидрати претоварва тялото ни. Тези въглехидрати много бързо, макар и накратко, влияят на нивото на захарта в кръвта, което от своя страна елиминира чувството на глад. След преминаването на краткотрайния ефект на бързите въглехидрати, тялото се активира отново в търсене на по-трайни източници на енергия, за да задоволи усещането за пълнота. Проблеми започват в случай, че източникът на сложни въглехидрати, той не може да намери.

В тази ситуация, като енергиен източник, тя започва да консумира спомагателни хранителни вещества - мазнини и преди всичко протеини, които по принцип не са предназначени да действат като енергийни източници. Защо това е проблем? Защото протеините са градивните елементи на нашите мускули, така че гладът е индикатор за разрушаването на мускулната тъкан. Така се оказва, че сладък в бодибилдинг с прекомерна консумация води до образуването на мастни отлагания, а гладуването води до загуба на мускулен обем. И как да се постигне баланс по този въпрос, прочетете статията "Принципи на правилното хранене".

Захар в бодибилдинга

Много хора имат мнение, че има сладка и можете да спортувате, ако го правите с цел да изпълните тялото с глюкоза след тренировка. Някой взема със себе си дори сладка вода за обучение, между другото, някой взема подсолена вода, но това не е за това сега. Въпросът е, че захарта или неговите заместители много често нямат витамини или минерали, които допринасят за метаболизма му в организма. Поради тази причина би било много по-добре да се попълни електролитен и енергиен баланс с източници на фруктоза - плодове или мед.

Наред с другите неща, когато се занимавате със спорт, сладки, всъщност, без физическо натоварване, предизвикват рязко покачване на нивата на инсулин в кръвта, а тялото не е в състояние да съхранява глюкоза под формата на гликоген в черния дроб или мускулите, например. Оказва се, че когато гликогеновото депо е запушено до границата, не е препоръчително да се ядат сладкиши, тъй като захарта в тях ще отиде до телесните мазнини по страните и корема. В този момент, когато мускулите са изчерпани, т.е. когато запасите от гликоген в тялото са минимални, консумацията на сладкиши може да напълни тялото ви с енергия, като по този начин активира синтеза на протеинови структури и започне възстановителния процес.

Какво имаме в края. Тялото, след извършване на физическа активност, наистина трябва да попълни резервите от глюкоза и за тази цел може да се използва захар и различни сладкиши, но предпочитаният вариант е да се използва фруктоза, която се съдържа в достатъчно количество плодове като банан, круша, ябълка и не само, Освен това, желателно е първо да се повиши нивото на инсулин, приблизително през първите 15 минути след приключване на тренировката, а след това след още 15 минути да се снабди тялото със строителни материали. Плодовете могат да се използват като средство за повишаване на нивото на инсулин, протеинови коктейли или аминокиселини могат да се използват като източник на строителни материали за мускулите.

Бодибилдинг сладък

Като цяло, по отношение на продуктите, съдържащи захар, трябва да разберете, че прекомерната им консумация винаги води до факта, че тялото превключва от изгаряне на мазнини към неговото натрупване. След активна кардио тренировка енергийните запаси се изчерпват много повече, отколкото след мощността, и в този случай най-добрият вариант за попълване на загубената енергия ще бъде използването на протеин-въглехидратна смес, така нареченият гейнер. В допълнение към тренировката, активирането на нивото на инсулин също е необходимо веднага след като се събудите. В този период от време приемът на протеини и въглехидрати е изключително важен, последният може да бъде представен и под формата на захар, сладка вода или други сладкиши. Въпреки че трябва да се има предвид, че "захар" сутрин трябва да бъде с порядък по-малко, отколкото след интензивно обучение.

Друга причина, поради която захарта и сладката вода в културизма се радват на известна популярност, е широкото използване на такива спортни добавки като креатин. Факт е, че повишеното ниво на инсулин допринася за по-ефективно и бързо освобождаване на креатин в мускулите. Между другото, не по-малко важно е, че колкото по-смачкани са креатиновите частици, толкова по-ниска трябва да бъде концентрацията на захар в една част от течността. Просто казано, микронизираната форма на креатиновата добавка изисква значително по-малко захар за неговото усвояване. Така че, ако използвате креатин в проучванията си, имайте предвид, че е препоръчително да го приемате със сладка вода или например гроздов сок. Така че, нека изброим случаите, в които можете да вземете сладък бодибилдинг:

Веднага след сън. Както вече разбрахме, дългият нощен гладно постепенно изчерпва енергийните резерви на тялото, които от своя страна, след пробуждане, изискват тяхното бързо попълване. Закуската се смята за основното хранене за деня, тъй като той, от една страна, компенсира загубите от изминалия ден и изпълва тялото с енергия за предстоящите.

Половин час преди тренировка. В този случай приемът на сладка храна трябва да настъпи след приема на протеинови храни, ако нямате възможност да зареждате тялото със сложни въглехидрати. Този метод на хранене се счита за най-оптимален и компетентен. Сладкото преди тренировка по бодибилдинг помага да се изпълни тялото с енергия за работа.

По време на тренировка. Да бъдем по-прецизни - между или периодично по време на тренировка. Това трябва да се направи въз основа на съображения за възстановяване на запасите от глюкоза, консумирани по време на обучението, включително за възстановяване на електролитен баланс и тонус. Сладка вода в обучението е дори по-често от изотоничните напитки.

Веднага след тренировка. Сладките източници на бързи въглехидрати веднага след тренировката се използват, за да се възстанови възможно най-бързо енергията, изразходвана по време на тренировката. Както вече знаем, след приключването му, тези запаси трябва да бъдат възстановени, първо с източници на бързи въглехидрати, и след това с протеинови продукти.

Бодибилдинг бонбони

Всъщност всеки път след края на тренировката можете да използвате различни сладкиши, за да възстановите консумираната енергия. Най-често за тези цели се използват следните десерти: въглехидратни барове, натурални кисели млека, пресни сокове, плодове, въглехидратни или протеиново-въглехидратни смеси. Ако говорим за плодове и плодове, най-полезни, и следователно най-популярни са банани, ябълки, круши, включително череши. Възможни са и вариации на различни сладкиши с тези плодове и плодове - сокове, пресни сокове, шейкове, кисели млека и др. Бананите в допълнение към въглехидратите съдържат големи количества протеин. Kiwis например са богати на колаген, който е толкова необходим за връзките и ставите. Вишневият сок е голям естествен аналгетик. Папаята помага да се ускори разграждането на протеините в нашето тяло.

По отношение на сладкарството е абсолютно необходимо да се прояви сдържаност и умереност. В никакъв случай не се облягайте на кексове, сладкиши или еклери с яйчен крем, а още по-добре на сметана. Опитайте се да замените тези прекалено калорични бонбони с халва от сусам, ябълков маршмел, мармалад, зефир или желе. Мармалад се счита за диетичен продукт. Той съдържа умерено количество калории, тъй като се произвежда главно от плодови сокове. Желето е източник на полезен колаген. Маршмелоу и бонбони помагат за укрепване на имунната система, която косвено допринася за събирането на мускулна маса. Но използването на такъв популярен десерт като сладолед все още предстои да бъде избегнато. Заслужава да се спомене и сушени плодове, шоколад и мед.

Сушени плодове. Повечето от тях имат витамини от група В, както и калий, магнезий, натрий, желязо и йод. Те са полезни и заради грубите им фибри. Що се отнася до сушените ябълки и круши, те се приравняват към дати и папая по степен на тяхната хранителна стойност и ползи. Освен това, крушата има способността да премахва тежките метали от тялото, а ябълките съдържат рядък, но доста полезен елемент от бор.

Шоколад. Този сладък съдържа изключително полезни вещества за сърцето и кръвоносните съдове от редица флавоноиди. Вещество, наречено танин, в състава му стимулира храносмилателната система, а също така помага за премахване на токсините от тялото. Калият и магнезият, присъстващи в бодибилдинг шоколада, са от особено значение, тъй като допринасят за стимулирането на мускулната и нервната система на тялото, а глюкозата стимулира умствената работа.

Med. Този хранителен продукт съдържа в състава си глюкоза и фруктоза, както и минерали като калий, калций, магнезий, натрий, желязо и др. Медът съдържа в състава си витамини В1, В2, В3, В5, В6 и витамин С. Просто е невъзможно да се опише употребата му за тялото както на обикновен човек, така и на състезаващ се спортист, тъй като списъкът му с благоприятни свойства е толкова голям. Тя може да се консумира както сутрин, така и следобед и вечер, както в тренировъчни дни, така и в обичайните.

заключение

Захар в бодибилдинга, както вече разбрахте, играе голяма роля, ако не и просто огромна. Когато става въпрос за това как най-добре и по-бързо да се възстанови загубената енергия по време на тренировка, по-добър начин от приемането на бързи въглехидрати дори не може да излезе. В същото време мнозина могат да твърдят, че предполагаемо сладката бодибилдинг е само табу тема, която трябва да се избягва, за да не се получат излишните мазнини. Но всъщност цялото нещо, както винаги, не е в самите сладкиши, а в това как ги използвате. Когато продуктите, съдържащи захар, се използват в умерени количества за бързото попълване на запасите от гликоген, това може да се счита за най-добрата употреба на бързо въглехидрати, за която можете да се сетите. В същото време, несистематичната и прекомерна консумация на бонбони води до проблеми с наднорменото тегло и тъй като повечето хора не могат да контролират консумацията на сладкиши, тази тема се счита за табу. Затова включете главата си, наблюдавайте диетата си, прибягвайте до ядене на сладкиши само когато е наистина необходимо и няма да имате никакви здравословни проблеми.

Сладък преди и след тренировка

Видян: 32,480

Диетата на хората, които редовно практикуват интензивно физическо натоварване, трябва да бъде балансирана и да съдържа достатъчно количество бавни въглехидрати, протеини, здрави мазнини, както и витамини, минерали, микроелементи. Само при това условие тялото на спортиста ще функционира адекватно и показателите за обучение ще нарастват.

Същността на проблема

Сладко за спортист - просто източник на бързи (т.е. вредни) въглехидрати. Всеки треньор ще каже с увереност, че сладкарството и печенето няма да донесат нищо друго освен „празни” калории в тялото.

Какво означава това? Такива съединения снабдяват тялото с големи количества енергия, които изсъхват само за 30-40 минути. Ако през този период от време не ги насочите в правилната посока (просто казано, не горят), тогава тези „отлагания“ се трансформират в такива мазнини, които всички спортисти мразят.

По този начин бързите въглехидрати (включително сладките) не са нищо повече от най-лесния и най-достъпен източник на излишни килограми.

Правила за използване на сладкиши от спортисти

Много неопитни спортисти обаче се интересуват от въпроса: възможно ли е да се ядат сладкиши след тренировка? Може би по това време тези храни ще донесат на тялото не вреда, а полза? Факт е, че над "полезността" на сладкарството след активното обучение на някои спортисти ни кара да се замислим за понятието "прозорец на въглехидрати".

За съжаление, след интензивно физическо натоварване не се отваря въглехидратният прозорец, а анаболичния прозорец - т.е. започва активният процес на създаване на нови клетки в мускулните влакна. По това време, тялото се нуждае от протеин - структурен елемент на мускулите, а не въглехидрати - източници на енергия (те са не само безполезни, но дори и вредни).

Отговорът на въпроса дали е възможно да се използват сладки преди обучение зависи от неговата продължителност. Така че, ако отнеме до 40 минути да се занимавате със спорт, то тогава е позволено да поставите малко количество бързи въглехидрати в тялото точно преди тренировка. Това ще помогне да се насочи получената енергия в правилната посока - към интензивно силово обучение.

Важно: броят на получените калории преди тренировка не трябва да надвишава броя на тези, изразходвани по време на спорта.

Между другото, в някои ситуации е позволено да се ядат сладкиши по време на тренировка. Това се отнася за активни кардио натоварвания, които от своя страна изискват увеличени разходи за енергия (например, колоездене, движение и т.н.).

Какво е полезно за спортисти

Какви сладкиши можете да ядете за спортисти? Веднага трябва да се каже, че сладкиши, бонбони, шоколад и бисквити са забранени поради високото съдържание на захар в тях (провокира апетит и причинява затлъстяване).

Спортистите трябва да въвеждат здравословни плодове в диетата си - по-добре, ако са банани, ябълки и т.н. Голям брой витамини, минерали, микроелементи и други ценни съставки, необходими за здравословен метаболизъм.

Така че, обобщавайки, ще определим няколко правила за приемане на сладкиши от атлети:

  • Хранене с бързи въглехидрати след тренировка е забранено;
  • Преди интензивно силово обучение, се препоръчва да се ядат здравословни сладкиши - плодове, мед;
  • Ако говорим за активен сърдечен товар, в някои случаи е възможно да се използват продукти, съдържащи фруктоза (глюкоза) директно по време на сесията.

Хранете се сладко, когато спортувате

Съдържание на статията:

  1. Съвместими са
  2. Как да се отървем от пристрастяването
  3. Какво може да бъде от полза за тялото

Всички хора искат да изглеждат красиви, което е разбираемо. Когато наблюдаваме тялото си, ставаме по-привлекателни за членовете на противоположния пол. Ако красотата на мъжкото тяло лежи в надутите мускули, тогава е важно момичетата да имат тънка и годна фигура.

Тези цели могат да бъдат постигнати чрез правилно хранене и упражнения. Трябва да знаете, че въглехидратите са основният източник на енергия за организма и трябва да присъстват в диетата. В същото време този хранителен елемент може да бъде разделен на две групи - бавни и бързи.

Ако не се ровите в различията между сложни и прости въглехидрати, то втората група включва всички храни с сладък вкус. Те се абсорбират от организма възможно най-бързо и причиняват освобождаване на инсулин. Сложните въглехидрати се обработват в храносмилателната система за дълго време. Диетолозите препоръчват спортистите да ограничат консумацията на сладкиши и да се съсредоточат върху подготовката на диета на бавни въглехидрати. Сега говорим за връзката между сладкото и спортното.

Съвместим ли е сладък и спортен?

Като правило, всички бонбони имат висока енергийна стойност и това е неприемливо по време на периода на загуба на тегло. В същото време, по време на масовото натоварване, калоричният прием на диетата трябва да бъде висок, но трябва да се консумират само правилните храни, които не включват сладкиши. Въпреки, че понякога можете да се поглезите сладки и спорта няма да се намесва. Разбира се, важно е да не се показва фанатизъм в това.

Въпреки това, има моменти, когато сладка храна дори ще бъде полезна, и отново, при условие, че е умерено консумирана. Ето случаите, когато сладкото и спортът могат да бъдат съвместими:

    На сутринта след събуждане - след една нощ, тялото се нуждае от енергия, а бавните въглехидрати, които ще използвате за закуска, няма да работят веднага.

30 минути преди началото на тренировката - за увеличаване на енергийните резерви на организма, но най-добрият вариант тук, разбира се, е печалба.

По време на класа - така можете да повишите тонуса си и да попълните резервите от глюкоза.

  • След завършване на обучението, той ускорява процесите на попълване на депото на гликоген.

  • Като цяло, след всеки урок можете да ядете сладкиши и спортът тук не е пречка. По това време можете да ядете кисело мляко, плодове, сокове, спортни барове и др.

    Сред спортистите са много популярни банани, киви, череши и папая. Бананите съдържат много протеинови съединения и важността на това хранително вещество за спортистите не може да говори. Съставът на киви включва колаген, който е необходим за връзките. Като консумирате този плод, можете да увеличите ефективността на апарата за ставни връзки, както и да укрепите съединителната тъкан. Череша от своя страна е отличен естествен аналгетик. Но различни торти и пайове за ядене все още не си струва. Опитайте се да замените тези сладкиши с нискокалорични сладки, например мармалад или бяла ружа. Също така трябва да помните, че маршмалоу и бонбони не само имат ниска енергийна стойност, но и допринасят за подобряване на имунната система.

    Мармелад и желета също са диетични продукти и можете да ги изядете. Както виждате, сладките и спортните не винаги са несъвместими неща. Сладки храни могат да възстановят енергията на спортиста за кратко време. Това е важно, защото с енергиен дефицит процесите на възстановяване ще бъдат активирани по-късно и ще се нуждаете от повече време, за да се възстановите от сесията.

    Как да се отървем от пристрастяването към сладкишите?

    Въпреки че, както току-що установихме, сладкото и спортът в определени ситуации могат да бъдат съвместими, не трябва да се увличате. Това е особено вярно за периода на отслабване. В същото време учените разпределят зависимостта от сладкиши. Вие със сигурност сте забелязали, че един човек може безопасно да се справя без сладкиши, а другият е жизненоважен.

    Причините, поради които желанието да се ядат сладкиши е различно за хората, могат да бъдат много. Много хора обаче отричат ​​факта, че са пристрастени към сладкиши. За да проверите неговата наличност, достатъчно е да проведете прост тест, който лесно може да бъде намерен в интернет и сега няма да се фокусираме върху това. И тук ще говорим за това как да се отървем от тази зависимост.

    Ако решите, че използвате много сладкиши и решите да ограничите тяхното потребление, тогава първо трябва да решите какво си струва. Да речем, че сте сигурни, че поради честата консумация на сладки продукти не можете да отслабнете. Никой не оспорва факта, че захарта може да бъде много опасна в големи количества и може да има много причини да се желае да намали консумацията му.

    Разбира се, много по-добре е да се използват здравословни храни, вместо сладки. В същото време е невъзможно рязко да се откажат от сладкиши, в противен случай тялото просто „няма да ви разбере“, започвайки да се противопоставя на това решение. В резултат на това непрекъснато ще се разпада и това е много лошо. Ето защо, да се откаже сладкиши трябва да бъде постепенно. В този случай е възможно да няма смисъл напълно да се откажете от използването на сладкиши. Вече казахме, че в определени моменти са много дори комбинирани.

    Достатъчно е правилно да се ядат сладкиши, заменяйки вредните продукти със здрави. Вече казахме, че бонбоните могат да бъдат здравословни храни. Също така трябва напълно да преосмислите своя подход към храненето, без да засягате захарта. Ако искате да изглеждате добре и да сте здрави, трябва да се храните правилно.

    Започнете с прехода към фракционна храна, яжте храна поне пет пъти на ден. В този случай трябва да имате три пълни ястия и две леки закуски. В същото време, яденето по-често не означава повече. Трябва да разделите енергийната стойност на диетата на броя на храненията.

    За да се отървете от зависимостта от сладкиши, опитайте се да закупите възможно най-малко сладкиши и да не ги правите запаси. Трудно е психологически да видиш вкусен продукт, да откажеш употребата му. Също така трябва да консумирате достатъчно протеинови съединения. Когато в тялото се създаде недостиг на това хранително вещество, човек започва да се чувства гладен. Протеинът помага за намаляване на апетита и няма да усетите силно желание за ядене.

    Но след три часа следобед трябва да спрете да ядете сладкиши. Всички бързи въглехидрати, консумирани сутрин, ще бъдат използвани от тялото за енергия. Но всичко, което използвате през втората половина на деня, е по-вероятно да се превърне в мазнина.

    Ако сте постоянно преследвани от желанието да ядете сладкиши, тогава можем да ви препоръчаме намирането на интересен случай за себе си. Когато мозъкът ви е зает с нещо, мислите за сладкиши рядко се появяват. Намерете си някои интересни неща, които ще ви помогнат да избягате от сладкото.

    Какви сладкиши могат да бъдат полезни за тялото?

    Трябва да помните, че не всичко е сладко и спортът е несъвместим. Има продукти, които имат сладък вкус и в същото време съдържат хранителни вещества, а не само допълнителни калории. На първо място, това е мед. Разбира се, този продукт трябва да бъде естествен, тъй като само той съдържа голям набор от различни хранителни вещества. През деня можете безопасно да използвате две супени лъжици от този продукт.

    Също полезен за тялото и тъмен шоколад, който включва поне 70% какао. Всички други видове шоколад вече не са полезни и не трябва да ги използвате. През деня можете да консумирате около 30 грама тъмен шоколад и да не се страхувате от фигурата си. Също така за тялото са полезни сушени плодове, мармалад, бонбони, бонбони. Всички тези продукти през целия ден могат да се консумират в количество от 30 до 50 грама.

    Как да замените сладките, докато губите тегло, вижте тук:

    Бонбони в храненето на спортисти. - 4minBODY

    Сладкиши в атлетите

    ДЕЙСТВИЕ НА ВЪПРОСА: Спортистите, които искат да постигнат определено ниво в своята дейност, често трябва да се ограничават по много начини. Сладкиши, без значение колко вкусни са те, са включени в този брой, те често дори стават табу. Да разберем заедно дали бонбони могат да се ползват от спортисти, ако какво и колко, ако при какъв товар.

    ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА КОНЦЕПТИТЕ: сладкиши - храни, съдържащи лесно смилаеми въглехидрати, главно захароза, глюкоза, фруктоза и други, които имат сладък, често изразен сладък, дори захарен вкус. Това включва както разнообразие от сладкиши и ястия от плодове, сушени плодове, мед, меласа и др.

    ФАКТИ И ТЕОРИЯ
    В сладкиши не съдържат никакви токсични вещества, токсини. Ето защо, да се говори за опасностите от сладко в този смисъл не е необходимо. Основният проблем на сладкиши - високо калорични.
    Можем да кажем, че основната характеристика на бонбоните е висока калоричност на 100 г продукт. За яснота разгледайте следния пример: 100 g шоколадов бонбон съдържа около 535 kcal; За да получите същото количество калории, дължащи се на елда, е необходимо да се ядат около 350 г, почти същия брой калории, съдържащи се в 300 г варено пиле. Но овесена каша и пиле съдържат други необходими вещества, протеини, витамини, минерали и сладкиши само въглехидрати. Калориите на сладкиши обикновено се наричат ​​"празни", защото те не съдържат почти нищо, освен смилаеми въглехидрати. Но има и други сладкиши, в които има не само много лесно смилаеми захари, но и много мазнини. По този начин, отива и бюст мазнини, което вече е опасно. Тези продукти включват, например, сладкиши, сладкиши, сладолед. Това означава, че тези продукти не трябва да се консумират. повече за това по-късно!
    Трябва да се каже, че има бонбони по-хранителни, например, приготвени на базата на плодове. На първо място трябва да бъдат отпуснати сушени плодове, захаросани плодове, плодови пюрета и сокове (това не е официалната класификация на бонбоните, но аз просто в тази форма реших да представя информация за тази статия), различни желета, конфитюри и консерви. Това са сладки храни, висококалорични храни, но те съдържат и други хранителни вещества, освен въглехидрати.
    ─ Преди да се обърнем към практическата част на статията, нека си припомним т.нар. Въглехидратния прозорец. Забележителна черта на тялото е повишената абсорбция на глюкоза от кръвта от мускулната тъкан, без да се увеличава концентрацията на инсулин през първите 2 часа след тренировка, особено през първите 30 минути!
    ─ За някои спортове, като бягане на дълги разстояния, колоездене, гребане, където дългосрочната нужда от въглехидрати за спортисти е до 70% от дневния калориен прием, тогава сладките са толкова страшни.

    ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ
    1) Не забравяйте да прецените ежедневната си нужда от калории, протеини и въглехидрати, след което ще знаете точно колко сладкиши понякога можете да си позволите. Като се има предвид, че бонбоните не трябва да надвишават 25% от общото количество въглехидрати на ден. И ако те не са много питателни храни, тогава те вероятно не трябва да се консумират всеки ден.
    2) Има сладкиши, в които освен въглехидрати по правило не се включва нищо. Това е например бонбони, шоколадови бонбони, мед (не бързайте да бъдете възмутени и погледнете на масата със състава на меда!).
    3) Не забравяйте, че бонбоните, съдържащи излишната мазнина, трябва да се третират по-внимателно, в противен случай рискувате да получите повече мазнини. Тези сладкиши включват: торти, особено тези от Наполеон, торти, особено олющени с масло от сметана, кремав сладолед, крем брюле, десерти на крем.
    4) Изберете сладки, в които, освен захарите, са включени и други хранителни вещества. Такива сладкиши включват сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, сини сливи; смокини, дати. Не забравяйте, че те също имат много калории, така че не трябва да ги ядете, твърде много и много често. По правило тези бонбони имат висок гликемичен индекс.
    5) За сладкиши най-идеалното време е след тренировка, когато се отвори прозорец за въглехидрати. След това глюкозата става по-силен от гликоген. Високата му концентрация стимулира отделянето на инсулин след това, а инсулинът също подобрява абсорбцията на аминокиселини от мускулите. Ето защо VSAA се комбинира по-добре със сладкиши!
    6) Разбира се, бодибилдърите по време на "сушенето" ще трябва да се въздържат от сладкиши. Но за бегачите на дълги разстояния, сладките велосипедисти ще бъдат чудесен допълнителен, лесен за научаване източник на калории.
    7) Най-предпочитаните сладкиши са, разбира се, тези, които освен лесно смилаеми въглехидрати, съдържат и други хранителни вещества и не съдържат излишни мазнини. Тук отново ще пиша под формата на списък: стафиди, сушени кайсии, смокини, дати, сини сливи, целувки, маршмалоу, маршмал, мармалади, конфитюри, конфитюри, шоколад с високо съдържание на какаови продукти (черно), десерти на основата на нискомаслено извара, желе, желе, сорбе. Този списък определено не е пълен.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ
    - Не е необходимо да се разпределят "вредни" в сладкиши, ако имате висока нужда от калории, те няма да могат да ви помогнат да решите проблема, но не трябва да се увличате. В края на краищата, основната опасност от сладкиши е, че е трудно да се спре и да се яде толкова, колкото можете :-)
    - Адекватно консумиране на сладкиши може само да се знае тяхната дневна нужда от калории.
    - Предпочитайте по-питателни и по-малко мастни сладки, но понякога си позволявате да ядете това, което искате.
    ЗАБЕЛЕЖКА: тази статия е написана въз основа на моите убеждения и възгледи, моите професионални познания по човешка физиология, тази статия не се основава на конкретни научни трудове, така че ще се радвам на вашата конструктивна критика. Ако имате научни данни, които опровергават статията ми, моля, изпратете ми ги.
    Приятно апетит!

    Здравословни сладки: 5 храни за спортисти

    Смята се, че ако човек отиде на диета, сладкиши от менюто му със сигурност ще изчезнат. Но, ако водите активен начин на живот, отидете във фитнес залата, групови програми или плувен басейн, сладкиши могат да присъстват в ежедневното ви меню. В крайна сметка, сладкиши са източник на ендорфини, отговорни за доброто настроение. Основното е да изберете правилните сладкиши, които няма да навредят на тялото и тялото като цяло, както и времето на тяхното използване (най-доброто време да се поглезите със сладкиши до 12.00 часа и без сладкиши за нощта!). Събрали сме за Вас 5 продукта, които ще повишат настроението ви и ще ви помогнат да останете във великолепна форма.

    Здравословна сладост - скъпа

    Всеки ден можете да ядете до 2 супени лъжици. л. мед. Медът лесно се разделя и се абсорбира напълно от тялото. Богат на всички видове витамини, минерали, способни да зареждат с енергия за целия ден. Медът може да бъде овкусена каша, извара, плодови салати, напитки. Основното условие е да се избере висококачествен и естествен мед, без подсладители и добавки.

    Полезна сладост - сушени плодове

    Сухите плодове са най-добрият избор за лека закуска, те имат естествена сладост, а малките порции не са опасни за фигурата. Сушените плодове съдържат много полезни съставки, минерали и витамини. Ако е възможно - сушените плодове могат да се приготвят сами, след което се съхраняват в торба или буркан.

    Здравословно месо - мармалад

    Мармаладата се произвежда с добавяне на желатин, пектин или агар-агар. Последният се получава от водорасли, съставът му подобрява храносмилането, нормализира кръвното налягане и функцията на черния дроб. Изберете мармалад с агар-агар като сгъстител. В допълнение, мармалад се приготвя от плодови сокове, които съдържат много витамини и хранителни вещества. Висококачественият мармалад не трябва да е лепкав и безструктурен, и да е вкус сладко-сладък. Мармаладът може да бъде приготвен у дома. За неговата подготовка ще трябва: 1-1,5 ч. Л. агар-агар, плодов сок или сок от ягодоплодни 150 мл., портокалов сок 70 мл., стевия или мед - на вкус. Поставете сок от плодове или ягодоплодни на печката, добавете стевия или мед и бавно се нагрявайте, но не варете. Агар-агар се налива с портокалов сок, разбърква се. Сместа се загрява до 60-70 градуса, постоянно се разбърква. Изсипете агара в съда със сока, разбъркайте. Изсипете в калъпи и поставете в хладилника или оставете да се охлади на масата. Когато мармаладът грабне, извадете го от матрицата. Ако желаете, преобръщане в нарязан кокосов чипс.

    Здравословна сладост - Зефир

    Зефирът е нискокалоричен продукт за тези, които не искат да се отрекат от удоволствие и в същото време да имат отлична фигура. В своето производство използва естествен компонент - пектин. Когато се използва, работата на щитовидната жлеза се подобрява, настъпва процесът на екскреция на токсини и токсини от организма.

    Здравословна сладост - горчив шоколад

    Диетолозите позволяват използването на тъмен и горчив шоколад през деня в размер на 30-50 грама, без страх за телесното си тегло. Британски учени са доказали, че тъмен и горчив шоколад стимулира работата на сърцето и мозъка повече от целувките. Те също така казват, че антиоксидантите в шоколада (флавоноиди или катехини) допринасят за размножаването на полезни чревни бактерии, като по този начин подобряват храносмилането и укрепват имунната система.